世界睡眠日睡眠健康知识大全
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小时。 ? 五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。 ? 六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。 ? 上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不
能机械规定。
? 睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系 。 ? 一般来说,长期从事农业生产劳动 ,或上正常班的职
工,其作息方式是 “百灵乌式” ; ? 而脑力劳动者以及长期上夜班的职工 ,其作息方式
92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现 它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。 这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上 说，睡眠与生存有同等的意义。 睡眠是人体的一种 生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有 利于健康长寿。
? 具体他说，睡眠的生理意义主要有以下几点:
? 第一，睡眠能促进人体生长发育。
? (4)唾液分泌明显减少 ,胃液分泌轻度增加或无 变化;胃的运动持续进行 ,还可能增加;胃排空及 消化时间一般与清醒时相同。
? (5)尿分泌减少,但尿的浓度却增加 ;泪液分泌减 少,汗液分泌增加。
? (6)深睡时,基百度文库代谢率可降低 10% 一20% 。体 温略有降低 ,通常于清晨 2～4时最低。脑组织 葡萄糖需要量减少 ,体内糖元含量增加。这表 明,睡眠时人体的合成代谢占优势。
而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电 此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流 量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些 抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征 , 所以又称此期为 “快速动眼期”。此时若把睡 者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古 怪。
? 上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡 眠的完整周期，共约 80～120分钟，一个异相睡 眠的完整周期则较短，一般只有 10～30分钟。 这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行 4～
? 三期和四期：再接下去 ,如果脑电波的慢波背景 上出现振幅较大而频率很低 (0.5～3次/秒)的波： 则标志着人已进入深睡期。
? 为了评定睡眠质量，又把深睡期分为 深睡和沉 睡两个期称为慢波睡眠的第四期 。
? 异相睡眠： 在此期内，呼吸和心率不像慢波正 相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转
? 研究表明，促使人体生长发育的“生长素”， 只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长 速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩 子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高 增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。
? 第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。 ? (1)几乎所有的骨骼肌都舒张 ,肌肉的紧张度普
? 因此，良好的睡眠能 消除全身疲劳，使脑神经、 内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功 能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组 织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高 对疾病的抵抗力。
? 有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少 量水，不给它任何食物，它能活 25天，但是，如果 连续5天不让它睡眠，它的体温下降 4-5℃，经过
现代医学对睡眠的认识
? 慢波睡眠 (正相睡眠 ) ? 异相睡眠
正相睡眠分为四期
? 一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频 率为8-13次/秒的快周波, 一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线 频率便明显减慢为4-7次/秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦 胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。
? 二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为 慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动， 便会惊醒。
遍降低、甚至消失 ,身体不能维持自主的姿势。 运动神经的反射 ,随同肌肉紧张度的降低一起 减弱。 ? (2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20 毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低 更多些。 ? (3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时 , 呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可 显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减 少25% 。
次，每次2小时。 ? 一岁左右需睡14-15小时。 ? 一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡 2次，
每次2小时。
? 三至四岁需睡13小时。 ? 五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时; ? 八至十二岁需睡10小时。 ? 十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5
小时。 ? 十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5
第二节 睡眠的时间
? 一、睡眠的时间长短要适当
? 从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠 次数越多，睡眠时间越长。
? 新生儿平均每天需要睡 20-22小时。 ? 二个月的婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡
4-5次，每次两小时。 ? 六个月的婴儿需睡16~18小时。 ? 九个月的婴儿需睡I5~16小时，他们白天可睡 3
以“猫头鹰式” 的人为多。
? 美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现 ,这 种觉醒一睡眠节律的差异 与人体日常体温的周 期性变化有关 。
睡眠健康知识
? 睡眠的意义 ? 睡眠的时间 ? 睡眠的方位 ? 睡眠的姿势 ? 睡眠与床铺 ? 睡眠与枕头 ? 睡眠与环境 ? 睡眠的禁忌 ? 睡眠与做梦 ? 失眠的防治
第一节 睡眠的意义
? 一、人为什么会睡眠
? 中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢 ·口问 篇》说 :“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳 气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳 ;夜 间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张 的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴 盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时， 阴气交尽，而阳气始盛，由此可见， 人的睡眠 是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所 决定的， 它象有规律的潮水涨落一样，呈现周 期性变化。
5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异 , 即使同一个人 ,也随其疲劳程度、健康情况或情
绪的好坏而变化。
正常成人睡眠脑电
二、睡眠的作用
? 在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整 的休息。 在睡眠状态下，全身各种功能降低， 仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减 慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、 尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
能机械规定。
? 睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系 。 ? 一般来说,长期从事农业生产劳动 ,或上正常班的职
工,其作息方式是 “百灵乌式” ; ? 而脑力劳动者以及长期上夜班的职工 ,其作息方式
92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现 它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。 这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上 说，睡眠与生存有同等的意义。 睡眠是人体的一种 生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有 利于健康长寿。
? 具体他说，睡眠的生理意义主要有以下几点:
? 第一，睡眠能促进人体生长发育。
? (4)唾液分泌明显减少 ,胃液分泌轻度增加或无 变化;胃的运动持续进行 ,还可能增加;胃排空及 消化时间一般与清醒时相同。
? (5)尿分泌减少,但尿的浓度却增加 ;泪液分泌减 少,汗液分泌增加。
? (6)深睡时,基百度文库代谢率可降低 10% 一20% 。体 温略有降低 ,通常于清晨 2～4时最低。脑组织 葡萄糖需要量减少 ,体内糖元含量增加。这表 明,睡眠时人体的合成代谢占优势。
而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电 此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流 量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些 抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征 , 所以又称此期为 “快速动眼期”。此时若把睡 者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古 怪。
? 上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡 眠的完整周期，共约 80～120分钟，一个异相睡 眠的完整周期则较短，一般只有 10～30分钟。 这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行 4～
? 三期和四期：再接下去 ,如果脑电波的慢波背景 上出现振幅较大而频率很低 (0.5～3次/秒)的波： 则标志着人已进入深睡期。
? 为了评定睡眠质量，又把深睡期分为 深睡和沉 睡两个期称为慢波睡眠的第四期 。
? 异相睡眠： 在此期内，呼吸和心率不像慢波正 相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转
? 研究表明，促使人体生长发育的“生长素”， 只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长 速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩 子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高 增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。
? 第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。 ? (1)几乎所有的骨骼肌都舒张 ,肌肉的紧张度普
? 因此，良好的睡眠能 消除全身疲劳，使脑神经、 内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功 能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组 织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高 对疾病的抵抗力。
? 有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少 量水，不给它任何食物，它能活 25天，但是，如果 连续5天不让它睡眠，它的体温下降 4-5℃，经过
现代医学对睡眠的认识
? 慢波睡眠 (正相睡眠 ) ? 异相睡眠
正相睡眠分为四期
? 一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频 率为8-13次/秒的快周波, 一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线 频率便明显减慢为4-7次/秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦 胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。
? 二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为 慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动， 便会惊醒。
遍降低、甚至消失 ,身体不能维持自主的姿势。 运动神经的反射 ,随同肌肉紧张度的降低一起 减弱。 ? (2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20 毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低 更多些。 ? (3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时 , 呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可 显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减 少25% 。
次，每次2小时。 ? 一岁左右需睡14-15小时。 ? 一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡 2次，
每次2小时。
? 三至四岁需睡13小时。 ? 五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时; ? 八至十二岁需睡10小时。 ? 十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5
小时。 ? 十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5
第二节 睡眠的时间
? 一、睡眠的时间长短要适当
? 从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠 次数越多，睡眠时间越长。
? 新生儿平均每天需要睡 20-22小时。 ? 二个月的婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡
4-5次，每次两小时。 ? 六个月的婴儿需睡16~18小时。 ? 九个月的婴儿需睡I5~16小时，他们白天可睡 3
以“猫头鹰式” 的人为多。
? 美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现 ,这 种觉醒一睡眠节律的差异 与人体日常体温的周 期性变化有关 。
睡眠健康知识
? 睡眠的意义 ? 睡眠的时间 ? 睡眠的方位 ? 睡眠的姿势 ? 睡眠与床铺 ? 睡眠与枕头 ? 睡眠与环境 ? 睡眠的禁忌 ? 睡眠与做梦 ? 失眠的防治
第一节 睡眠的意义
? 一、人为什么会睡眠
? 中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢 ·口问 篇》说 :“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳 气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳 ;夜 间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张 的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴 盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时， 阴气交尽，而阳气始盛，由此可见， 人的睡眠 是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所 决定的， 它象有规律的潮水涨落一样，呈现周 期性变化。
5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异 , 即使同一个人 ,也随其疲劳程度、健康情况或情
绪的好坏而变化。
正常成人睡眠脑电
二、睡眠的作用
? 在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整 的休息。 在睡眠状态下，全身各种功能降低， 仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减 慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、 尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。