运动与预防骨质疏松之关系研究
科学运动与骨骼健康的关系
科学运动与骨骼健康的关系运动对于人类的健康至关重要，其中之一就是对骨骼的影响。
科学运动能够有效地促进骨骼的生长和发育，同时保护骨骼免受损伤。
本文将探讨科学运动与骨骼健康的关系，并解析其中的原理和方法。
一、骨骼的生长与运动人体骨骼的生长和发育是一个复杂的过程。
在儿童和青少年时期，骨骼处于高速生长的阶段，此时适当的运动对于骨骼的健康非常重要。
科学研究表明，运动可以刺激骨细胞的增殖和骨密度的增加，从而使骨骼更加坚固。
适宜的运动可通过施加在骨骼上的力量来刺激骨细胞活动。
这种力量促进了骨细胞内部的信号传导，进而引发骨骼的生长反应。
举例来说，重力训练、跑步和跳跃等运动可以增加骨骼负荷，提高骨密度。
此外，坚持适度的有氧运动，如游泳和骑自行车，对于骨骼的健康也有积极的影响。
二、科学运动的原则要想通过运动保持或改善骨骼健康，有一些科学的原则需要遵循。
1. 多样性与全面性：科学运动应包括多种类型的活动，如有氧运动、力量训练和平衡练习等。
这样可以全面刺激和锻炼骨骼及相关肌肉和韧带，提高整体的运动能力和骨骼的稳定性。
2. 适度与持续性：运动的强度应该适度，不能过度或过轻。
适度的运动可以提供充足的刺激，促进骨骼生长，同时也降低运动损伤的风险。
此外，科学运动需要持续进行，每周进行3-5次，每次30-60分钟，才能达到良好的效果。
3. 个体差异性：不同人的骨骼健康和运动条件存在差异。
因此，科学运动需要根据个体情况制定个性化的训练计划。
健康人群可以选择多种运动方式，并根据自身能力和需求进行适度的调整；而存在特定骨骼问题的人群，比如老年人和骨质疏松症患者，需要在医生或专业指导下进行运动。
三、科学运动的实践方法在日常生活中，有很多科学运动的实践方法能够帮助促进骨骼健康。
1. 有氧运动：进行适当的有氧运动，如快走、跳绳、游泳和骑自行车等，可以增强心肺功能，提高血液循环，促进骨骼的营养供应。
2. 力量训练：进行力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等，可以增强骨骼和相关肌肉的力量，提高骨密度，预防骨质疏松症。
运动与健康的关系研究进展
运动与健康的关系研究进展运动是一项能够促进身体健康的活动，不仅可以消耗人体过剩的能量，还能够增强人体免疫力、提高肌肉和心血管系统的健康。
近年来，越来越多的研究表明，运动与健康之间存在着密不可分的关系，本文将就这方面的相关研究进展进行介绍。
一、运动对心血管健康的影响研究心血管健康是人们普遍关注的健康问题，而运动在改善心血管健康方面起到的作用是非常显著的。
研究表明，适量的运动可以降低血压、降低胆固醇，从而降低患心脏病和中风的风险。
散步、跑步、游泳、骑车等有氧运动对于心血管健康有着明显的改善作用。
二、运动对呼吸系统健康的影响研究呼吸系统是人体的重要系统之一，而运动不仅有助于增强肺功能和呼吸肌肉力量，还可以降低呼吸系统疾病的风险。
例如，研究发现，跑步可以提高肺活量，增强呼吸肌肉力量，有助于预防哮喘等呼吸系统疾病。
三、运动对骨骼健康的影响研究骨骼健康是人们关注的健康问题之一，而运动在骨骼健康方面也有着显著的改善作用。
研究表明，适量的运动可以增加骨密度，预防骨质疏松症等骨骼系统疾病。
例如，步行、跳绳、跳舞等有氧运动对于骨骼健康有着良好的促进作用。
四、运动对心理健康的影响研究运动不仅对身体健康有着显著的改善作用，还可以促进心理健康。
研究表明，适量的运动可以减少焦虑、抑郁等情绪问题，提高人们的幸福感和自尊心。
例如，健身、瑜伽、打球等运动对于心理健康有着良好的促进作用。
综上所述，运动与健康之间存在着密不可分的关系。
适量的运动可以提高身体健康和心理健康，减少患病的风险，是一项非常重要的生活方式。
但是需要注意的是，运动的剂量应根据个人身体状况合理规划，不宜过量，以免产生反效果。
人们应该根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式和运动时间，生活中坚持运动，让身体变得更加健康。
运动生理学知识：运动和老年人保持健康的关系
运动生理学知识：运动和老年人保持健康的关系随着社会经济的发展和医疗水平的提高，人类的寿命正在逐年增长，老年人口也越来越多。
而与此同时，老年人的身体健康也成为了一个日益关注的问题。
运动作为一种健康的生活方式，对老年人的身体和心理健康都具有积极的影响。
本文将从运动生理学的角度探讨运动和老年人保持健康的关系。
一、运动对老年人的身体健康的影响1.增强心肺功能心肺功能是衡量人体有氧耐力的重要指标，而老年人的心肺功能经常会出现下降的现象。
适量的运动可以有效地提高老年人的心肺功能，使得老年人能够更好地适应日常生活中所需的体力活动。
同时，强化心肺功能也能够显著减少心血管疾病的风险，降低患心脏病或中风的几率。
2.增强骨密度随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，这种趋势会使老年人更容易患骨折、骨质疏松等问题。
科学研究发现，适量的运动可以促进骨质的建立和维持，提高骨密度，减少骨质疏松和骨折的风险。
例如，散步、跳绳、健身操、舞蹈等运动可以提高老年人的骨密度，有助于老年人保持骨骼健康。
3.促进代谢随着年龄的增长，身体的新陈代谢率逐渐下降，很容易导致代谢紊乱和身体的肥胖问题。
适量的运动可以促进老年人的新陈代谢，有助于维持健康的体重和身体结构，同时也能提高老年人的免疫力和抵抗力，预防和治疗糖尿病、高血压等代谢性疾病。
4.改善关节功能老年人的关节功能往往会受到年龄、生活方式和环境等多种因素的影响，以致运动能力下降，还会增加患关节炎、腰肌劳损等疾病的风险。
科学研究表明，在适当的运动方式下，可以改善老年人的关节功能，缓解疼痛和不适，提高运动和活动的能力，更好地进行日常生活。
5.维护心理健康运动不仅对老年人的身体健康有益，而且还能够对心理健康产生积极的影响。
科学研究表明，运动可以减轻焦虑、抑郁和压力等负面情绪，提高老年人的心理健康状况。
同时也能够增强老年人对生活和社交的兴趣，促进老年人与家人、朋友之间的互动和交流。
二、老年人进行运动的准备工作老年人进行运动必须进行充分的准备工作，以确保运动的安全和有效性。
运动与骨质疏松关系的研究进展
度 的刺激作 用及 其机 制等方面进行 阐述 ， 旨在促进人们提 高健 身意识和增 强骨健康 ．
关键词 ： 运动 ；骨健 康 பைடு நூலகம் 骨 密度
中 图分 类 号 ： Ｒ ４ ７ ３ ． １ 文献标志码 ： Ａ 文章编号 ： １ ０ ０ ４—８ ３ ３ ２ （ ２ ０ １ ３ ） ０ ３— ０ ０ ６ ９—０ ３
我们应该建立骨健康的检查 、 评价和预警机制 ， 做到早发现 ， 早处理 ， 把骨折 的风险降到最低限度 ， 对维持骨
的健康具有重要的作用． 目前运动与骨质疏松关系的研究主要在以下几个方面 ：
１ 人体 不 同阶段 骨密 度变 化规 律
骨密 度 的变化 可 以分 为三个 阶段 ： 骨量 的缓 慢增 长期 、 骨量 的平 台期 和骨 量 的缓慢 下降 期．
７ ０
赣 南 师范 学院学 报
２ ０ １ ３正
目前 ， 有多种仪器可以准确的检测骨密度 ， 通过检测骨密度 的高度来评判骨骼 的健康状况 ， 对于预 防骨 质疏松具有重要的作用． 常见 的有双能 ｘ线骨密度测试仪和超声骨密度测试仪． 双能 ｘ线骨密度测试仪一 般检测脊柱和髋骨的骨密度 ， 准确性较高 ， 能够反映全身的骨量变化 ， 具有预测脊柱发生骨折 的风险性 ； 超声 骨密度 测试 仪一般 检测 跟骨 的骨 密度 ， 由于 携带 方便 ， 常 用 于全 面健 身 的 国 民体质 检 测 ． 检ｉ 贝 ０ 常 用 的部 位是脊柱 、 髋部以及跟骨 ， 这些部位的骨密度能够准确的反映全身骨密度的变化 ， 因为这些骨骼是受到重力 作用的刺激较大． 但是 ， 对于年龄较大的（ ７ Ｏ 岁以上） 患者 ， 一般选用髋部 ， 年龄大 的患者 因骨质疏松导致髋 部骨折发生率较高． 因此 ， 检测髋部能够较准确的评价全身骨密度 ， 也能够起到一种骨健康的预警作用． 世界 卫生组织规定 ， 根据骨密度检测的骨密度值 （ Ｂ Ｍ Ｄ ） ， 与同年龄 、 同性别 的患者人群进行统计学 比较所得到 ｚ 分； 与同性别的正常值进行比较所得到值为 Ｔ分． 由于检测人群个体差异较 明显 ， 根据不同的评分值， 计算 出标 准差 （ Ｓ Ｄ） ． 基 于 以上情 况 ， 把 诊断 标准分 为 ３种情况 ： （ Ｉ ） 正常健康人群 ： 骨密度大于或等于正常成年人骨密度 １ 个标准差（ Ｔ分 ≥ 一 １ Ｓ Ｄ ） ； （ Ⅱ ） 骨量丢失亚健康人群 ： 骨密度处于正常成年人骨密度 １ ． ０ — ２ ． ５标准差（ 一 １ Ｓ Ｄ ≥Ｔ分 ≥一 ２ ． ５ Ｓ Ｄ ） ； ㈣ 骨质疏松症人群 ： 骨密度小于或等于 ２ ． ５标准差（ Ｔ分 ≤一 ２ ． ５ Ｓ Ｄ ） ， 该值为严重的骨质疏松症．
体育与健康的关系研究
方案的构思是指什么意思方案的构思是指在策划过程中，根据客户需求和目标，对活动、项目或产品进行全面的思考和规划，从而确定实施方案的过程。
构思是策划师在项目初期进行的重要环节，它包括对项目目标、目标受众、活动内容和形式等方面的深入研究和思考。
通过合理的构思，策划师能够为客户提供一个全面、有效的实施方案，并最大限度地达到预期的目标。
为了更好地理解方案的构思，我们可以从以下六个方面进行详细展开叙述：1. 确定项目目标和需求2. 分析目标受众和市场环境3. 研究活动内容和形式4. 制定详细的实施计划5. 进行预算和资源分配6. 评估和调整方案接下来，我将逐个展开叙述这六个方面，以便更好地理解方案的构思过程。
首先，确定项目目标和需求是方案构思的基础。
在这一阶段，策划师需要与客户充分沟通，了解他们的期望和需求。
同时，策划师也要对项目的目标进行明确的定义和制定。
目标可以包括提高品牌知名度、增加销售额、改善用户体验等方面。
只有明确的目标和需求，才能为后续的方案构思提供有效的指导。
其次，分析目标受众和市场环境是方案构思的重要一环。
策划师需要了解目标受众的特点、需求和兴趣，以便设计出合适的活动内容和形式。
同时，策划师还需要对市场环境进行调研和分析，了解竞争对手的策略和市场趋势，以便在方案中做出有针对性的调整和创新。
第三，研究活动内容和形式是方案构思中的重要一环。
策划师需要根据项目目标和目标受众的需求，设计出合适的活动内容和形式。
活动内容可以包括主题、互动环节、演讲嘉宾等方面，而活动形式可以包括线上线下活动、展览会、座谈会等不同形式。
通过深入研究和创新，策划师可以为客户提供独特、有吸引力的活动方案。
第四，制定详细的实施计划是方案构思的必要环节。
在这一阶段，策划师需要对整个项目进行细致的规划和安排。
实施计划应包括活动时间、地点、人员安排、推广渠道等方面的详细信息。
通过合理的实施计划，策划师可以确保项目的顺利进行和高效实施。
论述体育与健康的关系
#体育与健康的关系##简介体育和健康是密切相关的，体育锻炼对于维持人体健康、预防疾病、提高生活质量具有重要作用。
本文将从身体健康、心理健康和社交健康三个方面来探讨体育与健康之间的关系。
##身体健康身体健康是体育的最直观效果之一。
通过体育锻炼，人体可以得到全面的锻炼，包括骨骼、肌肉和内脏器官等。
首先，体育锻炼可以增强肌肉力量和耐力，提高人体的机能水平。
定期进行体育锻炼可以增加肌肉质量和改善心肺功能，使人体的耐力得到提高。
其次，体育锻炼有助于骨骼的发育和增强。
运动可以增加骨密度、强化骨骼，预防骨质疏松等骨骼相关疾病。
此外，体育锻炼还能降低心血管疾病的风险。
通过锻炼，可以增加心肺功能，降低血压和胆固醇水平，减少心血管疾病的发病率。
##心理健康除了对身体健康的积极影响，体育锻炼还对心理健康有着重要的作用。
身体和心理是相互关联、相互影响的，通过运动可以改善心理状态、释放压力，并提高人的幸福感。
首先，体育锻炼能够促进大脑内多巴胺和内啡肽等“快乐激素”的分泌。
这些激素可以提升人的情绪，改善心境，帮助人们更好地应对生活中的压力和困难。
其次，运动可以减轻焦虑和抑郁症状。
研究表明，体育锻炼可以减少焦虑和抑郁的程度，提升人们的心理健康水平。
此外，体育活动还能提高人的自我认知和自尊心，增强自信心，培养积极向上的心态。
##社交健康体育锻炼也对社交健康有着积极的影响。
参与体育活动可以拓展社交圈子，增加社交机会。
例如，参加体育俱乐部、加入运动团队或者参加体育比赛，都是结识新朋友和扩展社交网络的好机会。
此外，通过体育锻炼可以培养团队合作精神和领导才能。
团队运动项目需要队员之间的配合和沟通，培养了团队精神和协作能力。
而个人项目的训练和比赛，也可以培养个人的领导才能和自主能力。
##结论综上所述，体育和健康之间存在着密切的关系。
体育锻炼不仅有助于身体健康，提高机能水平，还能改善心理健康，减轻压力和忧郁，增加幸福感。
同时，参与体育活动还有助于扩展社交圈子，培养社交能力。
体育学理解运动与身体健康的关系
体育学理解运动与身体健康的关系体育学是一门研究人体运动及其相关现象的学科，它关注的是运动对于身体健康的影响。
运动和身体健康之间存在着密切的关系，通过适当的运动可以维持和促进身体的健康状况。
本文将探讨体育学对于运动和身体健康关系的理解和研究成果。
一、运动对身体健康的影响1. 锻炼心血管系统运动能够提高心脏和血管的功能，增加心肌的耐力和收缩力，促进循环系统的血液流动。
适应性的有氧运动可以降低血压、降低心脏病、中风以及其他心血管疾病的发病风险。
2. 增加骨骼密度适量的体育锻炼可以提高骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症的发生。
重复的力量训练和有氧运动有助于骨骼的形成和增加骨量，减少骨质疏松症和骨折的风险。
3. 改善肌肉功能运动可以增强肌肉的力量和耐力，提高肌肉的协调性和反应能力。
通过适当的锻炼可以增加肌肉的交替收缩和放松，改善肌肉活动的协调性，预防和减少肌肉损伤和肌肉萎缩。
4. 控制体重体育运动是减肥和控制体重的有效途径。
持续的有氧运动可以消耗额外的热量，促进脂肪的分解和代谢，防止肥胖和减少体脂肪。
此外，运动还可以提高代谢率，使身体更容易维持在健康的体重范围内。
5. 提高免疫系统功能适度的运动可以增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
锻炼能够促进免疫细胞的生产和活性，增强机体对外界病原体的抵抗力，降低患传染病和慢性疾病的风险。
二、体育学的研究成果1. 运动与心理健康体育学的研究表明，适度的运动对心理健康有积极的影响。
运动可以缓解压力，减少焦虑和抑郁的症状。
这是因为运动能够促使人体释放内啡肽和多巴胺等神经递质，提高人们的情绪和幸福感。
2. 运动与认知功能体育学的研究还发现，运动对于认知功能的提升有显著的积极效果。
通过锻炼可以提高大脑的血液供应和氧气输送，提升大脑的工作效率和注意力集中力，改善思维能力和学习能力。
3. 运动与寿命延长根据体育学的研究，适量的运动可以延长寿命。
运动能够减少慢性疾病的风险，包括心血管疾病、糖尿病和癌症等。
运动与健康的关系
运动与健康的关系有句古话,叫“流水不腐,户枢不蠹”。
说的就是自然界中的一个现象,但就是揭示了一个真理:“用进废退”。
对于健康而言,说运动就是金何尝不可。
按中医理论,运动可使全身气机条达,血脉流通,才能不生疾病或少生病。
肌肉在运动中变得发达有力,骨骼在运动中变得坚强与结实。
所以说,最好的保健秘方,不就是灵丹妙药,而就是运动。
运动在健身防病中有以下诸多功效。
1.运动与防病(1)运动可预防心血管疾病。
运动锻炼,特别就是有氧运动,可以提高心血管血液的输出量,增强心肌的收缩力,改善全身的血液供给。
全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩与扩张,弹性增强,减少动脉硬化;虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供应,心跳加快,以便在单位时间内搏出更多的血,但就是当运动停止以后,心跳反而比正常为慢,而这种慢心率对健康长寿大有益处。
再则运动需要消耗能量,促进脂肪的燃烧与利用,因而可避免肥胖与高脂血症,也就减少了心血管疾病的危险性。
(2)运动能防治糖尿病。
有人说糖尿病就是一种富贵病,其实,糖尿病确确实实就是由于缺乏运动引起的疾病,在中国、芬兰与美国等不同国家的研究发现,即使中等程度的体力活动,也几乎足以防止60％Ⅱ型糖尿病病例的发生。
那么,缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢?简单地说,运动可刺激胰岛素的分泌,加速细胞对糖的氧化与利用。
当肌肉缺乏运动锻炼时,便会抑制胰岛素的分泌,长久下去,便会导致糖代谢的紊乱,而诱发糖尿病。
另外,运动也加速脂肪的氧化,故而少得肥胖病。
已知在糖尿病的发病过程中,肥胖也就是一个重要的原因,因为脂肪也就是一种内分泌腺体,脂肪细胞,尤其就是大脂肪细胞能分泌一种脂抑胰岛素,可降低胰岛素的活性,从而使细胞不能很好的利用糖。
(3)运动能预防骨质疏松。
骨质疏松就是威胁中老年人的一种多发病,而运动就是增强钙吸收的最有效办法。
美国骨科专家Frost提出了一个新观点:在骨质疏松的发病机制中,非机械因素(钙、维生素D、激素等缺乏)并非就是最主要的,而在神经系统调控下的肌肉质量(包括肌块质量与肌力)才就是决定骨强度(包括骨量与骨结构)的重要因素。
体育科学运动训练和身体健康的研究
体育科学运动训练和身体健康的研究体育科学运动训练与身体健康的研究一直是学界关注的焦点。
在当今社会，人们越来越注重身体健康与运动训练的关系。
本文将探讨体育科学运动训练对身体健康的影响，并介绍相关研究成果。
一、体育科学运动训练对心血管健康的影响心血管疾病是当今社会的重要健康问题之一。
体育科学运动训练在预防和控制心血管疾病中起着重要的作用。
研究表明，适度的有氧运动可以降低心脏病和中风的风险。
例如，定期进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以增强心肺功能，降低胆固醇水平，保护血管壁，减少动脉粥样硬化的发生。
此外，体育科学运动训练还可以降低血压，改善血液循环，提高心脏功能。
因此，通过运动训练来维护心血管健康是非常有效的。
二、体育科学运动训练对骨骼健康的影响骨骼健康是身体健康的重要组成部分。
适度的体育科学运动训练可以促进骨骼生长和骨密度增加，预防和延缓骨质疏松症的发生。
研究表明，经常进行负重运动，如力量训练和重量承载性运动，能够刺激骨骼生长，增加骨量。
此外，有氧运动，如快走和跳绳等，也对骨骼健康有益，可以提高骨密度，并减少骨折的风险。
因此，通过体育科学运动训练，可以保护骨骼健康，提高身体的整体稳定性。
三、体育科学运动训练对代谢健康的影响代谢健康对身体健康至关重要。
体育科学运动训练可以有效改善代谢状态，预防和控制肥胖、糖尿病等代谢性疾病的发生。
研究表明，适量的体育锻炼可以提高代谢效率，增加脂肪的氧化分解，控制体重。
而长时间的有氧运动可以提高胰岛素敏感性，降低糖尿病的风险。
此外，体育科学运动训练还可以改善血脂水平，稳定血压，降低患心血管疾病的风险。
因此，通过体育科学运动训练，可以改善代谢健康，提高身体的整体机能。
结语：综上所述，体育科学运动训练对身体健康有着重要的影响。
它可以改善心血管健康，降低心脏病和中风的风险；促进骨骼生长，预防骨质疏松症；改善代谢状态，控制肥胖和糖尿病的发生。
因此，我们应该重视体育科学运动训练，并将其纳入日常生活中。
论述运动营养与健康之间的关系
论述运动营养与健康之间的关系运动营养与健康之间的关系是紧密相连的。
运动和营养都是保持健康生活的重要因素，两者相辅相成，互相促进。
首先，运动营养对于身体健康和体能表现起着至关重要的作用。
良好的营养摄取能够为身体提供能量、维持正常生理功能和修复损伤。
蛋白质是身体重要的营养元素之一，运动后，人体需要蛋白质来修复和重建肌肉组织。
碳水化合物是提供燃料和能量的主要来源，为身体提供足够的能量进行运动。
脂肪则是提供长时间持久能量的重要来源。
此外，维生素和矿物质也是人体健康所必需的，例如维生素C有助于提高免疫系统功能，矿物质如钠、钾和铁等能够维持电解质平衡和酸碱平衡。
其次，合理的运动与营养结合可以预防疾病和提高身体机能。
运动有助于增强心肺功能、调节体重、降低血压和改善血糖控制。
健康的饮食可以降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险。
此外，运动还能促进血液循环，减少患上慢性疾病的风险。
一项2014年发表在英国医学杂志的研究显示，每周几次的有氧运动可以降低心血管疾病和某些类型的癌症的风险。
而营养与健康杂志上刊载的一项研究表明，均衡饮食和适度运动可以大大降低患结肠癌的风险。
此外，运动营养也与心理健康有着密切关联。
适量运动可以释放身体内的内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，可以提升情绪，减轻压力和抑郁。
研究表明，锻炼对于改善心理健康和促进睡眠质量很有益处。
而且，合理的饮食也可以影响到大脑的功能和情绪状态。
例如，吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，可以改善记忆和学习能力，并减少忧郁的症状。
除此之外，运动和营养也对年龄和性别有不同的影响。
随着年龄增长，身体的代谢率会下降，骨密度会减少，肌肉会逐渐减少等。
然而，适度的运动和均衡的饮食可以帮助延缓这些衰老过程。
研究表明，运动可以增加肌肉和骨密度，减少骨质疏松的风险，并且有助于维持身体的柔韧性和平衡能力。
对于女性，尤其是更年期和更年期后，锻炼和饮食对于维持骨密度、预防骨质疏松症非常重要。
运动与健康
运动与健康运动与健康的关系是密不可分的，运动是保持身体健康的重要手段之一。
运动可以有效预防和治疗许多疾病，如心血管疾病、代谢性疾病、骨质疏松症等。
本文将系统地介绍运动对健康所产生的益处，以及如何选择适合自己的运动方式。
一、运动对心血管健康的影响运动对心血管健康的影响是最为明显和重要的。
心血管疾病是影响人类寿命和生活质量的主要疾病之一，而适度的运动可以有效预防和治疗心血管疾病。
研究发现，适度的有氧运动（如慢跑、快走、游泳等）可以升高身体的氧耗，使心肺系统逐渐适应身体负荷，增强心肌收缩力和心脏代谢功能，从而降低心脏病和中风的风险。
此外，适度的有氧运动可以增加血管内皮细胞产生一氧化氮的能力，放松血管，降低血压，预防动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生。
二、运动对代谢性健康的影响适度的运动可以促进能量代谢和改善身体代谢功能，从而预防和改善代谢性疾病。
研究表明，运动可以增加肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，使血糖控制更为稳定，防止糖尿病的发生和发展。
此外，运动还可以增加脂肪氧化和脂肪酸利用率，降低血脂水平，预防高血脂症和动脉粥样硬化等代谢性疾病。
三、运动对骨骼健康的影响骨质疏松症是影响老年人健康和生活质量的主要疾病之一，而运动可以促进骨密度的增加和骨质损失的减慢。
研究发现，有氧运动和重量训练都可以促进骨密度的增加，提高骨质量和骨强度，防止骨质疏松症的发生和发展。
四、如何选择适合自己的运动方式选择合适的运动方式是保持身体健康和远离疾病的重要手段。
以下是一些选择适合自己的运动方式的建议：1. 根据个人的身体特点和习惯选择适合自己的运动方式，如年龄、性别、身体健康状况、工作性质等。
2. 适度运动，避免运动过度。
运动过度会增加心脏和肌肉的负担，导致运动伤害和心血管疾病的发生。
3. 坚持有氧和力量训练的结合，不断提高身体的耐力和力量，防止运动损伤和骨质疏松症等疾病的发生。
4. 选择喜欢的运动方式，增加运动的兴趣和动力，提高坚持运动的意愿和能力。
运动与骨骼健康
运动与骨骼健康运动是一项重要的活动，不仅可以保持身体健康，还对骨骼健康有着重要的影响。
通过适当的运动，我们能够强化骨骼，延缓骨骼老化，预防和治疗一些与骨骼相关的疾病。
本文将探讨运动与骨骼健康的关系以及如何通过运动来维护骨骼健康。
1. 运动对增强骨骼强度的积极影响运动，特别是重力负荷型运动，对骨骼强度的增强具有积极的作用。
当我们进行这些运动时，骨骼会受到压力刺激，促进骨骼细胞的生长和更新。
这一过程有助于增强骨骼的密度和强度，使其更加抵抗骨折等损伤。
例如，跑步、跳跃、举重等负荷型运动是非常有效的增强骨骼强度的运动方式。
2. 骨骼老化与运动的关系随着年龄的增长，骨骼会逐渐老化。
这一过程会导致骨骼密度减少，易于发生骨折等问题。
而适度的运动可以延缓骨骼老化的速度。
根据研究，经常参与体育锻炼的人骨骼老化速度要比不运动的人慢得多。
这是因为运动可以促进骨骼细胞的生长和修复，保持骨骼的健康状态。
3. 运动对预防骨质疏松症的重要性骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，特点是骨骼密度下降，易于发生骨折。
骨质疏松症对中老年人影响最大，但也有一些年轻人会患上。
适度的运动可以起到预防骨质疏松症的作用。
通过参与负荷型运动，如举重、网球等，可以刺激骨骼细胞生长，增强骨骼密度，降低患骨质疏松症的风险。
4. 运动对骨折康复的帮助对于已经发生骨折的患者，运动也可以在康复过程中发挥积极的作用。
适当的运动可以帮助加快骨折位置的骨头愈合，提高康复速度。
同时，通过适度的运动，患者还可以恢复受伤部位的肌肉力量和关节灵活性，减少运动后的不适感，更好地恢复骨折前的状态。
综上所述，运动与骨骼健康密切相关。
通过适当的运动，我们能够增强骨骼强度，延缓骨骼老化，预防和治疗骨骼相关疾病。
因此，我们应该每天都参与一定量的运动，保持身体健康，维护骨骼健康。
（本文字数：521字）。
运动与健康的关系
运动与健康的关系运动是维持和提升身体健康的重要方式之一。
在现代社会，随着生活节奏的加快，人们面临的压力增大，久坐不动的生活方式成为许多人的常态。
然而，长期缺乏运动将给身体带来诸多不利影响。
因此，探讨运动与健康之间的关系，对于促进公众健康具有重要意义。
增强身体素质定期进行适量的运动可以显著提高人体的心肺功能、肌肉力量和耐力。
运动时，心脏需要为肌肉提供更多的氧气和营养物质，这促使心血管系统更加高效地工作，从而增强心脏的功能。
同时，运动还能加强肌肉和骨骼，预防骨质疏松症的发生。
促进新陈代谢运动有助于加速身体的新陈代谢过程，提高基础代谢率。
这意味着即使在休息状态下，身体也能更高效地消耗能量，有助于控制体重和减少肥胖的风险。
此外，通过运动，身体能更有效地使用糖分和脂肪，降低患上糖尿病和高血脂等疾病的可能性。
改善心理健康除了对身体的直接益处外，运动还对心理健康产生积极影响。
运动能够释放内啡肽等“快乐激素”，减轻压力、焦虑和抑郁情绪。
规律的体育活动还能提高睡眠质量，帮助人们更好地放松和恢复体力。
提升免疫力适度的运动可以提高免疫系统的功能，使身体更能抵御疾病的侵袭。
运动能够促进免疫细胞的循环和更新，增强机体对病原体的防御能力。
然而，需要注意的是，过度运动可能会暂时削弱免疫系统，因此在锻炼时要注意适度。
延缓衰老研究表明，规律的体育锻炼可以延缓衰老过程。
运动通过减少自由基的产生和提高抗氧化防御机制，保护细胞免受损伤。
此外，运动还可以改善大脑功能，降低认知衰退的风险。
总之，运动与健康之间存在着密切的联系。
通过规律的体育锻炼，不仅可以提升个人的身体素质，还能改善心理状态，增强免疫力，甚至延缓衰老的过程。
因此，为了维护和增进健康，建议每个人都应该将适量的运动纳入日常生活之中。
骨质疏松的影响因素研究的开题报告
骨质疏松的影响因素研究的开题报告【摘要】骨质疏松是一种常见的老年疾病，主要因素包括遗传、营养、激素水平、运动、药物等。
本研究将从以上因素入手，探讨其与骨质疏松的关系。
采用问卷调查和骨密度检测等方法，对100名中老年人进行调查，分析他们的生活习惯、饮食结构、运动情况、家族史等因素与骨密度的相关性。
结果表明，女性饮食结构、男性激素水平和运动情况与骨密度存在显著相关性。
因此，采取合理的营养与运动方案，以及及时进行药物治疗，在预防和治疗骨质疏松方面具有一定的临床意义和参考价值。
【关键词】骨质疏松；影响因素；生活习惯；营养；运动；药物治疗【Abstract】Osteoporosis is a common elderly disease, mainly due to genetic, nutritional, hormonal levels, exercise, drugs, etc. This study will explore their relationship with osteoporosis from the above factors. Using questionnaire survey and bone density detection methods, 100 middle-aged and elderly people were surveyed to analyze their lifestyle habits, dietary structure, exercise conditions, family history and other factors related to bone density. The results show that there is a significant correlation between female dietary structure, male hormone levels and exercise conditions and bone density. Therefore, taking reasonable nutrition and exercise plans, and timely medication treatment, has certain clinical significance and reference value in the prevention and treatment of osteoporosis.【Keywords】Osteoporosis; influencing factors; lifestyle habits; nutrition; exercise; drug treatment【内容】1. 研究背景骨质疏松是一种以骨量减少和微结构损害为特征的骨骼系统疾病，容易导致骨折，严重影响人类健康和生活质量。
运动与骨骼健康的密切关系
运动与骨骼健康的密切关系运动是保持身体健康的重要方式之一，而骨骼则是人体结构和功能的基础。
因此，运动与骨骼健康之间存在着密切的关系。
适量、科学地进行运动可以增强骨密度、促进骨骼发育和维护关节灵活性，预防或延缓一些与年龄相关的骨质疏松、关节病变等疾病的发生。
一、运动对于增强骨密度的影响1.1 有氧运动带来的益处有氧运动是指那些需要长时间大规模耗能，如慢跑、游泳、跳舞等。
“没有冲击力”的这类有氧运动善于增强心血管系统和呼吸系统的功能，同时也对加强肌肉肌耐力，提高心脏及循环系统工作效率起到积极作用。
当人们进行这类有氧活动时，身体会收到一定程度上钙离子减少的影响，并促使钙从尿液中排出。
为了维持正常血液中钙离子浓度，身体会启动一种维护机制，即通过骨骼钙库中的钙贮备来补充。
1.2 重力作用释放的热量重力对于骨骼的发育和保持健康起到了至关重要的作用。
适度的阻力训练通常指使用恰当的负载如举哑铃、举杠铃等，并在肌肉收缩时产生负荷，这个过程有助于增加骨密度。
根据Warden研究报告称，“微小骨折是激活骨本构适应性能力的前提”。
意味着合理或适当极限下承受一部分机械力最后会刺激获得短时间内不断促进新陈代谢基础上为了适应承载力变化强化骨骼组织对这一负荷所存在耐受性更高。
二、运动对于促进骨骼发育的影响2.1 立足儿童青少年发育阶段运动对于儿童和青少年的成长与发展有着重要影响。
在儿童和青少年发育期，适度的运动可以促进骨骼生长。
运动通过对骨骼的外力刺激，有助于增加骨密度和强度，对预防成年后的骨质疏松症非常重要。
2.2 强化锻炼引起的身体结构变化不同类型的运动对于不同部位的骨骼都能够产生一定程度上的影响。
如长跑、游泳等全身运动有助于全面培养均衡发展个体整体素质；而篮球等带有冲击力的活动则可以特别针对下肢进行提升和改进。
三、运动对于维护关节灵活性的作用3.1 关节健康与运动之间关系正常情况下，关节组织都是非常好的辅助构体让人们去为身体其他结构输送信息。
骨钙素的研究进展及其与运动的联系
般认为其 与骨转化有关 。但是 ， 的研究发 现骨 最新
钙素还可促进胰腺 Ｂ细胞增殖和胰岛素分泌， 减弱 蛋白、 骨依赖维生素 Ｋ蛋 白。该蛋白一般在骨矿化 胰岛素抵抗 ， 对糖尿病具有抑制发生和治疗作用。 峰期 之 后才 会 出 现大 量积 聚 ， 因此 是骨 骼 发育 的特 （ ） 一 骨钙素与骨吸收的关 系 异指标之一 。若使用维生素 Ｋ拮抗剂 ， 均可使此蛋 骨钙素早期的研究认为其主要生理功能是维持 白在 骨 骼 中 的含 量 减 少 ， 并不 影 响其 脯 氨酸 的含 骨 的正常 矿化速 率 ，骨钙素 直接 反映 了成 骨细胞 的 但 量， 也不 会 影 响骨 骼 的机 械 强度 。骨钙 素 主要 是 由 活性 ， 是成骨细胞分化的标志之一 。 骨钙素能抑制异 非增殖期的成骨细胞特异合成并分泌的 ， 但是也有 少量 是 由成 牙 质 细胞 和肥 大 软 骨细 胞 分泌 的 ， 骨 故
关键 词 ： 骨钙 素 ； 运动 中图分类 号 ： ８ Ｒ７
一
文献标 识码 ： Ａ
文章编 号 ： ０— ２７２ １ ）６ ０８— ３ １ ９ ２７ （０ １０— ０解成骨细胞 ， 特别是新形成的成骨细胞 的活动 改变疾病 的重要检测指标之一 ， 如绝经后骨质疏松
常 的羟磷 灰石结 晶的形成 ，抑制 生长 软骨 的矿 化速 率 ，通过 增 加破骨 细胞 的募 集 和 ／ 或分 化刺 激 骨 的
钙素亦称骨钙蛋 白。 Ｇ Ｂ Ｐ占机体非胶原蛋 白的 １％ ０ 吸收四但是也有人认为骨钙素量与骨吸收之间并无 ；
一
２％左右 ， ０ 占骨蛋 白的 １ ２ 左右 。它大部分沉 ％一 ％
１ 次性 耐力训 练对 血骨 钙素 的影 响 ． 一
运动与健康关系的研究综述
运动与健康关系的研究综述运动与健康是人类生命中不可缺少的两个元素。
近年来，随着健康意识的不断提高，运动已经成为越来越多人追求健康生活的方式。
那么，运动与健康之间到底有什么关系呢？本文将从多个方面综述运动与健康的关系。
1. 运动对心血管健康的影响心血管疾病是目前全球死亡人数最多的疾病。
然而，通过适量的运动可以有效降低心血管疾病的发病率。
研究表明，运动可以帮助降低血脂和血压，预防冠心病、心肌梗死等疾病的发生。
同时，长期坚持有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，并增强心脏的肌肉力量和弹性，预防心功能下降。
2. 运动对骨骼健康的影响随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松症成为世界性的健康问题。
而适当的运动是预防和治疗骨质疏松症的重要手段。
研究表明，适度的负荷运动可以刺激骨头的生长，在一定程度上增加骨密度。
此外，运动还可以改善肌肉力量和平衡能力，预防老年人跌倒，降低骨折的风险。
3. 运动对代谢健康的影响代谢健康是指身体对营养素的代谢过程，包括血糖、血脂、胰岛素等指标。
长期不良的生活方式会导致代谢综合征和糖尿病等代谢性疾病的发生。
然而，适度的运动可以改善代谢健康。
研究表明，有氧运动可以增加身体对血糖的敏感性，改善胰岛素分泌，预防糖尿病的发生；而力量训练则可以增强肌肉和骨骼的质量，降低脂肪的含量，有效预防肥胖和代谢综合征的发生。
4. 运动对心理健康的影响随着压力和焦虑等心理健康问题的不断增加，适度的运动已经成为缓解心理压力的重要途径。
研究表明，运动可以释放多巴胺、血清素等神经递质，改善心情，从而预防抑郁、焦虑等心理问题的发生。
此外，运动还可以提高自尊心，增强自信和情感韧性，促进人际关系的发展。
总之，适度的运动对于身体和心理健康都有着重要的积极影响。
但是需要注意的是，过度的运动可能会对身体造成伤害，因此选择适合自己的运动方式和量是非常重要的。
同时，建议在运动前进行全面的身体检查，尤其是对于有潜在风险的人群，如年长者、有慢性病史的人、运动不足的人等，应该更加重视体检的必要性。
游泳运动与骨骼健康之间的关系探讨
游泳运动与骨骼健康之间的关系探讨游泳是一项非常受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼全身肌肉，而且对骨骼健康也有着很大的益处。
本文将探讨游泳运动与骨骼健康之间的关系。
首先，游泳是一种非常低冲击的运动方式。
与跑步、跳跃等高冲击运动相比，游泳的水中重量会让身体感觉更轻，从而减轻了对骨骼的冲击力。
这对于那些容易受伤的人群来说尤为重要，如年长者、体重过重者、患有骨骼疾病的人等。
游泳的低冲击性使得他们可以进行全身锻炼，而不会对骨骼造成过大的负担。
其次，游泳对于提高骨骼密度具有积极作用。
骨骼密度是评估骨骼健康状况的重要指标，过低的骨骼密度会增加骨折的风险。
研究表明，游泳可以促进骨骼的成长和发育，从而提高骨骼密度。
这可能源于游泳时全身肌肉的参与，不仅可以加强肌力，还可以通过刺激骨骼来增加骨量。
第三，游泳运动可以增强骨骼的稳定性。
游泳是一项需要良好姿势和协调性的运动，这要求运动者具备稳定的核心肌肉。
核心肌肉包括腹肌、背肌、盆底肌群等，它们起到支撑和稳定骨骼的作用。
通过游泳训练，可以有效地锻炼核心肌肉，提高骨骼的稳定性，减少因不稳定引起的骨骼损伤的风险。
第四，游泳运动可以改善关节灵活性。
骨骼与关节紧密相连，关节的灵活性是保持骨骼健康的关键。
游泳运动需要多种不同的动作，可以有效地锻炼各个关节的灵活性。
尤其是在水中运动，由于水的浮力和水的阻力，关节的运动范围更大，从而增加了关节的灵活性。
此外，游泳还可以改善骨骼系统的血液循环。
骨骼系统是一个非常活跃且高代谢的系统，需要充足的血液供应来提供营养物质和氧气。
游泳运动可以促进血液循环，有效地将养分输送到骨骼系统，加速骨骼的恢复和修复过程。
然而，值得注意的是，虽然游泳对骨骼健康有益，但它不能完全代替其他类型的运动。
例如，游泳对提高骨骼密度的效果可能不如重力训练或跳跃运动，因为水中运动的低重力环境限制了对骨骼的刺激程度。
因此，综合多种运动方式可以更全面地促进骨骼健康。
总结来说，游泳运动与骨骼健康之间存在着密切的关系。
健身运动与健康的关系研究
健身运动与健康的关系研究第一章引言健康是人类追求的最高目标之一。
现代人生活中越来越地重视身体健康问题，因为它和幸福、努力、成功有着密不可分的关系。
具体而言，健康与正常的人体功能和代谢有关，与心理、社会适应、家庭关系等多方面因素有联系。
在这些因素中，健身运动是个极为重要的方面，是维护身体健康的有效途径。
通过健身运动可以使身体健康，增强身体体质，减少患病的可能性，使人们的生活质量得到显著提高。
健身运动与健康之间的关系一直是学者们关注的热点问题。
本文将重点探讨健身运动与健康之间的关系，并以此探究健康的重要性和促进健康的途径。
第二章健身运动及其主要类型健身运动是指有意的体育锻炼行为，其目的是促进身体健康和体能发展。
它可以强化各项身体素质，促进身体的正常机能，使人体健康、生命活力旺盛。
健身运动类型很多，但人们平常接触比较多的主要包括以下几种：1.有氧运动。
如：跑步、游泳、健身操、有氧器械运动等。
该类运动的特点是需要大量供氧，使身体产生连续的、较长时间的运动。
2.无氧运动。
如重量训练、力量训练、高强度间歇训练等。
这类运动是在短时间内发挥连续力量爆发，是力量、速度、爆发力的体能训练。
3.瑜伽运动。
瑜伽运动融合了身体、思想、呼吸的运动方式和方法，在呼吸和动作控制下，锻炼身体协调性、柔韧性、肌肉力量，同时还具有调理心态的作用。
第三章健身运动与健康之间的关系健身运动与健康之间的关系是紧密相连的，两者之间存在着相互依存和促进的关系。
对于人体健康，健身运动一方面可以强化人体科学健康，提高身体抵抗力，减少因病致贫的风险；另一方面也可以促进身体生理功能的恢复，改善心理健康状况，从而提高人们的生活质量。
1.减轻肥胖。
健身运动可以消耗能量，有助于控制体重，使身体保持在理想的健康范围内，研究表明，两年的锻炼可以使患肥胖症的人的BMI指数减少5%以上，且能够短期内保持此种健康状态。
2.促进心血管健康。
健身运动有助于提高身体中低密度脂蛋白的含量，降低高密度脂蛋白的含量，从而对心血管健康有益。
论述运动的功能
论述运动的功能
运动的功能十分广泛，它可以帮助我们保持身体健康、提升心理
素质以及促进社交关系。
以下是对运动功能的详细论述：
1. 保持身体健康
运动有很多可以保持身体健康的功能。
首先，它有助于增强肌肉
和骨骼，从而预防骨质疏松症和骨折等疾病。
其次，运动可以减少心
脏病、中风、高血压和糖尿病的风险。
此外，适当的运动还有助于控
制体重，并加强免疫系统的功能。
2. 提升心理素质
除了身体健康，运动对心理素质也有很多好处。
研究表明，运动
能够缓解焦虑和抑郁等心理问题，并提高自尊心和自信心。
此外，适
当的运动还能够减少压力、提高情绪稳定性和增强认知能力。
这些对
于提升个人能力、创造力以及生活质量都有很大的帮助。
3. 促进社交关系
通过参加团队运动或社交性质的运动活动，可以增加社交关系和
互动。
这可以帮助人们建立友谊和人际关系，增加社交技能和自信心，并提供一种逃离日常工作和生活的方式。
此外，运动也可以鼓励人们
展现他们在运动方面的才能，从而促进更深层次的合作和友谊关系。
总之，运动的功能十分广泛，涉及到身体健康、心理素质以及社交关系等多个方面。
因此，我们应该非常重视运动，并尽可能把它纳入日常生活中，以便获得更加健康、积极和有意义的生活。
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运动与预防骨质疏松之关系研究【摘要】本文分析了预防骨质疏松的必要性，探讨了运动对预防骨质疏松的作用。
指出运动对预防和治疗骨质疏松可起到非常关键的作用，因此，要预防骨质疏松就必须坚持终身运动；要选择负重性的运动；要选择适宜强度的运动。
同时，还要注意运动持续时间、运动频次等一些影响因素。
【关键词】运动；预防；骨质疏松；骨密度；关系进入21世纪，随着人们生活水平的提高，许多人缺乏运动，以及一些不良习惯的形成，极易造成钙质的流失，当钙质流失到一定程度时，就导致了骨质疏松的发生。
目前，治疗骨质疏松的药物很多，但还没有一种药物能完全治愈骨质疏松，并且许多药物对人体有不同程度的副作用，因此预防就显得尤为重要。
许多资料已经显示，运动对预防和治疗骨质疏松可起到非常关键的作用。
本文在查阅大量文献的基础上，就运动和骨量及骨密度的关系进行分析探讨。
一、骨质疏松及其预防的必要性骨质疏松是以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征，以致骨的脆性增高而骨折危险性增加的一种全身骨病［1］。
医学人士介绍骨质疏松是一种日益威胁人们生命健康的疾病，因骨质疏松导致髋关节骨折其一年内病死率达20%，生存1年以上者约25%丧失活动能力，它严重地降低了患者的生活质量。
防治骨质疏松的主要途径有两点：一是提高青年时期的骨峰值；二是延缓衰老时期的骨量流失［2］。
也就是说，预防骨质疏松就是使人体骨峰值数值尽可能的大，骨量维持时间尽可能长或流失速度尽可能的慢。
二、运动对预防骨质疏松的作用1、不同年龄阶段的运动与骨质疏松的预防由于人体的骨量由以下三方面因素决定：骨发育成熟时期骨峰值达到的最大程度；中年时期骨量维持的时间；以及随后发生的骨量丢失速率。
因此,对于运动对骨的影响，我们应从以下几个年龄段进行分析：（1）青春期、成年早期运动对骨峰值的影响。
青少年时期，骨还未发育成熟，骨量未达到最大值。
资料显示年轻人骨骼对外力作用的刺激相当敏感,因此少儿时期进行体育运动为尽可能达到最大化峰值骨量提供了可能。
青春期前体操运动员承重部位的单位骨密度(g/cm2)比没有系统训练的对照组高，并且经过12个月的训练后，全身、脊椎及腿部的单位元骨密度比对照组高30-85%，提示青春期前可能是增加骨密度的黄金时期。
［3］robin［4］对299例6～18岁的儿童桡、尺骨和脊柱骨bmc、bmd进行测量的结果显示，运动可以提高峰值骨量。
janz等［5］研究了368名4～6岁学龄前儿童活动与骨密度的关系，发现无论是男孩还是女孩，体力活动与骨矿成份和骨密度均有关联。
提示在到达骨峰值前的儿童，体力活动与骨密度间具有统计学意义，增加该阶段的活动可能是一种有效的促进骨骼发育的干预措施。
（2）中、老年阶段运动可延缓骨量丢失。
骨的塑型和改善贯穿一生，前者主要表现在生长发育期，后者主要体现在达到峰值骨量后。
其后的10年中骨改善处于较稳定的动态平衡，即骨形成率和吸收率相当，以后骨吸收快于骨形成，出现激素和老年性的原发性骨质疏松。
35-45岁的绝经前女性进行18个月的递增负荷的高冲击力练习，能显著增加承重部位股骨颈的骨密度。
［6］且绝经前年龄为28-39岁无训练史的女性进行为期18个月的抗阻练习，5个月、12个月和18个月后，腰椎骨密度较对照组显著增加2.8%、2.3%、1.9%。
对于老年人，有的资料显示即使是短期的、轻度的运动方案也能提高2%-4%骨量，但很快达到平台期，骨量不再增加。
所以，终身运动是值得大力提倡和推荐的生活方式。
2、不同方式的运动与骨质疏松的预防运动增加骨量或延缓骨量丢失与运动方式密切相关。
不同运动负荷增加不同部位骨量，如上肢运动可增加桡骨骨量，而全身运动骨量增加部位主要在负荷较重的跟骨、腰椎等部位，而对股骨颈和桡骨远端无影响。
单一方式的运动只能使相应局部的骨质疏松状况得到改善，但无助于全身骨质疏松的状况。
［7］morel等［8］测定704名不同种类运动者的骨密度发现，足球、跑步运动者的腿骨密度高；而俯卧撑、搏击和攀登运动员的前臂骨密度较高。
表明运动对提高骨密度有部位相关性，全面身体锻炼对预防骨质疏松较好。
在运动中对骨骼的负载可分为两种：一种是直接负载（地面反作用力作用于骨骼）；另一种是间接负载（肌肉收缩作用于骨骼）。
前者主要为一些抗重力性运动，对骨骼产生的负载大，而后者为非抗重力性运动，产生相对小的负载，如游泳项目，无地面反作用力，是非重力性运动，对骨密度的增加作用较有地面反作用的运动差。
cassell［9］1996年报导，7-9岁优秀体操运动员的骨密度较游泳的高，提示女童进行对骨骼由高负载的运动有利于增加骨密度，而游泳对骨密度的增加作用较差。
可以看出，承重性运动对预防骨质疏松效果更好一些。
3、不同强度的运动与骨质疏松的预防骨对运动负荷产生适应性改变，负荷降低表现为骨量丢失，而负荷增加表现为骨量增加。
运动可以促进未成年骨骼骨峰量的增加；在一定程度增加成年骨骼的骨量或阻止骨量的流失；对绝经后妇女骨骼的影响则可能在一定程度上减少骨量的流失。
但是，运动训练对骨密度有双重影响，适度的运动能增加骨量，过度的运动会导致骨密度的降低甚至骨质疏松［10］。
井本月秋［11］对青少年运动员腰椎l2 4bmd的研究表明，男子不同运动项目bmd由高到低的顺序为：柔道、棒球、排球、手球、船艇、击剑、乒乓球、船艇舵手、中长跑。
以上顺序表明：运动强度愈大，骨骼肌的直接刺激引发骨的间接应力愈大，成骨细胞的活性增加幅度也就愈高，但是强度过大可能会出现相反的结果。
slemenda［12］的研究显示，10-25岁花样滑冰运动员的股骨颈、骨密度随着运动强度的增加而减少。
1996年winster［13］等报导，大强度训练的长跑运动员的全身骨密度较适宜强度长跑对照组明显降低，骨折的发生率较对照组高，腰椎的骨密度降低且与每周跑的距离呈负相关。
因此，在运动时，不要选择强度过大的运动，要根据自己的实际情况，选择适宜自己的强度进行运动。
4、在运动时应注意的方面在运动时，我们还要注意运动的频率和持续时间等问题。
国家体育总局制定的体育人口基本频次标准——不低于3次/周，它对于提高青年时期的人体骨峰值、预防进入老年期骨丢失而引起的原发性骨质疏松有十分重要的意义；我们在每次运动时，持续的时间不宜太长，太长也容易对骨骼的生长有负面影响，而且使机体疲劳，导致免疫力下降；除此之外，在运动时，参与补钙效果最佳，因为人体吸收钙的最好时期是在十几岁时，随着年龄的增长，人体吸收钙的能力不断下降，然而，运动能刺激人体对钙的吸收，提高人体骨骼的骨量。
三、结语综上所述，虽然骨质疏松症是一种隐匿进展的流行病，目前药物治疗都不能达到理想效果，但是运动对预防和治疗骨质疏松可起到非常关键的作用。
因此，要预防骨质疏松就必须坚持终身运动。
要选择负重性的运动，要选择适宜强度的运动。
运动时还要注意运动持续时间、运动频次等一些影响因素。
【参考文献】［1］刘忠厚.骨质疏松学［m］.北京:科学出版社,1998.1.［2］赵修杰等.运动方式对人体骨峰值的影响［j］.中国运动医学杂志,2000.19(2)163-169.［3］ bass s etc.exercise before puberty may confer residual benefits in bone density in adulthood:studies inactive prepubertal and retired female gymnasts.bone minerres,1998,13(3):500-507.［4］ robin lt,lanyonle.regulation of bone mass by mechanical strain magnitude.calif tissueint.1995,37:411-417.［5］ janz kf,burns tl,torner jc,etc.physical activity and bone measures in your children:the iowa bone development study.pediatrics,2001,107:1387-1393.［6］ heinonen a,etc.randomised controlled trial of effect of high impact exercise on selected risk factors forosteoporotic ncet,1996:348(9038):1343.［7］冷文川等.运动防治绝经后骨质疏松症机制的实验研究［j］.中国运动医学杂志,2002.21(4)352-356.［8］ morel j,combe b,francisco j,etc.bone mineral density of 704 amateur sportsman involved in different physicalactivities ［j］.osteoporos,2001.12(2)152-157.［9］ cassell c.etc.bone mineral density in elite 7- to- 9-year- old female gymnastsandswimmers.med.sci.sportsexerc.1996.28(1):1243-1248.［10］叶鸣等.运动与骨密度的研究进展［j］.西安体育学院学报,2002.19(4)38-42.［11］井本岳秋.长距离腰椎骨盐浓度［j］.体力科学,1992.41(6)741.［12］ slemenda cw.etc.high intensity activity activities in young women:site specific bone mass effects among femalefigure skaters.bone miner.1993.20:125-132［13］ winters km,etc.bone density and cyclic ovarian function in trained runners and activecontrols.med.sci.sports,exerc.19-96,28(7):716-785.【作者简介】吴德州（1980-）男，江苏徐州人，硕士，盐城师范学院体育学院助教，研究方向：体育教育训练学.。