《太极拳》教学大纲
太极拳课程教学大纲
太极拳课程教学大纲一、课程简介太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。
它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。
动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。
陈式太极拳以缠丝劲为灵，杨式太极拳则以抽丝劲为主，皆以内劲为统驭，形成刚柔相济，内外相合，上下相通，形意结合，阴阳互交。
陈式太极拳由明末河南温县陈家沟陈王庭所创。
后来经过杨露蝉、全佑、吴鉴泉、孙禄堂、武禹襄等各路名师发展，自成流派，又派生出杨式、吴式、孙式、武式等等各式太极拳。
太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。
经常练习太极拳，对於身心健康有意想不到的收获。
一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。
二、课程任务1、简单介绍太极拳的发展及流派2、了解太极拳健身的基本知识3、了解四十八式太极拳的风格特点、学习掌握四十八式太极拳4三、教学内容纲要1、太极拳的基本手型、基本手法、基本步型、基本步法。
2、四十八式太极拳套路演练四、教学进度课教学内容备注次1 1、太极拳简介 2、太极拳基本动作要领2 1、太极拳基本功 2、四十八式太极拳第一段3 1、四十八式太极拳第二段 2、太极拳知识(一)4 1、四十八八式太极拳第三段 2、太极拳知识(二)5 1、复习四十八式太极拳第一至三段6 1、四十八式太极拳第四段 2、太极拳知识(三)7 1、四十八式太极拳第五段 2、太极拳知识(四)8 1、四十八式太极拳第六段 2、太极拳知识(五)9 1、复习四十八式太极拳第四至六段 10 1、复习 2、太极推手简介(一) 11 1、复习 2、太极推手简介(二) 12 1、2、其它流派太极拳简介 13 1、实践课考试 14 1、理论课 15 1、理论课考试五、成绩考核(一)内容1、技术部分 70%2、平时成绩 30%(二)评分标准分数评定内容90分以上姿势正确、路线清楚，手、腿、身、步协调配合，精神饱满、节奏分明，套路熟练80分以上姿势正确、路线清楚，手、腿、身、步配合较好，精神较饱满、能比较熟练地完成套路。
太极拳教学大纲
太极拳教学大纲一、引言太极拳作为一种传统的中国武术，已经被广泛传承和发展。
本教学大纲旨在提供一个系统、全面的太极拳教学框架，帮助教师和学生更好地理解太极拳的理论和实践，并提供指导，以达到教与学的最佳效果。
二、课程目标1. 理解太极拳的起源、历史和文化价值；2. 掌握太极拳的基本理论和基本姿势；3. 能够正确地进行太极拳的动作和套路；4. 发展身体柔韧性、力量和平衡能力；5. 提高专注力和心理稳定性。
三、教学内容1. 太极拳的起源和历史- 太极拳的起源和传承- 太极拳的历史发展及代表人物2. 太极拳的理论- 太极拳的哲学基础- 太极拳的核心原则：阴阳、动静、劲力等3. 基本姿势与动作- 核心姿势：马步、起势、站桩等- 动作练习：单手推、提膝点拳等4. 太极拳套路- 24式太极拳套路- 套路练习的次序和要点5. 太极拳的推手练习- 单人推手练习- 双人推手练习6. 太极拳的呼吸方法- 太极拳呼吸的重要性- 腹式呼吸和脊柱呼吸的练习7. 注意事项和安全指导- 姿势正确性的重要性- 注意力集中和呼吸技巧四、教学方法1. 理论讲解与演示：通过授课的方式介绍太极拳的历史、理论和核心原则，并示范基本姿势、动作和套路。
（约占教学时间的30%）2. 实践训练：学生模仿教师的姿势和动作进行练习，并逐渐提高难度和复杂度。
（约占教学时间的50%）3. 合作练习：学生之间进行合作练习，如推手练习，以提高协作能力和应对技巧。
（约占教学时间的20%）五、教学评估1. 书面测试：通过选择题、填空题等方式进行理论知识的考核。
2. 技能表现评估：通过考察学生的姿势、动作正确性，套路的流畅度以及推手练习的协作能力，评估学生的实际技能水平。
六、参考资料- 《太极拳教程》作者：XXX- 《太极拳入门指南》作者：XXX- 《太极拳发展史》作者：XXX七、结语本教学大纲提供了一个完整、系统的太极拳教学框架，通过对太极拳的理论和实践的介绍，帮助学生全面了解太极拳的起源和发展，并能够正确地进行基本动作和套路练习。
太极拳 基础教学大纲
太极拳基础教学大纲太极拳基础教学大纲太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，已经流传了几百年的时间。
它不仅仅是一种武术技巧的集合，更是一种身心修炼的方式。
太极拳以其独特的动作和哲学思想吸引了无数的爱好者。
在这篇文章中，我们将探讨太极拳的基础教学大纲，帮助初学者理解和学习这项古老而神奇的武术。
第一部分：太极拳的起源与哲学思想太极拳起源于中国古代的武术传统，最早由张三丰创立。
太极拳的核心理念是“以柔克刚”，通过柔和的动作和呼吸控制来达到身心的平衡。
这种哲学思想与中国的道家思想有着密切的联系，强调人与自然的和谐。
太极拳的练习不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种修炼心灵的方式。
第二部分：太极拳的基本动作太极拳的基本动作包括站桩、单鞭、提手、掌法等。
在学习太极拳时，初学者需要掌握这些基本动作的正确姿势和运动方式。
通过反复的练习，逐渐熟悉这些动作，并且能够流畅地进行转换。
太极拳的动作注重身体的协调和灵活性，通过练习可以增强肌肉力量和身体的平衡感。
第三部分：太极拳的呼吸法太极拳的呼吸法是其独特之处。
太极拳强调深呼吸和自然呼吸的重要性。
通过深呼吸，可以增加氧气的摄入量，提高身体的能量水平。
自然呼吸则可以帮助放松身心，保持内心的平静。
在太极拳的练习中，呼吸与动作的配合是至关重要的，它们相互促进，形成一种和谐的状态。
第四部分：太极拳的应用与实践太极拳不仅仅是一种艺术形式，它也有着实际的应用价值。
太极拳的动作可以用于自卫和健身。
通过太极拳的练习，人们可以提高自己的身体素质和反应能力。
同时，太极拳的修炼也可以帮助人们调整心态，缓解压力，提高生活质量。
太极拳的实践需要持之以恒，通过不断地练习和体验，才能真正领悟其精髓。
第五部分：太极拳的文化价值太极拳作为中国传统文化的一部分，具有丰富的文化价值。
太极拳的练习不仅仅是一种体育运动，更是一种文化传承和表达方式。
太极拳的动作和哲学思想体现了中国人对自然和宇宙的理解。
通过太极拳的学习，人们可以更好地了解中国传统文化，增进对中国文化的认同感和兴趣。
《太极拳》课程纲要
《太极拳》课程纲要《太极拳》课程纲要课程名称：太极拳课程简介：太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它以倗、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本13势。
动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。
本课程主要学习“24式太极拳”也叫“简化太极拳”，24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
其内容精练，动作规范，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。
本课程将学校体育教育与中国武术文化有效融合,是中国武术文化获得传承和发展的关键,是中国武术文化获得可持续发展的必然要求;同时,也是开发太极拳校本资源,丰富青少年学生体育课堂内容的重要手段,也是促进青少年学生健康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途径。
通过练习，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精神，修身养性。
对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有益。
课程类型：体育类开发教师：贾金增授课对象：热爱中国传统文化、对武术具有较大的兴趣、试图通过理论学习和实践和体验进一步了解国粹太极拳的七——九年级学生课时： 15课时课程性质：综合性校本选修课指导思想：全面贯彻《国家基础教育课程改革纲要》精神，结合学校实际，学生情况和教师特点研习开发，培养学生热爱中国传统文化，坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心。
课程目标太极（taichi）已经作为一个单词为外国朋友所熟知。
而我们的学生对这一名词还比较陌生或者有错误的认识，认为太极拳是老爷爷，老奶奶或者体弱多病的人才去做的运动。
太极拳作为中国的国粹，凝聚着中国传统的哲学思想，是哲学和武术的完美结合。
学练太极拳，内练精气神，外练筋骨皮，既可以让学生深入体验中华传统文化，又可以培养学生持之以恒的意志品质，还可以起到很好的强身健体的作用。
通过本门课程的学习，培养学生热爱中国传统文化，了解中国传统的哲学的辩证思想，形成科学的世界观，培养坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心，提高生活质量。
太极拳课程教学大纲
太极拳课程教学大纲导语：太极拳作为中国传统的武术之一，具有深厚的文化底蕴和广泛的群众基础。
为了更好地传承和发展太极拳，制定一份完整的太极拳课程教学大纲非常重要。
本文将从课程目标、教学内容、教学方法和评估方式等方面，为太极拳课程提供一个全面的教学大纲，以帮助教师和学生更好地进行太极拳课程学习。
一、课程目标1. 培养太极拳基本功：通过太极拳课程的学习，培养学生的身体平衡感、协调性、柔韧性和力量控制能力，提高学生的身体素质。
2. 培养太极拳技术与技巧：通过太极拳课程的学习，使学生掌握太极拳的基本动作和技巧，提高学生的太极拳技术水平。
3. 培养太极拳的内在修养：太极拳是一门内外兼修的武术，通过太极拳的学习，培养学生的意志品质和心理素质，增强学生的自信心和耐力。
二、教学内容1. 太极拳基本动作：包括起势、开式、云手、单鞭、提手、拗步、白鹤亮翅、金鸡独立等太极拳的基本动作，学生需掌握动作的连续性、流畅性和协调性。
2. 太极拳套路练习：选择几个典型的太极拳套路进行学习和练习，如太极拳起势、太极拳十三式或太极拳二十四式等，通过太极拳套路的练习，提高学生的身体协调性和技术水平。
3. 太极拳推手练习：太极拳推手是太极拳中重要的交流和对抗方式，通过太极拳推手的练习，培养学生的敏捷性、灵活性和技术应变能力。
4. 太极拳应用实践：通过太极拳的应用实践，教授太极拳的攻防技术和实战技巧，提高学生的太极拳实战能力。
三、教学方法1. 示范教学法：教师通过示范展示太极拳动作和技巧，学生观摩教师的动作并模仿练习。
2. 分组练习法：将学生分成小组，进行太极拳动作和技巧的集体练习，通过组内互相观摩和交流，提高学生的学习效果。
3. 指导辅导法：教师根据学生的实际情况，进行个别指导和辅导，帮助学生矫正错误动作和提高技术水平。
4. 实践应用法：通过太极拳的实践应用，进行对抗演练和实战模拟，提高学生的实战能力和心理素质。
四、评估方式1. 考查学员太极拳动作的准确性和流畅性。
太极拳教学大纲
大学体育（太极拳）》教学大纲一、课程作用地位与要求（一）课程的地位、作用太极拳是中华民族传统的优秀体育项目——武术中的美丽奇葩，它是以中国古典哲学为理论基础，以呼吸、意识运动和身体运动有机结合为其特征，通过人体内部及与自然、社会环境的内在联系，提示生命运动进规律，强化意识对于生命过程动态变化的控制，自觉地使生命处于一种高度的有序状态，求得身心健全、内外和谐，最大限度调整人的生命潜能实现健身、防身、养身、修身的多种功能。
太极拳是东方身体运动文化的杰出代表，相较之“更高、更快、更强”的奥运会精神，它更重视身体的平衡调理和整体观。
由于太极拳独特的缓慢运动形式，适中的运动强度，使练习者有时间有机会调和身体、运化身体、调理呼吸、从生理调节到心理调节，从而实现对人类自身、社会及自然界的感悟。
其深邃的文化性，多种的运动形式，老少皆宜的运动强度，特别是近年来，随着国际国内武术文化交流的日益频繁，太极拳已成为世界人民交友、陶冶心情、休闲度假的生活时尚。
（二）课程目标1.通过本课程的学习，使学生了解太极拳的基本知识，太极拳独特的养生健身功效、深邃的文化内涵，掌握太极拳的基本功法，太极拳、剑套路运动技法和太极推手实战技能，具备一定的健身养生和防身自卫能力。
2.通过太极拳、剑、推手。
这些运动手段，使学生能积极主观的调和自身肌肉运动序列和呼吸，在增强体质的同时，培养学生运用身体表达思想的能力，建立科学的健身养生和身体文化理念3.全面发展学生的身体素质和心理素质，提高健康水平，发展学生的个性和创造性，培养其创新思维，充分发挥及挖掘学生的想像力与积极性。
4.发扬尚武崇德精神，弘扬中华民族传统文化及爱国主义精神；培养学生团结协作，持之以恒，专注奋进，永于探索的精神品质。
二、教学内容与要求第一章：太极拳理论部分【教学内容】（一）体育锻炼的目的、作用和意义：太极拳是东方身体运动文化的杰出代表，相较之“更高、更快、更强”的奥运会精神，它更重视身体的平衡调理和整体观。
太极拳(械)教学大纲
太极拳（械）教学大纲一、课程目的太极拳是我国传统的拳术之一，源于中国古代武术，既具有优美的舞蹈形式，又有着独特的养生保健功能。
太极拳（械）教学旨在传承和发扬中国传统武术文化，培养学生的身体素质和武术技能，提高学生的自我保护能力和身体协调能力，同时增强学生的体育意识和运动乐趣，促进学生全面发展。
二、教学内容1. 基本理论（1）太极拳（械）的概念和历史（2）太极拳（械）的基本原理和基本技术（3）太极拳（械）的意义和价值3. 器械操练（1）太极剑的基本功与套路（2）太极刀的基本功与套路（3）太极扇的基本功与套路三、教学要求1. 培养学生的动作协调能力和身体柔韧性2. 提高学生的耐力和爆发力3. 培养学生的自我保护意识和技能4. 增强学生的体育兴趣和运动乐趣5. 发展学生的思维能力和自主学习能力四、教学重点1. 教学基本理论和基本动作2. 指导器械操练的基本功和套路3. 培养学生的创新意识和实践能力1. 指导学生正确掌握太极拳（械）的基本原理和基本技术2. 指导学生灵活运用太极拳（械）的基本动作和招式3. 指导学生熟练掌握太极拳（械）的对练和应用技巧六、教学方法1. 以示范为主，精讲为辅的教学方法2. 以理论联系实际的教学方法3. 以思维导向和实践为主的教学方法七、教学过程2. 中级阶段（1）综合运用太极拳（械）的各项基本技能（2）学习太极拳（械）的高级套路与高级对练（3）学习太极拳（械）的高级器械的高级功法八、教学手段1. 课堂教学2. 实践操作3. 多媒体教学4. 视频教学九、教学评价1. 课堂表现2. 理论考核3. 技能演练4. 自主学习能力十一、教学保障1. 教学计划制定2. 师资队伍建设3. 教学环境改善4. 教学设备更新。
太极拳课程教学大纲
《太极拳》课程教学大纲一、教学目的和任务（一）发展学生的身体素质，促进其生理、心理、机能水平的提高。
（二）初步掌握武术运动的基本原理、基本技术和简单战术。
（三）了解武术的简单规则、术语，懂得武术运动对大学生体质的有利影响，提高对武术运动的兴趣。
（四）贯彻教书育人的精神，培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质，养成良好的体育锻炼习惯。
二、教材的选用（一）主要依据1．《实践教程》普通高等学校体育教材2．《体育与健康》全国高等学校公共体育课教材（二）基本教材的选用原则1．简单实用2．适合大学生的实际情况（三）基本教材1．基本原理与基本技术、战术1． 1．基本技术1． 1． 1 基本手型、步型1． 1． 1． 1．手型：拳、掌、勾1． 1． 1． 2．步型：弓、马、仆、歇、虚1． 1． 2．手法：单云手、双云手1． 1． 3．步法：进步、退步、左右移步1． 2．武术健身推手运动基本原理、基本技术、战术。
1． 3．二十四式太极拳基本原理、基本技术、战术。
2．基础知识2． 1．简介太极拳的历史2． 2．介绍太极拳流派、风格特点2． 3．讲解太极拳的技法特点。
2． 4．讲解太极拳基本动作和方法、规则、术语等。
（四）选用教材1．武术健身推手运动。
2．太极拳基本动作技术。
3．二十四式太极拳。
三、专项活动能力（一）力量素质（二）速度与速度耐力（三）灵敏素质1四、考试（一）内容：1．二十四式太极拳 20 分2．专项素质：健身推手10 分（二）方法：1．根据套路要求，单人或多人独立完成整套套路。
2．根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度，依据武术规则进行严肃、认真、公正、正确地评定。
3．对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面进行综合评定。
（三）评分标准：1．二十四式太极拳评分标准：表 1评分标准20分：动作熟练，劲力顺达，协调连贯，路线清楚，姿势正确。
XX职业技术大学《太极拳》教学大纲(202X年)
XX职业技术大学《太极拳》课程教学大纲（202X年）一、课程背景太极拳，是武术项目的一个拳种，它集颐养性情，强身健体，攻防技击等多种功能为一体，是高层次的人体文化，典型的中华民族传统体育项目，是中华民族走向世界的重要文化载体。
太极拳也是我国目前习练人数最多，流传最广的健身运动之一, 它调意养神，以意领气，以气导形，通过形体筋骨的运行，使周身经脉畅通，营养整个机体。
太极拳运动全面体现了中国传统运动养生机理，顾养生作用明显，深受大众欢迎。
二、课程目标太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。
学习本课程不但可以锻炼身体，还能从中学习中国传统文化和谐淡定的心态。
三、课程设计原则太极拳，是武术项目的一个拳种，它集颐养性情，强身健体，攻防技击等多种功能为一体，是高层次的人体文化，典型的中华民族传统体育项目，是中华民族走向世界的重要文化载体。
太极拳也是我国目前习练人数最多，流传最广的健身运动之一, 它调意养神，以意领气，以气导形，通过形体筋骨的运行，使周身经脉畅通，营养整个机体。
太极拳运动全面体现了中国传统运动养生机理，顾养生作用明显，深受大众欢迎。
《太极拳文化与养生》课程将带您了解太极拳的起源与发展，为您讲述太极拳运动风格、特点及运动技法，探究太极拳文化与养生的关系。
同时，老师亲授太极拳拳法，细讲动作要领，纠正动作误区，更有实打实的攻防技击演示。
这是一门能让您终身受用的课。
太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。
学习本课程不但可以锻炼身体，还能从中学习中国传统文化和谐淡定的心态。
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《太極拳》教學大綱
一、課程名稱：太極拳
二、課程簡介
太極拳運動是中國寶貴的文化遺產之一，流派多，流傳廣，動作柔和緩慢，既可用於技擊，又有增強體質，防治疾病。
運動形式有徒手套路、器械套路和推手等。
本課程主要教學楊氏太極拳精練套路28式，其目的是向新竹教育大學廣大師長推廣太極拳運動，講授太極拳的健身原理和運動技巧，讓師長們認識太極拳的健身價值，瞭解中華傳統體育文化，掌握太極拳的基本運動技術，借助太極拳運動健身養性。
三、教學內容與教學安排
四、授課時間：每週星期三、四中午12:00-13:00
五、授課地點：體育室一樓訓練房
六、主講教師：浙江師範大學郭守靖
七、附太極拳練習要求
太極拳說十要
（太極拳練習要求）
楊澄甫
一、虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。
不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。
非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
二、含胸拔背
含胸者，胸略內涵，使氣沉於丹田也。
胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。
拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。
三、松腰
腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固；虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必於腰腿求之也。
四、分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，遇實則虛，遇虛則實，實實虛虛，虛虛實實，虛實互換。
虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
五、沉肩墜肘
沉肩者，肩鬆開下垂也。
若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。
墜肘者，肘往下松墜之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。
六、用意不用力
太極拳論雲：此全是用意不用力。
練太極拳全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自束縛，然後能輕靈變化，圓轉自如。
或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。
如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。
若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。
久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所雲：“極柔軟，然後極堅剛”也。
太極拳功夫純熟之人，臂膊如棉裹鐵，分量極沉；練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，
則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。
不用意而用力，最易引動，不足尚也。
七、上下相隨
上下相隨者，即太極拳論中所雲：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”也。
手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨，有一不動，即散亂也。
八、內外相合
太極拳所練在神，故雲：“神為主帥，身為驅使”。
精神能提得起，自然舉動輕靈。
架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣，則渾然無間矣。
九、相連不斷
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有斷有續，舊力已盡，新力未生，此時最宜為人所乘。
太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。
原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰：“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
十、動中求靜
外家拳術，以跳躑為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。
太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。
慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈噴張之弊。
學者細心體會，庶可得其意焉。