中考体育考试注意事项

• 分科注意事项
• 体前屈：1、测试前充分活动身体，特别是腰部、 肩部韧带。可以做做扭腰运动、弹跳。条件允许 可以两人互相坐地拉压。如果身体没有活动开， 将会大大影响成绩。
2、测试时全身放松特别是腰部，稍慢 往前推动测试仪游标不要停顿，到达顶点时稍作 停顿，等待电脑读取成绩。
3、必须双手同时推动游标，不能单手。
4、注意整个脚掌要与挡板贴合，推动 之前充分调整好坐姿，以便发挥更好的成绩。不 要抬头看，应该埋下头往前推，效果更好。
分科注意事项
中长跑：1、测试前必须充分热身（原地弹跳、慢跑100 米、高抬腿一二分钟）பைடு நூலகம்活动肩关节、腰部、膝关节、 踝关节，及韧带。有条件的同学喝几小口饮料、葡萄糖 水。
2、做好服装、鞋带之类的准备工作，准备起跑 时，精力集中，听准发令枪。(只有“各就位”，没有 “预备”）
3、从起跑到跑完全程，要根据自己的耐力水平 确定跑的速度和节奏，调整好呼吸，合理分配体力。盯 住比自己能力强的同学，坚持跑完全程。到达终点线时 冲过线两米。
4、抢跑道时严禁推人撞人，从右侧绕过前面的 同学。中长跑抢跑道的意义不是很大。不是比赛，不建 议抢道。
• 付出总有回报，相信自己，战胜自己。 • 乘着应试，不慌不忙，准确无误，正常发挥，超
体育中考注意事项
组织纪律：一切行动听从指挥，在外注意本校形象。
1、服装：运动服或宽松的裤子、运动短裤、轻便跑鞋、 跑步运动鞋。
2、饮食：考前禁垃圾小食品，清淡饮食。自带饮用水 （矿泉水、功能饮料如红牛、尖叫【蓝色】、东鹏特 饮）、葡萄糖水。考前适量饮用几小口，不宜过多。
3、心理：不要紧张，相信自己，战胜自己。考前太紧 张的同学可以找周围同学说说话，或者放眼欣赏周围
常发挥。 • 赛场上比的不是体力，而是毅力。 • 比赛场上最大的敌人不是竞争对手，而是自己的
不自信。要战胜别人，就必须先战胜自己。
• 尊重裁判、监考老师。遇事真诚和气沟通交流。 不得无礼顶撞！
新的环境景色，以缓解紧张情绪。
4、热身：慢跑出汗，活动关节、韧带。高抬腿、加速 跑适量。临考前收腹跳3—5个，然后拍打放松肌肉。
使身体兴奋起来，让自己有一种要运动的冲动。
• 分科注意事项
跳绳：1、测试前仔细调整好绳子的长短。有些绳 子多余的一截较长的话可能会打到手腕，建议穿 长袖T恤类的衣服。即使打到手腕也一定要坚持 跳完。
双脚，以免踏线犯规。两脚之间距离以自己训练的习惯 为主，基本是略比肩窄，身体重心在两腿之间。预摆动 作不宜过多，头脑清醒，精力集中。想好要跳的一瞬间， 双脚爆发力跳出。不要拖泥带水。发力跳的时候吼一声。
2、不要小跳、垫步，这些都是犯规动作。 3、如遇雨天，跳远前一定要在干地面上踏干鞋 底的水分或潮湿。起跳处如果潮湿也要想办法擦干，哪 怕是用多余的衣服擦。 4、跳完后，务必从正前方走出测试仪的橡胶垫， 不得从后面或侧面。 5、跳远测试前，不应该猛力试跳，浪费体力。 可以象征性的重复几下跳跃动作或弹跳动作，扭动双脚 踝关节。作为真正测试前的活动身体的方式。
2、测试前系紧鞋带，以免跳的过程中鞋带 松散影响成绩。
3、做测试前准备活动时，可以用力弹跳几 次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的 爆发力。
4、测试前深呼吸，排除紧张、压力。就当 平时训练一样不要紧张。减少失误率，再累也要 坚持到底。
• 分科注意事项 • 跳远：1、起跳线后（分男生和女生起跳线）慢慢挪动