第六章运动性疲劳
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第六章运动性疲劳
疲劳自觉症状测定表
A 全身症状 1. 头沉 2. 头痛 3. 全身懒倦 4. 身体某处无力 5. 肩发酸 6. 呼吸困难, 气短 7. 腿无力 8. 没有唾液,口干 9. 打哈欠 10. 出冷汗
B 精神症状
1.脑子不清醒,头昏眼花 2. 思想不集中,厌于思考问题 3. 不爱动,不爱说话 4. 针扎似的痛 5. 困倦 6. 精神涣散 7. 对事情不积极 8. 记忆力退减 9. 做事没有信心,多出错误. 10. 对事情放心不下,事事操心
糖原含量下降：肌糖原、肝糖原是维持一定运 动强度的主要能源。随着运动时间延长，糖原 储量下降。
第六章运动性疲劳
低强度运动时主要消耗慢肌纤维中的糖原 大强度运动是主要消耗快肌纤维中的糖原
第六章运动性疲劳
代谢产物堆积
主要是乳酸堆积，血乳酸 升高，导致脑细胞工作能 力下降，引起疲劳感
乳酸的三个作用（减少 ATP再合成、减慢糖及糖 原分解和酵解、H+置换 Ca2+ ）
长时间剧烈运动使代谢产物堆积，导致代谢性 酸中毒，血液pH下降、高渗性脱水、血压、 渗透改变等引起疲劳
第六章运动性疲劳
疲劳链学说
运动中肌肉工作能力的下降是疲劳的表现 不仅与神经肌肉疲劳控制链有关，而且也受神
经-内分泌、免疫、代谢网络疲劳链的影响 神经冲动单位募集降低、神经-肌肉间转换的
损害、离子平衡的紊乱、肌肉兴奋性的损害、 肌肉能量供应的减少及肌肉受损等
第六章运动性疲劳
判断运动性疲劳的简易方法
主观感觉 客观检查 运动者经验
第六章运动性疲劳
主观感觉
主观感觉：通过自我感觉评定疲劳程度。评定 指标：心情、食欲、睡眠、兴趣等。
具体表现：精神不振，厌烦运动；面色发红或 苍白；下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓；食欲不 佳，食量减少，睡眠差，入睡迟可失眠；排汗 量增加，在相同运动负荷中，排汗量较以往增 加
生理疲劳
是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲 劳，又称身体疲劳或肌肉疲劳
主要表现为人体活动、工作能力的下降
第六章运动性疲劳
心理疲劳
是由于心理活动所造成的一种疲劳状态， 又称主观疲劳或精神疲劳
主要表现为注意力不集中、记忆力减退、 思维反应迟钝
行为表现为动作迟缓、操作不灵敏、准 确性下降、动作的协调性降低等
有助于选择客观指 标评定疲劳。（如 心率、血乳酸、最 大摄氧量等）
第六章运动性疲劳
运动性疲劳的概念
在运动过程中出现了机 体工作(运动)能力暂时 性降低，但经过适当的 休息和调整以后可以恢 复原有机能水平的一种 生理现象
第六章运动性疲劳
力竭
是指肌肉或器官完全不可能维持运动 出现运动性疲劳以后继续保持原有的运
运动性疲劳
第六章运动性疲劳
运动性疲劳的分类 运动性疲劳的机制 运动性疲劳的判断 运动性疲劳的消除
第六章运动性疲劳
疲劳的概念
疲劳：机体生理过程不能持续其机 能在一特定水平和/或不能维持预 定的运动强度。（1982年第五届国 际运动生物化学会议）
第六章运动性疲劳
疲劳定义特点
把疲劳时体内组织 和器官的机能水平 和运动能力结合起 来评定疲劳的发生 和程度
第六章运动性疲劳
Βιβλιοθήκη Baidu
神经肌肉接头
肌纤维被刺激引起兴奋
Ca2+ 被释放 细肌丝向肌小节移动
肌肉收缩 肌肉张力增加
第六章运动性疲劳
中枢神经递质失衡
中枢抑制神经递质5-羟色胺与脑内的中枢兴奋 性神经递质在脑内保持平衡，以共同维持机体 的协调运动
进行长期运动时可导致脑内5-羟色胺合成增加 而引起疲劳
脑内氨的含量增加与疲劳的发生也有一定的联 系
能量耗竭 代谢产物堆积 自由基学说 内环境稳定状态失调 疲劳链学说 中枢神经递质失衡 保护性抑制 突变理论
第六章运动性疲劳
能量耗竭
高能磷酸化合物大量消耗：ATP、CP大量消耗导 致短时间、高强度运动后续能量不足。
血糖含量下降：血糖过低引起脑皮层细胞能量 供给不足。长时间运动可导致血糖下降。症状： 头晕、多汗、眼发黑等。
耐力疲劳：中小强度、 长时间运动引起的身体 机能下降。疲劳发生较 慢，恢复时间较长。
第六章运动性疲劳
按疲劳发生部位划分
脑力疲劳：由于运动刺激 使大脑神经细胞的工作能 力下降而导致身体机能下 降。单调运动容易产生。
体力疲劳：由于从事身体 训练使身体工作能力下降 而产生的疲劳。
第六章运动性疲劳
运动性疲劳产生的机制
第六章运动性疲劳
按身体整体和局部划分
整体（全身性）疲劳：从事 全身运动使身体各器官机能 下降而导致的疲劳。全身各 器官和肌群参与运动。
局部疲劳：身体某一部分进 行运动使该局部器官机能下 降而导致疲劳。局部肌群参 与运动。
第六章运动性疲劳
按运动方式及持续时间
快速疲劳：短时间、剧 烈运动引起的身体机能 下降。产生快，消除亦 快。
第六章运动性疲劳
水盐代谢紊乱
运动脱水，引起 细胞内外水平衡、 电解质平衡出现 紊乱，导致细胞 兴奋性改变，代 谢能力下降。
第六章运动性疲劳
保护性抑制
运动过程中，组织器官能量物质大量消 耗，传导神经兴奋性的神经递质消耗， 为保护机体进一步衰竭而带来不利影响， 大脑皮层兴奋性下降，引起疲劳。
第六章运动性疲劳
突变理论
该理论认为：疲劳时在能量物质和兴奋性不断 丧失的过程中，存在一个急剧下降的突变峰， 使兴奋性突然崩溃，这可避免能量储备进一步 下降而产生破坏性的变化
特点：将疲劳看成是多种因素的综合体现 把运动时细胞内能量物质的消耗、肌肉力量下
降、肌肉兴奋性和活动性改变等综合起来，当 这些因素变化达到一定程度时以保护机体免于 衰竭，以疲劳的形式表现出来
动,使疲劳加重会导致力竭(极度疲劳)， 使运动性疲劳演变成一种病理现象，从 而危害健康
第六章运动性疲劳
运动性疲劳对健康并无损害， 通过休息调整可以消除。体育 锻炼必须达到一定程度的疲劳， 才能获得超量恢复。超量恢复 的不断积累，体质才能逐渐增 强。
第六章运动性疲劳
运动性疲劳的分类
第六章运动性疲劳
第六章运动性疲劳
自由基学说
自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的基 因
自由基有较强的活性，对机体产生一定的影响， 适量的自由基对机体可产生积极的作用
正常情况下，产生和清除系统处于动态平衡 当体内自由基生成过多即产生负面影响
第六章运动性疲劳
内环境稳定状态失调
机体内环境的相对稳定是组织器官保持最佳动 能状态的基础和前提
疲劳自觉症状测定表
A 全身症状 1. 头沉 2. 头痛 3. 全身懒倦 4. 身体某处无力 5. 肩发酸 6. 呼吸困难, 气短 7. 腿无力 8. 没有唾液,口干 9. 打哈欠 10. 出冷汗
B 精神症状
1.脑子不清醒,头昏眼花 2. 思想不集中,厌于思考问题 3. 不爱动,不爱说话 4. 针扎似的痛 5. 困倦 6. 精神涣散 7. 对事情不积极 8. 记忆力退减 9. 做事没有信心,多出错误. 10. 对事情放心不下,事事操心
糖原含量下降：肌糖原、肝糖原是维持一定运 动强度的主要能源。随着运动时间延长，糖原 储量下降。
第六章运动性疲劳
低强度运动时主要消耗慢肌纤维中的糖原 大强度运动是主要消耗快肌纤维中的糖原
第六章运动性疲劳
代谢产物堆积
主要是乳酸堆积，血乳酸 升高，导致脑细胞工作能 力下降，引起疲劳感
乳酸的三个作用（减少 ATP再合成、减慢糖及糖 原分解和酵解、H+置换 Ca2+ ）
长时间剧烈运动使代谢产物堆积，导致代谢性 酸中毒，血液pH下降、高渗性脱水、血压、 渗透改变等引起疲劳
第六章运动性疲劳
疲劳链学说
运动中肌肉工作能力的下降是疲劳的表现 不仅与神经肌肉疲劳控制链有关，而且也受神
经-内分泌、免疫、代谢网络疲劳链的影响 神经冲动单位募集降低、神经-肌肉间转换的
损害、离子平衡的紊乱、肌肉兴奋性的损害、 肌肉能量供应的减少及肌肉受损等
第六章运动性疲劳
判断运动性疲劳的简易方法
主观感觉 客观检查 运动者经验
第六章运动性疲劳
主观感觉
主观感觉：通过自我感觉评定疲劳程度。评定 指标：心情、食欲、睡眠、兴趣等。
具体表现：精神不振，厌烦运动；面色发红或 苍白；下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓；食欲不 佳，食量减少，睡眠差，入睡迟可失眠；排汗 量增加，在相同运动负荷中，排汗量较以往增 加
生理疲劳
是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲 劳，又称身体疲劳或肌肉疲劳
主要表现为人体活动、工作能力的下降
第六章运动性疲劳
心理疲劳
是由于心理活动所造成的一种疲劳状态， 又称主观疲劳或精神疲劳
主要表现为注意力不集中、记忆力减退、 思维反应迟钝
行为表现为动作迟缓、操作不灵敏、准 确性下降、动作的协调性降低等
有助于选择客观指 标评定疲劳。（如 心率、血乳酸、最 大摄氧量等）
第六章运动性疲劳
运动性疲劳的概念
在运动过程中出现了机 体工作(运动)能力暂时 性降低，但经过适当的 休息和调整以后可以恢 复原有机能水平的一种 生理现象
第六章运动性疲劳
力竭
是指肌肉或器官完全不可能维持运动 出现运动性疲劳以后继续保持原有的运
运动性疲劳
第六章运动性疲劳
运动性疲劳的分类 运动性疲劳的机制 运动性疲劳的判断 运动性疲劳的消除
第六章运动性疲劳
疲劳的概念
疲劳：机体生理过程不能持续其机 能在一特定水平和/或不能维持预 定的运动强度。（1982年第五届国 际运动生物化学会议）
第六章运动性疲劳
疲劳定义特点
把疲劳时体内组织 和器官的机能水平 和运动能力结合起 来评定疲劳的发生 和程度
第六章运动性疲劳
Βιβλιοθήκη Baidu
神经肌肉接头
肌纤维被刺激引起兴奋
Ca2+ 被释放 细肌丝向肌小节移动
肌肉收缩 肌肉张力增加
第六章运动性疲劳
中枢神经递质失衡
中枢抑制神经递质5-羟色胺与脑内的中枢兴奋 性神经递质在脑内保持平衡，以共同维持机体 的协调运动
进行长期运动时可导致脑内5-羟色胺合成增加 而引起疲劳
脑内氨的含量增加与疲劳的发生也有一定的联 系
能量耗竭 代谢产物堆积 自由基学说 内环境稳定状态失调 疲劳链学说 中枢神经递质失衡 保护性抑制 突变理论
第六章运动性疲劳
能量耗竭
高能磷酸化合物大量消耗：ATP、CP大量消耗导 致短时间、高强度运动后续能量不足。
血糖含量下降：血糖过低引起脑皮层细胞能量 供给不足。长时间运动可导致血糖下降。症状： 头晕、多汗、眼发黑等。
耐力疲劳：中小强度、 长时间运动引起的身体 机能下降。疲劳发生较 慢，恢复时间较长。
第六章运动性疲劳
按疲劳发生部位划分
脑力疲劳：由于运动刺激 使大脑神经细胞的工作能 力下降而导致身体机能下 降。单调运动容易产生。
体力疲劳：由于从事身体 训练使身体工作能力下降 而产生的疲劳。
第六章运动性疲劳
运动性疲劳产生的机制
第六章运动性疲劳
按身体整体和局部划分
整体（全身性）疲劳：从事 全身运动使身体各器官机能 下降而导致的疲劳。全身各 器官和肌群参与运动。
局部疲劳：身体某一部分进 行运动使该局部器官机能下 降而导致疲劳。局部肌群参 与运动。
第六章运动性疲劳
按运动方式及持续时间
快速疲劳：短时间、剧 烈运动引起的身体机能 下降。产生快，消除亦 快。
第六章运动性疲劳
水盐代谢紊乱
运动脱水，引起 细胞内外水平衡、 电解质平衡出现 紊乱，导致细胞 兴奋性改变，代 谢能力下降。
第六章运动性疲劳
保护性抑制
运动过程中，组织器官能量物质大量消 耗，传导神经兴奋性的神经递质消耗， 为保护机体进一步衰竭而带来不利影响， 大脑皮层兴奋性下降，引起疲劳。
第六章运动性疲劳
突变理论
该理论认为：疲劳时在能量物质和兴奋性不断 丧失的过程中，存在一个急剧下降的突变峰， 使兴奋性突然崩溃，这可避免能量储备进一步 下降而产生破坏性的变化
特点：将疲劳看成是多种因素的综合体现 把运动时细胞内能量物质的消耗、肌肉力量下
降、肌肉兴奋性和活动性改变等综合起来，当 这些因素变化达到一定程度时以保护机体免于 衰竭，以疲劳的形式表现出来
动,使疲劳加重会导致力竭(极度疲劳)， 使运动性疲劳演变成一种病理现象，从 而危害健康
第六章运动性疲劳
运动性疲劳对健康并无损害， 通过休息调整可以消除。体育 锻炼必须达到一定程度的疲劳， 才能获得超量恢复。超量恢复 的不断积累，体质才能逐渐增 强。
第六章运动性疲劳
运动性疲劳的分类
第六章运动性疲劳
第六章运动性疲劳
自由基学说
自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的基 因
自由基有较强的活性，对机体产生一定的影响， 适量的自由基对机体可产生积极的作用
正常情况下，产生和清除系统处于动态平衡 当体内自由基生成过多即产生负面影响
第六章运动性疲劳
内环境稳定状态失调
机体内环境的相对稳定是组织器官保持最佳动 能状态的基础和前提