中考体育考试注意事项

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体育中考考前注意事项

体育中考考前注意事项
1. 考前可别胡吃海喝呀！就像你跑比赛前总不能吃个大汉堡让自己跑不动吧。

比如上次我考前喝了好多饮料，结果考试时肚子一直不舒服，影响发挥呀！记住，饮食要清淡有规律。

2. 一定要保持充足睡眠啊，你想想你没睡好第二天是不是脑袋昏昏沉沉的？这可不行呀！你看那谁，考前熬夜，结果第二天考试都没精神。

3. 考试装备得准备好呀！这就跟战士上战场得拿好武器一样。

别到时候鞋带没系好，袜子不舒服的，那不就糟糕了嘛。

还记得上次有个同学，因为鞋子不舒服，跑步都受影响了呢。

4. 考前热身很重要哇！这就好像汽车发动前要热一下车一样，不然会出故障的呀！你可别嫌麻烦，不热好身，受伤了怎么办呢？
5. 别紧张呀，紧张个啥呀！又不是上刑场。

你越是紧张越容易出错，就像你紧张的时候连话都说不利索吧。

放轻松，深呼吸，没啥大不了的。

6. 认真听老师讲的考前注意事项呀！那可都是宝贵经验呀，就像给你指了一条明路。

你要是不听，那不就像盲人摸象一样瞎搞嘛。

7. 对自己有点信心好不好呀！你平时训练那么辛苦，现在就是检验成果的时候啦。

就像种子总要开花结果一样，相信自己能行的！
8. 有不舒服的地方可要及时说啊，不要硬撑呀！这可不是逞强的时候。

你想想，要是身体不舒服还硬挺着，那不是更糟糕嘛。

如果感觉不舒服，赶紧告诉老师。

9. 加油哇！这是你的时刻呀！全力以赴去拼搏吧，别给自己留下遗憾呀！相信自己，你一定能取得好成绩！
我的观点就是，只要做好这些考前注意事项，大家一定能在体育中考中发挥出自己的最佳水平，取得满意的成绩！。

中考体育考试需注意事项汇总

中考体育考试需注意事项汇总中考体育常见注意问题汇总：一、心态：最后几天，大家不要再思考如何提升弱项了，要做的就是协助孩子调整好状态，给孩子多多的鼓励，不要做剧烈的运动防止受伤;将擅长的项目练习巩固一下，对于一时半会无法提升的项目，要保持平常心态，不要再着急了，发挥出现有的正常水平就能够了。

二、鞋子：检查孩子的鞋子，如果仍然是篮球鞋，休闲鞋之类的，就要给孩子买双平底鞋。

因为篮球鞋等脚跟比较大，对成绩影响较大。

买来后，周一要穿来，适合一下新鞋。

三，衣服：孩子的裤子，尽量是收脚的，能够套在校服里面的，也能够是短裤，具体根据天气来。

尤其是身高体重边缘生，更要注意衣物的增减。

四、家长分享济南体育考试详细过程1、首先门口集合；2、带到后院一个餐厅，把书包衣服外套放到那里的座位上；然后领考证；3、第一项室内测身高体重、跳远，然后出来到操场排球、实心球。

自己学校的校长、体育老师、班主任领着。

4、考场很严，拉着警戒线；5、身高是脱鞋量;6、跳远前没有热身吗?不想热都不行，等好长时间才考的，考前老师带着活动身体;7、每一项测试完了，接着告诉成绩认可签字；8、跳远和身高在一个屋里，进去哪里闲着就先考什么。

9、自己学校的校长、体育老师、班主任，进学校，不能进考场;10、不用紧张，体育都能过关。

11、如果室内的身高跳远扣了分别着急排球和实心球很简单。

12、老师不让穿秋裤，跳远方便，(穿)上衣外套。

五、家长分享的14年中考体育全过程：1.先测体重，然后跳远，再出来测实心球和排球。

2.量身高需要把裤子挽到脚踝，千万别让孩子垫脚，现场非常严格。

3.体重较轻能够喝瓶水进去，不能带加重物在身上，一经发现就是零分。

4.考生未实行全部考试项目不得离开考场，否则视为考试结束。

每个考试项目三次点名后，考生仍未答复，视为弃考。

5.历下区9：00第一批学生进入考场，现场考试很严。

6.天桥考点消息：实心球有4，6，8，10分值线，精确到厘米。

身高体重脱鞋测量。

中考体育考试考前注意事项

中考体育测试提前准备资料1.鞋子的准备：我们建议大家准备一双跑步专用鞋,首先推荐多威体测鞋，其次是多威马拉松鞋，耐克跑步鞋，阿迪跑步鞋。

新鞋需要跟孩子的脚有个磨合过程，所以建议学员提前穿个3-5次，又不能穿的次数太多，以防止鞋子摩擦性下降。

2：跑步：1.女生八百米的体能分配：前面30-50米快速冲刺抢到一定的位次，后面600米到650米可采取跟随跑（找一个平时比自己快10多秒的同学跟随，一般都是同班同学一起测试），最后100-120米冲刺跑，加快摆臂频率。

男生一千米的体能分配：前面30-50米快速冲刺抢到一定的位次，后面700米到800米可采取跟随跑（找一个平时比自己快10多秒的同学跟随，一般都是同班同学一起测试），最后150-200米冲刺跑，加快摆臂频率。

2.沙袋的用法：原则上我们是不建议学员绑沙袋训练的，但是绑沙袋对短期提高跑步成绩有一定的帮助，学员如果要绑的话，可以参考以下方式距离满分差10秒以内的学员，可以提前2-3天绑，考试进场摘掉差距比较大的学员，可以现在绑，隔2-3天摘下1-2天的方式去做。

沙袋的重量跟学员的体重和力量成正比，一般体重小于100斤的孩子带1.5公斤的体重100-130的学员2公斤的体重130-160 3公斤160以上4公斤。

3.考试之前饮食的准备：学员在考试之前都会知道自己学校的入场时间，如果吃饭时间跟考试时间相差2小时以内，我们建议六成饱，如果2-3小时8成饱，超过3小时9成饱。

跑步之前可以吃进一些提供能量的饮料或者巧克力。

液体饮料提前20-30分钟喝上，巧克力大约提前40分钟左右吃上。

四：考试前几天的准备：考试前第四天可以进行一次量大强度大的跑步训练，考试之前达到一次超量恢复。

考试之前3天内，不再进行有强度的训练，实心球每天仍7-8次。

跑步每天慢跑个600-1000米，活动一下各个关节。

五：有些学员可能前2项有发挥失常的情况，可以现场办缓考。

理由是受伤或者不舒服之类。

中考体育考试注意事项和技巧

中考体育考试注意事项和技巧
1. 嘿，同学们，中考体育考试可别小瞧啊！就像上战场，不准备好怎么行？比如跑步，你得提前热好身吧，不然跑着跑着抽筋了咋办？
2. 注意啦！考试的时候别紧张呀，一紧张就容易出错。

这就好比你平时打球打得好好的，一有人盯着你就发挥失常了。

像跳远的时候，紧张可就跳不远咯！
3. 哎呀呀，考试当天可别吃太多东西，不然跑起来胃里翻江倒海多难受啊！你想想，要是吃撑了去跑步，那不就像背着个大包袱吗？
4. 大家要记得穿合适的鞋子呀！这就跟战士要穿好战靴一样重要。

要是穿双不合脚的鞋去考试，那不是自己给自己找麻烦嘛！
5. 考跳绳的时候可别着急，一着急就容易绊脚。

就好像你着急去做一件事，反而容易搞砸，慢慢来，掌握好节奏！
6. 别小看了休息的重要性哦！休息好了才有精力呀。

这就跟汽车要加油一样，不休息怎么有力气考试呢，对吧？
7. 考试的时候要听老师的指挥呀，可别自顾自地乱来。

老师就像我们的引路人，跟着他们的指示走准没错，不然像没头苍蝇一样乱撞可不行！
8. 平时训练可不能偷懒啊！你想想，平时不努力，考试能考好吗？这就像盖房子，基础不牢怎么行呢？
9. 要保持好心态哦，别因为一两次没考好就灰心丧气。

这就好像走路摔了一跤，难道就不站起来继续走啦？加油呀！
10. 总之，中考体育考试大家一定要重视起来，做好准备，发挥出自己的最佳水平！别给自己留下遗憾呀！。

中考体育考试注意事项

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遇到感冒如何应对？
感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。
怎样选择适合自ห้องสมุดไป่ตู้又比较好通过的项目？
篮球折返运球与1000/800米是必考项目。跑步项目很多地区已经采用迈佳步中短跑计时系统，成绩比手动秒表计时要准确得多。投掷实心球与引体向上(男)、仰卧起坐(女)要根据学生的具体情况而定。选择时分为体能与技能 2个方面问题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球项目为好(体重稍大)，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。
中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的项目都是属于力量性项目。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个项目的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型项目，短时间的成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量基础。
三、作息方面：早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
四、考前做足准备活动：考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
注意事项
一、服装： 1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。 3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

体育中考考试现场注意事项

体育中考考试现场注意事项一、注意事项1、携带本人准考证，防止损坏和丢失。

2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。

3、穿着运动服、运动鞋(不得有钉)。

4、考试成绩当场公布，对考试成绩有疑问的请当场向考务人员提出。

5、考试时身体状况出现不适，应立即向考务人员提出，保证自身身体健康，考务人员会安排缓考。

二、考试流程1、准备活动(热身)考试机构会安排特定的热身准备区域，考生在此区域进行热身活动，若场地较小，人数较多，可在原地进行高抬腿跑和跳跃等动作进行热身。

保证达到微出汗状态，充分热身。

2、分组入场检录考生会被以组为单位进行检录，记住自己的组号，带好自己的准考证，在引导老师喊道自己组号时积极排队进行检录，最自己组别有疑问的要向引导老师及时询问清楚。

3、检录验证准考证引导老师带领每组队员到检录处，此时考生提前拿出准考证，整理平整等待检录老师，检录核对准考证。

(每位同学必须检录，没有检录的同学，无法进行成绩录入)4、进入到备考场地进入备考场地后，每名同学需要保持安静，听从引导员老师安排，不要打扰正在考试的同学。

在备考场地等候时，注意观察正在测试的同学，测试时的流程，以及需要注意的事项，注意听测试老师如何提示被测同学的语言，以便在自己测试时能够熟练的完成测试。

5、进行测试进行每项测试前测试老师都会进行测试学生信息登记(扫描条码、或输入编号、或输入姓名、或口头点名)以便进行成绩对应录入。

每项测试注意事项请看下文。

6、完成测试、确认成绩完成测试后，引导老师会带领学生到成绩打印处或者成绩公式处，请每位同学确认自己考试成绩，对成绩无疑义后签字确认后由引导老师带领或自行离开考场。

7、退场、做放松活动考生退场后无论有无老师带领做放松活动、都要自行进行放松活动。

各测试项目注意事项一、跳绳1、器材器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试，测试前自行检查跳绳，若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。

2、调整跳绳长度及清零计数器考生进行试跳，调整跳绳长度，(一般适宜长度为：两脚踩住绳子，两臂握绳两端，两臂体侧屈肘与地面平行即可。

中考体育考试前两天注意事项

中考体育考试前两天注意事项
嘿呀！中考体育考试前两天，这可太关键啦！以下就是一些超级重要的注意事项哦！
1. 饮食方面呢，哎呀呀，可别胡吃海塞！要保持清淡、营养均衡呀。

多吃些蔬菜水果，补充维生素和矿物质呢。

别吃那些油腻、辛辣的东西，小心肠胃不舒服哇！
2. 睡眠可得充足哟！每天要保证8 小时以上的高质量睡眠呢。

千万别熬夜，不然第二天没精神，那可糟糕啦！
3. 运动方面呀，别过度训练啦！适当做一些轻松的热身运动就行，保持身体的灵活性。

要是把自己累着了，中考体育考试时没力气，那不就惨啦！
4. 心情要放松哇！别太紧张，就把它当成一次普通的测试。

要是一直紧绷着神经，反而发挥不好呢！
5. 装备也要准备好呀！运动鞋、运动服都要舒适合适呢。

检查一下鞋带是不是牢固，衣服会不会影响动作。

6. 这两天就别去尝试新的运动项目或者技巧啦，万一受伤可咋办呀！
7. 要注意天气变化呢，如果天气热，注意防暑；天气冷，注意保暖。

8. 跟老师和同学多交流交流，听听他们的经验和建议，说不定对你有帮助哇！
9. 复习一下考试的规则和流程，心里有底，考试的时候才不会慌
张呀！
10. 前一天晚上把东西都收拾好，准考证、水什么的，别到时候丢三落四的！
哇塞！同学们，记住这些注意事项，相信你们在中考体育考试中一定能发挥出自己的最佳水平！加油呀！。

中考体育体能考试注意事项和训练方法

中考体育体能考试注意事项和训练方法嘿呀！中考体育体能考试那可是相当重要呢！下面咱就来好好说道说道这其中的注意事项和训练方法！
首先呀，注意事项有这些：
1. 哎呀呀，考前一定要保持充足的睡眠哇！可别熬夜，不然考试的时候没精神可就糟糕啦！
2. 考前饮食也得注意呢，别吃太油腻、太辛辣的东西呀，免得肠胃不舒服。

3. 服装和鞋子可得选合适的哇，要是不合脚，那还怎么发挥出好水平呢？
4. 热身运动千万不能马虎哇！一定要认真做，把身体活动开，不然容易受伤呀！
5. 考试的时候心态要稳，别紧张得发抖哇，相信自己平时的训练成果！
接下来，再说说训练方法：
1. 哇，长跑训练得坚持呀！每天跑上几公里，慢慢地增加距离和速度。

2. 跳绳训练也不能少呢，注意节奏和频率，多练练就能跳得又快又好啦！
3. 力量训练也重要哇，像俯卧撑、仰卧起坐，得定期练。

4. 跳远的技巧得掌握好呀，注意姿势和发力点。

5. 多做一些协调性的训练，比如踢毽子、跳皮筋啥的。

总之呢，中考体育体能考试可不是闹着玩的呀！大家一定要重视起来，按照这些注意事项和训练方法好好准备，相信大家都能取得好成绩哇！加油加油！。

体育中考安全注意事项

体育中考安全注意事项
1. 嘿，同学们，体育中考前一定要记得热身呀！就像汽车发动前要热车一样，你不热身就直接开跑，那不是容易出问题嘛！比如你猛地去跑 1000 米，那腿不得抽筋啊！
2. 考试的时候可别穿新鞋呀！这就好比你去打仗，却穿了双不合脚的新靴子，能跑好吗？我就见过有同学穿新鞋结果脚磨破了的。

3. 水要带够啊，不然跑累了没水喝多难受！这就像沙漠里行走没水一样，后果很严重呀！我有次跑步就没带够水，那滋味可不好受。

4. 别太紧张啦！紧张得手都发抖，还怎么发挥好？这就跟上台表演一样，一紧张啥都忘了。

你看那些不紧张的同学，发挥得多稳。

5. 一定要听老师的指挥呀！老师就像我们的导航，不听导航那不是容易迷路嘛！有个同学就是没听老师话，结果考试出了大乱子。

6. 考前别吃太多东西，不然跑起来胃会难受的。

这就像给汽车加太多油，反而跑不动啦！我朋友就有过这样的惨痛教训。

7. 考完一项别急着放松，还有下一项呢！这就好像爬山，刚到一个小山头就松懈，后面的路还长着呢！你看那些坚持到最后的同学多棒。

8. 要是受伤了一定要及时说啊，别硬撑着！这可不是逞强的时候，就像战士受伤了也得治疗呀！可别因为不说而让伤更严重了。

9. 天气热的时候注意防暑，别中暑了呀！这就像大热天在太阳下暴晒的花，不遮阳能行吗？我见过有同学中暑后多遭罪。

10. 保持好心态呀，心态好了一切都顺！就像阳光灿烂的日子，做什么都开心！别因为一点小事就心态崩了。

总之，大家一定要重视体育中考的安全问题，把这些注意事项都放在心上，这样才能顺利通过考试，取得好成绩呀！。

中考体育考前考后要注意

试进行中】
这是同学们最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。
还要注意：终点的冲刺的时候不能左右重叠，必须要使臂表对着终点的黑屏。冲过终点后，同学们要返回终点线，按1-15号的顺序站好，等待监控老师取卡，抄表。
体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是过度紧张会导致无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失常。建议：把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。考前做深呼吸调整心态，多思考动作技术要领。
考试前】
体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚。可拿不感觉到稍凉的温水擦一擦身上就可以了，这样有助于让肌肉保持适当的紧实度，有助于第二天的发挥，这一点，相当重要；不能太凉哦，以免冻着了发烧，反而会影响考试。
【考试前】
饮用水：水准备矿泉水就好，不需要功能性饮料功能性饮料适用于长时间大PA量R出T汗O的N情E况下才会到效果。牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消食物别吃，以免增加身体负担。
考试前】
考前做足准备活动：同学们考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，高老师提醒同学们还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。
进行中】
PART ONE
跳绳考试的同学，要挑选适合自己的绳子。偶尔留意一时间或者不去留意时间。如果频繁的留意，会很紧张，常卡绳。在70cm×60cm的范围内完成。

中考体育注意事项和应试技巧

中考体育注意事项和应试技巧
中考体育考试是一个重要的考试，它不仅测试学生的身体素质，还测试学生的运动技能和体能。

以下是一些中考体育考试的注意事项和应试技巧：
1. 做好准备活动：在考试前，学生应该进行适当的准备活动，如慢跑、拉伸等，以预热身体和肌肉，减少受伤的风险。

2. 穿着合适的运动装备：学生应该穿着舒适、合适的运动服装和鞋子。

不要穿着过于紧身或太小的衣服，也不要穿不适合运动的鞋子。

3. 带好准考证和身份证：考试时需要携带准考证和身份证，学生应该提前准备好，并确保它们的有效性。

4. 听从指挥：在考试过程中，学生应该听从裁判或老师的指挥，遵守考试规则和要求。

5. 保持冷静：考试时可能会有些紧张或压力，但学生应该保持冷静和镇定，不要因为紧张而影响发挥。

6. 合理分配体力：在考试前，学生应该合理分配体力，不要一开始就全力以赴，要根据自己的身体状况和运动能力来合理分配体力。

7. 注意饮食和休息：考试前一天和考试当天，学生应该注意饮食和休息，避免因饮食不当或疲劳而影响考试成绩。

8. 做好心理准备：考试是一种考验，学生应该做好心理准备，保持积极的心态和自信心。

以上是中考体育考试的注意事项和应试技巧，希望对即将参加考试的学生有所帮助。

祝学生们取得好成绩！。

初中体育中考注意事项

体育中考注意事项及项目技巧一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子：800米/1000米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动：1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

(以上内容在考试前20分钟做完。

)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来，外套先不要脱，等到考试的时候再拖。

四、服装：服装只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服。

鞋子的话尽量穿慢跑鞋、跑步鞋之类的，不要穿篮球鞋以及板鞋。

五、饮食：1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴把嘴巴粘湿即可，运动前30分钟之内不要吃食物。

切记!!2.考试当天可以适当吃点巧克力，特别是女生，由于考试时间较迟。

虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

3.要带点水，最好是温水，主要以润喉为主4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

六、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。

长跑的技巧及注意问题：1、调整好自身的呼吸，尽量跟紧前面跑在前面的同学。

2、长跑过程中由于人员相对于集中，请相互提醒不要拥挤推搡，避免摔倒。

3、不要想着走捷径，跑到标志物里面去，造成犯规取消成绩。

4、最后的200米，前面的跑法，呼吸法都可以弃用，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

5、最后因为是衣服里的芯片通过终点才会完成计时。

所以一定要全速通过终点保证最好成绩。

体育中考注意事项和应试技巧

体育中考注意事项和应试技巧
体育中考是中考的重要组成部分，对于学生来说非常重要。

以下是体育中考注意事项和应试技巧：
一、注意事项：
1. 做好身体准备：体育中考是对学生身体素质的考验，所以考生需要提前做好身体准备，保持良好的体能状态。

2. 熟悉考试内容：学生需要事先熟悉考试内容和要求，了解考试安排和规律性，从而更好地做好考前准备。

3. 注意考试时间：考生需要提前了解考试的具体时间和地点，安排好自己的时间，避免迟到或者早到。

4. 注意考场纪律：考生需要保持考场纪律，服从考官的管理，不能作弊、交头接耳等行为，保持考试的公平性。

二、应试技巧：
1. 分配好时间：考试时间有限，考生需要根据自己的实际情况和考试要求，合理分配好时间，把握好时间节奏。

2. 注意技巧训练：针对不同项目的考试要求，考生需要注意技巧训练，掌握好各种基本动作和技术。

3. 注意呼吸和姿势：在考试过程中，考生需要注意呼吸和姿势，避免因为不良习惯导致身体不适或者受伤。

4. 保持自信心态：做好考前准备之后，考生需要保持自信心态，相信自己能够发挥出最好的水平。

中考体育考前注意事项

中考体育考前注意事项一、考试前注意的问题1．考前4-5天开始进行保持性训练，运动强度和运动量逐渐减少，每天要坚持训练，保持体能建议每天的跑动还要维持在1200米左右。

跑完之后趁热拉伸柔韧素质，确保坐位体前屈成绩，跳远时应注意3跳左右即可，不要过多跳跃，多做辅助性练习。

同时每次运动完注意放松练习。

2．考前一定要注意安全，杜绝打篮球、踢足球等有对抗性的运动，不要再做跳台阶等具有安全隐患的运动。

如安排跳垫子练习根据个人能力情况去完成，完成不了不要勉强，尽量避免崴脚的发生。

3．再做每一项运动前注意热身和活动关节的重要性，热身活动要充分。

4.4-5天内不要做超负荷的负重练习和跑动练习，做好体能上的储备。

二、饮食注意事项（1）考前掌握好运动进餐时间，不要有饱腹感，吃的食物体积要轻，重量要小，七分饱，尽量少吃提前补水。

（2）考前一餐需要在比赛开始前2小时以前完成。

（3）考前不宜喝牛奶，怕闹肚子。

（4）考前不宜服用咖啡或浓茶等，以免引起利尿作用。

（5）补糖应提前2-3天补充，考试当天1小时前补充。

（6）考前最好带凉白开，饮水时量要少。

（7）不要吃路上那些不干净的小吃，避免拉肚子影响健康。

（8）酸辣油腻等刺激胃的不要吃。

大鱼大肉引起肠胃不适。

（9）如果早餐的话不要喝大量甜的热牛奶（10）切忌中午吃教硬的干米饭。

会造成肠胃蠕动三、休息放松1、在考前2天，尽量在晚上11左右就寝，保证充足睡眠，养好精神。

2、孩子们在运动过程中肯定会出现肌肉酸痛情况，正确处理方法是按摩放松。

3、考前5天切记不要泡澡，考前一天不要洗热水澡，应注意温水洗10分钟左右，时间不宜长4、下午考试的同学，中午一定要休息1小时左右，睡不着也要躺的。

四、缓考情况1、个别同学出现小范围伤病情况的，应注意遵照医生的意见处理，进行康复治疗。

和教练员沟通是否办理缓考，情节严重的考虑是否免考。

2、考试过程中对于自己成绩发挥有失常表现，在未签字之前均可以办理缓考，直接找引领的裁判员办理即可。

中考体育注意事项和应试技巧立定跳远

中考体育注意事项和应试技巧立定跳远
一、注意事项
1．考前根据自身需求准备应急药物（低血糖、鼻炎、哮喘等）。

2．整理好考试装备、服装、准考证、身份证、饮用水、功能饮料等。

3．必须吃早点（测试一小时前吃，但别吃太多）,保持清淡饮食，少吃高脂肪、高纤维等不利于消化的食物，最好吃易消化的高热量的食物（蛋糕、面包、饼等）,饮品尽量选择白开水或矿泉水与功能性饮料配合。

切记别喝牛奶、碳酸饮料等。

4．保证睡眠，保持心情愉悦，不要过度焦。

6．考前3天吃以含高碳水化合物的高糖饮食为主，增加身体糖原的储备
7．考前3天运动量不宜过大，建议只做一些简单练习，提高动作技术为主，切忌大运动量、高强度的训练。

二、应试技巧
1. 起跳前，双脚尽量接近起跳线，但不能触碰起跳线。

2. 落地后要往前走（因为身体最后的落地点为测试成绩）。

3.测试场地没有刻度，不要回头看，跳完直接往前走。

体育中考前注意事项

体育中考前注意事项体育中考是中学阶段的重要考试之一，对于学生的身体素质和体育技能有着较高的要求。

为了帮助学生取得好成绩，以下是一些体育中考前需要注意的事项。

1.充分准备体育知识体育中考通常会考察学生对于各项体育运动的规则、技能、战术等方面的知识。

所以在考前，要认真复习各项体育运动的基本知识。

可以参考相关教材、辅导书籍以及网络资源，对体育知识进行系统性梳理和学习。

2.加强体育技能训练体育中考对学生的体育技能有较高的要求，包括但不限于跳远、投掷、接力等项目。

因此，在考前要加强相关体育技能的训练，增加自己在这些项目上的技巧和能力。

可以参加学校组织的训练班、找专业教练辅导，或者在课余时间进行自主练习。

3.提前保养身体身体健康是取得好成绩的前提条件。

在考前，要注意保养身体，保证每天充足的睡眠时间，避免过度疲劳。

合理饮食，摄入均衡的营养，保持身体健康。

此外，注意个人卫生，避免受伤或患病，影响考试表现。

4.学会调节心态考试紧张是常有的事情，特别是体育中考，很多学生对于此项考试压力较大。

要学会调节心态，保持积极乐观的心态。

可以通过适当的放松方法，如听音乐、读书、与朋友交流等，缓解考试压力，保持良好的心态。

5.做好时间管理在备考阶段，要合理安排时间，制定详细的学习计划。

适当分配时间，集中精力进行体育知识的学习和技能训练，避免拖延和不必要的消耗时间的活动。

在考试前几天，要确保自己的备考工作已经完成，不要熬夜。

6.预先熟悉考场考场环境对于考试表现有一定的影响。

如果有机会，可以提前去考场看看，熟悉考试环境。

了解考试场地的具体情况，如有关的设备、场地布局等，有利于考生在考试时更加自信地应对。

7.合理安排体力活动体育中考需要学生具备一定的体力。

考前适度加强体育锻炼，提高身体素质，但是也要注意适度，避免因过度训练而引发疲劳、受伤等问题。

适当地进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够增加身体的耐力和抵抗力。

8.配合老师的指导体育中考准备阶段，老师会给出相应的指导和建议。

初中体育中考注意事项

初中体育中考注意事项体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

接下来分享体育中考注意事项及考试项目，供参考。

体育中考注意事项一、服装方面1.学生要穿短衣与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

二、饮食方面1.带上一瓶矿泉水和葡萄糖，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

2.需多吃果蔬。

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

3.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。

只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。

考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。

如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

中考体育项目有哪些中考体育的分值一般是介于30——70分之间。

大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。

中考体育的项目基本包括以下内容：一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

体育中考注意事项

体育中考注意事项一、考试前饮食1. 考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。

还要注意防止感冒。

2. 考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。

葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所;红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。

也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。

考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。

二、考试前半小时准备活动1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。

如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。

三、如何克服消极的心理考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。

在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。

还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。

如何克服这些消极的心理呢?可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。

也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。