音乐冥想与身心养生

音乐冥想与身心养生

面对当今纷繁复杂的现实世界，无论是工作还是生活都让我们承受着无法躲避的压力，而在重重压力之下，如果我们忽视压力对人的精神与身体的伤害的话，后果则不堪设想。

有关心理健康与身体健康的关系，古今中外，论述众多，核心论点就是心理健康对身体健康起着决定性的作用，而且有权威研究表明，多种恶性肿瘤都与精神长期承受高压有关，因此，缓解和消除精神压力就成为了身体健康的重要保证。

其实，每一个人对压力的感知是不尽相同的，也就是说对于同一件事情，同一种景况，有的人会感到压力很大，而有的人却不为所困；有的人生活无忧，条件优越却整天愤怒不已，郁郁寡欢；有的人生活清贫，身无长物，却是如此的快乐，知足；这又是为什么呢？

答案只有一个，那就是人的认知出现了偏颇，甚至是错误。比如说，有的人听说别人在背后骂自己，便会十分懊恼，甚至要去当面质证，论个你死我活，而结果往往是两败俱伤。

出现这样的局面就是源于被骂者的认知有偏颇，假如被骂的人能把认知调整为，骂人的人不一定是对的，而被骂的人不一定是错的，就不会有上述的结果和结局了。

那么，人在什么情况下才可能具有客观的认知，从而不会作出误判而感到压力的存在呢？一是不断调整自身的认知，二是尽可能保证自己经常性处在平和有度的情绪之中，而调整自身的认知是需要时日的，而保持平和有度的情绪却可以是“信手拈来”的---音乐冥想就是一种值得推荐的方法。

音乐冥想就是借助专用音乐的外在引导，将人的思绪带进宁静深远的思维空间，通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好的情绪状态，从而调整或改变自身意识的偏颇与错误，达致身心的同步宁静，还原客观平和的自我，将压力化于无形。

2017/9/20

MONDAY

一般来说，最好的音乐冥想的时间就是早晨或黄昏时分，时间可在30分钟左右；至于环境就需要找一个清静而舒适中的地方，温度要适中，不能太热或太冷；以坐姿为佳，将双手放在大腿、膝盖上，手掌向下，或双掌朝天，食指和拇指接触（像做OK手势），腰挺直但全身放松。如个人有喜好的话，也可以点香薰或檀香，以净化空气；这些程序完成后，便是音乐的播放。

首先是选择音乐的原则：

1、自己喜欢的音乐类型；

2、乐曲需轻柔、缓慢，节奏与气息同步（以每分钟60拍左右为宜）；

3、音量要控制，不能太大，也不宜过弱；

其次是冥想动作的步骤

1、闭上眼睛，全身放松，把意念集中在前额，并想象成一点光点，然后用意念将光点慢慢向下移动至鼻梁、嘴巴、脖子、双肩、双臂、前胸、腹部、臀部、双腿、双脚等，这个工程的目的是令我们重新对平时不容易感觉到的，长期处于紧张状态的肌肉获得知觉，并得以放松。

2、专注地聆听音乐，将意念带进音乐为我们提供的情景之中（如草原、海边、丛林、小溪等等），并想象相应情景的画面，让自己的思绪自由地行走、飞行，使得神经系统处在全面放松的状态。

3、当你感觉到自己的潜意识完全开放时，面前的自己就是一个积极健康，充满自信和愉悦的人，然后将这些积极的信息输入自己脑海，信息必须是简单、正面及肯定的句子，如“我是一个自信的人”，“我一定可以做到”，“我是最棒的”等等，让潜意识接收这个积极的信息，并暗示自己，我的身体和思想都完全放松了，什么事已不在重要，因为所有的事我都可以搞掂。这种正面的自我评价，积极的自我暗示，必将带来心理上的愉悦和健康。

在音乐冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中，所以在完成整个过程后，应在心里倒数10个数（从10到1），并告诉自己到达1时便会松醒，然后回到平日的生活状态。

在工作实践中，笔者认为比较适合做音乐冥想的音乐有古筝曲（如《寒鸦戏水》、《苏武思乡》、《洞庭新歌》、《高山流水》等）、描写自然景色与风光的轻音乐（如《奔向你期待的森林》、《思念的旷野》、《冥想》、《寂静海岸》、长笛曲《沉思》、莫扎特《长笛与竖琴协奏曲》、《峡谷回声》、《月下》、《草原》等）。

笔者柯波老师

世界音乐治疗联合会（WFMT）会员

国际注册高级婚姻家庭指导师

中国音乐治疗师行业委员会会员

中国企业EAP高级咨询师、高级讲师

高级育儿辅导师、青少年网络心理导师

1996年起从事心理咨询工作，

擅长：爱情、婚姻、家庭、亲子教育心理问题咨询和培训、压力应对与情绪管理培训、健康心理学问题咨询及培训，音乐治疗与音乐精神减压训练指导。

用音乐治疗自闭症儿童有独特的见解。