浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目，通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。
本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开，探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。
一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能，包括核心力量、爆发力和柔韧性等。
青少年应该进行全身性的肌肉训练，包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。
爆发力是跨栏跑的重要组成部分，可以通过一些爆发性训练方法来提高，如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。
柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要，能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。
可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。
二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。
步频指的是单位时间内迈腿的次数，步幅指的是单位时间内的跨越距离。
一般来说，增加步幅会增加身体的稳定性和加速度，而增加步频则会提高速度。
在训练过程中，青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。
初学者可以先注重步幅的掌控，通过加强腹部和臀部的力量，提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。
而在掌握了基本技术后，可以适当增加步频来提高速度。
三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目，青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。
运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量，一般来说，步伐的频率在150~160之间比较适宜。
在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分，先进行分段练习，然后逐渐合并动作，最后形成整个动作的流程。
在配合上，运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐，既要保持节奏的稳定，又要确保越过每一个跨栏。
通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知，进而提高比赛稳定性和速度。
四、技术细节注意在技术细节方面，青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。
谈谈青少年中跨栏基础训练手段
谈谈青少年中跨栏基础训练手段针对青少年自身身体发展的独特性，定制正确合理的训练计划和训练内容，对青少年跨栏技术水平的提高，以及对其运动兴趣和素质的全面发展都有着积极意义。
也为青少年跨栏整体水平的发展奠定了良好基础。
所以，本文通过资料研究，专家采访，以及自身对跨栏训练的实践，详细探讨了青少年跨栏基础训练的方法和手段。
标签：青少年跨栏基础训练一、青少年训练时的训练负荷特点及科学安排1.训练负荷力量方面的特点由于青少年的骨骼处于生长发育时期，弹性较好，不易断裂，坚固性较差的组织特点应以快速轻力量的力量练习为主，不适宜辅助太大。
此力量练习的目的是协调身体整体的力量增幅，而不是使肌肉有大幅度的增长。
跨栏训练可以定制三个阶段的训练周期，9到11岁的年龄段，练习克服自身的体重，12到14年龄段可以尝试快速轻力量方面的练习，而专项的力量练习可以在15到17年龄段进行，以活动性较强的训练作为主要的训练内容。
等到青少年十六岁以后，青少年基本发育完全，可以适当增加力量方面的训练负荷，使力量和专项两种力量相互结合，在保证强度适宜的前提下，达到一个比運动员体重稍微多一点的训练量，并在训练中循序渐进的增加。
2.训练负荷速度方面的特点青少年运动员的速率和步幅决定了运动员的速度，而运动员在整体配合的协调性决定了运动员的速率，运动员的力量以及腰胯配合影响了运动员的步幅。
而7到14岁是青少年运动员动作频率的快速增长时期，因此占负荷训练较大比重的是运动员自身的整体协调性。
平跑速度练习对于青少年跨栏的速度训练尤为重要，我们可以采取原地高频率高抬腿配合快速反应跑，短距离变速跑等方法，也可以在计时的情况下短距离反复跑，并在行进间注重步幅技术，从而达到运动神经兴奋和抑制过程之间转换能力的增强，以此实现平跑速度的提高。
3.训练负荷耐力方面的特点青少年的耐力是随着年龄增长而提高的，有氧耐力训练主要在8到13岁之间进行，在青春期开始时，可以尝试无氧耐力训练的进行，并且可以随时间慢慢加大无氧耐力训练的强度。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛，它要求选手在短距离内不仅要跑得快，还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。
对于青少年运动员来说，跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目，需要通过系统的训练来提高技术和成绩。
本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。
一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键，青少年运动员需要注意的是，起跑时要保持身体的低姿态，加快起跑步频，尽量减小起动时间。
在跨栏跑的比赛中，起跑决定了整个比赛的走势，良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。
2. 步频和步幅在比赛中，青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅，尤其是在跨栏前的几步，需要适当的加快步频，保持较大的步幅，这样可以更好地适应跨越栏架的要求。
3. 跨栏动作在跨越栏架时，青少年运动员需要保持身体的稳定，将跨距放在地面上，控制好时间和力量，同时保持头部的前倾，以减小阻力，使动作更加流畅。
4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾，青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势，全力冲刺到终点，保持动作的完整和稳定，确保最好成绩。
二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目，需要青少年运动员具备良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。
针对这些素质，可以通过有针对性的训练来提高，比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。
2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键，青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。
可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果，比如利用小栏杆进行训练，或者通过视频分析和指导来改进技术动作。
3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的，它包括对赛前策略的制定和调整，对赛前心理素质的培养，以及比赛激情的控制等。
青少年运动员需要在赛前做好充分的准备，包括细致的技术动作训练和心理素质的培养，确保在比赛中发挥出最佳水平。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。
对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。
一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。
比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。
只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。
二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。
比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。
也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。
在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。
三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。
主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。
在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。
每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。
四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。
可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体，他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。
跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一，对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。
针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。
青少年阶段是身体发育的关键时期，他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中，因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。
由于青少年的协调性和技术水平相对较低，教练应该设置合适的难度和训练内容，逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。
注重基本功的训练。
基本功是任何体育项目的基础，跨栏跑也不例外。
青少年运动员需要通过反复的基本动作训练，逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。
跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等，教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解，帮助运动员掌握正确的技术要领。
注重核心训练。
跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力，青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。
核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等，通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力，更好地完成跨栏动作。
强调技战术的训练。
跨栏跑是一项技术性很强的项目，青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。
教练应该针对不同的技术要求，设置不同的训练内容和方法，帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。
只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平，才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的项目，在技术训练中需要注意如何培养跨栏跑动作的协调性、稳定性和速度，下面就对青少年运动员跨栏跑技术训练进行浅谈。
跨栏跑可以培养运动员的灵活性、协调性和爆发力，是一项全面培养年轻运动员的基本项目。
为了培养青少年运动员跨栏跑的协调性，可以通过练习步法来提高。
步法是跨栏跑的基础，也是决定跨栏跑效果的关键。
青少年运动员应该从练习起跑动作、加速跑步、节奏控制等方面入手，逐渐掌握正确的步法。
在起跑阶段，运动员可以采用自然站立姿势，然后快速起跑。
加速跑步是跨栏跑的重要环节，运动员需要保持直立姿势，通过小步频、大幅度向前推进的方式，迅速增加速度。
为了培养青少年运动员跨栏跑的稳定性，可以从节奏控制和身体平衡两方面着手。
在节奏控制方面，运动员需要根据自己的情况制定合理的节奏，保持连续性和稳定性，在跨栏的过程中保持身体的稳定。
运动员还要注意练习调整节奏的能力，根据比赛情况和对手的动作进行灵活反应。
在身体平衡方面，运动员应该保持身体的直立，注意保持身体的垂直，减小跨栏的阻力。
在起步、加速、跨栏、落地等关键时刻，青少年运动员还要注意身体平衡和控制。
为了培养青少年运动员跨栏跑的速度，可以从力量训练和爆发力训练两方面着手。
力量训练可以提高青少年运动员的跨栏速度，可以通过进行下蹲、卧推、蹲跳等力量训练来增强腿部肌肉的力量。
爆发力训练可以提高青少年运动员的起跑速度和加速能力，可以通过进行爆发力训练来提高肌肉的爆发力，如进行蹲跳、弹跳训练等。
跨栏跑还需要青少年运动员具备良好的体能素质，如耐力、柔韧性、敏捷度等。
青少年运动员跨栏跑技术训练要注重培养跑步协调性、稳定性和速度。
通过步法练习、节奏控制和身体平衡的训练，可以提高运动员的跑步协调性和稳定性。
通过力量训练和爆发力训练，可以提高运动员的跑步速度。
还要注重培养运动员的体能素质，全面提高运动员的身体素质。
通过系统的训练，青少年运动员可以提高跨栏跑的水平，达到更好的比赛效果。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术的训练是培养其跨栏项目的基本功和技巧，提高其在比赛中
的表现和成绩的重要环节。
以下将从训练的内容、方法和注意事项等方面浅谈青少年运动
员跨栏跑技术训练。
青少年跨栏运动员的训练内容应包括基本动作的学习和训练，如出发动作、着地动作、步频和步幅等。
出发动作的学习是跨栏比赛中的重要环节之一，通过反复训练，运动员可
以提高出发速度和爆发力，减少误差和摔倒的几率。
而着地动作则涉及到腿部的协调和稳
定性，通过对着地动作的训练，运动员可以提高跨栏的稳定性和速度。
步频和步幅的训练
也是跨栏技术训练的重要内容之一，合理的步频和步幅可以提高运动员的速度和节奏，提
高其在比赛中的表现。
青少年跨栏运动员的训练方法应注重技术训练和综合训练相结合。
技术训练是运动员
掌握跨栏技术的基础，通过反复练习和模仿优秀选手的动作，可以培养运动员的技术感和
身体协调性，提高其动作的规范和效果。
青少年运动员还需要进行综合训练，包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练等，以提高身体素质和耐力水平，为技术训练打下基础。
青少年跨栏运动员在训练过程中还需注意以下几点。
要注意跨栏训练的顺序和步骤，
从简单到复杂，逐渐增加难度和强度。
要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练和
身体疲劳。
要加强跨栏动作的技术指导和教练的指导，避免运动员形成错误的动作习惯。
要鼓励青少年运动员保持积极的训练态度和坚持不懈的努力精神，只有在不断努力和坚持下，才能取得好的成绩和进步。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术训练是非常重要的，它不仅可以提高其跨栏跑的技术水平，还可以培养其身体素质和竞技意识。
以下是对青少年运动员跨栏跑技术训练的浅谈。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重基本功的训练。
基本功是跨栏跑技术的基础，包括慢跑、热身、拉伸等基本动作。
通过这些基本功的训练，可以提高肌肉的柔韧性和力量，增强运动员的身体素质。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重步法的训练。
跨栏跑的步法是至关重要的，它决定了运动员能否顺利地跨过栏杆。
在步法的训练中，教练可以通过示范和指导，教会运动员正确的起步姿势、步幅和步频，以及如何调整步法来适应不同的栏杆高度。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重节奏的训练。
跨栏跑的节奏感是非常重要的，过快或过慢的节奏都会影响运动员的跨栏效果。
在训练中，教练可以通过使用计时器或鼓励运动员练习不同的节奏，帮助他们找到最适合自己的跨栏节奏，并进一步提高跨栏的效果。
青少年运动员在跨栏跑技术训练过程中，应该注重技巧的训练。
跨栏跑涉及到许多技巧，如如何正确摆臂、如何加速通过栏杆等。
在技巧的训练中，教练可以通过示范和反复练习来帮助运动员掌握这些技巧，并在比赛中运用到实际的跨栏跑中。
青少年运动员跨栏跑技术训练是一个系统性和综合性的训练过程，需要注重基本功、步法、节奏和技巧等方面的训练。
为了避免运动员受伤，训练中应该注重安全，合理安排训练的内容和强度。
通过持续的训练和积极的努力，青少年运动员跨栏跑技术将得到不断的提高，从而在比赛中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项综合性极强的田径项目，要求运动员具备敏捷、灵活、协调、耐力等多种素质。
对于青少年运动员来说，跨栏跑不仅可以开发他们的身体素质，而且还能提高他们的自信心和竞技心理水平。
因此，为了让青少年运动员掌握跨栏跑技术，需要进行系统的技术训练，下面就浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练。
一、基本动作跨栏跑的基本动作分为起始动作、奔跑动作及跨越动作，在训练时应按照起点、中点和终点部分逐渐练习和完善每个部分的动作。
1. 起始动作：起始动作是进行跨栏跑的必然要素，其要点在于起跑的姿势和动作。
青少年运动员应采用三点式起跑姿势，即双手和一个脚掌着地，另一个脚掌处于一个离地的姿势。
同时，要求身体前倾，支撑脚尽量靠前，双膝微屈，目视前方，以耸肩、握拳等技巧保持动作的美观大方。
2. 奔跑动作：奔跑动作是跨栏跑中最基本的动作，其要点在于奔跑步态和节奏。
青少年运动员要控制好奔跑的节奏，确保脚步跟随节拍有规律，不要在跑进跨栏区域时改变节奏。
同时，还要控制好跑速，不过猛，不过慢，加速和减速要有节制，保持平稳的跑步状态。
3. 跨越动作：跨越动作是跨栏跑中最难掌握的一项技能，其要点在于跨越栏杆的姿势和动作。
青少年运动员应采用前稳后轮的跨跃方式，即在接近跨栏时，先确保前脚稳定，然后再用后脚去跨栏，跨栏后要紧接着落地，并迅速恢复奔跑姿势。
二、技巧训练跨栏跑的技术训练要从最基本的动作和技巧训练开始，循序渐进地进行系统训练，才能让青少年运动员掌握正确的技巧和动作，提高跨栏水平。
1. 跑姿训练：跨栏跑的跑姿不仅仅是为了美观，它还直接关系到运动员的速度和耗能。
青少年运动员应注重跑姿养成，继承跑姿训练的基础上，加入跨栏时的一些特殊动作：脚尖勾上去，膝盖升起来，手臂向前推挥，肩胛骨夹起来，臀部用力，吸气入肺，力求保持跑步状态的协调和美观。
2. 身体平衡训练：跨栏跑中的跨越动作本身就是对身体平衡能力的极大考验，所以，训练时要加强对身体平衡能力的训练。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年时期是人体发育和运动能力成长的关键时期，青少年运动员在这个阶段进行跑步训练，特别是跨栏跑训练对他们的身体素质和跑步技术有着非常重要的影响。
本文将就青少年运动员跨栏跑技术训练进行深入探讨，希望能够为相关教练和运动员提供一些参考和帮助。
一、青少年跨栏跑技术特点1.1 体能特点青少年运动员的身体发育尚未成熟，骨骼和肌肉发育尚未完全形成，因此他们在进行跑步训练时需要特别注意对身体的保护和发展。
跨栏跑是一项极为高强度的训练项目，它需要运动员具备较强的爆发力、灵敏度和耐力，而这些体能特点在青少年运动员身上需要通过科学训练来不断提高和完善。
1.2 技术特点跨栏跑是一项综合性极强的运动项目，它要求运动员在短跑的基础上，还要具备较高的跨栏技术和协调性。
青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要重点培养他们的技术感觉和动作协调性，让他们能够在高强度的训练中逐步提高自己的跨栏技术水平。
2.1 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，首先需要进行一些基础技术的训练。
他们需要学习正确的起跑姿势和动作、正确的跑步姿势和步频以及正确的跨栏动作等。
这些基础技术的训练对于青少年运动员的跨栏跑技术水平起着非常重要的作用，它能够帮助他们在后续的高难度训练中更好地掌握技术要领。
2.2 灵敏性训练跨栏跑是一项需要极强的灵敏性的运动项目，而青少年运动员在这方面的潜力是非常大的。
在跨栏跑技术训练中，教练需要加强对运动员的灵敏性训练，通过各种灵敏性训练方法，如快速反应训练、敏捷灵活训练等，来帮助他们提高自己的灵敏性水平，进而更好地进行跨栏跑训练。
2.3 高强度训练除了基础技术训练和灵敏性训练外，青少年运动员还需要进行一些高强度的跨栏跑训练。
在这方面，教练需要科学合理地安排训练内容和强度，帮助运动员在训练中逐渐适应高强度的训练，并在适当的时候进行适当的调整和改进。
不过需要注意的是，这种高强度训练需要与运动员的身体状况和心理素质相适应，教练们需要在训练中合理评估运动员的身体状况，以免造成不良的后果。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术训练是训练中具有一定难度和挑战性的项目之一，跨栏跑是一项综合性较强的运动项目，包含了速度、力量、节奏和技巧等多方面因素。
针对青少年运动员跨栏跑技术训练，需要综合考虑其身体素质、心理素质和技战术水平等方面。
本文将从青少年运动员跨栏跑技术训练的重要性、训练内容和方法以及训练注意事项等方面进行探讨。
青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，可以通过短跑速度训练、爆发力训练、灵敏度训练等方式，有效提高他们的速度和爆发力；通过跨栏技术动作训练、节奏感训练、身体协调性训练等方式，有效提高他们的技术水平和身体协调能力；通过心理素质培养、比赛心态训练、意志品质培养等方式，有效提高他们的比赛应变能力和心理素质。
跨栏跑技术训练对于青少年运动员的全面素质和竞技成绩的提高都具有非常重要的意义。
二、青少年运动员跨栏跑技术训练的内容与方法1. 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，首先要进行基础技术训练。
基础技术训练主要包括跨栏动作练习、节奏感练习、踢栏和提膝练习等内容。
通过这些基础技术训练，可以帮助青少年运动员建立跨栏跑的正确技术动作，提高他们的身体协调能力和节奏感，为后续的高难度技术训练打下坚实的基础。
2. 高难度技术训练青少年运动员在掌握了基础技术后，可以逐渐进行高难度技术训练。
高难度技术训练主要包括提高跨栏高度、提高节奏速度、增加障碍数量等内容。
通过这些高难度技术训练，可以逐步提高青少年运动员的技术水平和身体素质，增强他们的挑战性和竞技能力。
3. 身体素质训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要进行身体素质训练。
身体素质训练主要包括短跑速度训练、爆发力训练、耐力训练等内容。
通过这些身体素质训练，可以有效提高青少年运动员的速度和爆发力，增强他们的身体素质和运动能力。
三、青少年运动员跨栏跑技术训练的注意事项1. 适龄训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要根据其年龄、生长发育状况和身体素质水平等因素进行适龄训练。
青少年跨栏跑运动员训练探析
【摘要】本文对青少年跨栏跑运动员的专项体能训练和技术训练方法进行了探讨。
认为，在青少年跨栏跑运动员的体能训练过程中，要在全面发展身体各部位的基础力量、躯干力量和力量耐力的同时，重点发展躯干力量;在速度训练中要不断加强肌肉收缩速度，高频率交替用力;在大量的技术训练中，要注意培养运动员的节奏感。
对青少年训练时，要重点突出速度性力量，特别是专项力量的训练，并且要以负重或不负重的模仿练习为主。
【关键词】青少年;跨栏跑运动员;体能训练;技术训练;方法跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。
跨栏跑竞技项目对爆发力、速度力量、灵敏、柔韧、协调性、节奏等诸多素质均有极高的要求。
众所周知，刘翔、史冬鹏、谢文俊等多名优秀跨栏运动员训练的成功并非偶然，而是进行科学选材、科学训练的结果。
他们在训练中加强体能训练，走灵巧、技术、节奏型之路，都取得了成功。
本文拟对青少年跨栏跑运动员的专项体能训练、技术训练等方面进行探讨，以期使跨栏跑运动员的早期训练更加地科学合理，从而为青少年跨栏跑运动员今后创造出更好的运动成绩提供参考。
一、体能训练方法跨栏项目是一种体能主导类速度力量性竞技项目，在跨栏运动员竞技能力总体结构中专项体能占据重要结构，与速度、力量等素质紧密联系。
不论是100米、110米跨栏跑运动，还是400米跨栏跑运动，它们都属于高度依赖体能的项目，而要进行体能训练，运动员就必须具有强健的体魄和良好的身体机能。
成为一名优秀的运动员，训练的最大特点就是将素质训练和专项技术训练进行有效结合发展，不论是在大阶段的训练重点上还是每次课的训练内容上都不能分开发展，都应互相结合训练，即：在专项技术训练中提高体能素质，在专项素质训练中不断加强专项技术，从而达到体能发展与技能发展的相统一。
1、专项力量素质训练专项力量素质训练是以速度力量训练为首要，而速度力量素质取决于神经肌肉兴奋与抑制的快速转换能力。
作为运动员在高速运动中都不能发挥出最大肌肉力量。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中一个比较重要的技术项目，也是许多青少年运动员比赛中常见的比赛项目之一。
跨栏跑的技术要求高，需要运动员在训练中不断提升自己的速度和技术水平，以达到更好的成绩和表现。
本文将从跨栏跑的基本技术、训练内容和注意事项等方面进行探讨，帮助青少年运动员更好地掌握跨栏跑技术。
一、跨栏跑的基本技术1. 起跑姿势：跨栏跑的起跑姿势应该保持良好的平衡，双脚分开与肩同宽，大臂贴紧身体两侧，手握拳放在臀部后面。
起跑时步幅应该与普通短距离起跑相似，起跑时要注意弹跳和推动。
2. 跨栏动作：跨栏跑的核心技术是跨栏动作，要保持流畅和稳定，避免跨栏时身体晃动。
运动员通过跨过栏杆时需注意以下几点：（1）脚步着地要轻，以减少对身体的冲击和力量消耗。
（2）跳跃时双腿要保持弯曲，身体重心要向前移动。
（3）通过跨栏后，要快速恢复平衡，保持正常的跑步姿势。
3. 落地姿势：跨栏跑时的落地姿势需要注意选择一个合适的着地点，尽量避免在离栏杆太近或太远的地方落地。
运动员着地时需要保持双腿弯曲，尽快回复平衡，并准备跨过下一道栏杆。
二、训练内容1. 基础训练：跨栏跑属于技术型的项目，其训练需要从基础开始慢慢积累，例如先进行起跑和加速训练，再逐步引入跨栏练习。
此外，基础训练还包括灵活性和力量训练等，这些综合性训练对运动员的身体素质提升非常有益。
2. 技术训练：技术训练是跨栏跑训练中的重点，包括练习速度、步频、步幅、落地点的准确性等。
可以通过模拟比赛进一步提升技术和应变能力。
3. 心理训练：跨栏跑是一项高难度的技术项目，需要运动员具备良好的心理素质和心态。
在训练中，可以针对运动员可能遇到的困难进行模拟，让运动员逐步适应各种不同的情况。
三、注意事项1. 安全第一：跨栏跑需要在栏杆上跨过，运动员在训练时一定要注意安全，选择平整的训练场地和坚固的栏杆，避免出现意外事故。
2. 逐步提升训练强度：在训练中，运动员要逐渐提高训练强度，并注意合理安排训练计划，防止因训练过度造成身体损伤。
跨栏跑技术训练方法
跨栏跑是一项技术性较强的田径项目，以下是一些建议的技术训练方法和注意事项：
1.基本姿势训练：跨栏跑的基本姿势包括冲刺起跑、抬腿、跨栏、着地等动作。
通过反复练习这些基本动作，使其成为身体的本能反应。
确保身体姿势正确，能够最大限度地减少阻力，提高效率。
2.栏之间的跨越：学会合理地跨栏十分关键。
应该注重腿部力量和灵活性的训练，确保能够高高跨过栏杆。
同时，要注意跨栏要快速、准确，尽量减少与栏杆的接触，以免影响速度和节奏。
3.栏高和节奏的训练：栏高的增加以及节奏的变化是跨栏跑的难点。
应该根据个人的能力和发展情况，逐渐提高跨栏的高度，并且在训练中模拟比赛中的不同节奏，以适应各种比赛环境。
4.动作敏捷性的训练：跨栏跑需要迅速的反应和灵活的动作能力。
可以通过反应训练、灵敏度训练、加速度训练等方法来提高自己的敏捷性和反应能力。
5.强化核心肌肉力量：跨栏跑以及起跑时需要核心肌肉的支持和控制，因此，进行核心肌肉的训练，如腹肌、腰肌、背肌等，能够提高身体的稳定性和力量输出。
6.技术细节的完善：除了以上的一般性指导，还应该注重细节的完善。
例如，起跑姿势、节奏控制、腿部动作、手臂协调等都是需要不断调整和完善的技术要点。
总之，跨栏跑的技术训练需要系统的计划和持之以恒的训练。
通过合理的训练方法和坚持不懈的努力，你将能够提高技术水平，取得更好的成绩。
同时，务必合理安排训练量和休息，养成科学的训练和生活习惯，确保身体健康和安全。
浅谈青少年跨栏跑速度训练方法
浅谈青少年跨栏跑速度训练方法[导读] 速度技术训练。
应该说，在短距离跑项目中(包括跨栏)，速度是占首要地位的摘要：结合几年来的教学实践，就如何提高跨栏跑的成绩，在训练方法上谈谈自己浅显的做法，供同行参考。
关键词：跨栏路；青少年；速度；训练1 加强速度训练方法培养1.1速度技术训练。
应该说，在短距离跑项目中(包括跨栏)，速度是占首要地位的。
训练中，要求运动员坚持从实际出发，以高强度、高质量地完成任务为原则。
在速度训练上，我主要采取了以下两种训练方法。
1.1.1用常规方法训练运动员的跑速度。
在全年训练中，我始终贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的短跑速度。
在平跑速度训练过程中，特别注重“高重心、快频率”的跨栏跑速度技术训练。
练习方法有：（1）短距离跑30~60米；（2）坡度为30~60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我也采用了长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是“30米+20米+30米”模式，替代了传统教法中采用的“30米+20米+50米”的训练方法。
采用这种训练方法后，运动员不仅较好地克服了“越往后跑距离越长”对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。
例如：学生李磊的100米成绩已由12秒18提高到了11秒40，110米跨栏由15秒88提高到了15秒1。
1.1.2结合专项特点，发展运动员的专项速度。
具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术恰当地结合在一起才能取得优异的成绩。
练习方法有：（1）降低难度的跨栏跑，如缩短栏距等。
（2）变换栏间节奏的跨栏跑，重点放在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感，如5步+3步+3步+5步；5步+3步+5步+3步等。
（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏，如第一栏高0.762米，第二栏高0.840米；第一栏0.840米，第二栏高0.840米。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练一、基本动作训练在跨栏跑项目中，维持良好的基本动作是很重要的。
在训练中，青少年运动员首先需要掌握正确的起跑姿势和姿势转换技巧。
起跑姿势应该是：两腿稍分开，身体保持直立，双膝微弯，脚掌在起跑器上。
在起跑的瞬间，要迅速地用膝盖向上跃起，使得整个身体都能够快速进入到全速奔跑的状态。
在姿势转换时，要注意腿部的频率和动作的协调性，确保每一步都能够顺畅地进行。
二、节奏练习跨栏跑是一项需要节奏感的项目，训练中的节奏练习对于青少年运动员的技术提升至关重要。
在训练中，教练可以通过多种方式来进行节奏练习，比如通过设定不同的节奏声音或者使用指挥棒来引导运动员做出相应的动作。
也可以通过训练装置或者跨栏障碍物来模拟比赛场景进行节奏练习，让运动员在跑步中能够保持稳定的节奏感。
三、技术练习除了基本动作和节奏练习外，青少年运动员还需要进行专门的技术练习，以提高其在跨栏上的通过能力。
在技术练习中，教练可以从以下几个方面来进行指导：1. 正确的跨栏姿势：在训练中，教练可以通过示范和讲解，教导运动员正确的跨栏姿势。
手臂的摆动、膝盖的抬高、身体的前倾等等，这些都是需要运动员进行反复练习和磨练的技术动作。
2. 起步和转弯技巧：在跨栏项目中，起步和转弯是两个非常关键的环节。
运动员需要通过不断的练习，磨练出良好的起步和转弯技巧，以便在比赛中更好地应对各种情况。
3. 跨栏动作的协调性：在训练中，教练可以通过增加跨栏数目或者调整跨栏的高度，来让运动员在跨栏动作中更好地保持协调性和稳定性。
这对于提高运动员的技术水平有着非常重要的作用。
四、身体素质训练除了技术训练，青少年运动员在跨栏项目中还需要进行身体素质的综合训练。
在训练过程中，教练可以通过增加跑步的距离和时间，增加重量训练的强度和次数，来提高运动员的速度、力量和耐力水平。
也可以通过游泳、篮球等其他项目的训练，来提高运动员的协调性和灵活性。
综合训练不仅可以提高运动员的身体素质水平，还可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种环境和情况。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
甩肩 ， 到控 制身体 平衡 ， 达 迅速 跑 进栏 问第一 步 的 目的 。改 良手 臂 的 方法 有 原 地 负重 摆 臂 练 习 ， 跨 栏坐压腿ｒ 摆臂练 习等 。 力 口
６加 强 腰 部 力 量 ．
在 跨栏 过程 中往 往有 些运 动 员过栏 时人 会左 、 右晃 动 ， 主要 这 是腰 部力 量较 差 ，特别 是髂 腰肌 力量较差 。要加强腹 背肌 的练 习 ， 如两头起 的元宝练 习背肌等 。 ７增强髋 关节的灵 活性 ． 过栏时要求上 体前倾 ， 栏上重 心低 ， 腾空 时间短 ， 这个 要求 对髋 关节 的灵 活性 提出 了很高 的要求 。 要获得过栏最 佳效果 ， 动腿则要 摆 求在越过栏 架 ３—４ 厘 米时就开 Ｏ ０ 始做下压 动作 ， 也就是髋 关节做迅 速后 伸 。在摆 动腿 下压 着地 的 同 时 ，起跨腿 大幅度快速 向前 提拉 ， 即髋 关节做外展前屈 的复合 运动 ， 以完 成两腿的“ 剪绞 ” 提高髋关节 。 灵 活性 的方 法如 交叉 步走 、侧 身 跑、 跨栏坐压腿 等。 跨 栏 跑 是 一 项 在 固 定 条 件 （ 高、 栏 栏距 ） 限制下 ， 依靠 加快 步 频 提高 全程 跑速 的一项 非 对称 的 周期性 径赛 项 目。它 是 田径项 目 中技术 性很 强 、 作较 复杂 ， 动 对速 度、 力量 、 韧 、 敏 及 全身 协 调 柔 灵 配合要 求较 高 的项 目。对 青少 年 进 行 跨 栏 跑 训 练 是 有 一 定 难 度
３提 高支撑力量 ． 根据肌 肉收缩和力学 特征 ， 要 缩短 栏 问步支 撑时 问就 要在 不影 响 用 力 效 果 的 基 础 上 缩 短 肌 肉 支 撑缓 冲时间。 而根 据现 代跨栏跑技 术 的特 点 ， 发展支撑力 量又必须 符 合高重心快 节奏多次重复 的要求 ， 这就 需要 我们 在发 展肌 肉 和关节 力量 的训练 手段 上做些 改变。 如根 据过栏步起 跨用力蹬地 ， 尤其是 摆 动腿下栏支 撑 ， 其肌 肉工作较之 其 他跑步 负荷 大的特点 ， 练 中除 采 训 用较 大 的负重 训练 来发 展肌 肉力 量外 ， 着重增大跳深 和级跳 的难 度 和强度 ，如单 脚跳深和助跑 级跳 ， 要求远 度。 以提 高肌肉在承受较 大 外力负 荷能作积极缓 冲的能力。 根 据栏 间跑 快速 、 多次 、 高部 位用 力 的特点 ， 我们在采 用负荷训练 时以 轻 重量要 求快 速度 多次 数完 成 为 主 （ 如运 动员 自身 ５ ％重 量 的杠 ０ 铃作 ｌ ０次深跨起记 时练习 ） 在连 。 续跳栏 架时 ，不仅要求 多次重复 ， 而 且要求 快速 ， 着地 时 间短 ， 多 也 采用记 时练习 。 ４发 展 动 作 频 率 ． 运 动员在 栏 间跑 时 ，腿 部 伸 肌 群 是 处 在特 定 条 件 下 工作 的 ， 由于栏 问距 离 的限 制 ，步 长 得不 到充分 的 发挥 ，靠充 分发 挥蹬 地 力 量 来 缩 短 支 撑 时 间 是 不 可 能 的 ，而 只能靠 减 少 动作 的幅度 来 提高动 作的速度 。因此 ， 须加强 必 动作 的频 率和 快速 节奏 训练 。如 原地 快速 绕栏 ，原 地快 速高 抬腿 跑 和行进 问高 抬腿 过栏 等 ，我们 不 仅采用 记时 ， 要求 快 速完 成 ， 而 且 必须要 求 动作做 得 准确 ，用 力 合 理和富 于节 奏性 。为了加 快 跑 和跨 栏 的频率 或节 奏 ，我 们采 用 从 斜坡上 往下 跑 的方 法 。通过 这 些 练 习 对 发 展 运 动 员 的 动 作 速
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏是田径运动中的一项技术项目，也是青少年田径运动员常见的训练项目之一。
跨栏跑要求运动员在短距离内高速奔跑并跨越设置的障碍物，需要具备较高的速度、力量、灵活性和技术水平。
下面将从青少年跨栏跑的技术要领、培养方法以及注意事项三个方面对其技术训练进行浅谈。
青少年跨栏跑的技术要领包括起始动作、障碍跨越和终点姿势三个环节。
起始动作时，要求运动员以稳定、迅猛的起跑姿势起跑，双臂配合腿部的协调动作能够帮助增加爆发力和加速度。
障碍跨越时，运动员要注意准确、迅速地起跳并跨越跨栏，身体要保持平衡，充分利用肢体的力量和起跳高度，同时要保持跨越动作的协调和稳定。
终点姿势时，要求运动员在通过障碍后以正确的姿势和步伐结束跨栏跑，尽量保持身体的平衡和稳定，减少能量的浪费。
青少年跨栏跑的技术训练方法主要包括力量训练、柔韧训练、速度训练和技术练习。
力量训练可以通过体能训练器械、自重训练和核心训练等方式进行，主要目的是增强运动员的爆发力和肌肉耐力。
柔韧训练可以通过拉伸、瑜伽和活动关节等方式进行，主要目的是增加运动员身体的柔韧性和灵活性。
速度训练可以通过间歇训练、快速冲刺和爆发力训练等方式进行，主要目的是提高运动员的加速度和冲刺速度。
技术练习可以通过定点跳、短距离跨栏跑和障碍训练等方式进行，主要目的是提高运动员的跨越技术和稳定性。
青少年跨栏跑的训练过程中需要注意一些事项。
必须确保运动员的身体素质符合要求，如力量、柔韧性和心肺功能等。
训练过程中要进行适当的热身和拉伸活动，避免肌肉拉伤和扭伤等意外伤害。
训练强度要逐渐增加，并根据运动员的身体状况进行调整，避免过度训练和疲劳筋骨。
要定期进行技术评估和反馈，及时纠正错误动作和提供合理建议，帮助运动员不断完善和提高。
青少年跨栏跑是一项技术要求较高的田径项目，对运动员的身体素质、技术水平和训练方法都有一定的要求。
通过科学合理的训练方法和注意事项，可以帮助青少年运动员有效提高跨栏跑的技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.32.037浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练①许媛莉(海宁市少年儿童体育学校 浙江海宁 314400)摘 要：跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架，且技术性强的一项短跑运动，属于田径运动中径赛的一种。
具体来说，跨栏跑不仅是一项途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，还是田径运动中技术较为复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。
因此，从事跨栏跑运动，不仅需要运动员能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质，还可以借此培养他们勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质。
鉴于此，本文主要对青少年运动员跨栏跑技术训练进行了探究分析。
关键词：青少年 运动员 跨栏中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)11(b)-0037-02①作者简介：许媛莉（1984，10—），女，汉族、浙江海宁人，本科，一级教练员，研究方向：培养高水平运动员。
随着我国跨栏水平的不断提高，跨栏运动广受青少年的喜爱，因此，重视和训练青少年跨栏运动员的基础训练是培养高水平运动员的重要途径。
此外，对现代竞技体育而言，跨栏运动项目，与其他的田径运动存在本质的区别。
总体来说，主要是由于运动员在跨栏跑运动中，需要通过跨栏中存在的障碍物，但是跨栏跑中障碍的存在使得跨栏项目对运动员的速度、力量、灵敏性以及柔韧性、协调性等方面都有着非常高的要求。
因此，教练员要想培养高水平的跨栏运动员，应从青少年时期对他们进行全面的基础训练。
下面根据实践教学经验，对青少年跨栏跑技术训练提出了几点策略，希望可以为跨栏跑教学事业贡献一份微薄的力量。
1 训练速度在跨栏跑中良好的速度能力决定着跨栏运动员在比赛中成绩的好坏。
详细来说，田径运动中的跨栏项目具有独有的特点，运动员在跨栏跑中需要跨过比赛中一定的障碍物，借此展示自己的速度和技能。
此外，跨栏运动员的速度能力在跨栏比赛中存在这较为重要的位置，运动员的速度基础决定着他们在比赛中跨越障碍能力的关键。
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浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术是田径项目中非常重要的一个技术训练项目，也是全面发展
青少年运动员身体素质、技能和意志品质的一种有效手段。
跨栏跑训练对于青少年运动员
提高跑速、爆发力、协调性、灵敏度等方面都有很大的帮助，因此，科学系统的跨栏跑技
术训练对青少年运动员的成长是非常有益的。
一、跨栏跑技术训练的重要性
青少年是一个敏感期的群体，技能和身体素质的培养在这个时期非常重要。
跨栏跑技
术训练不仅可以提高青少年运动员的运动能力和协调性，还可以增强其自信心和毅力，并
且可以创造有利的心理气氛，培养青少年运动员的竞技精神和团队意识，为其未来的田径
事业奠定坚实的基础。
(一) 姿势
跨栏跑中的姿势非常重要，包括起跑姿势、奔跑姿势和过栏姿势等。
起跑姿势要求青
少年运动员双手抱拳，身体坐直，重心前移，不要太过低头。
奔跑姿势要求青少年运动员
跑步时步频和步幅合理，同时保持上半身和下半身的协调。
过栏动作要求青少年运动员加
速助跑，在足与地接触的瞬间腰腹部用力，同时将上体向后倾倒，尽量缩短上体的跨栏时间，然后快速将腿从跨栏中间提起，大幅度向前伸直，使膝盖离地面的高度尽量高，并保
持身体前倾状态，以便更快地完成下一轮跨栏动作。
(二) 步伐
青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，步伐的调整也非常重要，尤其是要注意步伐
的长短、频率和节奏。
在跑步时，每个跨栏的高度和距离不一样，必须针对不同跨栏的高
度和距离进行步伐调整，保证每个跨栏的节奏和速度稳定，避免因节奏失调而导致过栏失误。
(三) 协调
跨栏跑技术训练同时还要注意协调性，包括身体协调和肢体协调。
身体协调是指保持
身体的平衡，同时使单腿的负荷达到均衡。
肢体协调是指左右腿的协调运用，膝盖、足踝、臀部等关节的灵活协调运用。
(四) 精神状态
跨栏跑训练需要青少年运动员有积极进取的精神状态和坚定的意志品质，只有在这样
的状态下，才能发挥出跨栏跑技术的最佳水平。
跨栏跑技术训练的过程中，需要教练员正
确引导青少年运动员，增强他们的信心和意志品质，在跨栏跑中克服难关，取得好的成绩。
(一) 身体素质训练
青少年运动员进行跨栏跑技术训练之前，需要进行身体素质训练，包括耐力、速度、
柔软度和协调性的训练。
其中，耐力训练和速度训练都是非常重要的。
耐力训练包括长跑、短跑和爬山等运动，可以增加青少年运动员的耐力和心肺功能。
速度训练可以通过间歇训练、短跑训练和爆发力训练来进行。
(二) 技术训练
跨栏跑技术训练需要分阶段进行，分为初级训练、中级训练和高级训练。
初级训练以
步伐和节奏的训练为主，中级训练以跨栏技术和协调性的训练为主，高级训练则以完善技
术和提高成绩为主。
初级训练的重点在于：身体平衡训练、独腿跳训练、仰卧起坐训练、跳绳训练以及步
伐和节奏的训练。
中级训练的重点在于：前踢练习、腿提练习、短距离训练和长距离训练、协调性训练
以及起跑和加速训练。
这些都是非常重要的技术训练，需要青少年运动员多次反复地练习，才能真正掌握。
高级训练的重点在于：完善技术细节、提高速度和指向性的训练。
这些训练需要青少
年运动员逐步提高训练强度，练习放松速度与力量的变化，并且需要进行竞技性、实战性
的训练。
心理训练是青少年运动员跨栏跑技术训练中必不可少的一个环节。
青少年运动员在跨
栏跑过程中容易出现紧张、焦虑等负面情绪，这需要教练员进行相应的心理辅导并加强对
其进行支持和激励，让他们在挑战跨栏时能够保持镇静、乐观的思想状态，从而为获得好
成绩提供良好的保障。
四、总结
跨栏跑技术训练是田径项目中非常重要的一个技术训练项目。
青少年运动员进行跨栏
跑技术训练时，需要注重姿势、步伐、协调和精神状态等要素，并且需要进行科学系统的
训练。
这样，才能够真正为其未来的田径事业奠定坚实的基础，为其身体素质和技能水平
的全面提升打下良好的基础。