世界睡眠日睡眠健康知识大全
睡眠健康知识
睡眠健康知识3月21日就是“世界睡眠日”,今年的主题就是“健康睡眠、幸福中国”。
睡眠占据着人生1/3的时间,睡眠质量如何会直接影响到日常生活、工作的情况。
我们平常所说的失眠就是指睡眠障碍,或者各种原因引起的睡眠不足。
世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8、6亿人患有失眠障碍,仅中国就有0、75亿。
与此同时,“睡不好觉”也带来了各种疾病,甚至缩短了人们寿命。
全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元,与睡眠相关的枕头、床垫等产业更就是蓬勃发展。
人们逐渐意识到,必须捍卫自己“睡个好觉”的权利了。
失眠对个人身心健康造成的伤害就是不容忽视的,睡眠质量不好会导致工作效率下降,身体状况失调。
睡眠的健康知识有助于人们正确的对待失眠,可以帮助人们减轻失眠的症状,改善睡眠质量。
怎样才算就是失眠呢1、难以入睡,就寝后半个小时不能入睡。
2、易于惊醒,每次觉醒时间超过半小时。
3、睡眠持续时间短于正常,即醒得过早。
有上述一种表现且起床后有困乏,头脑不清,甚至有头疼、头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作与生活的,在临床上可诊断为失眠。
根据失眠持续的时间,失眠可分为:1、短暂性失眠,时间少于一周。
这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生,如压力,焦虑,兴奋等。
另外,在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。
2、短期性失眠,时间一周到一个月。
严重或持续性的压力会导致这类失眠。
如果对压力处理不当,这类失眠会演变为慢性失眠。
3、慢性失眠,时间长于一个月。
这类失眠一般就是多方面因素综合作用的结果。
慢性失眠者往往就是平时睡眠质量不高,由上两种失眠转化而来。
有关睡眠的专项检查有哪些部分人依靠临床症状即可诊断失眠症,还可根据病情选择专项检查,如多导睡眠图、多次小睡潜伏期试验、脑电图、肢体活动电图、唤醒标记仪等。
找出失眠的原因1、身体上的疾病:如疼痛、肺部疾病、心脏病等,均容易引起入眠困难与睡眠不深。
2、环境因素:由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温等可引起失眠,短期适应后睡眠即可改善。
世界睡眠日手抄报文字内容
世界睡眠日手抄报文字内容
标题，珍惜睡眠，健康生活。
睡眠是人体健康的重要组成部分，而世界睡眠日就是为了提醒
人们关注睡眠的重要性。
充足的睡眠可以帮助我们保持良好的身体
和心理健康。
1. 睡眠对健康的重要性。
充足的睡眠能够帮助身体恢复，增强免疫力，维持健康的代
谢和内分泌平衡。
同时，良好的睡眠也有助于提高大脑的工作效率，增强记忆力和注意力。
2. 影响睡眠的因素。
生活中的压力、焦虑、不良的生活习惯以及环境因素都可能
影响睡眠质量。
因此，我们需要注意调整生活方式，创造良好的睡
眠环境，保持规律的作息时间。
3. 提高睡眠质量的方法。
建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免过度使用
电子设备，保持室内通风，适度运动等都是提高睡眠质量的有效方法。
在这个快节奏的社会中，我们常常忽视了睡眠对健康的重要性。
因此，让我们在世界睡眠日这一天，重新认识睡眠的重要性，珍惜
每一个美好的睡眠时刻，让我们拥有更健康、更幸福的生活。
睡眠知识竞赛100题
睡眠知识竞赛100题1. 每年的世界睡眠日是：（D）A、3月8日B、3月12日C、3月15日D、3月21日2. 今年的世界睡眠日宣传主题是：（D）A、梦想成真B、睡出健康来C、天天睡得好，年年人不老 D 多睡一小时3. 下列哪种床不适合老年人睡：（A）A、棕绳床B、木板床C、日床D、土炕4. 根据人脑电波可将睡眠分为哪两种（B）A、微波睡眠与中波睡眠B、慢波睡眠与快波睡眠C、微波睡眠与慢波睡眠D、中波睡眠与快波睡眠5. 人的一生大约有多少时间在睡眠中度过（B）A、1/2B、1/3C、1/4D、1/56. 浅睡期是指（C）A、入睡后1分钟E、入睡后5分钟C、入睡后10分钟D、入睡后一小时7. 下列说法正确的是（B）A、浅睡期，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰，人的呼吸和心率呈减慢趋势E、异相睡眠是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同时伴有梦的出现。
C、浅睡期是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同时伴有梦的出现。
D、异相睡眠，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰，人的呼吸和心率呈减慢趋势8. 健康人每天晚上睡眠一般有几个周期（C）A、1~2B、2~4C、4~6 D、10?149. 健康人一个完整的睡眠周期一般持续多长时间（C）A、10?3 0B、40?60 C、90~120 D、140 ?20010. （多选）生活中常见的睡眠障碍有哪些（ABCD）A、失眠B、过眠C、节律紊乱D、睡眠伴随症11. 下列说法不正确的是（D）A、失眠，本身更多的是一种症状，是由各种精神心理因素和驱体疾患所引起。
B、过眠，是夜晚睡得很多，但清早起床后仍感困乏，白天控制不住打瞌睡，睡眠时间过长的情况。
B、睡眠节律紊乱，是体内节律与昼夜节律不符，包括睡眠相后退、前进、非24小时睡眠-觉醒症候群等。
让我们一起关注“睡眠健康”——世界睡眠日专题
的温 牛奶 中或 香草 茶 中放 入 少量蜂 蜜 ，一些 葡萄 糖
能促 使你 的大脑 停 止产 生进 食 素 ，进 食 素是 最近 发
现 的一种 与保持清 醒 有关 的神 经传递 素 。 豆 ： 豆 土 土
成 不合 理的 思考等 异 常情 况 。 有利 于 皮肤 美容 ： 睡 在 眠 过程 中皮肤 毛细血 管循 环增 多 ，其分 泌 和清 除过 程 加强 ， 快 了皮肤 的再 生 ， 以睡眠有 益 于皮肤 美 加 所
容。
它 能清 除掉 对 可 诱 发 睡眠 的色 胺 酸起 干 扰 作 用 的 酸 。 了达 到这 种效 果 ， 为 你只 要将烤 马铃 薯捣碎 后 掺 入 温牛 奶 中食用 即可 。 麦片 ： 燕 燕麦 片 能诱使产 生褪 黑素 ， 小碗 就能 起到 促进 睡眠 的效 果 ， 果大 量 咀 一 如 嚼燕麦 片 ， 效果会 更佳 。 仁 ： 杏 杏仁 它既含 有色 胺酸 ， 又含 有适 量 的肌 肉松弛 剂—— 镁 。 麻籽 ： 亚 只要 向你 就寝 前 喝 的燕 麦 粥 中撒 入 ２大汤匙 这种 有益 健康 的 亚麻 籽就 能起 到预 想 中的效 果 。它们 富含 欧米加 一 ３
恢 复精 力 ： 眠不 足 者 ， 现 为烦 躁 、 动 或精 神 萎 睡 表 激 靡 ， 意力 涣散 ， 注 记忆 力 减退 等 ； 期 缺 少 睡 眠则 会 长 导致 幻觉 。 睡眠 充足 者 ， 力充 沛 ， 而 精 思维敏 捷 ， 事 办 效率 高 。 增强 免疫 力 ， 复机 体 ： 体在 正 常情况 下 ， 康 人 能对侵 入 的各种 抗原 物质产 生 抗体 ，并通 过 免疫 反
命持 久 ， 若忽 高 忽低 燃 烧 则 使时 间缩 短 ， 使人 早 天 。
3月21日世界睡眠日儿童睡眠健康主题教育PPT课件
儿童睡眠不足会影响身高。
1
儿童睡眠不足影响身高少儿的成长除了与遗传、营养、
锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关
系。
2
生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。
3
经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌，影响长高。
儿童充足睡眠的重要性
有一个健康的身体 2
有一个聪明的大脑
1
保证充足 的睡眠
3
如果恐惧黑暗和 产生不平安感， 可以在卧室开盏 小灯，但也应在
睡后熄灯；
如果早晨由于日 光而导致早醒， 可加挂遮光窗帘。
4
环境对睡眠的影响
卧房布置
1. 卧房颜色不要太鲜艳，以免孩子兴奋； 2. 家具摆置应有助于睡眠； 3. 不要放置导致儿童恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物； 4. 室内空气要保持流畅，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气。
蜷身睡
长期这样睡对 脊椎不好，容
易驼背。
趴着睡
容易长皱纹， 还会让颈部和 背部疼痛。
儿童睡眠问题需要家长更多去关 注
睡眠问题影响儿童的安康
儿童的睡眠问题是可以预防的
许多儿童睡眠问题是可以治愈的
儿童睡眠问题的矫正有利于整个家 庭，需要家长更多去关注
科|学|睡|眠|健|康|成|长
演示完毕，谢谢大家
2 0 2 3 年 3 月 2 1 日 ·世 界 睡 眠 日
睡眠时间
睡前活动
入睡方式
关注睡眠时间
婴儿期
帮助孩子学习识别白天和黑夜的差异，如： 1. 白天适当减少孩子的睡眠，室内光线要
亮一些，逗他们玩； 2. 睡觉时，把光线调暗些，尽量不要过多
干扰。
关注睡眠时间
幼儿期
1. 白天和晚上在固定的时间上床睡觉； 2. 每次睡觉前，至少要保持3个小时的清醒状
2024年世界睡眠日
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健 康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影 响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是， 失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
世界睡眠日节日影响
中国睡眠市场潜力巨大
“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西宁、昆明、东莞为 失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市；南京、武汉、长沙、沈阳、 杭州为安眠城市；厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。 由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、 睡眠问题如今已成为全球性的课题，于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。
导致多种健康问题。
睡眠不足的危害
睡眠不足的危害
1、深度睡眠可有效清除大脑的“垃圾”，长期睡眠不足会导致大脑变“傻”，白天
精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降等。
2、睡眠不足严重时可造成精神心理损害，导致神经衰弱、焦虑症和抑郁症等。 3、睡眠不足可导致人体的免疫力下降，容易遭受各种致病因子的侵袭，导致
该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
世界睡眠日的介绍
设立目的
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调， 长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作 力不从心等后果。
在日本，民众的失眠发生率为20%，他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压 等睡眠状况的便携仪器，以便据此来设计个性化的助眠产品。 放眼中国，睡眠市场也逐步形成了一块大蛋糕。相关产品不仅包括床上用品和可 以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、图书音像制品等，就连手机软件 都来凑“睡眠经济”的热闹。 有统计称，中国睡眠市场的容量高达千亿元，市场潜力巨大。
睡眠与健康讲座内容
睡眠与健康讲座内容以下是 6 条睡眠与健康讲座内容：1. 你们知道吗，睡眠就像是给身体充电！想想手机没电就没法用了，我们身体没电了也不行呀！当我们美美地睡上一觉后，是不是感觉整个人都精神多了呀。
就好比我昨天晚上睡得特别好，今天工作起来那叫一个带劲！我们为啥一定要重视睡眠呢，大家想想，如果长期睡眠不足，那不就跟总没充满电的手机一样，卡顿、不好使呀，咱可不能让自己的身体这样呀！2. 嘿，睡眠和健康的关系那可太大了！睡觉可不只是闭上眼睛那么简单哦。
就像汽车需要定期保养才能跑得顺畅，我们的身体也需要充足的睡眠来维持良好状态呢。
你看我邻居老张，以前老熬夜，后来身体老是出毛病，现在他知道早睡的重要性了。
大家可别学他以前那样呀，一定要好好睡觉，这不是对自己好是什么呢？3. 哎呀呀，睡眠对我们的健康简直就是关键的钥匙啊！想想看，如果晚上没睡好，第二天是不是感觉昏昏沉沉的，干啥都没劲儿。
这就跟锁没打开一样，怎么都运转不起来呀。
我有一次失眠了，第二天整个人都不好了，那真的难受极了。
所以咱们可得把睡眠重视起来呀，不然怎么能保持健康呢？4. 睡眠啊，那就是我们健康的好伙伴！大家想想，要是天天都有个好睡眠，那身体能差吗？我认识一个阿姨，一直睡眠质量特别高，她每天都乐呵呵的，身体特别棒。
要是我们不好好睡觉，那不就像跟这个好伙伴闹别扭了一样，最后吃亏的还是自己呀，对不对？5. 你们发现没，睡眠就如同健康的基石呀！要是基石不牢固，那上面的建筑能稳吗？咱的身体也是一样道理呀。
我表弟前段时间经常熬夜打游戏，结果呢，生病了吧。
这睡眠不好，健康可不就受影响啦。
大家都问问自己，是不是该认真对待睡眠啦？6. 哇塞，睡眠可太重要啦，这简直就是健康的魔法呀！有了好的睡眠，一切都变得美好起来呢。
就像我有个朋友，之前总失眠，后来调整好了睡眠，整个人都跟换了一个似的。
咱要是不重视睡眠，岂不是把这魔法给弄丢了呀，那多可惜呀。
所以说，一定要好好睡觉，让自己健康又快乐呀！观点结论：睡眠真的对我们的健康太重要了，我们每个人都要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠，这样才能拥有健康的身体和美好的生活呀！。
世界睡眠日,失眠六经辨证总结
世界睡眠日,失眠六经辨证总结引言：睡眠是人体生理和心理健康的重要组成部分，良好的睡眠质量对于人们的身心健康至关重要。
然而，失眠却成为了影响全球范围内的普遍问题。
为了更好地了解失眠的病因和治疗方法，我们将通过中医的视角来总结失眠的六经辨证与治疗。
一、肝经郁火型失眠：特点：较为常见的失眠类型，以易醒或早醒为主，入睡困难，常伴有烦躁易怒、失眠后胸胁疼痛、口苦口干、口舌生疮等症状。
治疗方法：舒肝平燥。
可通过调整情绪、避免熬夜等方式舒缓郁动，常用中药如柴胡、黄连、丹参等药物进行治疗。
二、心经失血型失眠：特点：主要表现为失眠多梦、心烦不宁、面色无华、心悸气短、舌质淡白、脉细弱等症状。
治疗方法：滋养心血。
可通过调整饮食结构，增加富含铁、维生素B群等的食物摄入，以及使用具有养心安神作用的中药如当归、龙眼肉等进行治疗。
三、脾经湿困型失眠：特点：主要表现为入睡困难、多梦失眠、口干、纳差、肢体浮肿等症状。
治疗方法：燥湿健脾。
可通过调整饮食习惯，避免过食生冷、油腻食物，增加富含纤维素的蔬菜水果摄入，同时采用健脾化湿的中药如茯苓、白术等进行治疗。
四、肺经燥热型失眠：特点：主要表现为失眠难入眠、咳嗽痰黄、喉干鼻燥等症状。
治疗方法：清肺泌热。
可通过保持室内空气湿润、避免长时间接触热源、减少糖分摄入等方式进行调节，同时使用清热宣肺的中药如薏苡仁、玄参等进行治疗。
五、肾经精亏型失眠：特点：主要表现为入睡困难、多梦失眠、腰膝酸软、耳鸣畏寒等症状。
治疗方法：滋养肾精。
建立良好的作息习惯，避免过度疲劳，同时使用滋补肾精的中药如枸杞子、山药等进行治疗。
六、心火上炎型失眠：特点：主要表现为失眠多梦、烦躁易怒、口干口苦、目赤口苦等症状。
治疗方法：清心降火。
调整饮食结构，避免辛辣刺激性食物摄入，保持心情舒畅，同时使用清心泻火的中药如决明子、菊花等进行治疗。
综上所述，失眠的治疗需要根据个体情况进行辨证施治。
通过中医辨证论治，可以针对失眠的不同症状，调和人体阴阳平衡，达到恢复健康睡眠的效果。
睡眠小知识竞赛
睡眠小知识竞赛1、【单选】“世界睡眠协会”世界睡眠日的具体日期是:A. 春分前的周一B. 春分前的周五C. 春分前的周三D. 春分前的周日2、【单选】2023年，世界睡眠日的主题是:A. 安睡，滋养生活B. 良好睡眠，健康同行C. 更好的睡眠、更好的生活、更好的星球D. 良好睡眠，健康之源3、【单选】健康青中年人，一天应获取多长时间的睡眠:A. 6-7小时B. 6-8小时C. 7-9小时D. 8-10小时4、【单选】正常睡眠有几个睡眠周期，每个周期持续多久，睡眠最深是哪个阶段:A. 5~6;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢB. 4~5;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢC. 4~5;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅡD. 5~6;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段Ⅱ5、【单选】浅睡期是指:A. 入睡后1分钟B. 入睡后5分钟C. 入睡后10分钟D. 入睡后一小时6、【单选】健康人一个完整的睡眠周期一般持续多少分钟:A. 10~30B. 40~60C. 90~120D. 140~2007、【单选】健康人晚上睡眠一般有几个周期 :A. 1~2B. 2~4C. 4~6D. 10~148、【多选】导致过度嗜睡的原因有哪些:A. 内分泌紊乱B. 睡眠相关疾病C. 心理因素D. 药物滥用9、【多选】良好睡眠卫生包括:A. 安静的睡眠环境B. 睡前1小时剧烈运动C. 在床上学习D. 每天在固定的时间睡觉和起床E. 下午避免喝茶或咖啡10、【多选】以下关于失眠的描述，正确的是:A.频繁而持续的入睡困难B.夜间醒来后难以入睡C.睡觉常打呼噜D.早醒E.失眠的一线疗法是药物治疗11、【多选】生活中常见的睡眠障碍有哪些？A. 失眠B. 过眠C. 节律紊乱D. 睡眠伴随症。
世界睡眠日 课件(共22张PPT)
关于睡眠的数字
睡眠数字
31.2%的人存在着严重的睡眠问题；有失眠经历的人高达16.8%，且有 上升趋明势显；每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉；28.2% 的人即使困也不会立刻上床睡觉
• 每晚睡眠不足4小时的成年 人死亡率要高180%
• 睡眠不足的人衰老速度是 正常人的2.5— 3倍
• 经常失眠的人发生抑郁的 几率是正常人的5倍
无睡眠障碍
如果总分在4－6
可疑失眠
如果总分在6分以上
失眠
LOG O
Part Three
睡眠健康的方法
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡 的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
ZZ
Z
失眠的原因 — 适应性睡眠障碍
PART 01
人际关系冲突或心理 内心冲突
失眠的原因 — 不良的睡眠卫生行为所致失眠
2 不恰当的行为破坏睡眠节律
A
每天睡觉没有 规律
B
睡在床上的时 间太多
失眠的原因
01
使用药物和 饮酒
02
重金属中毒
03
躯体疾病
04
精神障碍
刺激控制疗法
有睡意时才上 床睡觉
无论夜间睡眠 好坏，每天早
上按时起床
到光线暗的房 间，做些单调 的事或看看报 纸，有睡意才
讲述人：XXX
Z
健康睡眠测试
问题
0分
1分
1. 入睡时间（关灯后到睡着的时间） 2. 夜间苏醒 3. 比期望的时间早醒 4. 总睡眠时间 5. 总睡眠质量（无论睡多长） 6. 白天情绪 7. 白天身体功能（体力或精神：如记忆 力、认知力和注意力等） 8. 白天经常想睡觉
关爱健康保障睡眠主题班会PPT课件
危害
轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显 的影响。持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时)， 达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立 即且明显的影响。
危害
危害
世界睡眠日，愿世界每一个角落的每一个人，都有一个好梦！世界睡眠日，愿世界每一个角落的每一个人， 都有一个好梦！世界睡眠日，愿世界每一个角落的每一个人，都有一个好梦！
设立目的
世界睡眠日，愿世界每一个角落的每一个人，都有一个好梦！世界睡眠日， 愿世界每一个角落的每一个人，都有一个好梦！
设立目的
不同日期
世界睡眠日，愿世界每一个角落 的每一个人，都有一个好梦！
世界睡眠日，愿世界 每一个角落的每一个 人，都有一个好梦！
世界睡眠日，愿世界 每一个角落的每一个 人，都有一个好梦！
世界睡眠日简介
世界睡眠日，愿世界每一个角 落的每一个人，都有一个好梦！
世界睡眠日，愿世界每一个角 落的每一个人，都有一个好梦！
设立背景
每世角好每有愿人眠每世 一界落梦一一世，日一界 个睡的！个个界都，个睡 人眠每世角好每有愿人眠 ，日一界落梦一一世，日 都，个睡的！个个界都， 有愿人眠每世角好每有愿 一世，日一界落梦一一世 个界都，个睡的！个个界 好每有愿人眠每世角好每 梦一一世，日一界落梦一 ！个个界都，个睡的！个
世界睡眠日
PPT
目录
世界睡眠日简介 世界睡眠日睡眠经济 世界睡眠日睡眠问题
世界睡眠日简介 好落睡人世个角界个愿一个世 梦的眠，界好落睡人世个角界 ！每日都每梦的眠，界好落睡 一，有一！每日都每梦的眠 个愿一个世一，有一！每日 人世个角界个愿一个世一， ，界好落睡人世个角界个愿 都每梦的眠，界好落睡人世 有一！每日都每梦的眠，界 一个世一，有一！每日都每 个角界个愿一个世一，有一
关于睡眠健康小常识
关于睡眠健康小常识
1.养成规律的睡眠习惯，每天睡眠时间要保持在7-9小时之间。
2. 睡前1-2小时不要进行剧烈运动或紧张的活动，以放松身体为主。
3. 避免在睡觉前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，以及吃过多的食物。
4. 睡前不要使用电子产品，如手机、电脑等，因为这些设备会影响睡眠质量。
5. 睡眠环境要保持安静、舒适，温度适宜、通风良好。
6. 睡前可进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于放松身心。
7. 睡觉时最好选择侧卧姿势，这样有助于缓解肩颈疼痛。
8. 如果长期睡眠质量不佳，可以考虑寻求专业帮助，如咨询医生或心理治疗师。
- 1 -。
世界睡眠日睡眠健康主题科普
这是因为，各种人群对睡眠的要求是不同的，可分为：长睡眠型 （大于8小时/晚）人群，正常睡眠型人群和短睡眠型（短于5小时/ 晚）人群
而且，随着年龄的增大，夜间睡眠时间会明显缩短。对于上了年纪 的人，睡眠时间比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就 好
对于睡眠时间长，仍不能恢复精神的人，需及时就诊，排除睡眠疾 病
睡觉也有不健康
不健康睡 眠二：睡 前保持安 静少运动
误区
有些人，晚上一有活动，就会兴奋得睡不着。所以，他们认 为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝 参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐 到睡觉前反而睡不着了。
睡觉也有不健康
适量运动促睡眠。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利 专
睡多长时间合适
睡眠时间并非越长越好。不同年龄的人对睡 眠时间的需求是不同的。一般来说，每天睡 眠时间
新生儿不少于20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童 约10小时，成年人约8小时，老年人5~6小时。当然， 这只是一个平均数
03.关于睡眠的答疑
打呼噜是不是就算睡熟了，打呼噜并不一定就算睡好觉了。如果夜里打呼噜的声音很响，白天喜欢打盹，或经常感觉 头痛、记忆力下降，需要警惕睡眠呼吸暂停综合征，应做睡眠监测，看夜间缺氧程度，严重时需要医学处理。
不让自己打盹
03.关于睡眠的答疑
01
睡眠质量不高和性格有很大的关系。例如，有急躁、认真、仔细、 追求完美性格的人睡眠质量大多不高。因为这类人在睡前喜欢反 复思考，然后就开始焦虑，辗转反侧，周而复始……
睡前控制不住胡 思乱想怎么办
02
虽然性格是很难改变的，但只要每天坚持做放松训练，把放松训练变成生 活的一种习惯。放松训练是一种通过让人有意识地去觉察自己的呼吸或身 体的变化，经过有规律的训练从而达到放松目的的方法。
睡眠安全知识
睡眠安全知识
1. 睡在干燥和通风的房间里。
空气流通可以帮助保持房间内的氧气含量，减少二氧化碳等有害气体的积累，有利于呼吸健康。
2. 睡在舒适的床上。
选择一个合适的床垫和枕头，以减少肌肉和骨骼的压力，使身体保持舒适的姿势。
3. 避免睡在过软的床上。
过软的床垫和枕头会造成身体的不适和不稳定，可能导致睡眠不良。
4. 避免在床上吃东西。
在床上吃东西容易导致食物残留在口腔和牙齿中，增加口腔细菌的生长，可能导致口腔感染。
5. 不要在床上吸烟。
吸烟会将烟雾带进房间，增加空气中的有害气体含量，对身体有害。
6. 睡眠时不要戴着首饰、手表等。
这些物品可能将皮肤压迫，产生不适，影响睡眠。
7. 睡觉时不要穿过紧的衣服。
过紧的衣服会限制身体的自由活动，影响睡眠。
8. 睡觉前不要饮酒或饮茶。
酒精和茶叶中的咖啡因可能会刺激神经系统，导致睡眠不良。
9. 睡觉前可以泡个热水澡。
热水澡可以放松身体，促进血
液循环，有利于睡眠。
10. 避免使用安眠药。
安眠药可能会导致依赖性和副作用，对身体健康有害。
以上是一些常见的睡眠安全知识，睡眠对健康有着非常重要的作用，好的睡眠质量可以保证身体各系统的正常运行。
因此，我们应该注重睡眠质量，遵循这些安全知识，营造一个舒适、安全的睡眠环境。
同时，建立科学的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康和生活品质的提高。
12条健康睡眠小贴士
12条健康睡眠小贴士嘿，咱来说说这 12 条健康睡眠小贴士哈。
第一条，睡前别玩手机。
有一回啊，我躺在床上玩手机，越玩越精神。
结果不知不觉就到了半夜，第二天起来，那叫一个困呐。
所以啊，睡前千万别玩手机，不然你就别想睡好了。
第二条，泡个热水澡。
我有个朋友，每天晚上睡觉前都要泡个热水澡。
她说泡完澡后，全身都放松了，睡觉也特别香。
你也可以试试哦。
第三条，喝杯热牛奶。
热牛奶有安神的作用。
有一次我晚上有点失眠，我就起来喝了一杯热牛奶。
嘿，还真管用，不一会儿就睡着了。
第四条，保持房间安静。
要是房间里太吵，肯定睡不好。
我记得有一次我住在一个酒店里，隔壁房间特别吵，我一晚上都没睡好。
所以啊，睡觉的时候一定要保持房间安静。
第五条，选择舒服的床和枕头。
这可太重要了。
有一回我去朋友家睡觉，那个床和枕头都不舒服，我一晚上都没睡好。
第二天起来，腰酸背痛的。
第六条，睡前别吃太多东西。
有一次我晚上吃了很多东西，结果睡觉的时候肚子胀得难受，怎么也睡不着。
所以啊，睡前别吃太多东西，不然你的胃会不舒服的。
第七条，适当运动。
但是别在睡前运动哦，不然你会很兴奋，更睡不着了。
我有个同事，每天下班后都会去运动一下，她说这样晚上睡觉特别香。
第八条，放松心情。
别想太多事情，不然你会很焦虑，也睡不好。
有一次我因为工作上的事情很烦恼，晚上怎么也睡不着。
后来我就试着放松心情，什么也不想，结果很快就睡着了。
第九条，养成规律的作息时间。
每天都在差不多的时间睡觉和起床，这样你的身体就会形成习惯，睡眠质量也会提高。
我以前作息时间很不规律，有时候晚上很晚才睡，有时候又很早就睡了。
结果睡眠质量很差，经常失眠。
后来我调整了作息时间，每天都在差不多的时间睡觉和起床，睡眠质量就好多了。
第十条，避免晚上喝咖啡和茶。
这些东西都有提神的作用，晚上喝了肯定睡不好。
我有个朋友，晚上喜欢喝咖啡，结果经常失眠。
后来她就不晚上喝咖啡了，睡眠质量就好了很多。
第十一条，晚上别喝太多水。
不然你会经常起夜，影响睡眠。
关于睡眠的小知识
1、人为什么要睡觉？人要睡觉，就像手机要充电，电脑要关机，汽车要加油。
睡觉可以释放大脑储存空间，可以消除疲劳、恢复体力，可以促进身体激素的生长、延缓衰老。
2、几点睡觉算熬夜？晚上11点没有入睡就算熬夜。
因为晚上23：00点～凌晨1：00点这个时间段，是肾脏的排毒时间，要在人熟睡状态下才能进行。
肾脏管理的是体内的液体运行，即清除体内的废物和毒素。
3、枕头太高的危害？
①会产生或加深颈纹。
②会使颈椎的生理曲线消失而向前倾，使人颈椎后面的肌肉被牵拉，引起肌肉充血、水肿，刺激血管，引起头痛、头晕。
③会影响脊柱的正常弧度或发育，导致驼背。
4、哪种睡姿最科学？正常人应以仰卧为主，右侧卧为辅最科学。
但不同的人群适合不同的睡姿：孕期的准妈妈们建议左侧卧姿睡眠；心脏、消化系统功能弱的人尽量采用右侧卧睡姿；颈椎、腰椎病患者，尽可能的保持平躺、仰卧的睡姿。
5、为什么下雨天的睡眠质量特别好？
①雨声类似于白噪声，具有遮蔽效应；
②雨声让人体验到自然环境，令人轻松愉悦；
③下雨天让人有假期的感觉，心情会更加安稳。
6、整晚做梦会怎么样？人不可能整夜做梦，只是你恰巧从梦中醒来，由于梦境记忆犹新、历历在目, 所以形成了整夜做梦的错觉。
并且不管我们醒来有没有梦的记忆，人每天晚上都会做4、5个梦。
7、做梦代表睡眠质量差吗？做梦不代表睡眠质量差。
梦境是睡眠的一部分，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，长期无梦睡眠反而才是大脑受损或疾病的一种征兆。
世界睡眠日手抄报内容
世界睡眠日手抄报内容
世界睡眠日主题
国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题2001 睁开眼睛睡
2002 开启心灵之窗，共同关注睡眠
2003 睡出健康来
2004 睡眠，健康的选择
2005 睡眠与女性
2006 健康睡眠进社区
2022 科学的睡眠消费
2022 健康生活，良好睡眠
2022 科学管理睡眠
2022 良好睡眠有益健康
2022 关注中老年睡眠
2022 科学管理睡眠
2022 关注睡眠，关爱心脏
2022 健康睡眠，平安出行
2022 健康心理，良好睡眠
2022 美好睡眠，放飞梦想
2022 健康睡眠远离慢病
2022 规律作息健康睡眠
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2022 规律睡眠益智护脑
世界睡眠医药组织世界睡眠日主题
2022 3月14日睡个好觉，清醒生活
2022 3月20日清醒驾驶，安全到达
2022 3月19日良好睡眠，健康人生
2022 3月18日良好睡眠，健康成长
2022 3月16日轻松呼吸，轻松睡眠
2022 3月15日良好睡眠，健康老去
2022 3月14日心平气和，健康人生
2022 3月13日当睡眠是健全的，健康和快乐比比皆是2022 3月18日良好的睡眠是一个可达到的梦想
2022 3月17日安睡，养生
2022 3月16日加入睡眠世界，维护你的节奏，享受生活
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? 研究表明，促使人体生长发育的“生长素”， 只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长 速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩 子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高 增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。
? 第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。 ? (1)几乎所有的骨骼肌都舒张 ,肌肉的紧张度普
次，每次2小时。 ? 一岁左右需睡14-15小时。 ? 一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡 2次，
每次2小时。
? 三至四岁需睡13小时。 ? 五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时; ? 八至十二岁需睡10小时。 ? 十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5
小时。 ? 十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5
5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异 , 即使同一个人 ,也随其疲劳程度、健康情况或情
绪的好坏而变化。
正常成人睡眠脑电
二、睡眠的作用
? 在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整 的休息。 在睡眠状态下，全身各种功能降低， 仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减 慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、 尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
? (4)唾液分泌明显减少 ,胃液分泌轻度增加或无 变化;胃的运动持续进行 ,还可能增加;胃排空及 消化时间一般与清醒时相同。
? (5)尿分泌减少,但尿的浓度却增加 ;泪液分泌减 少,汗液分泌增加。
? (6)深睡时,基础代谢率可降低 10% 一20% 。体 温略有降低 ,通常于清晨 2～4时最低。脑组织 葡萄糖需要量减少 ,体内糖元含量增加。这表 明,睡眠时人体的合成代谢占优势。
以“猫头鹰式” 的人为多。
? 美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现 ,这 种觉醒一睡眠节律的差异 与人体日常体温的周 期性变化有关 。
第二节 睡眠的时间
? 一、睡眠的时间长短要适当
? 从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠 次数越多，睡眠时间越长。
? 新生儿平均每天需要睡 20-22小时。 ? 二个月的婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡
4-5次，每次两小时。 ? 六个月的婴儿需睡16~18小时。 ? 九个月的婴儿需睡I5~16小时，他们白天可睡 3
小时。 ? 五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。 ? 六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。 ? 上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不
能机械规定。
? 睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系 。 ? 一般来说,长期从事农业生产劳动 ,或上正常班的职
工,其作息方式是 “百灵乌式” ; ? 而脑力劳动者以及长期上夜班的职工 ,其作息方式
遍降低、甚至消失 ,身体不能维持自主的姿势。 运动神经的反射 ,随同肌肉紧张度的降低一起 减弱。 ? (2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20 毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低 更多些。 ? (3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时 , 呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可 显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减 少25% 。
? 三期和四期：再接下去 ,如果脑电波的慢波背景 上出现振幅较大而频率很低 (0.5～3次/秒)的波： 则标志着人已进入深睡期。
? 为了评定睡眠质量，又把深睡期分为 深睡和沉 睡两个期称为慢波睡眠的第四期 。
? 异相睡眠： 在此期内，呼吸和心率不像慢波正 相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转
睡眠健康知识
? 睡眠的意义 ? 睡眠的时间 ? 睡眠的方位 ? 睡眠的姿势 ? 睡眠与床铺 ? 睡眠与枕头 ? 睡眠与环境 ? 睡眠的禁忌 ? 睡眠与做梦 ? 失眠的防治
第一节 睡眠的意义
? 一、人为什么会睡眠
? 中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢 ·口问 篇》说 :“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳 气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳 ;夜 间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张 的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴 盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时， 阴气交尽，而阳气始盛，由此可见， 人的睡眠 是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所 决定的， 它象有规律的潮水涨落一样，呈现周 期性变化。
92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现 它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。 这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上 说，睡眠与生存有同等的意义。 睡眠是人体的一种 生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有 利于健康长寿。
? 具体他说，睡眠的生理意义主要有以下几点:
? 第一，睡眠能促进人体生长发育。
? 因此，良好的睡眠能 消除全身疲劳，使脑神经、 内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功 能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组 织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高 对疾病的抵抗力。
? 有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少 量水，不给它任何食物，它能活 25天，但是，如果 连续5天不让它睡眠，它的体温下降 4-5℃，经过
现代医学对睡眠的认识
? 慢波睡眠 (正相睡眠 ) ? 异相睡眠
正相睡眠分为四期
? 一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频 率为8-13次/秒的快周波, 一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线 频率便明显减慢为4-7次/秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦 胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。
? 二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为 慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动， 便会惊醒。