皮划艇用桨技术

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皮划艇的划行技术

皮划艇的基本划桨技术近两年，随着国家大力提倡健康体育产业发展的大环境下，原本被认为高大上的皮划艇运动逐渐的被大众所接受。

我相信大多数人对皮划艇已经不再陌生，但大多数人对划艇的划艇技巧了解的并不多，而且还有误区。

对于初学者来说，要做到正确的划桨动作是非常困难的，总认为划艇使用双手来划得。

其实双手的力量只占到了一小部分，而大部分的力量来自于腿部、手臂、腰腹及全身的核心力量，（核心力量的肌肉群包括背部肌肉群+腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群）。

也就是说皮划艇是靠整个身体的力量来划行的，只有在身体各肌肉群的紧密配合下才能做到高质量的划行。

在此，我们就把整个划桨动作拆分为以下几个部分：1.进入船舱以后，身体坐正，上身正直，稍前倾。

2.腿部自然弯曲成罗圈腿状，膝盖刚好接触到船舱内壁两侧，脚掌刚好能踩踏到舱内的脚蹬。

3.先尝试下以你的脊柱为垂直的中心线左右旋转你的身体。

转动身体的时候上半身始终保持垂直在中心线上，切不可左右摇晃。

因为接下来的一系列发力的动作都会和身体的左右旋转有密切的关联。

4.接下来以左侧划桨为例（一般都以左桨为起始桨），左右手握桨，右手弯曲，右手置于脑门右前方。

左手略微弯曲，左桨桨叶完全插入水中。

5.身体微微前倾，上身向右旋转。

身体前倾和旋转为的是让你的左臂最大程度地伸向艇头方向，以达到更长的划水行程。

而且身体微微前倾状态下能更好地发挥身体力量。

6.接着左腿向前蹬腿，通过脚蹬的反作用力使左胯部往左扭转。

（腿部肌肉群发力）7.胯部的扭转带动腰部的向左扭转。

（臀部肌肉群发力）8.腰部的扭转带动背部的向左扭转。

（下背部和腹部肌肉群发力）9.腰背的扭转带动左肩膀扭转。

（背部肌肉群发力）10.左肩带动左手臂向后划水，划水的过程中左手臂始终保持起始动作不变。

11.当桨叶划水至臀部位置时提桨出水，然后迅速换右边划水。

12.皮划艇的发力顺序从腿-胯-腰-背-肩-臂依次传递，一气呵成。

上半身除了左右扭转外，身体始终保持垂直，眼睛远眺你想去的地方。

皮划艇与桨板的教学重难点

皮划艇与桨板的教学重难点
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目录
1.皮划艇与桨板的定义与特点
2.教学重难点
3.皮划艇的教学重难点
4.桨板的教学重难点
5.总结
正文
皮划艇与桨板是两种流行的水上运动项目。

皮划艇是一种坐在艇中，用桨划动前进的运动，而桨板则是站在一个宽大的板上，用桨划动前进。

这两种运动都需要掌握平衡，灵活使用桨，以及正确的姿势和动作技巧。

在教学过程中，皮划艇与桨板的重难点主要有以下几个方面：
首先，对于皮划艇来说，教学重难点主要在于如何保持平衡，如何正确使用桨，以及如何掌握正确的划桨姿势和动作技巧。

这些都需要教练进行详细的讲解和示范，帮助学生理解和掌握。

其次，对于桨板来说，教学重难点主要在于如何在板上保持平衡，如何正确使用桨，以及如何掌握正确的站立和划桨姿势和动作技巧。

这些同样需要教练进行详细的讲解和示范。

总的来说，皮划艇与桨板的教学重难点主要在于如何保持平衡，如何正确使用桨，以及如何掌握正确的姿势和动作技巧。

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皮划艇用桨技术

1.握桨姿势一般来讲,右手实握着桨称为控制端,左手虚握着桨称为辅助端,当双手往前伸直时,右手桨叶与地面应成垂直90度,当桨放在头的正上方时两手肘应弯曲成大约小于90度,方为正确握法.2.上下船将桨杆紧靠于坐舱口后方,着地端桨叶与地面平行施力面朝上,坐舱口与桨叶相隔,一手握住船舱口及桨杆,四指置于皮划艇舱口内缘姆指紧贴桨杆,另一手则握住坐舱口旁之桨杆同样的姆指紧贴桨杆,先将一脚伸入坐舱臀部坐于坐舱口后方,再将另一脚伸入坐舱并顺势滑入坐舱坐位上.3.坐姿一船划船的时候可分为三种坐姿 .身体向前,身体保持中立及身体往后,建议划皮划艇的时候身体是身体向前 ,身体保持中立的不要往后,身体往后会让你失去控制。

基本桨法1.直划将右边身体往前倾斜大约30--45度并把右桨往右前方伸出, 大约在脚趾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面.在右桨拉出水面的同时,将左边身体往前倾斜大约30--45度左桨往左前方伸出,大约在脚趾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面 .如此反复的双边划水.划水时桨尽量垂直靠近独木舟身2.倒划将右桨大约臀部附近将桨叶插入水中,沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉出水面.在右桨拉出水面的同时,将左桨大约臀部附近将桨叶插入水中,沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉出水面边身.如此反复的双边划水.划水时桨尽量垂直靠近船身3.前扫左边:将身体尽量左边转,眼睛看着要转向的目标（在练习试着看着你左边的皮划艇尾）把右桨往右前方伸出,大约在脚趾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面. 右边:将身体尽量右边转,眼睛看着要转向的目标（在练习试着看着你右边的船尾）把左桨往右前方伸出,大约在脚趾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面.常犯的错误:眼睛视线跟着桨的路线走,桨划到那视线跟到那.（如果你在打篮球的人,应该知道运球时眼睛是看着你要前前前进的方向,而不是盯着球看）4.后扫左边:将身体尽量左边转,眼睛看着要转向的目标（在练习试着一直看着你左边的船尾）把右桨往左后方伸出,大约在船尾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在膝盖附近拉出水面.右边:将身体尽量右边转,眼睛看着要转向的目标（在练习试着一直看着你右边的船尾）把左桨往右前方伸出,大约在船尾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在膝盖后拉出水面.常犯的错误:眼睛视线跟着桨的路线走,桨划到那视线跟到那.（如果你在打篮球的人,应该知道运球时眼睛是看着你要前前前进的方向,而不是盯着球看。

双人皮划艇的技巧和姿势

双人皮划艇的技巧和姿势
1. 双人皮划艇要想划得快，那可得掌握好配合的技巧呀！就像两人跳舞一样，得节奏一致才行。

比如说，咱俩一起划的时候，我划左边，你划右边，要同时用力，这样船才能快速前进呀！
2. 划桨的姿势很关键哟！你想想看，要是姿势不对，那不就跟拿锄头乱挖地似的，能有啥效果呀！正确的姿势就像是箭在弦上，蓄势待发。

3. 嘿，转向的时候可得有技巧呀！不能乱了分寸。

就好像开车转弯一样，得把握好角度。

比如说要向左转，那右边的人就得多使点劲划桨。

4. 双人皮划艇还得注意平衡呢，这可不像走独木桥那么简单！一旦失去平衡，那不就翻船啦！就像站在摇晃的桥上，得稳住呀！
5. 划桨的力度也得控制好呀，可不能使蛮劲。

这就好比弹钢琴，轻重得恰到好处，船才能平稳又快速地前进呀，是不是？
6. 哎呀，双人皮划艇里两个人的沟通也超级重要啊！如果我想加速，我得赶紧告诉你呀，“嘿，加把劲呀！”这就跟战场上的战友互相呼喊一样。

7. 保持节奏懂不懂呀，这就像跑步时的呼吸，一乱就不行啦。

比如划个一百米，咱俩得按照一个稳定的节奏来，不能一会儿快一会儿慢的。

8. 遇到风浪也别怕呀！咱得像勇士一样勇敢面对。

这不就跟人生遇到困难似的，迎头而上就行啦。

你说对吧？
9. 总之，双人皮划艇想要玩得好，技巧和姿势都不能马虎呀！得认真练习，默契配合，这样才能享受在水上飞驰的感觉呀！。

有关皮划艇的知识帖和科普帖

有关皮划艇的知识帖和科普帖皮划艇是一种流行的水上运动项目，它通过划动双桨推动艇身在水面上快速移动。

它是一项结合了运动和探险的活动，让人们能够亲近大自然，体验刺激和冒险。

皮划艇起源于北极地区的爱斯基摩人，他们用皮革制成的艇身和桨来在冰水中航行。

现代皮划艇则采用了轻质的玻璃钢、塑料或碳纤维等材料制成，艇身坚固而轻便，具有较好的浮力和稳定性。

皮划艇有多种类型，包括泛舟、白水皮划艇和海洋皮划艇等。

泛舟是最常见的类型，适合在湖泊、河流等平静的水域进行。

白水皮划艇则是一项更具挑战性和技术性的运动，需要在急流、瀑布等强烈水流的环境中操作。

海洋皮划艇则适合在海洋中航行，具有较强的稳定性和耐波性能。

皮划艇的划桨技术非常关键，划手需要掌握正确的划水姿势和力度，以保持艇身的平衡和前进的速度。

划行的速度和方向可以通过调整划桨的角度和力度来控制。

此外，皮划艇还需要掌握转向、刹车等技巧，以应对不同的水域环境和情况。

皮划艇不仅是一项具有挑战性的运动，也是一种健身方式。

划桨可以锻炼上肢的力量和耐力，加强核心肌群的稳定性。

此外，皮划艇还可以提高心肺功能，增强体力和耐力。

在进行皮划艇活动时，安全是非常重要的。

划手应该穿着救生衣，并且了解基本的救生知识和技能。

在选择水域和气象条件时，要根据自身的技术水平和经验来判断，避免出现意外情况。

此外，划手还应该与其他人保持一定的距离，以免发生碰撞和事故。

皮划艇是一项非常有趣和刺激的水上运动。

它不仅让人们享受到自然的美景，还能锻炼身体，提高自身的技术和体能水平。

但是，划手在进行皮划艇活动时必须要注意安全，遵守规则和操作技巧，以确保自身的安全和顺利完成活动。

皮划艇训练年度总结(3篇)

第1篇一、前言时光荏苒，岁月如梭。

转眼间，本年度的皮划艇训练已经接近尾声。

在过去的一年里，我秉持着对皮划艇运动的热爱，刻苦训练，努力提高自己的技能水平。

现将本年度的训练情况总结如下：二、训练成果1. 技术水平提升通过一年的刻苦训练，我在皮划艇技术方面取得了显著的进步。

主要体现在以下几个方面：（1）划桨技巧：学会了低位压桨、低位压桨专向、摇橹式横移等高级划桨技巧，提高了划桨效率。

（2）转弯技巧：掌握了原地扫桨专向、出水式横移和侧拉复位横移等转弯技巧，使转弯更加灵活。

（3）救援技能：学会了T字救援、推土机救援、抱艇式救援等救援技能，提高了安全意识。

2. 体能素质提高在训练过程中，我注重体能锻炼，通过有针对性的训练，使自己的体能素质得到了明显提高。

主要体现在以下几个方面：（1）心肺功能：通过长距离划行，提高了心肺功能，增强了耐力。

（2）肌肉力量：通过举重、深蹲等力量训练，提高了肌肉力量，使划桨更有力。

（3）柔韧性：通过拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高了关节活动范围，降低了运动损伤的风险。

3. 竞赛成绩在过去的一年里，我参加了多次皮划艇比赛，取得了以下成绩：（1）地方比赛：在地方比赛中，取得了优异成绩，为团队争得了荣誉。

（2）全国比赛：在全国比赛中，与队友默契配合，取得了较好的名次。

三、不足与反思1. 技术方面虽然我在技术方面取得了一定的进步，但与优秀运动员相比，还存在一定差距。

如划桨姿势、转弯技巧等方面还有待提高。

2. 心理素质在比赛中，有时会出现紧张、焦虑等情绪，影响了比赛表现。

需要加强心理素质的培养，提高抗压能力。

3. 训练计划训练计划不够科学，有时会出现训练内容重复、训练强度不足等问题。

今后需要制定更加合理的训练计划，提高训练效果。

四、改进措施与展望1. 提高技术水平针对技术方面的不足，我将加强以下方面的训练：（1）请教教练和优秀运动员，学习他们的划桨技巧和转弯技巧。

（2）多参加比赛，积累比赛经验，提高技术水平。

湖面上漂浮的皮划艇原理

湖面上漂浮的皮划艇原理
皮划艇是一种水上运动器材，通过划桨使皮划艇在水面上前进。

它的基本原理可以归纳为以下几个方面：
1. 浮力：皮划艇的主体通常由轻质且浮力较大的材料制成，例如塑料、玻璃纤维或碳纤维等。

这些材料使皮划艇能够在水面上漂浮，确保船体不会下沉。

2. 稳定性：皮划艇的船体设计具有一定的稳定性，以防止其翻倒或失去平衡。

通常，皮划艇的底部较窄，而上部则比较宽，这样可以提高水面上的稳定性。

3. 推进力：皮划艇的推进靠的是人力划桨。

划桨员通过划动桨将力量传输到水面上，产生向后推的力，带动皮划艇前行。

划桨的技巧和力度会影响皮划艇的速度和方向。

4. 水动力：当划桨在水中划过时，会产生阻力和推进力。

划桨员在正确的角度和姿势下划桨，能够最大程度地减少阻力，并将力量转化为推进力。

综上所述，皮划艇通过浮力、稳定性和人力划桨的相互作用，实现在水面上的漂浮和前进。

皮划艇基础知识和简洁而适用地训练方法

皮划艇基础知识和简洁而适用地训练方法皮划艇是一种人力驱动的水上运动器械，具有灵活、高速和适应性强的特点。

它是由一个坚固而轻巧的塑料壳体构成，并配有一对划桨。

皮划艇可以在各种水体中进行，包括静水湖泊、河流和咸水海洋。

以下是皮划艇的基础知识和简洁而适用的训练方法：基础知识：1.皮划艇的种类：主要有两种类型的皮划艇，分别是游艇和赛艇。

游艇是用于休闲娱乐和旅行的艇船，赛艇则是专门用于竞技运动的。

2.皮划艇的姿势：坐在皮划艇上时，双腿放在船顶上，身体稍微向前倾斜，这样可以保持平衡并提供更多的力量。

3.划桨技巧：划桨是皮划艇运动的核心技能。

正确的划桨技巧包括：握住桨把的正确姿势，躯干力量的转移，手臂和肩部的配合以及正确的划水节奏。

4.平衡技巧：保持平衡是皮划艇运动中至关重要的一点。

通过翘起一条腿、跨越船体的中心线以及使用划船时的身体姿势等技巧可以帮助保持艇船的平衡。

训练方法：1.力量训练：通过增加身体的力量可以提高划桨的效果。

可以进行重量训练，如举重和俯卧撑等，以增加肌肉力量。

此外，还可以进行核心肌肉训练，如仰卧起坐和平板支撑等，以增强核心肌肉群的稳定性和力量。

2.耐力训练：耐力是进行皮划艇运动所必需的。

可以进行有氧运动，如慢跑、游泳和自行车骑行等，以提高心肺功能和耐力水平。

此外，在划桨时可以选择适当的时间和距离进行长距离划船训练，以增加耐力。

3.技术训练：技术是皮划艇运动中不可或缺的一部分。

可以通过参加皮划艇训练班或请教专业教练来提高技术水平。

此外，可以观看专业选手的比赛和视频，学习他们的划桨技巧和水性。

4.灵敏度训练：灵敏度是进行皮划艇运动时所需的。

可以进行一系列的协调性训练，如平衡训练、灵活性训练和反应训练等，以提高身体的协调性和灵敏度水平。

总结：皮划艇是一项既挑战又令人愉悦的运动。

学习和掌握皮划艇的基础知识并采用简洁而适用的训练方法，可以帮助您更好地享受这项运动。

记住要合理安排训练计划，坚持训练，并随着技术和体能的提高逐渐增加训练强度。

独木舟皮划艇操作方法

独木舟皮划艇操作方法
独木舟皮划艇操作方法主要包括以下几个步骤：
1. 入坐：首先，确保独木舟平衡，然后从岸边或码头上轻轻地坐进独木舟的中央。

保持平衡，尽量不要晃动船身。

2. 握船桨：持住船桨，一手握住船桨柄的上端，另一手握住柄的下端，确保握紧并牢固固定船桨。

3. 划水姿势：划水时，尽量保持身体直立，双腿分开站立在船中间，重心稳定。

膝盖稍微弯曲，脚踏在船底。

视线平视前方。

4. 初学者的划水方法：对于初学者来说，最好采用简单的单边交替划水方法。

将船桨船桨的一头放入水中，斜着划过船身，然后抬起船桨，放入水中的另一侧划水。

5. 划水技巧：通过调整船桨的角度和力度，可以改变独木舟的方向和速度。

例如，如果想向左转，划动右侧的船桨；如果想向右转，划动左侧的船桨。

6. 平稳移动：划水时，要保持稳定的节奏和力度，使船身平稳地前进。

避免过大的动作或用力过猛，以免导致船身歪斜或翻覆。

7. 共同划水：如果有多人一起划行独木舟，需要协调划水的节奏和力度，保持团队的配合默契，以免造成船身晃动或划水方向偏移。

请注意，以上是一般的独木舟皮划艇操作方法，实际划水时还需根据具体情况和环境作出调整和注意安全。

对于没有相关经验的人来说，最好在有经验的教练或指导下进行操作。

皮划艇操作方法有哪些

皮划艇操作方法有哪些
皮划艇是一种激动人心的水上运动，以下是一些皮划艇的操作方法：
1. 划桨技巧：皮划艇使用双桨进行推进。

划桨时，双手分别握住桨柄，用较大的臂力和身体的转动来划动桨。

划桨时需要注意保持节奏和力度的均衡，以保持艇的稳定性和直线前进。

2. 转弯技巧：转弯时，划动靠近转弯方向的桨，来推动艇体转向。

同时用身体的转向和侧倾来帮助艇体转动。

转弯时需要注意保持平衡和稳定，并掌握好力度和转动角度，以避免翻船。

3. 进入和退出水域：进入水域时，可以将皮划艇在水面上推出，或者由其他人帮助托举。

退出水域时，可以使用划桨的方式，或者抬起艇体来推出水域。

4. 翻船的应对：如果发生不可避免的翻船情况，需要迅速反应并保持镇定。

首先尽量保持与艇体的接触，并向下沉入离开底部，再游至水面，将身体置于艇体一侧。

然后赶紧移动到艇的一端，拉住艇边或握住拉绳，利用体力将艇翻转至正常位置。

5. 安全设备的使用：在划行皮划艇之前，需要佩戴合适的救生衣，并确保其紧固好。

还可以考虑携带手机、水壶、剃刀等应急物品，以及使用防水袋来保护物品。

在进行皮划艇活动时，应该遵守相关的安全规定和规则，并尽量与同伴一起
划行，以确保安全。

这些是一些基本的皮划艇操作方法，掌握了这些技巧后，可以更好地享受划艇的乐趣。

但划艇是一项需要技巧和经验的活动，初学者建议在专业人士的指导下进行。

皮划艇中的杠杆原理

皮划艇中的杠杆原理
皮划艇中使用的杠杆原理是指通过划桨使水产生阻力，而产生的阻力反作用在划桨上，从而推动皮划艇前进。

具体来说，划桨作为杠杆的桨叶部分，划桨的手柄部分作为杠杆的支点，人在手柄上施加力，通过划拉桨叶，使水产生相等且反向的阻力。

根据杠杆原理，当人施加力量时，桨叶越靠近支点，杠杆的力臂（划拉桨叶与支点之间的距离）越小，所需的力量就越大；而桨叶越远离支点，力臂越大，所需的力量就越小。

因此，人在杠杆原理的作用下，可以通过较小的力量划拉划桨，而产生足够大的推力，推动皮划艇前进。

总结起来，皮划艇中的划桨使用的是杠杆原理，通过合理的力点选择和力量施加，使得人可以用较小的力量产生足够大的推力，从而推动皮划艇前进。

同时，划桨的划动也利用了水的阻力，进一步增加了推进力度。

关于皮划艇的介绍

关于皮划艇的介绍皮划艇是一种运动项目，也是一种水上运动工具。

它的外形类似于独木舟，但与独木舟不同的是，皮划艇使用双桨进行划动。

皮划艇运动的起源可以追溯到原始社会时期，当时人们利用简陋的皮艇在水上进行捕鱼和狩猎。

随着社会的发展和科技的进步，皮划艇逐渐演变成了一项专业的运动项目，并成为了一种受欢迎的水上运动。

皮划艇的外壳一般采用聚乙烯材料制造，具有轻量、耐用、防滑等特点。

艇身呈独特的流线型设计，以减少阻力，提高划行速度。

艇身的座舱通常只有一个，由坐垫和脚托组成，以确保划手在划水时能够保持平衡。

在艇身的两侧设有扶手，以便划手可以更好地控制艇的方向。

此外，艇身上还设有桨架，用于支撑和固定桨。

皮划艇运动可分为平湖、激流和海洋三种类型。

平湖皮划艇是最常见的一种，适合在湖泊、河流和水库等平静水域进行。

平湖皮划艇主要依靠划手的力量和技巧来推动艇体前行，可以进行休闲娱乐和健身锻炼。

激流皮划艇则是在急流、瀑布等水流湍急的地方进行，需要划手具备一定的技术和经验。

海洋皮划艇是在海洋中进行的，需要划手具备较强的体力和耐力，同时要应对海浪和风力的挑战。

皮划艇运动有着丰富的技术和动作，包括前进、后退、转向、侧滑、急转等。

划手通过调整桨叶的角度和力量来控制艇的方向和速度。

在比赛中，划手需要根据比赛规则和赛道情况进行策略性的划水，以争取最好的成绩。

此外，皮划艇运动还可以进行技巧表演，如翻滚、侧身划水等，以展示划手的水平和才艺。

皮划艇运动不仅对体能要求较高，还需要划手具备良好的平衡感和协调能力。

划手需要通过不断的训练和练习，提高自己的划水技术和反应能力。

同时，划手还需要具备一定的水上安全知识，了解水域的情况和天气变化，做好安全防护措施。

作为一种全身运动，皮划艇不仅可以锻炼身体，还能够享受大自然的美景和宁静。

无论是在湖泊、河流还是海洋中划行，都能让人感受到与大自然的亲密接触。

因此，皮划艇运动逐渐受到了越来越多人的喜爱和关注，成为了一项受欢迎的户外运动。

皮划艇划行技术动作分解

皮划艇划行技术动作分解皮艇技术是周期性的划桨运动，多次重复一种循环动作，运动员手臂、躯干、上肢和身体各环节总是沿着一定的运动轨迹做动作，这种动作轨迹与划浆技术的合理性是内在联系的。

下面店铺给大家介绍一下皮划艇划行技术动作分解，欢迎阅读。

皮划艇划行技术动作分解：躯干的作用：躯干的正确坐姿是垂直于艇的纵轴，维持脊柱正确姿势主要是竖脊肌，背短肌的收缩和重力共同的作用。

引导手前侧伸带动躯干，一侧前伸，目的是使这些原动肌的肌纤维在收缩前已被拉长，这些肌肉大都是位于躯干的大肌肉，生理横断面比较大，动力也较长。

引导手运动轨迹的标准以脊柱为轴，躯干的转动，充分利用躯干的大肌肉群和肩带肌的力量，为拉桨提供了力量。

上肢的作用：引导手的肘关节运动是积极自然地前侧伸，并绕垂直轴作旋内内运动。

肩关节运动是上臂绕额状轴在肩关节处屈转。

为了增大划距，加大幅度，肩胛骨也参加前伸运动。

由于肩锁关节属于微动关节，锁骨只能围绕胸锁关节的垂直轴作前后运动，使肩胛骨作前侧伸运动，拉长斜方肌和菱形肌的纤维，为拉桨发储备了弹性势能。

那么，前方桨叶入水，接近皮艇的纵轴线是引导手转为拉桨手工作的重点。

1.1复位阶段：桨叶出水至前方手积极前侧引至最远处，由于桨的长度大于运动员的坐高，桨不能作前后运动，必须先经过侧向作外侧弧线运动，向上举桨。

特点是：躯干轴保持自然坐势，通过躯干一侧向前转动，带动肩轴向前转移，使人和桨完成外侧弧线的摆动。

与此同时，二肩平行，(以左手拉桨为例)左肩前移，肩轴前伸，并随躯干轴扭至艇的运动平面。

这时左臂伸直，手臂的高度与水平面平行，与艇的纵轴线反向线10-15°的夹角，有利于入水桨角度的旋转，更有利于创造加速度。

右手将桨提出，并向上抬过肩部，手臂和肩平行，肘关节夹角为80°左右。

此阶段的作用是以最短路线完成向前和侧向举桨的过程，使桨与艇的纵轴线成25°，为下一段插桨赢得最大的动作幅度及势能。

1.2桨叶入水阶段：宽度缩小后的皮艇，平衡性起到了变化，稳定性系数减小，船体与水的磨擦力减小。

皮划艇的原理

皮划艇的原理皮划艇是一种流行的水上运动，常用于冒险旅行、水上竞赛和健身训练。

但是，许多人可能不知道皮划艇背后的原理。

在这篇文章中，我们将介绍皮划艇的工作原理，以及如何正确地使用皮划艇来保持安全和享受这项运动。

皮划艇的原理皮划艇是一种长而细的窄船，在船尾和船头分别有一个尖锐的部分。

该设计可减少水阻力，使得皮划艇能够以高效率驶过水面。

该船由一个中央船槽和两只侧向划水用的桨组成。

划手坐在船槽中间，手握桨手柄用力扫动于水面，推动皮划艇前进。

皮划艇的设计也与其功能密切相关。

例如，皮划艇的材料通常为轻质而富有弹性的材料，如聚乙烯或碳纤维。

这些材料可以减轻皮划艇的重量，使得它更容易操纵。

此外，皮划艇通常具有侧面支撑物，这些支撑物可以防止皮划艇因重心不稳而翻倒。

正确使用皮划艇的方法虽然皮划艇看起来很简单，但是若不遵循正确的使用方法，就会出现安全问题。

以下几个步骤可帮助您正确地使用皮划艇：1. 熟悉环境。

在划水之前，了解水域的流向和潮汐等自然因素以及天气状况，以确保安全。

2. 穿戴适当的服装。

选用舒适、柔软的衣服，可以自由移动手臂和躯干。

同时穿上救生衣，以便在皮划艇翻倒时保护您。

3. 手握桨手柄。

扶好皮划艇，然后坐在船槽中央，双手握住桨手柄。

确保船头部分对准水面，不要太斜，否则容易出现翻船等安全问题。

4. 划水。

将桨浸入水中，然后努力扫动桨，使皮划艇向前移动。

另一只桨的划水顺序要与此相反，以确保平衡。

5. 调整方向。

想要向右转舵，可以用左边的桨在水中扫动，让船转向右侧。

同样的，如果想向左转，可以用右边的桨扫动。

总之，皮划艇的工作原理是基于物理原理，并通过设计来适应实际使用情况。

正确的使用方法有助于确保您的安全，同时使您能够充分享受这项刺激而又有趣的运动。

皮划艇基础知识和简洁而适用的训练方法,助您快速成为进阶高手

皮划艇基础知识和简洁而适用的训练方法,助您快速成为进阶高手-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN皮划艇基础知识和简洁而适用的训练方法，助您快速成为进阶高手一、皮划艇基础知识：皮划艇是一种奥运会的正式比赛项目，也是一种大众化的体育运动项目。

1924年作为表演项目进入奥运会，1936年成为奥运会正式比赛项目；1972年皮划艇增加了急流回旋项目。

1、皮划艇的来历：皮划艇是一个非常古老而又宽泛的概念，从人类掌握火和石斧时期，皮划艇便出现了，最初以皮革或挖空的树干制成，也可叫做独木舟（至今我国港，澳，台地区依旧沿用此叫法），英文叫做KAYAK。

据史书记载独木舟的创始者是格陵兰岛的爱斯基摩人，用兽皮和兽骨等制成，主要是用于狩猎、钓鱼。

而如今的皮划艇被人们当作一种休闲运动来发展和推广。

2、皮划艇的分类：从材质上可分：硬壳皮划艇、折叠皮划艇、充气式皮划艇等，硬壳皮划艇质地坚硬，耐磨结实，抗撞击能力强，速度快，但是运输不是很方便，需要置挂在车顶上出游。

折叠皮划艇方便在车中可携带，但是在比较困难的水域或是海洋里比较难操控，而且偏高的船体容易受到风的影响而让行进的方向偏离轨道。

充气的皮划艇最大的特点就是轻便可携，但是续航时间短，速度慢，使用费力，抗撞击能力差，危险性相对较高。

从使用特征分：平台舟，旅行艇，激流艇。

3、皮划艇作为一种运动对人体的益处：皮划艇是一种户外运动，也是考验速度与耐力的项目，经常参加皮划艇运动可促进人体心血管功能的调节，加大肺活量，增强全身肌肉力量和耐力，是健身锻炼的好项目。

同时，由于是水上运动，水面上的负离子含量是室内运动中的2至3倍，对呼吸系统也是有极大的益处。

皮划艇属有氧运动项目。

经常参加皮划艇运动,能有效地增强心血管系统和呼吸系统的功能,加大肺活量,发展全身肌肉力量和耐力素质。

男子经常划皮划艇能有效锻炼三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。

女子进行适当练习,身体的曲线更加完美。

对皮划艇高桨频技术的研究

２１０２年
Hale Waihona Puke 第１期ＳＩＮＥＥＨＯＯＹＩＦＲＡＩＮＣＣ＆ＴＣＮＬＧＯＭＴＯＥＮ
Ｏ百家论剑０
科技信息
对皮划艇高桨频技术的研究
曾庆兰
（贵州省体育局水上运动管理中心
【摘
贵州贵阳５１０）５４０
￣２１年伦敦奥运会，：］０２国际划联在皮划艇比赛项目的设定上进行了调整，留了男子１０保００米比赛项目．消了男子５０米项目取０
一
充足的体能做储备，高桨频技术优势也无从谈起发挥
２１１专项速耐．．
运动员要想一直保持良好的竞技状态是不可能的，通过常年只有科学、系统化训练才能促使竞技能力循序渐进皮划艇项目对运动员速耐能力要求非常高的竞技项目，要发展高桨频能力，对其速耐能力要求就会更高，对其运动成绩的影响很大。在任何周期的训练中都能保证强大的耐力训练水平作支撑，才能保持稳定的、高的速度和桨较．频水平。练是为了比赛．训而速度和高桨频又是比赛中的核心．速耐能２２影响皮划艇专项技术因素．．力是速度与桨频的动力系统，即高质量的速耐训练是为提升速度和高２２１合理的坐姿合理的、适合自身技术发挥的坐姿对高桨频技术的发挥有很大的桨频提供了能源储备。速耐训练不是单一的．从定义上讲速度和耐力坐姿是一个很放松的状态．躯干微微向前，胸部应该不受压迫以是矛盾的，但在提高桨频的训练上又是相辅相成的．缺一不可要提高影响。保证呼吸国内绝大多数运动员的划行坐姿是把重心力量压在坐板桨质量．必须要解决速耐能力上．由于躯干支撑力量不足）（腹肌以上部位前倾旋转。体重成了重力２１专项力量．．２腹肌的下沉，影响用力过程中的最大呼吸，仅靠胸腔的呼力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作ｆ和舒张１而不是动力。收缩这些问题都是由于腰腹肌力量跟不上背肌力量造成时克服内外阻力的能力。专项力量素质是根据项目运动特点而发展的吸是远远不够的提高运动员躯干支撑力量势在必行规范坐姿对提高桨频技术发力量素质。专项力量素质它影响并促进其他身体素质的发展，且直接的．影响技术动作的掌握和运动成绩的提高．皮划艇项目对力量素质的要挥有着重要作用．．求也同样离不开这样的发展规律。即在力量的训练中必须遵循“ 专项２２２有效的一桨效果备战２００４年奥运会时．中国皮划艇队就提出了以一桨效果为核性原则 ” ，习的动作幅度、即练动作方向、肌群的工作性质、爆发力的发并把一桨效果有序地连惯起来形成挥速率，与完成专项技术动作相符合。高桨频技术效果主要受最心的训练思路有了一桨效果后，必须确保在实战中技术动作运用的规范，而保证运动成绩正从大力量、速度力量影响，但不能忽略相对力量、耐力力量素质的发展。每桨效果．常或超常发挥。一桨效果训练理念是推动技术动作更加规范、学、科合２１３专项协调性．．理化：一水一人艇一桨一体化；提高耐力水平更高化，提高运动成绩的是协调性指身体作用肌群工作时机正确、动作方向及速度恰当．平基础。衡稳定且有韵律性在各项专项能力中．协调性训练可说最困难．因影任何训练都要遵循从实战出发的原则，皮划艇项目的专项距离是响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作２０米和１００００米．０２０米比赛的最好成绩是３ ” Ｏ桨频可以达到５—４纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）动作、１０桨，．００米比赛最好成绩是３２ ” ７左右，频从启航１０５分１０＇４一３２ ” 桨２韵律性ｆ技术动作要纯熟方可）肌肉放松与收缩，、甚至还有柔软度等。桨，分到途中９ — ０５１０桨，分再到最后冲刺的１Ｏ３２一１Ｏ桨／，多运动分很协调能力是指在进行身体运动过程中．调节与综合身体各个部分动作员在低桨频状态下划出很好的一桨效果，但提高桨频后一桨效果的功的能力．它是一种综合性的能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等率却划不出来对神经刺激与技术的协调发展又是一种提高，当技术多种身体素质为一体．充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和水平达到一定高度，就需要桨频做支撑，但要确保每桨最佳幅度基础调节功能协调能力的提高对技术动作协调的基础，以较好的协调能之上现代皮划艇技术的发展趋势上分析高船速主要从划距和桨频从力为基础．规范该项目的技术动作和技术动作的熟练程度，对技术能两个方面提高。但是桨频不可能无限地增加，不能为了增加桨频而更力再提高有着重要影响。高桨频技术的灵活运用，是建立在合理的技降低划水的效果和桨幅，只有合理地运用一桨效果才能更好地提高高术之上．技术动作的合理是建立在技术动作的协调能力之上，技术动桨频技术发挥。作协调能力强与弱直接关系到高桨频技术运用，是影响高桨频因素之

皮划艇摇桨方式

皮划艇摇桨方式
在皮划艇运动中只有掌握了一定的技巧才能更好的操控它，而只有正确掌握好这些技巧是我们能否自由在水中行走的关键。

首先，一些标准的皮划艇桨的桨面是有一定的弧度的，正是这些弧度对水产生的推力，皮划艇才能前进，可以说是整个皮划艇的动力来源之所在，桨有两面，向内凹下的一面叫做施力面，这一面就是产生推力的一面，应该朝后，另一面就称之为背面，很多的皮划艇船桨的桨面都是稍稍有些不对称的，因为这样才能使在水下面更加平滑的运动，所以我们拿船桨的时候一定要注意船桨的背面和正面之分。

其次，我们两只手握船桨的距离要把握好，大致与俩肘之间的距离相等，在划桨的时候我们可以适当地调节这个距离，距离调节好了，我们划桨也会省下很多力气，若是想加快皮划艇的行进速度，可以稍微低增大距离，相反的，若是想划的时间更久或是长途划动的话，那么我们可以适当的缩小这个距离。

其实，一些专业的船桨的浆片之上都会有一个角度差，就有点类似于直升机上面的螺旋桨，这样做的目的是有利于减少空气对水面浆片的阻力。

所以我们握桨的手应该固定于桨把儿上，在划桨的过程中不要有较大的变动，因为手用来调整桨片的运动角度，所以角度不宜有较大的改动，并且双手握桨不宜太过用力，不然就很容易造成双手疲劳。

皮划艇动作要领

皮划艇动作要领
皮划艇是一项水上运动，既考验体力又要求技巧。

下面是皮划艇的动作要领：
1. 握划桨姿势：双手握住划桨的两端，手指弯曲紧握，拇指指向划桨的刀口。

2. 握划桨动作：划桨时，身体要保持稳定，同时用臂力将划板向后划出水面，然后将刀口转至水面上方，再经由腰、腿的转动用力向后划，反复进行。

3. 身体平衡：坐直身体，保持平稳的重心。

双手握划桨时，要保持前后左右的平衡，确保身体不易倾斜。

4. 划动节奏：保持一定的划动节奏，划桨的速度要匹配艇速，保持艇身稳定。

5. 转弯技巧：在转弯时，先划右边的划桨使艇的尾部向右转，再划左边的划桨使整个艇向右转。

反之亦然。

6. 紧急操控：如果需要紧急刹车或停止，可以将划桨往后划，同时用腿部施力停止艇的前进。

7. 熟练掌握扑划和后划的技巧：扑划是以快速、有力的动作向前划，用于加速；后划是以缓慢、有控制的划动，用于减速或停止。

8. 注意安全事项：佩戴救生衣，熟悉艇上救生设备的使用方法，收听天气状况，遵守航道规则，注意保持与其他船只的安全距离。

以上就是皮划艇的动作要领，希望对您有所帮助。

划皮划艇用桨的动作文本

划皮划艇用桨的动作文本那天，我决定试试皮划艇。

说实话，我以前只在电影里看过这玩意儿，看到那些身手矫健的选手在水面上飞快地划来划去，我的第一反应是：“哇，皮划艇这事儿听起来挺酷的！”于是，我决定亲自体验一下，看看究竟是什么感觉。

一早，我和我的好朋友小张一起去了湖边。

小张是个经常去户外的人，他一听我要划皮划艇，立马兴奋得像个小孩儿一样，拉着我直奔湖边。

到了那里，我看到一排排五颜六色的皮划艇排在岸边，心里不禁有点小激动。

“小张，皮划艇看起来真不错，不过我怎么感觉这玩意儿像是个大水上的橡皮船？”我调侃道。

小张笑得一脸得意：“你别看它简单，划起来可有讲究呢！今天我就给你当教练！”小张带着我去挑了一只看起来很靠谱的皮划艇，然后我们就开始了“培训”。

小张非常专业地给我演示了一遍如何用桨，桨的动作简直就像是一种高深的武功。

他一边说，一边做示范：“首先，你要把桨的一端放到水里，然后用力向后划，记住要保持身体的平衡！”我看得直点头，可心里还是有点小紧张：“好吧，看来我得把这个动作练习得像呼吸一样自然才行。

”我登上了皮划艇，小张在旁边一边指导一边笑：“不要紧张，慢慢来。

你看，桨是这样划的——”话音刚落，我就一不小心把桨弄得全身都是水。

哈哈，小张立马笑得差点掉进湖里：“哈哈，你这是给皮划艇洗澡呢！”“哎呀，别笑，我这还在学习中呢！”我咯咯笑着回应，心里想着，没关系，这才开始嘛，慢慢来。

经过几轮试错，我终于找到了划桨的感觉。

虽然一开始桨划得不太对劲，但渐渐地，我的动作开始流畅起来。

小张站在岸边，看着我逐渐上手，满脸欣慰：“不错嘛，终于不再像个大水怪了！”“嘿嘿，感谢教练的耐心指导，”我回应道，脸上带着得意的笑容。

我们在湖上划了好一会儿，湖面平静而美丽，阳光洒在水面上，映出一片片金色的光斑。

旁边的风景也让人心旷神怡，小张忍不住感叹：“这湖真漂亮，划皮划艇的感觉也是极好的，尤其是有你这个新手陪着。

”“哎呀，那是当然的，我这可是专门来当你的捧场观众的！”我笑着回答。

如何使用船桨来达到船尾舵的功效

如何使用船桨来达到船尾舵的功效有许多不同的方法可让船变向，最“简单”的可以采用一个以脚蹬来控制的船舵。

不过这个装置太豪华了，我们需要更实用的办法。

下面店铺带你看看如何使用船桨来达到船尾舵的功效。

欢迎阅读学习。

如何使用船桨来达到船尾舵的功效这是一个非常好的办法，让我们即使在风、浪、洋流影响下，也能保持或快速地改变航向。

但是，这个办法的缺点，会降低您的前进速度并影响划桨的频率，所以我们只能把它作为次优的方法来改变航向。

学习这个方法时，先让船正常前行，知道您获得了足够的速度。

然后在一次正常的划桨动作中，让桨停留在水中，并继续向后划，知道桨面几乎和船体两两并排。

这时，如果您让桨面的上缘外翻稍远离船体，独木舟会向桨所在一侧变向;如果桨面与水面垂直，船将直行;相反，如果桨面上缘贴近船体，皮划艇将转向相反的一侧。

小提示：把船桨当独木舟尾舵主要用于让船转向，但也可以方便地运用于其他目的。

在皮划艇前行时，让桨面水平保持在水中，这样您就可以得到一段时间的支持。

这个在您需要向后方看时，尤其有用。

如果想让皮划艇减速，把船桨水平按在水中，向前下按即可。

扫桨转向想让独木舟转向，您看似只需在船体非转向侧用力划水就行了。

但实际上，这样只会加快船速，而转向的效果并不明显。

我们需要稍微改变一下我们划桨的方式，用扫桨来转向。

相比上节利用船桨的舵功能转向来说，扫桨转向更适合作为我们首选的转向方法，因为它并不减慢船速也不会打乱您的划桨频率。

前向扫桨可在独木舟前行时，或者船静止时使用。

首先，使用正常的前向用桨握桨方式。

然后桨叶如水时，尽量向前一些，但不要太勉强(能轻松达到为准)，桨面入水时垂直，受力面面向船体外。

同时在上位的手也要配合放低。

这时，开始让桨在船侧做大圆弧运动，从船首划到船尾。

划大圆弧时，用上身体的力量，尽量让两只手保持相对静止(题外话：我不明白保持静止是指相对于什么的，下次试试看)刚开始划大圆弧时，船首被推得远离桨叶，快结束时，后面的船体被拉得靠近桨叶，这样船就会向用桨侧的反向转弯。

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1.握桨姿势一般来讲,右手实握着桨称为控制端,左手虚握着桨称为辅助端,当双手往前伸直时,右手桨叶与地面应成垂直90度,当桨放在头的正上方时两手肘应弯曲成大约小于90度,方为正确握法.2.上下船将桨杆紧靠于坐舱口后方,着地端桨叶与地面平行施力面朝上,坐舱口与桨叶相隔,一手握住船舱口及桨杆,四指置于皮划艇舱口内缘姆指紧贴桨杆,另一手则握住坐舱口旁之桨杆同样的姆指紧贴桨杆,先将一脚伸入坐舱臀部坐于坐舱口后方,再将另一脚伸入坐舱并顺势滑入坐舱坐位上.3.坐姿一船划船的时候可分为三种坐姿.身体向前,身体保持中立及身体往后,建议划皮划艇的时候身体是身体向前,身体保持中立的不要往后,身体往后会让你失去控制。

基本桨法1.直划将右边身体往前倾斜大约30--45度并把右桨往右前方伸出,大约在脚趾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面.在右桨拉出水面的同时,将左边身体往前倾斜大约30--45度左桨往左前方伸出,大约在脚趾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面.如此反复的双边划水.划水时桨尽量垂直靠近独木舟身2.倒划将右桨大约臀部附近将桨叶插入水中,沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉出水面.在右桨拉出水面的同时,将左桨大约臀部附近将桨叶插入水中,沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉出水面边身.如此反复的双边划水.划水时桨尽量垂直靠近船身3.前扫左边:将身体尽量左边转,眼睛看着要转向的目标(在练习试着看着你左边的皮划艇尾)把右桨往右前方伸出,大约在脚出水面.右边:将身体尽量右边转,眼睛看着要转向的目标(在练习试着看着你右边的船尾)把左桨往右前方伸出,大约在脚趾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面.常犯的错误:眼睛视线跟着桨的路线走,桨划到那视线跟到那.(如果你在打篮球的人,应该知道运球时眼睛是看着你要前前前进的方向,而不是盯着球看)4.后扫左边:将身体尽量左边转,眼睛看着要转向的目标(在练习试着一直看着你左边的船尾)把右桨往左后方伸出,大约在船尾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在膝盖附近拉出水面.右边:将身体尽量右边转,眼睛看着要转向的目标(在练习试着一直看着你右边的船尾)把左桨往右前方伸出,大约在船出水面.常犯的错误:眼睛视线跟着桨的路线走,桨划到那视线跟到那.(如果你在打篮球的人,应该知道运球时眼睛是看着你要前前前进的方向,而不是盯着球看。

学习划独木舟是极有趣的一件事，还很简单。

在这里，您能找到关于海洋舟非常实用的教学动画。

我们从基本的开始介绍，内容涵盖：基本动作配合和复位自救技术。

希望大家玩得愉快。

入船掌握了要领，进出海洋舟就变得很容易。

最方便的下水点可选在亲水码头，在入船前，务必检查一遍所有装备。

首先，检查救生衣是否穿戴好，如果使用防水裙，可以先卷起，以免入舱时坐在裙上，将船桨放在伸手可及的地方。

时刻记得，当需要把您的重量加在皮划艇上时，一定要加在皮划艇的中心线上，否则太容易覆舟。

先要按紧座舱栏的后延，脚的位置也要放在座舱中心线附近。

然后把身体抬起，注意重量要慢慢加在手上，将身体放入座舱。

出舱的顺序相反。

如果使用防水裙，扣紧时从后往前，两侧同时动手最为方便。

如果没有亲水码头，可以找其它合适的下水点。

该处最后水流平缓，且有合适的深度。

找个可以依靠的物体，比如岸边石，先用马步将独木舟限制在胯下，将船桨放在座舱栏后，一端搁在岸边石上，一手按紧座舱栏的后延，用拇指扣住船桨杆，另一手按牢岸边石，并固定住放在石上的那个桨端，如此一来，您就有了一个很稳定的依托。

但不要给桨过大的压力，否则易折。

虚坐在座舱边沿，此时脚仍然承受着主要的重量。

用一只脚和按在岸边石上的手承重，慢慢抬起另只脚，放入座舱内，随后放入整个身体，在完全做好前，适度在岸边石上借力保持平衡。

如果有舟友在身边，可请朋友固定好船体，方便自己入独木舟。

保持平衡海洋舟一般很窄，这样设计易于高速前进，但您必须主动保持平衡，这个并不太难，自然随意即可。

为了保持平衡，上身必须放松，随波浪起伏，做类似钟摆的动作。

放松腹部和下腰处，让水波自由地左右摇摆船体。

保持视线水平，同样有助于平衡。

不要用力把自己在固定皮划艇上，这样易于翻船，而不会给您更多的平衡。

如果您稍微失去平衡，需要借一下力，可以快速地在水面上用船桨拍击。

这样可以给你一个恢复平衡的外力，但这个外力不会持续多久，所以必须在其消失前恢复平衡。

有其它一些保持平衡的方法，详见后文的船桨压水平衡法和爱斯基摩翻滚。

拉勾皮划艇商城是中国最大最专业的独木舟网络商城，专业销售加拿大百途RIOT皮划艇、美国EPIC皮划艇、美国CONFLUENCE皮划艇和剑鱼充气艇等世界著名皮划艇及桨、防水裙、救生衣、干式衣等皮划艇相关配件。

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用桨动作篇把持船桨在划船前，需要了解船桨的工作原理，合适的握法。

虽然看似容易，但有不少值得留意的小技巧。

1．比如，您在游泳的时候，划水的手掌会形成一个凹形，一些标准的桨，例如瓢型桨，它们的桨面也是有弧度的。

内凹的一面称为施力面，因为这一面产生推进舟体的动力。

另一面就叫做背面。

2．大多数的船桨桨面稍微有些不对称，以帮助船桨在水下更平滑地运动，所以不要拿反船桨。

3．推荐的两手握桨间距大致和两肘距离相同，或稍小一些。

在划船时，可以自由调整该间距，以便于更好地在各个肌肉上分配负载。

如果需要更大的划船力量或控制力，可以稍微增大间距，相反，如果长途滑行，可以适度缩小。

4．典型的旅行舟桨片有一个角度差，像飞机的螺旋桨，这样有利于减小风对水面之上桨片的阻力。

一只桨有左手桨和右手桨之分，左手桨为左撇子设计，较少见，后文主要针对右手桨。

5．右手桨：您的右手是控制手，这意味着，该手握桨处是固定的，而且在划桨过程中不改变。

控制手用来调整桨面的运动角度。

不要过于用力地抓着船桨，不然容易疲劳。

6．您的左手松握桨杆，让右手来调整桨的角度，用来划水、击水借力和翻船后的翻滚复位。

“右手紧，左手松”是个比较理想的方式，适用于不同类型的划水、复位和转向动作。

正向用桨1．把皮划艇往前划很容易，但正确的技术让您划水更快更高效，而且可以减少关节的负载。

接下去是一些基本的正向用桨技术。

但请注意，适合您的用桨方式需要结合您的身体条件以及桨的类型。

2．好的姿势是问题的关键，这样您能更有效地运动您的全身。

坐正，放松肩部，展胸利于高效的呼吸，不要靠着靠背。

3．并拢双腿，把脚抵紧脚蹬。

出发前需要调整好脚蹬的位置，让膝盖稍微弯曲，这个姿势能在必要时施力于船舱内侧提供额外的平衡。

并拢双腿能更好地保证躯干的转动，来高效地划独木舟。

4．重要的一点是：身体躯干和双腿在划皮划艇时起了绝大部分的作用，您的肩部和双臂只是起了传递力量的作用。

在学习体会这个原理时，可以先保持双臂笔直，只用身躯转动来划皮划艇。

在划皮划艇时，可以想象您正在把自己相对于桨，向前向后抬拉（pulling）。

题外话：这句太难翻了，没有实际体会，高手来斧正一下。

5．刚开始划水时，扭转身形，这时船桨在您脚旁逼近独木舟的吃水线位置。

在下方的手臂几乎伸直，在上方的手臂弯曲放松，手腕靠近下巴。

划水一边的脚踩紧脚蹬，船桨入水时有类似矛刺戳的动作。

6．恢复扭转的身形，开始划水，并保持在下位的手臂近直，划水一边的脚踩紧脚蹬提供助力，在划水的前阶段施加较多的力量，而在结束阶段施加较少的力量。

这是因为在桨刚入水时，桨手躯干部位的主要肌肉有很好的角度，能较轻松产生较大的力量。

让您上位的手臂放松，松松地把持船桨，使得相应肌肉得到休息。

上位的手保持在眼睛的水平，让该手在身体旁运动，来保持船桨竖直。

当下位手划到桨手腹部水平时，结束一次划水。

如果在更低处结束划水，独木舟桨在水里拖行，会产生阻力，减慢舟速。

桨叶在舟的后侧远离舟身处出水，用肘带动桨出水，手腕顺从。

注意：桨叶出水时相应的肘部不能高于肩部，让您的前臂顺着身躯的转动而运动。

桨叶完全出水后，继续扭转上身，这样能让您尽可能远地准备另一侧的划水。

划桨时保持动作流畅，记住正向用桨和在一条直线上划桨是两码事，经常检查下列易犯错误：体姿不正确躯干转动不足每次划桨结束得太慢，出水点相对臀部太后在上位的手伸得太前，导致一个不高效的划桨角度划桨时重心偏移突然，导致舟身左右晃荡手腕用力过度导致弯曲利用船桨的舵功能有许多不同的方法可让船变向，最“简单”的可以采用一个以脚蹬来控制的船舵。

不过这个装置太豪华了，我们需要更实用的办法。

在本部分，我们来看看如何使用船桨来达到船尾舵的功效。

这是一个非常好的办法，让我们即使在风、浪、洋流影响下，也能保持或快速地改变航向。