世界卫生组织颁布的人体健康十条标准
简述世界卫生组织提出的10条健康标准
简述世界卫生组织提出的10条健康标准
世界卫生组织提出的10条健康标准是：
1. 营养均衡：保持均衡的饮食和足够的营养素摄入。
2. 身体活动：进行适当的身体锻炼，维持身体健康。
3. 停止吸烟：避免吸烟和被动吸烟。
4. 饮酒适量：合理饮酒，避免过度饮酒对身体的危害。
5. 保持健康体重：维持正常的体重和身材。
6. 控制血压：检测血压并采取适当的控制措施。
7. 控制血糖：检测血糖水平并采取适当的控制措施，避免糖尿病的发生。
8. 实施安全性措施：避免受到身体伤害，防止事故的发生和预防传染病的扩散。
9. 接种疫苗：遵守预防接种计划，保护身体免受传染病的侵害。
10. 接受心理支持：与家人、朋友和社区成员建立良好的关系，并寻求心理健康
的支持和治疗。
世界卫生组织提出的人体健康的十大标准
世界卫生组织提出的人体健康的十大标准：
1、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的
劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张；
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小
不挑剔；
3、善于休息，睡眠好；
4、应变能力强，能适应外界环境的变化；
5、能够抵抗一般性感冒和传染病；
6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；
8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血
现象；
9、头发有光泽，无头屑；
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
世界卫生组织十大健康标准
世界卫生组织十大健康标准1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。
根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。
1.青年人健康要点(1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。
(2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。
(3)吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸烟。
(4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。
(5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。
(6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。
(7)负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。
(8)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。
(9)散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。
(10)吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说"不"。
2.老年人健康要点(1)吃得合理：少吃多餐。
吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。
(3)吸烟：戒烟不分迟早。
吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。
简述世界卫生组织提出的十条衡量个人是否健康的标准
简述世界卫生组织提出的十条衡量个人是否健康的标
准
世界卫生组织提出了以下十条衡量个人是否健康的标准：
1. 身体健康：身体健康是指身体各个部位的功能正常，并没有严重疾病的状态。
2. 心理健康：心理健康指一个人的思维、情感和行为的状态正常，没有明显的精神障碍。
3. 社交能力：社交能力是指一个人与周围的人和环境之间良好的相互作用，即社交能力。
4. 经济状况：经济状况是指一个人的经济状况能够维持良好的生活水平和其他基本需求。
5. 对环境的适应力：对环境的适应力指一个人能够适应各种环境，与环境平衡相处。
6. 快乐和满意度：快乐和满意相互关联，是一个人的生活质量的反映。
7. 个人安全：个人安全指一个人不暴露于暴力和危险中，以及在家庭和其他社交环境中得到保护和安全。
8. 社区参与：社区参与是指个人参与社区和社会活动，并与他人建立联系和关系。
9. 身份认同：身份认同是指一个人对自己在社会中的地位和角色有明确的认识和理解。
10. 教育程度：教育程度是指个人掌握更多的知识和技能，以及能够应对日常的挑战和需求。
世界卫生组织提出的十条衡量个人健康标准
世界卫生组织提出的十条衡量个人健康标准
世界卫生组织提出的十条衡量个人健康标准如下：
1. 身体健康：拥有健康的身体状态，包括适当的体重、充足的能量和强健的器官功能。
2. 心理健康：具备良好的心理状态，包括积极的情绪、稳定的心理和健康的社交关系。
3. 社交互动：能够建立良好的人际关系，与家人、朋友和社区保持有效的沟通和互动。
4. 学习与发展：具备良好的学习和发展能力，包括积极的求知欲、适应力和学习新技能的能力。
5. 经济状况：拥有稳定的经济来源，能够满足基本生活需求并有经济上的安全感。
6. 环境适应：生活在健康、安全和清洁的环境中，避免有害物质和环境危险对健康造成的影响。
7. 健康行为：采取积极的健康生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动和避免不良习惯。
8. 疾病管理：及时发现和治疗健康问题，保持定期的身体检查和遵循医疗建议以控制慢性疾病。
9. 自我关注：注重自我照顾和保持平衡，包括良好的睡眠、压力管理和休闲活动。
10. 公民责任：履行公民责任，关注社会公共事务，积极参与社会活动，为健康社区的建设作出贡献。
十大健康观标准
十大健康观标准
世界卫生组织提出健康十大标准：
一是要足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常工作和生活的压力而不感到过分紧张。
二是处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
三是善于休息，睡眠良好。
四是应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
五是能够抵抗一般性感冒和传染病。
六是体重得当，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调。
七是眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不邹发炎。
八是牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常：无出血现象。
九是头发有光泽，无头屑。
十是肌肉丰满，皮肤富有弹性。
世界卫生组织提出的十条衡量个人健康标准
世界卫生组织提出的十条衡量个人健康标准
1. 每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。
2. 遵循健康饮食，包括膳食纤维、水果和蔬菜、优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
3. 减少饮酒和避免吸烟。
4. 控制体重，每年不要增加超过1至2公斤。
5. 正确使用防晒霜和避免日晒过度。
6. 定期进行身体检查，包括血压、胆固醇和糖尿病筛查。
7. 睡眠每晚至少7至8个小时。
8. 避免长时间坐姿，每隔一段时间就起身活动。
9. 维持良好的社交和人际关系，避免社会孤立。
10. 减少压力，寻求帮助解决情绪问题。
简述世界卫生组织提出的十条衡量个人是否健康的标准
简述世界卫生组织提出的十条衡量个人是否健康的标准世界卫生组织是联合国下属的一个专门负责全球卫生问题的机构。
为了评估个人的健康状况，世界卫生组织提出了十条衡量个人是否健康的标准。
这些标准被称为健康的基本条件，是评估个人健康状况的重要依据。
下面，我们来具体了解一下这十条健康的基本条件。
第一条：生活在干净，安全的环境中。
这意味着，在日常生活中，个人所处的环境应该干净，安全，避免接触任何污染物和危险物质，从而减少疾病和伤害的风险。
第二条：有充足的营养。
个人的饮食应该能够提供足够的营养物质和能量，以维持身体健康。
也就是说，应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
第三条：有足够的锻炼。
适度的身体锻炼可以帮助个人提高身体素质和免疫力，降低各种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病和肥胖等。
第四条：充足的睡眠。
个人睡眠应该足够，且质量良好。
不足的睡眠会影响身体的免疫和代谢功能，增加各种健康风险。
通常，成年人需要7到9小时的睡眠时间。
第五条：没有滥用药物和毒品的行为。
滥用药物和毒品会对身体健康造成严重的危害，包括肝损害、神经系统疾病和意外伤害等。
因此，个人应该避免滥用药物和毒品。
第六条：不暴露在有害的环境条件下。
有些职业可能会让个人暴露在化学物质和有害环境下，这会增加各种健康风险。
因此，个人应该尽可能避免暴露在有害环境条件下。
第七条：有良好的情感和精神健康。
个人的情感和心理健康对身体健康至关重要。
压力，焦虑，抑郁和其他情感问题可能会对身体免疫系统产生负面影响。
第八条：有充足的社交支持。
个人社交网络和支持系统对身体健康至关重要。
社交支持可以帮助个人通过压力和挑战，从而减少各种健康风险。
第九条：有能力自我照顾。
个人应该具备自我照顾的能力，包括个人卫生、正常生理功能等方面的知识和技能，以保障身体健康。
第十条：参与社区卫生事业。
个人应该参与社区卫生活动，了解卫生知识，积极参与卫生宣传、预防和治疗，从而提高健康意识。
世界卫生组织健康10条标准
世界卫生组织健康10条标准
1. 科学饮食：保持均衡健康的饮食习惯，摄取适量的各类营养素，避免过度饮食和摄入不健康的食品。
2. 锻炼身体：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
3. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免药物滥用和其他有害行为。
4. 健康体重：保持正常体重，避免肥胖和瘦弱无力。
5. 心理健康：保持良好的心理状态，避免过度压力和忧虑。
6. 避免传染病：接种疫苗，保持卫生，避免感染传染病。
7. 安全出行：遵守交通规则，佩戴安全设备，避免急躁驾驶和酒后驾车。
8. 预防慢性病：定期接受体检，发现和治疗慢性病，提高抵抗力。
9. 健康关爱：注重家庭和朋友的关爱和支持，参加社区健康活动。
10. 强调健康：意识到健康是最重要的财富，积极关注、预防和治疗疾病。
who健康标准十条标准
who健康标准十条标准
世界卫生组织（WHO）提出的健康标准十条包括：
1. 精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到紧张疲劳。
2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
3. 善于休息，睡眠好。
4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化。
5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。
6. 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7. 眼睛明亮，反应敏捷，无眼疾。
8. 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9. 头发光泽无头屑。
10. 肌肉丰满，皮肤有弹性。
这些标准是评估一个人健康状态的重要指标，涵盖了身体、心理和社会适应等多个方面。
世界卫生组织提出的十条健康标准
世界卫生组织提出的十条健康标准
1.足够的营养：人体需要各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
2.健康的体重：体重应在健康范围内，不超过BMI值25。
3.适量的体力活动：每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的高强度运动。
4.戒烟：戒烟可以有效减少心脑血管疾病、癌症等多种疾病的危险性。
5.适量的饮酒：男性每天不要超过两个酒精饮料，女性每天不要超过一个。
6.充足的睡眠：成年人需要每天7-9小时的睡眠时间。
7.心理健康：通过积极心态和良好社交关系来维护心理健康，及时处理压力和情绪问题。
8.健康的环境：保持干净的生活环境，避免空气、水、土壤等环境对健康的危害。
9.健康的人际关系：建立良好的人际关系和互助网络，积极与家人、朋友、同事等交往。
10.保健意识：定期进行健康检查，预防疾病的发生和复发。
世卫组织发布的健康十条标准
世卫组织发布的健康十条标准
1. 保持良好的卫生习惯是确保身体健康的关键，包括勤洗手、保持整洁的环境、采取适当的消毒措施等。
2. 定期进行体检是保持健康的重要举措，及时发现并处理潜在问题，预防疾病的发作。
3. 饮食均衡是维持健康的基础，合理搭配各类食物，摄入足够的营养物质，避免摄入过量的盐分、脂肪和糖分。
4. 锻炼身体是增强免疫力和改善心血管功能的重要途径，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
5. 吸烟和酗酒对健康有严重负面影响，戒烟和限制酒精摄入是保持健康的必要措施。
6. 睡眠是身体恢复和修复的重要过程，每晚至少保证7-8小时充足的睡眠。
7. 心理健康和情绪稳定是保持全面健康的关键，要寻求适当的支持和帮助，学会应对压力和焦虑。
8. 避免过度暴露于有害物质和环境污染，比如二手烟、有毒化学品和重金属。
9. 保持良好的个人卫生习惯，包括洗手、刷牙、洗澡等，防止疾病传播和感染。
10. 在生活中保持积极的态度和乐观的心态，这有助于提高免疫力和应对各种健康问题。
健康的十条标准
健康的十条标准
现代人越来越重视健康，可是您知道怎样衡量一个人是否健康吗？今天就跟大家一起学习一下世界卫生组织制定了健康的十条标准:
●有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张、疲劳;
●处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔;
●善于休息，睡眠好;
●应变能力强，能适应外界环境的各种变化;
●能够抵抗一般性感冒和传染病;
●体重适当，身体匀称;站立时，头、肩、臂位置协调;
●眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎;
●牙齿清洁，无摘齿，不疼痛，牙眼颜色正常，无出血现象;
●头发有光泽，无头屑。
世界卫生组织健康10条标准
世界卫生组织健康10条标准世界卫生组织于1948年通过宪章规定了其使命，其核心目标是通过制定标准和推广健康行为，提高全球公众的健康和福利水平。
在这个过程中，世界卫生组织提出了健康10条标准，这些标准可以帮助人们提高生活质量，防止慢性疾病的发生，从而过上健康的生活，下面我们将逐一介绍这些标准。
1. 合理膳食合理膳食是指以谷类、蔬菜和水果为主食，同时适当控制动物性脂肪的摄入，以达到合理的营养搭配。
合理膳食不仅有助于身体健康，还可以防止慢性病的发生。
2. 充足睡眠睡眠是人体修复和恢复能量的重要方式。
世界卫生组织建议，成年人每天应睡78个小时的觉，儿童和青少年应该睡810个小时的觉。
3. 相关运动坚持适当的运动可以提高身体健康水平，减轻精神压力和负担，防止慢性疾病的发生。
每天的运动最好持续30分钟，可以进行慢跑、健身操、游泳等运动。
4. 停止吸烟吸烟是导致许多慢性疾病的重要原因之一。
世界卫生组织建议人们尽量避免吸烟或者戒烟。
5. 减少饮酒适量的饮酒可以放松身心，但是过量饮酒会对身体健康产生负面影响。
建议成年人每天最好喝10~20克纯酒精，女性不超过10克。
6. 注重个人卫生个人卫生是保持健康的重要方面。
正确的洗手、定期洗澡、饮食卫生等都有助于预防传染病和感染疾病。
7. 支持心理健康心理健康是人体健康不可缺少的一部分。
要注意心理健康，可以通过健康的生活方式、交际和进行心理调节活动来实现。
8. 预防意外伤害意外伤害是人体健康不可忽视的方面。
不要疏忽交通安全，注意室内安全，尤其是儿童，要注意保护，防止意外伤害的发生。
9. 保护环境卫生环境干净整洁对人体健康至关重要。
要保持房间和公共区域的卫生清洁，从而预防环境污染对自己的危害。
10. 关注全球卫生问题全球卫生问题是人类面临的共同挑战，关注这些问题不仅有助于个人的健康，也可以为世界卫生事业做出贡献。
综上所述，遵循世界卫生组织推荐的健康10条标准，并将这些标准融入生活中，可以帮助我们提高生活质量，预防慢性疾病的发生，从而过上健康的生活。
卫生组织提出的十条健康标准
卫生组织提出的十条健康标准
1. 健康的饮食习惯，包括食用足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，减少过多的盐、糖和饱和脂肪的摄入。
2. 够充足且适当的运动，根据个人身体状况和年龄建议每周150-300分钟的中等强度有氧运动和力量训练，以提高心肺功能和肌肉力量。
3. 睡眠充足，成人每晚需要7-9小时睡眠，儿童和青少年需要更多。
4. 消除吸烟和戒烟，避免二手烟。
5. 减少酗酒，男性每日酒精摄入不超过30g，女性不超过20g。
6. 避免暴露于有害化学物质和物理因素，如空气污染、有毒物质、辐射等。
7. 消除持续性压力，学会有效的减压方法，如冥想、瑜伽等。
8. 定期接受健康体检，预防和及早发现疾病问题。
9. 避免不安全的性行为和口交，预防性传播疾病。
10.保持良好的个人卫生，如勤洗手、刮胡子、洗头发等，防止传染病传播。
世界卫生组织十条“健康”标准
世界卫生组织十条“健康”标准
●有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力
●处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细
●善于休息，睡眠良好
●应变力强，能适应环境的各种变化
●能够抵抗一般性感冒和传染病
●体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调
●眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎
●牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象
●头发有光泽，无头皮屑
●肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松
世界卫生组织对“健康”提出以下定义：“健康不但是身体没有残疾，还要有完整的生理、心理状态和社会适应力。
具体地说，健康包括躯体、器官等生理方面的正常发育，也包括认识、情感、意志与人格特征以及社会适应等心理方面的正常发展。
躯体健康和心理健康统一起来，才是完整的健康。
”
依据上述标准，世界卫生组织的全球调查结果显示，真正符合健康定义、达到健康标准的人群只占5%，有约20%的人群是需要诊治的病人，其余75%的人群处于健康和患病之间的一种过渡状态，称之为亚健康状态。
世界卫生组织十大健康标准
世界卫生组织十大健康标准1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小,不挑剔。
3.善于休息,睡眠好.4。
应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6。
体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调.7.眼睛明亮，反应敏捷,眼睑不易发炎。
8。
牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。
9。
头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性.然而,健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。
根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年;45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年）;75～89岁的人为老年;90岁以上为长寿者。
1.青年人健康要点（1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。
（2）喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的.(3）吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸烟。
(4）适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。
（5）积极自信:要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。
（6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的.(7)负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。
（8)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康.（9)散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。
(10）吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说”不”。
2.老年人健康要点(1)吃得合理:少吃多餐。
吃营养均衡的低脂肪食物.（2）喝得适当:多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。
（3)吸烟：戒烟不分迟早.吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。
（4）散步：散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。
新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
WHO健康十大标准
WHO健康十大标准
世界卫生组织（WHO）1948年《宪章》指出：“健康乃是一种在躯体、心理、社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病和身体不虚弱。
”1990年，WHO进一步提出了健康的十大标准。
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，不出血。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
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保健小常识一、世界卫生组织颁布的人体健康十条标准健康是人人都追求的，但许多人对健康的含义不清楚，以为发达肌肉才是健康，其实太片面。
健康是身体与心灵的一种和谐的平衡状态。
只有身体与心灵同时健康，才能称为一个健康的人。
世界卫生组织颁布的人体健康十条标准是：1、有足够充沛的潜力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变能力强，能适应环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当，身材均称，站立时，头、臂、臀位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏(感)锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无空洞，无痛裂，齿龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
二、人体三大保健“特区”医学家认为，人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、肚脐。
1、背部保健：中医养生家指出，后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常予以激发疏通，有益于气息运行，血脉流畅，滋养全身器官，自然体强少病。
现代医学则发现，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞。
如罹患感冒或中暑后，“刮痧”、“擦背”等都是激活背部免疫细胞的好办法。
此外，经常搔刮背部，也是一个有效措施。
2、腋部保健：腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被接触者就会控制不住大笑，被专家称为“腋窝运动”。
考察其强身奥妙，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能享受到更多的养分与氧气，二是由此引发的大笑，使人体所有的器官甚至细胞都得到运动，于脑、心脏和肺最为有益。
3、肚脐保健：肚脐，医生用药物敷贴或针灸、热熨等可以疗疾治病。
如敷以黄连粉、牛黄粉能退烧，檀香、细辛粉调酒敷之可缓解心绞痛，用珍珠粉，丹参粉调敷能治疗失眠，用砂仁、枳实敷之可调节器官消化不良。
三、老年保健六则美国营养学家安斯利为老年人指出了6条保健准则，使美国老人受益匪浅，我们不妨加以借鉴。
1、目的：生活要有目的性，退休后可以写个计划，作为自己的备忘录，使暮年生活依然有一种内在的动力。
这样你的精神状态，肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。
2、锻炼：包括躯体、头脑和精神三层涵义。
躯体——每天要活动每一个关节和每一块肌肉(不必太剧烈)，要成为不可缺少的习惯；头脑——读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念；精神——回忆过去和幻想将来，把自己带入多彩的世界。
3、娱乐：玩游戏，像孩子一样或与孩子一起痛痛快快的玩，自我享受，开怀畅笑。
笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。
4、睡眠：休息、放松、睡眠，睡多睡少以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。
无困意，不必赖在床上。
更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊，停用时反倒不适。
5、氧气：要使你日常生活的环境充满氧气，注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染。
不吸烟，也避免被动吸烟。
要常到大自然中去呼吸新鲜空气。
6、营养：按规律的时间摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂，少食多餐，不吃饱，勿零食。
控制糖、盐、咖啡和酒。
少吃脂肪多吃鱼以及富含钙、钾、维生素的食物。
四、晨起前保健10分钟当人们熟睡时，大脑皮层受到抑制，皮下中枢神经兴奋增高，大脑皮层处于抑制状态。
如果早晨苏醒后立即起坐和下床直立，这是非常危险的，往往就在这一瞬间，发生心、脑血管疾病。
因为这时候的思维还处于朦胧状态，血液粘稠，血流量缓慢，脑部缺氧缺血，特别患有高血压和心脏病患者更应注意。
所以早晨苏醒后应先闭目养神，然后慢慢地在床上做10分钟保健功。
对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能大有益处。
现将床上保健功介绍如下：(每项一分钟)1、手指梳头。
用双手指由前额至后脑勺，依次梳理，可增强头部的血液循环，使脑部血流增加，可防脑血管疾病，发根也充分得到营养，使发黑而又有光泽。
2、揉耳轮。
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。
因耳朵布满全身的穴位、可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可起防治之功效。
3、转眼。
眼球可顺时针和逆时针运转，可强化眼肌功能，提神醒目。
4、拇指揉鼻。
用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可预防感冒。
5、齿卷舌。
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如和增强其灵敏度。
6、伸屈四肢。
由于反向血流量缓慢，大部分血液存留四肢过多。
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急性心、脑血管疾病，同时也增强四肢大关节的灵活性。
7、轻摩肚脐。
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗中风，轻摩能使其它睚运化功能，也有提神补气功效。
8、提肛。
反复收腹，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
9、蹬摩脚心。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，因脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。
蹬摩后可促使全身血液循环，活经络，舒体健脾，强心安神等功效。
10、左右翻身。
在床上轻轻地翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉．五、午睡好处多午睡不仅能缓解紧张，延缓衰老，还可减少心肌梗塞。
下面是午睡的特点以及医生关于午睡的建议：1、对睡眠的研究表明，人在下午的头几个小时容易进入半睡眠状态。
2、科学家指出，午睡后，大脑更好用，更灵活，反应更快，精力更旺盛，情绪更高。
3、专家忠告把午睡变成习惯。
对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡不可取，因为会影响晚上睡觉。
4、午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人（根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物）。
因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。
5、饭后睡觉有极好的治疗特性：帮助消化，并预防心肌梗塞。
根据最近的调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。
6、如午睡时间太长，那会适得其反。
为使午睡对人体有益，而不影响晚上睡眠，应该午睡30—60分钟为宜。
尽管如此，午睡对经常失眠者不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。
7、根据奇奥法罗教授的理论，有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。
六、老人睡前五件事假如老人在睡觉之前，能做好以下五件事，对健康长寿无疑是有益的。
1、刷牙：晚上临睡前刷牙，比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
2、饮水：睡前饮少量水或牛奶，能帮助老人度过一个安静的夜晚。
3、 3、梳头：睡觉前梳头。
最好梳到使头皮发热，这样可以疏通头部血流，起到保护头发的作用，可早入梦乡。
4、洗脚：洗脚对大脑是一个良好的刺激，用温水洗脚，使血液下行，能起到促进入睡和消除疲劳的作用。
5、开窗：即使是冬天，临睡前也要开一会儿窗户，放进新鲜空气，有助于老人睡得香甜。
七、饭后保健七不宜饭前保健在清洁，吃饭保健在营养，饭后保健在“七不”：1、不宜急于吸烟。
有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。
”其实这种神仙般的感觉正因为饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，而使机体吸收烟雾的能力进入最佳状态。
但据专家考证，此时，吸一支烟中毒量等于或超过平时吸十支烟。
2、不宜马上吃水果。
水果中富含单糖类物质，它们通常在小肠吸收，但饭后它们却不易立即进入小肠而滞留于胃中，此时会因单糖发酵而致胀气，发生便秘。
故吃水果最好在饭后2—3小时或饭前1小时。
．3、不宜立即喝茶。
因为茶叶中含有大量单宁酸，能使胃内食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。
4、不宜放松裤带。
饭后将裤带放松，会使餐后的腹腔内压下降，消化器官的活动度和韧带的负荷量就会增加，从而易引起胃下垂，甚至有发生肠扭转，引起肠梗阻的可能。
5、不宜马上洗澡。
洗澡会使四肢、体表血流量增加。
使胃肠道血供减少，从而使胃肠饭后的消化功能减弱。
还会使腰围增粗，小腹渐实。
6、不宜百步走。
有人说：“饭后百步走，活到九十九。
”其实不然，百步走同样会因运动量加大，加速肢体血循环量，减少胃肠道的血供，而影响胃肠的饭后消化功能。
7、不宜立即睡觉。
一则会使饭菜滞留胃肠中，不能很好消化，久之，诱发胃病、肠炎；二则，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
八、老年人看电视应注意保健目前，电视已经成为老年人的“密友”。
但是，应当注意不要因看电视而影响了身体健康。
老年人看电视应注意以下几点：1、看电视的时间不要太久，以免引起流泪、头昏、疲劳、刺眼等症状。
2、看电视时房间最好设一盏小瓦数的灯，荧光屏的亮度、对比度也不宜太强。
3、看电视时距离要适当。
4、看电视时不要久坐不动，要经常起来活动一下，以免下肢血液流通不畅，导致下肢静脉内血栓的形成。
5、看电操最好与荧光屏或一定角度．坐得太正不好。
6、看电视最好在饭后半小时后，否则影响食物在胃肠中的消化，易引起消化系统的疾病。
7、电视不要躺在床上，不要边吃饭边看，以免影响健康。
九、抬高双脚，消除疲劳当工作、学习感到疲劳时，不妨靠在椅背上，把双脚放在桌子上或旁边的凳子上。
因为双脚跷起之后，可以促进脚上和腿部的血液回流到心脏和肺部，使血液中的氧得到充分利用，这样便使静脉循环活动起来，从而加速驱除疲劳，如果能够闭目养神，效果更佳。
在繁忙工作间隙，如果有条件平躺在床上休息5—10分钟，将双脚抬起，高过心脏，可以使较多的新鲜血液输送到大脑，使身体和血管得到休息和松弛，这对解除高血压、静脉紧张十分有效。
看电视时，把鞋子脱掉，将双脚步放在沙发或椅子上，会长时间不感觉到疲劳。
当你看着书、工作或者休息时，将脚掌前半部着地，后半部抬起来颤抖双腿，或者将一条腿架在另一条腿上，抖动离地面的那条腿，这样也有益于提高你的记忆力、理解力和耐力，帮助你加速解除疲劳。
十、冷水洗脸擦身好每天早晨起身洗脸时，准备一盆冷水。
先吸气，把脸部埋入冷水中缓缓吐气，吐完气，脸离水深吸一口气后，再把脸浸入冷水中吐气。
如此反复浸脸三四十次：然后用冷水洗脸。
用冷水洗脸可使头脑清醒，消除醒后倦意。
脸鼻部受冷水锻炼可增强抗寒能力。
还可作为游泳呼吸练习。
每天早晨锻炼身体后，用浸过冷水的毛巾拧干后擦身数遍。
可从夏委开始一直坚持到秋冬，全年不间断。
天冷时，擦身从脸部开始到颈部、双臂、背部、腹部、下身到脚部。
先擦颈、臂、背部，等湿毛巾有了体温，再擦腹部不致过冷。
擦好全身后立即用干毛巾擦全身至皮肤发热红润。
天天擦身可保持皮肤光洁，使用权皮肤毛孔呼吸、排泄畅通，皮肤病也不易发生。
身体抗寒能力得到增强，不易伤风感冒。