身体功能训练
《体育与健康》身体运动功能训练
心肺耐力与代谢
总结词
心肺耐力和代谢能力是身体运动功能训练的重要要素之一，对于提高有氧运动能力和身体健康具有重要意义。
详细描述
心肺耐力是指心肺系统在长时间运动中的耐受能力，可以提高有氧运动能力和减少心血管疾病的风险。代谢能力 则是指身体在运动过程中能量代谢的能力，包括有氧代谢和无氧代谢。
神经肌肉控制与动作模式
提高生活质量
通过锻炼，身体运动功能训练有助于改善睡眠质量、增强免疫力、 降低慢性疾病的风险，从而提高人们的生活质量。
康复与医疗
1 2 3
促进伤病康复
对于经历过手术或身体受伤的人来说，身体运动 功能训练是促进其康复、加快回归正常生活的重 要手段。
预防再次受伤
通过对受伤部位进行针对性的功能训练，可以增 强该部位的功能和稳定性，降低再次受伤的风险 。
总结词
神经肌肉控制和动作模式是身体运动功能训 练的关键要素之一，对于提高运动表现和预 防受伤具有重要意义。
详细描述
神经肌肉控制是指神经系统对肌肉的控制和 调节能力，可以提高肌肉的收缩效率和运动 的准确性。动作模式则是指身体在运动过程 中动作的组合和运用方式，正确的动作模式 可以提高运动效率，减少能量消耗和受伤风 险。
心理健康促进
身体运动功能训练不仅对身体健康有益，还对心理健康有着积极的 促进作用，如减轻焦虑、动功能训练，干预不良的生活方式，如久坐、长期熬夜等 ，以预防和治疗慢性疾病。
身体运动功能训练在竞技体育领域的创新发展
专项技术训练
01
在竞技体育领域，身体运动功能训练将更加注重专项技术的训
详细描述
肌肉力量是指肌肉在收缩时产生的力量，是进行各种运动的基础。爆发力则是指肌肉在短时间内产生 最大力量的能力，对于提高运动表现和预防受伤具有重要意义。
大学体育与健康 第3章 身体运动功能训练
2．功能动作筛查测试包括哪几个动作模式？
大学体育与健康
（图解示范+视频指导）
第3章
身体运动功能训练
1 身体运动功能训练的理念和内容 2 功能动作筛查测试 3 动作准备的方法 4 发展力量的方法 5 发展能量代谢系统的方法
3.1 身体运动功能训练的理念和内容
传统体能训练是单方向、单关节、实效性较低、有序的训练，而身体运动 功能训练是按照多 维度、多关节、无轨迹、无序的原则，针对运动场上的动 作需要来设计动作模式的，它强调的是 动作质量而不是肌肉力量。
铃/杠铃前后分腿蹲/侧蹲。
发展躯干支柱力 量的方法
躯干支柱力量的锻炼主要 包括稳定支撑的躯干支柱 力量练习和非稳定支撑的
躯干支柱力量练 习。
3.5 发展能量代谢系统的方法
间歇训练法是对动作结构 、负荷强度、间歇时间提 出严格的要求，以使机体 处于不完全恢复 状态下 ，反复进行练习的训练方
法。
持续训练法指没有休息间 歇，持续运动。训练范围 包括从长距离慢速训练到 中、短距离的高 强度训 练，训练的主要目的是提 高机体的有氧供能能力和
抬腿提踵
屈膝提踵前屈
前/后弓步拉伸
3.3 运动与健康的关系
3.3.3 神经激活的练习方法
神经系统激活是现代身体功能损伤预防训练区别于传统运动损伤预防训练的 一个重要标志， 通过神经系统激活可以使练习者在短时间内快速提高神经系统 的兴奋性和兴奋在神经—肌肉之间 的传导速度。传统的“热身活动”很重视肌 肉的激活或练习，但较少涉及神经系统的激活。事 实上，人们在进行热身活动 时应该进行一些全面的、深层次的、全方位的“机体动员”，以达到 有效预防 运动损伤发生的目的。常用的神经系统激活方法有原地双脚快速踏跳、双脚快 速前后踏跳、双脚踏步左右踏跳。
锻炼体适能基本方法
锻炼体适能基本方法体适能是指一个人在进行身体活动时所需要的各项身体素质和能力的综合性指标。
通过锻炼体适能，可以提升身体的耐力、力量、灵敏度、柔韧性和心肺功能等方面，达到身体健康和良好的运动表现。
下面介绍几种常见的锻炼体适能的基本方法。
1. 有氧运动有氧运动是指能够增强心肺功能的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心脏和肺部的功能，增加氧气供应，并通过加速新陈代谢和脂肪燃烧来改善身体的耐力和心肺功能。
每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，可以显著改善身体适能。
2. 肌肉训练肌肉训练是指通过力量训练来增强肌肉力量和肌肉量的活动，如举重、俯卧撑、深蹲等。
这些运动可以帮助提高肌肉的力量和爆发力，增加基础代谢率并改善身体的形态。
每周进行2-3次、每次30-60分钟的肌肉训练，可以使身体更加强壮有力。
3. 柔韧性训练柔韧性训练是指通过拉伸和伸展等运动来增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
这些运动可以改善身体的灵活性和运动能力，并减少运动过程中可能出现的受伤风险。
每周进行2-3次、每次15-30分钟的柔韧性训练，可以提高身体的柔韧性和灵活性。
4. 协调性训练协调性训练是指通过平衡性和协调性的训练来提高身体的稳定性和身体控制能力。
这些训练可以帮助改善运动技能，提高运动的准确性和流畅性，并减少运动中的不稳定性。
每周进行1-2次、每次15-30分钟的协调性训练，可以提高身体的协调性和平衡能力。
5. 心理训练心理训练是指通过调节和改善心理状态来增强体适能的方法。
心理训练可以帮助提高专注力和自信心，减少焦虑和压力，从而提高身体在运动过程中的表现和适应能力。
常见的心理训练包括冥想、放松训练和认知行为疗法等。
每周进行几次心理训练，可以提高身体的心理素质和运动表现。
锻炼体适能的方法可以根据个人的情况和目标来选择和调整，但需要注意的是确保适度和循序渐进。
在进行锻炼前，应先进行热身运动，以准备好身体；在锻炼过程中，要保持正确的姿势和动作，避免运动过度或姿势不正确导致的伤害；锻炼后，要进行适当的放松活动和休息，以便恢复和修复肌肉组织。
三十种体能训练方法
三十种体能训练方法在当今的健身趋势中，体能训练逐渐成为人们热衷的一种方式，不仅可以全面提高身体素质，还可以改善心肺功能、提升耐力和力量等。
下面将介绍30种常见的体能训练方法，帮助你达到更好的运动效果。
1.跑步训练：包括长距离跑、间歇跑等，能有效提高心肺功能。
2.重量训练：通过举重、杠铃训练等方式，可以增强肌肉力量和体能。
3.徒手训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，可以锻炼核心肌群和身体稳定性。
4.爬山训练：模拟登山运动，可提升全身力量和耐力。
5.游泳训练：水中运动对肌肉和心血管系统的锻炼效果显著。
6.跳绳训练：是一种简单有效的有氧运动，可提高耐力和协调能力。
7.搏击训练：如拳击、击剑等，可以锻炼身体协调性和反应能力。
8.徒手跳跃训练：包括弹跳、深蹲跳等，可提高爆发力和节奏感。
9.匹配训练：通过进行高强度的快速运动和慢速运动的交替组合，达到全面锻炼的效果。
10.平衡器械训练：使用平衡板、球等器械进行训练，可提高平衡感和核心稳定性。
11.人际训练：与伙伴一起进行训练，可以提高合作意识和团队精神。
12.交叉训练：结合不同类型的运动进行训练，可全面提升身体素质。
13.徒手器械训练：如哑铃、弹力带等，可帮助针对性地锻炼特定部位的肌肉。
14.身体控制训练：如瑜伽、普拉提等，可以提高体能和灵敏度。
15.冲刺训练：通过短距离高强度的冲刺训练，可以提高速度和爆发力。
16.慢跑训练：长时间低强度的慢跑能够帮助提高心肺功能和耐力。
17.动态拉伸训练：在运动前进行的拉伸动作，有助于减少受伤风险。
18.核心训练：重点训练腰腹部和臀部的肌群，有助于提高身体稳定性。
19.有氧舞蹈训练：结合音乐进行的有氧运动，可以提升心肺功能和协调性。
20.绳索训练：利用绳索进行综合性训练，可以锻炼全身肌肉。
21.高强度间歇训练：短时间内进行高强度运动和休息交替，有利于提高代谢速度。
22.核心稳定性训练：重点锻炼髋部、腰部和腹肌，增强身体平衡性。
23.球类运动训练：如篮球、足球等，可以提高速度、爆发力和协调性。
三十种体能训练方法
三十种体能训练方法体能训练是一种提高身体素质、增强身体能力的训练方式。
下面是三十种体能训练方法：1. 跑步：跑步是一种常见的有氧运动，可提高心肺功能和耐力。
2. 游泳：游泳是一种低冲击的全身运动，可提高心肺功能和全身肌肉力量。
3. 跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可提高心肺功能和协调能力。
4. 深蹲：深蹲是一种重要的基础力量训练，可提高下肢肌肉力量和爆发力。
5. 俯卧撑：俯卧撑是一种基础的上肢和核心肌肉训练，可提高上肢力量和核心稳定性。
6. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种基础的腹肌训练，可提高腹肌力量和核心稳定性。
7. 平板支撑：平板支撑是一种基础的核心稳定性训练，可提高核心稳定性和全身肌肉耐力。
8. 引体向上：引体向上是一种上肢和核心肌肉训练，可提高上肢力量和核心稳定性。
9. 哑铃卷腹：哑铃卷腹是一种腹肌和髋屈肌训练，可提高腹肌力量和髋屈肌灵活性。
10. 哑铃硬拉：哑铃硬拉是一种下背部和臀部肌肉训练，可提高下背部和臀部肌肉力量。
11. 单腿深蹲：单腿深蹲是一种单侧下肢肌肉训练，可提高单侧下肢肌肉力量和平衡能力。
12. 跳箱：跳箱是一种下肢爆发力训练，可提高下肢爆发力和协调能力。
13. 爬山机：爬山机是一种有氧运动，可提高心肺功能和下肢肌肉力量。
14. 跑步机：跑步机是一种有氧运动，可提高心肺功能和下肢肌肉力量。
15. 坐姿推肩：坐姿推肩是一种上肢和肩部肌肉训练，可提高上肢力量和肩部稳定性。
16. 坐姿划船：坐姿划船是一种上肢和背部肌肉训练，可提高上肢力量和背部稳定性。
17. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的体能训练，可提高身体柔韧度、平衡能力和心肺功能。
18. 拉伸：拉伸是一种重要的训练方式，可提高身体柔韧度和预防运动损伤。
19. 腿部伸展：腿部伸展是一种下肢肌肉训练，可提高下肢肌肉力量和柔韧度。
20. 肩部伸展：肩部伸展是一种上肢和肩部肌肉训练，可提高上肢和肩部柔韧度和稳定性。
21. 下肢推蹬：下肢推蹬是一种下肢肌肉训练，可提高下肢肌肉力量和耐力。
体能训练50种方法
体能训练50种方法体能训练是一种全面提高身体素质的训练方法，通过科学的训练计划和方法，可以有效提高身体的耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧性。
下面将介绍50种体能训练方法，帮助您全面提升身体素质。
1. 有氧运动，有氧运动是指以氧气为能量来源的运动，如慢跑、游泳、骑行等，能够提高心肺功能和耐力。
2. 无氧运动，无氧运动是指以无氧代谢为主要能量来源的运动，如举重、蹲跳、俯卧撑等，能够提高肌肉力量和爆发力。
3. 高强度间歇训练，通过短时间内进行高强度的训练，如冲刺、跳跃等，可以有效提高心肺功能和耐力。
4. 核心稳定训练，通过一系列的核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以提高身体的稳定性和平衡能力。
5. 柔韧训练，通过瑜伽、拉伸训练等方法，可以提高身体的柔韧性和关节活动度。
6. 功能性训练，通过模拟日常生活动作的训练，如提重物、扭转等，可以提高身体的功能性和适应性。
7. 快速反应训练，通过快速的视觉、听觉刺激来训练身体的反应速度和灵敏度，如反应球训练、击剑训练等。
8. 平衡训练，通过单脚站立、平衡板训练等方法，可以提高身体的平衡能力和协调性。
9. 爆发力训练，通过快速、短时的高强度运动来训练身体的爆发力，如跳跃、冲刺等。
10. 肌耐力训练，通过多次重复的低强度运动来训练肌肉的耐力，如举重、徒手操等。
11. 心肺耐力训练，通过长时间持续的有氧运动来训练心肺功能和耐力，如长跑、游泳等。
12. 动作技巧训练，通过不断练习和改进动作技巧，如游泳姿势、击球姿势等，可以提高运动表现和效果。
13. 心理训练，通过专注、冥想等方法来训练身体的心理素质，如专注力、意志力等。
14. 饮食调理，合理的饮食结构和营养摄入可以提高身体的能量水平和恢复能力。
15. 睡眠充足，充足的睡眠对身体的恢复和能量补充至关重要，保持良好的睡眠习惯对体能训练至关重要。
16. 恢复训练，合理的休息和恢复训练可以避免过度训练和受伤，保持身体的最佳状态。
身体运动功能训练
身体运动功能训练CATALOGUE 目录•身体运动功能训练概述•身体运动功能训练方法•身体运动功能训练计划•身体运动功能训练的应用•身体运动功能训练的未来发展身体运动功能训练是一种针对身体运动系统进行训练的方法，主要涉及肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、平衡性、协调性和灵敏性等方面的训练。
提高身体运动功能，增强身体素质，预防运动损伤，提高运动表现，以及满足不同年龄段和不同运动项目的需求。
定义与目标目标定义身体运动功能训练对于人们的身体健康和运动表现至关重要。
通过训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的柔韧性和平衡性，增强身体的协调性和灵敏性，从而降低运动损伤的风险。
重要性身体运动功能训练不仅可以提高身体素质，增强运动表现，还可以改善心理健康，提高自信心和自尊心。
此外，通过训练可以培养良好的运动习惯和健康的生活方式，为未来的健康生活打下坚实的基础。
益处重要性及益处儿童和青少年对于儿童和青少年来说，身体运动功能训练的主要目标是促进身体的生长发育，提高身体素质，培养良好的运动习惯和健康的生活方式。
针对不同年龄段的需求，应选择适合的运动项目和训练方法。
成年人对于成年人来说，身体运动功能训练的主要目标是保持身体健康，预防运动损伤，提高工作和生活质量。
针对不同的需求，可以选择适合自己的运动项目和训练方法，例如力量训练、有氧运动、瑜伽等。
老年人对于老年人来说，身体运动功能训练的主要目标是提高身体的柔韧性和平衡性，增强肌肉力量和耐力，预防跌倒和摔倒。
针对老年人的特点，可以选择适合的运动项目和训练方法，例如太极拳、散步、游泳等。
不同年龄段的需求平板支撑俯卧撑仰卧起坐平衡球训练核心稳定性训练01020304锻炼核心肌肉，提高躯干稳定性，增强平衡能力。
增强胸、肩、手臂等部位肌肉力量，提高上肢支撑能力。
锻炼腹肌和腰部肌肉，增强腰椎稳定性。
利用平衡球进行坐、卧、立等动作，提高躯干和脊柱的稳定性。
使用哑铃进行力量训练，增强肌肉力量和耐力。
功能性训练动作
功能性训练动作功能性训练动作是一种注重全身协调和功能性锻炼的训练方式。
通过模拟日常生活中的运动动作，功能性训练可以提高身体的力量、稳定性、柔韧性和运动能力。
下面是一些常见的功能性训练动作：1. 深蹲：站立直立，双腿与肩同宽，脚尖稍微外展。
双手抬起放在耳旁，屈膝下蹲，臀部向后推送，蹲至大腿与地面平行，然后站起来。
这个动作可以有效锻炼臀部和大腿肌肉。
2. 推拉训练：使用弹力带或器械进行推拉动作，如臂力器的推力和拉力动作。
推拉训练可以锻炼上肢肌肉群，提高肌肉力量和稳定性。
3. 平衡训练：站立直立，抬起一只脚，保持身体平衡的同时进行另外一只脚的动作，如单脚提膝、单脚蹲跳等。
这种训练可以提高身体的平衡和稳定性。
4. 走路训练：快步走、备足走和倒走等多种走路方式可以有效锻炼心肺功能和下肢力量，并提高身体的协调性。
5. 拉伸训练：进行全身拉伸动作，如双手抬起沿身体后面伸展、双腿分开弯腰触脚等。
拉伸训练可以增加身体的柔韧性，并减少运动受伤的风险。
6. 跳跃训练：如高抬腿跑、摸脚蹲跳等动作可以提高爆发力和肌肉协调性。
7. 平板支撑：俯卧撑下来，双臂张开与肩同宽并伸直，保持身体笔直，双脚并拢。
支撑姿势保持平衡稳定，可以锻炼核心肌群的稳定性和力量。
8. 隔墙蹲：背靠墙壁，脚向前迈出大约一步的距离，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持几秒钟后站起来。
隔墙蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高下肢的力量和稳定性。
以上是一些常见的功能性训练动作，每个动作可以根据个人的能力和需要进行适当调整和增加难度。
通过定期进行功能性训练，可以提高身体的动作能力和运动效率，达到全面的身体改善效果。
体能训练50种方法
体能训练50种方法体能训练是一种全面提高身体素质和适应各种运动的训练方式。
通过科学合理的体能训练，可以提高身体的耐力、力量、速度、柔韧性和协调能力，使身体更加健康和强壮。
下面将介绍50种常见的体能训练方法，希望能够对您有所帮助。
1. 有氧运动，有氧运动是指能够持续较长时间的运动，如慢跑、游泳、骑车等，能够提高心肺功能和耐力。
2. 无氧运动，无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、蛙跳、爬山等，能够提高肌肉力量和爆发力。
3. 间歇训练，间歇训练是有氧和无氧运动的结合，可以提高心肺功能和肌肉力量。
4. 长跑训练，长跑是一种持久的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。
5. 短跑训练，短跑是一种高强度的无氧运动，可以提高肌肉力量和爆发力。
6. 游泳训练，游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的协调性。
7. 器械训练，器械训练可以通过哑铃、杠铃等器械进行，可以有效地增强肌肉力量和形体塑造。
8. 体操训练，体操是一种灵活性和协调性训练的运动方式，可以提高身体的柔韧性和协调能力。
9. 瑜伽训练，瑜伽是一种注重呼吸和身体控制的运动方式，可以提高身体的柔韧性和内在平衡。
10. 拳击训练，拳击是一种高强度的无氧运动，可以提高肌肉力量和爆发力，同时也能够提高反应能力和协调性。
11. 跳绳训练，跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的协调性。
12. 登山训练，登山是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的协调性。
13. 跳高训练，跳高是一种需要爆发力和柔韧性的运动，可以有效地提高肌肉力量和协调能力。
14. 跳远训练，跳远是一种需要爆发力和协调性的运动，可以提高肌肉力量和全身协调性。
15. 游泳训练，游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的协调性。
16. 动感单车训练，动感单车是一种有氧运动，可以提高心肺功能和下半身肌肉的力量。
17. 拉伸训练，拉伸训练可以有效地提高身体的柔韧性和关节活动度，预防运动损伤。
身体功能训练动作手册
身体功能训练动作手册一、引言现代人生活方式日益久坐不动，导致身体机能下降，容易引发各种健康问题。
为了改善身体机能，提升健康水平，我们需要进行身体功能训练。
本手册将介绍一些简单有效的身体功能训练动作，帮助您全面锻炼身体各项功能。
二、上肢训练动作1. 俯卧撑：这是一种非常有效的上肢训练动作。
身体平躺在地面上，双手与肩部宽度相同，手掌向下，用手臂的力量推起身体，然后缓慢下降复位。
这个动作可以锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。
2. 引体向上：这是一种训练背部和上臂的经典动作。
可以使用高低杠，双手握住杠，并使身体从悬垂状态慢慢向上提升，直到颈部与杠接触。
然后缓慢下降回到悬垂状态。
这个动作对于增强背部力量非常有效。
3. 哑铃推举：这个动作可以锻炼肩部和上臂的力量。
双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃推起至头顶，然后再缓慢放下。
这个动作注意保持身体的稳定，并且呼吸自然。
三、核心训练动作1. 仰卧交替腿提：仰卧在地面上，双腿伸直，并举起至与地面平行。
然后，交替抬起一条腿至垂直状态，再放下，交替另一条腿做相同动作。
这个动作可以有效锻炼腹肌和核心肌群。
2. 平板支撑：趴在地面上，双手与肩部宽度相同，手臂伸直支撑身体，脚尖着地。
保持身体稳定，不弯腰也不抬臀部。
这个动作可以增强核心肌群和腹肌的力量。
3. 俯卧撑姿势保持：与普通俯卧撑类似，但保持下降后的姿势。
身体保持平行于地面，保持姿势稳定，锻炼核心肌群和上肢稳定性。
四、下肢训练动作1. 深蹲：双脚与肩部宽度相同，直立站立，然后下蹲臀部尽量低，膝盖不超过脚尖。
然后缓慢站起。
这个动作可以锻炼髋部、大腿和臀部的力量。
2. 跳跃：跳跃可以训练下肢肌肉的力量和爆发力。
可以进行跳跃训练，如跳箱练习或者垂直跳跃。
跳跃时注意保持身体的平衡和稳定。
3. 单腿蹲：一个腿向前伸直，另一个腿屈膝下蹲。
然后慢慢站起，回到初始状态。
继续换另一条腿进行练习。
这个动作可以有效锻炼下肢肌肉的平衡性和稳定性。
身体运动功能训练的内容
身体运动功能训练的内容身体运动功能训练的内容1. 引言身体运动功能训练是一种通过特定的训练方法和技术来提高身体的功能和性能的训练方法。
这种训练包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练等。
它可以帮助个人增强身体素质、改善身体机能，并提高运动表现。
2. 力量训练力量训练是身体运动功能训练的重要组成部分，它主要通过负重训练来增强肌肉力量。
力量训练可以改善肌肉的纤维密度和肌肉的收缩能力，提高身体的稳定性和爆发力。
常见的力量训练方法包括举重、哑铃训练和器械训练等。
3. 耐力训练耐力训练是增强身体耐力和心肺功能的训练方法。
它可以帮助个人延长体力消耗时间和提高耐力水平。
常见的耐力训练包括长跑、游泳和有氧健身操等。
这些训练可以提高心肺功能、增强肌肉耐力和增加运动效率。
4. 灵敏度训练灵敏度训练是提高身体协调性、稳定性和反应能力的训练方法。
它可以帮助个体增强神经系统对运动的控制和协调能力，提高身体对各种动作的适应能力。
常见的灵敏度训练包括平衡训练、敏捷训练和速度训练等。
5. 柔韧性训练柔韧性训练是提高身体关节活动度和肌肉弹性的训练方法。
它可以改善身体的柔韧性，减少运动中的受伤风险，并提高身体的姿势和动作质量。
常见的柔韧性训练包括伸展训练、瑜伽和普拉提等。
6. 总结和回顾身体运动功能训练的内容包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练。
这些训练方法可以帮助个体增强身体的功能和性能，并提高运动表现。
在进行身体运动功能训练时，需要根据个人的需求和目标来选择适合的训练方式和频率。
坚持良好的饮食和休息也是提高训练效果的重要因素。
7. 个人观点和理解身体运动功能训练是一种全面提升身体素质和改善身体机能的有效方式。
通过有针对性的训练方法，可以针对不同的身体需求进行个性化的训练。
在我的理解中，身体运动功能训练不仅可以提高运动表现，还可以增加身体的健康水平，提高身体的适应能力和防御能力。
我认为身体运动功能训练对于每个人来说都是非常重要和必要的。
《体育与健康》身体运动功能训练
身体运动功能训练在实践中面临着诸多挑战，例如对技术要求较高、不同人 群的适应性训练方案不够完善、缺乏标准化和个性化的训练方案等。
未来身体运动功能训练的发展趋势与展望
趋势
未来身体运动功能训练将会更加注重交叉 学科知识的运用，将生物学、生物力学、 运动生理学、康复医学等多学科知识融合 到训练中。同时，随着科技的发展，大数 据、人工智能等新兴技术将被广泛应用于 身体运动功能训练中，提高训练的精准度 和效果。
04
身体运动功能训练的科学理论基础
身体运动功能训练的生理学基础
有氧耐力训练
01
通过有氧运动提高心肺功能，增强身体的耐力和抗疲劳能力。
力量训练
02
通过抗阻训练增加肌肉力量，提高身体的代谢速率和肌肉收缩
速度。
柔韧性训练
03
通过拉伸和关节活动度训练增加关节灵活性和肌肉弹性。
身体运动功能训练的生物力学基础
特点
身体运动功能训练强调整体性、系统性、循环性和多维度性 ，注重训练过程中的个性化指导和反馈，旨在提高运动者身 体的适应性和应对各种运动情境的能力。
身体运动功能训练的起源与发展
起源
身体运动功能训练起源于20世纪90年代，由美国体能训练专家首先提出，经 过几十年的发展，已成为现代体育训练领域的重要分支。
《体育与健康》身体运动功能训练
目录
• 身体运动功能训练的概述 • 身体运动功能训练的基本原则与方法 • 身体运动功能训练在体育中的应用 • 身体运动功能训练的科学理论基础 • 身体运动功能训练的实际应用及案例展示 • 总结与展望
01
身体运动功能训练的概述
定义与特点
定义
身体运动功能训练是以提高身体运动能力为目的，通过运用 科学的方法和手段，改善人体运动系统的工作效能和表现的 各种专业性训练。
身体功能训练ppt课件
身体功能训练不仅关注肌肉力量和耐力的增强，还注重神经系统的调控和身体姿势 的优化。
身体功能训练的重要性
提高身体的适应性和稳定性
通过针对性的训练，身体功能训练可以增强肌肉、韧带和关节的 适应性，提高身体的稳定性和平衡能力。
老年人身体功能训练
延缓衰老 预防跌倒 提高生活质量 增强社交互动
老年人身体功能逐渐衰退，通过针对性的身体功能训练可以延 缓衰老过程，保持活动能力和生活自理能力。
老年人跌倒的风险较高，身体功能训练可以提高平衡能力，增 强肌肉力量，预防跌倒。
通过身体功能训练，老年人可以改善姿势、增强肌肉力量、提 高心血管健康水平，从而提高生活质量。
肌肉平衡
身体姿态训练强调肌肉的 平衡发展，通过针对不同 肌群的训练可以改善身体 的对称性和稳定性。
呼吸与放松
身体姿态训练还关注呼吸 与放松技巧的应用，通过 正确的呼吸和放身体功能训练实践
青少年身体功能训练
生长发育
青少年正处于生长发育的关键 阶段，身体功能训练有助于促 进骨骼、肌肉和神经系统的正
核心肌群锻炼
核心肌群的锻炼可以增强腰部和腹部的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，减少腰椎损伤的风 险。可以进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼。
正确搬重物
搬重物时，应采取正确的姿势和技巧，避免突然用力或过度用力，以减少腰椎的负担和损 伤风险。
腰部肌肉放松
长时间保持同一姿势，如久坐、长时间弯腰等，会导致腰部肌肉紧张和疲劳。建议定期进 行腰部肌肉的放松和拉伸，如进行腰部按摩或瑜伽等锻炼。
效果评估提供支持。
多元化与个性化训练的发展
多元化训练方式
除了传统的器械和自由重量训练 ，身体功能训练将更多引入游戏 、舞蹈、瑜伽等元素，使训练更 富有趣味性。
锻炼身体的六个有效方法
引言现代人的生活方式面临着一个共同的问题：缺乏锻炼身体的时间和动力。
然而，保持身体健康和强壮是一个重要的目标，它有助于预防疾病、提高心理状态和促进长寿。
这篇文章将介绍六种有效的方法，帮助你在忙碌的生活中保持良好的身体状况。
方法一：有氧运动有氧运动是一种可以提高心率和呼吸频率的锻炼方法，它有助于改善心血管健康和增强肺功能。
常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳和跳绳。
这些运动都可以帮助你燃烧脂肪、减轻体重，并且提高体力和耐力。
子标题一：跑步跑步是一项简单而有效的有氧运动，可以在户外或室内进行。
它不仅可以帮助你燃烧卡路里，还可以增强心肺功能和肌肉力量。
通过调整跑步的速度和距离，你可以根据自己的体力和目标来制定合适的锻炼计划。
子标题二：骑自行车骑自行车是一种非常受欢迎的有氧运动，可以在公园、街道或健身房进行。
它是一种低冲击运动，可以减少对关节的压力，并且是一种很好的代步方式。
骑自行车可以增强下肢肌肉力量和耐力，改善心血管健康。
子标题三：游泳游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼身体的每个部位。
它对关节的影响很小，适合各个年龄段的人。
不仅如此，游泳还可以提高心肺功能，增强肌肉力量，并减轻身体的重量。
无论是在泳池还是在大海中游泳，都可以让你感受到水的清凉和舒缓。
方法二：力量训练力量训练是一种通过使用重量来提高肌肉力量和耐力的锻炼方法。
与有氧运动不同，力量训练注重肌肉的收缩和放松。
常见的力量训练包括举重、哑铃训练和引体向上。
子标题一：举重举重是一种采用杠铃或哑铃的力量训练方法。
它可以帮助你增加肌肉质量、改善身体姿势，并提高骨密度。
通过逐渐增加重量和重复次数，你可以逐渐增加力量和肌肉的定义。
子标题二：哑铃训练哑铃训练是一种使用哑铃进行的力量训练方法。
它可以帮助你锻炼全身肌肉，并改善协调性和稳定性。
哑铃训练具有较低的受伤风险，并可以根据个人的需求和健身目标来选择不同的动作和重量。
引体向上是一种全身性的力量训练方法，可以锻炼上肢、背部和核心肌群。
功能性训练的方法
功能性训练的方法
功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在提升身体的功能能力，以便更好地适应和应对日常生活和运动活动的需求。
以下是一些常见的功能性训练方法：
1. 基本身体力量训练：包括使用自身体重或外部重物进行的推、拉、提和推动等动作，以增强肌肉力量和稳定性。
2. 平衡和协调训练：通过各种平衡动作和协调练习，提高身体的平衡能力和身体部位之间的协调性。
3. 灵活性训练：通过伸展和拉伸运动，增强肌肉和关节的灵活性，提高身体的运动范围。
4. 动态稳定性训练：通过运动中的稳定性练习，如单腿平衡、侧向跳跃等，提高身体在不稳定环境下的控制能力。
5. 功能性力量训练：模拟日常生活活动的动作，进行力量训练，如推拉杠铃、提拉箱子等，以增强相关的功能能力。
6. 心肺耐力训练：通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能和耐力。
7. 姿势和姿态训练：通过正确的身体姿势和姿态锻炼，改善不正确的姿势习惯和减少姿势相关的问题。
8. 动作模式训练：以日常活动的动作模式为基础，进行综合性的训练，如下蹲、抓取、推、拉等，全面提升身体的功能能力。
9. 康复训练：通过特定的功能性训练方法，帮助恢复受伤或手术后的身体功能，提高康复效果。
以上是一些常见的功能性训练方法，不同的训练方法可以根据个人需求和目标进行组合和调整。
在进行功能性训练时，建议寻求专业训练指导，确保正确的姿势和技巧，以确保训练的效果和安全性。
身体功能训练动作手册
身体功能训练动作手册一、力量训练力量训练是身体功能训练的基础，主要通过负重练习来增强肌肉力量和耐力。
以下是一些常见的力量训练动作：1.杠铃深蹲：站立，双手持杠铃放于颈后，慢慢下蹲至臀部低于膝盖，然后慢慢站起。
2.卧推：躺在卧推凳上，双手持杠铃于胸前，向上推起至手臂伸直，然后慢慢下放。
3.硬拉：双手持杠铃放于身前，屈髋俯身至臀部低于膝盖，然后慢慢站起。
二、柔韧性训练柔韧性训练可以帮助提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，以下是一些常见的柔韧性训练动作：1.压腿：将一只脚放在把杆上，身体前倾，双手放于脚踝处，慢慢向下压。
2.伸展：坐在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚跟尽量向臀部拉，然后慢慢放松。
3.瑜伽：通过各种瑜伽姿势来提高身体的柔韧性和平衡性。
三、协调性训练协调性训练可以帮助提高身体的协调能力和反应能力，以下是一些常见的协调性训练动作：1.跳绳：通过快速跳跃和改变节奏来提高协调性。
2.篮球：通过运球、投篮等动作来提高协调性和反应能力。
3.格斗训练：通过学习各种格斗技巧来提高协调性和反应能力。
四、稳定性训练稳定性训练可以帮助提高身体的平衡能力和核心稳定性，以下是一些常见的稳定性训练动作：1.平板支撑：肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。
2.平衡垫单脚站立：站在平衡垫上，尝试保持平衡，可以闭上眼睛增加难度。
3.波球深蹲：站在波球上，双手抱头，弯曲膝盖慢慢下蹲再站起。
五、有氧耐力训练有氧耐力训练可以帮助提高心肺功能和耐力水平，以下是一些常见的有氧耐力训练动作：1.跑步：通过长跑来提高有氧耐力。
2.游泳：通过游泳来提高有氧耐力。
3.划船：通过划船来提高有氧耐力。
4.高强度间歇训练（HIIT）：通过高强度和低强度的交替训练来提高有氧耐力。
例如慢跑1分钟，快跑1分钟等。
三十种体能训练方法
三十种体能训练方法体能训练是指通过科学合理的锻炼方法，提高人体的肌肉力量、耐力、灵敏性、柔韧性等多方面的身体素质。
下面将介绍三十种常见的体能训练方法。
1.俯卧撑训练：俯卧撑是一种能够锻炼上肢力量和核心稳定性的基本训练动作。
2.仰卧起坐训练：仰卧起坐可以锻炼腹肌力量和核心稳定性。
3.引体向上训练：引体向上可以锻炼上肢力量和核心稳定性，是一种很好的背部训练方法。
4.篮球训练：篮球训练可以提高爆发力、灵活性和协调性。
5.跑步训练：跑步是一种能够提高心肺功能和耐力的训练方法。
6.高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种通过交替进行高强度运动和低强度运动来提高耐力和心肺功能的方法。
7.游泳训练：游泳可以锻炼全身的肌肉力量和心肺功能。
8.哑铃训练：哑铃训练可以用来锻炼全身的肌肉力量和核心稳定性。
9.跳绳训练：跳绳可以提高爆发力、协调性和灵活性。
10.动感单车训练：动感单车是一种能够提高心肺功能和耐力的训练方法。
11.平衡训练：平衡训练可以提高核心稳定性和协调性。
12.跳跃训练：跳跃训练可以提高爆发力和协调性。
13.跳板训练：跳板训练是一种通过跳跃的方式来锻炼下肢力量和爆发力的方法。
14.拉伸训练：拉伸训练可以提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
15.拳击训练：拳击训练可以提高上肢力量、爆发力和协调性。
16.躺姿划船训练：躺姿划船可以锻炼背部肌肉和核心稳定性。
17.平板支撑训练：平板支撑可以锻炼核心稳定性和上肢力量。
18.瑜伽训练：瑜伽训练可以提高身体的柔韧性和平衡性。
19.登山训练：登山训练可以提高心肺功能和耐力，还可以锻炼下肢力量。
20.运动操训练：运动操是一种能够提高心肺功能和协调性的训练方法。
21.蹦床训练：蹦床训练可以提高爆发力、协调性和灵活性。
22.动感操训练：动感操是一种结合音乐的舞蹈训练，可以提高心肺功能和协调性。
23.溜冰训练：溜冰训练可以锻炼下肢力量、协调性和平衡性。
24.足球训练：足球训练可以提高爆发力、协调性和耐力。
体能训练50种方法讲解
体能训练50种方法讲解一、有氧运动1.快走：快节奏的步行可以有效提高心肺功能。
2.跑步：跑步是一种简单且高效的有氧运动方式。
3.游泳：游泳锻炼全身肌肉，并且对关节的压力较小。
二、力量训练4.俯卧撑：可以锻炼胸、肩、手臂等部位的肌肉。
5.深蹲：是一种训练大腿肌肉的有效方式。
6.仰卧起坐：有助于锻炼腹部肌肉。
三、灵活性训练7.瑜伽：通过各种体式的拉伸和伸展训练身体灵活性。
8.拉伸操：可以缓解肌肉的紧张状态，提高身体的柔韧性。
9.芭蕾操：结合舞蹈动作进行身体伸展和拉伸训练。
四、平衡训练10.单脚站立：提高身体的平衡感和协调性。
11.平板支撑：训练核心稳定性，提高平衡能力。
12.瑜伽球训练：利用瑜伽球进行平衡训练，锻炼身体协调性。
五、爆发力训练13.箭步跳：通过迅速的跳跃动作，训练腿部爆发力。
14.弹力带训练：利用弹力带进行拉伸和运动训练，提高肌肉的收缩力。
15.平抓栏训练：通过不断下蹲和跳跃，锻炼腰腹部和腿部的爆发力。
六、耐力训练16.长距离跑步：通过持续时间较长的跑步训练，提高心肺功能和耐力。
17.吸气呼气训练：利用深呼吸和长呼气的方式，提高肺活量和耐力。
18.桨板游泳：是一种综合性的水上训练方式，提高心肺功能和耐力。
七、速度训练19.短距离冲刺：通过短距离的快速奔跑，训练身体速度和爆发力。
20.立定跳远：是一种综合性的速度和力量训练项目。
21.斜坡跑：在倾斜的地面上进行跑步训练，提高速度和爆发力。
八、协调性训练22.哈巴球训练：通过控制哈巴球的运动方向和速度，锻炼身体协调性。
23.滑板训练：利用滑板进行平衡和动作控制训练，提高身体协调性。
24.跳绳：通过连续跳跃绳子，提高手脚协调性和反应能力。
九、灵敏性训练25.快速抬腿：通过快速抬腿的动作，提高身体的反应速度和灵敏性。
26.足球训练：进行传球、带球等足球训练项目，锻炼灵敏性和身体协调性。
27.排球训练：进行接发球、扣球等排球训练项目，提高臂部灵活性和反应能力。
身体运动功能训练的理论
通过针对性的训练手段，提高身体灵活性、稳定性、协调性 、爆发力等运动素质，促进身体全面发展，提高运动表现。
历史与发展
起源
身体运动功能训练起源于20世纪90年代，随着运动科学和生物力学的发展，逐 渐成为一种独立的训练体系。
发展
近年来，随着研究的深入和技术的进步，身体运动功能训练在理论和实践方面 都取得了长足的进步，成为竞技体育和大众健身领域的重要训练方法。
技术创新与挑战
1 2 3
技术创新
随着科技的不断进步，身体运动功能训练将不断 引入新技术、新方法和新设备，提高训练的效率 和效果。
数据挑战
如何有效收集、处理和分析大量数据，为训练提 供科学依据和指导，是身体运动功能训练面临的 重要挑战之一。
安全风险
在引入新技术和方法时，如何确保训练的安全性 和有效性，避免因技术问题导致的伤害事故，也 是需要关注的问题。
制定个性化方案
监控训练效果
根据受训者的具体情况，制定个性化的训 练方案，提高训练效果。
通过定期的评估和诊断，可以监控受训者 的训练效果，及时调整训练方案，确保训 练的有效性和安全性。
05
身体运动功能训练实践案例分 析
案例一：篮球运动员功能性训练方案设计
总结词
全面提升篮球运动员的身体素质和运动表现
分析诊断
根据评估结果，结合受训 者的具体情况，分析其身 体运动功能存在的问题和 原因。
制定方案
根据分析结果，制定针对 性的身体运动功能训练方 案。
评估与诊断的意义
了解受训者身体状况
确定训练目标
通过评估和诊断，可以全面了解受训者的 身体状况，包括肌肉力量、关节灵活性、 身体协调性等方面。
根据评估和诊断结果，可以确定受训者的 训练目标，如提高肌肉力量、改善姿势等 。
体能训练基础
体能训练基础
身体能训练基础
1、跑步：跑步是最基础的身体能力训练方式，在不同时间段内以不同强度训练，能有效锻炼改善身体能力和状况，积极影响全身系统，促进消化和内分泌系统的正常运行。
2、折返跑：折返跑是一种训练方式，可以通过高强度的陆地跑步来锻炼身体，锻炼技术并可以促进心率的调节，提高运动效果，并可以改善身体状态，提高心肺功能。
3、慢跑：慢跑是一种训练模式，基本要求是把慢跑时间延长，跑步速度放慢，病变的器官提高能量消耗效率。
慢跑性的训练是一种比较低碳、低刺激的锻炼方式，适用于正在恢复训练的人群及身体虚弱者的训练。
4、踏步：踏步训练是一种低碳的训练方式，主要靠“踏步”动作锻炼身体，能
有效地提高肌肉紧实度和脂肪燃烧效率，改善肢体活动度以及心脏和肺部功能，从而迅速改善和强化身体某些特殊器官的训练。
5、划船：划船是一种适合减肥人群的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心
肺功能、强健肌肉和协调机能，全身参与，并能改善身体状态，达到健体强身的效果。
6、游泳：游泳可以锻炼全身的肌肉，可以提高肌肉的耐力，改善肌肉的精度和耐力，改善人体机能，控制体重，提高心肺功能，社会能力，也可以防止心血管疾病的发作。
7、步行：步行可以锻炼身体，可以激活心肺功能系统，持续行走30-40分钟
并且采取恒定速度，可以锻炼出良好的心肺功能。
步行是一种不拘泥于固定时间、距离及地点的低耗能训练方式，是在低负荷和低痛苦感的情况下来提高身体素质的一种有效的方法。
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身体运动功能训练姓名：***学号：*************专业：体育教育训练学研究方向：田径一、联系高水平运动训练发展的新趋势，分析我们面临的主要问题，并根据你的理解提出解决问题的主要路径。
1现代运动训练特征1.1 身体训练为基础运动员们身体训练,其实也就像运动竞争一样同样的也被支配于竞争之中。
尤其是,青少年在进行运动训练当中,如果不能全面以身体训练作为基础话,身体很有可能会造成运动畸形。
时下在现代运动训练中为了改变这个缺点,也开始注重身体的全面训练,为培养我国优秀运动员打下良好的基础。
1.2 计划性训练从一开始掌握运动员的高度运动技能训练一直到全面的身体训练,一多半主要是在于训练的计划性,在制定训练训划时候,就一定安排好运动员们全年的训练内容,如:训练及季节初与季节中之间的差异,在需要时行全年式计划训练的时候,季节初的训练主要要安排好最基础体力培养要提高肌力以及耐力、灵敏性、柔韧性等要使体力变的充沛,这也是为了今后能够顺利地去执行训练计划所必须具备的。
在接近比赛时候,也就是指此时已经进入完成新的训练,在这个时期,就要尽量的去避免强度大的练习,可以通过训练培养的体力和技术基础,去调整好身体的竞技状态。
1.3 科学性训练科学性训练也就是指,在运动员的积极参与下或是在教练员的指导下,为了不断地提高运动员们的运动成绩,而专门组织设立的一种科学性的教学过程。
它作为一种运动实践活动,也是检验运动训练理论是否科学性的唯一标准。
动训练科学化的整个动态的过程,就是提高科学化水平的必要条件,如果没有反复的实践过程，也就不会有理论的发展突破。
但是,高水平的理论却恰好又可以更好的来指导科学化的实践过程,两者之间不仅相互影响也交替上升。
我们单从历史发展的角度来看,科学化它是一个不断发展的动态过程,其发展的水平也会越来越高永无止境。
为了不断迎合现代运动训练,这就需要社会各界的专家人士、教练和运动员之间研究、探索和沟通,使得运动训练学理论在运动员身上得到良好体现,从而汇集成一系列具有中国特点的运动训练科学理论体系。
2现代运动训练的发展随着我国现代体育运动水平不断地提高,在加上科学技术的应用,近年来,出现了一些较为创新的运动训练概念和方法,如:模式化训练、模拟训练、高原训练、身体运动功能训练、运动链、动作模式、高强度间歇性训练、核心训练、离心力量、游泳的有效强度等等。
这些大胆创新的科学方法,也大大推动了我国现代体育运动事业的发展。
3当今面临的主要问题3.1训练周期趋于小型化2003年，刘翔仅大的比赛就超过 20 次，传统的全年三周期（准备期、比赛期、休整期）制已不能符合现代比赛的要求。
其缺点也逾发明显：这种单调冗长的训练极易使运动员的运动系统、神经系统和心理方面出现深度疲劳，恢复速度慢，出现超量恢复的时机难以控制。
3.2训练负荷由大运动量向高强度转变由于比赛的日益增多，并且一逐步成为训练的一部分，整个训练负荷的组成就发生了很大的变化，甚至是质的变化。
从目前刘翔的训练来看，每周只有十几堂训练课，最多一天两练，每周的跑冲距离只有2000 米。
而以前的训练，以孙海平做运动员时为例，每周 25 次训练课，运动量在 8000 米以上。
由此可见刘翔训练中的变化、特别是训练负荷方面的变化，主要体现在训练强度上，而不是训练量，这是一个最为显著的特点。
3.3以赛带练，比赛成为训练的重要组成部分在雅典奥运会上，人们看到赛场上的刘翔始终轻松、自信、举重若轻，除了他本身就是一个比赛型选手外，更离不开孙海平教练的以赛带练策略。
以赛带练，不是代替训练，而是通过比赛带动选手的训练。
刘翔在 03 年一共参加了 21 场国际比赛，有一次在 18 天内连续比了 6 场，密度与强度达到历史空前。
孙海平教练指出，“我们平时已经把比赛作为训练的一部分或者是一种延伸，融入了整个训练过程。
”3.4运动员职业化，训练负荷系统化随着世界经济的不断发展,原为“业余”的田径运动也早已开始向商业化、职业化转变。
刘翔凭借一枚雅典奥运会 110 米栏金牌，人气骤升，在几个月前的福布斯中国文体明星收入排行榜上，刘翔以2300 万位居第三。
这里的系统化主要表现为训练负荷安排相对比较稳定，起伏小，训练负荷安排始终一定的水平，不能大起大落，从而使运动员在全年密集的比赛中始终保持高昂的斗志。
4解决路径探究4.1竞技就是动作人类的生命活动都是以各种动作为基础的。
动作是我们生命活动的起始点和载体，正如美国动作科学家格雷•库克所说：“我们的身体本身就是奇迹，能够具有令人难以置信的耐用性和坚韧性，创造惊人的运动成绩和身体能力。
我们生来就被创造成能够生长而变得强壮，并且优雅地变老；而开垦真正的动作却是起始点。
我们不能简单地获取更好的体适能、身体素质和运动成绩；我们必须培养它。
”竞技体育训练也不例外。
4.2“训练后的恢复”是保证现代运动训练顺利进行的关键现代运动训练的一个重大发展就是把运动训练的恢复过程放在与训练同等重要的地位。
如今国内外训练界对恢复问题的重要性已达成共识:“没有恢复就没有训练。
”道理很浅显,“只有当运动员在生理上和心理上都从负荷造成的疲劳中恢复过来之后,训练负荷对于运动员竞技能力变化的影响才能表现出来” (田麦久)。
在竞技运动高速发展的今天,优秀选手一年内参加的比赛频繁增多,要想持续保持良好的竞技状态,必须有良好的恢复措施和手段作保证。
各体育强国都对运动训练后的恢复过程投入了大量的人力、财力、物力,运用医学、生物学、心理学等手段帮助运动员进行有效的恢复。
随着比赛的空前激烈,运动员在训练和比赛中承受的负荷也不断增大,对运动后的恢复要求也会越来越高。
4.3树立团队意识，凝聚集体的力量现今的训练不再是教练和运动员之间的互动关系，每一名成功的运动员背后都有一个强大的复合型科学训练团队。
团队成员有教练员、体能教练、队医、营养师、运动伤害防护师、数据分析员等，正是有了他们的共同努力，运动员才可能一步步迈向成功，比如里约奥运会中国女排队、乒乓球队取得今天的成绩也是得益于国家运动队复合型科学训练团队的支持。
国家运动队复合型科学训练团队是一群具备技能互补性和角色互补性的人组合在一起，实现了整体绩效大于个体绩效之和，目的是为了使国家运动队充分发挥科技先导作用，实现训练和管理过程的科学化，取得优异比赛成绩。
训练是一个复杂的体系，需要多学科的支撑，包括教育学、心理学、运动营养学、康复学等，所以我们要树立团队意识，充分发挥集体的力量，为运动员挖掘最大潜能，争夺优异成绩保驾护航。
二、结合体育教育和训练实践，说明身体运动功能训练理论和方法体系与传统训练理念相比较具有那些方面的突破和创新，及其有待进一步发展和完善的空间？1传统训练理念（1）传统运动训练理论具有强烈的“物本”特征，习惯于狭隘地从专项出发的训练原则、训练原理和训练方法，而身体运动功能训练注重和谐“人本”与“物本”的关系，在保障和优化“人本”基础上追求“物本”。
（2）传统运动训练理念重视素质训练，重视肌肉力量提高，注重大肌肉群力量训练和局部力量训练作为提高专项能力关键，比较忽视神经对人体控制能力训练，及其理论和技术体系建设。
传统运动训练实践缺乏维持平衡稳定的小肌肉群力量训练和神经肌肉功能的训练，但我们的优势在于可以从中国武术中吸收有效的元素。
（3）传统运动训练实践局部负荷量和强度高，技术动作代偿，技术效益低，缺乏主动的和系统再生恢复，伤病概率高。
传统训练体系下的运动员身体外型看起来很强壮，但场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛的专门动作做不出来。
（4）如何使不同的理念从目前充满矛盾和冲突的困局中，引导向理解、包容和达成合理共识，需要我们拥有改革创新精神、富有前瞻眼界和执行力的博士生和精英们有所作为。
2身体运动功能训练身体运动功能训练是一种为提高身体运动能力，通过加强核心柱功能和动力链效能，并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。
它包括了多方向动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、多平面、多维度的整体性动作训练内容。
身体运动功能训练是集动作科学、运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学等学科融为一体的交叉学科，从生理学强调神经对肌肉的支配作用，强调动作的稳定性和关节运动的灵活性；从解剖学强调通过大肌群率先发力带动小肌群的用力，即发挥臀肌的发动机作用；运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度和功率。
身体运动功能训练方法设计是从人的生长发育阶段规律出发，按照人体功能解剖的结构理论和运动生物力学原理，通过一系列的动作模式训练提高神经系统对身体稳定性、灵活性的控制能力。
它强调身体运动的功能筛查、动作准备、动力链训练、核心柱力量和恢复再生等训练，目的是更好地提高运动员的专项能力、降低伤病概率，提高赛场竞技表现力。
3二者的比较身体运动功能训练与传统运动训练的比较传统观念认为，体能是由形态、技能、素质构成的，形态是体能载体，机能是体能支撑，素质是体能重点。
在具体的训练实践中，体能训练重视对运动员力量和速度等素质训练，大肌肉群和局部训练负荷大，存在恢复慢，伤病多，利用效益不高等问题。
这就导致了在当今高强度、高密度、高频次的职业体育和职业赛事中，运动性伤病频发，场上竞技表现差，非战斗流行减员现象严重。
身体运动功能训练理念的引入拓宽了关于体能和身体运动的认知领域，核心变化主要有：注重核心稳定性和灵活性、动作模式的优化、动力链的效能等，训练中强调提高身体整体表现水平，特别是提高动作速度、转化和控制等，这与传统训练不同，不仅仅重视大肌肉群训练，而且更重视动作模式、动作优化和灵敏性、协调性训练，这些变化的前提是神经编码的快速形成和神经递质的快速传导，重点是在感知觉系统作用下，促进不平衡条件下小肌肉群功能提升和身体控制能力的提高，从而为运动员提供更加安全和高效的体能训练方法。
里约奥运会中国女排夺冠，其身后的身体运动功能训练团队功不可没。
体能教练瑞特针对运动员平衡能力、膝关节损伤、后肌群力量、核心区力量等进行了大量身体功能训练，包括超级臀肌大全、用手爬、侧向跨栏＋向前冲刺跑、弹力带负重向上跳、跳箱练习、推垫跑＋腹肌上推药球侧向砸墙、脚踝八点伸展练习、弹力带阻力负重跑、瑞士球静力抗阻练习、五点追逐跑、土耳其起立、单脚八向稳定、泡沫轴等，这些内容的设计有效提高了运动员技战术水平和预防伤病、恢复再生能力，对女排夺冠起到了重要的支撑作用。
身体运动功能训练是贯通生物进化学科、人体发育学科、运动生物力学、系统科学等多学科交叉融合和共同支撑的系统工程。
随着理论在实践中的不断渗透，竞技体育、大众健身对身体运动功能训练的迫切需求，相信身体运动功能训练会融入更多学科的理念，在世界舞台大放异彩。