影响儿童睡眠的5种睡觉方式

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睡眠障碍的种类和调节方法

睡眠障碍的种类和调节方法一、引言睡眠是人体生理需求的重要组成部分，良好的睡眠对于人体健康至关重要。

然而，现代社会的快节奏生活和各种压力往往导致许多人出现了各种睡眠障碍。

本文将介绍常见的睡眠障碍的种类，并探讨一些调节方法，以帮助患有此类问题的人们恢复正常、健康的睡眠。

二、一些常见的睡眠障碍种类1. 失眠失眠是指无法入睡或无法保持足够长时间入睡，并且严重影响白天正常功能表现的情况。

失眠可能由许多因素引起，如焦虑、抑郁、生活方式不规律等。

调查数据显示，大约30%至40%的成年人有不同程度上的失眠问题。

2. 嗜睡症嗜睡症是一种异常困倦和过度昏昏欲睡的状况。

患者可能在白天频繁入睡，或者在看电视、开车等需要保持清醒状态时出现困意。

嗜睡症可以严重影响日常生活和工作，并且可能增加发生交通事故的风险。

3. 睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnea Syndrome，SAS）是指在睡眠时发生多次持续性的呼吸暂停，导致氧供不足和频繁觉醒。

患者可能有刺耳的鼾声和周围人觉得呼吸停顿或重新起来等症状。

这种障碍不仅会导致患者无法达到深度睡眠，还会引起血压升高、心脏负担加重等一系列健康问题。

4. 非24小时节律睡眠障碍非24小时节律睡眠障碍是指人体内部的生物钟周期不同步造成的一种失眠情况。

患者可能出现日夜颠倒、难以入睡或提前入睡等问题。

这种障碍主要发生在盲人或极少数视力受损的患者身上，他们无法通过感知光线来调整自己的生物钟。

5. 夜惊症和梦游症夜惊症和梦游症是儿童常见的睡眠障碍。

夜惊症多发生在儿童5-12岁时，患者会突然从睡眠中惊醒，出现大声尖叫、心跳加快等现象。

梦游症则是指儿童在深度睡眠中站立或行走，并且可能做出一些危险的动作。

三、调节方法1. 建立规律的作息时间表保持规律的作息时间可以帮助身体建立良好的生物钟。

每天都在相同的时间上床并起床，不要打乱自己的睡眠时间。

2. 创造一个良好的睡眠环境确保睡眠环境舒适静谧，减少外界干扰。

睡眠不好怎么办助你睡好觉的多种秘诀

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠不好怎么办助你睡好觉的多种秘诀导语：睡觉就好像是人生的终身大事，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道该如睡觉就好像是人生的终身大事，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？现在有很多的因素严重影响着我们的睡眠，今天就和360常识网一起看一下，这些因素是如何影响我们的睡眠的。

睡眠，如何让自己拥有一个高质量的睡眠呢？如何让自己每天的睡眠充足不受打扰，也许你的睡眠就是因为你生活中的一些小习惯造成的，赶紧跟随小编看看吧！看看这些因素所有的吗？1.每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。

2.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

3.睡得每天一样多，一天睡5-6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。

备好床，用好床1.床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。

2.软硬适中的床垫。

最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。

3.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。

4.枕头高度合适。

理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20%是最佳状态。

5.宽松舒适的睡衣。

睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。

6.有足够的睡眠空间。

夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。

7.睡眠姿势：右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

助你深睡的环境因素1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。

2.暖身冷脸。

2022年小学生睡眠管理制度{精品六篇}

2022年小学学生睡眠管理制度为进一步加强小学生睡眠，提高机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要，为保证学生享有充足的睡眠时间, 保证学生睡眠质量和身心健康发展，依据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（XXX号）文件要求，我校特制定以下管理制度：一、学生睡眠管理制度Ix明确睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时。

2、严格遵守入睡时间：小学生睡觉不得晚于21 : 10。

3、保证作息规律：做到按时入睡，按时起床，早睡早起。

4、养成良好个人习惯：合理安排放学后的时间，做到省时高效，合理紧凑。

5、掌握简单的睡眠技巧：可以运用简单的睡眠技巧帮助自己及时入眠。

二、对家长的建议1、培养学生养成良好的学习习惯，家庭作业按时完成。

对于实在完不成的学生，和任课教师积极沟通，寻求解决办法。

2、制定严格的睡眠时间：小学生睡眠时长不少于10小时，睡觉时间不得晚于21 ： IO o3、家长做好教育和监督管理，培养孩子养成良好的作息习惯,按时睡觉，到点起床，早睡早起。

4、家长为孩子做好榜样，作息规律。

三、午休管理制度（-）在校午休学生须知1、各年级午休学生统一在指定地点进餐。

2、进餐完毕，休息或上洗手间，禁止户外玩耍和剧烈运动。

3、中午12 : 20分在午休老师的带领下列队到达午休室。

不早到，不迟到，不提前离开。

4、当日不参加午休的学生必须提前向班主任请假，并将准假条交给午休老师。

禁止擅自活动或擅自离校。

5、遵守午休纪律：禁止携带零食及饮品等进入午休室，不丢垃圾，禁止说话，打闹和嬉戏，做到安静入睡。

6、午休前尽量上厕所，午休中途入厕，一定慢步行走，避免影响他人休息。

7、午休完毕时，每位同学必须整理好床铺，叠好被子，保持地面清洁，才能有序离开。

（二）午休管理教师职责1、午休教师每天中午务必与班主任教师在指定地点做好交接于12 : 20分准时到达午休室。

如何帮助小学生处理睡眠问题

如何帮助小学生处理睡眠问题睡眠对于小学生的学习和身心发展至关重要。

然而，现代社会的诸多因素常常干扰了他们的睡眠，导致睡眠问题日益普遍。

如何帮助小学生处理睡眠问题成为了一个值得关注的议题。

本文将探讨几种有效的方法来帮助小学生处理睡眠问题。

一、建立良好的睡眠习惯小学生应建立良好的睡眠习惯，以确保充足的睡眠时间。

首先，家长可以为孩子设定固定的睡眠时间，并严格遵守。

养成规律的作息时间表对于小学生来说非常重要。

其次，为孩子创造一个安静、舒适、暗淡的睡眠环境。

避免让孩子在过于嘈杂的环境中入睡，可以为他们准备柔和的灯光和舒适的床铺。

家长还可以教育孩子在入睡前放松身心，可以进行一些轻柔的运动或听音乐。

这些良好的睡眠习惯有助于小学生更好地进入睡眠状态。

二、限制使用电子设备现代科技的普及，电子设备已成为小学生们生活的一部分。

然而，过度使用电子设备会对他们的睡眠产生负面影响。

亮度刺眼的屏幕、过长的使用时间以及使用电子设备带来的心理刺激都会干扰小学生的睡眠。

因此，家长需要限制孩子使用电子设备的时间。

放学后，可以安排孩子进行户外活动或其他有益身心的活动，以避免他们长时间使用电子设备。

在睡前至少一个小时停止使用电子设备，为孩子提供一个充分放松的环境。

三、关注饮食和运动饮食和运动也对小学生的睡眠质量起着重要的影响。

首先，合理的饮食结构对孩子的睡眠很有帮助。

避免过量进食或过度饮用咖啡因含量高的饮料，这些都会增加小学生的睡眠障碍。

适当的晚餐时间和食物选择也可以帮助小学生更好地入睡。

其次，定期参与体育活动对于小学生来说非常重要。

通过运动，可以提高他们的身体疲劳感，有助于更好地入睡。

家长可以鼓励孩子参加课外运动俱乐部或者户外活动，促进他们的体能发展和良好的休息。

四、关爱情感，减轻压力小学生的情感和压力问题会影响他们的睡眠。

为了帮助他们处理这些问题，家长需要创造一个关爱和温馨的家庭环境。

多与孩子沟通倾听他们的需求和烦恼，关心他们的情感健康。

婴幼儿睡眠的基本知识

婴幼儿睡眠的基本知识作者：李辉鲍秀兰一、睡眠的生理特征和基本功能睡眠是人类的一种正常的、有规律的休息状态。

它是以身体活动减少、对周围事物的知觉降低为特征。

睡眠不同于其它的似睡眠状态如冬眠或昏迷，因为它容易被外来刺激如大的声音所干扰。

直到二十世纪五十年代，睡眠才被认为是一种运动减少和对刺激唤醒阈降低的一种简单状态。

1953年美国生理学家Eugene Aserinsky和 Nathaniel Rleitman 确定了睡眠是由两种状态组成即有快速眼球运动的“眼球快速运动睡眠”（REM）和无明显眼球运动的“非眼球快速运动睡眠”（NREM）。

1．REM和NREM 睡眠REM 睡眠又叫“活动睡眠”或“梦睡眠”。

REM 睡眠状态与NREM 睡眠相比，前者是处于非常活跃的生理和心理活动状态。

REM 睡眠的特征是闭合的眼睑之下的急速眼球运动。

REM 睡眠中的脑电波近似清醒状态，提示大脑的高级区域包括感觉和运动皮层在REM 睡眠中十分活动，这与人们经常能清晰地述说做梦的情景是一致的。

在REM 睡眠中心跳和呼吸相对较快，与大脑的高级活动及活跃的梦幻相一致。

可以观察到REM 睡眠中有眨眼、作鬼脸、说梦话等，这与觉醒后回忆梦境相关。

NREM 睡眠，又叫“安静睡眠”，是从清醒状态进入的第一个典型状态。

其特征是没有快速动眼，肌肉及脑的血流减少，但不缺乏。

在大多数NREM 睡眠中身体和脑都处于休息状态。

NREM 睡眠分为四个阶段（从昏昏欲睡到深睡），这些阶段以优势脑的脑电波形成、典型的行为、觉醒水平及对环境的反应等为特征（表1）。

2．睡眠周期整个夜间睡眠是NREM和REM交替循环的过程。

循环的数量、一个特定睡眠阶段的相对持续时间和整个睡眠长度主要取决于个体的成熟状态和生活年龄。

成人夜间睡眠是在NREM和REM 睡眠之间进行非常有规律的循环。

成人睡眠开始于NREM 睡眠，从阶段Ⅰ移动到阶段Ⅳ，再返回到阶段Ⅱ，然后转变到REM 睡眠。

孩子常见的50个问题指导

1、为什么刚出生的宝宝白天拉开窗帘，晚上关灯睡觉答：因为这个阶段宝贝处于光感的敏感期0-3个月特点：刚出生的宝宝对光感非常敏感，这时宝宝需要适应白天和晚上的光线差异，所以白天要拉开窗帘，晚上要关灯睡觉，让宝宝适应自然的光线变化。

建议：可以给宝宝多看黑白图。

2、如何给宝宝养成良好的睡眠习惯答：1.建立良好的内在秩序感，养成良好的作息时间，形成有规律的作息时间。

2.保持良好的睡眠环境：如温度、湿度、光线等。

3.使小儿学会自己入睡，不需抱、拍摇着或含着奶头入睡。

由于睡眠周期决定小儿夜间会醒，学会自己入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡，进入下一个睡眠周期。

如睡前养成要哄或含奶头的习惯，夜间醒来也要求同样条件，达不到时就哭闹。

4.睡前1～2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；3、为什么在开始添加辅食的时候一定要注意口味清淡答：因为这个阶段宝贝处于味觉发育的敏感期4-7个月特点：宝宝自己的口腔可以感觉到甜、咸、酸等味觉。

建议：添加辅食的开始，一定要注意饮食的清淡，保护好宝宝味觉的敏感程度。

4、.5、孩子喜欢玩抽纸怎么办答：很多家长发现，家里的宝宝喜欢上了撕纸，该怎么办呢其实家长不必担心这是一种坏现象，宝宝出现撕纸的行为是正常的，是这个时段的宝宝比较喜欢做的事情。

撕纸有助于训练宝宝手眼的协调能力，可以让手指更灵活，锻炼小手的肌肉。

6、宝宝什么都往嘴里放怎么办答：因为这个阶段宝贝处于口腔的敏感期4-12个月特点：这时宝宝喜欢吃手，他在用口进行尝试、感觉，甚至一些抽象的概念，建议：请妈妈们给宝宝口腔发育的机会，让宝宝吃个够，不要无情的把宝宝的手从他嘴里拿开。

7、为什么要让宝宝爬行答：7个月婴儿已能独坐了，这是作为父母应该开始训练宝宝爬行，锻炼宝宝爬行的能力。

爬行的五大好处：1、爬行能锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性，是一种综合性的强体健身活动。

2、爬行需要大、小脑之间的密切配合，多爬能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。

几种睡衣影响睡眠质量

项追踪调查研究发现，在常年吸炯的人群中，坚持每天吃大量碱性食物的人，其肺部垃圾和毒素相对要
低很多。碱性食物不仅能降低尼古丁的吸收率，同时还可以刺激胃液分泌，增加肠胃蠕动，避免消化不良、腹胀及高血脂等症状的发生，促进毒素的排解。
响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒
最好选择分体式睡衣，穿希舒适、活动力‘ 便。
会增加与床、被子的摩擦力，小利身体的自南翻动，
妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，凶此只
４。连帽睡衣
经测定，碱性食物有门菜、西瓜、香蕉、草莓、咖啡、葡萄酒等，弱碱性食物有豆腐、绿豆、洋葱、黄瓜、
蘑菇和牛奶等。还有些食物虽然吃起来是酸的，如山楂、葡萄和西红柿等，但却是典型的碱性食物。（据闰家质
鲢总局网）
碱性食物对抗ＰＭ２．５
近期，雾霾天气引发了人们对ＰＭ２．５的高度关注，特别是办公室等密封环境中，空气质量相当于室外污染的４ — ５倍。在人体脏器中．肺癌的自我保护能力最差。那么如何呵护我们的肺部呢？
一
鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣
激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

睡眠不好怎么办 5种睡眠状况敲响疾病警钟

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠不好怎么办 5种睡眠状况敲响疾病警钟
导语：有许多的人在睡觉的时候会出现说梦话、磨牙、流口水等等一些症状。

这些症状常常因为太普遍了往往被大家所忽略，其实这些症状都是你的身体在
有许多的人在睡觉的时候会出现说梦话、磨牙、流口水等等一些症状。

这些症状常常因为太普遍了往往被大家所忽略，其实这些症状都是你的身体在给你敲响健康警钟，这些其实都是睡眠不好的表现，那么睡眠不好怎么办才好呢？下面就让我们一起来探讨下吧。

我们都知道当我们人进入到睡眠状态的时候其实是身体最放松的时候，但是我们的身体也有可能会在这个时候给我们枪响“健康警报”。

在睡梦中，一些看似不起眼的“小动作”，比如说梦话、打鼾、磨牙、腿抽动等，可能是透露身体疾病的信号，因此别小看了这些“小动作”。

磨牙
口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，具有反映紧张、悲观等情绪的功能。

如果白天的情绪过于紧张或激动，进入睡眠时，大脑管理咀嚼肌的部分就仍会处于兴奋状态，不断地做咀嚼动作。

根据有关的调查数据表明，一般那些性格比较内向、情绪波动很大、容易慌张感到压抑的人经常会出现夜间磨牙的现象。

当您想逃避潜意识的心理压力时，很有可能在睡眠中出现磨牙。

许多学者的调查和分析结果还证明：磨牙症患者较非磨牙症患者的悲观情绪较多。

当然并不是说所有的人出现上述情况时都会磨牙，还存在个体的差异。

另外，梦中常磨牙，还与寄生虫引起的胃肠功能紊乱有关，例如蛔虫病也会导致磨牙。

蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激，并引起咀嚼肌的反射性收缩从而导致磨牙。

生活常识分享。

宝宝入睡前的5种错误做法你知道吗？如何让宝宝正确入睡

2、从宝宝出生后，就应积极鼓励单独入睡，养成单独睡的好习惯，不应与妈妈同睡在一个被窝，因为妈妈熟睡后稍不注意可能会压在宝宝身上，有可能会造成窒息死亡。
3、仰睡极易造成猝死，妈妈在宝宝睡觉时要注意调整宝宝的睡姿，尽量将宝宝调整为侧卧位，避免让宝宝仰着睡觉，否则会造成呼吸道狭窄，容易造成婴儿猝死。
如何让宝宝正确入睡
1、在宝宝睡觉前，可以播放睡眠音乐曲或者给宝宝读故事，能让宝宝的心情平静下来，然后慢慢的哄宝宝入睡，这样做才是正确的做法，音乐能够带动宝宝的呼吸节律，能够让宝宝的心境平和，让宝宝感觉到身体更加舒适。
2、创造适合睡眠的环境，良好的睡眠环境能改善宝宝的睡眠质量，可以提高宝宝的身体素质，充足的睡眠能缓解宝宝身体疲劳感，注意卧室光线不能太暗，否则会影响宝宝的视觉和神经系统，尽量调整好灯光，良好的睡眠环境有利于宝宝睡眠。
父母哄宝宝入睡也要掌握技巧，有些新爸爸新妈妈不知道如何哄宝宝入睡，而宝宝睡觉前总会出现哭闹的现象，这样不仅会影响宝宝入睡，也会影响到父母的心情。为了让宝宝顺利入睡，不少父母会采取一些措施，但不少父母的做法都是错误的！
宝宝入睡前ห้องสมุดไป่ตู้5种错误做法
1、当宝宝哭闹或睡眠不安稳时，年轻的妈妈便会将宝宝放入摇篮里摇晃或者抱起来摇晃，妈妈猛烈的摇晃会对宝宝的大脑造成损伤，甚至还可能会导致疾病的发生。
3、宝宝睡觉时如果出现烦躁的情绪，妈妈可以轻轻的按摩宝宝的后背，能让宝宝感觉安全感，并更快的进入到睡眠状态，等宝宝睡觉后妈妈应立即离开，千万不要搂着宝宝入睡，大人呼出的气体会影响到宝宝呼吸新鲜空气。
妈妈要采取科学的方法哄宝宝入睡，尽量避免走进哄宝宝入睡的误区，宝宝睡觉前千万不要摇晃宝宝，尤其是较小的宝宝，妈妈摇晃宝宝会对宝宝的大脑造成损伤，甚至也会导致疾病的产生，会严重威胁到宝宝的健康，因此要尽量为宝宝创造合适的睡眠环境。

10种睡眠坏习惯

导语：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。

而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康。

1、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。

太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

所以，睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。

婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

5、剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。

所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

6、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生玻古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。

所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

7、坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。

可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。

8、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

幼儿园大班教案《睡觉》

幼儿园大班教案《睡觉》幼儿园大班教案《睡觉》1设计思路：动物是人类的好朋友，喜欢动物是幼儿的天性，但幼儿缺少和动物接触的机会。

另外，午睡是幼儿园一日活动不可缺少的一个环节，从幼儿卫生学的角度出发，午睡是为了保证幼儿充足的睡眠时间，使大脑得到充分休息，增强抵抗力，促进幼儿的生长发育，同时要求教师在组织幼儿午睡时，不能强迫幼儿入睡。

我发现平时总有个别幼儿不喜欢午睡，且在睡眠前和睡眠时有一些不良的习惯动作，如挖鼻孔、咬被子、趴着睡、蒙着头睡等。

因此从幼儿的兴趣出发，以幼儿的生活经验为基础，结合班级的实际情况，我设计本次活动。

通过这个活动，让幼儿了解几种常见动物的睡眠方式及其重要性，能模仿几种常见动物的睡眠姿势，同时通过对动物睡姿的了解，知道人睡觉的一些卫生常识，懂得养成良好睡眠习惯的重要性。

活动目标：1、乐意与同伴交流经验，萌发探究动物奥秘的兴趣。

2、能模仿几种常见动物的睡眠姿势。

3、初步知道和了解几种常见动物的睡眠方式及其重要性。

活动重点：初步知道和了解几种常见动物的睡眠方式及其重要性。

活动难点：能模仿几种常见动物的睡眠姿势。

活动准备：动物午睡PPT、幼儿睡觉图片、背景音乐。

活动过程：一、音乐导入，激发幼儿兴趣。

播放音乐《摇篮曲》，带领幼儿入场。

教师：“你们听了刚才的音乐有什么感觉？”。

幼儿：“很优美、想睡觉......”教师：“森林里的幼儿园开学了，长颈鹿老师也经常给小动物们播放这个音乐当作睡眠曲，可是小动物们听了是怎么做的呢？”二、出示PPT，探索发现，想象体验，引导幼儿探索动物的睡眠方式及其重要性，并模仿。

师：你看到了什么动物？它在干什么？幼:我看到了小狗......，它在睡觉......。

师：它在睡觉吗？它是怎样睡觉的？它为什么要这样睡觉？幼：......集体小结：小狗：趴着睡觉，耳朵挨着地，只要一有动静，马上就能醒来。

金鱼：睁着眼睡，因为它没有眼睑。

猫头鹰：只有一只眼睛是闭上的，另外一只眼睛是睁开的，它的警惕性可高啦！马：站着睡觉。

睡前放松练习促进良好睡眠

睡前放松练习促进良好睡眠1.睡觉时如何促进睡眠？2.睡前做拉伸运动能有效助眠？这样的说法有科学依据吗？3.七种促进睡眠的好方法4.睡前一般怎么样自我放松，让自己可以拥有个好睡眠？5.七种促进睡眠的好方法（促进睡眠有哪些方法）睡觉时如何促进睡眠？促进睡眠的方法有很多种，比如睡前散步、睡前热水烫脚、舒适的睡姿、适宜的睡眠环境、饮食的治疗及应用药物等，都可以促进睡眠。

1、睡前散步：睡觉前可以到户外开阔空气流通好的地方散步，比如广场、公园等，不仅对呼吸和消化有帮助，而且能减轻睡后的器官负担，促进睡眠。

2、睡前热水烫脚：睡前热水烫脚，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

3、舒适的睡姿：一个舒适的睡姿，可以让肌肉放松，可以让身体解放，更让人睡的安心，也能帮助快速入睡。

4、适宜的睡眠环境：睡觉前可以营造一个好的睡眠环境，比如室内光亮适宜、避免噪音、睡前通风改善空气质量等，促进睡眠。

5、饮食的治疗：平时建议多食用有助于睡眠以及改善大脑功能的食物，如核桃、坚果、香蕉、牛奶等，提高睡眠质量。

6、应用药物：必要时可以应用谷维素片、维生素B1、阿普唑仑片等改善睡眠的药物，促进睡眠，药物应用应在医生指导下使用。

促进睡眠，一方面要保证睡觉时候的舒适，另一方面平时要养成良好的睡前习惯，缓解疲劳，合理的膳食以及控制情绪的波动等，必要时应用药物要在医生指导下使用。

熬夜对人身体的危害包括人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。

1.人体的免疫能力下降。

长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等，身体的免疫能力下降，容易出现反复感冒等。

2.生物钟功能紊乱。

如果长时间的作息不规律，熬夜，会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。

3.血压波动。

熬夜会导致睡眠质量下降，从而会引起人体的内分泌等系统紊乱，出现血压增高。

4.皮肤衰老。

长时间熬夜为破坏人体的内分泌和神经系统，出现皮肤干燥、弹性差等。

以上是本人整理和经验的一些见解和小建议，希望对您有所帮助，如果我帮助麻烦点赞好评谢谢祝您生活愉快！睡前做拉伸运动能有效助眠？这样的说法有科学依据吗？改善睡眠的运动改善睡眠的运动，因为工作、学习等事情的影响导致在现代很多人都不能够很好的睡眠。

5种——不正确的睡眠姿势

5种—不正确的睡眠姿势睡眠是一件畅快人心的事件，但是你真的会睡眠吗?你知道吗，在生活之中我们常常会因为这样或者那样的情况导致我们的睡眠质量受到影响，是的我们出现精神不佳等等的现象，而在这些会导致睡眠质量受到影响，甚至会导致我们的身体健康受到影响的因素之中，有许多小细节却是我们所没有注意的，也正是因为这些小细节才会导致我们的睡眠质量受到影响!是什么样的小细节会导致我们的健康受到印象呢?其实这些小细节，都是因为我们有些偷懒所造成的，我们要是长时间的不将这些细节给调整回来，就会导致我们的睡眠质量下降，甚至会导致我们的身体健康受到巨大的威胁，下面我们就来看看，因为我们的偷懒造成了哪些小细节的失误会导致我们的身体健康受到影响吧!一、带着手表睡觉有许多朋友会带着手表睡觉，尤其是那些在经过一天的应酬喝的醉醺醺的朋友，往往回到家中之后倒头就睡，手表也会因此而忘记取下来，但是你知道吗?这样的睡眠方式是极为不健康的。

因为，如果手表是夜光表，会对身体造成辐射虽然十分的微量，但是这些辐射却会长时间的累积，因此会对身体造成大量的伤害，因此我们一定不要轻易的佩戴夜光表入眠哦!此外机械手表虽然没有辐射，但是我们在佩戴它睡眠之时，却会造成血液循环被阻碍，导致新城代谢被阻碍，会使得身体局部皮肤快速的老化，导致身体受到伤害。

尤其是上面所述的喝醉酒之后，血管会在酒精的作用之下扩张，更是会导致血管被表带所束缚，导致血液的循环不畅，甚至在醉酒之后带着手表睡觉会因为血液循环不畅而造成猝死，因此在生活之中我们不论处于何种情况之下，我们都要将手表解下来在睡眠才是可以让身体一直健康的睡眠方式哦!二、带着胸罩睡觉有研究表明，女性裸睡可以更加健康，这是因为裸睡的女性身体没有束缚，可以在睡眠之中更好的完成身体新城代谢，让身体更加的健康，而爱穿胸罩女士，尤其是穿胸罩超过12个小时的女士，患乳腺癌的几率是一般女士的20倍以上。

因为长期戴胸罩，会导致乳房被长时间的束缚着，就会导致乳房周围的学些循环不畅，新陈代谢受到阻碍，甚至会形成血瘀、包块、结节等等的状况，严重的甚至会发生癌变，而睡眠是一件长时间的事情，在睡眠时带着胸罩就会导致乳房被长时间的束缚，加上在日常生活之中的时间，就会导致佩戴胸罩的时间远远的超过12个小时，很容易的就会导致癌症的出现，因此女士们在睡眠之时一定要将胸罩脱下来哦!三、带着假牙睡觉带着假牙睡觉也是一种十分危险的情况，因为假牙不换下来洗刷会导致假牙之上有着诸多的细菌无法清除干净，导致大量的细菌进入到身体之中，很容易的就会造成细菌性肺炎这样的病，因此我们在睡觉之时可一定要将假牙给取下哦!而且带着假牙睡觉，不仅仅会导致假牙无法得到清理，还有可能会导致假牙在深夜中脱落，落入到食道之中，甚至会导致动脉被假牙之上的铁钩给刺破造成大出血，威胁到我们的生命安全，因此我们在生活中无论再累，在睡眠之时也一定要将假牙给取下来哦!而且在假牙被取下之后，我们一定要做好跑、刷、冲、洗的步奏才可以真正的保护好身体的健康哦!四、戴手机睡觉带手机睡觉也是许多人会做的事情，在生活中，有许多的朋友会在睡前玩手机，然后，在睡觉之时就将手机随手丢在枕头旁边，但是这种睡眠方式对我们的身体伤害是十分巨大的，因为将手机放在枕头边，会使中枢神经系统不断的受到手机发出的电磁波导致机能性受到损害，很容易的就会导致失眠、多梦、头晕的症状出现。

5种更成功地进入睡眠的方法

5种更成功地进入睡眠的方法Introduction对于许多人来说，入睡可能是一件困难的事情。

例如，你可能会感到焦虑、紧张、疲劳不适等，这些问题会导致难以进入深度睡眠。

在这篇文章中，我们将介绍五种更成功地进入睡眠的方法。

Chapter 1：放松身体身体的松弛是入睡的一种方式。

你可以通过做一些深呼吸、放松全身、伸展肌肉等方式，让你的身体放松下来。

此外，按摩和温暖的浴水也有助于放松身体并进入睡眠状态。

Chapter 2：减少刺激在睡觉前，尽量减少刺激，例如关闭手机、电视和电脑等。

这些电子设备会释放出蓝光，而这种光线可以干扰你的睡眠。

此外，也要确保睡眠环境的温度以适当的方式冷却，尝试使用耳塞或白噪声等噪音来降低噪音水平。

Chapter 3: 睡眠时间让身体习惯每天相同的睡眠时间，这样可以帮助身体自然进入睡眠状态。

经常改变睡眠时间会打乱身体的生物钟，导致难以入睡。

不要在睡眠时间前一两个小时内吃太多或太少的食物，避免喝咖啡、茶、可乐等带有咖啡因的饮料。

Chapter 4：放松自己在入睡前，放松自己可能有助于进入深度睡眠。

有许多方法可以帮助人们减少紧张和焦虑感觉，例如冥想、瑜伽、找到放松自己的方法等。

Chapter 5：医学帮助如果你尝试所有这些方法都无济于事，则希望可以联系你的医生或专业人士寻求其他可能性。

医生可以帮助你寻找真正的睡眠障碍，提出可行的建议和治疗方案来帮助你更好地入睡。

结论学会进入深度睡眠对我们的日常生活和身心健康至关重要。

尝试以上方法并找到正确的修正方法，即可更快且安全地入睡。

毕竟，睡眠对健康的重要价值不言而喻。

不适当休息种种

不适当休息
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保育员——婴幼儿睡眠中的行为异常及其处理

保育员——婴幼儿睡眠中的行为异常及其处理一、玩弄生殖器的原因及处理方法触摸或玩弄生殖器是婴幼儿时期比较常见的一种行为，尤其在入睡前更为多见。

保育员应正确对待婴幼儿的这种行为并给予正确的引导。

1.玩弄生殖器的原因玩弄生殖器官，又称为“习惯性阴部摩擦”，是婴幼儿阶段比较常见的一种现象。

表现为婴幼儿有意无意地抚摸自己的外生殖器官，用力来回摩擦或使劲地压以某种快感的一种行为。

这么小的孩子为什么会出现这种现象呢？概括起来，有以下几个方面的原因：（1）婴幼儿穿的裤子过紧或生殖器瘙痒，引起刺激就会不自觉地去抓挠、抚弄。

（2）精神紧张、焦虑，或孤独、无所事事也是引起婴幼儿玩弄生殖器的一个主要原因。

（3）成人逗弄婴幼儿的生殖器，使得孩子也把生殖器当玩具来玩。

2.玩弄生殖器习惯的处理方法1）给婴幼儿穿着宽松、舒服的衣裤，以减少对局部的刺激。

（2）保持婴幼儿生殖器官的清洁、干爽。

平时勤洗澡，养成小便后用卫生纸携拭，大便后用清水清洗的良好习惯。

（3）唾眠时，将婴幼儿的双手放在被子外面，待睡熟后再放进被子里。

（4）组织婴幼儿开展丰富多彩的活动，让婴幼儿有事情做，有玩具玩，使婴幼儿的能量得到释放。

（5）保育员对待婴幼儿的态度要温和，当婴幼儿出现这种行为的时候，保育员可以通过转移注意力的方法来阻止婴幼儿的不良行为，切不可斥责、打骂。

因为如果引导教育不当的话，会给婴幼儿留下心理阴影，影响婴幼儿性格发展。

（6）婴幼儿玩弄生殖器的行为后，保育员要及时与家长沟通并取得家长的配合，逐渐纠正婴幼儿的这种行为。

二、夜惊或梦游的原因及处理方法1.夜惊或梦游的表现夜惊和梦游都属于睡眠障碍，是深度睡眠中的不完全清醒状态，多发于儿童,可以发生在儿童期的各个阶段，其中以5〜7岁儿童最为多见。

夜惊发作一般出现在前半夜，即入睡后1〜4h，表现为睡眠过程中突然大喊大叫，烦躁不安，面部表情紧张，意识不清，同时可见患儿面色苍白，呼吸急促。

持续1〜2min后，继续入睡。

孩子出现睡眠问题大都与父母有关

孩子出现睡眠问题大都与父母有关
睡眠担忧时孩子睡眠问题的主要表现。

争论认为，儿童的睡眠问题大都由于父母对儿童睡眠行为的不正确应答，形成不良睡眠习惯所致。

睡眠担忧主要特点为孩子在该睡的时候无法入睡，夜间频繁醒来，睡眠时间补充分等。

睡眠担忧，简洁消逝在幼儿2－3岁时，时孩子睡不着，家长常会实行拍、抱等措施，另外有的还给孩子喂奶或者含个奶嘴的方法使孩子尽快入睡。

这种习惯养成后会使孩子产生依靠性，一旦没有这些条件，他们就很难平稳入睡。

同时，在入睡阶段需要关怀的儿童大都晚上会经常醒来寻求关怀后再连续睡觉，所以导致实际睡眠时间很少。

另外，当孩子与父母同睡大床时，假如父母不能很好关怀孩子持续安静地躺在床上预备入睡，也简洁消逝儿童睡行为约束不良问题，表现出就寝困难。

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小儿推拿对睡眠质量的改善作用研究

小儿推拿对睡眠质量的改善作用研究引言你是否有过为孩子睡眠问题而困扰的经历？小儿睡眠问题已经成为许多家庭关注的焦点。

而小儿推拿作为一种传统中医疗法，被广泛应用于儿童健康管理中。

本文将介绍小儿推拿对睡眠质量的改善作用的研究。

第一部分：小儿睡眠问题概述小儿睡眠问题指的是婴幼儿及儿童在入睡、持续入睡以及睡眠期间产生的各类问题。

这些问题可能包括入睡困难、夜醒梦啼、睡眠不深、睡眠过短、睡眠不足等。

睡眠问题不仅影响孩子自身的生长发育和身体健康，也对家长的心理健康产生负面影响。

第二部分：小儿推拿的介绍小儿推拿，是中医传统疗法中的一种。

它通过按摩和刺激儿童身体特定的穴位和经络，调整气血运行，促进身体健康。

小儿推拿在中国已有数千年的历史，被广泛应用于小儿保健和治疗。

除了传统的手法，现代小儿推拿还结合了物理疗法、按摩仪器和中药外治等多种方法。

第三部分：小儿推拿对睡眠质量的研究研究方法小儿推拿对睡眠质量的改善作用已经引起了许多研究者的关注。

研究大致分为两种方法：实验研究和临床观察。

实验研究一般通过将儿童分为实验组和对照组，对实验组进行小儿推拿治疗，对照组不进行任何治疗或进行假治疗，然后比较两组在睡眠时间、入睡时长、夜醒次数、夜醒时间和睡眠质量等方面的差异。

而临床观察则是对一定数量的接受小儿推拿治疗的儿童进行观察，收集睡眠相关数据，并与之前的数据相比较。

研究结果目前已经有许多研究表明小儿推拿对儿童睡眠问题的改善有积极影响。

一项实验研究发现，经过一段时间的小儿推拿治疗后，实验组儿童的入睡时间明显缩短，夜醒次数减少，睡眠质量得到显著提高。

与此同时，对照组的儿童的睡眠问题没有明显改善。

另一项临床观察研究发现，在接受小儿推拿治疗的儿童中，入睡困难的比例明显下降，夜醒次数减少，睡眠质量明显改善。

这些结果与其他相关研究一致。

研究机制小儿推拿如何改善儿童睡眠质量呢？目前的研究显示，小儿推拿通过多种方式发挥着作用。

首先，小儿推拿在调节儿童的生物钟方面起着重要作用。

学习安薇阜阳5岁男童午睡猝死案例的心得体会

学习安薇阜阳5岁男童午睡猝死案例的心得体会据报道,2019年10月25日中午，安徽省阜阳市颍泉区一名5岁男童在午睡中被发现突然倒地不起，送往医院后抢救无效死亡。

警方通报称，由于孩子当天中午午睡时睡姿不当，导致其窒息死亡。

目前，死者家属已聘请律师，将依法追究涉事幼儿园相关负责人法律责任。

幼儿午睡猝死事件让幼儿园及家长备受关注，我们在第一时间发出《幼儿午睡猝死事件学习心得》（以下简称：《心得》),希望能给幼教行业一些启发。

《心得》里提到孩子午休时睡姿不当，引发幼儿窒息死亡是幼儿猝死最主要的原因，目前有两种主流方式，一种是睡在硬板床上睡觉、一种是让孩子趴在桌子上睡觉。

前者由于儿童睡眠时呼吸浅、心跳快而死亡率高，但这种情况通常发生在大白天或气温高的夜晚；后者因为孩子趴在桌子等地方睡觉造成缺氧窒息死亡。

《心得》提醒广大家长朋友：正确睡觉方式是使身体处于放松状态，避免趴着、平躺等姿势入睡。

1.让孩子养成午睡前至少半小时都要午休的习惯，不要等到早上刚起床时才让孩子睡觉；孩子午睡前半小时要睡觉的原因，主要有两个方面：一方面是孩子午休习惯不佳，睡眠不足导致白天注意力不集中，注意力时间变长，在学校也会感到疲惫或不适应；另一方面是睡眠充足让孩子对夜间活动更加有兴趣。

孩子在幼儿园的睡眠质量，会受到幼儿园的氛围影响到其身心发展。

根据美国儿科学会关于儿童入睡时间的建议:7~12岁为孩子午睡时间,13~15岁为2小时,16~18岁为2小时,19~25岁为3小时（这是一个综合的评价);儿童最大的嗜睡现象发生在13-18岁之间。

所以在这里建议家长在孩子午休前至少半小时陪孩子睡觉。

如有条件要让宝宝养成中午午睡后半个小时就要起床午休的习惯。

另外，如果家长发现自己家宝宝有睡眠不佳的情况，一定要尽早和班上老师沟通并寻找解决办法。

2.不建议孩子午休睡觉时趴着睡（避免窒息);孩子趴睡会导致呼吸困难，严重时可能会导致窒息，所以尽量不要让孩子趴着睡。