睡眠常识
睡眠认知的基本知识
睡眠认知的基本知识睡眠障碍的症状有哪些？睡眠障碍常见症状：失眠、入睡困难、夜惊、睡眠过度、不良睡眠卫生、夜间磨牙、幻觉、梦行症、睡眠麻痹、睡眠呼吸暂停、入睡障碍性失眠、猝倒等。
睡眠障碍又分为以下几种类型:(1)失眠症：或称之为入睡和保持睡眠的障碍。
这是最为普遍的睡眠障碍。
失眠症有三种不同的类型，都有慢性睡眠障碍和白天倦怠的情况。
(2)①入睡障碍性失眠，指入睡困难。
②保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间惊醒为特征。
③终末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
这些类型可单独发生，亦可合并出现，但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者较少。
(2)过度嗜睡性障碍：其中最常见的是发作性睡病。
其典型症状是：睡眠发作;猝倒;睡眠麻痹或称睡瘫;入睡前幻觉。
过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停。
患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，全身动弹不了，并突然惊醒以恢复呼吸，这种现象俗称“鬼压床”。
此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡。
亦可视其为入睡或保持睡眠的障碍。
(3)睡眠-觉醒时间程序的障碍：包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。
一种较为持久的症状是睡眠相延迟综合征，即长期不能在期望的时间入睡。
具有此种症状的人，在不需要严格遵守时间程序时，如周末或假日中却能安睡。
看来睡眠的起始和长度受种属特异性生物节律的影响，当这些节律不同步时，便出现睡眠障碍。
(4)深眠状态：指一些出现在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期间的临床表现，但其睡眠过程本身并无异常。
其中之一是梦游症，多见于儿童及成人的癔症者。
睡眠障碍患者的饮食要注意以下这些：晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。
18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。
睡眠科普小常识
睡眠科普小常识
1、每晚7-8小时的睡眠是必要的，这是身体和大脑恢复和修复的时间。
2、睡眠不足会导致体重增加、心理压力、焦虑等问题。
3、睡眠环境要舒适，室温在16-22℃之间，噪音和光线要控制。
4、饮食和饮料的摄入要注意，晚上避免过饱或过度饮水。
5、规律的睡眠时间可以有效地锻炼身体的生物钟，使人更有精力和效率。
6、睡眠中的不同阶段有不同的作用，如深度睡眠是身体修复的主要时间，而快速眼动睡眠（REM）则与记忆和情绪恢复相关。
7、睡眠障碍可以影响日常生活和工作，如失眠、呼吸暂停和不安腿综合征等，应及时求医。
8、睡眠药物只能短期使用，长期使用会带来依赖和副作用。
最好改善睡眠环境和睡眠习惯。
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睡眠养生常识PPT课件
近年来医学研究提出了“健康来 自睡眠”的观点。
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、 最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种 功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌 肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、 唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减 低、体温降低等。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、 内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消 化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身 体各部组织生长发育和自我修补，增强免 疫功能，提高对疾病的抵抗力。
卧均养生，是学习的最佳时机 17点—19点 肾经当令，肾神为志，肾最具创造力，五
脏中肾最大，肾为元气所在 19点—21点 心包经当令，喜乐出焉，学习娱乐之时，
心之愉悦。心为君主之官，心包经代邪受 过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过 身体保障气的运行 21点—23点 三焦经当令，上焦：心肺；中焦：脾胃； 下焦：肝肾。这个时候该休息睡觉了，生 命进入一个新的轮回.
睡眠的最佳姿势
基本姿势不外三种：仰卧、俯卧和 侧卧。采取什么祥的姿势睡眠，既能 睡好觉又对身体有利呢?古人主张以 侧卧为律》指出:“卧为右侧。”
《老老恒言·安寝》指出:“如食后必欲 卧，宜右侧以舒脾气。”
对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这 个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一 张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身 的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左 的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位 于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小， 有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量， “人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢; 右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行， 通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、 抗病等方面都有利。
睡眠利于排毒
人体器官最佳排毒时间： 21-23时：淋巴排毒 23-3时 ：肾肝排毒 3-5时 ：胆肺排毒 0-4时 ：骨髓造血 5-7时 ：大肠排毒 7-9时 ：小肠吸收营养
健康睡眠常识
18、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。 所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
19、不关电热毯睡觉：窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快， 呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，使人醒来后感到口干舌燥，容易患感冒。是没有多大帮 助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
3、蒙头睡觉。蒙着头睡觉，时间长了，就会导致缺氧，易做噩梦。醒后则会感到 头晕、乏力，精神萎靡。婴幼儿更不宜如此，否则会有窒息的危险。
4、张着口睡。闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并 且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
5、坐着睡。有些人吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率， 使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
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15、扎着头发睡。留长发的女性晚上睡觉的会觉得头发扫到脖子会很痒，所以就 把头发扎起来睡觉，但是这样做不但有利于头部血液循环，影响睡眠的深度，进 而影响皮肤的质量。
26、思绪万千睡。“早晚以时，先睡心，后睡眼”。不要想的太多，睡觉要舒解 压力，以及避免杞人忧天等情绪，否则思绪万千，彻夜不眠。
裸睡5、能改善便秘。裸睡利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题，一 些妇女的痛经与颈肩痛等问题也会逐渐减轻。因为裸睡能减少衣物带来的束缚感， 让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。
裸睡6、裸睡能治疗紧张性疾病。特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易 得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得
“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物 钟。传统中医理论认为，子（晚１１时到第二天晨１时）、午（白天１１时到１３时） 两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。
熬夜睡眠小常识科普讲座学习培训课件
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02
岁月的巨轮碾不断爱你的锁链，流年的忧伤遮不住爱你的誓言，爱你，无论是在精彩花开还是凄清花落，永不会改变！
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最浪漫的故事没有结局，最幸福的爱情没有言语，只有彼此心灵的契合。
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有一段对白，是关于我和你，有一些告白，是发自于心底，有一种等待，是要你明白，有一句表白，是由我读给你，我爱你，白色情人节快乐。
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最浪漫的故事装在心里；最甜蜜的感觉甜在嘴里；最连绵的想念嵌入风里；最幸福的爱情因为有你。
浪漫故事
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04
宇宙与你相撞，满天星月抖落三分，你怀里的温柔抖落三分，银河由此诞生。
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04
OUR STORY
恋爱相册
OUR LOVE STORY
往后余生+便与你三餐四季
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想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。
科学睡觉小常识
都有大量不同波长和频率的
电磁波释放出来，
形成一种电子雾，
影响人的神经系统和生理功能的紊乱，
虽然释放量极微，
2, 戴「牙」睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，
往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，
假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，
引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，
睡觉时，禁带６种东西，最后一点最严重，可能致命: 人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，
也是科学养生的重要内容。
但如果
忽略了睡眠中的一些细小事情，
会对健康不利。
1, 戴「表」睡觉。
女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，
而晚上睡觉就没有这个必要了。
4, 带「机」睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。
美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，
有的人喜欢戴着手表睡觉，
这不仅会缩短手表的使用寿命，
更不利于健康。
因为手表
特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，
但专家认为，长时间的积累可吸，
长时间下去还会诱发粉刺，
损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要，
可以及时清除残妆对颜面的刺激，
让肌肤得到充分呼吸，
仅可保持皮肤的润泽，
还有助于早入梦乡。
6, 西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心
但不可不防。
5, 带「妆」睡觉。
有些女性尤其是青年女性，
她们往往在睡觉前懒得卸妆。
须知，带着残妆艳容睡觉，
会堵塞你的肌肤毛孔，
既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
大学生睡眠时间如何安排【健康必备常识】
大学生睡眠时间如何安排
文章导读
\n 现如今，很多大学生都普遍出现了睡眠不足的情况，这可能是由于我们熬
夜通宵打游戏导致的，睡眠不足的情况可能会导致我们自身出现内分泌失调的问题，可能会使我们自身的脸部出现长痘痘的问题，一定要合理安排好自己的时间是非常重要的，熟
悉一下大学生睡眠时间吧。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡
眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事
实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，
有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短;气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。
随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少;随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
大学生睡眠时间应该保证在八小时以上才能够更有效地提高我们自身的学习质量与效率，同时大学生一定不要给自己太大的心理压力，心理压力太大也可能导致我们自身容易
出现失眠多梦的问题，要学会释放心情，保持一个积极向上的乐观情绪。
睡眠障碍的护理常识
睡眠障碍的护理常识睡眠是人体恢复能量和维持正常生理功能的重要过程。
然而，许多人面临着睡眠障碍的问题，这会严重影响他们的生活质量和健康状况。
本文将介绍一些常见的睡眠障碍类型，并提供相关的护理常识。
一、失眠失眠是最常见的睡眠障碍类型之一。
它指的是难以入睡、难以维持睡眠或早醒的情况。
对于失眠患者，以下几点护理常识是非常重要的：1. 睡眠环境优化：保持寂静、舒适、温度适宜的环境可以帮助入睡。
避免噪音、强光和干扰性因素，如电子设备等。
2. 规律作息：建立良好的睡眠习惯，固定的起床和睡觉时间可以让身体适应规律的生物钟节律。
3. 放松技巧：使用放松技巧，如深呼吸、温水浸泡等，帮助舒缓紧张情绪和促进入睡。
4. 避免刺激物：减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，因为它们会干扰睡眠质量。
二、睡眠呼吸暂停症（睡眠呼吸暂停综合症）睡眠呼吸暂停症是指在睡眠中出现反复的呼吸暂停或呼吸减弱现象。
这可能导致患者多次醒来，影响睡眠质量。
以下是对睡眠呼吸暂停症患者应注意的护理常识：1. 保持睡眠姿势：建议患者侧卧睡眠，这有助于减少呼吸道阻塞。
2. 管理体重：超重和肥胖是导致睡眠呼吸暂停症的重要风险因素，适当控制体重可以改善病情。
3. 避免过度劳累：避免过度劳累，因为疲劳会加重病症。
4. 定期复查和治疗：患有睡眠呼吸暂停症的患者应定期复查病情，并按照医生的建议进行相应的治疗。
三、不规则的睡眠-觉醒周期（昼夜颠倒）不规则的睡眠-觉醒周期是指人体内的生物钟失调，导致睡眠时间与正常的昼夜节律相背离。
以下是对不规则的睡眠-觉醒周期患者应注意的护理常识：1. 建立规律的生活节律：尽量在固定的时间醒来和入睡，有助于调整生物钟。
2. 控制外部刺激：白天尽量避免太阳光直射，晚上尽量避免强光照射，保持室内明暗适度。
3. 合理安排活动：规划适度的身体活动可以使患者精神状态保持稳定，有助于调整睡眠-觉醒周期。
4. 避免昼寐：白天尽量避免昼寐，以保持夜间睡眠的质量。
高中心理健康主题班会——科学睡眠
04 自我探索 体验
1.如果你明日早上应该6点起床，你会将用钟拨在什么位置？ A.正好6点（）B.6点零5分之前（）C.5点45分（） 2. 如果你上学或与人相约，结果导致迟到的话，你认为迟到多少时间是可以谅解的？ A.2～3分钟（）B.10分钟之内（）C超过10分钟（) 3. 你与别人相约迟到，大多是什么原因造成的？ A.交通拥挤或堵塞（）B.偶尔晚到（）C时间止估计不足(） 4.参加同学的聚会或亲友宴会时，你有没有晚到场的经历？ A.从不晚到（）B偶尔晚到（）C经常晚到(） 5.你手表上的时间是否一直拨在正确的位置？ A拨在正确位置或快几分钟的位置 （）B.对拨在快或慢几分钟的位置并不在意（）C不用手表（） 6. 请不要看手表，先说出现在几点几分，然后再看表，核对一下答对了没有。 A.基本正确，误差在15分钟以内（）B误差在15～30分钟 （）C误差在半小时以上(） 7.你若上学迟到了，有人说：“稍微迟到一些不必介意，只要你加一把劲，把迟到的时间弥补过来就可以 了。”你对这个说法的看法如何？ A.这种说法太随便（ ）B.表示赞成（）C.说不清楚（） 8.班级里的同学正在看手表，你认为是什么时候？ A.中午吃饭前（）B.10点左右（）C傍晚下课前（） 9.和一位同学约会，如果过了20分钟，同学还没来，这时你会如何？ A.准备再等5分钟（）B.准备等到朋友到来（）C决定不能再等下去（） 10. 你为了学习的需要，上门去请教同学，你将在相约时间里的前后几分钟内敲门？ A.按照约定时间（）B.比约定时间早5分钟（）C.考虑到对方的方便，决定比约定时间晚2～3分钟（)
①消除身体疲劳 ②保证精力充沛 ③增强肌体免疫力
关于睡眠健康小常识
关于睡眠健康小常识
1.养成规律的睡眠习惯，每天睡眠时间要保持在7-9小时之间。
2. 睡前1-2小时不要进行剧烈运动或紧张的活动，以放松身体为主。
3. 避免在睡觉前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，以及吃过多的食物。
4. 睡前不要使用电子产品，如手机、电脑等，因为这些设备会影响睡眠质量。
5. 睡眠环境要保持安静、舒适，温度适宜、通风良好。
6. 睡前可进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于放松身心。
7. 睡觉时最好选择侧卧姿势，这样有助于缓解肩颈疼痛。
8. 如果长期睡眠质量不佳，可以考虑寻求专业帮助，如咨询医生或心理治疗师。
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十大睡眠常识
十大睡眠常识
睡眠对于健康与幸福感的重要性不言而喻。
然而许多人在睡眠中仍然经历了长期的失眠或睡眠障碍，这些问题令他们的工作、家庭和社交生活受到了影响。
以下是十大睡眠常识，希望对改善睡眠有所帮助。
1. 定时入睡：遵循晚上10点左右的定时入睡，不要熬夜，不要过度疲劳。
2. 睡眠环境：睡眠环境应该安静、黑暗、凉爽和舒适，以有助于想睡。
3. 睡前放松：在睡觉前使用深呼吸、冥想和洗澡等方式进行放松。
4. 避免刺激：避免在睡觉前使用电子设备、吸烟、喝酒和饮茶咖啡等刺激性物品。
5. 锻炼：适当的锻炼可以提高睡眠质量，但必须在晚餐后2-4小时进行。
6. 饮食：过度和不良的饮食会影响睡眠，例如过度饮酒和摄入咖啡因。
7. 床上活动：让床作为睡眠和性活动的场所，避免在床上进行其他活动，如工作或学习。
8. 规律作息：在睡眠周期不规律的情况下，可形成昼夜颠倒的状态，会导致睡眠不足。
9. 避免体力劳动：在睡觉前避免进行体力劳动，使身体和头脑得到放松。
10. 心理平衡：平衡的心理状态可以帮助你入睡，因此要处理好日常的烦恼和焦虑。
以上是十大睡眠常识，希望大家能够运用其中的方法来改善自己的睡眠问题，拥有更加健康和充实的生活。
《健康睡眠》PPT课件
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
幼儿睡觉小常识
幼儿睡觉小常识同学们，今天咱们来了解一些幼儿睡觉的小常识。
小朋友们睡觉可是非常重要的哦！比如说，睡好了觉，小朋友就能更有精神地玩耍、学习。
先来讲讲睡觉的时间。
小朋友们每天需要睡足够长的时间。
一般来说，3 岁左右的小朋友每天要睡12 个小时左右呢。
想象一下，就像小电池需要充满电一样，小朋友们的身体和大脑也需要通过睡觉来“充电”。
那什么时候睡觉比较好呢？晚上8 点到9 点之间上床睡觉是很不错的。
比如说，有个小朋友每天晚上8 点半就乖乖躺在床上，很快就进入了甜甜的梦乡，第二天早上起来精神可好了。
再说说睡觉的环境。
房间要安静、温暖，还要保持适当的湿度。
床铺也要舒服，床垫不能太软也不能太硬。
比如说，有个小妹妹的房间布置得特别温馨，有柔软的小枕头和温暖的小被子，她每天都很期待上床睡觉。
还有睡前的准备也很重要哦。
睡前不要让小朋友太兴奋，不要看太刺激的动画片或者玩太激烈的游戏。
可以给小朋友洗个热水澡，换上柔软的睡衣。
比如说，有个小弟弟洗完澡，穿上可爱的睡衣，听着妈妈讲的小故事，很快就有了睡意。
睡前还可以喝一小杯温牛奶，帮助小朋友更好地入睡。
但是不要喝太多，不然晚上可能会尿床哦。
比如说，有个小姐姐喝完牛奶，感觉自己像一只吃饱了的小猫咪，很快就甜甜地睡着了。
小朋友睡觉的时候，爸爸妈妈要注意房间的光线要暗一些，这样更有助于睡眠。
比如说，拉上厚厚的窗帘，关掉明亮的大灯，只留一盏小小的夜灯。
另外，有些小朋友可能会害怕一个人睡觉，这时候可以给他们一个喜欢的小玩偶陪伴。
比如说，有个小朋友抱着他最喜欢的小熊玩偶，就觉得很有安全感，很快就进入了梦乡。
希望同学们以后如果有弟弟妹妹，能告诉爸爸妈妈这些幼儿睡觉的小常识，让弟弟妹妹们都能睡个好觉，健康快乐地成长。
不知道大家是不是记住这些小常识啦？。
睡眠小常识：什么姿势睡觉最佳
睡眠小常识：什么姿势睡觉最佳有些人睡觉，爱好侧睡，向左侧，是右边榨取左边;向右侧，则是左边榨取右边。
仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。
无论若何，都有一个榨取与被榨取的关系。
有人说，他站起睡，那样成了上身榨取下身，全身重量压在脚心，被榨取者，加倍苦不堪言。
那么选择如何的睡觉姿势最好呢，这要根据小我情况而定。
若要了解您是否需要参加用于英国签证及移民的雅思考试，需要达到何种级别，您可以通过英国签证与移民局网站获取更多信息。
最佳睡眠姿势1、仰卧据懂得，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不榨取身体脏腑器官。
若要了解您是否需要参加用于英国签证及移民的雅思考试，需要达到何种级别，您可以通过英国签证与移民局网站获取更多信息。
党的十一届三中全会拨乱反正，从1980年起，全国教育工会开展“庆教龄”、“五讲四美，为人师表”等一系列尊师重教活动，提高了教师的政治、社会地位。
缺点：轻易导致舌根下坠，壅塞呼吸。
不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯卧5%的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会认为安然，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎出缺点的人有好处。
缺点：榨取心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3、左侧卧医生认为，这种睡姿轻易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。
而且，因为人体心脏位于身体左侧，左侧卧会榨取心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
优点：无。
缺点：榨取心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
王垕依照曹操命令，以小斛分发军粮。
曹操暗中派人到各营寨去听风声，各营寨怨声载道，都说丞相欺骗了大家。
曹操于是密召王垕入帐，对他说：“我想向你借一件东西，以此息众怒，你可不要吝惜。
”王垕说：“丞相想借什么东西?”曹操说：“我想借你头用以示众!”王垕大惊失色，说：“我实在无罪!”曹操说：“吾也知道你无罪，但是如不杀你，军心就难以稳定。
睡前保健小常识
睡前保健小常识
一天工作结束回到家中，每个人都希望有一个舒适、轻松的睡眠来恢复体力和精神。
那么，怎么样才能提高睡眠质量? 1.医学家研究发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
2、平心静气地散步20-30分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
3、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
4、每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
5、开窗通风，保持寝室内空气新鲜。
想要个好的睡眠，不妨在睡前用点时间好好保健。
希望大家能够坚持，让你拥有一个好的精神面貌面对明天的工作。
健康睡眠小常识
健康睡眠小常识
零听逸活教您健康睡眠方法：
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。
另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。
早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。
然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。
而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。
睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
文章来源：。
七常识提睡眠质量
七常识提睡眠质量1、忌长时间开空调、电扇睡觉我推荐：夏季优质睡眠5禁忌以免受凉生病长时间的吹空调、吹风扇会使皮肤毛孔闭塞，影响汗液排泄、体内散热及体温调节失衡，很容易招致伤风感冒、头昏脑胀，严重者会诱发血栓、心肌梗死等疾病的发生。
2、女生睡觉做到三不带我推荐：哪一种睡眠姿势最适合您的宝宝①不戴手表睡觉一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。
而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
②不带妆睡觉残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。
③不带罩睡觉戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。
3、最好不要改变睡觉和起床时间我推荐：改正睡眠10大误区让自己更年轻每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要有什么变更。
睡觉和晨起的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。
4、不要蒙着头睡觉我推荐：睡眠前6妙招令你晨起焕发神采人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。
当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流。
随着呼吸次数增加，就会积聚过多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。
5、切记不要伏案午睡我推荐：长期熬夜睡眠不足身体易发胖午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。
6、午睡最好不要超过1小时我推荐：16个坏习惯让你在睡眠中衰老中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。
7、每天平躺几次我推荐：在睡眠中衰老的20个坏习惯如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。
幼儿园儿童睡眠保健常识分享 幼儿园保健
幼儿园儿童睡眠保健常识共享众所周知，睡眠对于儿童的身体和智力发育至关重要。
然而，在如今社会的快节奏生活和各种电子产品的影响下，幼儿园儿童的睡眠问题日益严重。
本文将共享一些幼儿园儿童睡眠保健常识，帮助家长和幼儿园老师更好地关注儿童的睡眠健康。
一、睡眠对儿童的重要性睡眠是儿童身体和大脑发育的重要时期，尤其是在幼儿园阶段。
充足的睡眠可以帮助儿童提高免疫力，促进生长发育，增强记忆力和注意力，提高学习成绩。
家长和幼儿园老师都应该重视儿童的睡眠健康。
二、幼儿园儿童睡眠问题1. 睡眠时间不足很多幼儿园儿童由于家长工作繁忙，晚上可能睡得比较晚，早晨又需要早起上学，导致睡眠时间不足。
长期下来，容易导致儿童学习和行为问题。
2. 失眠和入睡困难有些儿童可能因为睡前过度兴奋，或者有睡前焦虑、恐惧等情绪，导致失眠和入睡困难。
3. 夜间惊醒部分儿童可能夜间频繁惊醒，影响整夜的睡眠质量。
4. 睡姿问题有些儿童睡觉时喜欢翻来覆去，或者睡姿不正确，长期下来可能对身体健康造成影响。
三、幼儿园儿童睡眠保健常识1. 规律作息家长和幼儿园老师应该建立儿童规律作息的习惯，保证每晚睡眠时间充足，不要让儿童熬夜。
也要让儿童早起，保持早睡早起的作息习惯。
2. 营造良好的睡眠环境在幼儿园和家庭中，要为儿童营造一个安静、舒适的睡眠环境。
可以使用暖色调的灯光来调节气氛，保持房间的适宜温度和适当的湿度。
3. 合理饮食儿童晚餐最好少吃辛辣刺激性的食物，避免食用含咖啡因的食物和饮料，以免影响睡眠质量。
4. 定期锻炼适当的体育锻炼可以帮助儿童消耗体内的能量，有助于睡眠质量的提高。
但锻炼时间不宜过晚，以免影响入睡。
5. 培养良好的睡前习惯家长和幼儿园老师可以教育儿童养成良好的睡前习惯，比如洗澡、听故事、按摩等，让儿童放松心情，有助于入睡。
6. 注意睡姿儿童的睡姿也是十分重要的，要保证他们睡觉时舒适且正确的睡姿，可以使用适合的床垫和枕头。
四、家长和幼儿园老师的睡眠指导1. 定期沟通家长和幼儿园老师要保持定期沟通，交流儿童的睡眠情况，共同关注儿童的睡眠健康。
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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
今年3.21世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区！”现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。
患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。
另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。
今天特意制作了这个“世界睡眠日”的主题帖，希望大家一起来探讨下睡眠的质量问题，朋友们畅所欲言喔世界睡眠日提醒：切莫步入睡眠的八大误区“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。
”当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。
误区一：睡眠越多越有益于健康。
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。
专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。
但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠。
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。
在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能储存和预支。
如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。
过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。
据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。
失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。
对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：不需要午睡。
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。
但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。
研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。
但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
误区七：安眠药可以长吃。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。
这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。
专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区八：体育锻炼对失眠只有好处。
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。
老人晨练以后不要睡回笼觉。
失眠和健忘有哪些关系？健忘是指人记忆力减退，是人体智能活动障碍的一种表现。
可因为许多疾病引起，如痴呆、帕金森氏症、一氧化碳中毒、脑外伤等。
表现为近期或远期记忆力减退、易忘事，注意力不集中，重者不认识家人，不认得自家门等。
健忘时常可伴有失眠症状。
失眠病人常常诉说自己记忆力减退，做事丢三落四，常常忘记物品的存放地方，想不起来与自己很熟的人的名字，上课时老师讲的内容记不住，看完一本书后觉得脑袋里空空的，没什么印象。
失眠病人的健忘症状，和脑子里有破坏性病变的记忆障碍不同，主要是由于注意力不集中，精神疲乏，缺乏兴趣所致；而脑子里有破坏性病变的人对识记印象根本不能保存在大脑里，因而也无法再现。
失眠引起的健忘是暂时性的，是完全可以恢复的。
失眠导致注意力不集中的原因有三点：（一）由于大脑长期处于弱兴奋状态，因而很多活动不能持久，容易疲劳，学习稍长就容易走神。
（二）病人注意力和记忆力常集中在自己的病情和几件特别引起自己烦恼的事情上兜圈子，思想偏执，容易钻牛角尖，因而对工作学习和其它事物兴趣淡漠。
（三）病人关于病情的不利解释能长期记忆不忘，甚至达到强迫思考、不能摆脱的地步，从而抑制了对其他事物的注意力。
在短暂性失眠或失眠症早期时，常无健忘症状。
当长期失眠，或失眠症状严重时就会出现健忘症状。
失眠和健忘本质虽不一样，但两者可以互相影响。
失眠可导致和加重健忘，健忘也会间接地加重失眠。
引起失眠的四大危险因子失眠不是什么大病，却常造成身心各方面的困扰，长期的睡眠障碍，甚至会使人精神溃堤…除了因人、事、物事件等心里因素所引起的失眠需要时间淡化解决外，日常生活上一些物质也会对睡眠产生不良的影响，应尽量避免摄取：【咖啡因】茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料，都含有咖啡因成份。
虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖，以提供能量为人体所利用；但是当葡萄糖消耗殆尽，人反而会感觉更为疲倦。
咖啡因同时也会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，虽然能提振精神，却也会带来焦虑感；且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上，白天若喝多了，晚上当然睡不好！【酒精饮料】酒精虽有使人醉倒的能耐，却也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。
酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍；且当酒醒了之后，即使已睡了很长一段时间，还是感觉很疲累，等于没睡。
【尼古丁】香烟中的尼古丁会使血压上升，危害呼吸系统，造成睡眠时呼吸的不顺畅；它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息，因此瘾君子通常较为浅眠，很难进入熟睡状态，也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰。
【药物】麻醉类的禁药在服用时会严重干扰到睡眠，如吸食大麻会抑制人体中枢神经系统，在长期服用的情况下，即使戒掉了，其残存毒素还是会在体内产生不良影响，因此有嗑药习惯者应立即戒除。
另外，接受药物治疗者若因药物副作用而造成失眠，则应向医师咨询改善之道，如服用类固醇会使人产生兴奋、难以入睡的负面效果；若是服用安眠药处方者，停药前也要先问医师，不可自行贸然停药！枕头没选对越睡会越累人一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。
这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2／3时间工作生活的质量。
如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。
选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。
万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。
枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。
所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。
如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕头选择不当，直接影响人的睡眠。
有关部门统计，上海市的失眠者占全市总人口的15％以上，因疲劳造成的交通事故中，60％是由于司机睡眠不足3.5小时引起的。
法国成人中30％患有失眠症。
法国科学家研究发现失眠甚至会给人们的性生活带来负面影响。
那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。
枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。
若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。
成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。
由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。
要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。
科学睡眠四要素如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中，可获得安睡。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。