提肛的运动有哪些
提肛运动 1个羞人的动作竟能让女人变紧致
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢提肛运动 1个羞人的动作竟能让女人变紧致
导语：提起提肛运动，相信大家伙对这个都不是很陌生，虽然说这个动作让人看着感觉有些羞人，但是好处确实很大的，可以让女人的身体变得更紧致，那
提起提肛运动，相信大家伙对这个都不是很陌生，虽然说这个动作让人看着感觉有些羞人，但是好处确实很大的，可以让女人的身体变得更紧致，那么大家知道提肛运动的好处有哪些以及提肛运动怎么做吗？下面就来一起看看吧。
1个小动作，就可以改善这么多问题！
这个神奇的动作就是——骨盆底肌群收缩运动(俗称“提肛”)。
提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群
骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠(如果骨盆底肌受到破坏，会发生骨盆底支撑不良，出现便祕、足底筋膜炎、阴道发炎、尿失禁、子宫脱垂等疾病。
)
承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作(如果骨盆底肌功能减退，就会在咳嗽、打喷嚏、运动时出现漏尿的情况。
)
怎么找到我们的盆底肌的正确位置呢？
女性试着在小便时中断排尿，感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦。
(请注意，此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！)
男性憋气紧缩肛门周围的肌肉，骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩，会有收缩和上提的感觉。
提肛的正确锻炼方式坐着、站着、躺着都可以！
生活常识分享。
提肛运动方法简单好处多
提肛运动方法简单好处多作者：李洪永来源：《家庭医学》2023年第20期提肛运动是一種简单且好处多多的锻炼方法，尤其对改善肛门和肠道健康、增强会阴处肌肉力量、促进血液循环及提高生殖器官功能等方面具有显著效果。
在日常生活中，我们可以通过坚持进行提肛运动来享受这些好处。
提肛运动简单易学，不受时间和地点限制。
只需紧缩肛门附近的肌肉，使“菊花”向上提升，然后维持几秒钟，再缓慢放松即可。
这种运动不仅没有限制，而且随时随地可以进行，非常适合忙碌的现代人。
1．坐式提肛坐在椅子上或者床上，放松身体，深呼吸并收紧肛门周围的肌肉，持续3～5秒钟，然后放松并重复进行。
2．站立式提肛站立姿势，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。
然后换另一只脚进行。
3．卧式提肛躺在床上或地板上，面朝上，膝盖弯曲并抬起双腿呈90度角弯曲，双腿与地面平行。
然后收紧肛门周围的肌肉并向上提起，再放松并重复进行。
4．行走式提肛行走时，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。
然后换另一只脚进行。
运动时间可以根据个人的实际情况来定，建议每次做10～15分钟，每天1～2次。
运动时要注意呼吸和肌肉收缩的协调性，以免引起不适或疼痛。
1．预防和治疗肛周疾病提肛运动可以增强肛门周围的肌肉力量，促使肛门附近的血液循环，有助于预防和治疗肛周疾病，如痔疮、肛裂等。
这些疾病的产生往往与肛门周围的血液循环不畅、长期久坐不动或长时间站立等因素有关。
2．促进肛门术后恢复肛门手术后，肛门周围的肌肉会受到一定程度的损伤，容易出现疼痛、水肿、出血等症状。
通过提肛运动，可以有效促进肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的功能，促进伤口愈合，缓解肛门疼痛和不适感。
3．缓解便秘便秘是常见的消化系统问题，与饮食、生活习惯、肠道功能等多种因素有关。
通过提肛运动，可以刺激肠道蠕动，促进排便反射，起到缓解便秘的作用。
4．保护前列腺提肛运动有利于保护前列腺健康。
提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我们来看看提肛运动怎么做。
提肛运动怎么做：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。
此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
3，站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。
此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。
锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提肛运动的好处：
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。
这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。
此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
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孕妇提肛的作用,最有效的提肛运动
孕妇提肛的作用，最有效的提肛运动
对于怀孕的女性来讲，其在平时适当的做一下提肛运动，对胎儿和自身健康都是有益处的，那么，孕妇提肛的作用有哪些呢? ★孕妇提肛的作用：
有些女性在生完孩子后因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症。
因此在产前怀孕29周后可是经常做提肛运动，每天提肛50-100次，不仅有利于防止痔疮，还对顺产孩子时准确用力有益。
同时注意控制好上厕所的时间，不宜太久。
★最有效的提肛运动：
凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。
凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)。
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确。
除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定，最好事先请示医生。
提肛运动2
仰 卧 屈 腿 挺 身
仰卧屈膝，两足跟 尽量靠近臀部，两 臂平放体侧，以脚 掌和肩部作支点， 骨盆抬高，同时收 缩肛门，持续5秒 钟左右，还原。重 复 5-10 次 ， 每 日 2 -3遍。
坐 立 提 肛
先坐在床边，双 足交叉，然后双 手叉腰并起立， 同时肛门收缩上 提，持续5秒钟， 再放松坐下。重 复10-15次，每日 2-3遍。
拥有健康是我们 每一个人的愿望 提肛训练使健康 变得简单
Thank you
性 生 活
夫妻和谐 家庭和睦 社会稳定
三、提肛运动怎么做？
采取坐位，有意
括 约 肌 收 缩 法
识地收缩尿道、 阴道00 次 ， 每 日 2-3 遍 。
夹 腿 提 肛
仰卧，双腿交叉 臀部及大腿用力 夹紧，肛门逐渐 用力上提，持续 5秒钟左右，还 原，可逐渐延长 提肛的时间。重 复 10-20 次 ， 每 日2-3遍。
踞 足 收 肛
采取站立位，双 手叉腰，两脚交 叉，踞起足尖， 同时肛门上提， 持续5秒，还原。 重复10-15次，每 日2-3遍。
自 我 检 验
排 尿 止 尿 法 --在排尿过程中， 有意识地收缩会 阴，中止排尿， 然后放松会阴肌 肉，继续排尿。
早晨刷牙
等车 提肛运动 没有时间 场地限制
吃饭
开会 。。。。。。
提肛运动
泌尿科
CHENLUZHEN
大
纲
一、什么是提肛运动 二、提肛运动的好处 三、提肛运动怎么做
一、什么是提肛运动？
？
提肛又称会阴收缩运动，
就是有规律地往上提收肛门，
然后放松，一提一松
就是提肛运动。
提肛运动中医称之为
“撮谷道”，“谷道”
即肛门，古人将肛门称
提肛运动的方法有哪些
提肛运动的方法有哪些提肛运动，又称为骶骨提起运动，是一种很受推崇的健身运动方法，可以锻炼骨盆底肌肉，提高盆底肌肉的张力和活动度，对预防和改善盆腔脏器脱垂、尿失禁等问题都有积极作用。
下面将介绍一些提肛运动的方法，供大家参考。
1. 基础提肛运动基础提肛运动是提肛运动的入门级别，非常简单易行。
首先，找到一个安静舒适的位置，可以坐下或躺平。
然后，集中注意力，感受骨盆底肌肉的位置。
接下来，慢慢收缩骨盆底肌肉，像在阻止排尿或排便一样，将肌肉向内提升。
保持收缩3-5秒钟，然后慢慢松弛。
进行10次为一组，每天进行3-4组。
2. 持久提肛运动持久提肛运动也被称为长时间保持提肛，能帮助改善盆底肌肉力量和耐力。
首先，找到一个舒适的姿势，可以是坐着或躺着。
然后，将骨盆底肌肉收缩到最大程度并保持，尽量维持10秒钟到1分钟，然后慢慢松弛肌肉。
进行5-10次，并根据实际情况逐渐增加持续时间。
3. 逐渐提肛运动逐渐提肛运动是逐步加强盆底肌肉的方法。
从基础提肛运动开始，逐渐增加收缩的力度和持续的时间。
首先，进行基础提肛运动，但收缩的力度和持续时间要更大。
然后，渐渐增加收缩的力度，直到达到最大程度。
同时，逐渐延长持续的时间，最终达到30秒到1分钟左右。
注意，逐渐提肛运动需要慢慢进行，不要过度用力，以免引起不适。
4. 系列提肛运动系列提肛运动是一种综合性的提肛练习方法，可以锻炼盆底肌肉的各个部分。
可以根据需要按顺序进行以下各项提肛运动：前提肛（像忍尿一样收缩肌肉）、后提肛（像忍便一样收缩肌肉）、左提肛（向左侧收缩肌肉）、右提肛（向右侧收缩肌肉）、上提肛（向上方收缩肌肉）和下提肛（向下方收缩肌肉）。
每个动作进行10次，然后休息片刻，再进行下一个动作。
进行完整个系列的提肛运动后，可以进行松弛运动，即全面放松骨盆底肌肉。
5. 呼吸配合提肛运动呼吸配合提肛运动可以帮助控制盆底肌肉的收缩和松弛。
首先，找到舒适的姿势，可以坐着或躺着。
然后，深吸一口气，同时收缩骨盆底肌肉，并保持呼吸。
提肛运动
提肛运动随着生活水平的上升和生活节奏的加快，我们很多人想去健身却不能够达成。
而提肛运动恰巧是在我们生活中就可以做的简单的重复性的动作。
你知道什么是提肛运动吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。
屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
男人提肛的正确方法
男人提肛的正确方法
对于男性来说，提肛是一种有效的训练方法，可以帮助加强盆底肌肉，预防和改善尿失禁、性功能障碍等问题。
以下是正确的提肛方法：
1. 找到正确的位置：首先，要找到盆底肌肉，这些肌肉位于骨盆底部，支撑着膀胱、直肠和阴茎。
站立或坐下时，用手指插入肛门约2厘米深度，可以感受到一些肌肉收缩和放松的感觉。
2. 放松肌肉：开始时，放松肌肉是很重要的。
呼吸深吸一口气，然后慢慢呼气，同时松开盆底肌肉。
重复几次，直到你感到肌肉放松。
3. 收紧肌肉：当你感到肌肉放松后，可以开始收紧盆底肌肉。
呼吸吸气时，缓慢地收紧肛门周围的肌肉，并使其向内拉拢，保持5-10秒钟。
4. 放松肌肉：收紧肌肉后，缓慢地放松肌肉。
呼吸呼气的同时，逐渐释放肌肉的紧张感。
保持轻松状态5-10秒钟。
5. 重复练习：进行一组10次的提肛动作，每天重复2-3次。
随着时间的推移，逐渐增加每组的次数。
请注意，提肛练习时要保持轻松，并避免用力过度。
如果你有严重的盆底问题或疾病，请咨询医生或专业的康复师。
肛门提肛的正确方法
肛门提肛的正确方法肛门提肛是一种锻炼盆底肌肉的方法，对于预防和改善盆底肌肉功能障碍具有很大作用。
下面将介绍肛门提肛的正确方法。
首先，肛门提肛是通过收缩盆底肌肉来提升肌肉的力量和耐力。
这种运动可以帮助预防和治疗盆底脱垂、尿失禁等问题。
下面是肛门提肛的正确方法：1. 找到正确的姿势：可以选择坐在椅子上或躺在床上进行肛门提肛锻炼。
姿势应该舒适，身体放松，不要过度用力。
2. 找到盆底肌肉：肛门提肛的关键是找到并准确刺激盆底肌肉。
要想找到这些肌肉，请想象您正在尽力阻止排尿或排便。
与此同时，您应该感到有肌肉在收缩和抬起。
3. 开始锻炼：一旦找到盆底肌肉，您可以开始进行肛门提肛。
开始时，可以每次收缩肌肉约5秒钟，然后松开肌肉，休息5秒钟。
重复这个动作10次，一天进行3至4组锻炼。
4. 逐渐增加时间：随着您的肌肉变得更强壮，您可以逐渐增加每次收缩肌肉的时间。
尝试每次收缩肌肉的时间延长到10秒钟，然后松开肌肉，休息10秒钟。
重复10次，一天进行3至4组锻炼。
5. 注意呼吸：在进行肛门提肛时，一定要保持深呼吸。
不要屏住呼吸或用力呼气。
通过深呼吸，可以帮助放松身体并增强肌肉控制。
6. 避免用力过度：在进行肛门提肛时，不要用力过度。
使用适量的力量和控制来收缩肌肉。
如果感到疼痛或不适，应该停止锻炼并咨询医生的意见。
除了正确的肛门提肛方法外，以下几点也很重要：- 坚持锻炼：为了获得最佳效果，每天坚持进行肛门提肛锻炼非常重要。
持之以恒的锻炼可以逐渐增强盆底肌肉的力量和耐力。
- 适度锻炼：在进行肛门提肛锻炼时，要注意适度。
不要太过频繁或过度用力，以免对肌肉造成过度负担。
- 结合其他锻炼：肛门提肛应该结合其他锻炼，如腹肌运动和骨盆倾斜等。
这些综合锻炼可以更好地强化盆底肌肉。
- 咨询专业人士：如果您有任何盆底肌肉问题或不确定如何正确进行肛门提肛锻炼，请咨询专业的医生或理疗师进行指导和建议。
综上所述，肛门提肛是一种有效的锻炼盆底肌肉的方法。
提肛运动是怎么做的呢
提肛运动是怎么做的呢关于《提肛运动是怎么做的呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
健身运动大家都了解，可是说到提肛运动估算就非常少人要知道。
提肛运动对防止肛肠病的实际效果是很非常好的，肛门疾病的病人实际上没事儿的情况下也是能够根据做提肛运动来修复自身健康的身体，让病况获得一定的控制，但是这一提肛运动究竟是怎么做的，很多人都甚感疑惑，由于很多人也没有这些方面的试着，不理解也是很一切正常的，下边我们讨论一下提肛运动究竟是怎么做的？做提肛运动的方式1、扩约收拢法采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内和十二指肠扩约，随后释放压力。
反复做50-100次，每天2-3遍。
2、小便止尿法在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部的肌肉，再次小便。
反复那样做，直至将尿排尽，每天2-3次。
3、床边训练方法平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部的肌肉。
反复做20次，每天早中晚各一遍。
这一健身运动能够提高腰部、腹部、屁股和脚部及其骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉和外阴部扩约的作用。
4、释放压力吸气采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸的情况下腹部要凸起，呼吸时，腹部凹痕。
反复做10-20次，每天2-3遍。
5、夹腿缩肛平卧，两腿交叉式，屁股和大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，随后复原，可慢慢增加缩肛的時间，反复做10-20次，每天2-3遍。
呈双膝微弯折，两手对于放置丹田正前方，眼睛微闭，调身，入静，全身上下趾先后释放压力每个位置，然后引丹田气沿督脉上涨于丹田上，另外，气到会阴部时，略微缩肛缩囊，慢慢开展7次。
根据上边內容，让我们知道在自身想要做提肛运动情况下到底能够挑选哪些的方式来为自己锻练，而且在沒有医师的具体指导下，自身也可以进行得更强，这一提肛运动也是能够改进女士阴道松弛的状况，根据提肛运动来防止好啦肛肠病效果非常的好得话，大伙儿就何不试试吧。
提肛运动方法
提肛运动方法
提肛运动是一种通过收紧肛门肌肉来锻炼盆底肌群的运动方法。
这种运动可以帮助增强盆底肌群的力量和灵活性，预防或改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。
下面是一些可以进行提肛运动的方法：
1. 找到正确的肌肉：首先需要找到肛门周围的肌肉群。
可以尝试在如上厕所或者中途屏住尿液的情况下，收缩和提起肛门肌肉。
这部分肌肉就是你需要锻炼的目标肌群。
2. 逐渐收紧肌肉：开始时可以尝试轻轻收紧肛门肌肉，感受肌肉群的运动。
然后逐渐增加收紧的力度，但注意不要用力过猛，以免过度压力。
3. 持续锻炼：进行提肛运动时，要保持持续轻柔的收紧和放松动作。
一般建议每次锻炼中，可以进行10-15次提肛动作，每
次动作保持3-5秒。
4. 均衡呼吸：在进行提肛运动的同时，要保持均衡的呼吸。
可以在收紧肌肉的同时深吸气，然后在放松肌肉时缓慢呼气。
5. 规律锻炼：提肛运动可以随时随地进行，比如在坐着、站立或者行走时都可以进行。
但为了达到更好的效果，可以每天进行2-3次锻炼，每次锻炼持续10-15分钟。
总结：提肛运动是一种简单而有效的锻炼盆底肌群的方法，可以预防和改善盆腔器官脱垂、尿失禁等问题。
通过逐渐收紧肛
门肌肉，持续锻炼和规律训练，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。
提肛的动作有哪些
提肛的动作有哪些提肛是指通过锻炼肛门肌肉，使其收缩、松弛的动作。
提肛可强化盆底肌肉，预防或治疗尿失禁、便秘、前列腺疾病等问题，同时还可提高性生活质量。
下面介绍几种常见的提肛动作。
1.快速收缩：收缩完全肛门肌肉，然后突然放松。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
2.慢性收缩：慢慢地收缩肛门肌肉，保持20-30秒，然后缓慢松弛。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
3.持续收缩：收缩肛门肌肉，持续保持20-30秒，然后松弛。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
4.交替收缩：同时收缩肛门肌肉和阴道肌肉，然后松弛。
重复此动作10-15次，每天做3-4次。
5.坐骨神经舒展：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，双手放在大腿上。
然后收缩肛门肌肉，同时尽量抬高膝盖，感觉到坐骨神经被拉伸。
保持20-30秒，然后缓慢放松。
重复此动作10-15次。
6.仰卧提肛：平躺在床上，双腿弯曲，双臂放在体侧。
然后收缩肛门肌肉，提起臀部，使大腿和上半身成45度角。
保持20-30秒，然后缓慢松弛。
重复此动作10-15次。
7.俯卧提肛：俯卧在床上或垫子上，双手放在大腿上。
然后收缩肛门肌肉，提起臀部和腿部，使身体成90度角。
保持20-30秒，然后缓慢松弛。
重复此动作10-15次。
总之，提肛是一种简单而有效的锻炼方式，不需要额外的器械和场地，可以随时随地进行。
但提肛动作需要逐渐加强，不可以过度用力，避免肌肉疲劳和受伤。
建议在医生的指导下进行提肛锻炼，以获得最佳效果。
【精品作文】提肛运动的正确做法有哪些
1.提肛运动的好处_提肛运动的方法
2.提肛运动的好处
3.男性做提肛运动的好处
4.女人常做提肛运动的好处
5.提肛运动怎么做
6.下蹲的正确做法
7.运动的好处有哪些
8.俯卧撑的正确做法
9.卷腹的正确做法
10.俯卧撑的正确做法_做俯卧撑的好处有哪些
提肛运动的正治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面小编为您收集整理了提肛运动的正确做法，希望对您有帮助！
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
【精品作文】提肛运动的正确做法有哪些
怎么练提肛呢
怎么练提肛呢
晚上躺在床上进行提肛运动锻炼是一种非常不错的选择，提肛运动可以有效地帮助我们促进肛门周围血液的循环，可以有效地帮助我们减少很多种不必要的肛周疾病，还可以有效的帮助我们预防现在发病率很高的痔疮的问题，来简述一下怎么练提肛呢吧。
方法(作、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。
屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。
这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。
此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，
有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
大家都需要了解一下怎么练提肛呢的方式方法，可以帮助我们降低自身出现痔疮以及各种肛周疾病的几率，同时在以后的生活中一定要有规律的进行性生活，不当的性生活可能会给我们自身带来很大的负面影响，会使我们自身出现肾衰竭的问题。
锻炼肛肠提肌的方法
锻炼肛肠提肌的方法
肛肠提肌是指肛门周围的肌肉群，它起到控制排便和尿液的作用。
对于许多人来说，这些肌肉群可能会因为长时间的久坐、缺乏运动等原因而变得虚弱，导致排便和尿液控制不佳。
下面是一些锻炼肛肠提肌的方法。
1. 运用Kegel运动法：Kegel运动法是一种针对肛肠提肌的锻
炼方法，通过收缩和放松肛门周围的肌肉，来增强它们的力量和耐力。
最好在每天进行练习，每次10-15次，每天重复3-4次。
2. 肛门收缩：这种锻炼方法可以通过肛门的收缩来增强肛肠提
肌的力量。
在练习时，应该坐在一个平坦的表面上，将双手放在膝盖上，然后收缩肛门肌肉，让它向上提升。
保持收缩状态3-5秒钟，然后放松，重复10-15次。
3. 肛门抗阻力：这种锻炼方法需要使用一个小球，将其放入肛
门内，然后收缩肛门肌肉，让其紧紧抓住小球，保持5-10秒钟，然
后放松。
重复10-15次。
通过这些方法，可以帮助增强肛肠提肌的力量和耐力，从而改善排便和尿液控制问题。
但在开始锻炼之前，最好先咨询医生的意见。
- 1 -。
请问深蹲和提肛的动作是怎样的？谁能发图片来看看？
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提肛又名凯格尔运动
坚持正确凯格尔运动，改善阳痿早泄
1、正确定位盆底肌位置
在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。
不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。
所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
2、盆底肌运动的锻炼方法
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。
如果你刚启程，这是一项伟大的运动。
你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。
理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。
数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。
如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。
每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。
一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
5、做凯格尔肌肉牵拉运动。
这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。
这样做10次。
它应该需要大约50秒才能完成。
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提肛的运动有哪些
导语：对于提肛运动，很多人不知道提肛运动究竟是什么，提肛运动是用来干什么的，经常做提肛运动有哪些好处，这些都是很多人不知道的秘密，提肛运
对于提肛运动，很多人不知道提肛运动究竟是什么，提肛运动是用来干什么的，经常做提肛运动有哪些好处，这些都是很多人不知道的秘密，提肛运动也是运动的一种，主要是为了减少痔疮疾病发生，还可以预防很多肛肠疾病，如果经常做提肛运动的话，那么很多肛肠疾病患者也是有改善的效果，那么如提肛的运动方法有哪些呢？
提肛运动的益处
对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。
通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。
还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。
练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
提肛运动的做法
做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。
收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。
其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。
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