视力训练法简表
视力训练恢复法
视力训练恢复法呼吸：经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。
手掌按摩法：1.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力;2.手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通时间: 保持4-5分钟重复: 每天3-5次要点: 保持宁静。
眨眼：经过手掌按摩后，以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。
搓手慰目迅速搓热双手，然后将双手捂住双眼，以劳宫穴对准眼睛为好。
眼部日光浴1.少带墨镜，合上眼睑，享受阳光；2.手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退时间: 第一天半分钟，以后每次延长一些重复: 第一天2次，以后每天增加一次，直到最高20次。
1.如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；2.为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部。
猛睁轻闭双眼轻轻闭上，然后突然睁大双眼，保持4秒钟，看前方事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼，保持6秒钟，睁眼时吸气，闭眼时呼气，一睁一闭为1次，共做9 次防治视疲劳。
视觉融合游戏1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物;2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子;3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作重复: 闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一只眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习。
2、视觉融合游戏-两支铅笔稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差。
1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再选远处一个参照物;2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。
改善视力的辅助训练方法(精)
改善视力的辅助训练方法1. 远方凝视：寻找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，每天做3次，视力下降厉害的要增加训练次数。
2. 晶体操：①双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
②寻找一个3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3. 推拿操：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
①揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
②挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。
③揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
④按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
2）具有改善视力作用的食物保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。
在曰常饮食中，具有改善视力作用的食物有：1. 富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。
如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。
如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
青少年视力训练的内容
青少年视力训练的内容
青少年视力训练的内容主要包括以下几个方面：
弹跳训练：通过弹跳，眼部肌肉得到锻炼，有助于缓解眼睛疲劳，并提高视力。
在弹跳过程中，急剧的眼部成像活动可以调节视力，起到保护眼睛的作用。
远近凝视法：选择一处远处的绿色植物，凝视20秒，然后看近处的指纹或掌纹，同样凝视20秒。
交替进行远近凝视，有助于训练眼部肌肉，提升视力。
眼部肌肉睁闭眼强化训练：在看清目标物后，逐渐延长闭眼到再看的间隔时间，锻炼眼部肌肉的持久力。
眼保健操：通过按摩眼部周围的穴位和神经，促进血液循环，缓解眼睛疲劳。
角膜塑形镜（OK镜）：晚上佩戴OK镜，早上摘下，可以缓解近视度数的增长。
框架眼镜：使用具有控制近视度数增长功能的框架眼镜，如汇焦镜等。
视觉训练：通过特定的训练方法，如反转拍等，锻炼眼部肌肉，提高视力。
在青少年视力训练中，需要注意的是，视力训练不能代替定期的眼科检查。
家长应定期带孩子去眼科医生处进行检查，以确保孩子的视力保持正常。
此外，孩子应保持正确的阅读和写作姿势，避免长时间连续使用电子产品，以免加重眼睛负担。
总之，青少年视力训练对于保护和提高视力非常重要。
通过适当的训练方法，可以帮助孩子缓解眼睛疲劳，提高视力，预防近视的发生。
同时，家长和孩子都应重视定期的眼科检查和良好的生活习惯，共同为孩子的视力健康努力。
日常视力保健训练
日常视力保健训练日常视力保健训练主要包括以下几个方法：1. 转眼法：找一个安静的地方，全身放松下来。
开始眼睛凝视正下方，然后依次从左、右、上、下进行旋转。
顺时针和逆时针各转9次，共做4次。
可以锻炼眼肌，使眼睛灵活有神。
2. 眼呼吸凝神法：在空气清新处，全身放松，眼睛平视前方，吸气，眼睛随之睁大，稍停片刻后呼气，眼睛微闭。
连续做9次。
3. 熨眼法：坐下来，全身放松，闭上双眼，双手快速摩擦生热，趁热捂住双眼，热散后拿开双手，同时眼睛用力一睁。
重复3-5次，促进眼睛血液循环和新陈代谢。
4. 洗眼法：先消毒脸盆，倒入温水，然后把脸放入水里，眼睛上下左右移动9次，再顺时针和逆时针旋转9次。
这能洗去眼中的有害物质和灰尘，改善散光、远视、近视等屈光不正。
5. 曼德尔锻炼法：准备一支笔，把笔放在眼睛前面大概30厘米的地方，眼睛盯住笔尖，慢慢的把笔靠近，当眼睛看到有两支笔，接着把眼睛挪开，看向其他物体。
这个动作重复做30遍。
6. 旋转视图练眼法：一张有水平基准的图片，眼睛盯住图片中央，图片开始顺时针和逆时针匀速旋转，然后顺时针和逆时针匀速缩小和放大旋转。
三个步骤都以2周为一组，重复5组。
7. 饮食调整：日常饮食中可以多吃一些新鲜的蔬菜水果以及动物肝脏等食物。
这些食物富含维生素A、C、E和K 等有益于视力健康的营养素。
8. 合理安排用眼时间：用眼时间过长可能会导致眼部疲劳和干涩等症状。
因此，合理安排用眼时间非常重要。
建议每隔一段时间就进行眼部休息和放松活动，例如闭眼休息几分钟或者做些简单的眼部运动等。
9. 保持正确的用眼姿势：正确的用眼姿势可以减少对眼睛的压力和损伤。
例如，阅读时应该保持视线与书本成直角，避免长时间低头或侧向看屏幕等。
10. 定期进行视力检查：定期进行视力检查可以及时发现并处理视力问题。
建议每年进行一次视力检查，如果发现视力有异常变化，及时就医并听从医生的建议进行治疗。
总之，日常视力保健训练需要从多个方面入手，包括转眼法、眼呼吸凝神法、熨眼法、洗眼法、曼德尔锻炼法、旋转视图练眼法、饮食调整、合理安排用眼时间、保持正确的用眼姿势以及定期进行视力检查等。
治疗近视的锻炼方法
治疗近视的锻炼方法近视是一种常见的眼科问题，特别是在现代社会中越来越多的人长时间接触电子设备和缺乏户外活动的情况下。
除了佩戴眼镜或隐形眼镜，有许多锻炼方法可以帮助改善近视。
下面将介绍一些常用的治疗近视的锻炼方法。
1.距离放松法：这是一种简单的锻炼方法，可以在日常生活中进行。
当你进行近距离工作时，每30分钟起来休息一下，注视远处的物体，让眼睛得到放松。
这有助于减轻长时间近距离工作对眼睛造成的压力，促进眼睛的血液循环。
2.树林散步法：找一个周围有树林或绿地的地方，每天早晨和傍晚散步。
树林中的绿色对眼睛非常有益，有助于消除眼睛疲劳，提高视力。
注意保持正确的姿势并放松眼睛，同时享受与大自然的亲密接触。
3.眼球运动法：这种锻炼方法可以有效地锻炼和放松眼睛的肌肉。
闭上眼睛，用两个手指轻轻按压眼睛上方的眉毛，然后用力上下滚动眼球10次，然后左右滚动10次，最后做圆周运动10次。
这个动作应该缓慢而流畅，不要用太大的力量。
4.眼球手推法：采取正确的坐姿，用手指轻轻按压眼睛外侧的太阳穴，同时将手掌贴在眼睛周围的肌肉上。
然后以手掌为中心，用手指推动眼睛和肌肉，每个方向推动10次。
这有助于刺激眼部血液循环，并加强眼肌的弹性。
5.裸眼观察法：找一个安静的房间，靠窗或户外位置，选择一个固定的远处物体例如树木或楼房，然后以裸眼直视这个物体，时间可以逐渐增加。
这种方法可以训练眼睛的调节能力，逐渐改善近视。
6.眼保健操：眼保健操是一系列有助于舒缓眼睛疲劳和改善视力的眼部运动。
眼保健操可以通过书籍、互联网或专业人士指导来学习。
这些操练一般包括眼球转动、眼皮弹开闭合、眼睛按摩等动作。
7.远眺法：寻找一个安静的环境，使眼睛能够远眺大自然或更远的地方。
通过让眼睛视野放宽，使视野更大，有助于减轻眼睛疲劳，增强眼睛的调节能力。
除了以上锻炼方法，还有一些日常生活中的习惯可以帮助预防和改善近视。
以下是一些建议：1.减少用眼时间：长时间使用电子设备，如手机、电视和电脑，对眼睛造成压力。
恢复视力的辅助训练方法
恢复视力的辅助训练方法1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操● 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
● 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
恢复视力的辅助训练方法
恢复视力的训练方法1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
4、转眼球可提高视力 我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。
其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。
每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。
(谷玉)5、吾每日清晨洗面时(水温稍高以不烫伤皮肤为宜)，先浸毛巾，热敷双目及太阳穴，约一两分钟.6、菊花养眼对于经常要面对电脑的朋友来说，眼睛的健康会受到很大的威胁。
恢复视力的辅助训练方法
恢复视力的辅助训练方法1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操1、转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
2、找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽1————来源网络整理，仅供供参考量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由————来源网络整理，仅供供参考 2内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
3————来源网络整理，仅供供参考。
恢复视力法
恢复视力法（500度以下）
1、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部5调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或者树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，注意从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或者树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操：
转眼：双手托腮，然眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目标，往返20次。
3、推拿操：
采取坐式或仰卧式均可，将两眼轻然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴：用双手大拇指轻轻按揉天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
挤按晴明穴：用一双手的大拇指轻轻揉按晴明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤
揉四白穴：用食指揉按，面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉，梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯曲的的食指第二节内测面轻刮眼眶一圈，由内上--->外上--->外下--->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子髎、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
恢复视力的辅助训练方法
恢复视力的辅助训练方法1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操● 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
● 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
参考资料：/jkzs/jkzs13.htm?newsid=108转眼球可提高视力我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。
其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。
每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。
如何快速恢复视力训练
如何快速恢复视力训练
近年来,随着生活节奏的加快,眼睛受到的负担越来越大。
老年人和学生群体常有视力下降的情况发生。
怎样能够通过适当的训练,使视力迅速恢复呢?这里介绍几种训练方法:
1. 眨眼训练。
经常眨眼可以帮助眼球保持湿润,切勿长时间盯视同一物体。
每隔15分钟眨眼10次,有利于眼部血液循环。
2. 光线转换训练。
把目光从近处转到远处,如视线范围在1米至20米之间转动10次,有助于让眼睛调整聚焦距离。
3. 视网膜锻炼。
观看不同色彩和形状的物体,如花朵、动物照片等,10分钟内每件图片停留10秒,然后立即切换到下一张。
这有助于视网膜层面的刺激与锻炼。
4. 瞳孔扩张锻炼。
在较暗的环境下进行阅读或其他近距离视力活动,一方面可以休息眼睛,同时也能促进瞳孔的扩张锻炼。
5. 休息调理。
定期进行远距离眺望山川河海等自然风景,有助于减轻近距离视力使用带来的眼部疲劳。
经过一两个星期这样的视力训练,相信平时视力下降的人很快就可以感受到视力恢复的变化。
保持这样的习惯,有助于长期保持良好的视力水平。
锻炼视力的方法
锻炼视力的方法随着现代科技和生活方式的不断发展，我们的眼睛也承受着越来越多的压力，导致许多人出现了不同程度的视力问题。
而在这个信息爆炸的时代，我们不仅需要保护好自己的眼睛，还需要通过锻炼视力，让我们的眼睛更加健康。
本文将为大家介绍一些锻炼视力的方法，希望能对大家有所帮助。
一、眼保健操眼保健操是一种简单易学的锻炼视力的方法，可以有效地缓解眼睛疲劳，增强眼部肌肉的灵活性和协调性。
以下是一些简单易学的眼保健操：1. 黑白眼球滚动闭上眼睛，稍微休息一下。
然后睁开眼睛，向上看，再向下看，向左看，向右看，每个方向看5次，然后闭上眼睛，稍微休息一下，重复3次。
2. 眼球转圈同样是闭上眼睛，稍微休息一下。
然后睁开眼睛，向上看，然后向右转圈，转5次。
接着向下看，向右转圈，转5次。
再向左看，向右转圈，转5次。
最后向上看，向右转圈，转5次。
闭上眼睛，稍微休息一下，重复3次。
3. 眼睛跳动闭上眼睛，稍微休息一下。
然后睁开眼睛，向上看，然后快速向下看，看到最低点时，再快速向上看，看到最高点时，再快速向下看，如此反复，每次看5次，闭上眼睛，稍微休息一下，重复3次。
二、瑜伽瑜伽是一种非常受欢迎的锻炼方式，它不仅可以锻炼身体，还可以锻炼视力。
以下是一些简单易学的瑜伽动作：1. 狗头式先跪在地上，把手掌平放在地面上，与肩同宽。
然后向前爬，直到身体成为一个倒V字形。
头部向下，看向脚趾，保持10秒钟，然后慢慢放松，回到原来的姿势。
重复3次。
2. 船式坐在地上，双腿伸直，手臂伸直向前。
然后慢慢抬起双腿和手臂，保持平衡，保持10秒钟，然后慢慢放松，回到原来的姿势。
重复3次。
3. 鹰式站起来，双脚并拢，然后抬起左腿，将左腿搭在右腿上，左臂穿过右臂，双手合十。
保持10秒钟，然后慢慢放松，回到原来的姿势。
重复3次。
三、饮食饮食也是锻炼视力的一个重要方面。
以下是一些可以改善视力的食物：1. 胡萝卜胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于保护眼睛，改善夜间视力。
眼睛锻炼视力的方法
眼睛锻炼视力的方法
1. 眼球运动：用你的眼睛追踪一个物体，例如一个笔或者一只手指，从左到右、从上到下，以及进行眼球旋转。
这可以帮助强化眼部肌肉和提高视觉灵活性。
2. 短暂的休息：长时间集中看电脑屏幕或者阅读书籍会使眼睛疲劳。
每隔20分钟，停下来闭上眼睛，眺望远处的景物，以
给眼睛一个短暂的休息。
3. 眨眼：眨眼有助于润滑眼球表面，防止眼睛干燥和疲劳。
尤其是在进行长时间的视觉活动时，确保眨眼频率增加。
4. 眼保健操：进行眼睛保健操有助于提高眼部血液循环和肌肉灵活性。
例如，闭上眼睛，然后用食指轻轻按压双眼眼窝周围的穴位，以及做一些眼球运动和眼部按摩。
5. 远离眩光：长时间暴露在强光下容易造成眼睛疲劳。
使用合适的窗帘、遮阳帽或者墨镜，以减少眼睛暴露在强光下的时间。
6. 调整阅读距离：保持正确的阅读距离，使眼睛不需要过于努力来聚焦。
对于电脑和手机使用者来说，将屏幕调整到与眼睛的距离大约为60厘米，并保持屏幕处于与眼睛平行的位置。
请注意，这些方法可能对一些人有效，但并不能完全恢复视力问题。
如果你有严重的视力问题，建议咨询眼科医生的意见。
怎么锻炼视力的方法
怎么锻炼视力的方法
以下是锻炼视力的几种方法：
1. 按摩眼睛：用双手轻轻揉搓双眼，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
2. 注重眼保健：定时休息眼睛，每隔一段时间远眺一下，避免长时间盯着电脑或手机屏幕。
3. 眼球运动：通过上下左右旋转眼球、转动头部等动作，可以锻炼眼部肌肉。
4. 远、近焦对比：用手指比划近物和远处物体，可以刺激眼球对远近焦点的调节能力。
5. 眼保健操：通过眼部运动操、眼球按摩操等，可以增强眼部的力量和灵活性。
6. 合理用眼：均衡膳食、补充维生素A、减少熬夜等，能够保护眼睛健康，有助于提高视力。
总体来说，正确使用眼睛、合理保护眼睛，保持良好习惯，可以有效锻炼视力。
但如果有视力问题，最好还是咨询眼科专业医生的意见。
恢复视力的辅助训练方法
恢复视力的辅助训练方法1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。
要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
-1-揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
-2-挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤-3-揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
-4-按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
转眼球可提高视力我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。
其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。
每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。
老年视力保健一法老友年已古稀，而视力犹佳。
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第四章 方向?远近训练法的注意事项
本训练乃属于肌肉训练的一种，所以和其它部位的肌肉训练一样，不管以前有无使用过，都必须避免给予过于急速而强烈的负担，因此刚开始时不必心急，请慢慢来，待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。
首先，第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近。为此，请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习，可以先由稍感轻松的距离开始，等习惯后再逐渐拉近距离。
第一章 明暗训练法
首先说明“明暗训练法”。
请使用荧光灯，照着以下的步骤进行：
①眼睛闭着，距离荧光灯5-20公分（此距离可视荧光灯的明暗加以调整，原则上，以闭上眼睛能感觉到微微刺眼为标准）。在如此近距离下点亮荧光灯，即所谓的“明环境”。
通常，我们多半是在无意识中看东西，所以，或许应该说是“看得见”较为恰当。换言之，此时“看”这件事，并无特别的意识存在。但是，如果“看”这件事完全属于无意识状态，在任何情况下都以“看得见”为“看”的话，那么和视力有关的所有眼睛周边肌肉，便都成了不随意肌，亦即无法依个人自由意志活动的肌肉。
但事实上并非如此。虽然调节光线入眼的巩膜是不随意肌，但是眼睑和其它肌肉部分睫状体（调节水晶体厚度）、以及眼球移动肌（专司眼球上／下、左右、斜方转动，内含外直肌、内直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌六种），却都是随意肌。以往，除了眼睛之外，我们对于身体各部可任意活动的随意肌，都认为只要适当地运动，便可以保持体能并增强功能，这是项普通的常识。而松崎训练法，不过是将这些简单的原理，套用在和眼睛相关的肌肉上罢了。
综合以上各项变通的方式，要达到每天两小时的训练目标，应该不是件难事。
第七章 有意识地“看”最为重要
“松崎视力增
进法”其实非常简单易懂，只要能适当地持续练习，就能发挥显著的疗效，而最主要的关键则在于有意识地“看”。
简言之，凝视各点即为看各个方向的超近距离点。如果是凝视（a、b）等两个字母为一组的单位，就等于是在看各个方向的近距离点，所以二点凝视时，是相当于从（左端、上）、近距离点）依次看到（（右端、下）、近距离点）。
说到这里，大家应该相当明白了，但是为了慎重起见，我还是不厌其烦地一一说明。
另外，将随意肌和不随意肌“巩膜”组合在一起训练，也有很大的意义。虽然巩膜是不随意肌，但经由明暗交替的反复动作后，却可以让它“任意”地活动，这就是将不随意肌训练成随意肌的道理所在。
第八章 实战应用①明暗训练
为了使训练法能够确切落实到日常生活中，在此特别列举几个应用的方式以供各位参考。首先是“明暗训练法”，最简便的方法就是可用自然光“太阳光”代替，另外，也可以因时因地，配合各种不同的场合而弹性变化，你将会发现这些方法极为方便。
“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为，这部分的肌肉和视力不良毫无关联，但事实上，任何身体机能的失常，大多是整体而全面的问题导致，所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度和运动性，就会直接影响到眼睛的整个周围，进而引起睫状体功能的退化。而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动，以使我们看清所有位置的物体，所以轻忽不得。在这里，我们将“位置”的要素分类如下：
⑥接下来，以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟。
⑦再移至下一组（b、c），凝视数秒钟。
⑧以此类推，由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、h），一直到下列右端的（n、o）为止，反复练习。
⑨接下来以（a、b、c）三点为一组，然后是（b、c、d），再来是（c、d、e），依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止。
等距离位置：上、中、下（垂直），左端、左、中央、右、右端（水平）
异距离位置：超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点
以下的分类可以任一意配对，而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来，可能产生四十五种不同的情况，比如（（左端 上）、近距离点）、（（中央）、中距离点）、（（右 上）、远距离点）等等，一共是四十五种关系。
注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替开关操作明暗。
注三：白天练习时，亦可用明亮的自然光“太阳光”来代替荧光台灯。
此“明暗练习”的目的，正如本书开头所提，是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。
第二章 明暗训练的意义
巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能，只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线，故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病。
本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练，首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。
睫状体是专司调节水晶体厚度的肌肉，而藉由水晶体厚度的改变，任远视和散光等毛病，多半是由于睫状体的功能出了问题所致。
三点凝视时是中距离点，由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝视，就相当于由（（左、上）、中距离点）看到（（右、下）、中距离点）。
四点凝视时，就成了远距离点，从（a、b、c、d）四点到（j、m、n、o）的凝视过程，就相当于由（（左、上）、远距离点）看到（（右、下）、远距离点）。
若就“以恢复视力为目的”而论，通常在训练开始后的两周左右，便可得到卓越功效，不过在最开始的两周内，每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间，才能达到此一效果。
但是，连续做两个小时的训练合适吗？的确，这无论在物理上或心理上，恐怕都会形成负担而导致反效果，所以为了避免这种情况发生，两个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当。不过，其实也不须要那么严苛地划分，只要按照自己的步调去做即可，比一如说，早上二十分钟，中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶化。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时，为了因应黑暗，巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地，当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的。
第二是单点凝视过久，由于单点凝视乃是以“超近距离”视物，本身已造成肌肉的强烈紧张感，所以刚开始时可缩短秒数，让肌肉慢慢地适应。
不过，即使出现第一或第二项情况，也绝不会有任何不良的副作用，就算感觉肌肉疲劳，大抵也只要休息一晚就可消除，所以请安心练习。
第五章 方向?远近训练的意义
人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时，巩膜能适应而迅速缩小，便能加深物体影像的投射点。简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状。
第三章 方向?远近训练法
接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向?远近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a至o的标记来称呼它。请依照下列顺序逐步进行：
使用“15点纸”的“方向?远近训练法”，就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。依序说明如下：
首先，看“15点纸”的点a时，就相当于（（左端、上）、超近距离点），以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能，会为了要达到看清的目的而努力运动。
同理，看点b时是（（中央）、超近距离点），看o时（（右端、下）、超近距离点）。
①将“15点纸”垂直置于眼前5公分处，使h点恰巧位于水平视线
上。
注：有老花眼或远视的人，刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难，甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15公分开始，再逐日拉近，而最终目标是5公分。
②视线和卡纸保持垂直，且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义了。
③一开始，两眼凝视着点a数秒钟。
④接下来，两眼同样地凝视点b数秒钟。
⑤以下各点均如法炮制，由c—d—e，再到中列的f~j，最后是下列的k~o，共计15个点，依序各凝视数秒钟。
⑩其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d 、e）为一组，待第一列练习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止。
⑾最后以5点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）为一组，依序凝视数秒钟。
如上所述就是“方向?远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。
“方向?远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞，以便恢复肌肉原来的良好性能而设。
第六章 交叉训练（每组十分钟）
以上说明过这两种训练，“明暗训练法”约需两分钟，而“方向?远近训练法”约需四分钟，如今将二者合而为一，预计时间最长不超过十分钟，此乃标准法（每组十分钟）。作为每天必要的训练，自然必须充分消化吸收每一环节，使恢复效果达到最佳状况，并且持之以恒。
到了充分运动。大家在日常生活中，可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向？我相信一定很少，甚至于答案只怕是零。
尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作，但它们确有执行任务的潜力，所以如果任其闲置，这些肌肉便会变得疏懒，最后导致功能退化而不听使唤。举例来说，假使长期只让它接触近距离的物体，以致凝滞成只能看近距离的功能，这便形成了近视。
另外，效果的显现也会因人而异，因为每个人的视力退化程度不同，所表现出来的功效也相对有差别，所以“在两周内，每天二小时即有卓越功效”并不一定准确，因此，至少在确认有明显效果之前，均应尽可能维持每天两小时的训练。
其后，则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间，到了最后阶段，为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具，随时随地都可进行，如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“太阳光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15点纸”，在持续数个小时的训练之后，即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使随意肌功能恢复的目的，这就是“想象训练”。