中医药养生功法 六字诀
传统六字诀养生法经典练法图解
六字诀养生法经典练法图解预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。
Figure 3.1. 松静站立整套功法都从预备式开始。
每变换一个字都从预备式起。
每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。
当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。
微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。
所以说呼有意吸无意。
无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。
六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。
Figure 3.2. 调息1待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。
Figure 3.3. 调息2随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如Figure 3.4, “调息3”所示。
Figure 3.4. 调息3然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
3.5.1. 一、嘘字功平肝气发音：嘘(xū)读需。
经典养生功法六字诀：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”（调理五脏六腑）
经典养生功法六字诀：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”（调理五脏六腑）师兄们好！六字歌诀是一种流传千古的气功养生方法，它是按照阴阳五行六字歌诀，分别按照心、肝、脾、肺、肾五脏与三焦及所属经络之不同病症，运用嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字，辩证防治疾病。
做动作时，练习者应该适当挑选安静的地方加以练习，来用坐、卧、站立姿势都可以。
六字歌诀调理脏腑的机制主要是通过读字音改变人的口形和气息，用不同的口形呼气，产生不同的气息和力量，影响不同的脏腑，使相应的经络和气血发生变化，以此作为治疗疾病的一种方法。
五脏六腑所对应的六个字分别是：肝属木，用“嘘(xu)”气为泻，用吸气为补。
心属火，用“呵(he)”气为泻，用吸气为补。
脾属土，用“呼(hu)”气为泻，用吸气为补。
肺属金，用“呬(si)”气为泻，用吸气为补。
肾属水，用“吹(chui)”气为泻，用吸气为补。
三焦属气，用“嘻(xi)”气为泻，用吸气为补。
具体做法就是：口呼鼻吸，呼气时读字，但不能发出声音。
呼气要尽量平稳而绵长，呼到无气可呼时为止，然后闭口以鼻吸气反复操作。
比如，想调理肝经的话，那么就做“嘘”字呼气，口形上做出“嘘”的动作，但是不发出声音，嘘到不能再嘘时，就会感到两肋（肝区）着力点最为明显，另外，在嘘气的同时把注意力放在两肋，也有助于使肝气畅达。
扫码加入佛医堂云道场其他五字做法也是同样。
“呵”气注意心区，“呼”气注意胃区，“呬”气注意肺区，“吹”气注意肾区，“嘻”气注意命门。
练习时，首先要明确是要调理五脏六腑中的哪个脏腑。
然后根据歌诀核对后选取应练的口诀。
在这里重申一下泻和补的概念，体内有实火的情况下应该泻，体内有虚寒的情况则应该补。
例如，肾部有病者，请选用吹字；如果是心火过于旺盛，应该采用泻法，先呼后吸，呼气时应张开口唇，舌尖轻抵舌头根部，同时由丹田默念“呵”字（但不要念出声），当嘴不能再呼时，即迅速用鼻吸气，吸气长度约为呼气的三分之一，一呼一吸为一次，此种动作不超过6次。
孙思邈养生六字诀
孙思邈养生六字诀
六字诀是我国古代流传下来的一种吐纳类功法。
据考，该功法最早的文字记载见于《尚书》。
具体的操作方法始见于南北朝陶弘景的《养性延命录》：“纳气有一，吐气六。
纳气者谓吸也，吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、皆吐气也。
”
自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》。
明代冷谦的《修龄要旨》把六字按照五脏的关系与四季配属起来：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
”拓展了其应用范畴。
弘扬国粹，传播辟谷养生文化，专注辟谷养生！
当你打开了辟谷这扇门，
也就意味着开始了生命的轻安旅程！
做热爱的事情，过返朴归真的生活。
愿与你们共寻身心的桃花源，走向生命的美好！
感恩所有的遇见！
大自在辟谷禅修营
常年开设三天班和五天班
只为一切有缘人获得生命的轻安自在！。
六字诀
“六字诀”属于吐纳类功法，是中国传统气功经典性功法之一，主要用于养生康复。
基本法则是鼻吸口呼，在呼气时默念嘘(xu)、呵(he或ke)、呼(hu)、四(si)、吹(chui或fu)、嘻(xi)六字，以对治肝、心、脾、肺、肾、三焦和胆系的疾病，故通称“六字诀”或“六气法”。
此法来源甚古，因其治病效果显著，故历代养生名家多重视之，至今仍盛行不衰。
这里所载三法皆出于汉代，是“六字诀”的早期文献，从中可见“六字诀”之原本。
为省烦累，不列原文，不加注释，而是直接用现代汉语译出。
有关学术问题和实践问题，均在“解说”中以明之。
一、六气法纳气有一，即吸气。
吐气有六，即吹、呵、嘻、呼、嘘、四，皆是呼气。
平时人的呼吸都是用鼻一呼一吸，呼吸均匀，但六气法就要用鼻微微吸气，用口慢慢呼气，这叫做“长息”。
它的方法和作用是：时寒可默念“吹”字呼气，时温可默念“呼”字呼气。
用“吹”字呼气能去寒；用“呼”字呼气能去热；用“嘻”字呼气能去病，又能去风；用“呵”字呼气能去烦躁，又能使气下行；用“嘘”字呼气能消散淤滞，用“四”字呼气能解除疲困。
所以老子说：“从早到晚，经常练习不懈，就能健康长寿。
”解说：本条出自《太清金液神丹经•注序》，又见《养性延命录》、《神仙绝谷食气经》、《服气杂法秘要口诀》等。
六气法，又称“六气诀”、“六字诀”，属于行气、服气的吐纳治病健身之法，起源甚早。
《老子》二十九章有“或嘘或吹”之说，河上公注：“嘘，温也。
吹，寒也。
”《庄子•刻意》有“吹四呼吸，吐故纳新”之说，“四”即张口嘘气。
老庄之说虽不足以证明春秋战国时就有“六气法”，但从西汉河上公注中已见有与《太清金液神丹经•注序》的相同内容，这至少可以肯定在西汉时就有“六气法”的萌芽。
《太清金液神丹经•注序》是东汉五斗米道创始人张道陵的弟子赵升、王长所撰，其书为晋代葛洪整理。
由此可以肯定：“六气法”在东汉时就已流行，并受到了著名养生家的重视。
今之学者在提到“六气法”时皆肯定它的作用，这是对的，但把其起源说得过晚则有失恰当。
六字诀百科
六字诀百科
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。
养生六字口诀
养生六字口诀近年来中医养生热度持续升温，人们跟着电视、书籍热情地学习如何饮食、锻炼、防病，可养生的要领到底是什么，很少有人能说清楚。
其实，中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，其博大精深的内涵可归结为6个字：顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，长寿就离你不远了。
下面是小编为大家整理的养生六字诀，希望对大家有帮助。
养生六字诀1.“顺”养生跟着季节走。
古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说：“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。
春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
2.“静”让心安静下来。
现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。
其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
3.“修”修身行善烦恼少。
《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有余殃。
”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
4.“调”多做深长呼吸。
人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。
《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
嘘、呵、呼、呬、吹、嘻----补气六字诀
嘘、呵、呼、呬、吹、嘻----补⽓六字诀补⽓六字诀，是古代流传下来的⼀种吐纳养⽣法，它的最⼤功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之⽓。
五脏六腑之⽓混浊，⼈就会⽣病，如果将五脏六腑的浊⽓吐出，再吸纳进清新之⽓，⼈就会恢复健康。
如何来吐出体内的浊⽓呢?古⼈发明了六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
发嘘声可以吐出肝上的毒⽓。
发呵声可以吐出⼼上的毒⽓。
发呼声可以吐出脾上的毒⽓。
发呬声可以吐出肺上的毒⽓。
发吹声可以吐出肾上的毒⽓。
发嘻声可以吐出三焦上的毒⽓。
通过六字诀吐出了脏腑内的毒⽓，再吸纳进天地间的清⽓，五脏六腑之⽓如此循环，⽇⽇更新，就会激发它们的潜能，这样⼀来，⼈就会精神百倍，健康长寿。
如何呼出肝上的毒⽓要呼出肝上的毒⽓，就要发出“嘘——”⾳。
⾸先，两⾜开⽴，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全⾝放松，呼吸⾃然。
嘘，读（ xū）。
⼝型为两唇微合，有横绷之⼒，⾆尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼⽓时念嘘字，⾜⼤趾轻轻点地，两⼿⾃⼩腹前缓缓抬起，⼿背相对，经胁肋⾄与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，⼿⼼斜向上。
两眼反观内照，随呼⽓之势尽⼒瞪圆。
呼⽓尽吸⽓时，屈臂两⼿经⾯前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第⼆次吐字。
如此动作六次为⼀遍，做⼀次调息。
嘘⽓功可以对治⽬疾、肝肿⼤、胸胁胀闷、⾷欲不振、两⽬⼲涩、头⽬眩晕等症。
如何呼出⼼上的毒⽓要呼出⼼上的毒⽓，就要发“呵——”⾳。
呵，读（kē）。
⼝型为半张，⾆顶下齿，⾆⾯下压。
呼⽓念呵字，⾜⼤趾轻轻点地；两⼿掌⼼向⾥由⼩腹前抬起，经体前⾄胸部两乳中间位置向外翻掌，上托⾄眼部。
呼⽓尽吸⽓时，翻转⼿⼼向⾯，经⾯前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再⾏第⼆次吐字。
如此动作六次为⼀遍，做⼀次调息。
呵⽓功治⼼悸、⼼绞痛、失眠、健忘、盗汗、⼝⾆糜烂、⾆强语塞等⼼经疾患。
如何呼出脾上的毒⽓要呼出脾上的毒⽓，就要发“呼——”⾳。
呼，读（hū）。
⼝型为撮⼝如管状，⾆向上微卷，⽤⼒前伸。
六字诀养生法功法
六字诀养生法功法预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。
整套功法都从预备式开始。
每变换一个字都从预备式起。
每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。
当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。
微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。
所以说呼有意吸无意。
无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。
六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
嘘字功平肝气发音:嘘（xu）读需。
口型:微合，嘴角横绷，略向后用力动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。
两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上；两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽，吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧。
中华传统养生方法——六字诀
中华传统养生方法——六字诀中华传统养生方法古传六字诀：嘘（xu）、呵（ke）、呼（hu）、呬（xie）、吹（chui）、嘻（xi），是身心并重的养生方法。
“嘘”对治肝，肝属木，主疏泄，疏是舒展，泄是通畅，有生发功能，开窍于目。
⏹“呵”对治心，心属火，为肝木所生，火旺于夏，呵字功补心气，治心病，健脾，开窍于舌。
⏹“呼”对治脾（胃），脾（胃）属土，为后天之本，为中宫，土旺四季，开窍于口，其华在唇。
⏹“呬”对治肺，肺属金，肺主宣发，主皮毛，开窍于鼻。
⏹“吹”对治肾，肾属水，肾为先天之本，主藏精，生殖系统的一切疾患、耳聋、眼花、头发脱落、牙齿松动、易怒、易惊，都与肾有关，开窍于耳（及二阴）。
⏹“嘻”对治三焦，三焦共根在命门，联系各脏腑经络，是全身通调气机的道路。
该方法的特点是通过主动训练，迅速达到深度放松的效果，静躁安神，调动脏腑功能，提高机体自我修复能力。
由于该法能带动腹部肌肉运动，因此还有减少腹部赘肉堆积的辅助功效。
该方法共分四级，现在介绍的是初级训练要领：1、选择安静的环境，要有充裕的时间。
2、练习要领：采取仰卧姿势，双脚自然分开，与肩同宽，双腿弯曲，两腿膝盖并在一起，呈三角形，手指稍微弯曲放在体侧，距离腿十公分左右，掌心劳宫穴正对大腿环跳穴。
嘴唇轻闭，舌尖轻抵上齿内侧，双眼睁或闭自由选择。
全身放松。
3、呼吸要领：鼻吸鼻呼。
吸气时要做到匀、细、深、长、微，吸气至下腹部，小腹微微隆起，感觉腹部充满后停顿3-5秒（练习纯熟后可延长至十至二十秒），然后慢慢呼出，呼气时默念：“嘘——”，如果默念“嘘”字时感觉有一股力量流向下腹部，说明已经掌握了训练要领。
练完一个字以后，由于屏息，心跳会加速，这时要把嘴张开，自然呼吸，待呼吸平稳后按上述要领再进行另外一个字的训练，方法与“嘘”字相同。
一般人刚开始时练习两个或三个字就睡着了，改善睡眠也是训练的效验之一。
随着训练的深入，会完成六个字的训练。
六个字全部练习一遍，作为一个训练小节，如果感觉身心特别轻松，精神非常饱满，可以重复一个小节训练，最多不超过三个小节。
流传千年的“六字诀”学练指南，可益寿延年，调五脏六腑！
流传千年的“六字诀”学练指南，可益寿延年，调五脏六腑！一、六字诀流传已千年“六字诀”古已有之，是儒、释、道、医都推崇的一套祛病延年的养生功法。
南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中，就叙述了六字诀能治病延年。
他说：“凡行气，以鼻纳气以口吐，微而行之，名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者为吸之，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼。
委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵一下气，嘘以散滞，呬以解积。
”唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院的龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。
龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。
”还有其他一些朝代的高道、法师也都有这方面的论述，所以“六字诀”能益寿延年，为历代医家所承认。
二、功法特点这套功简便易行，针对性强。
所耗的时间短，得气快。
做一遍“六字诀”只需十到十五分钟。
功法较温和，不会出偏差。
练习这套功法已有好几年，证明它对冠心病、高低血压病、肝病、肠胃疾病、气管炎、糖尿病、神经衰弱、眼疾(近视、远视、散光、白内障等)、骨质增生等慢性病都得到了可喜的治疗效果。
三、练习的基本方法和步骤1、掌握好松静自然，这是气功锻炼的共同要求。
松，是指身体各个部位从关节到肌肉都要做最大的放松，放松后才能达到“气遍周身不少滞”。
松不是软而是舒松。
静，指意要静。
凡人皆有所思，我们要求在练功时，把放出的心暂时收回来，用一念代万念。
自然，就是动作协调平衡，不强求。
强求就容易出偏差。
2、吐字应从出声到意境。
从历代有关“六字诀”的记载看，有的主张念出声来，有的则主张“吐等勿令耳闻”。
初学时，一定要吐字出声，这样可以通过发音掌握口型，并使气顺达。
另外，初学者发声比不发声的收效快；等到口型准确了，腹式呼吸也掌握得比较好了，练功的人会自然发声渐微，而且有的会感到有一股气流通行身体上下，有的感到麻胀，有的感到凉，有的感到热，有的感到舒松。
养生“六字决”
5呼字诀：坐或立式，撮口，然后作念“呼”字口型吐气；吸气时口轻闭。可对治痰障脾胃、泻痢、肠鸣等。
6嘻字诀：卧式，作念“嘻”字口型；吸气时口轻闭。可对治三焦客热。
养生“六字诀”
此法的练习方法：每天夜半之后或中午以前，静坐，叩齿咽津，然后依法轻念嘘、呵、呬、吹、呼、嘻六字。
1嘘字诀：坐或立势，怒目瞪睛，作念“嘘”字口型吐气；以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭。可对治肝脏热邪、目赤多泪等。
2呵字诀：两脚开立，两手十指交叉，举过头顶，作念“呵”字口型吐气；吸气时手放松。可对治心火上炎、口疮、心烦、热痛。
练习要诀：只要口中轻念，耳朵听不到声音。每念一字，要尽量将呼出一口气的时间延长，以便使念字的时间也延长。此套方法人人都可练，无病者可按春嘘、夏呵、秋、冬吹、四季末呼之法练习。吐气尽，以鼻吸清气，归于丹田。一呼一吸为一次，每天作24或36次。六字中，嘘嘻容易混淆，其区别是嘘字气从唇出，嘻字气从舌出。气虚体质者调养身体，最重要的要练好“吹”字诀，常练可固肾气，增补人体元气。
中医养生六字诀，每天练习就能强身健体！
中医养生六字诀，每天练习就能强身健体！六字诀是嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字。
利用呼吸，调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭。
练“六字诀”讲究两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。
每个字念6遍，然后调息一次。
护肝，多念“嘘”字六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。
常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。
对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
补心，多念“呵”字“呵”字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。
夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。
心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。
养脾，多念“呼”字“呼”字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。
夏末秋初，在空气清新的地方，多练习发出“呼”字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。
润肺，多念“呬”字“呬”字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治疗。
强肾，多念“吹”字“吹”字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。
老人练完“呬”字功，可以练习“吹”字功以补肾气。
理三焦，多念“嘻”字“嘻”字诀，中医认为嘻字诀与少阳三焦之气相应。
三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。
六字诀养生法
六字诀养生法六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
总诀|：此法，以口吐鼻吸、耳不闻声，乃妙。
总诀：此行六字工夫，秘要诀也。
非此，六气行不到手。
本经以此导之，若不引经，不可不知。
肝若嘘时目瞪睛，肺知呬字手双擎；心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平；脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。
吹肾气诀肾为水病主生门，有病尫羸气色昏；眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。
呵心气诀心源烦躁急须呵，此法通神更莫过；喉内口疮并热痛，依之目下便安和。
嘘肝气诀肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛；眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。
呬肺气诀呬呬数多作生涎，胸膈烦满上焦痰；若有肺病急须呬，用来目下自安然。
呼脾气诀脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方；泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。
嘻三焦诀三焦有病急须嘻，古圣留言最上医；若或通行土壅塞，不因此法又何知？特别需要注意的是，在冷谦的书中，六字诀的发音已由原来的“气声逐字”变为“耳不闻声”，这是一个重大的变化。
其原因可能与六字诀由治病转向养生有关，更有可能与中国文化的转向有关。
另外，冷谦还将六字诀与四季结合起来，其《四季却病歌》曰：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安；三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐；切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹”。
六字诀养生法 六字诀养生功效
六字诀养生法六字诀养生功效
六字诀养生法六字诀养生功效，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是六字诀养生法六字诀养生功效的内容，希望大家喜欢。
六字诀养生法
嘘字治肝病法
嘘，嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
呵字治心病法
呵，呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。
呼字治脾病法
呼，呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字治肺病法
呬，呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。
吹字功补肾气
吹，吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻字功理三焦
嘻,嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀养生功效
六字诀对于诸多疾病及亚健康状态有很大的帮助，其疗效往往出乎意料。
六字诀的六个字嘘、呵、呼、呬、吹、嘻在练功中要读出来，但读的目的是为了调气息，而不是听声音。
“念时耳不得闻声”就是此意。
心中默默持念，配合相应的口型和呼吸，其窍诀“鼻吸气，口
呼气”，呼气时气息越细越好（不要有憋闷感），行住坐卧都可练习，以静静坐着效佳。
曾有一前辈告诉我，习练日久，饭后习练“呼”字，大约五分钟便感肚中食物已消化许多；每当眼睛不舒服的时候，习练“嘘”或“嘘呵呼”，一会儿就能很舒服。
日后我在生活中常常习练此法，受益良多，日久坚持，每过一个阶段，又有新的感悟与收获。
养生气功六字诀
养生气功六字诀
《庄子.大宗师》曰：“真人之息以踵，众人之息以喉”。
在中国传统医学中，呼吸与养生密切相关，深呼吸和浅呼吸对人体的影响是有很大区别的。
本文介绍的养生气功六字诀简便实用，也不用任何花费，唯一需要的就是一个“恒心”，即可收获健康。
养生气功六字诀为：嘘、呵、呼、咝、吹、嘻。
具体练法如下：
1、六气治肝法：治肝用嘘，以鼻渐渐引长气，以口嘘之。
须两目睁开，鼻取口吐，不使耳闻。
肝病者大嘘30遍。
2、六气治心法：治心用呵，以鼻渐渐引长气，以口呵之。
治邪热，四肢壮热，眼昏胬肉，赤红风痒。
心病者大呵30遍。
3、六气治肺法：治肺用咝，以鼻渐渐引长气，以口咝之，不使耳闻。
治肺劳热，气壅咳嗽，皮肤燥痒，疥癣恶疮，四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛。
肺病者大咝30遍，细咝30遍。
4、六气治肾法：治肾用吹，以鼻渐渐引长气，以口吹之。
治冷气腰痛，膝冷沉重，久立不得，阳道衰弱，耳内虫鸣。
肾病者大吹30遍，细吹10遍。
5、六气治脾法：治脾用呼，以鼻渐渐引长气，以口呼之。
治冷气，壮热，霍乱，饮食不化，偏风麻痹，腹内结块。
脾病者大呼30遍，细呼10遍。
6、六气治三焦法：三焦不和用嘻治，以鼻渐渐引长气，以口嘻之。
元气根于肾，通过上、中、下三焦而充沛于全身，调理三焦，能使气血畅通，养精排浊。
三焦不和者大嘻30遍，细嘻30遍。
【六字诀养生法】——呬字功治肝经、肺病之动作导引、意念导引
【六字诀养生法】——呬字功治肝经、肺病之动作导引、意念导引【六字诀养生法】——呬字功治肝经、肺病之动作导引、意念导引2011年03月08日星期二下午 04:04【六字诀养生法】——呬字功治肝经、肺病之动作导引练六字诀时吐气时任其自然，不着意，只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，也叫吐纳法。
六字诀各读字读音、口型的练法如下：呬字功发音：呬，xia入声，音“夏”，读夏。
口型：两唇微向后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下齿之缝隙，微出，让气从口两侧边角呼出。
动作：两臂循肺经之道路，两手心朝上，由腹前上提成托球状至肚脐上，到膻中处两手掌翻转，手心向外向前，同时向左右展臂推掌如鸟之张翼。
展臂推掌的同时开始呼气并读“四”字，呼气尽，两臂随吸气之势从两侧自然下落，稍休息，然后再提起，按上述要领做第二次，呼气读字。
共做六次为一遍。
意念：以意领气，使肝经之脉气从大敦穴上行(参阅嘘字的意念一段)至胸，会肺经沿中焦，络大肠，再上一行过胃，入肺脏，出中府、云门，入腋下，行于上臂内侧，下肘中，沿上臂内侧，入寸口，走太渊穴、鱼际穴出拇指尖端指甲内侧之少商穴，另一支从腕后列缺走入食指尖端大肠经的商阳穴。
随吸气之势引天阳下至二趾尖端之厉兑穴。
适应症：呬字功治肺病。
【六字诀养生法】——呬字功治肝经、肺病之意念导引呬字功补肺气“呬”（xia),读如“夏”，虚器切“商”音。
“呬”是入声字，发音短促急收住，所以读“呬”字时，声音急而短。
为入声字。
口型：开口张腭，嘴要张大。
动作：两手由急脉穴处起向上提，掌心朝上抬至膻中穴处，两掌向外翻转，手心朝外向左右展臂推掌如鸟张两翼，同时开始呼气，读“呬”字，呼气尽。
吸气时双手提起向下划弧，自然垂于体侧。
两手重叠，覆于下丹田。
按上述要领做六次为一遍。
意念:当念呬字时，以意领气，使肝经之脉气从大敦穴上行（参见“嘘”字的意念一段）至胸，会肺经沿中焦、络大肠，再上行过胃，入肺脏出中府、云门，入腋下，行于上臂内侧、下肘中，沿上臂内侧，入寸口走太渊穴、鱼际穴，出拇指尖端指甲内侧之少商穴。
中医养生六字诀
中医养生六字诀一“顺”：养生跟着季节走古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说：“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。
二“静”：让心安静下来现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。
其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心三“修”《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有殃。
”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
四“调”：多做深呼吸人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。
《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
养生建议：建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
五“补”：有补有泻最健康古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。
中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。
从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。
今日不养生、明日养医生，教你养生不生病！从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。
中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。
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中医传统养生功法
六字诀
六字诀，也称“六字气诀”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
其最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历史源流
六字诀功法历史久远，流传广泛。
六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”
自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
六字诀流传到现在，在功法上已形成了较完整的体系：功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认识渐趋统一，肢体的动作导引与意念的导引原则上遵循中医经络循行规律。
六字诀与脏腑的关系
呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘（嘻）为牙音正对应于肝（胆）——木，呬为齿音正对应于肺——金。
“嘻”通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。
中医认为“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。
因此，在六字的脏腑对应上，“呵（ｈē）——心，呬（ｓī）——肺，嘘（xū）——肝，呼（ｈū）——脾，吹（ｃｈｕī）——肾，嘻（xī）——三焦”。
六字都为清音平声。
六字诀功法特点
一、读音口型，系统规范
本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。
在六字的读音和口型方面，“健身气功六字诀”作了新的
规范和探索，具有系统性，各字诀之间既是一个完整的整体，又各具独立性，相辅相成。
二、吐纳导引，内外兼修
本功法在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。
正如东晋著名养生家葛洪所说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣；知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。
”
二、舒缓圆活，动静结合
本功法动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，婉转连绵，似人在气中、气在人中，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。
同时，要求吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上开始和结束时的静立养气，动中有静、静中有动，动静结合，练养相兼，既炼气，又养气。
三、简单易学，安全有效
本功法在“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发声吐气基础上，每个字诀都配以典型而简单的导引动作，加上启动气机的起势和导气归元的收势，连预备势在内共９个动作，简单易学，易记易练。
同时，强调“以形导气”，“意随气行”。
整套功法中既没有复杂的意念观想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。
从试验情况看，新功法安全可靠，适合老年群众和体弱多病者习练。
六字诀学习要领
一、校准口型，体会气息
吐气发声是六字诀独特的练功方法，因此，应特别注意口型的变化和气息的流动。
气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。
六种口型产生特定的六种气息运动方式，进而对内气与相应的脏腑功能产生影响。
因此，习练者必须注意口型的要求，校准口型。
口型正确与否体现在两个方面：一是出声时体会字音是否准确，二是体会每个字的正确口腔气流流动方式。
此外，习练时还要掌握好“先出声，后无声”的原则。
习练者在初学时可采用吐气出声的方法，以便于校正口型与读音，防止憋气；在练习熟练以后，可逐渐过渡为吐气轻声，渐至匀细柔长最后吐气无声的状态。
二、寓意于气（呼吸），寓意于形
本功法强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，寓意于气（呼吸），寓意于形，不过分强调意念活动。
习练时要注意协调自然，勿忘勿助。
倘若用意过重，则易导致动作僵硬、呼吸急促，反而达不到松静自然的要求。
同时，在形体上也要放松自然，不要过多注意肢体运动的规格，形松神静才能使呼吸渐缓、脉搏频率降低，使气机的升降开合调整到最佳状态。
如果心意过重，导致肢体动作僵硬，必然破坏机体的内部平衡，也就达不到调整气机的作用。
在本功法中“吐纳为主，导引为辅”的要求，就是讲两者间的有机结合，而不是简单的“吐纳加导引”。
三、注意呼吸，微微用意
呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种。
“健身气功.六字诀”中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。
其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。
这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩的作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。
但初学者应切记，呼吸时一定
要注意微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。
三、动作松柔舒缓，协调配合
本功法是以呼吸吐纳为主，同时又辅以动作导引的功法。
动作导引有活动关节、强筋健骨的作用。
习练时要注意与呼吸吐纳、吐气发声的协调配合，动作要做到松、柔、舒、缓，以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。
四、循序渐进，持之以恒
练功时宜选择空气清新、环境幽静的地方，最好穿运动服或比较宽松的服装，以利于动作的完成与身体气血的流通。
同时，要始终保持全身放松、心情舒畅、思想安静，以专心练功。
练功时应注意循序渐进，不可急于求成，尤其是年老体弱者对于动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短、练功次数的多少都要注意因人而异，量力而行。
练功结束，可以做一些简单的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便从练功状态充分恢复到正常状态来。