中医养生与体育养生

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中医养生与体育养生

中医养生与体育养生专业：

体育教育 111 班姓名：

朱倩中医养生与体育养生是我们班主任王老师的课，一直很喜欢王老师，也很喜欢上王老师的课，这学期终于让我选上了。

我每节课都去，都很认真的听课，总怕漏掉点什么，时间过的好快，我都没听够呢，这学期的中医养生与体育养生就上完了，这不就要写论文了。

说实话，中医养生真的很有用，跟我们平常的生活都息息相关，而且王老师经验丰富，讲的都是我们感兴趣的内容，有写时候说到跟自己相关的东西，总是激动的跟边上的人说上几句，这点对老师真的很抱歉，不是部尊重您，而是您讲课都讲到了我们心坎里了。

中医养生是门博大精深的课程，我想我们上的几节可真的是连皮毛都没学到，不过让我沾沾自喜的是我还是学到那么点东西的，下面就是我上了养生可后为自己制定的一个养生方案：

最常用的养生方法 1. 发要常梳 2.面要常揉 3.口要常漱 4.目要常运 5.耳要常弹 6 齿要常扣 7.烛要常呵呵、 8.胸要常扩9.腹要常揉 10.腰要常活 11.古道常提 12.肢节常摇 13.腿膝常压14.肌肤常摩 15.足心常揉 16.二便常禁言饮食养生 1) 饮食养生的作用一、强身、防病：

根据食物的气、味特点，及人体阴阳盛衰的情况，予以适宜

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的饮食营养或以养精，或以形补形。

例如：

食用动物肝脏，既可养肝，又能预防夜盲症；食用海带，既可补充碘及维生素，又可预防甲状腺肿；食用水果和新鲜蔬菜，既可补充营养又可预防坏血病等等。

二、益寿、防衰：

在食品选择上，有谷类、肉类、蔬菜、果品等几大类；在饮食调配上，则又有软食、硬食、饮料、菜肴、点心等，只要调配有方，用之得当，就能达到养生健身功效。

很多食物都具有防老抗衰作用，例如：

芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、山药、人乳、牛奶、甲鱼等。

2) 五味过度会对人体造成伤害多食酸，则肉胝皱而唇揭。

嘴唇都可以变厚，嘴上老起皮。

多食甘，则骨痛而发落。

多食咸，则脉凝泣而变色。

慢慢血脉凝聚，面色变黑。

多食苦，则皮槁而毛拔。

皮肤不滋润，出现干枯萎缩。

多食辛，则筋急而爪枯。

经脉弹性差，肝病的问题。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 3) 以五色补五脏五脏中的心、肝、脾、肺、肾分别对应着赤、青、黄、白、黑五种颜色，这不仅反映在人的身体状况在面色上的表现，同时也体现在食物的颜色与五脏的关系。

中医讲：

以形补形、以色补色。

因此人们应该吃不同的食物，同时，根据自身的身体状态，有侧重的食用食物。

如：

茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾、胃经，黑豆入肾经。

如下午 5 点到 7 点，肾精旺盛，需要吃黑色的食物，如木耳，黑米，黑豆。

4) 中药药膳 1. 增白祛斑药膳：

适用于皮肤上有黑点、黑斑、色素沉着之人，如白芷茯苓粥（一天喝两次）、珍珠拌平菇等，以美容增白。

2. 润肤美颜药膳：

适用于老年皮肤老化、松弛，面色无华之人，具有美容抗衰功效，如沙苑甲鱼汤、笋烧海参等。

3. 减肥瘦身药膳：

适用于肥胖之人，如荷叶减肥茶、荷叶减肥菜（新鲜的荷叶或晒干的荷叶都可以）、参芪鸡丝冬瓜汤等。

4. 乌发生发药膳：

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适用于脱发、白发以及头发稀少之人，如黑芝麻山药米糕、《积善堂经验方》中的乌发蜜膏，等。

5. 固齿药膳：

适用于老年体虚、牙齿松动、掉牙之人，如滋肾固齿八宝鸭、金髓煎等。

6. 解表药膳：

具有发汗、解肌透邪的功效，适用于感冒以及外感病的初期。

如葱豉汤、香薷饮等。

7. 清热药膳：

具有清热解毒、生津止渴的功效，适用于机体热毒内蕴，或余热未清之证。

如白虎汤、清暑益气汤等。

8. 祛寒药膳：

具有温阳散寒的功效，适用于机体外寒入侵或虚寒内生的病证。

如当归生姜羊肉汤、五加皮酒等。

9. 消导药膳：

具有健脾开胃、消食化积的功效，适用于消化不良、食积内停，腹胀等症。

如山楂糕、五香槟榔等。

10. 通便药膳：

具有润畅通畅的功效，适用于大便干燥之症。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 如麻仁润肠丸、蜂蜜香油汤等。

11. 利水药膳：

具有利水祛湿、通利小便的功效，适用于尿少浮肿、小便不利等症。

如赤小豆鲤鱼汤、茯苓包子等。

12. 活血药膳：

具有活血化瘀，消肿止痛之功，适用于瘀血内停，跌打损伤等症。

如益母草膏、当归鸡等。

13. 祛痰药膳：

具有祛痰止咳之功，适用于咳嗽痰多，喉中痰鸣等症。

如梨膏糖、瓜蒌饼等。

14. 止咳药膳：

具有宣肺止咳之功，适用于咳嗽等症。

如川贝蒸白梨、糖橘饼等。

15. 平喘药膳：

具有止咳平喘之功，适用于哮喘等证。

如丝瓜花蜜饮、柿霜糖等。

16. 安神药膳：

具有养血补心、镇静安神的功效，适用于失眠多梦、心悸怔忡等症。

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