心理健康教育中学生调控情绪的方法

调控初中生情绪的方法

中学生属于青春期时期,意识开始参与调节和控制情绪。青春期的情绪虽较成人易消易生,但比起少年时代,则能主动地用意识控制情绪.如欲望得不到满足,儿童多发怒、啼哭，而青春期的孩子则能根据当时的情境控制情绪，或怒不形于色，或怒而不争。这时会有内心情绪和表情以及行为不一致的现象出现。为了需要，能在某种程度上掩饰自己的情绪。中学生时期，非常敏感、好胜，易狂喜、狂怒，也容易极度悲伤和恐惧，情绪来得急，去得快，于是、遇事好激动，忽冷忽热，往往顺境时得意忘形，逆境时则垂头丧气。中学生的情绪易受环境影响、情绪起伏较大、情绪不稳定时自己能够控制和调节。

对于情绪变化大的我们，更应该学会如何控制自己的情绪！

除了以上的方法，不良情绪通过一定途径进行宣泄之外，我们还要学会自我调节。常见的方法有理性情绪法：事实上并不是事件直接引起了人们的不良情绪，是事件作用于人的心理使其产生对这件事情的认识，是认识导致了不良情绪。这样就可以解释为什么相同的事件发生在不同人的身上会引起不同的情绪情感反映。看来认知对于人的情绪产生有巨大的作用。改变认知可以改变心情。在产生不良情绪的时候，可以静下来问自己到底这件事让我产生了什么想法并让我如此不开心，找到这个想法并理智的分析看看有没有偏颇的地方，可能就在改变对事件想法的同时人的情绪也已经改变了。

还有很多！（1）语言暗示法：语言暗示对人的心理行为有奇妙的作用，人们往往忽视他的潜在作用。当烦恼袭来时，与其说：“烦死了！”或“这回我死定了”等等消极的暗示语，这

样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不如换一种暗示方法如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这种语言看似简单但对情绪好转有明显作用。（2）目标转移法：当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜欢干的事，如打球，游泳，看电影，听音乐等，以渡过情绪低落区。（3）环境调节法：客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。就像把吵架的人拉开一样换一种环境情绪也相对稳定了。（4）自我宣泄法：记日记是最常用和最有效的心理自我调节方法，通过记日记可以不受任何限制地发泄心中的不满和怨气，最终求得平衡。

还有一些方法很有效