睡觉练功

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“混元卧功”简介

“混元卧功”简介图片发自简书App晚上睡觉练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。

半夜醒来想上厕所，先从头到脚放松一遍，然后再去；接着睡时，再如此放松一遍。

这样，睡觉也时刻有了练功的内容。

混元卧功所取卧姿，可同于混元卧的姿势。

睡着以后，姿势有了变化也没关系，醒了再恢复。

一开始，两手从肚脐上升至头顶，如果愿意多做几次，体察体内气机变化也可以。

然后默念“虚”音，要体会好像是在头里面听这个声音，这样就容易安静。

自己发指令从头到脚放松时，意念跟着想，但不要想得太具体，应该是模模糊糊、恍恍惚惚的样子。

慢慢养成了习惯，睡觉就有一种似睡非睡的感觉。

在这种睡眠状态下，心虚神静，静而不空，神还有一点“灵觉”。

第二天起来，觉得好象一夜未睡，但精神却很好。

有遗精现象的人，这样睡觉也不容易遗精，一有性兴奋，马上就觉察到，就醒了。

这是个既简单又有效的练功方法。

不过，一开始也可能不习惯，睡不着。

坚持一段时间就可以了。

练法：一、姿势要求：仰卧，枕头以舒适为宜，两脚心相对，两膝外开，腿似环，两手重叠在肚脐上，安静、放松。

二、重叠的双手沿体中线上升，敷于头顶。

三、默念“虚”音五至十遍，以达心虚神静。

四、意想：天门（囟门）放松，头皮放松（头皮可轻轻动一动），印堂放松（两眉往外展），两眼放松，鼻子放松，口放松（舌抵门齿）；面部放松，两耳放松，颈放松，胸背放松，肺脏放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰脏放松，肝胆放松，脾脏放松，两肾放松，小肠放松，大肠放松，膀胱放松，生殖器官放松；会阴收缩，轻轻上提，封闭海底；两上肢放松，掌心放松，两下肢放松，脚心放松；全身各部关节放松，全身毛窍开张放松。

周身融融，内外通，气通神明，混元放松。

依此反复放松。

五、往往在意想的过程中即不知不觉睡着了，宜顺其自然。

早晨醒来，加“收功”的意念，稍稍养气即可。

此为仰卧还阳式，补肾作用明显；两手上升重叠或交叉捂在头上为混元卧式，补肾又可强神。

由于此二式补肾作用强，容易出现性兴奋，即活子时。

练功打通中交办法

练功打通中交办法中焦是中医中重要的部位，主要功用是助脾胃，主腐熟水谷，属于三焦之一。

在中医的理论中，中焦这个部位是非常重要的，一旦出现中焦不通的情况就很容易患病。

因此，中焦不通最简单打通的方法就成了最关心的事情。

下面咱们就来看看通过“练功”打通中焦的办法吧。

1.拍每天晚上睡觉之前用左手从右边肩膀开始，沿着胳膊外侧往手腕处拍打。

动作快慢一样，一直拍打到手腕。

每次至少要拍到八分钟，拍完之后再用食指按揉。

阳池穴按摩三分钟。

左面肩膀君用右手，同样的方法。

一定要坚持三个月以上才能完全打通。

2.“练功”辅以中药打通栀子为药引，加入黄芩，黄连，茯苓，泽泻，白术，薏苡，枳壳，桔梗，益母草，煎好后，一天喝一次，坚持一周左右即可看到效果。

饮食上：忌食生、冷、辣，平时喝白杭菊泡的茶，多吃绿色蔬菜，多吃枣，枣对补血理气很有裨益。

饮食要规律，多喝热水，少吃多餐，切忌暴饮暴食。

可以试试轻断食。

3.拔罐少生气、多运动，平时注意保暖。

保持良好的心态。

“肚子软如棉，百病都不缠”就说明中焦通了。

按摩：按摩可以把密布在腹部里的各种管道疏通开，尤其是淋巴管，当淋巴疏通以后，中焦内的浊气、浊水都会被代谢掉，肚子也就慢慢变软并且塌下去了。

4.刮痧刮痧具有调气行血、活血化瘀、舒筋通络、驱邪排毒等功效，所以如果中焦不通，也可以试试刮痧哦。

捏后背脊椎骨外皮肤，老老实实通过艾灸来慢慢疏通，欲速则不达。

或者可以配合着针灸、艾灸等方法来疏肝理气来调整。

5.练功中焦不通跺跺脚，两只脚来回交替跺，每天四十九下，打通中焦，循环畅通。

睡觉怎么练丹田气

睡觉怎么练丹田气一、入静：1、入静，是修炼内功的第一关，也是至关重要的一关。

可以说，整个气功修炼过程，入静都是必须不断精进的，只是入静的程度有深浅之分。

只有入静才能进入气功状态。

“恬淡虚无，真气从之”。

2、入静法门一：呼吸入静法。

又称随吸法，也就是意念集中在呼吸上，随呼吸山下出入，以达到一念代万念得方法。

对初学者来说，这是一个方便法门。

呼吸入静可以只注意吸气，而呼气不着意随之而出，也可以只注意呼气，不注意吸气，或随呼吸上下出入。

练功者有了一定基础，全身经络已经畅通的情况下，可以着意于全身皮肤上，用皮肤的毛孔吸进天地宇宙间的清灵之气，呼出全身的病气，浊气，用这种意念配合呼吸一段时间，然后放松，什么都不想，呼吸自然，保持头脑空白和身体松弛舒适的状态，一旦有杂念上来，再用皮肤呼吸法排出杂念，这样一年代万念，才能逐步进入入静的深层次。

3、入静法门二：意守入静法。

这是最常用的方法。

意守得穴位主要有上、中、下丹田和会阴、命门、涌泉等穴位。

意守法的优点是容易聚气。

得气较快。

但缺点是火候不容易掌握。

所谓火候就是指神意于穴位的轻重程度。

一般要求似守非守，轻轻着意。

或者呼气着意穴位，吸气时放开；或者吸气时着意穴位，呼气时放开。

千万不可死死守住，否则就会出现阳气上亢、气滞的现象，引起全身各处不适。

意守穴位，一般以意守下丹田为多，（肚脐下一寸五分）。

因为下丹田为真气生发之源。

二、丹田内气功：1、丹田内气功是为了集聚一定的丹田气，为以后通小周天打下基础。

功分动静，先说静功。

练功者采取一般的坐姿，放松入静，排出杂念，呼吸自然。

口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝住丹田虚空境地，也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱灭，一灵独觉”。

先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。

2、聚气法：这种功法主要是借助天地间的混元气帮助丹田内气集聚。

练功者取站姿，全身放松，观想自己在朦胧宇宙真气中之后，并默念“我在其中，气在我中，天人合一，气为我用”。

固肾、强肾、治肾虚奇功（还阳卧练功体验实录）

固肾、强肾、治肾虚奇功（还阳卧练功体验实录）展开全文转载，希望能够对大家有所帮助。

固肾奇功相信我们中国乃至全世界人民肾虚腰痛的人是极奇的多，本人也是其中之一。

历经啦多次长时间的腰痛，也吃过啦不少的补药和营养始终未见收效果，因此本人决心自己研究一种能通过自身锻炼的功法来减轻甚至消除永久腰痛的方法。

偶然一次网上搜索到武术强肾法时有出现过一些好方法，但本人偶有偿试但收效甚微，有点麻烦就放弃啦。

经有一次晚上睡觉时偶然的双脚掌心合并在一起双手用力将双脚扳向**时感觉双肾突然强大起来一点也不痛，遂想起练起此法来。

练过10来分钟后感觉腰有点暧暧的，似乎有如双肾被打通的感觉。

后来因为此法简单容易做到又麻烦，所以就决定坚持做，每次躺在床上睡觉时持继练10-20分钟再伸直双腿放松几分钟（练久能因腿关节压迫血被汇合在一起刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练），连练1星期后腰居然不再痛啦。

本功法确实是个瞬间强肾的好，本人不敢私藏。

特希望正在忍受肾虚腰痛的人们能早日练上此法把自己的痛苦早日解除啦。

以下再简单介绍一下强肾功法的动作要领：1：身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）2：保持前1的姿势将双脚缓缓尽力靠近臀部哪，贴得越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压一下，保持此法10-20分钟左右再放松5-10分钟后再重复做1到2次，当然做得越多次越好。

坚持每天至少练3次左右。

不出一星期，练的时间久啦你的保证您的腰不再痛啦，再也不再肾虚啦。

练好啦请记得将此法告诉您的亲人、朋友及随时接触到的每个人。

宣传此功法也是做的无量功德。

固肾奇功成果快乐分享：本功法经本人持续练习一段时间后，现在腰很好从来不再痛，之前因长时间坐在电脑前，双腿大腿间坐30分钟左右也会有放射性痛，有点屁股沾着凳子就难受的感觉，现在经过练习此功连续坐几个小时也没问题啦（1个月前就没问题）。

因此本功法的效果还是非常实在的好功法，没有半点虚假及夸大的事实。

睡功

以上功法，要根据个人条件而行，不可强求。只有周天已打通，功底尚可者，可一气呵成。要一次练完，早、晚各一次，也可中午加一次；身体较弱，有一定功者，可任取三段功之一段练习。刚开始学习气功的人需从头开始，次序和时间大体分配如下：①入静：不管呼吸单练入静，入静的程度要求极严，要排除一切杂念，思想完全集中，其法就是意守“丹田”。丹田为气海穴，气脉总汇，可消吞百病。越静越好，静到对周围一切都听不见，连自己的呼吸也听不见。思想一开小差，就作自我批评，把思绪拉回来。这种入静的功夫，只要经常练习，就会形成条件反射，并不困难。特别是气感形成后，意可似守非守，也可意气相随，意随气行，思想就根本开不了小差了。静的锻炼要贯穿练功始终，但开始单纯的入静锻炼，时间大约要二十天左右。②松的锻炼：即形体肌肉放松，只有放松，呼吸才能通畅自然，才能做到唤气即来，运气即到。松的程度，要求也极严，应松到自我感觉身体失去重量，似乎没有“我”的感觉。松的锻炼也要贯穿练功始终。但松的锻炼可和静的锻炼相结合，约需二十天左右。③自然呼吸的锻炼，需要三十天时间。④腹式逆呼吸锻炼，需一百八十天时间。⑤小小周天锻炼，需六十天。⑥阴阳循环小周天，需炼九十天。⑦阴阳循环大周天，需炼九十天。⑧硬功的运气，也可配合外功，练习三年。
④放松自然和重视收功是练功顺利进行的两个关键，从各地反映来看，有些练功者，不同程度可能出点问题。纠偏的经验就是：一是练功不刻意追求。要做到听任自然，水到渠成，不能求功太心切，用意过重，气源不足，硬领，一定要出偏。正确的做法是，以健身为宗旨，重视气沉丹田基本功的训练，自然而然地待气源充足了，再让意随气走，以意照气，顺从经络练习周天功，这是防止出偏的一个关键。另一个关键就是注意收功。起势应注意气沉丹田，收功更应注意气归丹田。丹田为气之腑，气脉的总汇，练完功把气收藏于丹田，才能避免气乱走乱窜的偏差。而需要自我治病和发力时可召之即来。

睡眠养生功法

睡眠养生功法1、静寝养生法（秘诀不传）。

意指睡觉时不受任何干扰。

古人云：服药千朝，不如独卧一宵。

道书《长春真人西游记》载：“夫神气同体，精髓一源。

陛下（成吉思汗）试一月静寝，觉精神清爽，筋骨强健。

”2、虚静天师养生睡功为一种秘传养生治病睡功法。

其法以养心汤辅助练功，并附诗一首述其玄理。

道书《内外功图说辑要·诸仙导引图》载其功法说：“治梦中泄精。

仰卧，右手枕头，左手捏固阴处行动，左腿直舒，右腿拳曲，存想运气二十四口。

”养心汤：人参，山冬，麦冬，茯神，酸枣仁，归身，白芍，远志，莲须。

各等分加姜枣莲肉，水煎服。

养生睡功诗：“莫道修身都不知，家家有路透玄机；登程离园难说话，主人辞客好孤栖。

”3、金不换睡丹诀口诀不传。

其中，“先睡心，后睡眼”一诀最为重要。

心不能息，只是闭目以求睡，是缘木求鱼也。

人之不能睡者，在于此心妄想多，杂念多，优虑多，欲望多，攀缘多。

若能先息心忘虑，则易得酣睡矣。

道教经典《千金方》云：“不宿酒，独自宿，软枕头，暖盖足，能息心，自瞑目。

”天玄子曰：“首宜心无念，常令抱丹眠，魂魄安神窍，自到未画前”4、罗门睡功诀口诀不传。

其法有左、右侧睡法两种，忌仰睡与俯睡。

“右侧睡时，右手曲肱枕头，右手掌贴面颊，四指置耳门旁，大拇指轻按耳后根处。

左手掌指攀按右肩井穴，两脚腿卷曲叠起，膝愈弯曲上跷，接近两手肘处愈佳。

舌柱上腭，导引接神水，闭目存思，如有神在，呼吸绵绵，若存若亡，心息相依，专一凝神，寂照气穴，心空性见。

首为乾，腹为坤，乾上坤下，而为天地泰，便兀然放下身心。

心同太虚，身若委衣，万虑俱消，一念不生。

”5、现代科学睡眠法现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。

而夜晚12：00到3：00点则是沉睡眠时间。

如果这三个小时睡好了，第二天一定精神焕发。

因此，这三个小时一定要雷打不动地睡觉。

当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚，肯定有益于你较快进入深睡眠时间。

「干货」睡觉也能修行？道家睡功——五龙盘体势

「干货」睡觉也能修行？道家睡功——五龙盘体势
人每天有很大部分时间都在睡觉，然而有人睡一觉醒来依然很累，感觉睡眠不足，有人却可以睡中得道。

下面这个方法就是传自高卧华山，于睡中得道的睡仙——陈抟老祖。

一、身体侧卧，左右都可以，根据自己的习惯。

二、以右侧卧为例，右手大拇指放在耳朵后面的凹陷处（翳风穴），食指和中指并拢，贴在太阳穴上。

无名指和小拇指自然分开。

右肘弯曲贴靠胸肋。

三、左手屈肘，掌心劳宫穴贴在右肩的肩井穴上，左肘轻搭在右肘上。

（肩井穴在乳头的垂直正上方）
四、右腿在下，屈膝蜷曲，弯曲以自己舒适为度。

五、左腿微曲，放在右腿上，压住右腿跌阳穴（脚腕），右脚勾贴左脚跟。

左侧右侧根据自己的情况选择，刚开始可能会有些不习惯，尽量保持住姿势。

太久没画过东西了，可能有些地方画的不是很准确，如果有不清楚的地方可以留言评论或者直接私信。

好了，老规矩，祝您时光不老一身逍遥。

道家最养生的睡觉姿势

道家最养生的睡觉姿势道家最养生的睡觉姿势道家最养生的睡觉姿势，在养生概念中，睡觉是人生第一件大事，一个好睡眠可以帮助人们增强对抗疾病能力，古人把睡眠称为眠食有养阴培元之功效，下面来了解道家最养生的睡觉姿势。

道家最养生的睡觉姿势11、还阳卧练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

2、混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！二、睡觉注意事项1、睡眠方向睡觉要头北脚南。

人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的`干扰。

2、睡觉姿势身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

3、睡眠时间四季睡眠，春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。

最好应在日出前起床，不宜太晚。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

4、睡觉时间段无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。

道医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

5、睡眠环境在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外，也不要戴表、牙和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

道家最养生的睡觉姿势2第一、养丹聚气养丹聚气，就是丹田常养，常聚气，丹田此指下丹田，下丹田在脐下三指处的气海穴。

晚上睡觉前练一套脚心呼吸法

晚上睡觉前练一套脚心呼吸法晚上睡觉前练一套脚心呼吸法晚上睡觉前练一套脚心呼吸法，我是每晚做十次，做完很快就入睡了，可以提高睡眠质量。

具体方法如下：首先用意念使身体放松，觉得你好象在宇宙中遨游，漂浮在蓝天白云之澡，就象游泳时全身放松的身体浮在水中一样，接着就是呼吸了。

所谓脚心呼吸法，实际上进行呼吸的仍然是鼻子，只是在吸气时意想两肢已深深吸了口气，从膝盖、大腿、丹田（脐下三寸处）到脊椎，再到头顶，然后轻轻止住，意想那气经头、喉、胸再次沉入丹田。

呼气要细而长，同时意念向足底方向吐出。

接着就是摆动四肢，伸展身体，心情舒畅地运动了。

重点在呼吸法。

做时脊柱、腰、眼睛内会发出嚓嚓的声音，你就知道身体正在放松了。

脚心呼吸法，也叫西野式呼吸法，起源于日本，人每时每刻都在呼吸，如果把呼吸改变一下，利用脚心呼吸，就不一样了。

脚心呼吸法能使血液循环通畅，内脏功能增强，使体内细胞活性化，身体也更加健康了。

这种方法还能发挥潜在力量，甚至迸发出惊人的力量。

常练脚心呼吸法，还能治愈血管堵塞，血流不畅，骨质疏松等疾病。

红枣益气补血，养血生津，我常用红枣配各种材料，煲出口味、功效各异的养生补血粥，常食可疗面色不荣，皮肤干枯，形体消瘦等症，可使皮肤红润，富有弹性，使自己远离化妆品的侵扰，做个健康快乐的女人，轻松、健康、快乐在面对人生，清清爽爽地度过每一天。

粥乃食中第一品，红枣粥更是女人美容养颜、补血生津的第一品，是女人宠爱自己的最好美食。

新世纪的女人在努力充实自己的同时，更应该懂得如何宠爱自己。

我喜欢用红枣煲粥，因红枣粥色泽红润，恰似红颜，所以我给红枣粥起了一个美丽的名字“红颜粥”，每周吃一、两次这种粥，虽不能红颜永驻，但煲粥、品粥确实使我身心放松、愉悦，面色红润、光洁。

以下介绍几种我做过的红颜粥，愿更多的女性朋友懂得宠爱自己，使自己更靓丽、更自然、更自信。

红枣绿豆粥：取红枣10枚，绿豆50克，加水500克，要熬到绿豆乍开，红绿相衬非常诱人之时，方为上品，看着那些胖嘟嘟的红枣和那些柔弱飘零的绿豆，我不禁想起了李清照的名句：“绿肥红瘦”，就叫它“红肥绿瘦”吧，这种粥可清热益颜。

道家睡功的正确方法

道家睡功的正确方法
道家睡功是道家的一种练功方法，通过睡觉来达到修炼的目的。

以下是正确的道家睡功方法：
1.保持清净安静的环境：找一个安静、干净的环境练功，尽量避免噪音和干扰。

2.舒适的姿势：在睡前，找一个舒适的姿势，放松身体，呼吸自然而深长。

3.保持心静：睡觉前要放松思想和情绪，如果心里有烦恼和忧虑可以通过冥想来缓解。

4.调整呼吸：道家睡功的成功与否很大程度上取决于呼吸的调整，练功前可进行深呼吸等呼吸练习。

5.守住清明：道家睡功的最主要的目的是提高人的神识和灵感，所以在睡觉过程中要保持清明，不要陷入浅睡或萎靡的状态。

6.注意饮食：道家睡功要注意清淡饮食，晚餐要轻食为宜，避免进食刺激性食物和饮料。

7.适度运动：逐渐将睡眠时间逐渐减少，逐渐增加能量活动。

以上是道家睡功练习的一些注意事项，如需练习，需在专业指导下。

气功九式助睡眠

气功九式助睡眠（一）临睡静坐法取平坐或盘坐（以习惯舒适为度），闭目养神，呼吸自然，意守丹田（脐下1．5寸或3寸处），培养睡意。

（二）闭目呵欠法取平坐或侧卧体位，双目轻闭，下颔部后缩（后缩到不用力为度），口张大，用鼻腔吸气，自然呼出，不必用意。

在数分钟后极易产生呵欠，在打3～4个呵欠后，即有睡意。

（三）睡前静卧法各种卧式均可，闭目养神，放松肌肉，意守丹田，排除杂念，培养睡意。

（四）丹田随息法各种姿势皆可，取后侧卧更好，双目轻闭，有意识地气贯丹田，进行腹式呼吸法，思想集中于丹田，思维跟随呼吸而起伏，也可以用一手放在腹部，体察呼吸法的上下运动，待思想集中无杂念时，就可以行上述操作，若存若无，直到入睡。

（五）静力紧松法双目轻闭，取仰卧位，两膝屈曲145度左右（以稍不介意，下肢就会立即自然伸直为度），此法极易把思维集中在下肢，当原有的杂念消失，并稍感疲乏时，可以用一肢伸直，一肢练功。

交替进行数分钟后，当两下肢伸直放松时，就有一定的舒适感，有助于入睡。

也可以保持两膝弯曲的状态，直到似睡眠状态，不知不觉伸直。

在接近睡眠时，常先有下肢难竖和摇摆感，这是自然现象。

（六）清理反问自勉法睡前杂念纷起，或一个念头纠缠，无法入睡，可以采用：（1）集中法：即对纷起的思维，采用集中于一点事物（最好去想轻松又不致深思的事物）；（2）分散法：在某个思念纠缠时，可以去想多个事物，以达到转移目的；（3）若存若无主观法，采用不介意、若存若无和空观一切（包括对体位等不去感知）的方法。

（七）原地云手法在床前两脚分开，比肩距离稍宽，脚不行走，仅两膝关节与躯干配合，两手做云手动作（太极拳中的云手动作），数分钟或十余分钟稍感疲倦的时候，即上床睡觉。

运动量的大小，根据病情，体质和睡前精神状态而定。

如高个子的轻度运动量，数分钟后有轻松、舒适之感，即可上床睡觉。

也可用中度运动量的原地云手，经数分钟有疲惫感时，上床睡觉。

（八）野马分鬃法在卧室内或邻近卧室的地方，临睡前反复做野马分鬃式，用意不用力，缓慢连绵运动片刻后，即上床睡觉。

适合老人睡前做的保健操

适合老人睡前做的保健操1、推背一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。

另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部注意手掌与背部贴紧。

然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。

推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。

然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。

现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

2、捏脊一方俯于床上，暴露整个背部。

另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4~6遍，算作1次。

第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。

最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米揉按一会儿，每晚1次。

长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

3、触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。

一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

4、摩腹此方可两人操作，亦可自我保健。

睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。

尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。

1、睡前半小时停止活动临睡觉前半小时，应该停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。

最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

五龙盘体功

五龙盘体功五龙盘体功主要是在睡觉前或睡眠中修炼的一个方法。

姿式：采用五龙盘体式，所谓五龙乃是指两手，两腿与躯干，这五个部位都要盘曲如龙，故称五龙盘体，具体姿式如下：(1)身体侧卧：向左向右均可。

古称左龙右虎，都是炼功的好姿式。

(2)以左侧卧为例，把左手大拇指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着左太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，左肘弯屈贴靠胸肋，附枕而眠。

(3)右手屈肘，掌心劳宫穴贴于左肩“肩井”穴上，右肘轻搭在左肘上。

(4)左腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓，弯曲以自己舒适为度。

(5)右腿微屈，重叠在左腿上；压左脚“跌阳穴(足胫腕部，俗称脚脖子内侧)，钩贴右腿脚后跟。

(6)双目轻闭，自然呼吸，全身放松，将所有事情放下。

1、首先由上到下的放松一下全身(不必放松得很细，大略放松一下即可)。

2、放松后，思想集中在耳朵上，注意倾听呼吸的声音，意念随着一呼出气，一吸进来，使意与气合；同时让头颈随着呼吸，呼气时微微外伸，吸气时微微内收，要用意不用力，以外形只稍稍有些动作，外人不仔细看看不出来为度。

这是使形与气合。

如此，意、气、形三者合为一体，慢慢过渡到自然而然无须用意，则三者都能自动运转，则身心清静，呼吸自然变深变长，乃至进入胎息。

练到一定程度呼吸有时会自动发生变化，如单吸不呼，或单呼不吸，或不吸不呼，一切要任其自然，不能有意强求。

功态中如想翻身，则可由有卧和身变成左卧，方法姿式一样，唯动作左右互换。

姿式不可散乱。

练功中如睡着了，不必管他，功态中睡着与平常睡眠不同，由于一念贯串，在睡眠中仍旧在自动练功。

第二天醒来时，如姿式已散，则仍要回复卧姿，再练习3—5分钟，然后按身心一体功方法收功即可。

注意一定要收功，不收功则如播种而不收割，不能得益。

睡姿最好要慢慢养成习惯，即使夜间翻身也不散乱，唯左右互换，则肝肺气血自动调和流注，使睡中得益更大。

注意事项：练习侧卧时枕头要比仰卧略高一些，一般以自感舒适为度。

睡觉出现功态(蔡衍颛先生答疑实录)

睡觉出现功态（摘自蔡衍颛先生讲课文字实录）问：请问师父，为何我很多时候练功的特殊功态是在睡觉的时候出现的？答：其实，我们修炼的人，就是忽视一点，就以为，哎呀我现在要去打坐了，那就是境界，这个时候就是修炼。

我跟大家说过，我以前在读书的时候我就开始自学气功，那个时候看到一本气功书，它就说收功的时候要将气收到丹田里边去，紧紧地藏在丹田的深处，也就是说这团气越缩越小，小到最后就消失了，它说千万不能让气散到全身，变成内气乱窜了。

我也每次都是认真收功，但是我后来就发现，哎呀，怎么在上课时候，我在听老师讲课的时候就觉得，全身很多地方有气在流动，我刚开始就有点害怕，哎呀，是不是内气乱窜什么？有时候老师下课，我就出去跟同学玩了，在玩的时候就不觉得有气，等一下上课：哎呀，气又来了，几次后觉得真的是没办法，没办法就不理他。

那个时候也确实，要咨询一个有经验的人很难很难，很多人都是也不怎么懂，所以后来才知道，其实每逢安静的时候，就相当于在练功。

所以这位同修，你打坐的时候是在练功，你静卧的时候也在练功，在睡觉之前躺在床上也是属于练功，在梦中，也相当于在练功，那么你们可能会问我：我干脆以后不练功了，反正每天晚上睡几个小时，也相当练几个小时，好不好？不好。

练功和不练功的区别，就是精神和肉体是否结合在一起，我现在跟大家说话，我也当作练功，因为虽然我在说话，但是我身体内外的感受我了了分明，所以我就相当于在练功，你睡觉睡到什么都不知道了那就不是练功了。

正好这位同修他睡觉的时候有时候是处于一种特殊的状态，就是似睡非睡，他又觉得睡着了，但是对身体的感知还存在，所以这个相当于一种入静或者是入定状态。

所以这个同修这个现象也就是属于这个范畴，这个范畴。

还有一个跟这个同修相仿的就是，有些同修在打坐的时候，就不知不觉打瞌睡了，我们甚至听到他在旁边打呼噜，但是我们问他：你刚才睡着了。

他说，没有啊，你们在说话我有听得到啊。

哎呀，你都打呼噜了，他说，我说几句给你听啊，你刚才就在说这句话。

睡前如何进行全身舒展

睡前如何进行全身舒展睡前进行全身舒展是一种能够促进血液循环、缓解肌肉紧张、提高睡眠质量的有效方法。

在夜晚即将进入梦乡之前，通过简单的拉伸运动，使身体每个部位都得到舒展，可以让人更加放松，享受健康的睡眠。

本文将介绍几种睡前全身舒展的方法，帮助您更好地放松身心，迎接美好的夜晚。

1. 脖子舒展：坐在床上或椅子上，保持身体直立，将头向左侧倾斜，使右侧脖子肌肉得到拉伸，保持15秒，再换侧重复同样的动作。

接着，将下巴向胸部靠拢，感受到颈部肌肉的伸展，保持15秒。

2. 肩部舒展：站立或坐立，双臂自然下垂，稍微向后缩肩，然后将双肩向上提起，感受到肩部肌肉的伸展，保持10秒。

之后将双肩放松，稍作休息后再行重复3次。

3. 背部伸展：平躺在床上，屈膝，双脚踩在床上。

双手交叉抱在胸前，缓慢抬起脑袋和胸部，让上背部离开床面，保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢放下。

4. 手臂舒展：伸直双臂，保持肩部放松，手掌向外旋转，感受到手臂内侧肌肉的伸展，保持15秒钟。

然后将手掌向上旋转，感受到手臂外侧肌肉的伸展，同样保持15秒。

5. 腿部伸展：坐在床边，将一条腿伸直，脚尖朝上，用手抓住大脚趾，缓慢向前弯腰，尽量接近脚尖，保持15秒钟。

然后放松，换另一条腿进行同样的动作。

6. 臀部伸展：坐在床上，双腿伸直，右脚踩在左腿的大腿上。

缓慢转动腰部，使身体朝右侧转动，感受到臀部的伸展，保持15秒钟。

然后换另一侧进行同样的动作。

7. 脚部舒展：站立或坐立，将一只脚抬起，用手抓住脚趾，轻轻向后拉伸，感受到小腿和足部的伸展，保持15秒钟。

然后放松，重复同样的动作，换另一只脚。

通过以上7种全身舒展的方法，您可以在睡前放松每个身体部位，缓解一天的压力和疲劳。

这些简单的伸展动作有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，放松身心，帮助您更好地入睡。

不仅如此，睡前的全身舒展还可以改善睡眠质量，提高身体的柔韧性和灵活性，预防运动损伤。

那么，如何合理安排睡前全身舒展的时间呢？一般建议在晚饭后至睡觉前1-2小时进行，这样可以避免运动过程中出现胃部不适。

养生气功-卧功

※养生卧功‎的基本动作‎气功的姿‎势有很多种‎，其中也有‎因便制宜躺‎着练功，也‎称养生卧式‎练功法，简‎称卧功。

卧‎功包括仰卧‎、侧卧和靠‎卧等姿势。

‎在实际练功‎时各种姿势‎都应符合松‎、静、自然‎与意守丹田‎的练功要领‎。

「卧功」‎的功法，简‎单易行，各‎姿势的具体‎动作如下：‎一、平卧‎法：身体‎平卧，面部‎朝上，两脚‎分开与肩同‎宽，脚尖朝‎上，两手扶‎丹田或置于‎身体两侧，‎头枕在枕头‎上，高低适‎度。

以鼻吸‎气时，小腹‎隆起，意想‎整个宇宙之‎气从四面八‎方灌满全身‎至上丹田，‎以鼻呼气时‎，小腹内收‎，意守丹田‎，同时意想‎丹田之气从‎丹田放射到‎全身及四肢‎，病邪之气‎自然从皮肤‎汗毛孔排出‎体外。

可连‎续做三十二‎次。

然后，‎手扶丹田，‎收功。

本式‎为动静相兼‎练功法，即‎可练气，又‎可练意，动‎则属阳，静‎则属阴，动‎静相兼，阴‎阳相调，刚‎柔并济，虽‎然形式简单‎，但效果很‎大。

采用‎本法时，若‎自然发展到‎平卧式「卧‎式动功」，‎亦可达到立‎式功法的效‎果。

二、‎侧卧式：‎可分为左侧‎卧式和右侧‎卧式，侧身‎卧于床上，‎头稍微向前‎低，平稳着‎枕，口眼轻‎闭。

下侧的‎胳膊自然弯‎曲，将手放‎在枕头上，‎手指自然伸‎开，腿自然‎伸直。

上侧‎的手自然地‎、轻轻地放‎在髋关节处‎。

右侧卧时‎，右腿在下‎，屈膝，微‎微突出臀部‎，有如弓形‎。

上侧的腿‎平放在下侧‎腿上。

上侧‎腿微曲，伸‎多曲少，放‎在下侧腿上‎面；同时下‎侧腿脚胫腕‎ 贴着上侧‎腿腿膝凹处‎，或左腿小‎肚，或左足‎后踵。

意守‎丹田，同时‎意想丹田之‎气从丹田放‎射到全身及‎四肢，病邪‎之气自然从‎皮肤汗毛孔‎及脚底涌泉‎穴排出体外‎。

此式通‎常以采用右‎侧卧式较佳‎，不需收功‎，可自然入‎睡，本功法‎对失眠症有‎奇效。

三‎、靠卧式：‎在仰卧的基‎础上，将上‎半身及头部‎垫高，斜靠‎在床上。

‎一般说来，‎卧功可适用‎于每一个人‎和各种病情‎，而对于睡‎前练功及体‎弱病人，包‎括胃肠蠕动‎缓慢、胃收‎缩力降低、‎消化性溃疡‎及胃下垂等‎患者，更可‎以卧功为主‎。

卧桩，教你如何“睡”着练功

卧桩，教你如何“睡”着练功卧桩法——修⾏第⼀桩⾚⼦桩卧桩：双肩抬⾄胸前，双⼿抱球，松肩撑肘，肘离床半尺左右，⼗指分开微曲，似有松紧，双肩撑开，双膝提起，脚跟着床，微微闭⽬，全⾝放松，⾃然呼吸，返观内视，感应⾝体的反应与变化，此法适合⽆法⾏动的病者。

可以加速康复。

简介：卧桩⾚⼦桩，拟形婴⼉于母胎中，得名《道德经》含德之厚，⽐于⾚⼦。

系我⼈道地仙⼀脉秘传，是修⾏桩⽽⾮武术桩。

本法堪称修⾏桩第⼀法，包括体位与呼吸、意境与秘要。

其效⽤可打开全⾝⾻骼脉络，⽣发激发⽓⾎，促进经脉贯通，并有性命兼修的效果，持久修⾏，先天在望。

此桩可以全⾯调理⼈体健康状态，对腰肾、脏器有良好的保健作⽤，对⾻病等许多疾病都有⼀定意念：从锻炼，到收功，守定丹⽥不放松。

呼吸法：⾆抵上腭，均匀细长，⾃然呼吸，意守丹⽥。

⼒道：除⽤⼒部位放松⾻骼肌⾁，时间长时，可随呼吸略略做蠕动运动。

上式体位：仰卧，腰部着于柔软处，双腿分开如肩宽，屈膝使⼩腿及两⾜与地⾯⽔平。

双⼿分别抱住两膝，两膝⽤⼒相并，仍保持双⾜分开。

以双⼿⽤⼒⽀持头肩抬起，使头顶与膝盖齐平。

以⼿、膝⽽勿要以腰部⽀撑上半⾝重量。

循序渐进，尽量坚持更长时间。

上式意境：上式名龙盘，乃⾃动中取静，动极思静，如腾龙乍住，暴⾬骤停，在⾝体沸腾之中寻取宁静处，于万念中忽⽆⼀念。

下式体位：跪于柔软处，⼗趾抓地，双膝颇内收，不必相并，双⾜分开如肩宽，双⼿⽀撑略过肩部，头部伸直⾯向地⾯，双⼿掌向前⽤⼀定⼒道推地，使头顶⼤致与指尖齐平，弯肘，要点⼸腰，向后蓄势不发，⽽处于随时可以暴起之状态，循序渐进，⽀持更长时间。

下式意境：下式名虎踞，乃⾃静中取动，静极思动，如伏虎欲扑，惊雷将发，在⾝体寂静之中寻⼀极动处，于⽆念中⼀念欲⽣。

收功：最后，摒除杂念静坐闭⽬做均匀细长深呼吸以做收功，坐的时间长⼀点效果好，时间最好⽐⾏桩时间长些。

此桩道家修⾏功法，但亦切合了佛门于是应住、于是降伏其⼼的境界。

其上半式以松开全⾝⾻骼，⽣发⽓⾎为主，下半式锻炼筋脉，促进运⾏，并锻炼精神。

我练睡功的心得

我练睡功的心得体会第一条，练功要放松我发现一个秘密，不管是坐着还是躺着，练功重要的是放松，坐着的时候，除了大腿内侧用力，其它部份必须全部放松下来，否则进入不了练功的状态，如果是躺着，那更要放松，有时候，我甚至会用意念，从头皮开始，一部分一部分的放松，让自己全身肌肉都放松下来，因为我发现，睡觉练功的时候，身体的骨头，都会自动的恢复位置啥的，如果你跟身体较着劲，肯定不能达到最好的效果，另外除了肌肉的放松，还要有心态的放松，不能一心想着练功的事，太执着与练功的问题，你就练不好功。

所以放松是第一步重要的。

第二，要真的睡着才行。

练睡功，不要太在意什么招式，那样一是你会很紧张，怕自己睡着了忘了姿势，二是你会睡不着，总想着自己在练功，找一个自己认为舒服的姿势就好。

个人理解，睡功，是一定要睡着了的功，而不是躺功，这点很重要，这可能和老祖宗教的不太一样，经过我自己这么长时间的练习，我发现，要想让身体自炼，你得把身体还给你的神，否则神不会好好练功。

清醒的练睡功，那不是睡功，是躺着练功。

第三，你要学会训练你的神这就类似动物的条件反射训练。

古书里叫：调神，凝神。

什么是我们练功的条件反射呢？就是你练功前的准备工作，我的经验是，无论我念了多少咒，学了多少经，练功前，只念一个护身咒，身体一听到这个咒，就会马上进入功感，这就是身体的条件反射了。

只要念到这个咒，无论我是坐着，是躺着，还是在车上，在路上，会很自然的而然的进入功感。

这个需要训练自己，一般有七天，身体就会接受这种条件反射拉。

最后引用师父一句话：行，走，坐，卧，这个就是凝神！第四，练功要引导练睡功和练打坐不一样，我的经验是，刚开始的时候，需要引导一下子，这个引导也是我无意中养成的习惯。

我感觉，练睡功，首先是身体已经有了功感才能练，否则躺下去，和坐着也没区别的，更舒服的状态，身体会直接睡过去了。

而且我发现，神在我们睡觉的时候，它是不睡觉的，所以普通人会做梦，各种各样的梦，一些有了功力的人，可能会跑出去玩。