《健康睡眠》阅读答案

《健康睡眠》阅读答案

【篇一：健康教育学试题答案】

好状态的三维健康观。健康分为三个层次

第一层次（一级健康）是满足生存条件，包括：1无饥寒、无病、

无体弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本的卫生要求，对健康

障碍的预防和治疗具有基本知识；2对有科学预防方法的疾病和灾害，能够做到采取合理的预防措施；3对健康的障碍能够及时采取合理的

治疗和康复措施。

第二层次（二级健康）为满意度条件，包括：1一定的职业和收入，满足经济要求；2日常生活中能享用最新科技成果；3自由自在地生活。

第三层次（三级健康）为最高层次的健康，包括：1通过适当训练，掌握高深知识和技术并且有条件应用这些技术；2能过着为社会做贡

献的生活。

亚健康的临床表现：亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健

康状态、以心理症状为主的心理亚健康状态、以人际交往中的不良

症状为主的人际交往亚健康状态、慢性疲劳综合征及过劳死五种。

健康促进的概念：就是组织社区，努力针对各种危险因素，开展个

人卫生教育，完善社会机构以保证有利于维持并增进健康的生活水

准

影响健康的因素

一、行为和生活方式因素。所谓行为和生活方式因素，是指由于人

们自身的不良行为和

生活方式给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的危害，它

对机体具有潜袭性、累积性和广泛性影响的特点。

二、环境因素。环境因素是指以人为主体的外部世界，包括自然环

境和社会环境。

三、生物学因素。生物学因素除年龄、性别等个体特征外，病原微

生物是主要影响因素。

四、卫生服务。卫生服务系指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病，增进健康，运用

卫生资源和各种手段，有计划、有目的地向个人、群体和社会提供

必要服务的活动过程。健康促进计划设计的原则

1目标原则：健康促进计划应有明确的总体目标(或称为远期目标)和

切实可行的具体目标（或称为近期目标）

2整体性原则：健康促进是整个卫生发展系统中的一个专项，必须

为卫生保健总体目标，如“人人享有卫生保健”服务。

3前瞻性原则：一切计划都是面向未来的。要预测未来、把握未来，计划的制定和执行要考虑长远的发展和要求。

4弹性原则：在制定计划时要尽可能预计到在实施过程中可能发生

的变故，要留有余地并预先制定应变对策，以确保计划的顺利实施。但不能因为弹性原则，而随意更改计划。

5从实际出发原则：应借鉴历史的经验与教训，根据周密细致的调

查研究，掌握目标人群的健康问题、知识水平、思想观念、经济状况、风俗民情等一系列客观情况，制定真正符合具体实际的活动计划。

6参与性原则：鼓励社区干部和群众积极参与项目的制定及项目的

各项活动。

健康管理的概念

健康管理是指为了达到预防与治疗疾病、保持与增进健康的目的，

在管理学理论和方法指导下，综合多个相关学科的理论和方法进行的，旨在提高社会健康意识，改善群体健康行为，提高个体生活质

量的有计划、有组织的系统活动过程。

健康自我管理系统的基本构架包括：健康评估子系统：健康计划子

系统、健康计划监督与反馈子系统和社会支持子系统。

行为的概念：行为是指具有认知、思维能力，并有情感、意志等心

理活动的人，对内外环境因素刺激所做出的能动反应。

影响行为形成的因素

一、倾向因素。倾向因素是产生某种行为的动机或愿望。

二、促成因素。促成因素是指促使行为动机或愿望得以实现的因素，即实现或达到某行为所

必需的技术和资源。

三、强化因素。强化因素是指存在于行为后强化某种（或削弱）某

种行为的因素，亦即该行

为是否得到积极的（或消极的）反馈和社会反响。

健康行为的概念：是人类行为的一种形式，它的内容随着人们对健

康本质的认识的深化而不断丰富着。健康行为是指人们为了增强体质、维持与促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动。

健康行为的概念：是指人们为了增强体质、维持于促进身心健康和

避免疾病而从事的各种活动

网络成瘾的原因

任何成瘾均需具备两个要素，即致敏源与易成瘾者。致敏源是指能

使成瘾者产生强烈的欣快感和满足感的事物。在网络成瘾中，致敏

源即是指网络本身。互联网是一种行为环境，像其他环境一样，与

人的因素如知觉、价值观和态度互动，从而影响行为。成瘾现象的

产生是网络使用者的个人特质与网络功能交互作用的结果。

网络成瘾的控制

一、科学安排上网时间，合理利用互联网。

面对扑面而来的信息潮，学会有选择、有取舍地利用信息。

二、用转移和替代的方式摆脱网络成瘾。

学会劳逸结合，用每个热播所特有的其他嗜好和休闲娱乐方式转移

自我的注意力，使其暂时忘记网络的诱惑。

三、程度较重的网络成瘾者的治疗可以通过以下方法达到治愈的目的。

1直接隔断法：成瘾程度较重的人往往是在下意识的状态下上网的。对于那些明知过度上网只会加重症状而不能自制的成瘾者，可以在

他们的亲戚、朋友的帮助下，使其与电脑完全隔离一段时间，让他

们在这段时间里培养其他的兴趣爱好或者重新安排紧张有序的生活，待到他们能够安全摆脱“电子海洛因”的困扰后，再有针对性地帮助

他们科学地安排上网时间。2寻求心理医生的帮助：通过心理咨询，让心理医生与网络成瘾者之间建立良好的医患关系。这样做一方面

可以从精神上给成瘾者理解和支持，调动他们的积极性，树立治愈

的信心：另一方面，心理医生会根据成瘾者的痴迷程度，用准确、

生动、专业、亲切的语言分析“电子海洛因”的危害、网络成瘾症形

成的原因、过程及治疗措施，这对他们有较强的说服力。在专家指

导下网络成瘾者被治愈的可能性会更高。

利用karvonen法计算最佳联系强度范围包括以下三步：

1计算心率储备（heart rate reserve，hrr）hrr=最大心率（hr-max）-安静心率（hrrest）。其中，最大心率不容易测定，通常以220 - 年龄这一公式来推算。

2分别计算60%和80%的hrr

3将以上60%和80%hrr计算结果各自加上安静心率，便可获得最

佳运动强度范围。例如，某锻炼者的最大心率为200次/min，安静