练习气功的基本方法
一步一步教你练气功
一步一步教你练气功！（转）一步一步教你练气功第一步练功目的本来，修炼气功的目的是很明确的，无非是强身健体。
只是这些年来媒体对特异功能的宣传过火，导致了这么一种现象：似乎练气功就是为了出特异功能。
再加上某些“气功师”的有意误导，使得学功者的练功目的严重偏离了正确的方向，追求那些根本就不可能练出的特异功能（“****”更变本加厉地以成仙成佛为目的，终于导演了一出出悲剧），表面上看来似乎是目标高远，可不符合气功修炼的规律。
修炼气功首先要求放松、入静，所谓“有意练功，无意成功”。
然而有了目标，急功近利，就会心浮气躁，连一时一刻的放松、入静都实现不了，还谈什么特异功能？所以开始学功必须把目标放低一点，首先达到“祛除疾病”的目的，再慢慢地循序渐进。
其实，最好的对待练功的态度是没有目标，没有追求，忘我忘病，忘却一切……达到《般若波罗蜜多心经》所云：……是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界乃至无意识界……的境界才是修炼气功的最好状态。
故心胸宽广，淡薄名利，不贪无欲，修心养性是学习气功的第一课。
正所谓“放下心来，就是佛道”，这就是气功学里最重要的第一步：“调心”。
是否成功，别人是帮不上忙的，只有看练功者自己的了。
不过要记住：大道自然。
任何事都是勉强不来的……第二步练功方法天下气功门派众多，功法万千，常常让学功者无所适从。
其实，就练功方法而论，不外乎“动功、静功”两大类。
入门功法，首推“自发动功”，“自发动功”没有有意的外部动作，不会让初学功者因为记忆肢体的动作而分心，以致影响入静。
反而放松、入静的效果越好就越容易出现“自发动作”。
因为心身俱松会使内气的运行更加通畅，就会在短时间内出现气冲病灶现象，对疏通经络、祛除疾病有特殊的效果。
还会因为气功触相的反应使练功者对气功有了理性的认识，增强练功信心，不至于因久没感觉而半徒而废（这是古今练气功者的一大难关）。
但是，“自发动功”有一定的危险性，由于各人的身体状况不同，气冲病灶的反应也有轻有重，若非有丰富经验和中西医知识的气功师指导，个人不宜练习。
古代练气术法诀
古代练气术法诀气，是宇宙间最为神秘的力量之一。
在古代，人们发现气可以促进身体的健康和修炼内功。
因此，古代练气术被广泛地传承和发展。
本文将介绍一些古代练气术法诀，帮助读者了解这一古老而又神秘的领域。
一、吐纳调息法吐纳调息法是古代练气术中最基础的一种方法。
通过调整呼吸的深浅和节奏，可以调节人体内部的能量流动，达到平衡和增强内功的效果。
步骤如下：1. 坐在舒适的位置上，闭上双眼，放松全身。
2. 注意呼吸，慢慢吸气，让气息顺着鼻腔流入肺部，感受气息进入身体。
3. 慢慢呼气，让气息顺着鼻腔流出体外，同时聚焦注意力在呼气过程中。
4. 动作要慢慢、平稳且自然，避免用力过猛或呼吸过快。
通过持续地练习吐纳调息法，可以增强体内的气场，调整身心状态，增加人体能量的流动和积累。
二、五禽戏气功五禽戏气功是古代练气术中一种融合运动和呼吸的修炼方法。
它包括模仿五种动物，分别为虎、鹿、熊、猿和鸟，通过模仿动物的动作和呼吸来锻炼身体的柔韧性和耐力。
每种动物的练习都有特定的动作和呼吸法。
以虎为例：1. 站立，双手放于身体两侧。
2. 慢慢向前伸展双臂，屈膝蹲下，当作虎准备跳起的姿势。
3. 同时吸气，身体慢慢直立，双臂向两侧张开，同时吐气。
4. 保持这个姿势片刻，然后恢复到原来的姿势。
通过五禽戏气功的练习，可以增强身体的柔韧性和协调性，改善身体的循环系统和呼吸系统功能，促进身心的平衡和健康。
三、太极拳太极拳是古代练气的一种绝佳方式，它融合了内功和外形的修炼方法。
太极拳的练习注重身体的动静结合、柔和而流畅的动作、呼吸的控制和内力的运用。
太极拳的拳法演练和上升依次分为：起式-->左右野马分鬃-->白鹤亮翅-->搂膝拗步-->手挥琵琶-->海底针-->云手-->单鞭-->转身搬攔推，如此往复，每个动作都要保持平衡和力量。
通过太极拳的练习，可以增强身体的柔韧性、平衡感和耐力，调整呼吸和内力的运行，提升身心的健康和灵活性。
一步一步教你练气功
第五步 练功养生
打通大小周天并不容易，但通过练功养生祛病却是正理。古人颇懂养生之道，在中医典籍《黄帝内经》里详细记载了四季养生的方法，归纳起来，似乎就是在教人们与大自然融为一体的方法，与修炼气功之采天地之灵气同为一理。可惜现在人们的生活条件提高了，住的是钢筋水泥的房子，享受着冬暖夏凉的空调，活动量也减少了，还有了公费医疗。无论从心理上和生理上都淡薄了对自身的抗病能力的要求，再加上不懂中医学整体医疗的原理和预防医学的重要性，不懂得“治人治病、重在治心”的内涵，无时无刻不在为了工作、生活、家庭奔波，无时无刻不在受各种烦恼、忧虑、兴奋等的折磨，所以生病的人很多，疑难杂症也很多。其实，如果学会了练功养生的方法，不单单只为了练功强身，更可以通过修心养性，以从容的态度，以平常心来化解由于工作、生活、家庭的种种事情对人心、身的侵害，保持一种安详的心态，这就是最好的养生之道。
第三步 ”，学会了练功方法，还有一个要点就是要明理，明白气功科学的道理。可惜从古至今对气功的解释众说纷纭，至今没有定论。学功者又要无所适从了。其实，气功科学的道理只要与中医理论结合起来，是可以解释清楚的。练习气功的作用就是吸收自然界的“气”来补充、调整自身的内气，以祈达到平和阴阳、充实元气和通经活络、祛病强身的目的。与用中药和中医治疗方法所要求的目的一模一样。可见，练习气功为什么能够祛病强身的原理不言自明，研究一下中医学就可以了。学功者着重要明白的其实是：为什么练习气功可以吸收自然界的“气”？自然界的“气”是一种什么物质？为什么人需要这种“气”来维持生命？果真是“得气则生，失气则亡吗”？这似乎是千古难题，但中医理论的基本概念就是这个看不见、摸不着的“气”，可见“气”是确实存在的物质，我们现在无法确定这个“气”的性质，但可以先把“气”的功用、来历、运动规律进行定论似乎并不困难。依照今人张惠民先生对中国传统文化的研究成果认为：“气”是自然界与生俱有的物质，其运动规律是正、反螺旋，“气”的运动规律制约着大到星球、宇宙的宏观世界，小到分子、原子、微生物和超微粒子的微观世界，都在依照正反螺旋的运动规律在进行永不停息的运动。因此“气”与自然界所有物质都有不可分割的牵制关系，人也是如此，人的体内也有“气”在依照正反螺旋的规律运行着，并影响着体内的津液、血和蛋白质等维持生命的重要元素，影响着身体的健康状况。所以“气”与人的生命息息相关。那么，我们再来讨论为什么练气功可以吸收自然界的“气”的问题。我们知道，练气功的首要条件是放松，不但要求身体放松，更主要的是心的放松，正是在心、身俱松的状态下，经络中“气”的运行与自然界“气”的运行达到了一种和谐和统一，放松程度越高，这种和谐的程度就越高，同步共振的频率就越高，吸收的“气”就越多，这就是所谓的“天人合一”。（详见张惠民《宇宙螺旋炁场效应》一书）如果您有悟性，至此，您应该对气功科学理论有了一些认识，古人所谓“顿悟”，“悟”的其实就是这些“大道之理”。“悟道”之后，常常是练功进程突飞猛进，因为练功效果不与练功时间成正比，与练功质量大有关系，“悟道”之后，放松程度非常之高，速度非常之快，说静就静，说松就松，就象吃饭、穿衣，平常得很。所以说：平常心是道。而“悟道”就是明理，各位功友，看到此，请闭上眼睛，静静地想一想……
气功的功理功法和诀窍
气功的功理功法和诀窍气功是一种古老的中国传统健身方法，通过调整呼吸、运动身体和调和身心，来调整人体的气机，达到保健延年的作用。
气功的起源可以追溯到上古时代，是中国人民智慧的结晶，是中华民族宝贵的文化遗产。
下面我们将从气功的功理、功法和诀窍三个方面来详细介绍气功的相关知识。
一、功理气功的功理是以中医学的阴阳五行理论和经络学说为基础，认为人体的气血循环和脏器功能都与经络有关。
通过气功的练习，可以有效促进经络的畅通，让气血得以调和流通，达到预防疾病、强身健体的目的。
1. 阴阳五行理论气功中的阴阳五行理论是指人体的阴阳平衡和五脏的相互关系。
阴阳平衡是指人体内外、上下、左右、内外在某些特定条件下必须达到的和谐状态。
而五行是指人体的五脏五腑与自然界的五行之间的对应关系，通过气功的练习可以调节五脏的功能，从而保持人体的阴阳平衡状态。
2. 经络学说二、功法气功的练习方法主要包括静功和动功两种。
1. 静功静功是指气功的静态练习方式，主要包括静坐、静行、静卧等方式。
通过静功的练习，可以使人体内部的气机得以调和，从而起到调节脏腑功能、强身健体的作用。
2. 动功三、诀窍气功的练习有一些要注意的诀窍，下面将列举一些常见的诀窍。
1. 呼吸诀窍气功的呼吸诀窍可以概括为深呼吸、细熟呼吸和长呼吸三个方面。
深呼吸是指通过鼻子深吸气，使得气息进入到气海，然后慢慢地由口吐气。
细熟呼吸是指通过鼻孔吸气，使得气息细腻、柔和，然后由口息气。
长呼吸是指呼吸的过程要尽量细、慢、长，这样可以增加气血的循环，达到调和身心的作用。
2. 意念诀窍气功的练习需要有一个专注的意念，通过意念的调动可以使得气机得以调和，从而达到保健养生的目的。
在练习时，注意要集中精神，排除杂念，全身心地投入到练功当中。
3. 姿势诀窍气功的姿势诀窍是指练功时要保持适当的身体姿势，尽量放松自己，使得气血得以畅通。
同时要保持舒缓、稳定的呼吸节奏，避免过度用力或者过度放松。
气功是一种非常有益的健身方法，通过调整呼吸、运动身体和调和身心，可以达到调节脏腑功能、保健养生的目的。
中医养生中的气功练习与调理
中医养生中的气功练习与调理中医学认为，人体的健康与气血的流通息息相关，而气功作为中医养生的一种重要方式，可以通过调理气机，增强人体的生命能量，从而达到保健养生的目的。
本文将介绍几种常见的气功练习方法以及它们在中医养生中的调理作用。
一、太极拳太极拳是中国传统的一种气功练习方法，它通过身体的舒展和慢速运动，调和阴阳，平衡气血，提高人体的免疫力和抗病能力。
太极拳练习中注重呼吸的调节和运动的协调，可以改善心血管功能，缓解身心紧张，增强体力和耐力。
此外，太极拳的舞蹈性动作可以起到舒缓压力，放松身心的作用，对于防治心理疾病也有一定的效果。
二、气功养生功气功养生功是一种以呼吸调节为主的气功练习方法。
通过特定的呼吸方式和配合动作的运动，达到调和气血、调整脏腑功能的目的。
气功养生功可以帮助身体排除积聚的病邪，消除疲劳，增强身体的抵抗力。
一些常见的气功养生功包括深呼吸、腹式呼吸、小周天循环等。
三、八段锦八段锦是一种古老的气功练习方法，据说由宋朝的明太祖朱元璋所创。
八段锦练习注重身体的伸展和柔韧性的提高，通过动作的连贯和舒展，调理气血，改善心脑血管功能。
八段锦的具体动作包括双手拉弓、弓步托天、左右开弓、白鹤亮翅等。
这些动作既可以增强肌肉的力量和柔韧性，又可以调整体内的气血循环，达到养生的效果。
四、五禽戏五禽戏是一种模仿动物动作的气功练习方法，它包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物的姿势和动作。
五禽戏通过模仿动物的活动，锻炼人体的柔韧性和平衡能力，调整五脏六腑的功能，改善身体的血液循环和气血流通。
五禽戏的练习可以增强肌肉力量，调整呼吸节律，提高人体的免疫力，对于预防和治疗一些慢性疾病有积极的作用。
五、中医养生调理除了气功练习，中医养生还注重调理养生。
中医养生调理的核心是平衡阴阳，调和气血。
中医养生调理的方法包括食疗、按摩、穴位保健等。
食疗方面，中医强调根据个人体质选择适合的食材和烹饪方法，达到养生的目的。
按摩和穴位保健是通过按摩经络和刺激穴位来调理气血，可以缓解身体的不适和疲劳，促进身体的康复和健康。
小周天运行的呼吸方法
小周天运行的呼吸方法
小周天是中国传统气功中的一种修炼方法，与大周天相对应。
大周天是整个人体经脉系统的运行，而小周天则主要集中在头顶、脊椎和腹部的周天运行。
以下是一种小周天运行的基本呼吸方法，这里描述的是一种基础的练习方式：
步骤：
1.端正坐姿：找一个安静、舒适的地方坐下，腰背挺直，双脚平
放在地上，双手自然放在膝盖上。
2.深呼吸：开始深而缓慢的呼吸，用鼻子吸气，使腹部鼓起，然
后用口吐气，使腹部收缩。
保持呼吸的深、缓和均匀。
3.意念引导：集中注意力在头顶、脊椎和腹部这三个关键部位。
想象一条细线从头顶穿过身体，经过脊椎一直延伸到腹部。
4.头顶呼吸：在深呼吸的同时，将呼吸的注意力集中在头顶。
想
象气息从头顶进入，逐渐沿着脊椎下行。
5.脊椎呼吸：将呼吸的重心移到脊椎，想象气息在脊椎上行，从
头部到腰椎一点点地贯穿。
6.腹部呼吸：接下来，将呼吸的注意力集中在腹部。
想象气息在
腹部形成一个气旋，一直运行到头顶。
7.形成小周天：将头顶、脊椎和腹部的呼吸无缝衔接，形成一个
小周天的运行轨迹。
感受气息在这个轨迹上循环运行。
8.保持意念集中：保持呼吸的深、缓和均匀，同时用意念引导气
息在小周天运行。
注意力集中、专注。
9.逐渐延长练习时间：初学时可以逐渐延长练习时间，从几分钟
到十几分钟，根据个体的舒适程度来调整。
这只是小周天运行的一种基础练习方法，实践时要注意舒适度，不要勉强自己。
最好在有经验的教练的指导下进行练习，以确保正确性和安全性。
怎样练气功 三种方法教你正确练习
怎样练气功三种方法教你正确练习
导读: 气功是我国历史悠久的锻炼方式之一，也是现代很多人喜欢的健身方式之一，当今很多朋友都会选择气功的锻炼方式，那么入门时该如何正确的练习气功呢？接下来就来为您介绍气功的正确练习方法……一、返照玄关窍：玄关一窍在两眼之间，连于上丹性宫，返照于此，可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环（即玄关）一闪。
能够使阳气上升，驱逐阴气，头脑自然清醒。
另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中，这样也能够凝神止念。
二、停闭深呼吸：吸气和呼气时尽力吸满或呼尽，但不要过于用力。
在吸或呼气后，略作停闭，再行吸气或呼气。
这样，由于深长的腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专注于呼吸的
意念，昏沉杂念自然排除。
但此法很容易出现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象，虽然不严重，但患者很不舒服，所以还是必须注意。
纠正的方法是：1.单指点叩膻中穴3-5分钟，再顺逆点转3圈。
2.用上法点涌泉穴。
3.练功时应注意上体正直以及胸腰背部的放松。
4.呼吸不要过猛过急。
三、强烈控制法：双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。
然后意念一束白光由颈下往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。
此法可在几分钟之内使头脑神气清爽。
黑夜练习，效果尤其显著。
本文为头条号作者发布，不代表今日
头条立场。
气功锻炼的基本方法
气功锻炼的基本方法嘿，你问气功锻炼的基本方法呀？这事儿咱得好好聊聊。
先说说准备工作吧。
找个安静、舒服的地方，不能太吵也不能太乱。
就像你睡觉要找个舒服的床一样，练气功也得有个好环境。
可以是自己的房间，也可以是公园的角落啥的。
然后穿得舒服点，别穿太紧的衣服，不然会不舒服。
接着就是调整姿势啦。
可以站着，也可以坐着。
站着的话，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体挺直，就像一棵小松树一样。
坐着的话，可以找个椅子或者垫子，坐得端正点，不能歪七扭八的。
这就像你上课要坐好一样，姿势对了才能更好地学习。
然后就是呼吸啦。
呼吸可重要了。
慢慢地吸气，让空气充满肚子，就像吹气球一样。
然后慢慢地呼气，把肚子里的空气都排出去。
呼吸要均匀、缓慢、深沉，不能着急。
就像你散步一样，慢慢地走，享受这个过程。
在练气功的过程中，要放松身体。
从头到脚，一点一点地放松。
想象自己像一朵云一样，轻飘飘的。
不要想别的事情，把注意力都集中在自己的身体上。
这就像你在发呆一样，什么都不想，只是感受自己的存在。
还有哦，要坚持练习。
不能三天打鱼两天晒网。
每天抽出一点时间来练气功，就像你每天刷牙洗脸一样，成为一种习惯。
我给你讲个事儿吧。
我有个邻居大爷，他特别喜欢练气功。
每天早上他都会去公园，找个安静的地方练一会儿。
他说练气功让他身体更健康了，心情也更好了。
他以前有点小毛病，现在都好多了。
他还鼓励我也试试呢。
所以啊，气功锻炼的基本方法就是找个好地方，调整好姿势，注意呼吸，放松身体，坚持练习。
加油哦！说不定你也能从中受益呢。
气功初学者怎么入门
气功初学者怎么入门?气功不是一蹴而就，新手如何建立坚实的基础气功是一门古老的健康练习，它结合了呼吸控制、冥想和身体动作，有助于提高身体健康、平衡情绪和提高精神意识。
如果你是气功初学者，以下是一些建议，帮助你入门并建立坚实的气功基础：1. 寻找合适的气功教师：找一位经验丰富、资质认证的气功教师是非常重要的。
他们可以教你正确的姿势和呼吸技巧，确保你的练习安全有效。
2. 学习基本的气功原理：在你开始实际练习之前，了解气功的基本原理和哲学是很有帮助的。
这有助于你更好地理解气功的目的和效益。
3. 呼吸练习：气功强调深而缓慢的呼吸。
学会控制呼吸是气功的核心。
练习深呼吸和腹式呼吸，以增加氧气供应和放松身体。
4. 学习基础动作：气功包括一系列基础动作和姿势，如起势、站势、坐势和躺势。
学习这些基本姿势，并掌握它们的正确形式，以确保你的练习正确无误。
5. 日常练习：气功是一种需要坚持的练习。
设定一个每天的练习时间，尽量保持一致。
即使只有短短的时间，每天练习也能带来好处。
6. 冥想：冥想是气功的重要组成部分，有助于提高精神意识和情绪平衡。
学习基本的冥想技巧，并将其结合到你的气功练习中。
7. 寻求社区和资源：加入气功练习的社区或寻找相关的书籍和在线资源。
这将有助于你与其他练习者分享经验，获得支持和更多的学习资源。
8. 谨慎选择气功流派：气功有多个流派，如太极气功、少林气功等。
了解不同的流派，然后选择适合你的流派。
9. 注意身体信号：在练习气功时，要倾听你的身体。
如果感到不适或有任何疼痛，要立即停止练习，并与教师或医生咨询。
10. 耐心和坚持：气功是一个需要时间和耐心的练习。
不要着急看到结果，持之以恒，逐渐提高你的技能和精神意识。
气功是一门深层次的练习，可以为身体和心灵带来许多好处。
通过认真学习和坚持练习，你可以逐渐提高你的气功技能，提高健康和生活质量。
希望这些建议对你的气功入门有所帮助。
中医综合 气功学 气功基础口诀
中医综合气功学气功基础口诀
中医综合学是一门古老而深奥的学科，涉及到许多重要的概念
和技术。
气功作为中医的重要组成部分，是一种通过调整呼吸和运
动来改善身体健康和精神状态的方法。
以下是气功的基础口诀：
1. 调息齐气：调息齐气：
- 放松身体，静坐或站立。
- 深吸一口气，感受气息进入身体。
- 慢慢吐气，感受气息排除体外。
- 重复数次，调整呼吸，使其平和有节奏。
2. 调理养生：调理养生：
- 练舒展运动，如太极拳或气功套路。
- 保持良好的饮食惯，多吃蔬菜水果，少食油腻和刺激性食物。
- 保持充足的睡眠，有规律的作息时间。
- 避免过度劳累和情绪波动，保持心态平和。
3. 调适能量：调适能量：
- 想象体内有一股能量，称之为"气"。
- 在呼吸的过程中，将注意力集中在丹田（脐部）。
- 想象气从丹田发出，贯穿全身，促进身体健康。
- 慢慢调整体内气的流动，使其达到平衡和和谐的状态。
4. 调心壮志：调心壮志：
- 保持积极乐观的心态。
- 学会放松和冥想，减少内心的压力。
- 培养耐心和毅力，坚持练气功。
- 通过气功来调节情绪，提高自信心和壮志。
以上是气功的基础口诀，希望对你了解和研究中医综合学和气功有所帮助。
开始实践这些口诀，慢慢体会气功对身体和心灵的益处。
记住，坚持和耐心是取得进步的关键。
强身气功练习方法
第一步：呼气注意心窝部方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。
先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。
久久行之，真气即在心窝部集中起来。
如果仍然夹念纷扰，可用“数息法”。
即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。
入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。
时间：每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可完成第一步的功候。
反应：练功到3-5天即感到心窝部沉重；5-10天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。
第二步：意息相随丹田趋方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。
不可操之过急，如果用力过大可产生不舒服的感觉。
时间：依法每日3次，每次25-35分钟，10天就可气沉丹田。
反应：每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。
这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。
效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。
第三步：调息凝神守丹田方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。
不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。
可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。
时间：每日3次，每次增至半小时以上。
这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。
反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。
健身气功八段锦的学练要领
健身气功八段锦的学练要领健身气功八段锦，又称为八段锦气功，是一套源远流长的中国传统健身气功方法。
它起源于中国南宋时期，是由明代著名医学家、道士钟离权所编，后来由明代名医陈近南进行整理修订而流传至今。
八段锦气功以调节呼吸、引导体内能量、增强身体素质为主要目标，并通过特定的体位和动作来实现。
下面是八段锦气功的学练要领。
一、入静准备：1.选择一个安静、宽敞的场地进行练习。
最好是在早晨或傍晚，呼吸空气清新的时候进行。
2.群众健身中心以及一些学校都会有专门的八段锦气功教学班，可以参加相关的培训班进行学习。
二、站姿准备：1.双足稍稍分开，与肩同宽，稍屈膝盖，保持身体放松。
2.挺直脊椎，头部微微朝上，下巴收紧，目光向前。
三、运动慢功：1.双手自然下垂，充分放松，自然下垂。
2.向前抬起两臂，慢慢向上提拳，同时脚跟随之向上挪动，脚尖轻轻着地。
3.呼吸慢而深，持续数次。
四、抱球启功：1.双手握拳，手背向下，手心微微朝前，手掌相对，形成一个虚拟的球体。
2.抬起双手，手臂始终保持弯曲状态，以完成一个大约半米高的半球弧线。
3.同时脚跟高高抬起，脚尖着地，保持稳定。
4.呼气的时候手臂下降，脚跟跟随着下落。
五、左右转腰：1.双手握拳贴于腰侧，手背向内，手臂微微弯曲。
2.腰部向左转动，同时左手掌随着动作向外翻转。
3.再将腰部向右转动，右手掌随之向外翻转。
4.呼吸时，随着左右转腰的幅度逐渐放大。
六、弓步式：1.两腿分开，一前一后，左脚向前迈出一大步。
2.左腿屈膝，腰略微下沉，保持平衡，右腿直立。
3.双手自然下垂，手掌面内侧相对。
4.缓慢抬起右脚，进行提膝运动。
5.呼吸时，随着提膝的动作逐渐深入。
七、插拔步式：1.两腿并拢，自然站立。
2.先以左腿迈进一大步，稍稍低头，身体略微向前倾斜。
3.随之以右腿迈进一大步，同时抬膝。
4.双手自然下垂，握拳，保持放松。
八、舞龙式：1.两腿并拢，双手自然下垂，微微伸直。
2.向右边转体，同时左手臂向上抬起，五指自然张开。
气功的基本功法及对身体的积极作用
气功的基本功法及对身体的积极作用气功是一种在中国历史悠久的健身、养生、调理身心的传统方法。
随着科技的发展和人们健康意识的提高，气功已经成为越来越多人关注和实践的健身方式。
本文将从基本功法和身体作用两个方面来介绍气功。
一、基本功法1. 姿势气功最基本的功法是调整姿势。
通过调整站、坐、卧等不同姿势，使身体自然松弛，并能提高气血循环、增强致密度和灵敏度，起到调理身心的作用。
其中，最常见的姿势包括：盘腿坐、双手抱球、立定站桩等。
这些姿势不仅有利于提高身体素质，还有助于缓解身体疲劳、增强免疫系统。
2. 呼吸呼吸是气功的重要基本功法。
不同的呼吸方法能够起到不同的作用。
例如，腹式呼吸可以扩张肺部，增加血氧含量，提高呼吸系统功能；吸纳呼吸能够通过缩短吸气、呼气的时间来调节心率，平衡情绪；还有排毒呼吸、和谐呼吸等。
颇有启发的一点是，气功呼吸是一种自然、深度、自动的呼吸方式，不需要人为干预，因此能够在日常生活中随时运用。
3. 内观内观是气功中提高身体内在强度和敏感度的基本功法。
其目的是通过调整意识的集中和放松，觉察身体内部的变化和气场的流动，加强身体的自我调节和自我修复能力。
内观可以选择呼吸、心理、身体构造等不同方向入手，对身体各个方面都有调理作用。
内观的培养需要时间和耐心，最重要的是对自己有信心和学习积极性。
二、身体作用气功练习对身体的作用可以从以下几个方面来概括。
1. 调理经络气流在经络中的畅通和调理是气功的一个核心。
气功中的内观、呼吸、姿势等基本功法都可调理经络、扩张经脉，从而提升身体内在强度和稳定性。
定期练习气功，可以有效防止气滞血瘀、促进血液循环、消除疼痛和身体不适等。
2. 增强免疫力气功通过调整呼吸和内观，增加身体内部自我修复和调节的能力。
这种效应可以增强人体免疫力，保护身体免受疾病和损伤的侵害。
有研究表明，通过气功练习可以有效提高白细胞、淋巴细胞等免疫指标的数量和水平。
3. 提高专注力气功练习增强专注力，有利于调整身体和心理的平衡状态。
健身气功的练习方法
健身气功的练习方法健身气功作为中华民族文化的瑰宝,作为我国传统体育养生项目的优秀代表,以其简单易学,动作舒缓,内涵丰富,对场地器械要求不高,健身效果明显等特点,已经成为人们喜闻乐见的健身项目之一。
健身气功有哪些练习方法呢?下面是店铺为大家整理的关于：健身气功的练习方法。
欢迎阅读!健身气功的练习方法健身气功的练习方法一、姿势(1)盘腿坐式分双盘、单盘、自由盘。
双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。
这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。
单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。
小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
健身气功的练习方法二、对五官的要求(1)口腔自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。
唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
(2)眼睛闭目内视，练到那一步就内视那一部位。
若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。
此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。
在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。
注意，不可用口呼吸。
健身气功的练习方法三、练功须知(1)环境，练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。
但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
(2)不要在，大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。
此功法大成者，不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动，练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。
经常出现的有大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。
出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。
练习中医气功的正确方法有哪些
练习中医气功的正确方法有哪些中医气功是一种古老而独特的养生保健方法，通过调整呼吸、身体姿势和意念，以达到调和气血、疏通经络、强身健体、预防疾病的目的。
然而，要想正确练习中医气功并取得良好的效果，需要掌握一定的方法和要领。
接下来，就为大家详细介绍一下练习中医气功的正确方法。
一、选择适合自己的气功功法中医气功功法种类繁多，如八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等。
在开始练习之前，应该根据自己的身体状况、兴趣爱好和练习目的来选择适合自己的功法。
如果您是初次接触气功，身体较为虚弱，或者希望以放松身心、缓解压力为主要目的，可以选择一些动作简单、节奏舒缓的功法，如八段锦和六字诀。
八段锦通过一系列优美流畅的动作，能够活动全身关节，促进气血运行；六字诀则通过不同的发音与呼吸配合，调节脏腑功能。
如果您有一定的运动基础，想要增强身体的柔韧性和力量，可以尝试易筋经和五禽戏。
易筋经注重对筋骨的锻炼，能够拉伸肌肉、强壮骨骼；五禽戏模仿五种动物的动作和神态，生动有趣，同时具有很好的健身效果。
二、学习正确的姿势和动作无论选择哪种气功功法，掌握正确的姿势和动作都是至关重要的。
这不仅能够保证练习的效果，还能避免因姿势不当而造成的损伤。
在学习姿势和动作时，可以通过观看教学视频、参加培训班或者向有经验的老师请教等方式。
要注意每个动作的细节，如身体的重心、手脚的摆放、关节的屈伸等。
同时，要保持身体的放松和自然，不要过于僵硬或用力过猛。
以八段锦中的“双手托天理三焦”为例，双脚分开与肩同宽，双手在腹前交叉，缓慢上举至头顶，同时抬头看手，然后双手缓慢下落至腹前。
在这个过程中，要保持脊柱的正直，肩部放松，呼吸自然。
三、调整呼吸呼吸是气功练习中的关键环节。
正确的呼吸方法能够帮助我们更好地引导气血运行，增强练功效果。
一般来说，中医气功常用的呼吸方法有自然呼吸、腹式呼吸和逆腹式呼吸。
在初学时，可以先采用自然呼吸，即按照平时的呼吸方式进行，不要刻意控制。
随着练习的深入，可以逐渐尝试腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
气功的功理功法和诀窍
气功的功理功法和诀窍气功是一种古老而奇妙的修行艺术，涵盖了丰富的功理、功法和诀窍。
下面将为大家介绍一些常见的气功功理、功法和诀窍。
一、气功功理1. 气的本质：气是一种物质形态，是潜在于万物中的一种能量，是生命的统一体。
气可以分为内气和外气。
内气存于人体内，外气则包括空气、地气、水气和生物气等。
2. 气的运行：气在人体内的运行方式有两种，一种是经络运行，另一种是气团运行。
经络运行指气通过经络进行循环输送，在经络上形成一条稳定的气流。
气团运行指气团在人体内不断变化、聚散，从而形成各种疏密不一的气场。
3. 气的分类：气可以按照不同的特性进行分类，比较常见的分类方法有五行气、阴阳气、天地人三才气和五脏六腑气等。
4. 气功的作用：气功修炼的最终目的是使自己的气场达到和谐、平衡的状态，从而达到养生、强身、延年益寿的效果。
同时，气功还可以治疗一些疾病，提高人的精神层次和修养。
1. 坐功：坐功是气功中较为基础的功法，通过并腰、直腰、颈肩等动作放松身体，调整呼吸，帮助气按照特定的路线循环流动，从而达到修身养性的效果。
2. 站功：站功是一种站立式的气功修炼方法，帮助练习者统一呼吸，深入锻炼气团的收放和适度的内外循环。
站功的动作主要包括半蹲、提天、拍肺、翻背等。
3. 行功：行功是一种气功动态形式，多为身体微动或轻缓的步行、踏桥等。
这种方法主要通过呼吸调控、全身协调等手段，使气在全身畅通。
4. 套路功：套路功是气功的基本训练动作，它是气功较为正规的形式，通常是从简单到复杂、由易到难的顺序编排，旨在帮助练习者逐步提升气功水平。
三、气功诀窍1. 憩气：憩气指的是调整呼吸，使呼吸顺畅平稳。
在气功练习中，调整呼吸是非常重要的一环，特别是在坐功时更为显著。
练习者应通过深呼吸、缓慢呼贯等方式调整呼吸，帮助气流更为畅通。
2. 调心：调心指的是调整内心的平衡，保持心态稳定。
练习气功的人往往需要有内心的平衡，心态淡然。
在气功练习时，要避免情绪过于激动、易失控等情况。
硬气功的练习方法
硬气功的练习方法硬气功，又称气功硬气，是一种传统的中国功夫，它注重通过呼吸和身体的调节来达到强身健体的效果。
在现代社会，人们的生活节奏快，工作压力大，身体健康成为了人们关注的焦点。
而硬气功作为一种传统的健身方式，受到了越来越多人的青睐。
那么，如何正确地练习硬气功呢？下面将为大家介绍一些硬气功的练习方法。
首先，正确的站姿是练习硬气功的基础。
站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部挺直，双手自然下垂，目光前视。
这样的站姿可以帮助身体放松，有利于气血的流通。
其次，呼吸是硬气功练习的关键。
在练习硬气功时，要注重深呼吸。
通过深呼吸，可以使气息更加顺畅，有助于调节身体的气血运行，增强身体的抵抗力。
同时，深呼吸还可以帮助缓解压力，提高身体的免疫力。
另外，硬气功的练习需要注重身体的协调性。
在练习过程中，要注重身体各部位的协调运动，例如上肢与下肢的配合，躯干与四肢的配合等。
这样可以使身体的各个部位都得到锻炼，达到全面强健的效果。
此外，硬气功的练习还需要注重心态的调整。
练习硬气功时，要保持平和的心态，不要有过多的杂念干扰。
通过专注于呼吸和动作，可以达到身心放松的效果，有助于提高身体的健康水平。
最后，练习硬气功需要坚持不懈。
只有坚持每天的练习，才能够收到明显的效果。
因此，要有恒心，不要因为一时的困难而放弃。
只有坚持下去，才能够真正享受到硬气功带来的健康益处。
总的来说，硬气功是一种非常适合现代人的健身方式，它不仅可以增强身体的抵抗力，还可以帮助缓解压力，改善身体的健康状况。
通过正确的站姿、深呼吸、身体的协调性和良好的心态，加上坚持不懈的练习，相信每个人都可以享受到硬气功带来的健康益处。
希望大家能够在日常生活中多多练习硬气功，让自己的身体更加健康。
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练习气功的基本方法
1．调息、调身、调心
练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。
所谓调心，就是自觉控制意识活动，所谓气功锻炼的中心环节。
其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。
难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。
所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自得。
所谓“意守”，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。
最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守“丹田”。
丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。
意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。
气贯丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。
这种气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心肾。
所谓调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。
出入绵绵、若存若亡的境地。
初练时，求其自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。
最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”等运气方法，待有一定功夫后再去学习。
运气是通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天，这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。
若运气攻患处，给自己治病称“行气”；若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。
调息的意义首先在于提高了呼吸效率，虽然每分钟通气量下降，但潮气量上升，肺活量增加、呼出气与肺泡气的二氧化碳增加，氧气减少，说明消耗最少的能量，获得最多的氧气。
更由于缓慢的呼吸运动，有节奏地改变着胸腹腔的压力，对内脏起了柔和地按摩作用，从而改善了内脏的血液循环。
所谓调身就是自觉控制身体的姿势和动作。
调身一般分行、立、坐、卧、做。
五种情况都必须与调心和调息配合进行。
调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。
行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。
立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，
屈时屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田，此所谓“三圆式站桩”。
坐，有自由式和盘膝式两种：自由式，选适当高度之椅。
凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。
盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。
单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面；双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上；自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。
上身姿势皆同自由式。
行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我按摩后收功。
卧，适于病弱或失眠者，可于睡前行此功。
以右侧卧位为佳，头稍向前。
下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹。
腿的姿势是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。
做，有两个含意：其一是指日常劳作时，根据工作的性质，采取合理的不易疲劳姿势，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神实质是时时处处都可意守丹田练丹功；其二是指导引、太极拳等各家各派的动功功法，其姿势动作五花八门，学者应选其一种，认真实行。
总之，调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势。
形态的要求。
2．练习气功的要领
著名气功师刘贵珍认为，练习气功要掌握以下要领。
（1）松静相辅，顺乎自然。
松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。
所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。
采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。
站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。
放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。
所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。
总之，松静自然是练
功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。
（2）练意练气，意气合一。
气功之“气”，主要指真气（元气）而言。
练气之初，必须由练肺气（呼吸之气）入手。
肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。
虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。
练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。
呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。
初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。
所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。
初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。
练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。
待深长。
均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。
当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。
这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。
（3）情绪平衡，心情舒畅。
在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。
（4）循序渐进，勿急求成。
初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。
练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。
以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。
（5）练养相兼，密切结合。
所谓练养相兼，就是练功和合理休养并重。
只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。
合理休养应包括的内容为：注意适
当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。
这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证。
每次练功均应贯彻练养相兼的要求。
如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟。
养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好。
（6）固定功法，功时适宜。
当前各地流传的功法甚多。
有的功法已在临床广泛采用，效果不错；也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。
练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1～2种合适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果。
（7）总结经验，避免偏差。
气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。
在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。
造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。
偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。
因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏差。
3．练功注意事项
首先，要选择适宜的练功场所。
环境安静对初学者尤为重要。
在室外练功，最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；在室内练功，也应保持空气流通。
练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。
但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其要避免吹在后颈部分。
其次，功前要摆脱烦恼，心情愉快。
在上功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，有益于调整呼吸和意守入静。
作功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。
若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。
练功之前还要排除大小便。
还要注意练功的次数和时间。
初学者每天宜练一次，练习10～15分钟即可；
练功熟练者，可增加一次练功时间，每次延长到20～30分钟。
在疗养院或在家中休养者，也可以每天练功3～4次。
在练功期间，生活要有规律，饮食上可适当增加营养，去掉烟酒嗜好，同时，要注意避免七情干扰，保持情绪稳定。
练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻轻揉揉两眼，然后再缓缓起立，活动活动四肢。
但要注意的是在饥饿和饱食之后，都不宜练功；发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时，均应暂停练功。