传统杨氏太极拳103式
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传统杨氏太极拳103式
01、预备式;02、起势;03、揽雀尾;04、单鞭;05、提手上式;06、白鹤亮翅;07、左搂膝拗步;08、手挥琵琶;09、左搂膝拗步;10、右搂膝拗步;11、左搂膝拗步;12、手挥琵琶;13、左搂膝拗步;14、进步搬拦捶;15、如封似闭;16、十字手;17、抱虎归山;18、肘底捶;19、倒撵猴右式;20、倒撵猴左式;21、倒撵猴右式;22、斜飞式;23、提手上式;
24、白鹤亮翅;25、左搂膝拗步;26、海底针;27、扇通臂;28、转身撇身捶;29、进步搬拦捶;30、上步揽雀尾;31、单鞭;32、云手一;33、云手二;34、云手三;35、单鞭;36、高探马;37、右分脚;38、左分脚;39、转身左蹬脚;40、左搂膝拗步;41、右搂膝拗步;
42、进步栽捶;43、转身撇身捶;44、进步搬拦捶;45、右蹬脚;46、左打虎式;47、右打虎式;48、转身右蹬脚;49、双风贯耳;50、左蹬脚;51、转身右蹬脚;52、进步搬拦捶;
53、如封似闭;54、十字手;55、抱虎归山;56、斜单鞭;57、野马分鬃右式;58、野马分鬃左式;59、野马分鬃右式;60、揽雀尾;61、单鞭;62、玉女穿梭(4个);63、揽雀尾;
64、单鞭;65、云手一;66、云手二;67、云手三;68、单鞭;69、下势;70、金鸡独立右式;71、金鸡独立左式;72、倒撵猴右式;73、倒撵猴左式;74、倒撵猴右式;75、斜飞式;
76、提手上式;77、白鹤亮翅;78、左搂膝拗步;79、海底针;80、扇通臂;81、转身白蛇吐信;82、进步搬拦捶;83、上步揽雀尾;84、单鞭85、云手一;86、云手二;87、云手三;88、单鞭;89、高探马穿掌;90、转身十字腿;91、进步指裆捶;92、上步揽雀尾;93、单鞭;94、下势;95、上步七星;96、退步跨虎;97、转身摆莲;98、弯弓射虎;99、进步搬拦捶;100、如封似闭;101、十字手;102、收势;103、还原
杨氏传统太极拳103式拳谱
第一式预备势“面向正南”要点:两脚分开直向前方与肩同宽,两臂自然下垂,手心向内,手指朝下,目视前方,全身放松。
第二式起势“定式时面向正南”要点:①两臂内旋翻动,使手背向前,仍置两胯旁,保持与肩同宽,由下向前往上徐徐提起至略与肩平,掌心向下,手指朝前。②两肘微屈,两腕微坐,徐徐由上而下放至两胯前,掌心向下,手指朝前。
第三式揽雀尾“定式时面向正西”左棚要点“定式时面向正西”①重心微向左移,以腰带动向右转体,与此同时右脚掌微离地面,向外撇出45度“右脚尖指向西南方向”,两臂微向里屈,掌心侧向下。②右腿向右脚尖方向屈膝下蹲,重心坐右腿。左腿自然弯曲,脚跟轻提变虚步。同时右臂由下向上往外向身前屈,右掌置胸腹之间,掌心向下。左臂微抬由下向里屈,逐渐翻臂使掌心侧向上,置于腹部前方,右臂在上,左臂在下,两臂成合状。③左腿向正前方伸出,先使脚跟着地,脚掌虚悬。④重心移向左腿,右腿向前蹬出,使左腿成弓步。同时左臂由下向上棚起,其臂略与肩平,掌心侧向内,手指略高于肘部。右臂由上向下置于右胯前,掌心向下。面向正西,两眼向前平视。第三式揽雀尾“定式时面向正西”右棚要点“定式时面向正西”①重心微向后,以腰带动左脚里扣45度。②仍以腰带动,由右向左转体至左侧45度,同时逐渐把重心移至左腿,使右腿转变为虚步,脚跟微离地面,右臂同时由右向左随腰转动,经过前方屈至左臂下方、腹部前方,掌心侧向上。左臂肘向下屈,臂向里合,置左侧45度处,掌心侧向下。左臂在上,右臂在下,两臂相合成合状。。③左腿坐实后,右腿向正前方蹬出,先使脚跟着地,脚掌虚悬,然后逐渐屈膝
转变为右弓步。右臂同时由左向前往上棚起,至胸前,掌心略向里,肘略坠,指尖略高于肘。左臂也同时略向里屈,置右臂下方,掌心侧向外,左手置右臂肘腕之间,指尖距右小臂大约一拳。面向正西,两眼平视。第三式揽雀尾“定式时面向正西”捋要点“定式时面向西南”①以腰带动由正前方向右转体45度,使两臂逐渐翻转,两手掌心侧相对,右手侧向外,左手侧向里。面向西北。②仍以腰带动,两臂随体由右侧经过正前方,捋至左侧45度处,同时逐渐将重心移至左腿坐实,变右腿为虚步,面向西南。
第三式揽雀尾“定式时面向正西”挤要点“定式时面向正西”①两臂随腰由左向右转体的同时,右臂向里屈,棚右臂,掌心变为侧向里。左臂翻动向内转,变掌心侧向外,搭在右小臂近腕处,略离掌跟。②在转体搭臂的同时,用后腿向前蹬出,逐渐将重心移向右腿,成右弓步,左腿锝美好直。两臂也随腰向前挤出。面向正西。第三式揽雀尾“定式时面向正西”按要点“定式时面向正西”①两臂向左右分开与肩同宽,掌心侧向下。②用前腿蹬、后腿撑的方法,以腰带动,掌心后移,逐渐坐实左腿。与此同时,两肘屈,两手收至胸前,坐两掌,变两掌侧向前。③两臂随腰向正前方按出,同时逐渐将重心向右腿移动,使右腿弓出成右弓步。面向正西。
第四式单鞭“定式时面向正东”要点①两小臂略向下沉,使两手放平,向前引长,掌心向下,重心向后移坐左腿,使右脚掌微离地面。②左臂微向里屈,手向里扣平坐左掌,掌心仍向下,重心仍在左腿。③上下肢随腰转动,由正西向左转体,带动右脚向里扣135度,同时两臂随腰环弧,以左臂为主在前,右臂在后相随,手环至身后225度,左臂环至东北方向,右臂同时在胸前屈臂平坐掌,与此同时重心逐渐移向右腿坐实,左脚成虚步,脚跟离地。④两臂仍随腰,由左向右往后转身,右手由里向外伸出至西南角,左臂随同向里屈,扣腕平坐掌。⑤右手钩吊手,左臂翻向里,掌心朝里成棚式。⑥左腿向正东伸出成左弓步,同时转体,右臂不动,左臂外旋坐掌向正前方推出。
第五式提手上式“定式时面向正南”要点①重心略后移,左脚掌微离地面,而后随腰左脚里扣45度,再顺脚尖方向坐实左腿,此时右脚跟微离地面,右腿相应变为虚步。同时两臂均向里翻,掌心相对,两手坐掌,右臂在前右臂高,左臂在后左臂低,两臂成合意。②坐实左腿,重心逐渐左移,提起右脚,向正前迈出,脚跟着地,脚掌虚悬。两臂均向里合,右臂伸展,左臂屈至右臂下方,左手置右肘内侧。面向正南方。
第六式白鹤晾翅“定式时面向正东”要点①两臂同时翻动,右臂内旋,变掌心向下,左臂外旋,变掌心朝上,左手仍在右小臂下方成捋状。②两臂随腰走下弧,左臂领,右臂随,左臂由下向上往里屈,置右臂上方,掌心向下,两臂相合。③右脚里扣45度,重心右移,坐右腿,左手置右小臂内侧,含挤意。左腿成虚步,脚跟离地。面向正东。④重心右移坐实,左脚离开地面,顺势提起向正前方迈出,脚掌着地成左虚步,左右两腿虚实负重以三七开为宜。右臂由里向外,由下往上,经胸前与面前屈至头部上方,掌心向外,指向左侧成弧形。左手经腹前向下按,置左胯旁,掌心向下,五指向前,肘尖向后。面向正东,两眼平视前方。
第七式左搂膝拗步“定式时面向正东”要点①重心略向右移,身向右侧稍有转动,右臂内旋,掌心朝上,左臂向上屈,掌心侧向下,屈至左胯前。②右臂随同向右继续转体的同时,由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处,即屈臂向上挑起,坐掌,掌心侧向外。左臂同时向上环,屈至右胸前,掌向里扣,掌心侧向下。③左脚提起,微离地面,稍向左跨向前伸出,脚跟着地。左腿屈膝弓出,逐渐成左弓步。两臂随同转体由右向前,重心向左移动。与此同时,左臂由上向下往前,经膝前收至左膝旁,掌心向下,五指朝前。右臂朝正前推出,伸展右臂,掌心朝前。面向正东。
第八式手挥琵琶“定式时面向正东”要点①重心前移,后脚离地,顺势提起右腿,向前垫半步。②右脚落地,重心后移,坐实右腿,左腿成虚步,脚跟着地,脚掌虚悬。同时,