情绪管理5课
《第5课认识情绪管理情绪》作业设计方案-中职思想政治高教版23心理健康与职业生涯
《认识情绪管理情绪》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在通过第一课时的学习，帮助学生认识情绪，理解情绪管理的重要性，并初步掌握管理情绪的基本方法。
通过作业的完成，进一步巩固课堂所学知识，提高学生的情绪管理能力。
二、作业内容1. 情绪日记：要求学生记录一周内每天的情绪变化，包括发生的事件、当时的情绪体验以及自己对情绪的认知。
旨在让学生观察并反思自己的情绪反应，增强对情绪的感知能力。
2. 情绪管理小故事：选择一个与情绪管理相关的故事或真实经历，进行改编或创作，并在故事中体现对情绪的认知和管理方法。
要求学生运用所学知识，分析故事中人物的情绪变化及管理策略。
3. 情绪管理小报制作：制作一个以“认识情绪管理情绪”为主题的小报。
小报内容包括但不限于：什么是情绪、情绪的分类、如何认识自己的情绪、情绪管理的重要性以及具体的管理方法等。
要求图文并茂，内容丰富。
三、作业要求1. 情绪日记：要求真实记录，字迹工整，反思深入。
每天的记录不少于100字，一周的日记总字数不少于700字。
2. 情绪管理小故事：故事内容要积极向上，主题明确，情节连贯。
字数控制在500-800字之间。
要求故事中体现的情境和情感与学生生活实际相贴近，具有代表性。
3. 情绪管理小报制作：要求版面设计合理，内容丰富且条理清晰。
图文并茂，文字部分使用规范汉字书写，图片部分可以辅助使用简笔画或贴图。
小报尺寸为A3纸大小。
四、作业评价1. 教师评价：教师根据学生的作业完成情况，从内容、形式、创意等方面进行评价。
评价结果以等级制呈现，并给出具体的优缺点及改进建议。
2. 同学互评：组织学生进行互相评价，学习彼此的优点，提出改进意见。
互评过程中，要求学生客观公正地评价同学的作业，并给出具体的评价理由。
五、作业反馈1. 教师反馈：教师将评价结果及时反馈给学生，指出学生在作业中的优点和不足，并给出具体的改进建议。
同时，教师还需就共性问题进行课堂讲解，加深学生对知识的理解和掌握。
《第5课 认识情绪 管理情绪》学历案-中职思想政治高教版23心理健康与职业生涯
《认识情绪管理情绪》学历案（第一课时）一、学习主题本课程学习主题为“认识情绪管理情绪”，旨在帮助中职学生了解情绪的基本概念、情绪的种类及其对个人生活的影响，并学会有效管理自己的情绪，以积极、健康的态度面对学习和生活中的挑战。
二、学习目标1. 了解情绪的定义、分类及对个人心理、生理和行为的直接影响。
2. 认识常见的情绪反应，学会辨识和分辨自己的情绪状态。
3. 理解情绪管理的重要性，掌握基本情绪管理策略和方法。
4. 培养积极向上的心态，学会用积极的方式应对负面情绪。
三、评价任务1. 课堂表现评价：观察学生在课堂上的参与度、发言积极性和情绪表达管理能力。
2. 小组讨论评价：通过小组讨论的形式，评价学生对情绪的认知程度和情绪管理策略的运用能力。
3. 作业评价：通过完成相关作业，评价学生对情绪管理的理解和实践应用能力。
四、学习过程1. 导入新课：通过故事或案例引发学生对情绪的思考，激发学生学习的兴趣。
2. 理论知识学习：讲解情绪的基本概念、种类及其影响，让学生对情绪有全面、深入的了解。
3. 情境模拟：设置不同的情境，让学生角色扮演，体验不同情绪下的反应，学会识别和分辨自己的情绪状态。
4. 小组讨论：分组讨论情绪管理的重要性及方法，分享自己的经验和看法，互相学习和启发。
5. 案例分析：分析成功的情绪管理案例，总结其中的方法和技巧，让学生更加直观地理解情绪管理的实际效果。
6. 师生互动：学生提问，教师解答，加强师生之间的交流与互动。
五、检测与作业1. 课堂小测验：进行简单的课堂小测验，检验学生对情绪基本概念的理解程度。
2. 作业布置：布置相关的作业，如写一篇关于情绪管理的日记或心得体会，让学生将所学知识应用到实际生活中。
六、学后反思1. 反思学习过程：学生应反思自己在整个学习过程中的表现，包括课堂参与度、小组讨论中的表现等。
2. 反思知识掌握情况：学生应反思自己对情绪管理的认知程度和实践能力，找出自己的不足和需要改进的地方。
第5课《认识情绪 管理情绪》第1框《破解情绪的密码》-【中职专用】《心理健康与职业生涯》
情绪
高兴 愤怒 恐惧 焦虑 悲伤 抑郁
作用
高兴是一种愉快、欢乐、满意、幸福的体验，使人身心放松，有利于提升记忆、思维 等心理活动的效率，使人更加自信。高兴也要适度，要避免乐极生悲。
愤怒是个体在遭遇攻击、威胁、羞辱等强烈刺激下，感到愿望得不到满足，实现愿望 的行为受到阻挠，或尊严受到伤害时的体验与反应。强烈的愤怒不仅会影响身体健康， 还可能导致个体作出伤害他人和自己的行为。愤怒能传递个体内心的不满，起到警示对 方的作用。我们要避免怒不可遏、口不择言或过激行为。
与舍友 关系？
……
与家人的 关系？
哪些事件 影响了你的
情绪？
学习成绩？ 技能大赛？
被邀请 旅游？
B1
C1
A
B
C
事件
信念
结果
相关链接：情绪ABC理论
情绪调色板
个体的情绪状态受到多种因素 的影响。右表根据环境、生理状态、 对事件的看法和评价三个类别列出 了多种因素，请从中选出能帮助我 们形成正性情绪、调节负性情绪的 因素，并在该因素后画“ √”。当 然，你也可以在空格里写出你觉得 有用的因素。
幸福时刻
“高光”时刻
情绪名称
感受程度
涂上颜色
（出自配套学Βιβλιοθήκη 学习用书）增值性评价教学评价
1 评价内容为情绪的构成、分类及影响因素。
2 评价维度为学习态度、学习质量等。
3 评价主体为自己、同学和教师。
4
评价方式为赋分制，累计得分为总评成绩， “以上”包含本级。
内容主体
课前
自主学习情况
情绪的构成
正性情绪 负性情绪
愉悦度 强度
我们该怎样 对待情绪
破解情绪的密码
第5课《情绪万花筒》(教案)
第5课《情绪万花筒》（教案）第5课《情绪万花筒》（教案）一、背景介绍情绪是人类的一种心理状态，它可能包含着喜悦、悲伤、愤怒、焦虑等多种情绪。
随着社会的进步和生活节奏的快速化，现代人面临着越来越多的情绪压力，使得情绪管理越来越重要。
情绪对人的身心健康、人际关系、工作生活等方面都有着深远的影响。
本课通过分析情绪的构成和种类，了解情绪对我们的作用，并学习如何控制情绪，提高自我管理水平，以达到更好的心理健康状态。
二、教材分析本课首先介绍了情绪的构成要素，即生理反应、认知评估和情绪体验，随后详细阐述了常见的情绪类型及其特征。
此外，本课还介绍了控制情绪的方法，包括认知重构、运动疗法、表达情感、舒缓呼吸等方法。
三、教学目标知识目标：1. 了解情绪的构成要素及其种类。
2. 掌握控制情绪的方法，如认知重构、运动疗法、表达情感、舒缓呼吸等。
能力目标：1. 培养学生独立思考、分析问题的能力，引导学生控制自己的情绪，具备合理地处理情绪的能力。
2. 培养良好的情绪管理能力，增强自我意识和自我管理的能力。
情感目标：1. 帮助学生了解情绪对身心健康的影响，提高自我调节和处理情绪的能力，以增强心理健康和人际交往能力。
2. 培养学生的积极情绪，提高自信心和积极心态。
四、教学重难点1. 教学重点（1）掌握情绪的构成要素以及常见情绪类型和特征。
（2）学习并掌握控制情绪的方法。
2. 教学难点（1）引导学生了解自己的情绪，并学会进行情绪管理。
（2）解决学生可能出现的情绪问题，如焦虑、压力等。
五、课堂教学设计1. 导入教师通过与学生进行互动交流，关注学生的情绪状态，引导学生了解自己的情绪状态。
例如，教师可以提出以下问题：你今天的好心情是如何得来的？你遇到不顺利的事情该如何处理？当你感到紧张和焦虑时，你怎样才能让自己冷静下来呢？2. 概念讲解教师讲解情绪的构成要素及其种类，引导学生了解情绪的类型、表现和影响等方面的知识。
如：情绪的构成要素包括生理反应、认知评估和情绪体验。
第5课《情绪万花筒》(教案)苏教版心理健康三年级上册
第5课《情绪万花筒》（教案）苏教版心理健康三年级上册一、教材分析1. 教学目标1.了解情绪的本质和分类；2.了解情绪管理的方法；3.培养积极的情绪态度。
2. 教学内容1.情绪的本质和分类；2.情绪管理的方法；3.积极的情绪态度。
3. 教学重点1.情绪的本质和分类；2.情绪管理的方法。
4. 教学难点1.积极的情绪态度。
二、教学过程1. 导入环节介绍本节课的主题：《情绪万花筒》。
2. 讲授环节（1）情绪的本质和分类情绪是人类基本的心理现象，包括愉快、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、厌恶等多种类型。
我们可以根据情绪的强度和持续时间，将其分为短暂情绪和持久情绪。
（2）情绪管理的方法情绪管理是指人们在不损害自己和他人利益的基础上，选择和调控自己的情绪状态。
以下是几种常见的情绪管理方法：•想象自己的“理想自我”，并努力接近这个目标；•学会放松和冥想，缓解压力和紧张情绪；•采用积极的思维方式，例如要有希望的态度；•运动和锻炼身体；•沉浸在自己热爱的事物中，例如读书、听音乐等。
（3）积极的情绪态度积极的情绪态度是指我们能够积极地面对生活中的挑战和困难，以一种积极的态度来应对。
积极的情绪态度能够帮助我们更好地调节我们的情绪，更好地适应社会。
以下是几个练习情绪态度的方法：•想象自己正在面对困难，积极地思考应对的方法；•不要过多地关注别人可能会做什么，而是关注自己应该做什么；•创造一个积极的气氛来帮助自己保持平静和冷静；•学会使用正面语言来表达自己的感受。
3. 讨论环节（1）对教材内容的反思•你觉得这节课对你有什么帮助，学到了什么？•在本节课中，你认为哪个部分最有意义？•你认为需要学习或了解更多关于情绪管理的知识吗？为什么？（2）情景模拟模拟几个情景，让学生在这些情景中练习积极的情绪态度。
例如，当面对一个挑战时，学生可以练习想象自己能够顺利解决问题的感觉，并将这种感觉用于应对挑战。
4. 其他环节辅导学生如何在日常生活中使用他们所学的标准。
第5课 认识情绪 管理情绪(教案(表格式)-中职思想政治高教版(2023)心理健康与职业生涯.doc
3.讲授“正视情绪的重要性”。
4.讲授“如何正视情绪”。
5.活学活用：请你以“小张”或“室友”的角度，为对方写一封信，调节两人之间的矛盾。
6.点评。
7.展示图片《下雨》，思考：同样是下雨，三人的情绪是怎样的？为什么会不同呢？
8.点评，并讲授管理情绪的方法之调整想法。
9.阅读与思考：展示材料《徐力弑母》，提问“如果你是徐力，你会采什么办法来调节自己的情绪？回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请说明你解决的方法！
教学重点
学会正视情绪；
掌握合理的情绪调节方法，提高情绪管情绪管理的能力
教学准备（教学资源）
教材；教案；课件；视频资源
教法
讨论法，讲授法，问答法
学法
小组合作法，自主探究法
教学过程
教学环节
学生活动
教师活动
设计意图
课前准备
课前读书
知识回顾
知识巩固
引入
10分钟
1.展示图片《表情包》，提问：为什么会有这么多的表情包？请选择一个表情包来代表你今天的心情？
”。
10．点评。
11.讲授“掌握正确的宣泄方法”。
12.讲授“调整身体状态”。
13.小结“学会管理情绪”。
1.观看材料，思考并回答问题。
2.聆听。
3.聆听。
4.聆听。
5.以“小张”或“室友”的角度，为对方写一封信。
6.聆听。
7.阅读图片，思考并回答问题。
8.聆听。
9.阅读材料，思考并回答问题。
10.聆听。
板书设计
认识情绪管理情绪
一、破解情绪的密码
二、成为情绪的主人
11.聆听。
12.聆听。
《第5课认识情绪管理情绪》作业设计方案-中职思想政治高教版23心理健康与职业生涯
《认识情绪管理情绪》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在帮助学生更好地理解情绪的本质和意义，掌握认识和调控自身情绪的基本方法，培养学生健康积极的情绪管理能力，以适应个人成长和社会发展的需要。
二、作业内容1. 情绪知识学习：学生需通过阅读教材、观看教学视频等形式，了解情绪的基本概念、分类及对个人行为的影响。
2. 情绪日记撰写：要求学生连续三天记录自己的情绪变化，包括时间、情境、情绪体验及当时的想法和感受，并尝试分析产生这种情绪的原因。
3. 情绪识别练习：学生需通过小组活动或线上平台进行情绪识别训练，包括对他人的面部表情、肢体语言以及声音语调等非言语信息的观察和判断。
4. 情绪管理案例分析：选取典型案例，让学生分析其中所涉及的正确和错误情绪管理方式，讨论其利弊。
5. 自我情绪管理计划制定：根据自身的情绪体验和日常观察，制定个人化的情绪管理计划，包括面对不同情绪的应对策略和时间管理技巧等。
三、作业要求1. 学生应确保每天完成相应的任务，保证作业的连贯性和完整性。
2. 情绪日记的撰写要真实反映个人感受，同时需提供相应的依据和分析。
3. 小组活动中的情绪识别练习要积极参与，确保训练效果。
4. 案例分析要结合所学知识，进行深入分析和讨论。
5. 自我情绪管理计划的制定要具体、可操作，并具有针对性。
四、作业评价1. 教师将根据学生的作业完成情况、态度和作业质量进行评价。
2. 情绪日记的撰写将根据其真实性、依据的充分性以及分析的深度进行评价。
3. 小组活动中的情绪识别练习将根据学生的参与度和准确性进行评价。
4. 案例分析的评价将侧重于学生的分析能力和讨论的深度。
5. 自我情绪管理计划的制定将根据其具体性、可操作性和针对性进行评价。
五、作业反馈教师将在下一课时对学生作业进行总结与评价，并根据学生提交的作业情况给予针对性的指导和建议。
同时，教师将根据学生的需求和班级整体情况，调整后续的教学计划和内容，以更好地帮助学生掌握认识和调控自身情绪的技能。
《第5课认识情绪管理情绪》作业设计方案-中职思想政治高教版23心理健康与职业生涯
《认识情绪管理情绪》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计的目标是帮助学生深入理解情绪的基本概念，掌握情绪识别的技巧，并初步学会管理情绪的方法。
通过完成本次作业，学生能够认识到情绪在个人生活中的重要性，并学会在日常生活中运用所学知识管理自己的情绪。
二、作业内容1. 情绪认知练习：学生需回顾自己近一周内经历的几种情绪（如开心、难过、愤怒等），并简要描述这些情绪发生时的情境、原因以及自己的感受。
要求学生能够准确识别和描述自己的情绪，并尝试分析触发这些情绪的因素。
2. 情绪日记：学生需在接下来的三天内，每天记录自己经历的几个情绪波动，包括情绪的起因、表现以及持续时间。
鼓励学生关注自己情绪的变化，并尝试分析其背后的原因。
3. 情绪管理小故事：学生需创作一个简短的故事，讲述一个关于情绪管理的场景。
故事中应包含情绪识别的环节和运用所学方法管理情绪的过程。
此项作业旨在培养学生的创新思维和实际操作能力。
4. 制作情绪管理卡片：学生需制作一张情绪管理卡片，卡片上包括“识别情绪”、“思考应对策略”、“实施应对措施”三个步骤的提示语。
此项作业旨在帮助学生将所学知识转化为实际操作，方便学生在日常生活中随时运用。
三、作业要求1. 每位学生需独立完成作业，不得抄袭他人作品。
2. 情绪认知练习和情绪日记部分需真实记录，不得虚构。
3. 情绪管理小故事应具有连贯性和逻辑性，情节合理且符合实际。
4. 制作情绪管理卡片时，要求内容清晰、步骤明确，设计美观大方。
四、作业评价1. 教师将根据学生完成作业的认真程度、内容真实性以及创意性进行评价。
2. 对于表现出色的学生，教师将在课堂上给予表扬，并作为榜样向全班展示。
3. 对于作业中存在的问题，教师将给予指导和建议，帮助学生改进和提高。
五、作业反馈1. 教师将在课堂上对每位学生的作业进行点评，指出优点和不足。
2. 学生之间可以相互交流作业心得，分享情绪管理的经验和技巧。
3. 教师将根据学生的作业情况，调整后续的教学内容和教学方法，以更好地满足学生的需求。
第5课《认识情绪 管理情绪》第2框《成为情绪的主人》-【中职专用】《心理健康与职业生涯》
第一目：正视情绪
环节一：接纳并主动体验情绪
压抑或 回避情 绪能使 负性情 绪消失 吗？
观看情景剧表演： 小张的故事
如何接纳 情绪？
小张认为烦躁、生气、委屈的情绪都是不好的，这种 不合理的想法使小张回避和压抑自己的情绪，不仅于事无 补，还可能损害身体健康，让小张陷入更深的困扰之中。
行为结果 我的做法是_______________ 对我和他人的影响是______ 我是这样避免冲动的______
讨论
事件 发生了什么事情？ 在什么时间？ 在什么地点？ 具体的情境？
我有方法应对焦虑
分享
成长
信念 我的想法是_______________ 还可以是_________________ 或者是___________________
（出自配套学生学习用书）
完成教材第42页的“启思导行”活动任务。 完成配套学生学习用书“我要行动”栏目任务。
教学评价
评价内容为接纳和主动体验情绪，合理表达情绪；
1 管理情绪的三种方法：调整想法、掌握正确的宣 泄方式、调整身体状态。
增值性评价
2 评价维度为学习态度和学习质量。 3 评价主体为自己、同学和教师。
认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己 或他人等。
掌握正确的宣泄方式——调节情绪的强度和持续时间
（向亲人、朋友、老师或专业人员）倾诉——减轻自己的心理负担，得到安慰和建议； 把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪； 用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
基础模块
心理健康与职业生涯
教学课件
第二单元 认识自我 健康成长
《第5课 认识情绪 管理情绪》作业设计方案-中职思想政治高教版23心理健康与职业生涯
《认识情绪管理情绪》作业设计方案（第一课时）一、作业目标：1. 帮助学生理解情绪的基本概念和类型。
2. 引导学生认识到情绪对个人生活和学业的影响。
3. 培养学生的情绪管理能力，包括情绪表达、调节和调整。
二、作业内容：1. 阅读相关文章或书籍，了解情绪的基本概念和类型，并写下自己的理解和感受。
文章或书籍可以是教科书、网络文章、专业书籍等。
2. 观察自己的情绪变化，记录下自己一天中的情绪变化，以及这些情绪变化对日常生活和学业的影响。
可以写日记或使用在线日志进行记录。
3. 探索不同的情绪调节方法，如深呼吸、放松训练、积极思考等，并尝试在日常生活中应用这些方法。
可以参考相关的书籍或视频，也可以向朋友或家人寻求建议。
4. 完成一项小组作业。
学生以小组为单位，选择一个与情绪相关的主题（如压力管理、学习焦虑等），通过查阅资料、小组讨论和角色扮演等方式，制作一份简单的PPT或视频，展示情绪管理的方法和技巧。
三、作业要求：1. 独立完成作业，不得抄袭。
2. 记录自己的感受和收获，总结自己在情绪管理方面的进步和不足。
3. 小组作业时，成员应积极参与讨论，尊重彼此的观点，共同完成任务。
4. 提交作业的形式可以是纸质版或电子版（包括照片、视频、PPT、文章等）。
四、作业评价：1. 评价标准包括作业完成质量、小组合作表现、学习态度和进步程度等。
2. 教师可采用评分或评语的形式进行评价，对于表现优秀的学生给予一定的奖励或加分。
五、作业反馈：1. 学生提交作业后，教师将给予反馈，指出作业中的优点和不足，并提供改进建议。
2. 学生可根据教师的反馈进行修改和完善，进一步提高自己的作业质量。
3. 鼓励学生之间互相交流和分享作业经验，共同提高情绪管理和学习能力。
通过这个作业设计方案，学生可以更深入地了解情绪的概念和类型，认识到情绪对个人生活和学业的影响，并培养自己的情绪管理能力。
作业内容丰富多样，包括阅读、观察、探索、小组合作等多个方面，有助于学生全面掌握情绪管理的知识和技能。
《第5课认识情绪管理情绪》作业设计方案-中职思想政治高教版23心理健康与职业生涯
《认识情绪管理情绪》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本次作业设计旨在帮助中职学生更好地认识和掌握情绪管理的基本知识，增强情绪管理能力，提高心理素质，以更积极、健康的心态面对学习和生活。
通过作业的完成，学生能够深入理解情绪与个人成长的关系，掌握情绪管理的有效方法。
二、作业内容本次作业内容包括以下三个部分：1. 情绪认知：学生需回顾自己近期的情绪变化，并分析这些情绪产生的原因和影响。
通过自我反思和记录，学生可以更清晰地认识自己的情绪状态。
2. 情绪管理知识学习：学生需阅读《认识情绪管理情绪》教材中关于情绪管理的基础知识和技巧，如认知重建、放松技巧、情感宣泄等，并总结出这些技巧在实际生活中的运用方式。
3. 情景模拟：学生需选择一个与自己生活或学习相关的情景，运用所学的情绪管理技巧进行模拟演练，并记录下演练过程和感受。
情景可以是与同学之间的矛盾、考试压力等日常情境。
三、作业要求1. 每位学生需按照上述三个作业内容要求进行，独立完成作业。
3. 情绪认知部分需真实记录，不回避或忽视任何负面情绪，客观分析其产生原因和影响。
4. 在学习情绪管理知识时，需深入理解并掌握，结合实际生活情况，总结出切实可行的运用方法。
5. 情景模拟部分需具体描述情景、演练过程以及如何运用所学的情绪管理技巧，真实反映演练感受。
四、作业评价1. 评价标准：评价将基于学生对情绪的认知深度、情绪管理知识的掌握程度以及情景模拟的真实性和有效性进行。
2. 评价方式：教师将对学生的作业进行细致阅读，给出客观评价，同时鼓励学生进行互评，以互相学习和进步。
五、作业反馈1. 教师在批改作业后，将针对学生的优点和不足给出详细的反馈和建议，帮助学生更好地掌握情绪管理技巧。
2. 学生需根据教师的反馈，对自身的情绪管理进行反思和调整，不断提高情绪管理能力。
以上是本次《认识情绪管理情绪》作业设计方案的主要内容，旨在通过多种方式帮助学生更好地认识和掌握情绪管理的基本知识，提高心理素质，以更积极、健康的心态面对学习和生活。
第五讲-情绪管理(愤怒)健PPT课件
2021
4
愤怒的原因
特定的人：爱嚼舌头的或狂妄无知的同事 特定的事件：意外堵车、航班取消。
2021
5
要规范怒气发泄的尺度
愤怒是对外界威胁的一种自然反应，可以让我们在受到 攻击时进行反抗并保护自己。所以，从这方面来说适当的 怒气对于生存是必需的。
可一旦愤怒失去控制，变得具有破坏性，就会对工作、 人际关系，甚至整个生活造成很大麻烦。我们要规范怒气 发泄的尺度。
慢慢地重复平静的词汇，比如“放松”、“没关系”等， 一边做深呼吸。
2021
44
放松、冷静、莫冲动
从前有个又穷又愚蠢的人，在一夕之间突然富了起来。但 是有了钱，他却不知道要如何来处理这些钱。
一位和尚和尚开导他:“你一向贫穷,没有智慧,现在有了钱, 不贫穷了,可是依然没有智慧.近来城内信佛的人很多,有大 智慧的人也不少,你出千把两银子,别人就会教你智慧之法.”
第六讲 情绪管理（愤怒）
2021
1
主要内容
愤怒是拿别人的错误来惩罚自己 愤怒是后悔的前奏 动辄发怒是没有修养的表现 “怒伤肝”，对身体有百害无一益
2021
2
主要内容
宽容大度，提升境界 认知重建，调整心态 放松、冷静、莫冲动 适当宣泄 心理咨询
2021
3
怒气的定义
“一种强度各异的情绪状态，从轻微生气 到暴怒、狂怒”。
2021
42
放松、冷静、莫冲动
研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨 一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。
如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。
2021
43
放松、冷静、莫冲动
深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会 发现，其实你已经没有那么生气了。
《第5课认识情绪管理情绪》作业设计方案-中职思想政治高教版23心理健康与职业生涯
《认识情绪管理情绪》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业旨在帮助学生理解情绪的基本概念，掌握情绪的识别与表达方法，通过实践操作学会简单的情绪管理技巧，以促进学生心理健康的发展，提高学生面对情绪时的自我调节和自我控制能力。
二、作业内容（一）情绪的识别与表达1. 学生需观察日常生活中出现的各种情绪情境，如高兴、悲伤、愤怒等，并尝试用文字或绘画的方式表达出自己对这些情绪的理解和感受。
2. 要求学生从课本或网络资源中搜集至少五个关于情绪的案例，并分析这些案例中人物的情绪变化及其影响。
（二）情绪管理技巧的学习1. 学生需自学课本中关于情绪管理的理论知识和技巧，如深呼吸法、注意力转移法等，并准备简要笔记。
2. 要求学生与同学进行角色扮演，模拟不同情境下的情绪管理过程，并尝试运用所学技巧进行实践。
（三）情绪日记的撰写1. 学生需连续三天记录自己的情绪变化，包括时间、情境、情绪体验及应对策略。
2. 鼓励学生通过日记反思自己的情绪管理过程，找出可以改进的地方。
三、作业要求1. 每位学生必须独立完成作业，不得抄袭他人作品。
2. 观察和记录的情绪情境应真实可信，案例分析要深入浅出，体现对知识的理解。
3. 角色扮演时需积极参与，真实模拟情境，并运用所学技巧进行实践。
4. 情绪日记需真实记录，反思部分要具体明确，提出改进措施。
四、作业评价1. 教师将根据学生的观察记录、案例分析的深度和准确性进行评价。
2. 角色扮演的参与度和技巧运用情况也将作为评价的依据之一。
3. 情绪日记的真实性和反思的深度是评价的另一重要方面。
五、作业反馈1. 教师将对学生的作业进行批改，并给出详细的评语和建议。
2. 针对学生在作业中表现出的优点和不足，教师将在课堂上进行集体或个别反馈。
3. 学生需根据教师的反馈意见，对作业进行修正和完善，并在下次课堂上进行交流和分享。
通过以上作业设计旨在通过多方面的实践操作，帮助学生全面理解情绪、掌握情绪管理技巧，并能在实际生活中运用。
《第5课 认识情绪 管理情绪》作业设计方案
《认识情绪管理情绪》作业设计方案（第一课时）一、作业目标：1. 帮助学生理解情绪的基本概念和类型。
2. 引导学生认识和理解自己的情绪，提高自我觉察能力。
3. 培养学生掌握情绪管理的基本方法，提高情绪调控能力。
二、作业内容：1. 阅读教材相关章节，完成以下简答题：（1）什么是情绪？请列举出三种常见的情绪类型。
（2）你曾经经历过哪些情绪困扰？你是如何应对的？（3）请简要描述一种情绪管理的方法，并分享它的应用场景。
2. 观看一段关于情绪管理的视频，回答以下问题：（1）视频中的人物是如何表达和管理自己的情绪的？你认为这种方法是否有效？为什么？（2）你认为视频中的人物有哪些优点和不足，如何改进？（3）你从视频中学到了哪些关于情绪管理的知识？这些知识对你有何启发？3. 完成一份自我情绪评估表，了解自己的主要情绪特点和变化规律：（1）列举出自己在一天内可能经历的情绪类型；（2）尝试总结自己主要面临的情绪问题，分析原因；（3）结合实际生活场景，提出一个针对自己的有效的情绪管理方法。
三、作业要求：1. 作业需独立完成，不得抄袭。
2. 简答题需给出自己的观点和理由，回答问题要清晰明了。
3. 回答问题时请结合自身实际情况，真实反映自己的感受和经验。
4. 自我情绪评估表需认真填写，分析要客观、全面。
四、作业评价：1. 评价标准：根据学生的作业完成情况，包括回答问题的质量、自我情绪评估的准确性和提出的情绪管理方法的有效性等方面进行评价。
2. 评价方式：教师评价与学生互评相结合，确保评价的公正性和准确性。
3. 评价结果反馈：对于作业完成情况好的学生，给予表扬和鼓励；对于作业存在问题的学生，给予指导和帮助，帮助学生更好地理解和掌握情绪管理知识。
五、作业反馈：请学生在完成作业后，将作业中遇到的问题和困惑以及新的理解和认识进行总结，并以书面形式反馈给教师。
教师将根据学生的反馈，对教学内容和方法进行反思和改进，以更好地满足学生的学习需求。
《第5课 认识情绪 管理情绪》作业设计方案-中职思想政治高教版23心理健康与职业生涯
《认识情绪管理情绪》作业设计方案（第一课时）一、作业目标1. 学生对情绪的认知程度提高，了解情绪的多样性及对个人生活的影响。
2. 学生学会观察和理解自身情绪，培养积极、健康、合理的情绪管理能力。
二、作业内容1. 写一篇自我情绪的日记。
在日记中，描述自己最近一周内经历的情绪变化，以及这些情绪对自己生活的影响。
2. 完成一份情绪测试问卷。
这份问卷旨在评估学生的情绪状态，帮助他们更好地了解自己的情绪特点。
3. 观看一部关于情绪管理的电影或视频，并写一篇观后感。
讨论电影中人物如何应对不同的情绪，以及这些应对方式对自己的启示。
4. 小组讨论：分享各自在日常生活中如何运用所学知识管理情绪的经历和故事。
三、作业要求1. 作业应独立完成，不得抄袭。
2. 书写工整，字迹清晰，格式规范。
3. 讨论和观后感应包括个人的观点和感受，以及对情绪管理的理解和建议。
4. 每个作业应在规定时间内提交（如：电影观后感应在观看后一周内提交）。
四、作业评价1. 作业评价将根据提交的时间、书写质量、观点的独特性和深度以及与课堂内容的关联性进行评估。
2. 对于表现优秀的学生，将给予相应的奖励和鼓励，以激发他们继续努力。
3. 对于未能在规定时间内完成作业的学生，将进行个别辅导和提醒，以确保他们能按时完成作业。
五、作业反馈教师将对每位学生的作业进行批改，并在课堂上给予反馈和建议。
对于优秀的作业，将给予肯定和表扬；对于需要改进的地方，将提供具体的指导。
此外，教师还将收集学生的反馈意见，以便了解学生对课堂内容的理解和掌握程度，从而调整教学策略和方法。
通过本次作业的设计，旨在帮助学生深入理解和掌握情绪管理的重要性，通过自我反思、情绪测试、观影讨论和小组讨论等多种形式，让学生在实际操作中提升情绪管理能力。
同时，教师也将积极提供反馈和建议，以帮助学生更好地掌握知识和技能。
在未来的教学中，我们将继续关注学生的反馈，不断调整和优化教学方案，以满足学生的需求。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
情绪管理与压力应对
• 结果发现，这些当年的智力佼佼者具有以下特征： 智力素质良好，学生成绩高出常人2-4个年级，从事 专业性工作的比例高达常人的８倍、但是，在他们 之中，竟无一个像牛顿、爱因斯坦、爱迪生、达尔 文那样的科学家，也没有像马克· 吐温那样的幽默作 家，奥尔尼式的戏剧作家。他们虽有一些著作、论 文或政治、经济、教育方面的贡献，但成果都极为 平凡。
情绪管理与压力应对
情商
• （五）维系和谐的人际关系的能力 • 1、准确表达自己情绪的能力与恰当控制自己情绪的 能力； • 2、人际沟通的基本技能、技巧； • 3、与人合作的能力； • 4、处理人际交往中各种问题的应变能力。
情绪管理与压力应对
情商
• （六）挫折应付能力 • 1、客观认知挫折的能力； • 2、挫折合理归因的能力； • 3、形成挫折防御机制与调节机制的能力；
情绪管理与压力应对
情商
• （二）思维过程中的情绪促进能力
• 1、情绪思维的引导能力；
• 2、情绪影响对信息注意的方向；
• 3、生动鲜明的情绪对与情绪有关的判断和记忆过程
产生了积极作用的能力； • 4、心境的起伏使个体从积极到消极摆动变化，促使 个体从多个角度进行思考的能力； • 5、情绪状态对特定的问题解决所具有的促进能力。
情绪管理与压力应对
案例二：
• 一项对320名诺贝尔奖获得者成功素质研究表明，这些 成功者共同的内在素质，主要表现为： • 高瞻远瞩、把握时机； • 选准目标、坚持不懈； • 勤奋努力、注重实践； • 富于幻想、大胆探索； • 排除干扰、勇往直前； • 兴趣浓厚、好奇心强。
情绪管理与压力应对
案例三：
身体运动智力
使人能巧妙处理物体和调整 身体的技能。在西方社会， 虽然动作技能不像认知技能 那般受重视，但是对于许多 令人尊重的角色而言，善于 支配自己身体的能力是他们 赖以成功不可或缺的条件。 运动员、舞者、外科医生和 手工艺者都是例证。
情绪管理与压力应对
音乐智力
以那些对于音准、 旋律、节奏和音质等 很敏感的人为例。有 这种智慧的人包括作 曲家、指挥、乐师、 乐评人、制造乐器者， 还有善于感知的观众。
情绪管理与压力应对
人际智力
就是能够善解人意， 与人有效交往的才能。 正因为近来西方文化已 经开始认识心智与身体 间的连结，所以也开始 重视精通人际行为的价 值。成功的教师、社会 工作者、推动者或政治 家就是最佳的例证。
情绪管理与压力应对
自知（内省）智力
是有关如何 建构正确自我知 觉的能力，并能 善用这些知识来 计划和导引自己 的人生。特别是 神学家、心理学 家和哲学家就是 最佳的例证。
情绪管理与压力应对
EQ测量表
• 根据实际情况，选择适当的选项
1 =很少或几乎不 2 =比较少 3 =有时候 4 =一般 5 =常常或几乎是
情绪管理与压力应对
1.我能很快地觉察到自己正在生气 2.我知道自己生气时的表情和行为 3.我能清楚地区别自己不同程度的高兴情绪 4.我能分辨难过和生气这两种情绪的不同 5.我能清楚地说出自已的烦恼和情绪 6.我愿意对别人表达自己的心情 7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪 8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪 9.如果办公室的同事没有邀请我一起去玩， 一定是因为他们不喜欢我 10.生活中别人忽略我，是因为我不够好
情绪管理与压力应对
• 计分：
–９、１０、１１题反向计分， １=５，２=４，３=３， ４=２，５=１ –将所有的分数相加
情绪管理与压力应对
• 结果：
– ４５分以下者，加油！你的EQ较低，你常常不能控制自己，你极 易被自己的情绪所影响。很多时候，你容易被激怒、动火、发脾 气，这是非常危险的信号──你的事业可能会毁于你的急躁,对于此, 最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释,保持头脑冷静, 使自己心情开朗。 – ４５～６５分者，你的EQ一般，对于一件事，你不同时候的表现 可能不一样，这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这 种意识不是常常都有，因此需要你多加注意、时时提醒。 – ６６～８５分者，你的EQ较高，你是一个快乐的人，不易恐惧担 忧，对于工作你热情投入、敢于负责，你为人更是正义正直、同 情关怀，这是你的优点，应该努力保持。 – ８５分以上者，太厉害了，你就是个EQ高手，你的情绪智慧不但 是你事业的阻碍，更是你事业有成的一个重要前提条件。
研究和实验证明：在人的成功的诸多主观上的因素里面，智商 （IQ）大约占20%，情商（EQ）则占80%左右。
情绪管理与压力应对
案例一：
• 20世纪20年代，美国心理学家推孟和西尔斯进行过一项长达50年 的追踪研究。他们采用追踪观察法，对1528名智商在130分以上 中小学生进行跟踪调查。方法是每隔５年进行一次跟踪走访，通 信联系，座谈测试，并且一一做下记录，登记卡片。这项工作一 直继续到1956年推孟去世。接替推孟研究工作的是西尔斯等人， 他们对1500名对象的80%即900 名当年的智力超常者不断以同样 方法进行测试、联系、追踪研究，终于于1968年发表一篇历时长 达近半个世纪的追踪报告。
情绪管理与压力应对
情商
是一个人感受、理解、控制、运用、 表达自己情感以及他人情绪的一种能力。
沟通发问游戏——猜名人或常见 事物
情绪管理与压力应对
情绪管理—何为情商(EQ)
情绪智力（情商EQ）
情商是指一个人感受、理解、控制、运用和表达自己及
他人情绪的能力，通常表现为工作热情、责任心、主动性、
协作能力、组织管理能力、人际交往能力、解决问题的能力 以及面对困难承受挫折的能力等。
第五讲 认识情绪智力，情商训练 ——你的情商有多高？
情绪管理与压力应对
你在忙什么？
情绪管理与压力应对
大学是什么？
• 它是人生最好的时期，也是最坏的时期
• 它是智慧的时期，也是愚蠢的时期 • 它是信仰的时期，也是怀疑的时期 • 它是光明的时期，也是黑暗的时期 • 它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天
情绪管理与压力应对
11.我觉得自己的某些行为是过去经验造成的， 所以无法改变 12.我会做些事情来奖励自己的表现 13.我能从别人的肢体动作中了解到他的情绪 14.我能从别人的表情了解到他的情绪 15.我能从别人的话中了解到他的情绪 16.我能了解别人话中背后隐含的想法与感受 17.当别人说他烦恼时，我能有“感同身受”的体会 18.我能把别人话中的想法和感受，用自己的语言表达出来 19.当别人的想法和我自己不同时，我能够接纳他的观点 20.我能设身处地从别人的角度来设想事情
情绪管理与压力应对
情商
• （四）对情绪进行成熟调节的能力
• 1、以开放的心情接受各种情绪的能力；
• 2、根据所获知的信息与判断，成熟地浸入或离开某种情 绪的能力；
• 3、成熟地监察与自己和他人有关的情绪的能力；
• 4、处理自己与他人情绪的能力，缓和消极情绪，加强积 极情绪，并且做到没有压抑或夸张。
对情绪进行成熟调节的能力
维系和谐的人际关系的能力
挫折应付能力
情绪管理与压力应对
自我测验
• 假设有两个对你十分了解的人正在谈论你。他们使用了 许多自认能精确描述你的词汇。阅读下面所列的词汇， 找出那些你认为他们可能使用的词汇：
• 友好的 可爱的 机智的 抑郁的 有益的 敏感的 讥讽的 有创造力的 轻率的 古怪的 热情的 迟钝的 爱传话的 快乐的 恶毒的 刻板的 冷漠的 健谈的 平和的 细心的 坦白的 不可预测的 镇定的 能干的 诚实的 狡猾的 忧虑的 小气的 可靠的 自私的 脾气急躁的 善良的 沉默寡言的 准时的 坚强的 冷僻的 幽默的 有礼貌的 无情的 通情达理的
•
中国青少年研究中心少年研究所一项关于杰出青年课 题研究表明，通过对148名45岁以下年龄段的中国十大杰 出青年等杰出人物的调查，发现他们之所以成材，主要 是在非智力因素方面表现突出。这个结论正好符合人才 成长的基本规律。他们非智力因素主要有六个共同点： • 独立性强、合作意识强、抗诱惑能力强、主动向苦难挑 战、善择良友、适应力强。
情绪管理与压力应对
情商
• （三）对情绪的理解、感悟能力 • 1、给情绪贴上标签，认识情绪本身与语言表达之间 关系的能力；例如对“爱”与“喜欢”之间区别的认识
• 2、理解情绪所传送意义的能力；
• 3、认识和分析情绪产生原因的能力； • 4、理解复杂心情的能力；例如爱与恨交织的感情。 • 5、认识情绪转换可能性的能力，例如愤怒可转换为满意， 也可转换为羞耻。
情绪管理与压力应对
人的健康系统：生理系统 心理系统
• 对于一个运动员 20%是身体方面的竞技 80%是心理挑战 • 人的成功（卡耐基） 15%与其学识有关 85%依靠良好的心理素质
20%___+80%___=100%___
情绪管理与压力应对
• 在人生的事业成功的要素中，智力商数约占 20%，而情绪商数占80%。有的科学家形象地说， 靠智商上学，靠情商找工作和获得晋升。
情绪管理与压力应对
案例四：
• 人事部人事与人才科学研究有关人员在对中国科学院 和中国工程院1000多位院士，国家1-4批5000多位博 士生导师，6万余名国家特殊津贴待遇专家及部分优 秀科技企业家进行多年追踪调查研究后发现，十项因 素在促进优秀人才后备力量迅速成长为国内一流专家 的过程中发挥至关重要的作用。其中第八项是具有较 高的情商，尤其是与他人合作共事的人际交往能力和 指挥领导决策能力。
情绪管理与压力应对
情绪管理与压力应对
情绪管理与压力应对
情商
• （一）情绪的知觉、评估和表达能力
• 1、从自己的生理状态、情感体验和思想中辨认自己 情绪的能力； • 2、通过语言声音和仪表和行为从他人艺术作品、各 种设计中辨认情绪的能力； • 3、准确表达情绪以及表达与这些情绪有关的需要的