孕妇一周食谱早中晚

合集下载

孕妇每月食谱大全

孕妇每月食谱大全第一月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第二月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

第三月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第四月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第五月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、瘦肉粥。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第六月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，蔬菜汤、糙米饭、蒸鸡蛋。

第七月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第八月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第九月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

以上是孕妇每月食谱大全，希望准妈妈们可以根据自己的实际情况进行合理搭配，保持多样化的饮食，确保摄入足够的营养。

同时，孕期饮食中还需要注意避免生冷食物和油腻食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样化，有助于孕妇和胎儿的健康。

祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝。

孕妇食谱

餐次
早餐
鸡蛋豆沙包黄瓜米饭香菇紫菜汤
中餐
糖醋红杉鱼油菜橙饼干米饭
午点
150g 小白菜100g 小白菜虾皮汤海带猪红汤猪红50g 黄豆粉葛猪骨汤黄豆30g 虾皮25g 晚餐肉丝50g 冬瓜100g 肉丝焖豆腐冬瓜炖鸡木瓜带鱼带鱼100g 豆腐100g 鸡肉80g 番茄 100g 甘蓝 150g 菠菜 200g 面40g蛋50g 酸奶 150ml 牛奶 200ml 番茄蛋花面晚点番茄50g 香蕉 100g 杏仁饼 30g 25-30g 25-30g 25-30g 烹调用油鸡蛋就是一个大概50个，蔬菜，水果，可以换成你喜欢吃的，量大概是那么多，多吃点豆类，杂粮
孕期
早期（1-3月）食物名称牛奶重量 250ml 50g 80g 50g 150g 香菇25g 鱼肉75g 250g 100g 30g
中期（4-6月）食物名称牛奶鸡肉粥重量 250ml
大米20g 鸡肉末20g
晚期（7-9月）食物名称牛奶杏仁露肉丝炒粉杨桃米饭三鲜猪肝汤红烧排骨木耳菜酸奶核桃仁蛋糕苹果米饭重量 250ml 河粉80g 肉丝20g 豆芽50g 50g 150g 猪肝30g 排骨70g 200g 250ml米饭 160g 云耳炒肉丝肉丝50g 豆角100g 豆角炒鸡蛋鸡蛋50g 生菜 150g 枣汁 200g 小米面发糕 30g 桃 150g 米饭 160g
多，多吃点豆类，杂粮

孕妇一周控糖食谱一览表健康孕妇

孕妇一周控糖食谱一览表健康孕妇孕妇一周控糖食谱一览表（健康孕妇必备）孕妇一周的饮食掌握特别重要，特殊是在掌握糖分上更是不容忽视。

一个良好的饮食方案不仅可以让孕妇及胎儿获得必需的养分，还可以保证孕妇的身体健康，避开孕期糖尿病的发生。

本文将从四个方面介绍孕妇一周的控糖食谱一览表，助您更好地备孕及顺当度过孕期。

1. 早餐早餐是一天中最重要的一餐，它可以为孕妇和胎儿补充能量，关心孕妇在一天中保持充分的精力。

对于孕妇来说，早餐菜品清淡、易消化、养分均衡是最好的选择。

下面是一周孕妇早餐控糖食谱一览表：周一：燕麦粥+蒸蛋+蔬菜周二：全麦面包片+煎鸡蛋+草莓周三：糙米粥+水煮鱼+蔬菜周四：煮鸡蛋+燕麦片+牛奶周五：全麦土司+火腿+水果周六：玉米片+牛奶+水果沙拉周日：蔬菜饼干+酸奶+蔬菜水果汁2. 午餐午餐是一天中能量消耗最大的时段，孕妇需要通过午餐来补充能量、蛋白质、脂肪及其他维生素。

对于孕妇来说，午餐的选择应当偏向于清淡、易消化，同时还要兼顾口感和养分，下面是一周孕妇午餐控糖食谱一览表：周一：蔬菜煮面+蒸鱼+烤蔬菜周二：蒸鸡胸+蔬菜三明治+蓝莓酸奶周三：鲜虾蒸米饭+煮时蔬+紫菜鸡蛋汤周四：低脂牛肉炒莴笋+红枣红豆汤+糙米饭周五：凉拌鸡丝+蔬菜水果沙拉+小米粥周六：蒸鲈鱼+高丽菜胡萝卜汁+蒸青菜周日：咖喱鸡+糙米饭+烤蔬菜3. 下午茶孕妇在孕期会有饥饿感，而零食是最好的选择，因此，下午茶也是孕妇不得不重视的时段。

下午茶的选择不仅要美味，而且要易消化，养分均衡，下面是一周孕妇下午茶控糖食谱一览表：周一：水果拼盘+低脂牛奶周二：热巧克力+低脂酸奶周三：蒸蛋+白酒酿糖水周四：烤山药+橙汁周五：香蕉牛奶+蜂蜜杏仁周六：蒸鸡蛋+柠檬水周日：黑芝麻糊+红枣核桃4. 晚餐晚餐时间比较久，孕妇需要吃一些能够消化的食物，饮食要清淡，不要太过油腻、辛辣。

晚餐需要丰富的养分，下面是一周孕妇晚餐控糖食谱一览表：周一：四季豆炒肉片+藕片汤+糙米饭周二：花菜炒奶油+三文鱼+烤蔬菜周三：虫草花炖鸡+青菜肉丝汤+冬瓜排骨汤周四：蛋炒川芎+葵花子南瓜汤+糙米饭周五：番茄炒蛋+低脂牛肉汤+奇异果饮料周六：酒醉蒸虾+西兰花炒黄豆+紫菜蛋花汤周日：素炒豆皮+家常豆腐蒸肉+莲藕排骨汤总结孕妇一周的控糖食谱一览表包含了早餐、午餐、下午茶和晚餐四个方面。

分阶段食谱表

花生猪蹄汤烫蔬+薏仁海带干贝汤+蔬+薏仁清蒸鳕鱼+蔬+薏仁饭饭饭木瓜炖品（莲子）窝蛋清蒸鳕鱼+蔬+薏仁饭木瓜炖品（莲子）养腰汤第二阶段饮料水果 1.每天必须保证1~2 各鸡蛋的营养，可以放在滋补汤里，或者 2.第二阶段的月子饮料每天可以荔枝茶和玫瑰花茶间隔着喝。 3.可以每天增加一个水果。 4.早中晚点心的分量为3：2：1 5.玫瑰花栗子蛋指第二阶段月子饮料加板栗煮沸后窝蛋。油饭
饭后汤（饭后半小时）晚点心（是下午点心的一半）月子饮料（300ml~600ml/天）
1.每天必须保证1~2各鸡蛋的营养，可以放在滋补汤里，或者早饭煮粥时加入一个调好起泡的鸡蛋，做成蛋羹食用。备注 2.浸泡米或者其他材料的月子水，可以重复使用。
备
注 3.制作滋补汤时，可以在九成熟的时候加入绿叶蔬菜，或者窝入1~2个鸡蛋，既保证营养，也节约时间。
补汤里，或者早饭煮粥时加入一个调好起泡的鸡蛋，做成蛋羹食用。
花茶间隔着喝。
沸后窝蛋。
第二阶段，第二周第7天（）
玫瑰花栗子蛋油饭香菇烩虾+蔬+薏仁饭油饭香菇烩虾炒蛋+蔬+薏仁饭油饭养腰汤第二阶段饮料水果
第三阶段，第一周第7天（）
桂圆粥窝蛋雪蛤炖品黄花鱼汤+蔬+薏仁饭雪蛤炖品窝蛋黄花鱼汤+蔬+薏仁饭雪蛤炖品养腰汤第三阶段饮料水果
葡萄干粥窝蛋木瓜炖品（银耳）
上午点心午饭
黑豆凤爪汤烫蔬+薏仁花生猪蹄汤烫蔬+薏仁杜仲猪腰汤烫蔬+薏仁姜归羊肉汤+蔬+薏仁花生猪蹄汤烫蔬+薏仁三文鱼汤+蔬+薏仁饭饭饭饭饭饭木瓜炖品（莲子）窝蛋油饭木瓜炖品（银耳）窝木瓜炖品（枸杞）窝木瓜炖品（莲子）窝木瓜炖品（银耳）窝蛋蛋蛋蛋

孕妇食谱大全

孕妇食谱大全孕期是孕妇和胎儿发育的关键阶段，饮食对于孕妇和胎儿的健康都起着重要作用。

因此，合理的饮食计划对于预防妊娠期并发症和促进胎儿健康发育非常重要。

下面是一份孕妇食谱大全，供参考。

早餐：1. 燕麦粥：加入牛奶、蜂蜜和水果块，既能提供能量又能补充纤维和维生素。

2. 蛋白质三明治：用全麦面包夹生菜、鸡蛋或瘦肉片，搭配蔬菜和低脂酱汁。

上午加餐：1. 水果沙拉：以新鲜水果搭配优格或蜂蜜作为酱汁，既滋味可口又富含维生素和纤维。

2. 坚果和干果：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供优质蛋白质和必需脂肪酸。

午餐：1. 紫菜蛋花汤：提供丰富的蛋白质、碘和其他营养物质。

2. 番茄鸡胸肉三明治：用全麦面包夹番茄片和鸡胸肉片，搭配色拉酱为佐料。

下午加餐：1. 酸奶：提供钙和优质蛋白质。

2. 蔬菜条配豆腐蘸酱：选择青椒、胡萝卜和黄瓜等蔬菜切成条状，配以低盐低脂的豆腐蘸酱。

晚餐：1. 红烧鱼：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，利于胎儿神经系统的发育。

2. 自制意面沙拉：用全麦意面搭配番茄、黄瓜、鸡肉丝等蔬菜和低脂酱汁。

晚上加餐：1. 柠檬蜂蜜水：柠檬中的维生素C与蜂蜜有助于消化和免疫力增强。

2. 茶鸡蛋：用煮熟的鸡蛋放入浓茶中浸泡，可增加蛋白质和茶多酚的摄入。

睡前：1. 牛奶：提供钙和镁，有助于改善睡眠质量。

2. 坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素和必需脂肪酸。

以上只是一份孕妇食谱的简单示例，实际饮食要根据个体的需求和喜好进行调整。

此外，孕妇还需注意饮食的卫生和安全，避免生食和未煮熟的食物，减少咖啡因和糖分的摄入，做到营养均衡和多样化的饮食。

最重要的是在孕期保持良好的心态和积极的生活方式。

肥胖症孕妇一周食谱

肥胖症孕妇一周食谱肥胖症孕妇面临着更高的健康风险，因此制定合理的饮食计划非常重要。

以下是一周的食谱，旨在提供健康均衡的饮食，满足孕妇和胎儿的营养需求。

星期一：早餐：燕麦粥（用脱脂牛奶煮制）、少量核桃和切碎的新鲜水果。

上午加餐：无糖酸奶。

午餐：烤鸡腿、蒸熟的杂菜、全麦面包。

下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。

晚餐：鱼肉（如鳕鱼或三文鱼）、蒸熟的糙米和蔬菜沙拉。

晚间加餐：草莓沙拉（新鲜草莓、脱脂酸奶、蜂蜜）。

星期二：早餐：全麦土司配上橄榄油涂抹的低脂奶酪和蔬菜片。

上午加餐：核桃和无糖酸奶。

午餐：烤三文鱼、蒸熟的红薯和菠菜。

下午加餐：一杯新鲜水果沙拉。

晚餐：炒鸡胸肉、彩色蔬菜和煮糙米。

晚间加餐：低脂酸奶和杏仁。

星期三：早餐：草莓香蕉冰沙（使用无糖酸奶和蜂蜜调制）。

上午加餐：脱脂酸奶和腰果。

午餐：鸡肉沙拉（用蔬菜、橄榄油和柠檬汁拌制）和全麦面包。

下午加餐：胡萝卜条和无糖酸奶。

晚餐：烤鲑鱼、糙米和蒸熟的蔬菜。

晚间加餐：切片苹果和低脂花生酱。

星期四：早餐：番茄鸡蛋卷（用全麦蛋卷包裹番茄和鸡蛋）。

上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。

午餐：扔炒鳕鱼、糙米和彩色蔬菜。

下午加餐：低脂奶酪和胡萝卜条。

晚餐：烤鸡胸肉配上蒸熟的红薯和菠菜。

晚间加餐：红提子和无糖酸奶。

星期五：早餐：燕麦片（用脱脂牛奶拌制）、杏仁和新鲜水果切片。

上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。

午餐：煮鸡胸肉、糙米和蔬菜沙拉。

下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。

晚餐：炒三文鱼、彩色蔬菜和煮糙米。

晚间加餐：脱脂酸奶和新鲜水果。

星期六：早餐：全麦面包夹心蔬菜和低脂鸡肉片。

上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。

午餐：煮鸡蛋、蒸熟的红薯和绿叶菜沙拉。

下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。

晚餐：烤鲑鱼配上彩色蔬菜和糙米。

晚间加餐：无糖酸奶和切片苹果。

星期日：早餐：燕麦粥（用脱脂牛奶煮制）、少量核桃和新鲜水果。

上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。

午餐：炒鸡胸肉、糙米和蒸熟的彩色蔬菜。

下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。

孕期食谱推荐每日三餐

孕期食谱推荐每日三餐1.孕期食谱推荐每日三餐篇一一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，为孕妇提供所需的能量和营养。

以下是一些适合孕妇的早餐食谱：1.燕麦片：将燕麦片与牛奶或水混合，加入适量的蜂蜜或水果，煮熟后即可食用。

2.煮鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，用热水煮熟，搭配面包或烤蔬菜食用。

3.酸奶：将酸奶与水果、坚果或蜂蜜混合食用，提供丰富的益生菌和营养。

4.煎饼：将面粉、鸡蛋、牛奶和糖混合制成面糊，在平底锅中煎至金黄色，搭配枫糖浆食用。

5.杂粮粥：将杂粮（如燕麦、玉米、大麦等）煮熟，搭配水果、坚果或蜂蜜食用。

二、午餐午餐需要提供足够的能量和营养，以确保孕妇能够维持日常活动和胎儿的健康发育。

以下是一些适合孕妇的午餐食谱：1.三明治：选择全麦面包，加入烤鸡肉、生菜、番茄和酪梨，提供蛋白质、维生素和健康脂肪。

2.蔬菜沙拉：将各种蔬菜（如菠菜、生菜、胡萝卜、黄瓜等）混合，加入适量的橄榄油和柠檬汁，增加维生素和矿物质的摄入。

3.炖汤：用鸡肉、蔬菜或鱼肉炖制汤品，搭配全麦面包食用，提供蛋白质和维生素。

4.紫菜蛋花汤：将紫菜剪成小块，加入鸡蛋和豆腐，煮熟后调味，提供丰富的碘、钙和蛋白质。

5.蔬菜炒饭：将米饭与蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）和鸡蛋炒制，提供碳水化合物、蛋白质和维生素。

三、晚餐晚餐应该提供足够的营养，帮助孕妇放松身心，为夜晚的睡眠做好准备。

以下是一些适合孕妇的晚餐食谱：1.红烧鱼：选择新鲜的鱼类，用酱油、生姜、大蒜等炖制，搭配蔬菜和米饭食用，提供蛋白质和维生素。

2.炖鸡肉：将鸡肉与蘑菇、洋葱等蔬菜炖制，调味后搭配米饭食用，提供蛋白质和维生素。

3.蔬菜豆腐汤：将豆腐与各种蔬菜（如菠菜、胡萝卜、洋葱等）煮汤，加入适量的盐和香料调味，提供蛋白质和维生素。

4.炒面：选择全麦面条，加入蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）和鸡蛋一起炒制，提供碳水化合物、蛋白质和维生素。

5.番茄炖牛肉：将牛肉与番茄炖制，搭配烤蔬菜和米饭食用，提供蛋白质、铁质和维生素。

孕妇食谱大全

孕妇食谱大全一、早餐食谱1. 燕麦粥：燕麦片、牛奶、水，煮熟后可加入少许蜂蜜。

2. 全麦面包搭配花生酱和香蕉。

3. 煮鸡蛋、全麦面包和新鲜果汁。

4. 燕麦粥搭配水果沙拉。

5. 蔬菜煎蛋卷配全麦面包和鲜橙汁。

二、午餐食谱1. 蔬菜沙拉：用绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜等搭配橄榄油和柠檬汁。

2. 西红柿鸡肉意粉：用煮熟的鸡肉、西红柿、洋葱等配以橄榄油和意粉。

3. 炖鱼配米饭：用新鲜的海鱼、蔬菜和姜蒜炖煮，搭配米饭。

4. 蔬菜炒饭：用鸡蛋、蔬菜和米饭一起炒制。

5. 紫甘蓝沙拉配烤鸡胸肉：用紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，搭配烤鸡胸肉和橄榄油。

三、晚餐食谱1. 红烧鲫鱼配米饭：用姜蒜、酱油、料酒等调料炖煮鲫鱼，搭配米饭。

2. 炖牛肉配土豆泥：用嫩牛肉、胡萝卜、土豆等炖煮，搭配土豆泥。

3. 蒸鲈鱼配蔬菜：用姜丝、葱丝、酱油等调料腌制鲈鱼，然后清蒸，搭配蔬菜。

4. 素炒三丝：用胡萝卜丝、豆芽、香菇等蔬菜炒制。

5. 紫菜蛋花汤配米饭：用紫菜、鸡蛋、虾米等煮汤，搭配米饭。

四、小食和零食1. 新鲜水果如苹果、葡萄、草莓等。

2. 无糖酸奶。

3. 全麦饼干。

4. 坚果如核桃、杏仁等。

5. 芝士条。

五、素食食谱1. 素炒豆腐：用豆腐、蔬菜炒制，可以加一些酱油或姜蒜提味。

2. 素三鲜炒饭：用米饭、蔬菜炒制，可以加一些豆腥或鸡蛋提味。

3. 素春卷：用春卷皮包裹蔬菜煎制。

4. 素面：用各种蔬菜做成汤面或拌面。

5. 素炸酱面：用黄酱和蔬菜做成炸酱面。

六、海洋食品食谱1. 清蒸海鱼：用姜丝、葱丝、酱油等调料清蒸海鱼，保持鱼的原汁原味。

工发表活动感言和心得体会。

孕妇一周食谱

孕妇一周食谱在孕期，饮食对孕妇和胎儿的健康起着至关重要的作用。

合理的饮食搭配能够提供孕妇所需的营养素，满足胎儿的发育需求。

以下是一份针对孕妇的一周食谱建议，供参考。

周一：早餐：燕麦片配酸奶和浆果，搭配一杯无糖柠檬水。

午餐：烤鱼配蔬菜沙拉，再搭配一份全麦面包。

下午茶：一杯无糖奶茶配全麦饼干。

晚餐：红烧鸡腿配米饭和蔬菜，搭配一份豆腐汤。

宵夜：一份无糖酸奶配杂果坚果。

周二：早餐：全麦吐司配水煮蛋和蔬菜沙拉，搭配一杯新鲜橙汁。

午餐：咖喱鸡配糙米饭和花菜，再搭配一份酸辣汤。

下午茶：一碗杂粮薏仁粥配无糖点心。

晚餐：酱香煎牛排配奶油土豆泥和蒸时蔬，搭配一碗紫菜蛋花汤。

宵夜：一份水果沙拉配低脂酸奶。

周三：早餐：蔬菜水煮蛋面和豆浆，搭配一份水果沙拉。

午餐：素炒豆腐配彩椒炒饭，再搭配一份罗宋汤。

下午茶：一杯花茶配全麦饼干。

晚餐：糖醋里脊配糙米粥和蔬菜，搭配一份海带排骨汤。

宵夜：一份蔬菜沙拉配低脂酸奶。

周四：早餐：香蕉燕麦片配酸奶和果仁，搭配一杯柠檬水。

午餐：清蒸鲈鱼配米饭和炒时蔬，再搭配一份豆腐豆芽汤。

下午茶：一杯无糖豆浆配蛋黄派。

晚餐：椒盐虾配糙米饭和蔬菜，搭配一碗青菜豆腐汤。

宵夜：一份水果沙拉配低脂酸奶。

周五：早餐：全麦花卷配水煮鸡蛋和蔬菜，搭配一杯苹果汁。

午餐：番茄牛肉炒意面，再搭配一份蛤蜊汤。

下午茶：一杯红枣茶配核桃。

晚餐：红焖鸡翅配米饭和炒青菜，搭配一份黑木耳鸡蛋汤。

宵夜：一份无糖酸奶配杂果坚果。

周六：早餐：杂粮粥配水煮蛋和蔬菜沙拉，搭配一杯柠檬水。

午餐：糖醋鲤鱼配蛋炒饭和炒时蔬，再搭配一份豆腐海带汤。

下午茶：一杯绿茶配全麦饼干。

晚餐：红烧鳗鱼饭，再搭配一碗紫菜蛋花汤。

宵夜：一份蔬菜沙拉配低脂酸奶。

周日：早餐：全麦吐司配果酱和酸奶，搭配一杯新鲜果汁。

午餐：红烧猪肉配米饭和清炒蔬菜，再搭配一份豆腐紫菜汤。

下午茶：一碗杂粮薏仁粥配无糖点心。

晚餐：橄榄油煎鲈鱼配糙米饭和蔬菜，搭配一碗素豆腐汤。

宵夜：一份无糖酸奶配杂果坚果。

孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南

孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南孕妇一周食谱支配表孕期是孕妇养分摄入的关键时期，合理的饮食支配对于孕妇和胎儿都特别重要。

孕妇的饮食应当包括丰富多样的养分物质，这样才符合孕期养分需求，才能促进孕妇和胎儿的健康。

下面详细介绍孕妇一周食谱支配表，关心孕妇健康地渡过孕期。

早餐早餐是一天中最重要的一餐，孕妇要保证摄入充分的养分物质，让身体满意一天活动的能量需求。

早餐不宜过于油腻和刺激性，下面是早餐食谱：一、牛奶加鸡蛋面包牛奶富含蛋白质和钙质，对于孕妇和胎儿的骨骼发育有很大的好处，可以搭配鸡蛋和面包一起食用，让孕妇摄入更多的碳水化合物和蛋白质。

二、燕麦粥燕麦粥富含膳食纤维和微量元素，可以预防便秘和贫血等孕期常见问题，可以搭配水果一起食用，养分更全面。

三、豆腐蘑菇汤豆腐和蘑菇都是丰富的蛋白质和维生素，可以搭配清汤一起食用，适量加盐，提高食欲。

午餐午餐一般不宜过于油腻和刺激性，应当搭配一些清淡的配菜，增加膳食纤维和维生素的摄入量，下面是午餐食谱：一、鸡肉蔬菜沙拉鸡肉富含高质量的蛋白质和铁质，搭配上不同颜色的蔬菜，摄入更多的维生素和膳食纤维，可以增加免疫力。

二、鲑鱼米饭鲑鱼富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的神经系统发育，搭配上米饭和青菜，养分更加均衡。

三、苹果燕麦面包三明治苹果和燕麦面包都是低脂肪、高膳食纤维的食物，可以搭配其他蔬菜和火腿肠一起食用，可以增加维生素和蛋白质摄入量。

晚餐晚餐可以适量加入油脂和蛋白质，但是不宜食用过分油腻和刺激性的食物，下面是晚餐食谱：一、番茄牛肉粥番茄所含的维生素和纤维可以促进孕妇的消化系统健康，搭配牛肉汤，可以摄取更多的蛋白质和铁质。

二、煮蛋捞生菜煮蛋不仅含有蛋白质、锌和磷等养分物质，而且其蛋白质比例合理，与人体需要的比例很接近，还可以搭配生菜、蒜泥、酱油、醋等等，提高食欲和口感。

三、豆角炒鸡蛋豆角富含丰富的膳食纤维和维生素，可以增加肠道功能和免疫力，可以搭配鸡蛋一起油炒食用，养分更加均衡。

怀孕期间的饮食食谱

怀孕期间的饮食食谱1.每天孕期早餐：多以蛋白质为主，一般都是一盒羊奶(羊奶里的乳蛋白、钙质和乳脂都是最接近母乳的，因此也最好被人体吸收，即便喝多了也不容易造成脂肪沉积)、一颗土鸡蛋、外加几个面食类小点心。

2.早餐后吃：孕妇维生素一颗、天然维生素C一颗、天然维生素E一颗、叶酸铁片一颗、天然DHA胶囊一颗，以及钙尔奇D600一颗。

3.出门上班前洗两到三种水果带上：最近超级迷恋嘎啦果和香梨。

一般是一颗嘎啦果(苹果是万能水果)、一颗香梨(对肝很好)，外加一串葡萄(保胎抗氧化美白，对妈妈皮肤很好，嘿嘿)。

4.孕期午餐：在新校区上班的时候都是去食堂吃，一般会打一道汤(多为炖罐) 四样菜(鱼类、蛋、素菜两样)。

5.午餐后：一般会和同事去学校的超市买一罐酸奶。

是小杯的那种浓酸奶，不是乳酸饮料哦~~。

口味和品牌经常会换，保持新鲜感哈!6.孕期晚餐：食为米饭、面条、馒头等不定期更换。

配菜以富含蛋白质的荤菜(比如虾、鱼、贝壳类等)一到两样，外加两到三样的素菜。

不能吃太饱，因为现在肚子已经开始大了，太饱了，胃会顶的慌，难受。

7.晚餐后：一般会吃一样水果，水果我是没有太多的忌讳，除了木瓜这类富含植物雌激素的不吃，以及像龙眼、西瓜、香蕉这类含糖量比较高的水果每次定量以外，其他的都无所谓。

因为水果是我的最爱啊~西瓜，葡萄，苹果，都来吧都来吧!8.晚餐水果后到睡觉前这段时间：如果肚子不是太饱的话，我一般会喝一杯加了蛋白质粉的孕妇奶粉。

记得燕子和我说过，光喝牛奶是没有用的，只有喝孕妇奶粉才能补充到孕妇所需要的一些营养。

添加蛋白质粉，是为了保证我的身体每天能吸收到足量的蛋白质。

这对仔仔的发育很有帮助。

另外，关于怀孕期间的饮食，我参考了一本在图书馆借的名叫《完全营养手册》的书。

这本书把生活中比较常见的食材都做了一个整理和归类，并附上图片，详细的将每一种食物所包含的营养以及适宜食用的人群都做了介绍。

我认认真真地将整本书看完，并归纳了不适宜孕妇食用的几种食物，希望对其他朋友有帮助。

一周孕妇食谱

一周孕妇食谱
序号
日期
1 星期一晚餐 2 星期二晚餐
主食
瘦肉粥米饭
菜谱
荤菜
素菜
里脊小炒肉/手撕鸡
苋菜（红色的菜）
木耳鸭/烧鸭
青瓜
3 星期三晚餐白粥
西红柿炒肉
空心菜
4 星期四晚餐八宝粥
苦瓜牛肉
芹菜
5 星期五晚餐大米玉米粥肉椒炒肉
青菜/洋葱
6
早餐瘦肉粥
青菜
小炒肉
7 星期六午餐瘦肉粥
茶树菇老鸭汤葡萄
芭蕉
丝瓜瘦肉汤猪蹄淮山汤
自己定
玉米莲藕汤自己定
胡萝卜玉米虫草花汤
绿豆汤牛奶绿豆汤绿豆汤绿豆汤
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
营养、利于祛湿疹
鲜菇炒肉
黄瓜
8
晚餐米饭
西红柿牛肉
青菜
9
早餐玉米白米粥
青菜
小炒肉
10 星期日午餐
11
晚餐
白粥八宝粥
玉米炒肉
柠檬鸭/红烧排骨
青菜青菜
素菜
黄瓜小南瓜青菜玉米豆角
玉米芹菜
黄瓜胡萝卜
水果
清凉小吃备注
汤骨汤
黄皮火龙果
胡萝卜扇骨汤芭蕉
橙子
虫草花猪肚汤苹果火龙果

孕妇一周食谱表

孕妇一周食谱表
•早餐：早餐应该以高纤维、高蛋白、低GI（血糖指数）的食物为主，例如全麦面包、水果沙拉、燕麦片、脱脂牛奶等。

•午餐：午餐应该提供足够的能量和营养素，建议搭配一份肉类、一份主食、一份蔬菜。

肉类可以选择鲑鱼、银鳕鱼、鸡肉、牛肉等富含蛋白质的食物；主食可以选择糙米饭、全麦面包等富含碳水化合物的食物；蔬菜可以选择清炒或者生吃的蔬菜，例如蔬菜沙拉、时蔬、酸辣白菜等，以增加纤维素和维生素的摄入。

•晚餐：晚餐应该搭配一份肉类、一份主食、一份蔬菜。

肉类可以选择烤三文鱼、鸡胸肉等低脂肪、高蛋白质的食物；主食可以选择糙米饭、炒饭等富含碳水化合物的食物；蔬菜可以选择清炒或者生吃的时蔬，例如蘑菇、青椒、西兰花等。

此外，建议尽量少食用高脂、高糖、高盐的加工食品。

•加餐：孕妇在怀孕期间需要额外的营养补充，可以适当添加一些加餐。

建议选择坚果、干果、无糖饼干、水果等富含维生素、纤维素的食物作为加餐。

需要注意的是，上述食谱仅供参考，不同孕妇的身体状况和需求不同，应该根据自己的情况进行调整。

此外，孕妇在饮食上还需要注意卫生安全，避免食用生冷、过期食物，以及避免食用易感染细菌的食物，如生肉、生蛋等。

产妇,第一周食谱

第一周--（促进恶露排出和伤口愈合）第1天：早餐(07:00)：四神猪肝粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖)午餐(12:00)：山药炒肉片(补血 ); 薏仁饭;午点(15:00)：红糖糯米粥; 牛奶炖蛋晚餐(18:00)：顺产：枸杞鱼汤; 剖腹产：素炖品(豆制品);晚点(21:00)：红豆汤(放红糖); 新鲜水果第2天：早餐(07:00)：红糖糯米粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖); 孕妇奶粉午餐(12:00)：山药木耳排骨; 黑米饭;午点(15:00)：红豆汤(放红糖); 蒸姜蛋(姜是碎的)晚餐(18:00)：顺产：枸杞鱼汤; 剖腹产：素炖品(豆制品);晚点(21:00)：四神猪肝粥; 新鲜水果第3天：早餐(07:00)：红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);孕妇奶粉午餐(12:00)：麻油猪肝; 薏仁饭; 豆芽肉丝午点(15:00)：红糖糯米粥; 水煮蛋晚餐(18:00)：顺产：莲子红枣乌鸡汤; 剖腹产：素炖品(豆制品); 黑米饭晚点(21:00)：红豆汤(放红糖); 新鲜水果第4天：早餐(07:00)：八宝粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖); 水煮蛋午餐(12:00)：当归排骨(润颜汤); 黑米饭; 丝瓜毛豆午点(15:00)：红豆汤(放红糖);孕妇奶粉晚餐(18:00)：山药枸杞清汤面; 黑米饭晚点(21:00)：八宝粥; 新鲜水果第5天：早餐(07:00)：麻油猪肝; 银耳莲子羹早点(10:00)：红豆汤(放红糖); 牛奶炖蛋午餐(12:00)：莲子红枣乌鸡汤; 薏仁饭 ; 木耳炒面筋午点(15:00)：红糖糯米粥;晚餐(18:00)：黑鱼汤; 金针菇牛肉; 薏仁饭晚点(21:00)：银耳莲子羹; 新鲜水果第6天：早餐(07:00)：四神猪肝粥; 红糖糯米粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖)午餐(12:00)：当归鱼汤; 黑米饭; 西兰花虾仁午点(15:00)：红豆汤(放红糖); 牛奶炖蛋晚餐(18:00)：香菇炖乌鸡;丝瓜毛豆;黑米饭晚点(21:00)：红糖糯米粥; 新鲜水果第7天：早餐(07:00)：牛奶炖蛋; 八宝粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖);午餐(12:00)：肉圆炖乌鸡; 薏仁饭; 香菇肉片午点(15:00)：八宝粥; 水煮蛋晚餐(18:00)：黑豆红枣鲫鱼汤; 薏仁饭; 木耳炒面筋晚点(21:00)：红豆汤(放红糖); 新鲜水果第一周月子餐食谱及功效猪肝：剖腹产及小产者，前三天补气用。

孕妇每周食谱

孕妇一周的营养食谱推荐创建时间：2010-10-1星期一早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯孕妇早期养食谱推荐1、饮食宜清淡少油腻、易消化，可吃些烤面包、烤馒头干等食品。

2、少量多餐即每餐进食量不多，但在三餐基础上可加2～3次餐。

3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要，如：鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。

4、选食新鲜且略带酸味的水果如苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等，以减轻早孕反应．每日食物推荐摄入量1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。

孕妇一周健康午餐食谱推荐

孕妇⼀周健康午餐⾷谱推荐准妈妈们吃午餐的重点不在于吃得多，⽽在于吃得有营养，吃得有规律。

那么,孕妇午餐吃什么好呢?下⾯由店铺为⼤家介绍孕妇⼀周午餐⾷谱推荐，希望能帮到你。

孕妇⼀周午餐⾷谱推荐星期⼀中餐：⽶饭2⼩碗、红⽩⾖腐、⾹菇鸡汤、猕猴桃1个。

星期⼆中餐：⽶饭2⼩碗、清蒸⼤虾、⾁丝榨菜汤、⾹蕉1个。

星期三中餐：⽟⽶⾯发糕2块、海⽶炒冬⽠、⾹肠炒圆⽩菜、鸭梨1个。

星期四中餐：红⾖⽶饭1碗、⾹菇烧⾖腐、软溜鸡⽚、酸甜什锦⽔果1碗。

星期五中餐：⼆⽶饭1碗、⾁丝炒豇⾖、红烧⾹菇、粉丝⼩⽩菜汤、⾹蕉1个。

星期六中餐：红⾖⽶饭2⼩碗、虾⽪拌⾖腐、宫保鱿鱼卷、橘⼦1个。

星期天中餐：⼤⽶饭2⼩碗、清炒⼭药、⼲炸⼩黄花鱼(换掉)、时令⽔果。

最理想健康的午餐⾷材抗衰⽼抗癌⾷品——西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维⽣素C及胡萝⼘素。

科学研究证明，西兰花是最好的抗衰⽼和抗癌⾷物。

最佳蛋⽩质来源——鱼⾁推荐理由：鱼⾁可提供⼤量的优质蛋⽩质，并且消化吸收率极⾼，是补充优质蛋⽩的最佳选择。

同时，鱼⾁中的胆固醇含量很低，在摄⼊优质蛋⽩的同时不会带⼊更多的胆固醇。

有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防⼼⾎管疾病。

降脂⾷品——洋葱推荐理由：洋葱可清⾎，有助于降低胆固醇。

抗氧化⾷品——⾖腐推荐理由：除了瘦⾁和鱼虾类⾷物外，⾖腐也是良好的蛋⽩质来源。

同时，⾖类⾷品含有⼀种被称为异黄酮”的化学物质，是⼀种有效的抗氧化剂。

请⼤家记住，氧化”意味着衰⽼”。

保持活⼒⾷物——圆⽩菜推荐理由：圆⽩菜维⽣素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活⼒。

养颜⾷物——新鲜果蔬推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝⼘素、维⽣素C和维⽣素E。

胡萝⼘素是抗衰⽼的最佳元素，它能保持⼈体组织或器官外层组织的健康，⽽维⽣素C和维⽣素E则可延缓细胞因氧化所产⽣的⽼化。

⼀⽇三餐的最佳时间早餐：6：30-8：30 早餐是⼀天中的第⼀餐，也是最为重要的⼀餐。

孕妇血糖高怎么吃？推荐一周食谱大全

孕妇血糖高怎么吃？推荐一周食谱大全孕妇血糖高危害比较大，容易使孕妇患上妊娠性糖尿病。

在怀孕期间，除了及时监测血糖以外，一定要改善以前不当的食谱，每周都要制定合理健康的饮食食谱，饮食方面要多吃一些富含膳食纤维的食物，多吃一些全麦类的食物，多吃粗粮谷物，这都有助于血糖的降低。

1、★星期一食谱：早餐：窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。

午餐：米饭一碗(100克)，雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。

晚餐：馒头1个(100克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。

★2、星期二食谱：早餐：全麦面包片(50克)，豆浆1杯(400毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。

午餐：烙饼2块(100块)，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。

晚餐：米饭1碗(100克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。

★3、星期三食谱：早餐：蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。

午餐：荞麦面条1碗(100克)，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。

晚餐：紫米馒头1个(100克)，香菇菜心，沙锅小排骨。

★4、星期四食谱：早餐：豆包1个(50)，荷叶绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小蝶。

午餐：玉米面馒头1个(100克)，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。

晚餐：米饭1碗(100克)，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。

★5、星期五食谱：早餐：牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。

午餐：荞麦大米饭1碗(100克)，青椒肉丝，香菇豆腐汤。

晚餐：花卷1个(100克)，醋椒鱼，西红柿炒扁豆。

★6、星期六食谱：早餐：全卖小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。

午餐：茭白鳝丝面(含面条100克)，醋溜大白菜。

晚餐：葱油饼(含面粉100克)，芹菜香干，紫菜冬瓜汤。

★7、星期日食谱：早餐：牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头50克午餐：烙饼150克，酱牛肉80克，醋烹豆芽菜晚餐：米饭150克，肉末烧豆腐，蒜茸菠菜。