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形体训练与形象塑造
形体训练概论
1.1 形体与体型 2.1.2 形体训练的特点与作用 3.1.3 人体形体美的标准 4.1.4 注意事项及锻炼方法
学习目标：
形体训练是实现“终身体育”教育的有效 途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基 本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于 自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐 的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形 体训练的特点、形体美的标准、形体训练的 注意事项及锻炼方法。
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•形 •体 •训 •练
简介
• 形体是一种比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合 古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练 习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的 气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说 它是所有运动项目的基础。
起源：
• 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本 功训练。
• 通过大量的练习，可对人体的 肩、胸、腰、腹、腿等部位进 行训练，可提高人体的支撑能 力和柔韧性。
基本素质练习
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
基本形态控制练习：
• 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 • 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也
可具有一定的稳定性，通过一定的形体训 练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、 含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓 等。
基本姿态练习
基本姿态练习
基本姿态练习
基本素质练习：
• 形体基本素质训练是形体训练 最重要的内容之一，在训练时 可采用单人和双人配合练习两 种形式。
4．实用性强、价值高
（1）通过形体训练提高体能素质，为学生 的终身发展奠基。
（2）通过形体训练 塑造时代需要的完美 的外在素质，促进人的和谐发展
（3）通过形体训练塑造良好个人形象，提 高职业素质。
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1.3 人体形体美的标准
1.3.1 形体美的基本标准 1.3.2 形体测量与衡量指数
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1.3.1 形体美的基本标准
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1.锻炼前的身体检查与评定。 （1）身体形态检查 （2）身体成分检查 （3）生理机能检查
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4．形体训练应重视全面锻炼。
（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相 结合，促进身体素质的全面发展
（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与 小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。
（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的 协调发展。
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2．形体美的衡量指数
（2）男性形体美衡量指数
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘 米）—100] ×0.9 （千克）
身体的中心点应在股骨大转子顶部。 向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。 肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。
（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体 某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。
（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 （6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和 肌肉功能的协调发展。
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1.4.2 形体锻炼方法
1．正常型的特征与练习方法。 2．消瘦型的特征与练习方法。 3．肥胖型的特征与练习方法。
（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下 垂。
（3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平 稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在 髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。
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1．测量方法
（4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自 然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀 大肌最tu处。
（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分， 基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位， 比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最 理想的。
1.4 形体注意事项及锻炼方法
1.4.1 注意事项 1.4.2 形体锻炼方法
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1.4.1 注意事项
1.锻炼前进行身体检查与评定。 2.形体训练应遵循循序渐进的原则。 3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。 4.形体训练应重视全面锻炼。 5.讲究动作与呼吸的协调配合 6.要注重合理的营养和饮食结构。
1. 1形体与体型
形体，是指人在先天遗传变异和后天 获得的基础上所表现出的身体形态上的 相对稳定的特征，是包括人的表情、姿 态和体型在内的人的外在形象总和。
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1.2 形体训练的特点与作用
1．内容和方法多种多样，适用不同水平 的练习者
2．具有一定艺术性 3．组织形式灵活 4．实用性强、价值高
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1.肌肉发达、健壮有力 2.体型匀称、线条鲜明 3.精神饱满、坚韧不拔
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3．精神饱满、坚韧不拔
（1）皮肤美 （2）容貌美 （3）姿态端正、动作洒脱 （4）勇敢顽强、坚韧不拔
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1.3.2 形体测量与衡量指数
1．形体测量方法 2．形体美的衡量指数
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1．测量方法
（1）身高，体重。身高和体重在一日之内就 有微妙的变化，故应在早晨起床后，身体还没 活动之前测量。尤其是体重，饭前饭后差别很 大。
（6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中 部最细处。
2．形体美的衡量指数
（1）女性形体美衡量指数。
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）— 100] ×0.85（千克）
上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄 金分割”定律。
胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
• 适合人群： 适合于广泛人群，尤其是女性。
形体训练的定义：
• 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 • 广义的形体训练认为，只要有形体动作的
训练就可以叫做形体训练，这样各式各样 的动作都可称为形体训练，甚至某些服务 行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送 菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
基本姿态练习：
形体训练概论
1.1 形体与体型 2.1.2 形体训练的特点与作用 3.1.3 人体形体美的标准 4.1.4 注意事项及锻炼方法
学习目标：
形体训练是实现“终身体育”教育的有效 途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基 本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于 自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐 的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形 体训练的特点、形体美的标准、形体训练的 注意事项及锻炼方法。
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•形 •体 •训 •练
简介
• 形体是一种比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合 古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练 习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的 气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说 它是所有运动项目的基础。
起源：
• 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本 功训练。
• 通过大量的练习，可对人体的 肩、胸、腰、腹、腿等部位进 行训练，可提高人体的支撑能 力和柔韧性。
基本素质练习
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
基本形态控制练习：
• 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 • 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也
可具有一定的稳定性，通过一定的形体训 练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、 含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓 等。
基本姿态练习
基本姿态练习
基本姿态练习
基本素质练习：
• 形体基本素质训练是形体训练 最重要的内容之一，在训练时 可采用单人和双人配合练习两 种形式。
4．实用性强、价值高
（1）通过形体训练提高体能素质，为学生 的终身发展奠基。
（2）通过形体训练 塑造时代需要的完美 的外在素质，促进人的和谐发展
（3）通过形体训练塑造良好个人形象，提 高职业素质。
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1.3 人体形体美的标准
1.3.1 形体美的基本标准 1.3.2 形体测量与衡量指数
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1.3.1 形体美的基本标准
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1.锻炼前的身体检查与评定。 （1）身体形态检查 （2）身体成分检查 （3）生理机能检查
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4．形体训练应重视全面锻炼。
（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相 结合，促进身体素质的全面发展
（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与 小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。
（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的 协调发展。
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2．形体美的衡量指数
（2）男性形体美衡量指数
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘 米）—100] ×0.9 （千克）
身体的中心点应在股骨大转子顶部。 向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。 肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。
（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体 某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。
（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 （6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和 肌肉功能的协调发展。
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1.4.2 形体锻炼方法
1．正常型的特征与练习方法。 2．消瘦型的特征与练习方法。 3．肥胖型的特征与练习方法。
（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下 垂。
（3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平 稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在 髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。
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1．测量方法
（4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自 然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀 大肌最tu处。
（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分， 基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位， 比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最 理想的。
1.4 形体注意事项及锻炼方法
1.4.1 注意事项 1.4.2 形体锻炼方法
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1.4.1 注意事项
1.锻炼前进行身体检查与评定。 2.形体训练应遵循循序渐进的原则。 3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。 4.形体训练应重视全面锻炼。 5.讲究动作与呼吸的协调配合 6.要注重合理的营养和饮食结构。
1. 1形体与体型
形体，是指人在先天遗传变异和后天 获得的基础上所表现出的身体形态上的 相对稳定的特征，是包括人的表情、姿 态和体型在内的人的外在形象总和。
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1.2 形体训练的特点与作用
1．内容和方法多种多样，适用不同水平 的练习者
2．具有一定艺术性 3．组织形式灵活 4．实用性强、价值高
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1.肌肉发达、健壮有力 2.体型匀称、线条鲜明 3.精神饱满、坚韧不拔
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3．精神饱满、坚韧不拔
（1）皮肤美 （2）容貌美 （3）姿态端正、动作洒脱 （4）勇敢顽强、坚韧不拔
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1.3.2 形体测量与衡量指数
1．形体测量方法 2．形体美的衡量指数
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1．测量方法
（1）身高，体重。身高和体重在一日之内就 有微妙的变化，故应在早晨起床后，身体还没 活动之前测量。尤其是体重，饭前饭后差别很 大。
（6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中 部最细处。
2．形体美的衡量指数
（1）女性形体美衡量指数。
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）— 100] ×0.85（千克）
上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄 金分割”定律。
胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
• 适合人群： 适合于广泛人群，尤其是女性。
形体训练的定义：
• 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 • 广义的形体训练认为，只要有形体动作的
训练就可以叫做形体训练，这样各式各样 的动作都可称为形体训练，甚至某些服务 行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送 菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
基本姿态练习：