青少年身体运动功能训练
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青少年身体运动功能 训练
训练不一定都是科学的 但是科学可以帮助提高训练效率
主要内容
现代功能训练的特征 身体功能筛查与评估 体能训练计划设计
体能不是万能的 但没有体能是万万不能的
体能训练原理功能化路径
体能＝形态＋机能＋素质（源于前苏联和 德国）
动作模式（源于美国体能训练） 身体运动功能（中国本土化理论建构）
识别需要纠正的动作模式
灵活性能力 静态运动控制能力 动态运动控制能力
运动能力
功能性动作筛查的结果分析
灵活性 主动直腿上抬 肩部灵活性
动作控制
躯干稳定性俯卧 撑
旋转稳定性
Fra Baidu bibliotek
功能性动作模式 深蹲 跨栏步
直线弓箭步
再生恢复
身体运动功能训练递增原则
增加负荷 加大动作幅度 减小支撑面 提高重心 加大阻力矩 加入不稳定支撑面 表面接触动态化 延长制动时间 使用不对称负荷 由地面动作变站姿动作
身体姿势的稳定性训练
动作的重要性
所有运动都是由基本动作组成； 有效的动作是运动员最佳表现的重要条件； 拙劣的动作可以作为损伤的前兆； 为了能够预测和预防损伤，必须重视动作。
动作模式的划分
人体关节的主要功能特点
关节名称 踝关节 膝关节 髋关节
腰椎 胸椎 肩胛骨
主要功能 灵活性 稳定性 灵活性 稳定性 灵活性 稳定性
谢 谢！
体能训练功能转型发展
体能训练从专项到全程转变； 体能训练从素质到功能转变； 体能训练覆盖项目转型发展； 体能训练从阶段到全程转变； 体能训练从专业到大众转变。
现象上非专项， 而本质上最接近 专项。练的更扎 实，更全面，而 且更接近专项。
功能训练特征
训练理念的特征强调训练的动作而不是肌肉；强 调要首先解决身体的不对称性、不平衡、不协调 ，恢复基本功能，动作姿势的调整和平衡是所有 训练的基础；强调构建正确的“动作模式的控制 能力”和精确性练习；强调在专项运动前训练基 本动作技能；强调多关节、多平面、多维度内身 体姿态的参与和协调发展；强调本体感受器官的 参与，在负荷与速度的变化过程中完成动作；注 重动作的质量和效果，而不是动作的负荷和数量 ；注重机体的主动恢复和再生训练、休息和训练 同样重要。
纵跳 助跑摸高 限制区灵敏性测试 ¾场地冲刺跑 185磅最大卧推次数 坐位体前屈
（资料来源于：北京体科所）
TFW格斗运动员体能测试方案
30米跑 3分钟俯卧撑 3分钟引体向上 垂直纵跳 立定跳远 3×150米跑
省体校选材体能测试
FMS 10码加速跑（左右脚分别起跑） 跪推实心球 静蹲跳（快速下蹲跳） T测试跑 跳绳（双摇） 引体向上 1600米跑
训练方法和手段特征：更加强调躯干核心 肌群、拮抗肌和大肌肉群下深层次小肌肉 群的均衡发展；强调脊柱力量的控制、平 衡和稳定性；强调能量在动力链的有序传 递，注重多关节肌群的协调和均衡，使全 身肌群参与一体化；强调动作控制下的动 态平衡性；在下肢力量训练前训练核心力 量；在外负荷力量训练前用自身的力量进 行训练；在关节灵活性前训练关节的完整 性；强调训练后及时的放松和再生训练
要根据需求进行周期华的安排 强调整体运动链的训练，注重训练多关节肌群之间的协同
作用，包括速度、协调、平衡与稳定 强调神经系统对肌肉的控制和支配能力 强调动作功率和效率，而不仅仅是力量 重视运动链中薄弱环节的训练，积极预防损伤 训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量
NBA选秀体能测试方案
体能训练计划设计
从青少年生长发育特点、项目比赛特点、能量代谢、动作特征以及力 量需求、常见伤病等几个方面说明所训练运动员从事运动项目的体能 需求；
设计体能训练的整体规划、需要综合考虑：运动员伤病情况、划分体 能训练阶段、体能训练的每周频率、每次时间、训练场地和器材条件 ；
训练过程的监控，可通过观察、记录、问询、动作模式检查、训练负 荷统计、心率监测、功率监测、乳酸监测、生化指标监测等科学手段 来实现
核心的功能
保护脊柱 维持身体姿态，提高动作质量 保证较好的能量传递，减少能量损失 改善肌肉协调和平衡，增强本体感受功能 产生力量，产生更大的动作速度、力量 提高对身体的控制能力 降低运动损伤
人体核心部位肌肉
自2008体育科学第4期《论核心力量及其在竞技体育中的训练》，黎涌明等
运动中全身力量练习手段
FMS功能性动作筛查为我们系统评价个体动 作质量提供了一个科学有效的工具.
功能性动作筛查的作用
与竞技能力没有直接相关关系 与运动员损伤有密切关系 在进行高强度体能训练和专项训练之前，应
首先关注运动身体的不对称问题、灵活性问 题、稳定性问题以及动作模式受限问题。
功能性动作筛查的纠正性训练系统
阶段训练效果的检验，通过体能测试与评估、专项训练表现、教练员 反馈评价、运动员反馈评价等方式来实现
训练计划的调整，根据实际训练中运动员的适应情况和阶段训练效果 检验，及时调整训练计划
通过比赛检验体能训练效果
功能训练过程中的注意事项
建立在对专项的科学分析就基础上，服从于青少年生长发 育规律和专项技术需要
训练不一定都是科学的 但是科学可以帮助提高训练效率
主要内容
现代功能训练的特征 身体功能筛查与评估 体能训练计划设计
体能不是万能的 但没有体能是万万不能的
体能训练原理功能化路径
体能＝形态＋机能＋素质（源于前苏联和 德国）
动作模式（源于美国体能训练） 身体运动功能（中国本土化理论建构）
识别需要纠正的动作模式
灵活性能力 静态运动控制能力 动态运动控制能力
运动能力
功能性动作筛查的结果分析
灵活性 主动直腿上抬 肩部灵活性
动作控制
躯干稳定性俯卧 撑
旋转稳定性
Fra Baidu bibliotek
功能性动作模式 深蹲 跨栏步
直线弓箭步
再生恢复
身体运动功能训练递增原则
增加负荷 加大动作幅度 减小支撑面 提高重心 加大阻力矩 加入不稳定支撑面 表面接触动态化 延长制动时间 使用不对称负荷 由地面动作变站姿动作
身体姿势的稳定性训练
动作的重要性
所有运动都是由基本动作组成； 有效的动作是运动员最佳表现的重要条件； 拙劣的动作可以作为损伤的前兆； 为了能够预测和预防损伤，必须重视动作。
动作模式的划分
人体关节的主要功能特点
关节名称 踝关节 膝关节 髋关节
腰椎 胸椎 肩胛骨
主要功能 灵活性 稳定性 灵活性 稳定性 灵活性 稳定性
谢 谢！
体能训练功能转型发展
体能训练从专项到全程转变； 体能训练从素质到功能转变； 体能训练覆盖项目转型发展； 体能训练从阶段到全程转变； 体能训练从专业到大众转变。
现象上非专项， 而本质上最接近 专项。练的更扎 实，更全面，而 且更接近专项。
功能训练特征
训练理念的特征强调训练的动作而不是肌肉；强 调要首先解决身体的不对称性、不平衡、不协调 ，恢复基本功能，动作姿势的调整和平衡是所有 训练的基础；强调构建正确的“动作模式的控制 能力”和精确性练习；强调在专项运动前训练基 本动作技能；强调多关节、多平面、多维度内身 体姿态的参与和协调发展；强调本体感受器官的 参与，在负荷与速度的变化过程中完成动作；注 重动作的质量和效果，而不是动作的负荷和数量 ；注重机体的主动恢复和再生训练、休息和训练 同样重要。
纵跳 助跑摸高 限制区灵敏性测试 ¾场地冲刺跑 185磅最大卧推次数 坐位体前屈
（资料来源于：北京体科所）
TFW格斗运动员体能测试方案
30米跑 3分钟俯卧撑 3分钟引体向上 垂直纵跳 立定跳远 3×150米跑
省体校选材体能测试
FMS 10码加速跑（左右脚分别起跑） 跪推实心球 静蹲跳（快速下蹲跳） T测试跑 跳绳（双摇） 引体向上 1600米跑
训练方法和手段特征：更加强调躯干核心 肌群、拮抗肌和大肌肉群下深层次小肌肉 群的均衡发展；强调脊柱力量的控制、平 衡和稳定性；强调能量在动力链的有序传 递，注重多关节肌群的协调和均衡，使全 身肌群参与一体化；强调动作控制下的动 态平衡性；在下肢力量训练前训练核心力 量；在外负荷力量训练前用自身的力量进 行训练；在关节灵活性前训练关节的完整 性；强调训练后及时的放松和再生训练
要根据需求进行周期华的安排 强调整体运动链的训练，注重训练多关节肌群之间的协同
作用，包括速度、协调、平衡与稳定 强调神经系统对肌肉的控制和支配能力 强调动作功率和效率，而不仅仅是力量 重视运动链中薄弱环节的训练，积极预防损伤 训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量
NBA选秀体能测试方案
体能训练计划设计
从青少年生长发育特点、项目比赛特点、能量代谢、动作特征以及力 量需求、常见伤病等几个方面说明所训练运动员从事运动项目的体能 需求；
设计体能训练的整体规划、需要综合考虑：运动员伤病情况、划分体 能训练阶段、体能训练的每周频率、每次时间、训练场地和器材条件 ；
训练过程的监控，可通过观察、记录、问询、动作模式检查、训练负 荷统计、心率监测、功率监测、乳酸监测、生化指标监测等科学手段 来实现
核心的功能
保护脊柱 维持身体姿态，提高动作质量 保证较好的能量传递，减少能量损失 改善肌肉协调和平衡，增强本体感受功能 产生力量，产生更大的动作速度、力量 提高对身体的控制能力 降低运动损伤
人体核心部位肌肉
自2008体育科学第4期《论核心力量及其在竞技体育中的训练》，黎涌明等
运动中全身力量练习手段
FMS功能性动作筛查为我们系统评价个体动 作质量提供了一个科学有效的工具.
功能性动作筛查的作用
与竞技能力没有直接相关关系 与运动员损伤有密切关系 在进行高强度体能训练和专项训练之前，应
首先关注运动身体的不对称问题、灵活性问 题、稳定性问题以及动作模式受限问题。
功能性动作筛查的纠正性训练系统
阶段训练效果的检验，通过体能测试与评估、专项训练表现、教练员 反馈评价、运动员反馈评价等方式来实现
训练计划的调整，根据实际训练中运动员的适应情况和阶段训练效果 检验，及时调整训练计划
通过比赛检验体能训练效果
功能训练过程中的注意事项
建立在对专项的科学分析就基础上，服从于青少年生长发 育规律和专项技术需要