在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用

在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用

摘要是通过分析心理技能训练的作用和意义、跨栏运动比赛的心理特征以及影响心理变化的因素,为青少年跨栏训练提出具有建设性的意见,促进青少年跨栏运动员身心得到全面发展。

关键词跨栏;心理技能训练;青少年

跨栏跑是一项技术复杂、身体素质要求较高的短距离项目,其特点是跑跨结合,不仅要求速度快,而且运动技术复杂。在教学实践中我们发现,在初学阶段学生容易出现跳栏、绕栏、栏前减速等防御性反射,因此对学生的身体素质和心理素质要求较高。

1心理技能训练概述

心理技能训练(psycholoSical skill training)是有目的、有计划的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程,也是采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。前者是广义的心理技能训练,后者是狭义的心理技能训练。

2提高运动员的心理活动的强度

完成任何工作任务都需要以稳定的心理活动为基础,对运动员、体育学习者而言,学习和掌握相应的心理技能可以提高他们的心理活动的水平,培养其自我动员与调节的能力。

1)控制人的心理活动。体育运动中,心理活动过强或过弱都会造成动作失调,身体力量不能有效的控制,从而使运动员在心理上和动作上失去平衡,只有心理活动达到适宜的水平,才能满足身体训练技术训练与比赛的要求。

2)恢复与调节心理活动的能量。人们在各种紧张的工作、学习中,要消耗大量的生理能量和心理能量,造成身体疲劳与心理疲劳。在这种情况下,如果人们的生理与心理能量得不到及时补充和调节,就无法继续坚持工作或运动等。通过心理技能训练,可以恢复和调节己消耗的身体能量与心理能量。跨栏运动比赛的心理特征。

3速度知觉特征

速度知觉是跨栏运动员重要的心理特征,主要是运动员对自己身体的位移在时间和空间上的反映,它是运动员准确判断自己的跑速和节奏、合理正确分配体力和力量以及调节速度和节奏所必须具备的心理因素。训练水平较高的跨栏运动员主要是依据肌肉的运动知觉、视觉、听觉的协调活动来判断速度并调节速度。由于长期的专项训练,运动员肌肉本体感受器对神经肌肉的紧张强度、后蹬的力

量、步幅的长短、步频的快慢等各种复杂刺激在时间和空间上逐步达到了精细分化的程度。据研究分析,跨栏运动员对全赛程速度与知觉的感知共分三个阶段,即加速阶段、保持速度阶段、速度下降阶段。

1)空间知觉特征。人对客观世界的认识依赖于对事物在特定时间与空间运动的知觉,同样运动员也是依靠自身的各种感受器通过对事物的时间和空间的感知达到掌握和运用技能的目的,特别是跨栏运动员的空间定向能力优劣将直接影响到技术的掌握及其运用的效果。由于栏架高度的现实存在,成年男子栏高1.067m,成年女子栏高0.914m,成年男、女400m栏高分别是0.914m和0.762m,栏架高度形成的正确而清晰的空间知觉是在长期的专项练习中通过肌肉的运动觉和视觉、平衡觉的精细分化发展而逐步建立起来的专门化知觉能力。良好的空间知觉能力是运动员准确选择和判断起跨距离、起跨角度、用力大小以及人体腾空过程抛物线的方向、速度、角度等的心理学基础,对缩短过栏时间、减少碰栏、倒栏,提高全程成绩具有十分重要的作用。

2)注意力特征。跨栏跑属于速度性项目,比赛中要求做到“三快”,即起动快、跑速快、完成动作快。因此,运动员在比赛过程中注意力要全部集中在解决这三方面任务上。例如:在起跑时的注意力要指向和集中在即将发生的起动动作上和感知刺激的信号上(枪声),目的在于快速起动,起跑后注意力要集中在保持正确的节奏和步幅快速准确的上好第一栏,400m栏由于跑距长,对专项耐力和速度的要求比较高,所以活动过程中注意力一方面指向于如何保持正确的技术动作,另一方面指向如何合理分配力量,调节速度以及采取的战术行动。

4)意志特征。跨栏跑是一种有意识、有目的的竞技运动,其目的是以最快的速度跑完规定的距离,跨过所有的栏架,运动员为了达到目的需要付出巨大的意志力,这种意志力的强弱是与运动员克服各种来自机体内部和外部的困难以及合理分配力量、解决预定战术任务相联系的。

5)情绪特征。由于跨栏项目的距离不同以及动作张度、持续时间和运动员当时的生理变化不同,运动员会产生不同的情绪体验以及复杂的情绪变化。110m高栏和100m栏要求迅速起跑以及在途中保持最高速度,并以最短的时间内要求完成最大“快速”的活动,从而导致生理上的变化。400m栏由于跑的不同阶段有不同的要求,在起跑阶段运动员表现出紧张的情绪体验;途中跑阶段运动员表现出增力情绪的体验;在接近终点时,运动员则出现强有力的情绪状态;到达终点时表现情绪体验上升到极度紧张状态。

6)个性特征。110m栏和100m栏运动员以外向型或偏极端外向型为主,具有情绪稳定、轻松兴奋、恃强、独立、积极、自信的个性特征,神经活动的特点具有兴奋过程和抑制过程趋于平衡兴奋与抑制过程的交替灵活。400m栏运动员以内向型为主,具有情绪稳定、沉着自信、坚韧与耐受等个性特征,神经活动的特点类似于直道栏运动员的特点。

4影响跨栏运动员心理变化的因素

1)竞赛规模及对手实力。比赛规模越大,比赛任务越重,跨栏运动员的情绪就容易激动、紧张,如一名校队跨栏运动员在参加地、市、省或更高的比赛时,由于竞争对手的实力普遍很强,所以要想在比赛中取胜,必须全力以赴。

2)竞技训练水平及比赛经验。经验丰富、准备充分、竞技训练水平较高的跨栏运动员易产生愉快的增力情绪,一些新手初次参加比赛时不能很好地发挥自己的真实水平,取得的成绩也不理想,是因为赛场环境在一定程度上会导致运动员个体的运动表象模糊,反应和思维及注意力降低,达不到运动员所需的个体心理特征的要求。

3)参加比赛的动机。跨栏运动员参赛动机包括内在和外在动机。内在动机包括:能胜任的动机、成就动机,以及接受挑战的动机等;外在动机包括:教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机,或是为了获得物质上的报酬等。一般情况下,内在动机能促进运动员对目标的追求,其动力更大,持续作用时间更长。而运动员良好的比赛动机,可使其在遇到特殊困难时也能克服消极情绪,引起良性的精神状态,并充分调动自身的力量战胜困难,夺取比赛的胜利。

4)赛场环境。比赛的胜利与失败,不仅受跨栏运动员自身条件所制约,同时还受赛场环境的干扰,如天气、场地、观众和裁判等,这些因素都不同程度地影响着运动员的心理活动,进而影响着运动员的比赛结果。如有热情的观众助威、加油,比赛气氛活跃,跨栏运动员就易产生奋发的情绪,增强自信心,最终取得比赛胜利。

5结论

结合跨栏项目特性和个人特点,使跨栏运动员充分了解自身的优势和劣势,掌握自我调节心理机能的能力。心理训练是个长期的过程,正确掌握跨栏运动员心理变化的因素及其心理训练方法,已成为当代跨栏训练的重要组成部分。专项训练中应把心理技能训练放在身体训练、技战术训练同等重要的位置上。

参考文献

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