森田疗法格言录
森田疗法
面对现实
对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己当前 的去做应该做的事情。对待不安应该“既来之， 则安之”，“对情绪要顺应自然，仍然去应该做 的事情”，而不是如果出现了不安就听凭这种不 安去支配行动。
顺其自然 为所当为
森田疗法
森田疗法的十六字方针
生的欲望、面对现实， 顺其自然、为所当为。
生的欲望
这一概念是森田疗法的指导思想之一。它同 时被解释为，人类总是希望自己不断向上， 不断发展的一种欲望，希望自己更完美，希 望被别人认可，希望过更充实的生活。其中 包括以下的种种愿望：
Hale Waihona Puke 生的欲望 不想得病、不想死、想生存。 想活得更好，不想被人看不起，希望得到别人的肯定。 想多知道一些知识，想学习。 想变得了不起，想得到幸福。 想提高和发展等。
症状的存在，并不是通过自己人为的意志所能马上克服的。 只有坦然地面对和接受，不管情绪是好是坏，以行动为准 则，在症状存在的同时以建设性的态度去追求自己的生活 目标，这种行为准则，森田称之为“顺其自然、为所当为”。 这也是森田疗法的治疗原则。
森田疗法格言录_人生格言
森田疗法格言录森田疗法录精选顺应自然◆ 自然人们的思想认识中常常存在许多似是而非的奇怪的观点。
大自然确实永远是纯真的美丽的。
动物界的现象也是自然，人类社会的现象也是自然，物价昂贵也是一种自然，为什么只把干枯的贝壳、远远眺望到的山与大海等和我们关系疏远的东西看作自然呢。
不但不断冲刷岩壁，反复流动著的波涛属于大自然，不论宏观的或微观的，在观察我们周围的自然现象时，看到的那不断努力、不断奋斗的人们，也是自然。
◆ 顺其自然。
对出现的情绪和症状不在乎，要著眼于自己的目的去做应该做的事情。
“对待不安应即来之则安之”，“对情绪要顺其自然”仍然去做应该做的事情。
而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。
◆ 不要努力贵函有所谓“努力把痛苦当作痛苦来接受”的说法，倘真这样努力，就又使痛苦成为双重了。
实际上即使不努力，痛苦终究还是痛苦。
所以，想特意设法取消痛苦这是多余的。
降临在身的灾难，涌现心头的痛苦，除了承认事实、听之任之，别无它法。
就像禅家所说“心头无杂念，烈火也觉凉”那样，已经到了这种时候，若再专心致志的祈求听其自然，或用上力气去灭却心头杂念的话，那就已经既不能顺应自然，也不能灭却心头杂念了。
◆ 不必刻意安排我们只要能照朴素的欲望去活动，就可以了。
不必害怕心身的消耗或毙命。
因为在我们身体中，存在著象安全阀那样起到自我调节作用的东西。
因此，没有必要死按那些机械的理论去休息或休养。
在活动的过程中，就会不断调剂急缓，自然进行工作上的变化，通过它是可以自动调节的。
◆ 随机应变“人是思维的芦苇。
”这是我们人类心里活动的一种事实。
人是一种必须思维的动物，这是人自身的一种本性。
然而，反过来说，如果因为认为不思考不行，便不断努力对自己和自己的心思进行鞭策，这样的做法，就像企图拿手来推动电机，帮助电机加快速度那样，这种努力是徒劳无益的。
劳而无功是它的必然结果。
人们如果都能适应各自现实的境遇，听其自然地与之相碰撞、相接触顺应其时态随机应变，就会发挥出火花迸发似地思维功能的作用。
行为主义心理治疗
森田疗法
森田理论—1：
✓森田正马，形外，MORITA
✓Arugamama: leaving the symptoms as they are and leading the life as it is.
✓顺应自然，为所当为（这是森田理论的核心）
中医和西医的区别就在这儿：中医讲调理，西医讲对抗（头痛治头，哪里出问题了就切掉）
✓精神拮抗作用
✓精神交互作用
✓失眠（内因性的失眠）
“顺应自然”：对失眠彻头彻尾、心甘情愿地投降；头脑中有能量淤积，越对抗，能量越积越多。
“为所当为”：睡不着觉，还躺在床上，是一种折磨；起来，到楼道里、校园里转一圈。
✓放开
✓袜子
森田理论—2：
✓能体现你的价值的最好方法：行动并达到效果
✓不仅用头脑去理解，更主要的是行动实践
✓事实唯真
✓不安常在，不安心即安心
✓要想一浪平一浪，反而波浪叠起
✓为值得烦恼的事情烦恼，烦恼即解脱
1。
森田疗法格言录80句
森田疗法格言录80句下面是一些森田疗法的格言和名言，共计80句：1. 生活就是不断面对困难并克服它们的过程。
2. 让自己的心态成为你最大的助力。
3. 错误不可怕，可怕的是不从错误中吸取教训。
4. 对待问题，要有积极的态度并主动解决。
5. 自己的心态决定了对待生活的态度。
6. 不要过于纠结过去，未来才是你最该关注的。
7. 情绪要适时释放，但不要让情绪支配你的生活。
8. 面对困难要坚持不懈，勇往直前。
9. 自己的思维决定了你的现实。
10. 每种挫折都是一种成长的机会。
11. 不要刻意去追求完美，只需实现自己最好的状态。
12. 心理健康是一种良好的心态，而不仅仅是没有疾病。
13. 让自己快乐，你才能给他人带来快乐。
14. 过去是不可改变的，放手去追求未来。
15. 惧怕失败会让我们失去尝试的机会。
16. 让自己成为最好的版本。
17. 勇敢面对内心的恐惧，相信自己能够战胜它。
18. 珍惜时间，每一天都是不可再生的。
19. 别把希望寄托在别人身上，自己是最好的救赎者。
20. 不要轻易责怪他人，先从自己身上找原因。
21. 掌控内心，才能掌握自己的人生。
22. 悲伤和痛苦只是生活的一部分，我们必须学会接受它们。
23. 给予自己适当的休息和放松，保持身心的平衡。
24. 追求进步而非完美。
25. 认识自己才能更好地处理问题。
26. 不论环境如何，都要保持积极的心态。
27. 无论发生什么，都要记得保持良好的人际关系。
28. 成功不是终点，它是一个持续不断的过程。
29. 面对挫折时，要保持勇气和坚韧的意志。
30. 用心去倾听，而不仅仅是听。
31. 在别人身上找到自我，但不要完全依赖他们。
32. 坚信自己能够解决问题，就已经成功了一半。
33. 给自己一点放松和娱乐的时间，不要太过严苛。
34. 坚持自己的信念，不要被他人的意见所左右。
35. 接受自己的弱点，但不要让它们左右你的生活。
36. 能够保留一颗童心才是生活的真谛。
森田正马提出的心理治疗原则
森田正马提出的心理治疗原则一、症状的真实性森田疗法认为，症状的出现是由于人们对外界刺激的过度敏感，以及对自身感受的过度关注导致的。
因此，治疗的首要原则是要认识到症状的真实性，即症状是存在的，但并非是疾病或缺陷，而是一种自然的生理反应。
二、接纳与观察森田疗法强调接纳自己的症状，并以观察的态度来面对。
这意味着不要试图逃避或抑制症状，而是要以冷静客观的心态去观察自己的症状，了解其出现的原因和背后的心理需求。
三、自主与自律森田疗法强调个体的自主性和自律性。
在治疗过程中，个体应该主动参与，积极配合治疗师的指导，同时要有自律的意识，坚持按照治疗计划进行。
四、自我决定与责任森田疗法鼓励个体自主决策和承担责任。
治疗师不会直接给出答案或解决方案，而是通过引导个体思考和自我分析，帮助其找到问题的解决方法，并对自己的决定和行为负责。
五、正视现实森田疗法强调正视现实，不要逃避或否认自己的困境和问题。
只有当个体真正意识到问题的存在，并愿意主动面对和解决时，才能够实现个人的成长和变革。
六、以身体为焦点森田疗法将身体作为治疗的重点。
通过观察和调整身体的感觉和姿势，个体可以更好地了解自己的内心情绪和需求，并逐渐调整和改变不良的心理状态。
七、放松与冥想森田疗法推崇放松和冥想的练习。
通过深呼吸、放松肌肉、调整呼吸节奏等方法，个体可以降低身体的紧张度，放松心情，提高自我觉察和自我调节能力。
八、短期治疗与长期效果森田疗法强调短期治疗和长期效果的结合。
短期治疗主要侧重于缓解症状和改变问题行为，而长期效果则注重个体的自我成长和心理健康的维护。
总结起来，森田正马提出的心理治疗原则包括症状的真实性、接纳与观察、自主与自律、自我决定与责任、正视现实、以身体为焦点、放松与冥想，以及短期治疗与长期效果。
这些原则为心理治疗提供了指导，帮助个体实现心理健康和自我成长。
在实际应用中，治疗师可以根据个体的具体情况和需求，灵活运用这些原则，为个体提供个性化的心理支持和帮助。
《走出强迫的泥潭》——森田疗法指导集锦
b此顺其自然非彼顺其自然森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。
在现实生活中，很多的患者朋友，对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。
揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就"任其自然"，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。
如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。
要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然规律"。
比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。
倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。
而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。
你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。
举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。
又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自在。
他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。
森田疗法两面观：顺应自然与决不妥协
森田疗法两面观：顺应自然与决不妥协森田疗法以“顺其自然，为所当为”被大家所熟知，许多人对森田疗法的印象就是“无为而治”，因为他要求人们承认和接受症状，顺应症状去做应该做的事，从表面上看来，就是主动放弃与症状抗争。
因为对理论理解不完整，在实践过程中难免会陷入迷途。
在来访者中，被提到最多的问题，就是我如此痛苦的坚持，到底有没有用，何时才能出头，除了忍受痛苦，还有其他路可以走吗？问这样问题的人，其实是缺乏自觉的人，他们并不了解自己的想法。
在这些人看来，森田讲求的顺应自然，是一种消极妥协，对于症状不闻不问，是一种无可奈何的办法。
这种被动式的方式，很难让人持续的行动。
其实他们只是看到森田疗法顺从至柔的一面，却不知它刚劲勇猛的另一面。
首先，森田疗法的“顺其自然”并非无奈之举，而是建立在人类心理和情感的变化机制之上，症状的固化和泛化很大的原因就是人为刻意干涉和改变症状导致的，心理层面的努力恰恰是问题所在。
我们无法笃信这个的原因，是因为难以承受严重心理冲突之下的焦灼，当下的痛苦和未知的恐惧，让人想要立马逃离这个尖锐的内心矛盾。
我们可能会认为被动接受症状，这种无动于衷的方式很难带来真正的改变。
其实我们错了。
我们可能会认为不去理会症状并非什么高深的方法，然而顺从才是大臣服，它比起而抗争更考验一个人的勇气和决心，它需要一个人的内在具有诚实和不妥协的品质。
在那些我们质疑和想要舒服的时候，依然坚守在自心应当所在之处，而不是诚惶诚恐地试图去抓住每一个触手可及的救命稻草。
这就森田疗法的两面，那些浅尝辄止的人，只看到了其中一面不知另一面。
所以，不是森田疗法不具操作性，也不是让你带症状去死熬，不是除了不干预就没有别的办法了，而是你究竟有没有与症状短兵相见，让痛苦在内心穿越而过。
如果你尝试这样做了，痛苦在所难免，而且很可能不是一时之痛，这种臣服是在质疑中、想要退缩中还能挺身而出，把自己交出来。
试问有几人能在那种尖锐的内心冲突中立于当下。
森田疗法的精华总结（强迫症患者必读）
森田疗法的精华总结（强迫症患者必读）1、不治而治，‘正受不受’，只要是自然流露的情感都是正确的。
2、‘心随万境转，转处实能幽’:感觉可随着万境而变，行动而变，这就是森田的情感和行动唯物主义。
3、摆脱、超越一切理论束缚，对与错、善与恶，所有的一切理论都容易相对，因为它们都有弹性（事物都有两面性）。
4、“死亡是绝对可怕的”，是叫我们不要驱逐对死亡的恐惧，不要认为它不该有，或可以消除。
5、承认和接受自然的痛苦是让我们好起来的唯一途径。
6、事实唯真，事情做出来总是事实，行动为中心，目的为本位。
7、强迫症患者99%的痛苦来源于自己解决症状时用的力，而用不用力是自己可以控制的。
自然本来很圆融，你所谓的问题都是用头去撞石头，你却在疑惑为什么石头不会碎。
8、你时常觉得不安吗？不安就要用强迫行为满足自己吗？请用你的自信、理智、勇气去充实生活。
很久很久，总有一天，你会看到自然的自己。
9、森田疗法第二期就是让你排除所有的价值观念，不管有没有意义，都要做，事实上没有无意义之事。
10、不要执著于理论，这样也行，那样也行，无可无不可。
11、“顺其自然，为所当为”打破“精神交互作用”，最重要就是做到带着情绪去做事:。
12、我们不应该追求理论，没有道理就是最好的道理。
还有，对己对人对事无评价，因为一但有了评价之后就会脱离事物的本相了。
脱离了理论与评价的人会充满自信，对事物有深刻的见解，而落入理论与评价的泥潭则会使人缺乏正确的自我评价，从而缺乏自信，看问题偏执。
13、“内心无物”，还要“为所当为”。
14、总之，千万别把自己封闭起来，你要强行使自己走出去，不光是身体走出屋子去，思想和心情也要走出去，走出一种牛角尖去，然后你肯定会发现别有洞天。
地狱和天堂都在人间，地狱和天堂是人对生命、以及对他人的不同态度罢了。
15、什么事一旦刻意地从理论上解决，就会使最简单的问题也变得最复杂，就象佛家所说的“落入迷中了”。
有人问森田博士：“我该用什么理论指导自己的行动呢？”森田说“这样也行那样也行”。
森田疗法PPT(精选)24页PPT
16、人民应该为法律而战斗，就像为 了城墙 而战斗 一样。 ——赫 拉克利 特 17、人类对于不公正的行为加以指责 ，并非 因为他 们愿意 做出这 种行为 ，而是 惟恐自 己会成 为这种 行为的 牺牲者 。—— 柏拉图 18、制定法律法令，就是为了不让强 者做什 么事都 横行霸 道。— —奥维 德 19、法律是社会的习惯和思想的结晶 。—— 托·伍·威尔逊 20、人们嘴上挂着的法律，其真实含 义是财 富。— —爱献 生
45、自己的饭量自己知道。——苏联
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
发现生活-对话录(森田疗法)
这是我与一位神经质症朋友的对话录，感觉此对话能给其他患者朋友一定的启发。
在征得那朋友的同意后，我决定把这些内容发表在发现会里，因为其中有部分对话丢失了，所以个别地方看上去不太连贯，请大家多多包涵。
在这里与我对话的朋友称为“A君”，而本人则为“寂夜”。
A君：前辈你好。
在上个星期我很痛苦时我是坚持去拍了毕业照。
那感觉真是不好受。
但我还是坚持去做了。
然后一个人赶回寝室洗衣服。
那时就突然领悟到。
事实唯真的含义。
就是我现在很难受这是事实。
不管出现什么感受也是事实。
而这些是我控制不了也是事实。
然后就去做自己该做的事。
一两句话是说不清的。
反正那时我觉得我再也不会回去了。
但我现在出现了反复。
而且以前的领悟是乎现在一点用都没有了。
看书也很难看进去了。
我现在觉得弄清什么道理还不如直接行动来的快。
我想听听你的看法因为我现在很迷惘。
寂夜：是的，森田先生就说过日新又日新，如果单想通过以往的一些领悟而解决现在的问题，的确不太可能，只有从每天的生活实践中去学习，从而不断的领悟。
你对事实唯真还领悟得不错，的确就是这样。
而心情不好，不开心时，看书比较难看进去是很正常的，关键的是，你要明白，自己不可以天天，甚至是时刻都保持平静愉快的心情的，如果明白到这一点，那即使感到很痛苦时，还是坚持去做自己的事情，这样烦恼的心情不知不觉就过去了。
平时在学习上，或生活上的问题，可以多与同学、家人交流，这点很重要，我有时遇到一些困惑时，问问家人，才知道这是一般人都有的，只是自己多虑了，一下子就感觉顿悟了不少A君：前辈的，日新又日新，真是打醒了我这梦中人A君：还有我认为真正理解“事实唯真”就可以好很多，现在我想仔细说说我对它的理解，第一，不管我们心情怎么样，或者脑子里想些什么，然而我们去做事而且把事情做好了，所以事情做好了就是事实，也就是说不管我高兴不高兴事实是我把事情给完成了。
恩先说到这，以上都是我的认识，所以那里有错误之处，就请毫不客气的指出A君：前辈，我发现与其在书中寻找知识，还不如立刻行动来的自接，不管书中的知识理解的多么好，都是没有用的，因为真正的领悟都是从实践中得知的寂夜：其实人为筹措的心理也是自然的心理，你说不由自主地问自己做什么对消除症状有效，或为什么我这样做了还是这样的问题，我以往也曾经遇到过，那时候，我经常都不由自主地对自己说，"不要去想这些“，我就觉得，怎么老是跟自己说这些话的，能不能不跟自己说呢。
【心灵鸡汤】大学生缓解情绪森田法
【心灵鸡汤】大学生缓解情绪森田法日本森田正马教授在20世纪20年代创立了一种具有东方文化色彩的心理疗法，被人们称为森田疗法。
由于疗效显著，至今在日本仍广泛应用，并始终得到学术界的高度重视。
他认为，服从自然是最为见效的心理调节方法。
恐惧和不安是感觉的心理现象，非要把它当做异物与之抗争，那就违反了事物的客观规律。
他所说的顺应自然就是让神经质患者认识并体验自己在自然界的位置，不要超越自己控制能力做无用的抵抗，从而具备一种与自然保持和谐的生活态度。
他认为，情感活动是有发展规律的，情感过程一般构成山形曲线，一升一降，最后终于消失。
(一)顺其自然每个人都必须淡然拒绝接受自己可能将发生的不良情绪，例如恐惧、疲倦、困惑、无趣、可悲等，它就是仅靠一个人的理智和意志去发生改变的。
但一个人全然可以同意自己的犯罪行为，只需特别注意不要在不良情绪状态下铸造错误，要到这些情绪自然消解之后，再实行关键性行动。
比如说，许多大学生经常深感无趣，这就是一种常用的情绪体验。
按情绪节律周期，每个人在一个月里总存有几天深感无趣，就是遏制过程的一种整体表现，就是人体的自我维护机制。
认识到了这一点，没必要把无趣情绪太当作一两件事，而必须收紧下来，回去搞那些过去挺想要搞但一直没时间和精力回去搞的事，如读小说，和朋友小聚，或睡觉一会儿法号。
通过较长时间的休整，无趣情绪可以在不知不觉中距你而回去。
(二)以目标为中心，以行动为中心在现实生活中，总而言之不评价别人就是很难的，想要不被别人评价更是难上加难，想要总是赢得公正的评价就是显然不可能将的。
一个人不论搞什么事，都会招致别人的评论，这些评论往往存有非常大的差别，甚至就是截然恰好相反的。
因别人的评价而并使情绪小受到影响，真的就是不应该。
许多大学生因惧怕回去搞某事，而使用躲避的态度，结果却与心愿恰好相反，更加难以适应环境现实生活。
个别大学生一见到人就脸红，于是就拚命地遏制自己的脸红，还极力躲避与人碰触的场合。
森田大全
森田疗法认为，性格不是固定不变的，也不是随着主观意志而改变的。无论什么性格都有积极面和消极面。神经质性格特征亦如此。神经质性格有许多长处，如反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强；但也有许多不足，如过于细心谨慎、自卑、夸大自己的弱点，追求完美等。应该通过积极的社会生活磨炼，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。
森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质病人的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求病人在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，病人心里的动机冲突就排除了，他的痛苦就减轻了。
该疗法分门诊治疗和住院治疗两种。症状较轻的可让当事人阅读森田疗法的自助读物，坚持日记，并定期到门诊接受医生的指导；症状较重的则需住院。住院生活分四个时期：一，绝对卧床期，四天到一星期。禁止病人做任何的事情，病人会有无聊的感觉，总想做点什么。二，轻微工作期，三天到一周。此间除可轻微劳动外仍然不能做其他事情，但开始让病人写日记。三，普通工作期，三天到一周。病人可开始读书，让他努力去工作，以体验全心投入工作以及完成工作后的喜悦。四，生活训练期，一到两周。为出院准备期，病人可进入一些复杂的实际生活。
要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然规律"。比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我
森田疗法交流会
们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。
森田疗法常用语
4
行动为准则
唯有行动和这种行动的成果才能体现一个人的价值。鼓励患者通过实际行动来体现自己的价值和能力，而不是仅仅停留在思考和担忧中。
5
不安心即安心
即使感到心神不安，如果能毫不惊慌失措地泰然处之，那么这种不安就会逐渐消失。强调对不安情绪的接纳和适应，而不是过度抵抗或逃避。
森田疗法常用语
序号
常用语
解释
1
顺其自然
对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。强调不要过度关注或抵抗症状，而是让其自然发展，同时继续进行日常生活。
2
为所当为
鼓励患者按照既定的生活计划行事，通过实际行动来逐渐接纳和调控自己的情绪。即使感到不适，也要坚持做应该做的事情。
3
外表自然，内心健康
6恐怖Biblioteka 发越是想要摆脱恐怖，恐怖心理就越发厉害。这如同面对恐惧时，如果硬着头皮去面对，反而可能减轻恐惧感。鼓励患者勇敢面对恐惧，而不是逃避或抵抗。
7
欲想以浪平息一浪，反而波浪叠起
意思是说如若企图一浪平息一浪，反倒会出现更多的波浪。强调不要过度关注或试图消除症状，因为这样做可能会引发更多的不安和症状。
8
睡眠的多少要顺其自然
强调睡眠的多少应该顺其自然，不要过度关注或强迫自己入睡。保持放松和自然的睡眠态度，有助于改善睡眠质量。
9
固安，常住
意味着保持内心的安定和常驻，不受外界干扰和情绪波动的影响。强调内心的稳定和坚韧，以应对生活中的各种挑战。
10
烦恼即摆脱
强调对烦恼的接纳和适应，而不是过度抵抗或逃避。通过实际行动和积极的心态，逐渐摆脱烦恼的困扰。
森田疗法
一、学习森田疗法的必要性？更好的服务于患者，举得提高主动参与性，不去关注不良的情绪。
患者的认知改变，应对方式和能力改变，社会支持改变，个性改变，导致应激反应的改变患病后患者有了很多的受保护，受关注的权利，患者的本我往往会突出，患者自己意识不到，或能意识到，但控制不了自己的行为。
患病后，患者的个人信念出现了错误。
合理观念与不合理观念的对照不合理观念 合理观念我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的努力彻底失败了——我这次努力考试失力患病让我无法忍受——患病让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见二、了解森田疗法1 森田疗法的主要观点1.1 森田正马的人性观——生的欲望、死的恐惧森田学说认为：形成神经质症的根源是人对“生的欲望”的强烈要求和对“死亡的极端恐惧”。
“我们最根本的恐怖是死的恐怖，从表面上看是想活着的欲望……我们想要更好地活着，不被人轻视，想成为伟人，想向上发展的欲望，这和食欲、知识欲以及其他各种欲望相同，在有限的生命中是无止尽的。
”1.2 所谓精神交互作用，是指由于某种诱因，使注意力集中于自己的身体或精神变化，此时感觉就会变得敏锐起来，而这一敏锐的感觉又会越来越吸引注意进一步固定于此变化，这样一来，感觉与注意彼此促进，交互作用，致使该感觉越发敏锐，这种精神活动过程，为精神交互作用 。
疑病性或过分关注自己体验 注意集中感觉敏感 意识狭窄由于精神交互作用的结果，不良感受非但没有去除掉，相反却更加明显，患者则陷入不良感恶性循环受中不能自拔。
由于不适和痛苦不能随主观愿望消除和减轻，他们在这种反复的失败和激烈的思想矛盾伴随之下顽强进行的这种没有获胜希望的斗争的结果，使他们的自信心受到了极大的打击，患者深为自己的无能而懊恼，生活退缩，工作和生活能力下降，以致悲观、矛盾和痛苦。
2 森田疗法的治疗原则森田疗法的基本治疗原则是“顺其自然，为所当为。
”森田认为：顺其自然，相当于佛教和禅宗的“顿悟”状态。
顺其自然为所当为解析森田疗法
顺其自然，为所当为，深度解析森田疗法森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。
在现实生活中，很多的患者朋友，对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。
揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就"任其自然"，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。
如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。
要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然规律"。
比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。
倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。
而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。
你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。
举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。
又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自在。
他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。
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森田疗法格言录顺应自然◆自然人们的思想认识中常常存在许多似是而非的奇怪的观点。
大自然确实永远是纯真的美丽的。
动物界的现象也是自然，人类社会的现象也是自然，物价昂贵也是一种自然，为什么只把干枯的贝壳、远远眺望到的山与大海等和我们关系疏远的东西看作自然呢。
不但不断冲刷岩壁，反复流动着的波涛属于大自然，不论宏观的或微观的，在观察我们周围的自然现象时，看到的那不断努力、不断奋斗的人们，也是自然。
◆顺其自然。
对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。
“对待不安应即来之则安之”，“对情绪要顺其自然”仍然去做应该做的事情。
而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。
◆不要努力贵函有所谓“努力把痛苦当作痛苦来接受”的说法，倘真这样努力，就又使痛苦成为双重了。
实际上即使不努力，痛苦终究还是痛苦。
所以，想特意设法取消痛苦这是多余的。
降临在身的灾难，涌现心头的痛苦，除了承认事实、听之任之，别无它法。
就像禅家所说“心头无杂念，烈火也觉凉”那样，已经到了这种时候，若再专心致志的祈求听其自然，或用上力气去灭却心头杂念的话，那就已经既不能顺应自然，也不能灭却心头杂念了。
◆不必刻意安排，我们只要能照朴素的欲望去活动，就可以了。
不必害怕心身的消耗或毙命。
因为在我们身体中，存在着象安全阀那样起到自我调节作用的东西。
因此，没有必要死按那些机械的理论去休息或休养。
在活动的过程中，就会不断调剂急缓，自然进行工作上的变化，通过它是可以自动调节的。
◆随机应变“人是思维的芦苇。
”这是我们人类心里活动的一种事实。
人是一种必须思维的动物，这是人自身的一种本性。
然而，反过来说，如果因为认为不思考不行，便不断努力对自己和自己的心思进行鞭策，这样的做法，就像企图拿手来推动电机，帮助电机加快速度那样，这种努力是徒劳无益的。
劳而无功是它的必然结果。
人们如果都能适应各自现实的境遇，听其自然地与之相碰撞、相接触，顺应其时态随机应变，就会发挥出火花迸发似地思维功能的作用。
如果企图硬性地勉强去思考，就像把炉膛里塞满劈材那样，只是一味冒烟却烧不出火焰。
为所当为◆不仅用脑筋去理解，而重要的是通过实践行动去理解。
只是思考什么也不会产生，要行动，要不断做出成绩，要通过亲身体验去理解。
◆要不断干点什么，正如先生所说的“要不断干点什么”这句话，现在终于明白了。
我们在一天的24小时中，必须不断地进行某种什么精神劳动，或注意些什么，或为了什么目的而必须让手足不断地活动。
这是一种精神高度集中的状态。
这种精神，无论遇到怎样突发的事变，都可以间不容发地立即转换并指向新的事物。
◆去掉预先的考虑过去我在工作的空隙，总好不断考虑关于“怎样考虑引导自己才好”的问题，然而，即使规定了某种行动方针，虽然放心了，却丝毫没有成为实际行动的规范。
如果有时候没有提出什么所谓既定的方针，便越发不断地陷入了迷惑。
今天，已经不再那样考虑，只是凭借朴素的欲望去干点什么而已。
◆不需要什么勇气患者说“已经决定我自一月份开始必须到学校去上班，可是真不知道我是否有了去学校的勇气”。
森田说“只要能去就行，不需要什么勇气”。
◆不要进行不必要的交际所谓“广泛交际”实际上是一种虚张声势，外强中干的虚伪精神而不是什么在交际方面的学习。
人们的行动必须是根据生活需要或者是受个人欲望驱使的结果。
不要去进行那些不必要的交际。
自己要经常注意，切莫丢失自己原来那谨慎的态度。
一切活动必须经常出自本意才行，这就是去掉虚伪，回归真人的自然状态。
◆外表自然，内心健康意思是说象健康人一样地生活就能健康起来。
神经质者总是希望先消除症状、改善情绪，然后再恢复到健康的生活，这样做永远不能有健康人的生活。
对情绪不予理睬，首先要象健康人一样去行动，这样，情绪自然就变成健康的情绪。
生活的准则◆情绪为准则是指注意情绪的生活态度。
情绪本来不受自己的意志所支配。
这种看重情绪的生活态度是神经质患者所共有的。
森田疗法要求对于不受意志支配的情绪不必予以理睬，让我们重视符合自己心愿的行动。
当患者认为自己有病，并对症状感到精神负担时，医生就告诉患者：“这不是症状，只是一种情绪”，能体现你的价值的是—行动和达到的效果。
◆目的为准则指不受情绪影响，注重于实现自己目的的生活态度。
譬如外出去买竹子回来，当时的心情如何无关紧要，只要把竹子买回来，也就达到目的了，这就是成功。
如果没有买来竹子，心情好与不好都是失败。
从这个意义上，森田努力创造一种办法，让患者尽量抛弃以情绪为准则的生活态度。
◆行动为准则惟有行动和这种行动的成果才能体现一个人的价值。
一个人即使想法有多么高尚，若是偷窃他人的东西，那就是盗窃；反之，即使多少想过坏事，若肯帮助别人，就会被看成好人。
舆论的评价就是如此。
这就是“与其想，不如做”。
从这个意义省，森田对情绪要求即来之则安之，要为实现既定目标去行动的生活态度，称作行动为准则。
◆天天是好日如果工作、学习一天之后，感到过得很充实，那就是好日子；如果没能过得充实，那就是坏日子。
至于这一天的情绪如何并不重要。
摆脱束缚◆语言的束缚人们在体验了某种经历后，总习惯于用好与坏、正与误、善与恶等词语来评价它。
其实事实就是事实，它并没有好坏、正误、善恶之分，这些评价都是人硬赋予它的。
而这种评价恰恰阻碍了人们认识事物的真相。
正如森田先生所说的那样，“睡梦中的有和无，有无相加等于无；迷惘中的是与非，是非相加等于非，”因此在做事的时候，不要进行这种毫无着落的评价，只有这样才是脱离执着的方法之一。
◆理论的束缚中国教育缺乏理论与实际的结合，在这种教育环境中生长发育的孩子们，很容易出现理论主义错误倾向。
一般来说，神经质患者这种倾向是非常突出的。
神经质者出现紧张不安就是“理论主义的错误”。
对这些紧张不安焦虑等症状如果报对抗的态度，症状就会加重，即可能进入恶性循环，会产生“负效应的努力”。
与现实脱离的理论主义错误常将我们的思维方式与行为方式以极快的速度拉向极端。
因此，“解决实际问题，不能指望哲学，而要依靠实践。
当你偏向理论的时候，同样的一件事情，爱和恨、善与恶，便都十分费解。
但是，实际情况却常常比想象要简单的多，而且还能超越最难的理论。
”理论的错误和认识与实践的规律◆无善恶陷入错误思想后，由此得出的善恶观，完全是虚伪的，人为捏造的东西。
善必须是真的。
如果从自己纯真的原本状态出发，其中则无善恶。
◆睡梦中的有和无，有无相加等于无；迷惘的是与非，是非相加仍是非所谓迷惘，就是执着于自己，不能正确地进行观察思维。
无论是注意或是其他活动，都必须是顺应着当时的客观情况，自自然然地流动前进。
人们常常是从自己主观愿望出发，想要如此这般地硬加安排一番。
由于未能照想象的情况进行，所以，往往又形成思想上的冲突，反倒陷入了思想矛盾，倘能顺从个人精神上的自然流动状态，状态就会既无冲突，也没有痛苦了。
◆欲拥一波消一波，千波万波相继起脱离自我的客观事物谁也能看清。
自我判断的时候因为是面对自己本身，所以自己很难弄明白。
因此依靠自我的了解是不能治病的。
水面上的波浪再也不能用自己本身的水波来消除。
◆思想矛盾（恶智）所谓思想矛盾是指“应该如此”的理论与“就是如此”的事实之间有矛盾。
据森田说我们的主观与客观、情感与知识、理解与体验经常互相矛盾。
这是理性认识上的方法错误，它总是错误地认为凭着合理的、合乎逻辑的理性能够解决不合情理的情感方面的问题，并试图解决这类问题。
◆切莫拘泥于理论切莫把自己的情况机械地与理论对照，勉强用它来校正自己那里好那里不好。
最好切莫如此。
但愿能顺应自然，保持安心经时度日的情绪就很好。
要逐渐领会某种体验，在此基础上才能形成正确的理论。
如果把理论放在首位，就必然要陷入错误一味深入迷雾之中。
◆事实与实践人生的问题不能靠理论或理想来解决，而要靠事实和实践。
人需要吃饭、希望工作，而且不愿堕落。
人生的过程在于顺从自然。
这没有定规的人生，要以事实为事实，要顺其自然地服从它。
◆事实为真只有事实才是真实的。
它是以情绪为准则相对应的词。
对无能为力的客观事实，就要承认自己无能为力。
三种境界一、不安常在◆不安心即安心即使感到不安，如果能毫不惊慌失措地泰然处之，那么这种不安就会逐渐消失，即使有不安也如同没有一样。
◆为值得烦恼的事而烦恼意思是不值得去烦恼的事，烦恼也没有用，值得烦恼的，不妨为之烦恼。
◆不安常在人要活着，总会伴有不安。
期望越大，不安就越甚，不安是必然存在的。
你要摆脱不安，它却穷追不舍，你和不安抗争，它就一味地加剧。
对于不安应该是来者不惧顺其自然，继续做自己该做的事。
二、坦诚◆坦诚当因脸红恐怖，在人面前被称作“你是腼腆的人”时，最好是敞开心扉照实说。
“实际上我胆小而发愁，无论对方说点什么，我都立即脸红。
这样无可奈何的事情真是少见。
我真是的。
”这种讲法暂且作为公式来套用也可以。
请多次地反复使用。
◆纯真的心意思是坦诚的心，富于人情味的心。
按照森田疗法的观点，“越是坦诚的人，治愈得越快”。
三、无所住心◆无最近这一阶段，主要感到能够带走的体验就是个“无”字。
50天的休养─不想叫作什么治疗─所获得的，也就是这个“无”字。
今后，我还有可能出现迷惑的情况。
但是，唯独在这个“无”字上，再也没有什么迷惑了。
◆心随万境变，变化之处实幽玄意思是：人的心境随着境遇不同而千变万化，甚至可以说：这种现象实在是玄妙。
在森田疗法中它赋予的含义是“情绪就像天气一样容易变化；情绪恶劣时不要悲观，情况顺利时也不要高枕无忧，要着眼于行动努力去干。
读书问题◆读书的方法读书时，仅只通读一遍，不去思考寻找其他什么意思。
在这样的过程中，将书中的大意自然地刻印在脑海中，趣味倒是非常地浓厚。
◆读书的新境界如今读书，却全然处在一种毫无牵挂的境地。
有时连早晨迷迷糊糊、似睡非睡的时候读过的内容，也能很清晰地重现在脑海之中，再如，即使读书的当时未能立即记住的地方，事后考虑起来，却觉得记忆很好，因此感到非常高兴。
其他◆地位、财产与名誉森田说“所谓地位，是心身修养方面最可贵的东西。
所谓财产，是能够满足衣食住行及其他需要和欲望的有形或无形的材料和手段。
所谓名誉，是未曾做过有愧良心的事。
以上是人生中的三个条件”。
◆胜与败围棋多占一格就胜，缺一格就败。
胜败是根据一定的条件决定的。
如果沉湎于胜败之词，则必然形成各种精神上的苦恼。
“围棋的对手，恨之入骨，却又爱不释手”。
我们很想一格不漏地获胜这就是人生的努力。
努力乃是我们人生的本来面目。
如果放弃了胜败和努力，这时的人生则一无所有。
安心并非我们的目的，安心而努力才是目的。
不肯枉自沉湎于胜败之词，就是安心。
◆有大疑才有大悟越迷惑越好，越怀疑越好。
这种矛盾心理越厉害，领悟就越大。
◆尽性有这样一句话，叫作“要尽己性，尽人性，尽物性”。
所谓“尽己性”，就是要真正明确自己的状态怀着生的欲望去过积极的生活，为实现自我从现在做起，奋发努力。