在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用

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小学生在跨栏训练中克服心理障碍的技巧

小学生在跨栏训练中克服心理障碍的技巧

小学生在跨栏训练中克服心理障碍的技巧小学生在参加体育训练中,跨栏是一个非常重要的项目之一。

由于跨栏训练的特殊性和难度,很多小学生在跨栏训练中常常会遇到一些心理障碍,导致他们无法充分发挥自己的潜力。

针对小学生在跨栏训练中克服心理障碍的问题,本文将从以下几个方面为大家介绍一些技巧。

一、了解跨栏训练的重要性小学生在跨栏训练中克服心理障碍的第一步,就是要了解跨栏训练的重要性。

跨栏是一项对身体素质和心理素质都要求较高的项目,它不仅可以锻炼小学生的身体,提高他们的协调能力和灵活性,还可以培养他们的勇气和毅力。

小学生要明白,在跨栏训练中克服心理障碍,是为了获得更好的成绩,而不是一时的快感。

二、树立自信心在跨栏训练中,自信心是非常重要的。

小学生需要树立自信心,相信自己能够克服困难,完成训练。

要想树立起自信心,小学生可以尝试以下几种方法:1、正确认识自己:小学生要明白,每个人都会有自己的长处和短处,没有人是完美的。

所以,不要盲目羡慕别人,要正确认识自己,相信自己也可以做到。

2、设定目标:小学生可以在跨栏训练中给自己设定一些小目标,逐步实现,从而增强自信心。

3、积极心态:在跨栏训练中,小学生要保持积极的心态,不要惧怕失败,对每次训练都要怀着一颗坚定的心,相信自己能够走得更远。

三、练习放松技巧跨栏训练是一个需要高度集中的项目,但是有时候过度的紧张和焦虑会影响小学生的表现。

在跨栏训练中,小学生需要学会一些放松技巧,从而保持良好的状态。

以下是一些放松技巧:1、深呼吸:在训练之前,小学生可以通过深呼吸来放松自己,缓解紧张的情绪。

2、轻松活动:跨栏训练之前,可以进行一些简单的热身活动,如拉伸运动等,来放松身体。

3、利用想象力:小学生可以利用想象力,在脑海中模拟训练的场景,从而减少紧张情绪,提高训练的效果。

四、培养耐心和毅力在跨栏训练中,耐心和毅力是非常重要的品质。

由于跨栏训练的难度较大,小学生通常需要花费更多的时间和精力去克服。

跨栏跑运动员的心理训练研究

跨栏跑运动员的心理训练研究

跨栏跑运动员的心理训练研究作者:高慧萍来源:《当代体育科技》2016年第36期摘要:跨栏跑是田径教学训练的重要组成部分,但在学习跨栏跑过程中,学生出现的一系列心理问题阻碍了跨栏技术的掌握和跨栏成绩的提高。

该文研究了跨栏跑中心理训练的意义和作用,对跨栏跑运动员的心理状态进行了分析,并提出了跨栏跑运动员的心理调控方法和手段,旨在提高学生的跨栏跑心理能力。

关键词:跨栏跑运动员心理特征对策中图分类号:G822.6 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2016)12(c)-0038-02跨栏跑是奥运项目之一,因其技术性与观赏性强,深受人们喜爱。

跨栏跑也是体育院校田径教学中必须要学习的内容,影响跨栏跑技术的因素有很多,无论是何种水平跨栏跑的运动员,心理因素都会对跨栏跑的学习和成绩提高产生重要影响,所以研究跨栏跑运动员的心理因素具有重要意义,教练员也要善于运用跨栏跑运动员的心理特征,进一步提高学生学习跨栏跑的积极性和主动性,培养学生顽强的意志品质,从而实现体育教育教学目标。

1 跨栏跑中心理训练的意义与作用跨栏跑心理训练具有重要意义,要在日常训练中有目的、有意识、有计划对学生施加心理和个性特征的影响,使学生逐渐形成良好的心理状态,有着较高的心理适应能力和应激能力,良好的心理特征,有助于学生发挥良好的技术,有助于提高学生的综合素质,有助于培养学生顽强拼搏、克服困难的意志品质,有助于保持良好的心理状态和积极的态度,心理训练的意义和作用可见一斑,所以教练员一定要注重跨栏跑的心理训练。

2 跨栏跑运动员心理状态分析跨栏跑运动有其项目特点,其技术动作单一、危险性较大,难度较高,学生在训练或学习过程中,由于各种各样的原因,会有各种不良的心理状态,主要表现在以下几种。

2.1 认知差异,导致学习兴趣不高同样的事情,不同人的看法是不同的,这就是认知差异,就跨栏跑的训练而言,不管是学生获得知识和技能的过程,还是运用过程,个体差异较明显。

跨栏跑教学中心理障碍的分析

跨栏跑教学中心理障碍的分析

跨栏跑教学中心理障碍的分析跨栏跑是一项综合性较强的体育项目,它要求运动员在极短的时间内通过一系列障碍物,如栏杆、桩子等,以最快的速度完成比赛。

在跨栏跑教学中,有时会出现学生的心理障碍,影响他们的学习和表现。

本文将从压力焦虑、自信心和自我调节等方面进行分析,探讨跨栏跑教学中的心理障碍。

首先,压力和焦虑是跨栏跑教学中常见的心理障碍。

学生在学习跨栏跑的过程中,可能会面临上课时间紧张、成绩要求高等压力。

这种压力会引起学生的焦虑情绪,进而影响他们的学习和表现。

对于这种心理障碍,教练和教师应积极采取措施,如提前进行热身准备、减少训练强度、引导学生进行放松训练等,以减轻学生的压力和焦虑情绪。

其次,自信心是跨栏跑教学中重要的心理因素。

学生在学习跨栏跑的过程中,由于种种原因可能会失去自信心。

比如,他们可能觉得自己技术不够娴熟,面对比赛可能会失败,从而导致信心不足。

在这种情况下,教练和教师可以通过鼓励和赞扬学生的努力和进步,增强他们的自信心。

此外,为学生提供正确的技术指导和训练方法,让学生明确自己的优势和劣势,并针对性地进行训练,也可以有助于提升学生的自信心。

最后,自我调节能力是跨栏跑教学中需要培养的心理素质之一、学生在学习跨栏跑的过程中,可能会面临一些挫折和失败,而且跨栏跑是一个需要耐力和毅力的项目。

学生如果缺乏自我调节能力,就可能在遇到困难时产生消极情绪,影响到自己的学习积极性。

为了提高学生的自我调节能力,教师和教练可以引导学生学会正确面对困难和挫折的方法,培养学生的韧性和坚持性,以及教导学生如何正确对待成功和失败,明确目标并制定合理的计划。

综上所述,跨栏跑教学中的心理障碍主要包括压力焦虑、自信心不足和缺乏自我调节能力等。

针对这些问题,教练和教师可以采取一系列措施,如减轻学生的压力和焦虑情绪、提高学生的自信心和培养学生的自我调节能力等。

通过积极的心理辅导和训练,能够帮助学生克服心理障碍,在跨栏跑教学中取得更好的成绩。

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法青少年运动员在跨栏训练中往往会面临恐惧心理,这是由于跨栏训练属于高风险项目,需要具备较高的技术要求和身体素质。

下面将从提高技术水平、增强自信心和合理调整训练方法等方面对跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法进行浅析。

提高技术水平是跨栏训练中克服恐惧心理的关键。

青少年运动员应该注重跨栏技术的学习和提升,在掌握正确的跨栏技术动作的还要通过反复练习熟悉技术要领,提高技术的稳定性和准确性。

当运动员的技术水平得到提高之后,自然能够更好地把握跨栏训练中的要领和操作步骤,从而减少恐惧心理的产生。

增强自信心是跨栏训练中克服恐惧心理的必要条件。

青少年运动员应该正确认识自己的实力,并且对自己有一定的自信心。

他们应该相信自己经过辛苦的训练和努力,已经具备了克服困难和挑战的能力。

可以通过参加比赛、与其他运动员交流等方式来提升自信心,从而在跨栏训练中不会过分恐惧。

合理调整训练方法也有助于青少年运动员克服恐惧心理。

训练教练应该充分了解每位运动员的身体条件和心理状态,并根据不同的情况制定适宜的训练计划。

训练过程中应该逐渐增加难度,让运动员逐步适应和提升,同时引导运动员正确认识训练中的困难和挑战,以积极的心态面对。

适当设置目标和奖励机制,可以激发运动员的积极性和动力,有助于克服恐惧心理。

青少年运动员在跨栏训练中克服恐惧心理还需要耐心和经验的积累。

他们应该保持积极的态度,不断努力和坚持,认识到克服恐惧是一个过程,并通过经验积累找到适合自己的方法。

在训练中可以寻求教练和队友的帮助和支持,共同面对困难和挑战,相互鼓励和支持。

青少年运动员克服恐惧心理的方法主要包括提高技术水平、增强自信心、合理调整训练方法以及耐心和经验的积累。

通过这些方法的综合运用,青少年运动员可以更好地应对跨栏训练中的恐惧心理,提高训练效果,达到更好的训练成效。

浅谈青少年跨栏跑教学中的心理训练

浅谈青少年跨栏跑教学中的心理训练

现代心理学 的研究表 明 ,人们 的好奇心 和求知欲有 密
切 的关 系 ,求知欲是好奇感 的心理动机 。初学跨栏第 一堂
课时 ,要 激发学生的学 习动机 ,支持学 生认 真学 习刻 苦练
理状态和心理 障碍的主要表现 为 :一是凭兴 趣 ,盲 目蛮干 “ 跳栏 ” ;二是情绪不高或情绪急躁 ;三是缺乏勇气和信心 ,
运动训练
;浅谈 少年跨径跑教 学中的 青

+ +

+ + + .+ . 一
口 顾 晓 雪
摘 要 :跨栏跑跑跨 结合 ,围绕越过 一个个栏架而构成四步周 期 ,属非对称性运动 ,技术复 杂。
由于需要连续克服 空间障碍 ,对心理素质有特殊 的要 求,研究跨栏技 术中的心理训练方法对普及 开展 跨栏教学 ,提 高教 学训练质量有重要意义。本文对青 少年跨栏跑教 学中易出现的心理障碍及 克服这 些
奏感” ( 即第二个强化) ,通过 意志努力 掌握半程 和全程栏 完整技术 ,难点在于三步上栏 。 第二阶段 中学 生已掌握 了一定的技术技 能 ,不再是怕 栏 ,而是怕过不 好栏 。为 了消除这种 不 良心理 ,教学 中 ,
项都 更加扣人心弦 ,要取得 优秀的成绩 ,不仅要求 运动 员 有 良好的速度 、力量 、灵敏等身体 素质条件 ,还 要求运动 员有 勇敢 、果断 、不屈 不挠 的意志品质。由于其技 术性 强 、 难度 大 、又有一定危险性 ,练 习中稍 有不慎就可 能发生这 样或那样 的事故 ,对 于非专业性运 动员 ,尤其 是对初次接
害怕 ( 怕栏 高 、怕 碰栏 、怕摔跤 、怕三步上 不 了栏 、怕过
习的最根本 的条件就是学 习动 机 ,教学 中首先进行思 想教 育 ,引导学 生树立正确的动机 ,让学生 在心理上接受这一

心理训练法在跨栏跑教学中的运用

心理训练法在跨栏跑教学中的运用

心理训练法在跨栏跑教学中的运用作者:吴忠宝来源:《广西教育·C版》2009年第04期摘要学习跨栏跑动作时,女生往往会产生紧张、恐惧的情绪。

当这种情绪状态超出一定程度后,易使肌肉僵硬,动作不协调,容易失误等,从而影响动作技能的掌握。

对此,可运用一些心理训练手段,使学生保持比较稳定的状态进行体育项目的学习。

关键词技工学校心理训练跨栏跑体育教学过程中,技工学校女生对一些有难度的项目,容易产生紧张恐惧情绪,这对学习动作、掌握动作是十分不利的。

由于女生身体素质和运动技能水平差,加上比较胆怯,不喜欢运动等主客观因素,因此在一些难度较大的项目学习过程中,显得十分被动。

本文以跨栏跑教学为例,针对女生在参加此项体育项目时出现的情况,将心理训练法应用其中,对相关问题进行研究。

一、研究对象与方法(一)研究对象随机选取2005级两个班的女生,共60名。

其中2005级电脑财会班30名女生作为实验班,2005级计算机班30名女生为对照班。

实验前对两个班学生的身体素质进行测试,经统计学处理,无显著性差异(表1)。

(二)研究方法1问卷调查法。

分别对实验对象试验前后进行问卷调查,内容为对跨栏跑的紧张、恐惧程度。

2测量法。

在实验前安静状态下和测前的即刻,对学生进行心律测试。

3教学实施。

对试验班与对照班均按正常教学时数进行教学。

对试验班除了按常规教学步骤进行教学外,还在课外体育活动中运用心理学理论进行了下述心理训练,以减轻学生的恐惧情绪:(1)放松训练。

具体方法是把意念放松集中于身体不同部位肌肉(如努力意识从脚趾开始,依次放松腿、臀、背、肩、颈、脸和头),或者集中注意呼吸,先努力去意识空气进入自己胸部,然后伴随每次呼气尽力放松全身。

一旦熟悉这种方法步骤后,当感到紧张、恐惧时,只要提醒几个简单词语,如放松、安静等就会使原有的紧张、恐惧情绪得到缓解。

(2)内心演练法。

此方法是在放松训练基础上进行的。

主要在练习动作前,先放松,然后默念动作概念的同时,想象教师连贯、优美地完成整个动作的过程,仔细回味动作细节,逐渐意识到你就是那位教师,同样能优美、连贯地完成动作,再深吸口气,按照刚才想象的进行实际动作练习,完成动作后通过自我感觉与刚才想象的比较一下,并听取教师指导,及时纠正。

跨栏跑教学中心理障碍的克服

跨栏跑教学中心理障碍的克服

03
心理适应能力
通过适应性训练,帮助运动员学会在比赛和训练中适应各种环境和压力,从而保持良好的心理状态。
培养良好的心理素质与应变能力
01
情绪管理
教授运动员情绪调节的方法和技巧,如深呼吸、积极思考、放松训练等,帮助他们有效管理比赛和训练中的情绪。
02
应变能力培养
通过模拟比赛和训练中的突发情况,教授运动员应对策略和方法,提高他们的应变能力和应对突发状况的能力。
背景介绍
探讨跨栏跑教学中学生心理障碍的产生原因和克服方法。
为提高跨栏跑教学质量和学生学习效果提供理论支持和实践指导。
研究目的和意义
研究方法与论文结构
采用文献资料法、访谈法、实验法等多种研究方法。
论文结构包括:引言、文献综述、研究方法、研究结果与讨论、结论与建议等部分。
02
跨栏跑教学中心理障碍概述
自我怀疑
面对心理障碍,学生可能开始怀疑自己的能力和实力,产生消极情绪,影响训练和比赛的积极性。
退缩回避
面对心理障碍,学生可能选择逃避,回避比赛和训练,导致信心的进一步下降。
心理障碍对运动员信心的打击
如果不能有效地克服心理障碍,学生的比赛成绩可能会受到影响,出现下滑趋势。
成绩下滑
心理压力可能导致学生在比赛中出现失误,如错过栏架、打乱节奏等。
心理障碍可能导致学生在完成跨栏动作时缺乏自信,影响动作的准确性和流畅性。
心理障碍对技术表现的影响
缺乏自信
心理压力可能分散学生的注意力,使其难以专注于技术动作和比赛过程。
注意力不集中
心理障碍可能导致学生身体过度紧张,影响技术动作的发挥和比赛表现。
过度紧张
挫败感
当学生在训练或比赛中遇到挫折,心理障碍可能导致其产生挫败感,进而失去信心。

在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用

在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用

在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用摘要是通过分析心理技能训练的作用和意义、跨栏运动比赛的心理特征以及影响心理变化的因素,为青少年跨栏训练提出具有建设性的意见,促进青少年跨栏运动员身心得到全面发展。

关键词跨栏;心理技能训练;青少年跨栏跑是一项技术复杂、身体素质要求较高的短距离项目,其特点是跑跨结合,不仅要求速度快,而且运动技术复杂。

在教学实践中我们发现,在初学阶段学生容易出现跳栏、绕栏、栏前减速等防御性反射,因此对学生的身体素质和心理素质要求较高。

1心理技能训练概述心理技能训练(psycholoSical skill training)是有目的、有计划的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程,也是采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。

前者是广义的心理技能训练,后者是狭义的心理技能训练。

2提高运动员的心理活动的强度完成任何工作任务都需要以稳定的心理活动为基础,对运动员、体育学习者而言,学习和掌握相应的心理技能可以提高他们的心理活动的水平,培养其自我动员与调节的能力。

1)控制人的心理活动。

体育运动中,心理活动过强或过弱都会造成动作失调,身体力量不能有效的控制,从而使运动员在心理上和动作上失去平衡,只有心理活动达到适宜的水平,才能满足身体训练技术训练与比赛的要求。

2)恢复与调节心理活动的能量。

人们在各种紧张的工作、学习中,要消耗大量的生理能量和心理能量,造成身体疲劳与心理疲劳。

在这种情况下,如果人们的生理与心理能量得不到及时补充和调节,就无法继续坚持工作或运动等。

通过心理技能训练,可以恢复和调节己消耗的身体能量与心理能量。

跨栏运动比赛的心理特征。

3速度知觉特征速度知觉是跨栏运动员重要的心理特征,主要是运动员对自己身体的位移在时间和空间上的反映,它是运动员准确判断自己的跑速和节奏、合理正确分配体力和力量以及调节速度和节奏所必须具备的心理因素。

中学生跨栏跑的心理障碍及自信心的培养-精品文档

中学生跨栏跑的心理障碍及自信心的培养-精品文档

中学生跨栏跑的心理障碍及自信心的培养中国运动员刘翔在国际体坛上崛起,激起了中学生们对跨栏项目的热爱。

但跨栏跑是一项技术比较复杂、节奏性很强的项目。

而栏往往对学生的心理产生一定的影响。

这也正是跨栏这一运动项目在学生的体育课中没有普遍开展起来的原因。

跨栏跑是在跑的过程中跨越障碍,它除了能使学生掌握良好的技术之外,也可培养学生勇敢自信的品质,对学生兴趣、情感意志力的培养具有积极的作用。

它激发了学生参加运动的兴趣,诱发了学生参加活动的动机,使跨栏跑具有了挑战性、游戏性,也增加了学生间的交流。

教学生跨栏跑,首先要提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。

课前把收集的跨栏跑优秀运动员的图片、技术动作展示在同学面前,讲清跨栏跑动作要领、分析动作难点和重点。

教师对授课内容、技术动作要认真研究,力求用形象、简洁的语言讲明要领,使学生记得住,易掌握,有效地避免出现错误动作以致练习失败、产生消极的心理。

其次,通过反复观看跨栏跑比赛录像,从感性上整体认识什么是跨栏跑。

第三,让学生说出害怕的原因,然后教师有针对性地加以分析。

跨栏跑属技术性较强的田径项目之一。

它将速度、力量、柔韧、灵敏、协调和节奏诸多因素紧密地结合在一起,学生需在较短的时间内完成起跑、跨栏、冲刺等一连串的动作技术,老师应培养他们把注意力集中在跨栏技术和栏间节奏上。

老师可采用诱导的方法告诉学生,你的对手不是别人而是你自己,战胜了你自己就等于战胜了对手,以此来减轻他们的心理压力,把注意力集中在自己的技术动作上。

对学生进行针对性的疏导,多用鼓励性的语言,使他们保持良好的心态和稳定的情绪。

并通过观看老师的示范动作建立完整的动作技术表象,同时激发他们对比赛、对胜利的渴望,从而激发他们学习的积极性。

暗示在体育教学中应用广泛。

一般来说,应根据具体任务和对象的特点,在适当的时机加以运用,方能产生积极作用。

这时应以某种省略性的简化词语进行暗示,这种语言较具体,具有情景性,并且是接受者所熟悉的习惯用语。

中学体育跨栏跑教学心理因素与动作技能形成

中学体育跨栏跑教学心理因素与动作技能形成

中学体育跨栏跑教学心理因素与动作技能形成中学体育跨栏跑教学心理因素与动作技能形成中学体育教学中,跨栏跑是田径项目障碍跑的跨栏跑技术比较复杂,难度比较大,学生掌握的速度比较慢,动作容易变形;科学合理的教学方法能够提高学生的学习兴趣,加快掌握动作技能的形成,更好地提高教学质量。

教学中,教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段;科学合理地安排辅助性教学方法,更好地完成跨栏跑教学任务。

下面介绍一种跨栏跑的辅助练习方法,本人经过多年教学实践,收到良好的教学效果。

跨栏步是跨栏跑的一关键技术环节,它由起跨、腾空过栏、下栏着地三部分构成。

速度是跨栏步教学的灵魂。

勇敢、果断、顽强的意志是完成动作必备的心理品质,而完成动作技术的好坏又主要取决于两腿—摆动腿(亦称攻栏腿、起跨腿)的运行是否科学合理。

笔者所任教的高一年级,学生在初中阶段由于受山区农村学校的场地器材和师资力量所限,绝大多数学生未能接触过跨栏跑教学,因而在高一年级跨栏跑的教学中,跨栏步仍然生思式栏行是一道难以逾越的“门槛”。

在深入分析跨栏步技术结构,全面调查研究学生的基础上,根据循序渐进的教学原则,我采取了以下教学方法:练习1:先摆放2~3个栏架,提出“用什么样的方法过栏所用时间最少”的问题,启发学生积极思考,自主尝试练习。

目的:设疑,启迪思考,激发探究的兴趣。

练习2:针对上述练习中学生出现的跨越式跳高、拳腿式跳栏等错误,教师适时示范跨栏步,讲解动作要领,配合展示跨栏步图片,进行正误比较,帮助学生初步建立跨栏步正确概念。

目的:形成动作表象,预防纠正错误。

练习3:原地摆动腿、起跨腿模仿跨栏步练习。

把摆动腿、起跨腿动作技术要领分别归纳为抬(抬膝)、伸(小腿)、攻(前方......高中一年级学生在初中阶段由于受学校的场地器材和师资力量所限,绝大多数未能接触过跨栏跑教学,因而在高一年级跨栏跑的教学中,如何让学生掌握该技术动作就显得十分重要。

一、坚持循序渐进的教学原则在深入分析跨栏步技术结构,全面调查研究学生的基础上,我采取了以下教学方法:练习一,先摆放2—3个栏架,提出“用什么样的方法过栏所用时间最少”的问题,启发学生积极思考,自主尝试练习。

跨栏运动员心理技能训练探析

跨栏运动员心理技能训练探析

跨栏运动员心理技能训练探析作者:茹巧凤来源:《武术研究》 2017年第9期摘要:在田径运动项目中,跨栏跑运动员需掌握的技术环节较为复杂,不仅要求其克服跑动过程中身体重心波动过大,将步幅与跑动节奏相协调,还要迅速的完成跑跨结合等技术动作等。

在跑动过程中,运动员承受着相当大的心理压力,不仅是担心每个攻栏动作是否达到预期效果,更是担心步幅大小、跑跨技术动作稍有误差就将影响最终成绩排名。

文章通过文献资料法,以运动心理学、运动训练学相关知识为理论基础,结合跨栏运动的特质,对跨栏运动员的心理训练方法进行探索分析,以期为我国跨栏运动员在训练过程中提供技术帮助及理论支撑,提高其竞技水平,在比赛中发挥最佳状态。

关键词:跨栏运动员心理技能训练中图分类号:G82 文献标识码:A 文章编号:2096—1839(2017)9—0142—031 心理技能训练在跨栏跑中的必要性目前,心理技能训练在整个训练体系中占有十分重要的地位,它不仅可以目标明确地对运动员产生心理影响,而且同身体素质、动作技能训练方法一样,可以制定不同的计划来达到不同的训练效果。

心理技能训练与身体素质、技能训练的最大不同是,运动员需要自己学会调节和控制自身的心理环境,从而提高外在的运动表现。

只有“身心”都做好充分准备,运动员才能在比赛过程中,“身心”相互依靠,进而完成预定目标。

所以,在运动员良好的身体素质和技术水平的基础上,心理技能水平越高的运动员就越能在比赛中发挥更好的运动水平。

跨栏跑运动在田径整个大项目中属于动作复杂,技术难度高的运动项目,其对运动员的速度、协调、敏捷、柔韧都做出了较高的要求。

跨栏跑可以将运动分为跑和跨两个重要环节,跨对于运动员的技术要求十分之高,运动员在跨栏时既不能太高也不能太低,太高会降低整体速度,太低会打栏,甚至会出现摔伤、扭伤等运动损伤。

“跨”这一技术环节是在运动员高速运动中完成的,运动员的动作不能出现丝毫纰漏,所以,跨栏跑比赛不仅仅是运动员身体素质、技术水平的竞争,更是心理素质的比拼。

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法【摘要】跨栏训练对青少年运动员来说是一项具有挑战性的项目,许多运动员在面对恐惧心理时会感到困惑和无助。

本文从认识恐惧心理、建立信心和自信心、逐渐提高训练难度、引导放松和专注以及借助心理辅导和心理训练等方面进行探讨,分析了青少年运动员如何克服恐惧心理。

运动员需要认识到恐惧的根源,然后建立信心和自信心,逐渐提高训练难度以挑战自己。

引导放松和专注、借助心理辅导和心理训练也是克服恐惧的有效方法。

最终,通过培养勇气和毅力,青少年运动员可以在跨栏训练中克服恐惧心理,取得更好的训练效果和比赛成绩。

【关键词】跨栏训练、青少年运动员、恐惧心理、信心、自信心、训练难度、放松、专注、心理辅导、心理训练、勇气、毅力。

1. 引言1.1 研究背景通过对青少年运动员的恐惧心理进行深入剖析和研究,可以更好地了解其产生的原因及表现形式。

也可以针对不同个体的不同心理特点,制定相应的训练方法和心理辅导措施,从而帮助他们有效克服恐惧心理,提高训练效果和竞技水平。

本文将从认识恐惧心理、建立信心和自信心、逐渐提高训练难度、引导放松和专注以及借助心理辅导和心理训练等方面,探讨跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法,旨在为青少年运动员的心理发展和成长提供有益的参考意见。

2. 正文2.1 认识恐惧心理恐惧心理是一种常见的心理现象,特别在跨栏训练中,青少年运动员往往会面临恐惧的挑战。

认识恐惧心理对于克服其影响至关重要。

恐惧心理通常源自对未知、失败或受伤的担忧,导致运动员产生负面情绪和思维,影响其在训练和比赛中的表现。

了解恐惧心理的根源和表现形式,帮助运动员更好地面对和应对恐惧情绪是非常重要的。

在跨栏训练中,恐惧心理可能体现为对高度、速度、技术要求的害怕,以及对失败和受伤的担忧。

通过深入了解恐惧心理的特点和影响,运动员可以更有效地应对挑战,培养积极的心态和心理素质,从而提高训练和比赛的表现水平。

认识恐惧心理不仅可以帮助运动员更好地应对挑战,还可以促进其在心理层面的成长和发展。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术训练是训练中具有一定难度和挑战性的项目之一,跨栏跑是一项综合性较强的运动项目,包含了速度、力量、节奏和技巧等多方面因素。

针对青少年运动员跨栏跑技术训练,需要综合考虑其身体素质、心理素质和技战术水平等方面。

本文将从青少年运动员跨栏跑技术训练的重要性、训练内容和方法以及训练注意事项等方面进行探讨。

青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,可以通过短跑速度训练、爆发力训练、灵敏度训练等方式,有效提高他们的速度和爆发力;通过跨栏技术动作训练、节奏感训练、身体协调性训练等方式,有效提高他们的技术水平和身体协调能力;通过心理素质培养、比赛心态训练、意志品质培养等方式,有效提高他们的比赛应变能力和心理素质。

跨栏跑技术训练对于青少年运动员的全面素质和竞技成绩的提高都具有非常重要的意义。

二、青少年运动员跨栏跑技术训练的内容与方法1. 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,首先要进行基础技术训练。

基础技术训练主要包括跨栏动作练习、节奏感练习、踢栏和提膝练习等内容。

通过这些基础技术训练,可以帮助青少年运动员建立跨栏跑的正确技术动作,提高他们的身体协调能力和节奏感,为后续的高难度技术训练打下坚实的基础。

2. 高难度技术训练青少年运动员在掌握了基础技术后,可以逐渐进行高难度技术训练。

高难度技术训练主要包括提高跨栏高度、提高节奏速度、增加障碍数量等内容。

通过这些高难度技术训练,可以逐步提高青少年运动员的技术水平和身体素质,增强他们的挑战性和竞技能力。

3. 身体素质训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,需要进行身体素质训练。

身体素质训练主要包括短跑速度训练、爆发力训练、耐力训练等内容。

通过这些身体素质训练,可以有效提高青少年运动员的速度和爆发力,增强他们的身体素质和运动能力。

三、青少年运动员跨栏跑技术训练的注意事项1. 适龄训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时,需要根据其年龄、生长发育状况和身体素质水平等因素进行适龄训练。

浅谈心理训练在中学跨栏教学中的运用

浅谈心理训练在中学跨栏教学中的运用
素材论证和分析 。
对及 时掌握好 的学生进行表扬 ,从 而鼓励其他学

生。 例如 : 学 习栏 间跑时 , 本来三步 的栏侧跑没问题 , 而 正 面三步过栏则心存恐惧 , 可 叫几名学生示 范一下 , 激 励他 们产生仿效 的愿 望 , 自觉 培养意 志 , 克服 困难 , 并 有意识地对跨栏动作好 的学 生及进步快 的学生 给予鼓
自我激发的过程 , 只有通 过努 力才能变成实际行动 , 心 理学上称之为意 志努 力。信心是建立在运动技术 和身 体素质的基 础上 ,是 正确 的认识 自己能力而表现出来 的一种积极情绪 , 也是实现能力的一个重要 条件 。
4 . 激 励 法
2 . 2 . 1 文献资料法:本论文收集大量心理训练资料和

在 中学 跨栏 教 学 中的
尤 溪县 坂面 中学
摘 要: 采用 文献资料 法、 数理 统计法和 实验法进行论
陈心超
2 . 2 . 2 数理统计法 。 2 . 2 . 3 实验法
证分析。 探讨心理训练在 中学跨栏教学 中的运用, 把心 理 训练应用于 中学跨栏教 学, 取得显著 的效果 , 认为心 理 训练在 中学跨栏教学 中, 特别对初 学者 而言, 具有重 要的作用 , 指 出加 强心 理训 练, 培 养 良好 的心理素 质,
把技术练 习、 素质练 习与心理教学 紧密结合起来 , 是提
首先 对研究 对 象进 行 学 习兴趣 和畏 惧 心理 的调 查, 从调查结果 看 , 喜欢 和 比较喜欢 的学生 为5 9 名, 占 总人数 的7 3 . 8 0 %, 这是上好跨栏课 的基 础 , 教师在教学
中应充分利用该优势 ;有点 害怕和特别 害怕 的学生为

跨栏跑运动员的心理训练

跨栏跑运动员的心理训练
跨栏跑运动员的心理训练
运动 与 健 康
跨栏 跑运动员 的心理训练
隆 吕 l
( 德 州学 院体 育学 院 山 东德 州 【 摘
问题 。
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要 】 文章 阐述 了跨栏跑运 动 员心理训 练的意义 、 作 用及 基本要 求, 分析 了 跨 栏跑运动 员训练心理状 态。掌握跨栏 跑运动 员赛前
二、 跨 栏跑运 动员 训练 心理状 态
3 、 因人 而 异 采 用 具 体 方 法 的 原 则
跨 栏跑 运动 员 心理状 态 是指运 动 员在 赛前 或 比赛 中的认 知 、 记
要注 意到有 些运 动 员具有 拒绝 心理 技能 训l 练 的想法 , 针对 这 些 具体 运动 员不 同 的情况 , 采 用具体 方法 正确诱 导这 些运 动员 去接触
心理 训l 练, 而不是 采取 强迫手 段 。 4 、 注意 坚守心理动 l 练不 等于技 术训练 的原则
忆、 思维、 情绪 、 个 性等 方面 的特 征 。这 些状 态 的正 常与 否严 重影 响 着 运 动 员在 训l 练、 比赛 中 的 表现 。对 跨栏 跑 运 动 员来 讲 , 心理 素质 要 求 比较 高 。在认 知方 面 : 要 求 具有 敏锐 的运 动感 知 、 注意 力集 中、 思 维 分析 准确 、 瞬 时判 断能 力敏锐 、 较 强 的注意 分配 能 力、 稳 定的 情 绪、 顽 强 的意 志 、 开 放进 取 的运动 性格 。在 个 人心 理方 面 : 确 定 适宜 的 比赛 动 机 、 良好 的 预测 能 力 、 善于 根 据对 方 表现 并 预 测其 战 术安 排 和意 图 、 能 较好 地 掌握 和 运 用心 理 战术 , 给 对 手施 加心 理 方 面的 压力, 使 战局朝 自 己有 利 的方 向发 展 。

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法跨栏是田径运动项目之一,需要运动员在奔跑过程中越过高度不同的障碍物,是一项对身体技能和心理素质都有很高要求的运动。

对于青少年运动员来说,跨栏训练中往往会出现恐惧心理,影响训练效果。

因此,如何克服青少年运动员跨栏训练中的恐惧心理是一个非常重要的问题。

影响青少年运动员克服跨栏训练中恐惧心理的因素有很多,例如临场压力、自卑等。

下面从训练方法和心理干预两个角度来探讨青少年运动员克服跨栏训练中恐惧心理的方法。

一、训练方法1.阶段分解训练:将跨栏训练分解成一系列简单的小动作,让运动员逐步掌握跨栏技术,从而使其逐渐摆脱恐惧心理,并培养自信心。

2.创造安全环境:在训练中创造安全的训练环境,减少学员在意外情况下的受伤可能,这样能够增强学员的信任感和安全感,进而减轻恐惧心理。

此外,教练的身体语言也非常重要,要使学员感受到教练的支持和鼓励。

3.重视技术细节:对于每个学员,教练应该仔细分析其技术优劣势,并制定相应的训练方案,着重培养技术上的细节问题,例如起跑姿势、出发时间、飞身动作等。

二、心理干预1.正向心理暗示:教练和家长可欣赏运动员颗粒无收的进步,强调正面思维的力量,协助运动员构建自我激励的积极心态,并给予鼓励和肯定。

2.技术转化:在一些项目中,运动员克服恐惧心理的实际方法是学习高难度技术,使自身在运动过程中再无恐惧之心,通过技术的转化达到克服恐惧的目的。

3.成因分析:对于恐惧,需找到其根本原因,了解恐惧的具体个人成因、家庭背景、社会环境等,针对各种原因进行相应的心理干预。

总之,青少年运动员跨栏训练中的恐惧心理是一种普遍存在的心理现象,克服恐惧心理需要综合运用训练方法和心理干预两个方面的方法,为青少年运动员创造良好的跨栏训练环境,充分发挥其潜力,并最终提高技术水平,取得优异的成绩。

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法

浅析跨栏训练中青少年运动员克服恐惧心理的方法跨栏是田径运动中的一项技术项目,需要运动员具备良好的肌肉协调能力和敏捷度。

对于许多青少年运动员来说,跨栏训练可能会带来一定的恐惧心理。

为了帮助他们克服这种心理障碍,以下是一些方法和建议。

建立信心是克服恐惧的关键。

教练和家长可以通过积极的语言激励和支持来帮助青少年运动员树立信心。

这种积极的激励可以包括表扬他们的进步和努力,并鼓励他们相信自己的能力。

让他们意识到跨栏训练是一个渐进的过程,需要耐心和坚持,但最终会取得进步。

提供正确的技术指导也很重要。

青少年运动员对于正确的跨栏技术可能缺乏了解,这可能会导致他们的不安和担忧。

教练应该确保他们给予适当的技术指导,包括正确的起跑姿势、姿势转换和跨越动作。

通过提供正确的技术指导,运动员可以增加自己的自信心,从而减少恐惧的情绪。

创造一个支持性的训练环境也是关键。

青少年运动员在面对恐惧心理时,需要有一个安全和支持性的环境来训练。

教练和队友应该给予他们鼓励和支持,帮助他们缓解紧张和恐惧。

教练也应该设定合理的目标,根据运动员的能力和进步来调整训练计划,以确保他们不会过分压力。

通过逐渐增加训练强度和难度来帮助运动员适应跨栏训练。

青少年运动员可以从简单的跨栏练习开始,然后逐渐增加高度和速度。

适应期可以帮助运动员逐渐适应跨栏运动的技术要求和身体负荷,从而减少他们的恐惧感。

克服恐惧心理是跨栏训练中至关重要的一部分。

通过建立信心、提供正确的技术指导、创造支持性的训练环境和逐渐增加训练强度,青少年运动员可以克服恐惧心理,取得更好的成绩。

体育跨栏教学中帮助学生克服心理障碍方法分析

体育跨栏教学中帮助学生克服心理障碍方法分析

体育跨栏教学中帮助学生克服心理障碍方法分析摘要:在体育教学中,跨栏跑是一项极具趣味性的运动,也是体育教学中的重点和难点。

而在实际教学中,学生经常会出现消极和畏惧心理,这也会严重影响到跨栏跑的教学效果。

所以在体育跨栏教学中,教师要结合学生实际情况,采取相应的措施来帮助学生克服心理障碍,以促进学生更好地学习和掌握跨栏跑技术。

本文主要从跨栏跑教学的意义、存在问题及原因分析等方面对如何帮助学生克服心理障碍进行探讨。

关键词:;体育跨栏;心理障碍;方法分析一、跨栏跑教学的意义跨栏跑是体育教学中的一项重要内容,也是提高学生身体素质和技能的重要途径,对于学生的身心健康发展有着重要意义。

在体育跨栏跑教学中,教师要充分认识到跨栏跑的重要性,通过采取有效措施来帮助学生克服心理障碍,从而使学生更好地掌握跨栏跑技术。

首先,在进行跨栏跑教学时,教师要通过对学生兴趣和爱好的培养来激发学生的学习热情,使学生能够积极主动地参与到跨栏跑教学中来。

其次,教师要结合跨栏跑的技术特点进行针对性教学。

例如:在进行单手背跨栏跑教学时,教师要通过加强对单手背跨栏跑动作的训练来促进学生更好地掌握跨栏跑技术。

再次,在进行跨栏跑教学时,教师要通过多种形式来激发学生对学习的兴趣。

例如:可以将游戏化教学引入到跨栏跑教学中来,这样可以使学生在游戏中轻松愉快地掌握技术。

最后,在进行跨栏跑教学时,教师要对学生的身体素质进行全面分析,根据学生的身体条件和运动能力制定不同的跨栏跑教学计划,从而使学生更好地掌握跨栏跑技术,为以后更好地进行跨栏跑训练打下良好基础。

二、学生心理障碍产生的原因(一)技术不熟练,导致学习兴趣下降。

对于跨栏跑,大部分学生都存在恐惧心理,担心自己在跨栏跑中会摔倒,从而影响到跨栏跑技术的掌握。

所以在跨栏跑教学中,教师要加强对学生跨栏跑技术的讲解,让学生对跨栏跑技术有一个全面的了解。

(二)学生缺乏学习信心和兴趣。

在跨栏跑教学中,学生缺乏学习信心和兴趣也是导致心理障碍产生的重要原因。

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在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用
摘要是通过分析心理技能训练的作用和意义、跨栏运动比赛的心理特征以及影响心理变化的因素,为青少年跨栏训练提出具有建设性的意见,促进青少年跨栏运动员身心得到全面发展。

关键词跨栏;心理技能训练;青少年
跨栏跑是一项技术复杂、身体素质要求较高的短距离项目,其特点是跑跨结合,不仅要求速度快,而且运动技术复杂。

在教学实践中我们发现,在初学阶段学生容易出现跳栏、绕栏、栏前减速等防御性反射,因此对学生的身体素质和心理素质要求较高。

1心理技能训练概述
心理技能训练(psycholoSical skill training)是有目的、有计划的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程,也是采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。

前者是广义的心理技能训练,后者是狭义的心理技能训练。

2提高运动员的心理活动的强度
完成任何工作任务都需要以稳定的心理活动为基础,对运动员、体育学习者而言,学习和掌握相应的心理技能可以提高他们的心理活动的水平,培养其自我动员与调节的能力。

1)控制人的心理活动。

体育运动中,心理活动过强或过弱都会造成动作失调,身体力量不能有效的控制,从而使运动员在心理上和动作上失去平衡,只有心理活动达到适宜的水平,才能满足身体训练技术训练与比赛的要求。

2)恢复与调节心理活动的能量。

人们在各种紧张的工作、学习中,要消耗大量的生理能量和心理能量,造成身体疲劳与心理疲劳。

在这种情况下,如果人们的生理与心理能量得不到及时补充和调节,就无法继续坚持工作或运动等。

通过心理技能训练,可以恢复和调节己消耗的身体能量与心理能量。

跨栏运动比赛的心理特征。

3速度知觉特征
速度知觉是跨栏运动员重要的心理特征,主要是运动员对自己身体的位移在时间和空间上的反映,它是运动员准确判断自己的跑速和节奏、合理正确分配体力和力量以及调节速度和节奏所必须具备的心理因素。

训练水平较高的跨栏运动员主要是依据肌肉的运动知觉、视觉、听觉的协调活动来判断速度并调节速度。

由于长期的专项训练,运动员肌肉本体感受器对神经肌肉的紧张强度、后蹬的力
量、步幅的长短、步频的快慢等各种复杂刺激在时间和空间上逐步达到了精细分化的程度。

据研究分析,跨栏运动员对全赛程速度与知觉的感知共分三个阶段,即加速阶段、保持速度阶段、速度下降阶段。

1)空间知觉特征。

人对客观世界的认识依赖于对事物在特定时间与空间运动的知觉,同样运动员也是依靠自身的各种感受器通过对事物的时间和空间的感知达到掌握和运用技能的目的,特别是跨栏运动员的空间定向能力优劣将直接影响到技术的掌握及其运用的效果。

由于栏架高度的现实存在,成年男子栏高1.067m,成年女子栏高0.914m,成年男、女400m栏高分别是0.914m和0.762m,栏架高度形成的正确而清晰的空间知觉是在长期的专项练习中通过肌肉的运动觉和视觉、平衡觉的精细分化发展而逐步建立起来的专门化知觉能力。

良好的空间知觉能力是运动员准确选择和判断起跨距离、起跨角度、用力大小以及人体腾空过程抛物线的方向、速度、角度等的心理学基础,对缩短过栏时间、减少碰栏、倒栏,提高全程成绩具有十分重要的作用。

2)注意力特征。

跨栏跑属于速度性项目,比赛中要求做到“三快”,即起动快、跑速快、完成动作快。

因此,运动员在比赛过程中注意力要全部集中在解决这三方面任务上。

例如:在起跑时的注意力要指向和集中在即将发生的起动动作上和感知刺激的信号上(枪声),目的在于快速起动,起跑后注意力要集中在保持正确的节奏和步幅快速准确的上好第一栏,400m栏由于跑距长,对专项耐力和速度的要求比较高,所以活动过程中注意力一方面指向于如何保持正确的技术动作,另一方面指向如何合理分配力量,调节速度以及采取的战术行动。

4)意志特征。

跨栏跑是一种有意识、有目的的竞技运动,其目的是以最快的速度跑完规定的距离,跨过所有的栏架,运动员为了达到目的需要付出巨大的意志力,这种意志力的强弱是与运动员克服各种来自机体内部和外部的困难以及合理分配力量、解决预定战术任务相联系的。

5)情绪特征。

由于跨栏项目的距离不同以及动作张度、持续时间和运动员当时的生理变化不同,运动员会产生不同的情绪体验以及复杂的情绪变化。

110m高栏和100m栏要求迅速起跑以及在途中保持最高速度,并以最短的时间内要求完成最大“快速”的活动,从而导致生理上的变化。

400m栏由于跑的不同阶段有不同的要求,在起跑阶段运动员表现出紧张的情绪体验;途中跑阶段运动员表现出增力情绪的体验;在接近终点时,运动员则出现强有力的情绪状态;到达终点时表现情绪体验上升到极度紧张状态。

6)个性特征。

110m栏和100m栏运动员以外向型或偏极端外向型为主,具有情绪稳定、轻松兴奋、恃强、独立、积极、自信的个性特征,神经活动的特点具有兴奋过程和抑制过程趋于平衡兴奋与抑制过程的交替灵活。

400m栏运动员以内向型为主,具有情绪稳定、沉着自信、坚韧与耐受等个性特征,神经活动的特点类似于直道栏运动员的特点。

4影响跨栏运动员心理变化的因素
1)竞赛规模及对手实力。

比赛规模越大,比赛任务越重,跨栏运动员的情绪就容易激动、紧张,如一名校队跨栏运动员在参加地、市、省或更高的比赛时,由于竞争对手的实力普遍很强,所以要想在比赛中取胜,必须全力以赴。

2)竞技训练水平及比赛经验。

经验丰富、准备充分、竞技训练水平较高的跨栏运动员易产生愉快的增力情绪,一些新手初次参加比赛时不能很好地发挥自己的真实水平,取得的成绩也不理想,是因为赛场环境在一定程度上会导致运动员个体的运动表象模糊,反应和思维及注意力降低,达不到运动员所需的个体心理特征的要求。

3)参加比赛的动机。

跨栏运动员参赛动机包括内在和外在动机。

内在动机包括:能胜任的动机、成就动机,以及接受挑战的动机等;外在动机包括:教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机,或是为了获得物质上的报酬等。

一般情况下,内在动机能促进运动员对目标的追求,其动力更大,持续作用时间更长。

而运动员良好的比赛动机,可使其在遇到特殊困难时也能克服消极情绪,引起良性的精神状态,并充分调动自身的力量战胜困难,夺取比赛的胜利。

4)赛场环境。

比赛的胜利与失败,不仅受跨栏运动员自身条件所制约,同时还受赛场环境的干扰,如天气、场地、观众和裁判等,这些因素都不同程度地影响着运动员的心理活动,进而影响着运动员的比赛结果。

如有热情的观众助威、加油,比赛气氛活跃,跨栏运动员就易产生奋发的情绪,增强自信心,最终取得比赛胜利。

5结论
结合跨栏项目特性和个人特点,使跨栏运动员充分了解自身的优势和劣势,掌握自我调节心理机能的能力。

心理训练是个长期的过程,正确掌握跨栏运动员心理变化的因素及其心理训练方法,已成为当代跨栏训练的重要组成部分。

专项训练中应把心理技能训练放在身体训练、技战术训练同等重要的位置上。

参考文献
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