名老中医谈养生——动静结合练三椎癌症不可怕,它是一种慢性病

龙源期刊网 名老中医谈养生——动静结合练三椎/癌症不可怕，它是一种慢性病

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来源：《养生保健指南》2013年第02期

名老中医谈养生——动静结合练三椎

文/李俊德

张伯石，男，汉族，生于1917年5月。系河北医学院附属二院主任中医师。张先生数十年保持着起居有序的生活习惯，并有一套保健方法。现虽离休，但每天坚持到门诊应诊，记忆力如初，上下班骑自行车毫无倦意。他所坚持的“练三椎”易学易练，可以效法。

我个人的生活几十年来是比较有规律的，每天晚上7点看电视新闻联播，10点以前睡

觉，早5点30分起床到户外散步，练三椎（一种健身活动）。6点30分听广播新闻，7点早餐，早饭后读书看报l小时。午饭后睡眠1小时。因按时睡眠已成习惯，加上我每晚睡眠时先做大脑放松功，故很少出现失眠。

我的衣着完全是中国式的中山服，穿着肥大舒适。饮食量中等，一日三餐基本上是一粗两细：早晨以粗粮、素食为主，如玉米饼、小米糕或红薯为主食，大葱面酱为菜，外加牛奶半斤，鸡蛋一个；中午晚上细粮加蔬菜，少加肉类，这样每天能保持1次大便。

我过去曾吸过烟，15年前因患气管炎而戒掉。没有喝茶的习惯，而每天早晨和下午有喝

凉白开水的习惯。

我的记忆力基本正常，我的健脑方法是：多愉快少发怒，多用脑常放松，按时睡眠。”我虽然已离休，但每天仍坚持去门诊看病，上下班骑自行车。

我的养生保健经验是：一动二静三不要，早睡早起心常笑，每天要把三椎练，延年益寿很重要。所谓一动，即早起要活动，锻炼身体；二静，即每天早晚睡前和起床后要大脑放松，平静10分钟；三不要，即一不要吸烟喝酒，二不要吃不干净的食物，注意个人卫生，三不要激动发怒，心情常常愉快；练三椎，即活动颈椎、胸椎、腰椎。

癌症不可怕，它是一种慢性病

文/罗再琼