健身操对产前产后的好处

健身操对产前产后的好处

说起健身操，每人的脑海里都会有一个不同的概念，随着健身体系的不断完善，健身操的种类也越分越细：小孩健身操、老人健身操、女士健身操、孕妇健身操、男士健身操等等。

在大众的认知中，健身操的作用就是锻炼身体，其实不然，锻炼身体只是健身操最基本的作用，还有许许多多的好处，只有你跳过健身操以后才能体会得到。

首先我们来说一下跳健身操的好处：

1、塑造形体

事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。

2、缓解压力

随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的压力。还有健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

3、增进健康美

健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是密度大,运动量可大可小

容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

4、改善睡眠

健身操会搭配动感的音乐，这是很多人喜欢它的原因之一，这样可以

增强我们的动感，改善我们的协调性，也能锻炼我们的身体。现在人们要

面对的压力越很大，失眠已经成为一种常见的现象，严重破坏了身体健康。

这时，我们可以做有氧健身操来放松我们的情绪。当我们运动时，身

体会感到疲劳。上床之后很快就能入睡。放松心情也能加快我们的睡眠，

使我们睡得更好。

5、帮助减肥

健身操也适合肥胖的人练习。这种运动可以帮助肥胖者多流汗，燃烧

更多脂肪。从长远来看，他们的体重得到了很好的控制。身上多余的肉也

会消失，体形变得更加健美。

上面说了这么多跳健身操的好处，那产后的新妈妈能跳健身操吗？答案是

肯定的！国外的新妈妈都特别注意运用健身操来改变、调整自己，而在中国，

随着人们的审美和物质生活的提高，对于健身操的需求也越来越高，特别是产

后的新妈妈，对于自己的身材、身体机能的恢复，也更加的迫切。

经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没

恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经

失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所

损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。

产后妇女在身体恢复正常的情况下，应尽早开始做产后体操，因为由于怀

孕使孕妇变胖，尤其腹部和臀部，皮肤松弛。越早开始锻炼，形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下，有计划、有步骤地进行。

下面我们来说一下健身操对产后运动带来的好处：

1、在月子里适当做一些产后体操，有助于恢复体质、体型。

健身操的重要性并不亚于营养，它可以使你尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。但也有值得注意的地方：

a、30天内：不宜做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步；

b、30-55天：可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等；

c、56天以后：如果没有任何产褥期并发症，此时可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。

2、产后多做健身操有利于伤口的愈合和身体机能的恢复。

3、远离产后抑郁症

生了宝贝后，很多妈咪平添了很多原来没有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其实，只要在分娩后及早进行针对性的锻炼，这些麻烦都可能避免，因此难免会出现产后抑郁。下面推荐的产后操，帮助新妈咪远离产后抑郁症。

综上所述，健身操对于每人都有很多好处，特别是对以追求美为天性的女性来说更是如此。还等什么，各位姐妹都赶快参与到健身操的行列中来，让我们变得更加的自信、更加的美丽！