儿童睡眠不足的原因与改善方法

造成儿童睡眠不足有很多方面原因，其中很重要的原因是家长不恰当的教育方式，如让孩子过度的学习，参加各式各样的课外辅导班和学习班等，侵占了孩子的正常休息时间和睡眠时间。
营养、运动和睡眠，是对儿童的生长发育特别重要的三件事情，但其中睡眠却常常被忽略了。其实，睡眠对一个孩子的生长发育起着非常重要的作用，睡眠在一个人的一生中约占三分之一以上时间，作为生长发育高峰期的孩子对睡眠的需求会更高。这是因为：睡眠与生长激素的分泌有关。人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡l小时以后逐渐进人高峰，一般在22 时至凌晨l时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜，这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。儿童长期睡眠不足会影响身高的增长。
5、儿童卧房里不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响睡眠的东西;
6、儿童要不要与父母同睡，在科学上没有定论，主要是东西方文化差异，各有利弊。西方注重培养孩子独立性，独睡只是其中一部分。中国家长不必全套照搬，如果白天仍是传统教育方式，晚上却要求孩子独立，显然孩子难以接受;
7、傍晚与晚上不要饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料;
正常后孩子就没有白天睡觉的需求;
2、要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守这一作息时间表;
3、午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠;
4、儿童晚上睡觉时，卧房内应保持安静、无灯光及舒适;
8、上床睡觉前儿童要逐渐平静下来，不要进行剧烈体育运动、产生情绪波动等;
9、儿童不应将床作为活动场所，如：在床上玩耍、电子游戏等，床只是睡觉的地方;
10、儿童不宜听着音乐或看着电视入睡;
11、学习日与周末睡眠作息时间(起床时间、上床睡觉时间及总睡眠时间)相差不应超过1小时;
所以，睡眠充足，孩子的生长发育就快。年龄越小，睡眠应越多。l岁以下的小儿一昼夜需要14-20小时的睡眠，2-5岁的小儿需要11-13小时，6-13岁的小儿需要9-10小时。学龄儿童和青年人一般每日应不少于8小时睡眠，睡眠对儿童来说不仅可以恢复体力、储存能量、促进体格生长，同时还有助于神经系统的发育，尤其是在快速动眼睡眠期大脑蛋白质的合成加快，新的突触联系成熟与建立等均有助于促进学习记忆活动。因此，充足的睡眠无疑是儿童健康成长的重要保证。
理智的家长，为了孩子的身心健康，请保证他们足够的睡眠吧!
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