健身气功六字诀的功法特点
健身气功_六字诀吐气发声三部曲
健身气功•六字诀吐气发声三部曲健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。
“寓意于气”并非将意念完全关注在呼吸上，吐气时要微微用意，关注相关的内脏和经络。
如口吐“嘘”字音时，虽未在意，却如明镜了然于胸，心中清楚自己正在发其声、吐其气。
本功法吐气为主，导引为辅，导引动作对吐气起着重要的辅助作用，肢体动作能否做到松、柔、舒、缓，直接关系到吐气的效果。
身心若不能完全放松，内气就无法通畅，吐气便达不到预期的目的。
习练者通过长期六字吐气和肢体动作的习练，从吐气出声到吐气轻声再到吐气无声，呼吸状态从风相到气相再到息相，使得呼吸吐纳与意相合，与心相通，从而影响不同脏腑的气血运行。
本文按照功力深浅及吐气出声与否，将健身气功•六字诀习练过程分为吐气出声、吐气轻声、吐气无声三个阶段。
吐气出声初练者于功法演练中，肢体动作达不到圆柔舒缓的要求，心意较散乱而无法宁静，五脏内气较淤滞，不容易沟通，吐气时一定要出声。
对声音的要求是“深沉的、震动的、富于穿透力的”。
吐气出声的特点是：声音震动于胸腔，气息受阻于胸膈。
其作用：一是为了规范口型；二是此阶段若吐气无声，气息就会被胸腔、胸膈阻滞，容易造成憋气。
而吐气出声，可通过震动胸腔、胸膈，使气流散发于胸部脏腑各处，既能促进脏腑内部运动，又因气息的分散而不觉得憋闷；三是通过发声音频震荡增强呼吸深度，提高肺活量。
健身气功• 六字诀，除吐气发声时要求鼻吸口呼的逆腹式呼吸外，均采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。
逆腹式呼吸，吸气时腹肌收缩，腹壁稍内凹，使腹腔容积变小，丹田内气由小腹提升到胸腔，同时外界清气由鼻吸入，内外之气在胸中交流、融合。
吐气时，腹肌放松，腹壁隆起，使腹腔容积变大，交换之后的浊气由口呼出，得到营养的内气则收归丹田。
初练者发声吐气时无需刻意选择，不知不觉中便采用了逆腹式呼吸。
这是因为：吐气时震动于胸腔的发声之力和腹壁自然隆起的力量都是向外的，自会觉得逆腹式比较舒适；若采用顺腹式呼吸，震动于胸腔的吐气发声之力是向外的，而腹肌收缩之力是向内的，人就会感觉别扭；每当我们精神紧张、心情郁闷或瞬间发力时，习惯作深呼吸，就是逆腹式呼吸。
健身气功六字诀要领
健身气功六字诀要领健身气功六字诀要领1、发音时，口型要正确，吐音要准确。
健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作，所发出的不同的音。
如“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。
六字诀的吸气与吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。
六字诀的吐音口型很重要。
在习练中强调吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。
如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，从而失去对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器的调节作用的。
初练者开始一定要有声，侍掌握发音基本功以后，再由小声到无声。
2、“六字”吐音的音调要平吐音有高音、平音、低音之分。
高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。
在健身气功·六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。
健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。
如内气上升太过而升之有余，则易导致头昏脑胀。
若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。
所以，健身气功六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
3、呼吸为什么要微微用意。
六字诀呼吸吐纳要领，要求呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。
因为，六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。
而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。
4、呼吸与动作要相互配合。
据文字记载，健身气功六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。
到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料，注明口吐鼻吸动作的配合。
张彩琴教授谈六字诀
张彩琴教授谈六字诀作者：来源：《健身气功》2023年第05期1.吐纳为主，导引为辅与一般健身气功功法相比，健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种特定的吐音方法。
本功法用鼻纳气，以口吐气，且以吐气为主。
在吐气发音时采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸方法，吐出五脏六腑之浊气，吸入天地之清气，吐故而纳新。
健身气功·六字诀的导引动作仅是辅助，不能因动作导引影响呼吸吐纳和吐音发声，这是本功法有别于一般功法的独特之处。
也可以说，其他功法都是先以练形为重点，而六字诀则先以练气为重点。
吐纳为主，导引为辅的功法特点，不是简单的“吐纳加导引”，而是在意念的调控下把吐纳与肢体动作有机结合起来，并着力使肢体动作的速度快慢与吐气发声的速度一致，做到气尽势成、协调一体。
2.读音口型，系统规范健身气功·六字诀在呼吸吐纳的同时，注重特定的读音与口型训练，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“xu、he、hu、si、chui、xi”六种特定的读音方法，通过各自不同的读音与口型，引动体内气机的升降、出入、开合的运动变化，以此来调整与控制体内气机运行，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。
在六字的读音和口型方面，健身气功·六字诀在总结前人经验的基础上，又作了新的探索和规范，使每个字诀既各具独立性，又与其他字诀之间形成一个完整的整体，各字诀相辅相成，具有系统性。
以读音为例，嘘、嘻为牙音，五行属木，对应肝、胆（三焦）；呵为舌音，五行属火，对应心；呼为喉音，五行属土，对应脾；呬为齿音，五行属金，对应肺；吹为唇音，五行属水，对应肾，形成了五行、五音、五脏的对应关系。
这个问题涵盖的内容比较多，结合健身气功·六字诀功法特点，从习练的安全和效果角度侧重谈以下三点：1.功前要热身本功法以呼吸吐纳、吐气发声为主，肢体动作运动幅度虽然不大，看似和柔舒缓，但体内气血的运行却很旺盛，这是六字诀的功法特色。
六字诀百科
六字诀百科
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。
马礼堂六字诀健身法
概要六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。
书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。
呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。
呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。
嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。
嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。
书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。
六字诀功法介绍
六字诀功法介绍六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。
书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。
呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。
呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。
嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。
嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。
书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。
六字诀的功法特点
六字诀的功法特点
一、读音口型，系统规范
在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、?、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。
在六字的读音和口型方面，“健身气功?六字诀”作了新的规范和探索，具有系统性，各字诀之间既是一个完整的整体，又各具独立性，相辅相成。
二、吐纳导引，内外兼修
在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。
正如东晋著名养生家葛洪所说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣;知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。
”
三、舒缓圆活，动静结合
动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，婉转连绵，似人在气中、气在人中，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。
同时，要求吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上开始和结束时的静立养气，动中有静、静中有动，动静结合，练养相兼，既炼气，又养气。
四、简单易学，安全有效
在“嘘、呵、呼、?、吹、嘻”六字发声吐气基础上，每个字诀都配以典型而简单的导引动作，加上启动气机的起势和导气归元的收势，连预备势在内共9个动作，简单易学，易记易练。
同时，强调“以形导气”，“意随气行”。
整套功法中既没有复杂的意念观想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。
从试验情况看，新功法安全可靠，适合老年群众和体弱多病者习练。
浅谈健身气功·六字诀
浅谈健身气功·六字诀作者：李岳来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2014年第8期李岳（辽宁中医药大学军事体育教研部，辽宁沈阳 110033）摘要：健身气功·六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法.它的最大特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动五脏六腑的潜在能力，提高机能免疫力，抵抗疾病的侵袭，并且能防止随着人年龄的增长而出现的过早衰老现象，是中医所提倡的一种养生锻炼方式，应积极推广.关键词：六字诀；养生；健身中图分类号：G852.6 文献标识码：A 文章编号：1673-260X（2014）04-0114-02随着我国社会主义现代化建设的推进，我国人民生活水平不断提高，目前已经基本建成小康社会.但因为生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了巨大的变化.据我国第四次全国人体健康调查结果显示，国人的饮食结构和健康状况存在很大问题.肥胖、高血压、糖尿病等疾病对于普通人来说并不陌生.对此，医学界多次提出要全面贯彻“治未病”的理念，并从多个层面角度解析其丰富的内涵.对此，本文将论述作为中国传统保健运动之一的健身气功六字诀在养生保健方面的独特作用.1 六字诀概述早在秦汉的《吕氏春秋》中就有关于导引呼吸治病的论述；南北朝时代，陶弘景发明长息法，并在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息.纳气有一，吐气有六.纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法.时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”；隋代的《休息至关坐禅法要》中说：“心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻”.传至唐代孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础——“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁.四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停.发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽.子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面.”健身气功·六字诀是我国传统保健体育运动的优秀功法之一.其动作自然舒缓，依靠人体自身的能力，通过姿势的调节、呼吸的短片和意念的运用来调节人体五脏六腑的功能，具有调整脏腑机能、疏通经络、调畅气机的作用.2 六字诀风格特点六字诀是一种吐纳法，它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，牵动原本不动的脏腑经络气血的运行.春嘘明目木扶肝.肝为刚脏，体阴而用阳.肝在五行属木，喜条达而恶抑郁，肝内寄相火，主升主动，具有刚强急躁、易亢易逆的生理特性，为将军之官.肝气与春期相同应，在中医养生角度看，春日养生应各方各面注意春气的生发和肝气的条达之性相应.嘘字功可平肝气，故在春季宜练嘘字功.在练功时，配合意念，延足厥阴肝经巡行进行运气，可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症.根据五行生克关系及中医“实则泻其子，虚则补其母”的治疗原则，肝病实证，心为肝之子，用呵字功泻之；虚证，肾为肝之母，用吹字功补之.夏至呵心火自闲.心主神明，为五脏六腑之大主，与夏气相同应.夏季为养心得季节，宜练呵字功.呵气功练习时，意念随手少阴心经循行运气，可以治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患.实证者，脾为心之子，可练呼字功泻心火，同时用吹字功补肾水，使心火与肾水相济.长夏常呼脾化餐.脾为后天之本，气血生化之源，百病皆由脾胃衰而生.脾在五行属土，和长夏之气相通应，同时又脾主四时的说法，故四季常呼脾化餐.呼字功练习时，配合意念随足太阴脾经循行，可以治疗腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患.脾虚证，可做呵字功加强脾胃的运化功能.秋呬定收金润肺.肺主一身之气，为华盖之脏.在五行属金，与秋气相通应，而肺为娇脏喜润恶燥，秋气肃杀，秋燥最易伤肺，故在秋季勤练呬字功可以补肺气，清肺经郁热，治疗咳嗽等肺系疾病.练习呬字功时，同样应意念配合手太阴肺经的循行.肺实证，可用吹字功.肺气虚弱时，增加练习呼字功，可以培土生金.肾吹惟要坎中安.肾为先天之本，主藏精.肾气虚则心悸、气短、腰痛、男子阳痿、遗精，女子带下、月经不调.虚火上炎则咽干心烦、下痢.肾为寒水之经，节令属冬，吹以去寒固肾.肺为肾之母，肾水亏虚，可用呬字功配合，金水相生.若相火旺盛，可用嘻字功平相火乃治.三焦嘻却除烦热.三焦是六腑之一，为人体原气升降出入，通达脏腑的通道，是水液代谢的通路，气化的场所.三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、小便不利等表现.此时，用嘻字功通之，辅以呼字功助胃气，则百病自愈.3 六字诀练习六字诀的练习须遵从一定的顺序进行，方可达到效果.更具五行相生规律，从发音的部位划分，牙音属木、舌音属火、喉音属土、齿音属金、唇音属水.对应六字诀中的六个音，嘘为牙音，属木；呵为舌音，属火；呼为喉音，属土；呬为齿音，属金；吹惟唇音，属水.此外，嘻音在五行中属木，由此将五行和六字相联系.因五行生化有一定规律，故对应的六字应遵从五行规律进行联系.根据中医治疗理论，五行相生规律，六字诀练习全套，每个字应图6次，六六三十六次，谓之小周天，早晚各练3遍，配合意念随相应的经络循行，早晚各一个小时，坚持百日即可见效.4 总结六字诀无声发音，口舌唇腮忌紧张用力刻意运动，应当只是隐约适当流露，要求立身中正，动作舒缓圆活，与太极拳相近.每一字对应相关脏腑，吐谷纳新，有补有泻，舒经活络，对治疗疾病和防病保健有立竿见影的效果，可使练习者平心静气，调畅气血、舒缓情志、提高机体免疫力，能对人体生理、心理有明显的改善作用.其运动场地不受天气等客观因素的影响，作为推广的健身运动之一，具有极其重要的意义.参考文献：〔1〕张斌，柏祖刚.健身气功·六字诀对大学生身体形态、机能和素质的影响[J].鸡西大学学报，2013（13）：4.〔2〕唐世林.保健气功[M].北京：高等教育出版社，1993.〔3〕孙瑾.浅论六字诀辩证养生[J].中国中医药咨讯,2011（4）.。
健身气功《六字诀》
健身气功《六字诀》健身气功《六字诀》练功要领健身气功六字诀精华，在于它的形、声、气、神、韵。
健身气功六字诀，是一套简单易学、功效显著、风格独特、极具气功特色的健身气功功法。
它是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（ch uī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾人体五大系统以及三焦乃至全身的气脉运行，进而达到柔筋健骨、强壮脏腑、调节心理等强身健体、养生康复的目的。
随着健身气功的逐渐普及，健身气功六字诀得到了越来越多人的喜爱。
但是，由于六字诀功法动作简单，而且每个动作还要重复3-6次，初学者和不熟悉此功法的人难免会觉得有点枯燥乏味。
其实习练者只要能够从形、声、气、神、韵五个方面来逐步提高，慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味，功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。
一、形——姿势动作1、动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，好似行云流水、婉转连绵，有如人在气中、气在人中，体现气功独特的宁静与柔和之美。
2、功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松，尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。
3、功法动作的起、承、转、合，呼吸气机的升、降、开、合，甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心，这一点从外形的动作来看尤为突出，很多动作都要求两手与肚脐相平，特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。
二、声——读音、口型、气息、发声1、读音：口型与气息是健身气功六字诀，独特的练功方法；同时也是健身气功六字诀，功法的核心、难点和重点。
根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。
以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以疏解胸中的郁闷，让人感到轻松和愉快。
而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，就很难达到健身养生的效果，因为只有在特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定作用，六字诀也同此理。
健身气功六字诀：吐纳法为鼻吸口呼 匀细柔长
在“健身气功·六字诀”中，主要运用逆膜式呼吸方法，配合圆缓的以肚脐为中心的升降开合动作。动作开合与内气的呼吸开合相应，能进一步调动人体内气的平衡，使“健身气功·六字诀”更具有养生健身的特色。（来源：中国体育报）
同时，通过“呼”字不同状态对练功人群的平均肌力影响的实验，探讨导引动作与吐纳之间的关系。从实验结果来看，虽然目前有动作组与无动作组之间比较差异无显著意义，但有动作组的肌力平均值大于无动作组。这些表明，呼吸与动作相结合，效果较为理想，二者有相辅相成的作用。
六、关于六字诀中的呼吸法
传统六字诀文献中对呼吸法的介绍主要集中在“鼻吸口吐”、吐气有声或无声上，对呼吸方法则没有具体论述。而根据气功养生的基本原则和六字诀要求深长细柔的呼吸要领来分析，应为“腹式呼吸”。
健身气功六字诀：吐纳法为鼻吸口呼 匀细柔长
四、关于六字诀的吐纳法
历史文献认为，六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。陶弘景《养性延命录》中“气声逐字”是出声的，孙思邈也基本沿用其法，而唐代胡愔以后的大多数文献改为呼吸皆应令“耳不得闻其声”。“养气功六字诀”主要应用的是发声法。认为，临床应用时发声比不发声收效快；只有发声才能区分宫、商、
课题组认为，陶弘景与孙思邈的吐气出声法主要应用于治疗疾病，而后世“吐气无声”则是治病与养生相结合并向养生应用转变。古人常称六字诀为“六字气”“六气诀”或“六字气诀”。这说明，气息为六字吐气时的关键，而不是声音。发声是气息由慢变急、由清变浊的表现，中医认为它偏重于泻法的作用。
另外，是否出声还与是否配合动作及导引动作的特性有关。动作有力、转折停顿明显的，自然应以出声为好，像武术家对六字诀等声法的运用；而静功或动作舒缓、圆转自然者，则应以不出声为好。具体运用上ห้องสมุดไป่ตู้区别对待，辩证施功。
健身气功《六字诀》（动作要领说明）
健身气功《六字诀》（动作要领说明）健身气功《六字诀》(动作要领说明)预备势两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
动作要点1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。
2.面带微笑，思想安静，全身放松。
功理与作用1.可使练习者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉(任脉：起始于中极之下的会阴部分，上至毛际而入腹内，沿前正中线到达咽喉，上行颏下，循面部而进入目内；督脉：起始于会阴部，经尾闾骨端，沿脊柱上行，至枕部下方进入脑内，上达头顶，下沿前额、鼻柱至上齿)，利于全身气血运行的作用。
2.可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。
起势动作一：接上式。
屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方(图2、图3)。
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方(图4、图5)。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图6)。
动作四：两掌外旋内翻，掌心向内(图7、图7侧)。
起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方(图8、图8-1)。
动作要点1.鼻吸鼻呼。
2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
功理与作用1.通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
2.腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。
第一式嘘(xū)字诀动作一：接上式。
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方(图9)。
两脚不动，身体左转90゜(图10、图10侧)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图11、图11侧)。
健身气功·六字诀口诀
健身气功·六字诀口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2016年第05期第一节功法源流南北朝时陶弘景，六字气诀有论证，隋代高僧叫智，又有发展和补充。
有声无声都有用，明代以后肢体动，国家成立课题组，研究实验方敲定。
六字脏腑各对应，顺序养生按相生，读音口型各不同，初学有声熟无声，口吐鼻吸配动作，逆式呼吸气平衡。
第二节功法特点读音口型合规范，吐纳导引内外兼，舒缓圆活动静合，简单易学较安全。
第三节习练要领校准口型品气息，寓意于气形寓意，微微用意不可重，逆式呼吸匀又细。
动作松柔又舒缓，循序渐进不要急。
第四节动作说明抵预备势：平行站立同肩宽，两膝微屈胸内含，两臂下垂身中正，舌贴上腭看下前。
动作要点：鼻吸鼻呼自然息，微笑安静松身体。
易犯错误：两膝过曲或过直，抬头挺胸目远视。
纠正方法：两膝放松肩微含，收颏眼睛前下看。
功理作用：心平气和体放松，沟通任督气血行，养气安神除疲劳，平缓焦虑有作用。
起势：对指缓缓托胸前，内翻缓缓向下按，微蹲后坐掌外翻，缓缓前拨臂成圆。
两掌外旋向内翻，慢慢拢至肚脐前，交叉相握轻覆脐，静养片刻想丹田。
动作要点：缓缓上托肘向前，吸气张肩胸内含，两掌前拨体后坐，呼气虚腋肘外展。
易犯错误：上托时两肘向后，前拨出挺胸抬头，静养时紧抱肚脐，覆肚脐后夹两肘。
纠正方法：上托时两肘向前，外张肩胸要内含，向前拨身体后坐，虚腋窝两肘外展。
功理作用：托按拨翻再收拢，畅调气血有作用，柔和关节节律动，改善腰膝强功能。
第一式嘘字诀掌心向上收腰间，两脚不动身左（右）转，右（左）掌缓缓向左（右）穿，口吐嘘字目睁圆。
收掌吸气体转正，然后转体把掌穿。
动作要点：口吐嘘音舌边呼，两脚不动掌穿出，指向左（右）侧同肩高，转体正好九十度。
易犯错误：穿掌吐气不协调，方向偏斜或过高，转体前倾或后坐，重心掌握不够好。
纠正方法：穿与吐同始同终，面南转先穿正东，两脚定体保垂直，穿出掌要与肩平。
功理作用：嘘字诀与肝相应，调肝明目有作用，旋转腰膝助消化，人体带脉可疏通。
六字诀的基本要领
六字诀的基本要领六字诀的基本要领为:松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求，松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。
静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。
静，并不是思想静止。
练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。
不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。
六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。
法归自然。
自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。
违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。
由于宇宙运动永远保持整体协调平衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。
养气功效法自然。
自然必须在静的条件下才能实现。
养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以中庸上说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。
所以中和之气就是自然。
自然就是均衡。
经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。
松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的。
第二，呼吸锻炼：六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一，六字诀属于吐纳法。
人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。
呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。
六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细匀长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。
健身气功六字诀
2010-02-23 10:01:00中国健身气功协会中国中医科学院西苑医院凃人顺习练健身气功•六字诀时，不仅要习练某种姿势或某一动作，熟悉呼吸吐纳的特点，更主要是让习练者体会和了解各“字诀”的发音规律，进而消除怕学不会的心理，为习练健身气功•六字诀打下良好的基础。
嘘字诀发音操作和检测标准“嘘”字吐气法：“嘘”字音xū，属牙音。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
(一)发音操作操作一：如开会时提醒别人不要讲说，齿微张口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，同时食指竖在嘴前，发出“嘘”声音的样子，体会气息从两嘴中间呼出体外。
此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。
然后在此口型的基础上，面带微笑，嘴角后引，再发出“嘘”声音，食指竖在嘴前无气息流动感，体会气息从两嘴角呼出体外。
这时的口型是嘘字诀的基本口型。
操作二：先做唇齿微张，发拼音“x (西)”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“Q (迂)”的声音就可以了。
此时会感觉到的口型为：双唇和齿微张，有横绷之力，使嘴角后引，口唇呈“扁”状，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖向前放平，两边向中间微微卷起，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。
(二)检测标准体会发“嘘”音的气息流动为：从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。
正确口型的标准：发音时，在舌前部的两边有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。
呵字诀发音操作和检测标准“呵”字吐气法：呵音hē，为舌(上)音，发声吐气时，唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上臼齿，气从舌上与上腭之间缓缓而出。
(一)发音操作操作一：例如人们在进行一百米赛跑后，往往会张口急换气，发出“呵”声音的样子，体会气息从张口中呼出体外。
此时的舌就是呵字诀要求的位置。
健身气功。六字诀
健身气功。
六字诀健身气功简介健身气功健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。
气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身臻于高度和谐的技能。
健身气功三要素：三调即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心理活动和谐统一，是人类能够自主调控自身的全部操作性活动。
调身指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，它是功法动作的外在表现，就是要掌握“形”的锻炼方法和要领，首先要按照体操的做法把动作学会，要求正确但不要求精确，做到“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。
“形”的基本内容主要包含三个方面。
一是手法、手型。
二是步法、步型。
三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。
要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。
调息中医讲“一呼一吸为一息”，调息就是练功中对呼吸的调整，又叫呼吸吐纳。
调息就是要有目的有意识地调节呼、吸、停顿的快慢、深浅、粗细等节奏性变化，使呼与吸都进行到最大限度，进而调理气体在身体内的交换、运输、氧化、排泄等升降出入的运化。
呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等”的配合规律。
以不憋气、不使气为原则。
呼吸的量和劲也要保持适中，以不疾不缓为宜，逐步达到细、慢、匀、长的程度，练功中强调呼吸要顺其自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。
调息基本方式有胸式调息法和腹式调息法两类。
1.胸式调息法作为人体最基本的调息类型，主要是依靠扩大和缩小胸腔而进行呼吸节律性调节的呼吸方式。
2.腹式调息法可分为顺式和逆式两种：（1）顺腹式调息法是指吸气时膈肌收缩下降，向下挤压腹腔内的肝脏、胃肠等内脏器官，使胸腔容积扩大，同时腹部肌肉放松而使腹部自然凸起；呼气时，腹部肌肉收缩，挤压腹腔中的内脏器官，进而推顶膈肌上移，同时膈肌放松，共同迫使肺内气体排出体外。
健身气功·六字诀功理解析
健身气功·六字诀功理解析健身气功·六字诀是在古代六字真言、六字诀、六字气诀等传统功法的基础上编创而成的健身气功功法。
本文试就其主要功理作一简要探讨。
吸新吐故锤炼脏腑六字诀是以调息为主的吐纳类功法中的吐气派。
调息，也即呼吸锻炼，是气功锻炼中的一种手段，其目的在于调节人体内气的运行和锤炼脏腑功能，故西汉时的《淮南子》谓“吹呴呼吸，吐故纳新”。
差不多同时代的《谏昌邑王疏》说的更清楚：“吸新吐故以练臧，专意积精以适神，于以养生，岂不长哉！”关于六字诀中六个字与脏腑对应关系的记载，最早见于《养性延命录》，也就是六字诀从它诞生之日起，就有明确的脏腑对应记载，其后在《诸病源候论》、《备急千金要方》、《童蒙止观》、《黄庭内景五脏六腑补泻图》等各家文献中也均有论述。
但如何解读这些论述，业内人士尚有不同的认识。
有学者认为，上述诸书中的六字对应的脏腑可以分为两类，即《养性延命录》、《诸病源候论》、《备急千金要方》中的对应关系是：心对应吹、呼，肝对应呵，脾对应唏，肺对应嘘，肾对应呬；《童蒙止观》、《黄庭内景五脏六腑补泻图》中的对应关系为：心对应呵，肝对应嘘，脾对应呼，肺对应呬，肾对应吹，胆对应唏（嘻）。
笔者以为，这可能是对古代文献的误读，六字诀的脏腑对应从古至尽，一直没有大的变化，即如《童蒙止观》所总结的那样：“心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝藏热来嘘字至，三焦壅处但言嘻。
”至于《养性延命录·服气疗病篇》中的“凡病之来，不离于五脏，事须识根，不识之者，勿为之耳。
心脏病者，体有冷热，呼、吹二气出之；肺脏病者，胸背胀满，嘘气出之；脾脏病者，体有游风习习，身痒疼闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这实际上是在中医五行学说指导下的临床应用，对此《诸病源候论·卷十五》说的比较清楚：“肝脏病者，愁忧不乐，悲思瞋怒，头旋眼痛，呵气出而愈……心脏病者，体有冷热。
若冷，呼气出；若热，吹气出……脾脏病者，体面上游风习习，痛，身体痒，烦闷疼痛，用嘻气出……肺脏病者，体胸背痛满，四肢烦闷，用嘘气出……肾脏病者，咽喉窒塞，腹满耳聋，用呬气出。
六字诀
健身气功--六字诀呼吸吐纳是健身气功--六字诀的基本特点，它是通过特定的吐音来调整与控制体内气息的升降出入，总的要求是“吐气不出声”。
具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为了便于吐音矫正，防治憋气，功法熟练后，则应逐渐由轻声自己听见他人不闻而转为无声。
六字与脏腑的对应关系是：嘘---肝，呵---心，呼---脾，四---肺，吹---肾，嘻--三焦。
吹以祛热，呼以祛风，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散寒，四以解肌，之后历代医家、养生家均有所阐述，见仁见智，各有侧重。
嘘为平声，属牙音。
要领：发声吐气时，两唇和牙齿稍微张开，舌头放平，上下槽牙中间留有缝隙，槽牙与舌头中间也留有缝隙，气息经过舌头两边和槽牙缝隙慢慢呼出体外。
功效：泻除肝脏浊气，调节肝脏功能，疏通肝经的作用。
呵为平声，属舌音。
要领：发声吐气时，两唇和牙齿张开，舌头稍微后缩一些，气息经过舌面和上颚缓缓呼出体外。
功效：泻除心脏浊气，调理心脏功能，疏通心经的作用。
呼为平音，属喉音。
要领：发声吐气时，把口唇搓圆，同时舌体稍微下沉一些，气息从喉部呼出时经过搓圆的口唇中间慢慢呼出体外。
功效：泻除脾胃浊气，调理脾胃功能，疏通脾经的作用。
四为平声，属齿音。
要领：发声吐气时，上下门牙对齐，舌尖轻轻抵在下牙齿的内侧，气息主要从门牙及其他牙齿的缝隙慢慢呼出体外。
功效：泻除肺脏浊气，调理肺脏功能，疏通肺经的作用。
吹为平声，属唇音。
要领：吹字发音分三步：第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发“ch”；第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发“u”音；第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻抵下齿内侧，发“i”音。
吹字音就是把这三步连起来。
发声吐气时，气息从喉部呼出后，经过舌头的两边绕到舌下，再经两唇间慢慢呼出体外。
嘻为平声，属牙音。
要领：发声吐气时，两唇和牙齿稍微张开，嘴角稍微后拉一些，舌尖轻轻抵在下齿内侧，发声吐气时，气息主要从槽牙及其它牙齿间的空隙中慢慢呼出体外。
我所体会的健身气功·六字诀
龙源期刊网 我所体会的健身气功·六字诀作者：郭鸿亮来源：《健身气功》2018年第04期健身气功·六字诀（以下简称六字诀）是吐纳的功夫，通过练气来推动呼吸，使呼吸均匀细长，使肺活量逐渐增大，借以达到内壮脏腑、外强筋骨的效果，是其根本目的。
六字诀的呼吸采用鼻吸口呼，呼气时发出嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种声音，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦相互呼应。
脏腑运动与经络运行，受人体内外不同力的影响，呼气时用不同的口型，可以使牙、舌、喉、齿、唇产生不同的形状和位置，造成胸腔和腹腔不同的内压，影响不同脏腑的气血运行，从而取得健身康复的作用。
六字诀运用的是逆腹式呼吸，通过推动腹腔膈肌的上升下降来按摩脏腑器官。
逆腹式呼吸也是深呼吸的一种，深呼吸进气量往往是浅呼吸进气量的2—3倍。
均匀细长的深呼吸，能使人体血液中红细胞带氧量更多，新陈代谢效果更好，更利于健身养生。
逆腹式呼吸与身体运动的配合上，有一些基本规律。
凡是做上升、开放或蓄劲动作时配合吸气；凡是做下降、闭合或发劲动作时配合呼气；在保持抻拉或平衡的动作上采用闭息。
吸—闭—呼中的闭，是吸与呼自然过渡的分界。
运动训练学对动作与呼吸配合总结出一些科学规律：伸展肢体的动作，便于吸气；弯曲肢体的动作，便于呼气。
六字诀呼吸特点同样遵循这一动作规律，通过外在的肢体运动来导引体内气血的运行。
“以形导气”、“意随气行”，强调了“形”的导引作用，通过形体运动导引气血运行，对意念的运用要求“意随气行”。
形在前，气在中，意在后的排序方法，告诉我们在意念的运用上一定要轻，似有似无，“念不入体”。
在功法练习时，要做到气定神敛、心静体松及形、息、意三者的合一。
健身气功·六字诀练习中，不论“以声助气”、“以形导气”还是“逆腹式吸气”，首要是“调息”二字。
“吐唯细细，纳唯绵绵”，便是对调息的要求。
呼吸时对劲、量、时机的把握要顺其自然，凡是用助力的方法使腹腔鼓胀或收缩的做法，都不可取。
健身气功基础理论及裁判法试题
健身气功基础理论及裁判法试题2016年健身气功一级裁判员考试题姓名：________单位：________分数：________一、填空题（共36分，每空2分）1、健身气功是以气功、传统医学、武术相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是我国的第四十个体育项目。
2、健身气功八段锦的功法特点是简单易学、动作优美、有助于健身。
3、健身气功易筋经的功法特点是以舒缓缓慢的动作为主，能够增强身体柔韧性和耐力。
4、健身气功五禽戏的功法特点是动作独特、形象生动、有助于锻炼身体柔韧性和协调性。
5、健身气功六字诀的功法特点是简单易学、能够增强身体的柔韧性和耐力。
二、判断正误，正确打“√”，错误打“×”（35分，每题5分）1、√竞赛监督委员会主要处理与竞赛业务工作有直接关系的赛风赛纪问题。
2、×裁决评判是错误的，XXX无权改变评判结果。
3、√在参加一个项目的队员比赛结束后30分钟内，由运动员向XXX提出书面申请。
4、√5名裁判员打出的演练水平分为：4.15；4.25；4.10；3.95；4.05它们都为有效分。
5、√动作规格的平均应得分和演示水平的平均应得分以及参赛队（队员）的最后得分分别计算到小数点后第二位数，小数点后第三位数做4舍5入。
6、√参赛队（队员）动作规格应得分与演示水平应得分之和为其最后得分。
7、√动作规格扣分内容中共有四种类型（神态类、动作类、平衡类、呼吸类）。
三、论述题（共29分）1、健身气功中精气神学说的应用（15分）健身气功中的精气神学说是指通过气功练来调整和提高人的精气神状态。
在健身气功中，通过调整呼吸和运动姿势，可以调整人的精神状态，使人感到身心愉悦和舒适。
同时，健身气功还可以增强人的身体素质，提高人的免疫力和抗病能力，从而达到健身养生的目的。
另外，健身气功中的精气神学说还体现在运动员的表现上。
在比赛中，运动员需要保持良好的精神状态和体力状态，以保证最佳的表现。
因此，运动员需要通过气功练来调整和提高自己的精气神状态，以达到最佳的比赛状态。
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健身气功六字诀的功法特点
一、读音口型，系统规范
本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的
脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。
在六字的读音和口型方面，“健身气功?六字诀”作了新的规范和探索，具有系统性，各字诀之间既是一个完整的整体，又各具独立性，相辅相成。
二、吐纳导引，内外兼修
本功法在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。
正如东晋著名养生家葛洪所说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣;知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。
”
三、舒缓圆活，动静结合
本功法动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，婉转连绵，似人在气中、气在人中，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。
同时，要求吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上开始和结束时的静立养气，动中有静、静中有动，动静结合，练养相兼，既炼气，又养气。
四、简单易学，安全有效。