形体课PPT精品文档
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形体课程讲解ppt课件
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延缓衰老
-通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老 的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和 充沛的体力；有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点 赘肉，处处流露出青春的气息。
精力充沛
-有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的 精神状态。
Body building
健康 塑形
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我们的宗旨
healthy power sexy relax
appointment
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❖ 自我测试
▪ 1、精神越来越差 ▪ 2、上班老打嗑睡 ▪ 3、体力越来越差 ▪ 4、身体素质越来越差 ▪ 5、身材越来越差 ▪ 6、脂肪在身上不断地漫延 ▪ 7、皮肤越来越差，看起来暗淡无光碎纹四布
鸽子肉（去皮）、兔子肉、
鸭血、
海鱼类（去皮）、三文鱼、海蟹类（去黄）海贝
类、河虾类
水果、饮品：
猕猴桃、柚子、橙子、苹果、橘子、草莓、樱桃 、西梅、雪莲果、柠檬、枇杷、火龙果、蓝莓、 树莓、牛油果、梨、杏，白水、柠檬水、黑咖啡 （可配脱脂奶）、天然茶叶、大麦茶、自制豆浆 （不超过500ml）、脱脂奶（不超过500ml）
2
3
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男女性对待健身的热情
女性 男性
45 岁左右
30岁左右
男性
女性
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运动合理膳食
目前专业的运动员越来越注重合理膳食 那我们普通的健身爱好者只是热量需求不 同，意识是必须要有的。 ▪ 荤类 ▪主食 ▪ 水果、饮品
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1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌 前束的，只能举起中小重量，多用
形体礼仪培训PPT课件(PPT31页)
袜子、围巾等都应具有整体物品 展示物品
握手的礼仪
A 、男女之间：女先男后（女方先伸手才 可握手），如女方不伸手，没有握手 的意愿，男方可点头致意或鞠躬致意
B、 宾主之间：主先宾后（主人先伸手以示 热情、客人后伸手）
C、 当年龄与性别冲突时，一般仍遵循女先 男后的次序，同性老年先伸手，年轻的 应立即回握。
而视觉信号中仪表给人留下的第一印象是最 重要的因素
微笑的价值
笑是一种语言。微笑是社交场 合中最有吸引力、最有价值的 面部表情。
微笑的作用
微笑是一种自然的表情，微笑 的意思是：我很高兴，我很喜 欢你。它传递了愉悦、友好、 谦虚、和蔼的信息。
微笑应是客户经理的“常规表 情”
形体礼仪 站---站如松
形体礼仪培训
外表衡量人的观念是多么的直观，但社 会上有些人都每时每刻 根据你的服饰、 发型、手势、声调、语言判断你能力。
调查发现：
（1）世界著名的300名金融公司决策人 认为形象是成功的关键；
（2）2500名律师认为个人形象影响 收入；
“印象管理”认为
个人形象就是公司形象。职业形象通过 外表、沟通、礼仪留给客户印象，这个 印象反映了公司的信誉、产品及服务的
男士的基本站姿： 身体立直，抬头、挺胸、收腹，
下颌微收，双目平视，两腿分开， 两脚平行，宽不过肩，双手自然下 垂贴近腿部或交叉于身后。
形体礼仪 站---站如松
女士的基本站姿： 身体立直，抬头、挺胸、收腹，下
颌微收，双目平视，两脚成“V”字型， 膝和脚后跟尽量靠拢，两脚尖张开距离 为两拳，双手自然放下或交叉
客不安
您好,先生(小姐). 这是今年最新的款
式
引起顾客谈话的兴 趣,并让顾客感到
被关怀
握手的礼仪
A 、男女之间：女先男后（女方先伸手才 可握手），如女方不伸手，没有握手 的意愿，男方可点头致意或鞠躬致意
B、 宾主之间：主先宾后（主人先伸手以示 热情、客人后伸手）
C、 当年龄与性别冲突时，一般仍遵循女先 男后的次序，同性老年先伸手，年轻的 应立即回握。
而视觉信号中仪表给人留下的第一印象是最 重要的因素
微笑的价值
笑是一种语言。微笑是社交场 合中最有吸引力、最有价值的 面部表情。
微笑的作用
微笑是一种自然的表情，微笑 的意思是：我很高兴，我很喜 欢你。它传递了愉悦、友好、 谦虚、和蔼的信息。
微笑应是客户经理的“常规表 情”
形体礼仪 站---站如松
形体礼仪培训
外表衡量人的观念是多么的直观，但社 会上有些人都每时每刻 根据你的服饰、 发型、手势、声调、语言判断你能力。
调查发现：
（1）世界著名的300名金融公司决策人 认为形象是成功的关键；
（2）2500名律师认为个人形象影响 收入；
“印象管理”认为
个人形象就是公司形象。职业形象通过 外表、沟通、礼仪留给客户印象，这个 印象反映了公司的信誉、产品及服务的
男士的基本站姿： 身体立直，抬头、挺胸、收腹，
下颌微收，双目平视，两腿分开， 两脚平行，宽不过肩，双手自然下 垂贴近腿部或交叉于身后。
形体礼仪 站---站如松
女士的基本站姿： 身体立直，抬头、挺胸、收腹，下
颌微收，双目平视，两脚成“V”字型， 膝和脚后跟尽量靠拢，两脚尖张开距离 为两拳，双手自然放下或交叉
客不安
您好,先生(小姐). 这是今年最新的款
式
引起顾客谈话的兴 趣,并让顾客感到
被关怀
人教版美术六年级上册《第1课 基本形体切挖》_15
你们在下面的图片中看到了它们当中谁的身影？（课件）
师：立方体和圆柱体是我们最熟悉的形体之一，它们看似简单，可千万别小瞧了它，我们生活中很多东西小到杯子，大到汽车，不管是造型简单或者繁杂的，都是从六面体和圆柱体的基本形变化而来的。今天我们学习用单个六面体或圆柱体进行形体切挖的练习。（欣赏课本范图，讲解结构）
课题:基本形体切挖
教学目标
1、学习在泥做的六面体或圆柱体上进行切挖。
2、培养学生空间想象力和造型能力。
教学重难点
重点：理解日常生活中的物体是由哪些基本形体切挖的
难点：各个形体的切挖变化及整体的把握
教学准备
泥 美工刀 卡纸
课时安排
1课时
教学过程
第一课时（一次备课）
（二、三次备课）
1、导入阶段
复习几何形体，回顾圆柱体、六面体、圆锥体、球体等造型：这些都是大家所熟悉的几何形体，你能说出它们的名字吗？生答。师问：我把他们称为圆柱形、六面形、圆锥形、球形，对不对？为什么？因为它们都是有长、宽、高的三度空间的立体实物。（课件帮助学生理解）
2、发展阶段
⑴欣赏课本图片，加深形体感受，了解草图画法。
⑵请大家根据课本范图尝试制作一个凯旋门，留意小结制作方法，师总结。
⑶欣赏具有抽象意味的有特色的建筑、日用品等等，开拓学生视野，激发学生想像。
3、本课练习
根据草图，在带来的材料上进行切挖练习。
4、生作业，师巡视辅导
5、作品展示
作品摆在展示台上，生评价，师总结。
6Байду номын сангаас拓展
纸虽然是一种平面的材料，但在纸上进行切挖以后，用折、卷等方法使它成为立体的形体，也能成为一件精美的艺术品。大家可以回家尝试着制作。
板书设计：
教学反思：
师：立方体和圆柱体是我们最熟悉的形体之一，它们看似简单，可千万别小瞧了它，我们生活中很多东西小到杯子，大到汽车，不管是造型简单或者繁杂的，都是从六面体和圆柱体的基本形变化而来的。今天我们学习用单个六面体或圆柱体进行形体切挖的练习。（欣赏课本范图，讲解结构）
课题:基本形体切挖
教学目标
1、学习在泥做的六面体或圆柱体上进行切挖。
2、培养学生空间想象力和造型能力。
教学重难点
重点：理解日常生活中的物体是由哪些基本形体切挖的
难点：各个形体的切挖变化及整体的把握
教学准备
泥 美工刀 卡纸
课时安排
1课时
教学过程
第一课时（一次备课）
（二、三次备课）
1、导入阶段
复习几何形体，回顾圆柱体、六面体、圆锥体、球体等造型：这些都是大家所熟悉的几何形体，你能说出它们的名字吗？生答。师问：我把他们称为圆柱形、六面形、圆锥形、球形，对不对？为什么？因为它们都是有长、宽、高的三度空间的立体实物。（课件帮助学生理解）
2、发展阶段
⑴欣赏课本图片，加深形体感受，了解草图画法。
⑵请大家根据课本范图尝试制作一个凯旋门，留意小结制作方法，师总结。
⑶欣赏具有抽象意味的有特色的建筑、日用品等等，开拓学生视野，激发学生想像。
3、本课练习
根据草图，在带来的材料上进行切挖练习。
4、生作业，师巡视辅导
5、作品展示
作品摆在展示台上，生评价，师总结。
6Байду номын сангаас拓展
纸虽然是一种平面的材料，但在纸上进行切挖以后，用折、卷等方法使它成为立体的形体，也能成为一件精美的艺术品。大家可以回家尝试着制作。
板书设计：
教学反思：
形体课课件
培养自信心
通过形体课的训练，学生 可以逐渐克服害羞和紧张 ，增强自信心，提高自我 表现能力。
形体课的目标
掌握基本姿势和形态
塑造优美的体态
通过形体课的训练，学生应掌握正确 的站立、行走、坐卧等基本姿势和形 态。
通过系统的训练，学生应能够塑造优 美的体态，展现优雅的气质。
培养良好的身体感知能力
形体课注重身体感知能力的培养，使 学生能够更好地感受身体的变化和需 求。
基础舞蹈动作
基础步伐
如小步、大步、滑步、并步等，是构成各种舞蹈 组合的基础。
手部动作
包括手指、手腕、手臂的屈伸、摆动和绕环等， 增强舞蹈的表现力。
身体姿态
如站姿、坐姿、躺姿等，通过调整身体姿态来提 升舞蹈动作的流畅性和美感。
舞蹈组合练习
简单组合
由基础舞蹈动作组成，适合初学者练习，帮助掌握舞蹈的基本节 奏和步伐。
介绍不同乐器的特点、音色以及演奏技巧，拓宽学生对音乐表现 形式的认识。
节奏感培养方法
1 2
听音练习
通过听不同音高、节奏的音符，训练学生对音高 、节奏的敏感度。
打拍练习
通过用手或脚打出固定的节拍，培养学生的节奏 感知能力。
3
节奏模仿
让学生模仿教师给出的节奏型，锻炼学生的节奏 记忆能力。
音乐与舞蹈的结合
舞蹈表演
在课程中，学生会进行舞蹈表演 ，展示自己所学的内容。这不仅 有助于提高学生的自信心，也有 助于提升学生的表现力。
舞蹈创作
鼓励学生根据所学内容，创作属 于自己的舞蹈。这有助于培养学 生的创造力，同时也能让学生更 好地理解和掌握形体动作。
学生自我评价与反馈
自我评价
学生需要对自己的学习情况进行自我 评价，找出自己的不足之处，以便在 后续的学习中加以改进。
形体塑造_精品文档
形体塑造1. 引言形体塑造是一种通过锻炼和训练身体来改善个人体型的方法。
它不仅可以使身体更加健康，还可以提高个人的外观和自信心。
本文将介绍形体塑造的基本概念、方法和注意事项，帮助读者在锻炼身体的过程中达到理想的形体效果。
2. 形体塑造的基本概念2.1 什么是形体塑造形体塑造是通过合理的锻炼和训练，改善身体的线条和比例，使身体更加健康和美观的活动。
它主要包括增肌、减脂和塑形这三个方面。
2.2 增肌增肌是指通过锻炼促进肌肉的生长和发展，使身体的肌肉量增加。
增肌不仅可以改善身体的线条和比例，还可以提高身体的力量和耐力。
2.3 减脂减脂是指通过锻炼和控制饮食，减少身体中的脂肪堆积。
减脂可以使身体更加苗条，线条更加流畅。
2.4 塑形塑形是指通过特定的锻炼方法，使身体的某些部位更加突出或更加平坦。
塑形可以帮助改善身体的比例和曲线。
3. 形体塑造的方法3.1 锻炼形体塑造的核心是锻炼。
合理的锻炼可以针对不同的目标，实现增肌、减脂和塑形的效果。
常见的形体塑造锻炼包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练。
3.1.1 力量训练力量训练是通过负重锻炼，增强肌肉的力量和体积。
常见的力量训练项目包括举重、引体向上、深蹲等。
力量训练可以通过增加重量和重复次数来逐渐提高训练强度。
3.1.2 有氧运动有氧运动是通过增加心率和呼吸频率，提高心肺功能和燃烧脂肪。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以选择适合自己的运动强度和持续时间。
3.1.3 柔韧性训练柔韧性训练是通过伸展和拉伸肌肉，增强关节的活动范围和身体的柔软度。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提等。
柔韧性训练可以帮助改善身体的姿势和线条。
3.2 饮食控制除了锻炼，饮食控制也是形体塑造的重要因素之一。
合理的饮食可以控制能量摄入，减少脂肪堆积。
建议增加蛋白质的摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
3.3 注意事项在进行形体塑造锻炼时，需要注意以下几点：•保持坚持和耐心，形体塑造需要长期的努力和坚持；•遵循合理的锻炼计划，根据自身的需要和目标，选择适合自己的锻炼方法；•注意饮食控制，避免过度摄入热量和不健康的食物；•避免过度训练和过度消耗，适当休息和恢复身体。
工程制图课件--4形体的生成及视图表达
30 ø12
20 30Leabharlann 122×ø1212
课件
20 50
40
形体的尺寸标注 线性尺寸数字的方向
课件
41
形体的尺寸标注 一些常见简单形体的尺寸标注
35 18
25
课件
42
形体的尺寸标注
Ø2 5 Ø2 8
40
40
课件
SØ30
43
形体的尺寸标注
为了满足尺寸标注要“完整”的要求，图样上应分别依次 标注三类尺寸： 定形尺寸—— 确定形体各组成部分的长、宽、高三个 方向的尺寸 定位尺寸—— 确定形体各组成部分相对位置的尺寸 总体尺寸—— 组合形体外形的总长、总宽、总高尺寸
对于圆柱体、圆椎体，由于回转轴和基面是唯一的，故所需的最 少视图数为两个
反映基面形状的一个视图 + 反映运动路径的另一视图
对于球体，由于回转轴和基面不是唯一的，因而要完全确定其形 状的最少视图数是三个。
课件
12
形体的生成及视图表达
非扫描体
非扫描体无明显的形成规律 由于形体总可以看成是由面所围成的，对于非扫描体 而言，重点应把形体的各个表面表达清楚 非扫描体有类拉伸体和棱锥体
先画中心线，轴线和图形的对称线，长、宽、高三个方 向作图的起始线
课件
主 29
举例 画视图步骤一 画直立圆柱和扁平凸圆
课件
主30
步骤二 画接管
举例
b
a
课件
b a"
y1
A
主31
步骤三 画底板
举例
y
课件
主32
举例 步骤四 画凸块和肋板
截交椭圆
课件
主33
举例 步骤5 校核，加粗、加深
形体课教学简介PPT课件
该舞前进与后”退的舞步与“伦巴”相似， 所以被当作改良了的伦巴
“曼波”也曾风靡于美国，并以活泼、 跳跃的风格代替了方方正正的“伦巴” 舞
以假设的男和女随机的搭配学习 相反的步法并进行练习，以增加 趣味性和游戏性
2.课后小结
从出勤 学习热情 学习效果三方面评价
为更好满足学习和使用需求，课件在下载 后自由编辑，请根据实际情况进行调整
4）形体练习中的音乐 音乐环境是形体练习的主要特征
形体练习中的动作过程要与音乐的情绪 相吻合
音乐激发了动作的表现，而动作又给予 音乐新的诠释
5）学习《绕环、摆动》组合的过程无疑 是提高了身体的协调性以及对身体的控 制能力
学习《绕环、摆动》组合的过程重点在 于：形成一种“气”向上提、“肩”向 下松的外在体态的习惯
的音乐为背景，诱发出与音乐情绪相一 致的情感的体验.并以此为拉伸组合的背 景音乐
2.肌肉的拉伸组合
颈部肌肉的拉伸： 使缓缓上扬的手臂轻扶于头部的异侧，
慢慢下压使颈部的肌肉得以拉伸 肩部肌肉的拉伸： 借助另一手臂的力量，拉长已伸展开的
肩关节，使肩部的肌肉得以充分伸展
胸部肌肉的拉伸：
通过含胸与扩胸的交替，使胸部肌肉得 以拉伸
全身肌肉的拉伸：
以蹲、体前屈、体侧屈、转体的一系列 动作组合，使全身肌肉得以拉伸
有意识的呼吸调整，配合简单的手臂动 作，使情绪和身体渐渐的过渡到肌肉拉 伸的结束部分
以弓箭步、扑步、马步的 形式充分活动 髋、膝、踝
以向前和向侧的大踢腿的形式充分活动 髋、膝关节（音乐环境下）
2.基本部分
学习《绕环、摆动》操第一部分
以手臂的基本摆动、肘及肩关节的绕环 手臂的波浪为素材，配合腿脚的基本站 位，而组织的一套形体练习组合.重点体 现女生身体的“柔美”与“线条”，从 而养成“亭亭玉立”的外在体态，并从 中提高协调能力。
“曼波”也曾风靡于美国，并以活泼、 跳跃的风格代替了方方正正的“伦巴” 舞
以假设的男和女随机的搭配学习 相反的步法并进行练习，以增加 趣味性和游戏性
2.课后小结
从出勤 学习热情 学习效果三方面评价
为更好满足学习和使用需求，课件在下载 后自由编辑，请根据实际情况进行调整
4）形体练习中的音乐 音乐环境是形体练习的主要特征
形体练习中的动作过程要与音乐的情绪 相吻合
音乐激发了动作的表现，而动作又给予 音乐新的诠释
5）学习《绕环、摆动》组合的过程无疑 是提高了身体的协调性以及对身体的控 制能力
学习《绕环、摆动》组合的过程重点在 于：形成一种“气”向上提、“肩”向 下松的外在体态的习惯
的音乐为背景，诱发出与音乐情绪相一 致的情感的体验.并以此为拉伸组合的背 景音乐
2.肌肉的拉伸组合
颈部肌肉的拉伸： 使缓缓上扬的手臂轻扶于头部的异侧，
慢慢下压使颈部的肌肉得以拉伸 肩部肌肉的拉伸： 借助另一手臂的力量，拉长已伸展开的
肩关节，使肩部的肌肉得以充分伸展
胸部肌肉的拉伸：
通过含胸与扩胸的交替，使胸部肌肉得 以拉伸
全身肌肉的拉伸：
以蹲、体前屈、体侧屈、转体的一系列 动作组合，使全身肌肉得以拉伸
有意识的呼吸调整，配合简单的手臂动 作，使情绪和身体渐渐的过渡到肌肉拉 伸的结束部分
以弓箭步、扑步、马步的 形式充分活动 髋、膝、踝
以向前和向侧的大踢腿的形式充分活动 髋、膝关节（音乐环境下）
2.基本部分
学习《绕环、摆动》操第一部分
以手臂的基本摆动、肘及肩关节的绕环 手臂的波浪为素材，配合腿脚的基本站 位，而组织的一套形体练习组合.重点体 现女生身体的“柔美”与“线条”，从 而养成“亭亭玉立”的外在体态，并从 中提高协调能力。
形体训练第二章形体训练与形象塑造精品课程-文档在线预览
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2.波浪及其组合
（1）跪坐的躯干波浪
（2）站立的躯干波浪
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2.波浪及其组合
（3）全身波浪
身体向前波浪
身体向后波浪
返回
身体向侧波浪
2.波浪及其组合
（4）波浪组合练习
预 ① 1-2 3-4 5-6 7-8 ②1-2 3-4 5-6
7-8
③ 1 2 3 4 5-
2.波浪及其组合
⑧后叉形步
男步 女步
图2-4-8
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（2）华尔兹舞基本步法及其变化
⑨纺织步（见图2-4-8）
预备：散式舞姿 结束：闭式舞姿
⑨纺织步
男步 女步 图2-47
返回
（2）华尔兹舞基本步法及其变化
⑩右旋转步（见图2-4-10）
预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿
⑩右旋转步
男步
女步
图2-4-10
返回
1.华尔兹
返回
图2-4-22
（1）伦巴舞基本步法
②开式扭胯步
返回
（1）伦巴舞基本步法
③十字步（方形步）
（1）伦巴舞基本步法
④十字步（方形步）
准备姿势：闭式舞姿
步骤 节拍
男士
女士
1 2 左脚向左横一步，出左胯，左 右脚退一步，右
手在腰前反掌朝外，右手扶女 反身270O出右胯，
2 3 伴腰，引导女伴右反身成“P.P” 右手在腰前成
形体训练与形象塑造
2.1 呼吸方法
1. 胸式呼吸 2. 腹式呼吸
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1. 胸式呼吸
(1)姿势端正且自然。 (2)用鼻腔呼吸。 (3)在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋 骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。 (4)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。
2.波浪及其组合
（1）跪坐的躯干波浪
（2）站立的躯干波浪
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2.波浪及其组合
（3）全身波浪
身体向前波浪
身体向后波浪
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身体向侧波浪
2.波浪及其组合
（4）波浪组合练习
预 ① 1-2 3-4 5-6 7-8 ②1-2 3-4 5-6
7-8
③ 1 2 3 4 5-
2.波浪及其组合
⑧后叉形步
男步 女步
图2-4-8
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（2）华尔兹舞基本步法及其变化
⑨纺织步（见图2-4-8）
预备：散式舞姿 结束：闭式舞姿
⑨纺织步
男步 女步 图2-47
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（2）华尔兹舞基本步法及其变化
⑩右旋转步（见图2-4-10）
预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿
⑩右旋转步
男步
女步
图2-4-10
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1.华尔兹
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图2-4-22
（1）伦巴舞基本步法
②开式扭胯步
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（1）伦巴舞基本步法
③十字步（方形步）
（1）伦巴舞基本步法
④十字步（方形步）
准备姿势：闭式舞姿
步骤 节拍
男士
女士
1 2 左脚向左横一步，出左胯，左 右脚退一步，右
手在腰前反掌朝外，右手扶女 反身270O出右胯，
2 3 伴腰，引导女伴右反身成“P.P” 右手在腰前成
形体训练与形象塑造
2.1 呼吸方法
1. 胸式呼吸 2. 腹式呼吸
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1. 胸式呼吸
(1)姿势端正且自然。 (2)用鼻腔呼吸。 (3)在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋 骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。 (4)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。
相关主题
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1.4 形体注意事项及锻炼方法
1.4.1 注意事项 1.4.2 形体锻炼方法
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1.4.1 注意事项
1.锻炼前进行身体检查与评定。 2.形体训练应遵循循序渐进的原则。 3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。 4.形体训练应重视全面锻炼。 5.讲究动作与呼吸的协调配合 6.要注重合理的营养和饮食结构。
（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下 垂。
（3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平 稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在 髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。
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1．测量方法
（4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自 然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀 大肌最tu处。
（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分， 基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位， 比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最 理想的。
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•形 •体 •训 •练
简介
• 形体是一种比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合 古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练 习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的 气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说 它是所有运动项目的基础。
起源：
• 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本 功训练。
1.肌肉发达、健壮有力 2.体型匀称、线条鲜明 3.精神饱满、坚韧不拔
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3．精神饱满、坚韧不拔
（1）皮肤美 （2）容貌美 （3）姿态端正、动作洒脱 （4）勇敢顽强、坚韧不拔
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1.3.2 形体测量与衡量指数
1．形体测量方法 2．形体美的衡量指数
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1．测量方法
（1）身高，体重。身高和体重在一日之内就 有微妙的变化，故应在早晨起床后，身体还没 活动之前测量。尤其是体重，饭前饭后差别很 大。
• 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 • 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也
可具有一定的稳定性，通过一定的形体训 练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、 含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓 等。
基本姿态练习
基本姿态练习
基本姿态练习
基本素质练习：
• 形体基本素质训练是形体训练 最重要的内容之一，在训练时 可采用单人和双人配合练习两 种形式。
1. 1形体与体型
形体，是指人在先天遗传变异和后天 获得的基础上所表现出的身体形态上的 相对稳定的特征，是包括人的表情、姿 态和体型在内的人的外在形象总和。
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1.2 形体训练的特点与作用
1．内容和方法多种多样，适用不同水平 的练习者
2．具有一定艺术性 3．组织形式灵活 4．实用性强、价值高
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• 适合人群： 适合于广泛人群，尤其是女性。
形体训练的定义：
• 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 • 广义的形体训练认为，只要有形体动作的
训练就可以叫做形体训练，这样各式各样 的动作都可称为形体训练，甚至某些服务 行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送 菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
基本姿态练习：
（6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中 部最细处。
2．形体美的衡量指数
（1）女性形体美衡量指数。
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）— 100] ×0.85（千克）
上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄 金分割”定律。
胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
• 通过大量的练习，可对人体的 肩、胸、腰、腹、腿等部位进 行训练，可提高人体的支撑能 力和柔韧性。
基本素质练习
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
基本形态控制练习：
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1.锻炼前的身体检查与评定。 （1）身体形态检查 （2）身体成分检查 （3）生理机能检查
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4．形体训练应重视全面锻炼。
（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相 结合，促进身体素质的全面发展
（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与 小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。
（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的 协调发展。
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2．形体美的衡量指数
（2）男性形体美衡量指数
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘 米）—100] ×0.9 （千克）
身体的中心点应在股骨大转子顶部。 向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。 肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。
（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体 某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。
（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 （6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和 肌肉功能的协调发展。
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1.4.2 形体锻炼方法
1．正常型的特征与练习方法。 2．消瘦型的特征与练习方法。 3．肥胖型的特征与练习方法。
形体训练与形象塑造
形体训练概论
1.1 形体与体型 2.1.2 形体训练的特点与作用 3.1.3 人体形体美的标准 4.1.4 注意事项及锻炼方法
学习目标：
形体训练是实现“终身体育”教育的有效 途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基 本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于 自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐 的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形 体训练的特点、形体美的标准、形体训练的 注意事项及锻炼方法。
4．实用性强、价值高
（1）通过形体训练提高体能素质，为学生 的终身发展奠基。
（2）通过形体训练 塑造时代需要的完美 的外在素质，促进人的和谐发展
（3）通过形体训练塑造良好个人形象，提 高职业素质。
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1.3 人体形体美的标准
1.3.1 形体美的基本标准 1.3.2 形体测量与衡量指数
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1.3.1 形体美的基本标准