功能性训练
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臀部激活、动 态拉伸、动作 技能整合、神 经激活
上肢练习、下 肢练习、躯干 练习
4.动作技能训练
纵向练习、横
向练习、多方 向练习
功能作用
动作示例
改善身体姿势、提高能量传递效率； 改善动作模式、有效预防运动损伤
瑞士球练习、侧 桥俯卧-1 字或 T 字等
建立、强化正确的动作模式；提升机 迷你带深蹲、抱
体温度；有效伸展肌肉；唤醒、激活 膝前进、纵向军 肌肉的本体感觉；唤醒激活神经系统。 步走、单侧快踢
功能性训练的定义
美国国家运 动医学会
功能训练是人体多个 关节之间利用运动链 的形式进行的动作练
习
Ｇｒａｙ Ｃｏｏｋ
功能性训练应注重身 体运动链的作用，避 免单一的训练某一环 节的功能，而是将人 的身体运动看作是一
个运动链
刘爱杰 李少丹
功能性训练是通过将 调动神经肌肉系统的 工作效率来使专项运 动能力得到相应提高
方法及手段
美国功能训练学院
01 绳梯训练 平衡板训练 抗自身体重训练 哑铃训练 壶铃训练 深蹲训练 踏板训练 弹力管训练 重力球训练
美国运动委员会
02 核心训练 稳定性训练 平衡训练 动态拉伸训练
方法及手段
板块
分类
1.躯干支柱力量训练 2.动作准备训练 3.快速伸缩复合训练
肩部训练、脊 柱训练、髋部 训练
姜宏斌
功能性训练是以人体 运动链理论、动作模 式概念及竞技能力等 元素做为基础并构成 模型的一种训练理念
及方法体系
美国国家科学院的概念定义
所有的功能训练都包含在运动训 练和运动的形式，包括三维立体 表面稳定性，加速和减速运动以 及向下的运动训练。 具体来说，功能训练是通过加强 核心肌肉，小肌肉协调平衡发展， 如拮抗肌群和大肌群，多关节运 动、加速、减速等因素对小肌肉 协调发展的影响，从而更好的实 现对神经系统控制的最佳训练方 法
激活、放松机体各部位的肌肉和组织， 泡沫轴-腓肠肌、
促进机体的恢复和再生；刺激血液和 泡沫轴下腰背、 淋巴循环，加快肌纤维修复，缓解运 按摩棒-前臂等 动疲劳
静态拉伸、动 调节肌肉的张力、提高关节的活动度； 静态拉伸-胸大
态拉伸、PNF 拉 加快代谢产物的排出，促进机体的超 肌、AIS-斜角肌、
伸、Βιβλιοθήκη BaiduIS
功能性训练与一般性体能训练和专项性体能训练的关系
功能性训练
✓ 基础性功能性训练 ✓ 一般功能性训练 ✓ 专项运动功能性训
练
区别
处于两者之间的并具备人体 运动能力发展能力和运动需 求能力
涉及到一般体能训练和专项 体能训练所没有的范围
最大的不同在于理念和方法
功能性训练与传统体能训练的关系
04
方法及手段
02
国内外发展历程
国外发展历程
20世纪40年代末 功能训练作为伤员康复的物理疗法被广泛应用
20世纪80年代末
健身房以及各种俱乐部快速发展阶段
20世纪90年代末 21世纪
引入中小学，用以提高学生体质
功能训练诊断、康复功能为提高运动员竞技表现 和减少伤病的影响被引入竞技体育
国内发展历程
2000年 2006年 2011年 近年来
量恢复
PNF-前锯肌等
感谢聆听
功能性训练
1.概念
2.国内外发展历程
目
3.功能性训练的不同
录
4.方法及手段
01
功能性训练概念
起源
功能训练源于医学康复，主要用来治疗运动障碍。公 元前５世纪，希腊人 Ｈｅｒｏｄｉｋｏｓ将身体练习 引入理疗，用体操术给自己治疗疾病，并积极倡导和 推广医疗体操.近百年来，医疗体操和专门设计的身体 康复练习得到了医学界的普遍认同。一般在受伤或外 科手术之后，理疗师通过专门设计的动作练习来促进 病人功能性体能的恢复。
体能训练中涉及功能训练的理解有待加深 功能性训练正式引入中国 竞技体育 健身行业
引入中小学，用以提高学生体质
03
功能性训练的不同
功能性训练与一般性体能训练和专项性体能训练的关系
一般体能训练：又称基本体能训练，是各种身体练习的 方法和手段，使用负荷来提高不断提高机体功能，发展 运动员的身体素质和身体形态的训练。 专项体能训练：是指将运动与各种动作结合起来
腿等
提高上下肢、躯干的力量和爆发力； 通过强化关节和机体连接处的力量， 增强力的传递；发展、强化机体的平 衡和稳定能力
双脚跳、多方向
跳跃、头上扔球、 俯卧撑等
有效的提高机体的反应能力、移动能 力、爆发力和灵敏性并降低运动风险
3 步起跑、踏步 跑、向后之字型 交叉步
方法及手段
板块
分类
功能作用
动作示例
5. 力量与爆发力训练 6.软组织再生训练 7.拉伸训练
上下肢推拉练 习、全身推拉 练习、旋转练 习
增强支持动作模式的完成能力；提高 全身肌肉整体工作能力和效率；增强 脊柱力量和关节周围小肌肉群的稳定 性；提高神经肌肉得控制能力
杠铃高拉、哑铃 推举、哑铃平举、 站姿飞鸟等
上肢练习、躯 干练习、下肢 练习
上肢练习、下 肢练习、躯干 练习
4.动作技能训练
纵向练习、横
向练习、多方 向练习
功能作用
动作示例
改善身体姿势、提高能量传递效率； 改善动作模式、有效预防运动损伤
瑞士球练习、侧 桥俯卧-1 字或 T 字等
建立、强化正确的动作模式；提升机 迷你带深蹲、抱
体温度；有效伸展肌肉；唤醒、激活 膝前进、纵向军 肌肉的本体感觉；唤醒激活神经系统。 步走、单侧快踢
功能性训练的定义
美国国家运 动医学会
功能训练是人体多个 关节之间利用运动链 的形式进行的动作练
习
Ｇｒａｙ Ｃｏｏｋ
功能性训练应注重身 体运动链的作用，避 免单一的训练某一环 节的功能，而是将人 的身体运动看作是一
个运动链
刘爱杰 李少丹
功能性训练是通过将 调动神经肌肉系统的 工作效率来使专项运 动能力得到相应提高
方法及手段
美国功能训练学院
01 绳梯训练 平衡板训练 抗自身体重训练 哑铃训练 壶铃训练 深蹲训练 踏板训练 弹力管训练 重力球训练
美国运动委员会
02 核心训练 稳定性训练 平衡训练 动态拉伸训练
方法及手段
板块
分类
1.躯干支柱力量训练 2.动作准备训练 3.快速伸缩复合训练
肩部训练、脊 柱训练、髋部 训练
姜宏斌
功能性训练是以人体 运动链理论、动作模 式概念及竞技能力等 元素做为基础并构成 模型的一种训练理念
及方法体系
美国国家科学院的概念定义
所有的功能训练都包含在运动训 练和运动的形式，包括三维立体 表面稳定性，加速和减速运动以 及向下的运动训练。 具体来说，功能训练是通过加强 核心肌肉，小肌肉协调平衡发展， 如拮抗肌群和大肌群，多关节运 动、加速、减速等因素对小肌肉 协调发展的影响，从而更好的实 现对神经系统控制的最佳训练方 法
激活、放松机体各部位的肌肉和组织， 泡沫轴-腓肠肌、
促进机体的恢复和再生；刺激血液和 泡沫轴下腰背、 淋巴循环，加快肌纤维修复，缓解运 按摩棒-前臂等 动疲劳
静态拉伸、动 调节肌肉的张力、提高关节的活动度； 静态拉伸-胸大
态拉伸、PNF 拉 加快代谢产物的排出，促进机体的超 肌、AIS-斜角肌、
伸、Βιβλιοθήκη BaiduIS
功能性训练与一般性体能训练和专项性体能训练的关系
功能性训练
✓ 基础性功能性训练 ✓ 一般功能性训练 ✓ 专项运动功能性训
练
区别
处于两者之间的并具备人体 运动能力发展能力和运动需 求能力
涉及到一般体能训练和专项 体能训练所没有的范围
最大的不同在于理念和方法
功能性训练与传统体能训练的关系
04
方法及手段
02
国内外发展历程
国外发展历程
20世纪40年代末 功能训练作为伤员康复的物理疗法被广泛应用
20世纪80年代末
健身房以及各种俱乐部快速发展阶段
20世纪90年代末 21世纪
引入中小学，用以提高学生体质
功能训练诊断、康复功能为提高运动员竞技表现 和减少伤病的影响被引入竞技体育
国内发展历程
2000年 2006年 2011年 近年来
量恢复
PNF-前锯肌等
感谢聆听
功能性训练
1.概念
2.国内外发展历程
目
3.功能性训练的不同
录
4.方法及手段
01
功能性训练概念
起源
功能训练源于医学康复，主要用来治疗运动障碍。公 元前５世纪，希腊人 Ｈｅｒｏｄｉｋｏｓ将身体练习 引入理疗，用体操术给自己治疗疾病，并积极倡导和 推广医疗体操.近百年来，医疗体操和专门设计的身体 康复练习得到了医学界的普遍认同。一般在受伤或外 科手术之后，理疗师通过专门设计的动作练习来促进 病人功能性体能的恢复。
体能训练中涉及功能训练的理解有待加深 功能性训练正式引入中国 竞技体育 健身行业
引入中小学，用以提高学生体质
03
功能性训练的不同
功能性训练与一般性体能训练和专项性体能训练的关系
一般体能训练：又称基本体能训练，是各种身体练习的 方法和手段，使用负荷来提高不断提高机体功能，发展 运动员的身体素质和身体形态的训练。 专项体能训练：是指将运动与各种动作结合起来
腿等
提高上下肢、躯干的力量和爆发力； 通过强化关节和机体连接处的力量， 增强力的传递；发展、强化机体的平 衡和稳定能力
双脚跳、多方向
跳跃、头上扔球、 俯卧撑等
有效的提高机体的反应能力、移动能 力、爆发力和灵敏性并降低运动风险
3 步起跑、踏步 跑、向后之字型 交叉步
方法及手段
板块
分类
功能作用
动作示例
5. 力量与爆发力训练 6.软组织再生训练 7.拉伸训练
上下肢推拉练 习、全身推拉 练习、旋转练 习
增强支持动作模式的完成能力；提高 全身肌肉整体工作能力和效率；增强 脊柱力量和关节周围小肌肉群的稳定 性；提高神经肌肉得控制能力
杠铃高拉、哑铃 推举、哑铃平举、 站姿飞鸟等
上肢练习、躯 干练习、下肢 练习