少林童子功(图文教程)

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少林童子功

少林童子功起势动作要领：开步站立，两脚与肩同宽，两手左右平起经胸前合掌，两掌变拳收至胸前，目视前方（图1）。

图（1）1.罗汉睡觉动作要领：身体右倒，左腿和右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体侧势保持正直，目视前方（图2）。

易犯错误：脚和肘用力不一致。

纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。

图（2）2.鲤鱼打挺动作要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到垂直面90°时，两腿快速向臀下收脚站立，成马步合掌动作（图略）。

易犯错误：打腿速度，挺腹不够。

纠正方法：加快打腿速度，教练可用手扶练习者腰部，帮助做挺腹动作。

3.童子拜佛动作要领：身体右转90°，左腿屈膝支撑，右腿盘至膝关节上，右脚盘在左膝上，两手由下至上摆动，胸前合掌，目视前方（图3）。

易犯错误：下蹲过高，弯腰。

纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰。

图（3）4.前空翻摔背动作要领：上步向前空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起。

鲤鱼打挺成单掌盘坐（图4、5）。

易犯错误：空翻高度不够，着地错误。

纠正方法：低头、含胸，收腹，团身。

滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。

图（4）图（5）5.倒地蝎子步动作要领：起身左转90°，倒地后摔，右腿翘起。

鲤鱼打挺起身，两手扶地，左膝跪地成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉目视前方（图6、7）。

易犯错误：撑地不稳、举腿过低。

纠正方法：撑地与举腿分解练习。

图（6）图（7）6.倒栽碑动作要领：身体右转90°，头与两手成三角形倒立。

两腿向上伸直，脚面绷紧，左右摆腿。

然后前滚翻呈莲花状盘坐，目视前方（图8、9）。

易犯错误：倒立不稳，重心掌握不好。

纠正方法：多做手，颈，腰的配合练习。

图（8）图（9）7.马步冲拳动作要领：身体起立右转90°，两腿屈膝成马步三冲拳，左掌收至右腋旁（图10）。

易犯错误：马步时脚尖外撇，弯腰跪膝。

纠正方法：单做马步练习，两脚跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不过脚尖。

少林拳十八段童子功

少林拳十八段童子功歌诀：坐马托天理三焦，单觔坠落壮腿脚。

勾腿盘旋要稳健，左右晃腰固肾腰。

铁牛耕地开裆立，龙盘玉柱伸筋梢。

鹞子入林独立势，坐马纵起力不劳。

白蛇吐信坐盘式，十字叉功要搬脚。

大鹏展翅盘旋式，鸳鸯坐荇水上飘。

跪肘悬身壮肢力，蜈蚣蹦跳勇气腰。

壁虎功法增臂力，猛虎俯身前后摇。

两腿前飞双飞燕，扫堂腿法旋转妙。

动作及训练目的一、马步托按掌（坐马托天理三焦）动作：马步站立，两手握拳，置于腰侧，拳心向上，两眼向前平视。

两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举到头顶上方，然后十指交叉，随后翻转掌心向上。

两掌缓慢用力向上托起，同时配合吸气。

两掌由头顶上方向前下按，同时弯腰配合呼气，直按到地。

两掌向内向上翻转，上身向上直起，双掌如捞物状，同时配合吸气。

掌捞到胸前向外翻转，直臂向上托起，同时呼气。

共做六次。

二、单腿起坐（单觔坠落壮腿脚）动作：左手握拳置于腰侧，拳心向上，右手立掌向前平伸，掌心斜向前，左腿前伸，膝部挺直，脚尖上翘。

右腿曲膝下蹲，蹲至臀部接近小腿。

挺右膝，上体直起。

连做三次，换腿再做。

三、坐身扫腿（勾腿盘旋要稳健）动作：双腿曲膝下蹲，右手直臂上举于头上，掌心向上，左手掌心向下，直臂按于裆前。

左腿向身后仆地斜伸，足尖内扣，全脚掌着地。

左腿从身后作弧形前扫。

左腿扫到正前方屈膝回收，还原到第一动作。

连做三次，换腿再扫。

四、晃腰（左右晃臂固肾腰）动作：开步站立，两足距离比户略宽，两臂向前平伸。

上身前俯，以腰为轴，两臂从前向左向后摆动，摆到身体正后方（仰身），略停，双臂从后向右前摆回原第一动，连做三次。

双臂从前向后摆至身体正后方，略停，摆回原位，连做三次。

五、手指推按（铁牛耕地开裆立）开步站立，两足距离比肩略宽，上身前俯，两臂伸直，五指按地。

臀部向后凸起，牵引上体向后。

上体向下向前运动，同时配合屈臂，胸部降低，接近地面。

双臂向上挺起，上体向后向上运动，还原第一动。

连做六次。

六、俯身抱腿（龙盘玉柱伸筋梢）开步站立，两脚距离与肩同宽。

秘传800年的少林寺童子功十八式-简单易学练成可你也可身柔如童子

秘传800年的少林寺童子功十八式-简单易学练成可你也可身柔如童子童子功共由十八式组合而成，是少林之筑基训练。

童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。

十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。

第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。

两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。

两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。

两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。

两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。

图1 图2 图3 图4提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。

上托下按过程中，十指始终交叉。

功理：马步是的基本步型。

这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。

同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。

三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。

久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。

因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。

欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。

第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。

右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。

提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。

下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。

功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。

童子功-武艺百科

童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。

童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。

十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。

目录•外功练法•内功练法•? 注意事项•相关词条[显示全部]第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方。

两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉。

两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。

两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地。

两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。

提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。

上托下按过程中，十指始终交叉。

童子功表演功理：马步是武术的基本步型。

这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。

同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。

三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。

久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。

因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。

欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。

第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直。

右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿。

挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。

提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。

下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。

功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。

少林童子功(原名炼精化炁)练法[注：炁发音“气”]

4、风水上，“炁”是一种意识流，是“场”的一种状态。虽然中医风水著作中常写作“气”，但实际上是“炁”的概念。
在“童子功——更正”一文中，万老写道：
前数期《武林》刊有孙崇雄等的一篇《童子功》，即我在《中华气功》上所述的“炼精化气”，原是秘传，简而适用。因他们没有学好，又未交我校阅，直接发表。效法今天的一般“气功师”传授，还加了什么小腹鼓气等等，又未说明只需练数分钟则可。致使学者一练即半小时、一小时，反而练出偏差。这是出我意料之外的事。不得已，兹再申言之：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。过一段时间如愿再练，仍可如此习之。
童子功夫正本清源
几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。
切勿一练半小时，把它当作气功去练啊！通常是寝前、起床前各习一次。此外，中夜心不宁时，均可随意习之。切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱等等症候。我今行年八旬有一，除得力于自然门气功外，此功作用不小。今天纸上传人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要开训练班，口传面授，几句话就解决了！“真传一句话，假传万卷书”！好的东西都不多。这不是学武功，花头多；这是练身体的基本功夫，务要注意。一着相，鼓吹什么胸式腹式，调节正呼吸，又如双回气，呼吸分九种，自发功等等，久必出问题。特此更正，务希望重视之！

少林正宗童子功

６
左腿立地，抬右腿缓缓向右
单掌、分掌、掌、劈
撩掌、冲拳、撩打等。久练桩上动作，桩与人交手时，显下可奇功（４）图。
７．佛拳功栽
侧上方伸蹬，当右足越过头顶
面，时上侧臂向上届肘，绕头同手
抓脚，侧臂向内屈肘，胸前亮下在
学。目视前方（１。图５）
１头倒栽碑Βιβλιοθήκη ２．身前１５厘米
处，置一长方形石座。腿并立，体两上
５
前俯，以头顶下栽石座中心，两手分
功夫
２ｏ４ｏ１，
少林正宗童子功
文／ｆ橘壬津
１双手合掌．
腿下落立地，再抬左腿向左侧上
５．祥单掌吉
一
两足并立，臂向内屈肘，两两掌心相对，指向上，胸约１掌距０厘米，身胸挺直，目视前方（１）图。
取直径１０厘米左右的木桩五根，成梅花形（角各一根，布四中间一根，距地面约７～１０厘０７米）埋于练武场。初练时站行７，０厘米桩，增到１０厘米桩，次渐７依
量靠住脚尖（６）图。
在胸前合掌，掌指向上，胸，挺两
目闭合，留一微
演练马步势、走势、步势、环弓跳

少林气功之童子功练法全套图文教学

少林气功之童子功练法全套图文教学少林气功之童子功练法：(一)双手合十两足并立。

间距二寸；两臂向内屈肘，两掌心相对。

掌指向上，距胸三寸;胸部挺直。

目视前方(图1)。

(二)屈膝禅坐以禅床或石鼓。

禅挎为基座。

缓缓坐稳；然后两腿向内屈膝插腿盆坐。

左脚压于右腿膝下，右脚压于左腿膝下，两足心向外;两臂向内屈肘，在胸前合掌，掌指向上;挺胸，两目闭合，留一微缝，下视鼻尖(图2)。

(三)朝天蹬左腿立地，抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬;当右足越过头顶时，伸右手向上抓拿住右脚底;左臂向内屈肘，在胸前亮掌，五指并拢，掌心向右，掌指向上，目视前方(图3)。

上述动作完成后持续片刻，右腿下落立地，再抬左腿向左侧上方伸蹬，左手向上越头抓拿左脚底，右臂向内屈肘，在胸前亮掌。

(四)踩桩取直径三寸左右的木桩五根，布成梅花形(四角各一根，中间一根，距地面二至五尺)。

埋于练武场。

初练时站行二尺桩，渐增到五尺桩。

依次演练马步式、环走式、弓步式、跳跃式等。

练至站桩稳固，行步自如，跳步起速着固时，增练单掌、分掌劈掌、撩掌、冲拳、撩打等。

久练桩上动作，下桩与人交手时，可显奇功(图4)。

(五)单举掌一腿站桩、一腿提膝向后;同时两手由胸前合十，然后站桩腿的同侧手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后;提膝一侧的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向内，掌指向上，目视前方(图5)(六)抱佛脚取两块相距一尺二寸的木砖或石砖为基，臀坐一块，两腿向前伸直，使两脚跟平着前一块上;然后上体缓缓向前附贴小腿;同时两手向前抓搬两脚，使头额部尽量靠住脚尖(图6)(七)二指禅功先一臂向下，以中、食二指点地;然后两腿向上缓缓倒立，另一手臂向内屈肘抱拳，全身力贯支撑臂指;目视点地两指(图7)(八)罗汉睡觉两足先站在相距一尺多的桩头上，上体向前;两手缓缓扶桩;然后左手撑桩，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落着桩中心，拳眼顶住耳前;体向左转90度并松开左手，屈肘随身左移，拳顶耳前，同时右脚离桩，缓缓伸腿蹬直，使全身悬平;两眼微闭，气贯右肘与左腿(图8)(九)起落棋叉先两足微开并立，运气三循，抬左脚向左移一步，上休前俯;两手向前按地，支撑全身重力;两腿缓缓向两侧移动，渐至样部坐地，使两腿叉开;然后两手向上、向内屈肘合十，目视前方(图8)。

万籁声——童子功（全套）详细图解！

万籁声——童子功（全套）详细图解！练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。

近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。

练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。

真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。

以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。

未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。

慢慢松指放手，停一会或起或卧。

有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。

故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。

此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。

”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。

”童子功夫正本清源几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。

但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。

万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。

补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。

为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。

“童子功——补遗”一文中，万老指出：童子功，是门人为了通俗自编的。

实则名为：炼精化炁。

这炁字，即代表无形的气。

有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。

精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。

蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。

真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。

[转载]少林童子功十八式图解

[转载]少林童子功十八式图解原文地址：少林童子功十八式图解作者：童子功共由十八式组合而成，是少林之筑基训练。

十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。

第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。

两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。

两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。

两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。

两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。

图1 图2 图3 图4提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。

上托下按过程中，十指始终交叉。

功理：马步是的基本步型。

这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。

同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。

三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。

久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。

因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。

欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。

第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。

右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。

提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。

下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。

功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。

少林秘传童子八手

少林秘传童子八手童子八手，相传源于河南少林寺。

其功法简单易学，动静相参，舒展大方，呼吸深沉，有内敛心神，壮阳固精，增强脏腑功能的作用然本功素无文字记载，全凭师传口授，今不揣浅陋，整理成文，以飧读者。

预备式：两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，双手自然下垂，沉肩坠肘，百会上举，舌舐上腭，目视远方，周身中正、放松，拴心猿，锁意马，静立片刻。

金童报喜：(1)右势：右手半握拳，屈肘抬肩置于胸前，大小臂约成135°角，高与肩平，松肩垂肘，拳心向下；左手半握拳置于背后，拳眼贴住左腰眼，目视远方天地交界处。

呼吸9~18次。

(2)左势：姿势同上，唯左右相反。

笔架双峰：两掌腕部交叉置于胸前，右掌在外，左掌在里，高与肩齐，目视远方。

呼吸9~18次。

金池分水：接上式，两臂徐徐外展至体侧，呈一字形，．沉肩坐腕，五指朝上掌心向外，目视远方。

呼吸9~1 8次。

天王托塔：接上式，两臂由体侧慢慢上举至头顶上方，两臂弯曲呈圆形，掌心朝前上方，目视远方。

呼吸9~18次。

两手慢慢下落收至体侧，成预备式站立。

朝天有路：两臂屈肘上提至腰际，缓缓转腕手指向上，掌心向内，继续上举，两掌自耳后举至头顶上方，掌心相对，与肩同宽，目视远方。

呼吸9~18次。

怀中抱月：接上式，两臂平行下落成前平举，掌心相对，与肩同宽，目视远方。

呼吸9~18次。

海底捞月：接上式，俯身弯腰90度，继而两臂交叉，右臂在外，左臂在内。

稍停，舒身立起，同时举臂于头顶上方。

继而两臂向下划弧，经体侧，两掌变拳收于腰间。

呼吸9~18次。

犀牛望月：(1)右势：接上式，右拳自腰间向右划弧伸出，随即屈肘收肩，摆拳于头顶上方，拳心向外，头向后转，目光穿过左肩，意注右脚跟。

呼吸9~18次。

(2)左势：姿势同上，左右方向相反。

凤凰展翅：两拳变掌自腰间向前平穿，掌心向上，随即外展成一字形，掌心斜向前上方，目视远方，呼吸9~18次。

金鸡独立：(1)右势：接上式，两臂不动，身体左转约45度．左腿屈膝提起，成金鸡独立式，足背略绷，目视远方。

少林童子功(原名炼精化炁)练法[注：炁发音“气”]

少林童子功（原名炼精化炁）练法[注：炁发音“气”]少林童子功（原名炼精化炁），为武林泰斗万籁声所传。

少林童子功练法很简单，每天寝前，早起、午休之时，均可练习。

真诀是：侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿（图1），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，将气这至两脚板，如此二、三次即可。

以后仍是自然呼吸，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。

未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。

慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。

有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。

古人云：“顺者凡，逆者仙。

”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。

逆者常人知之不多，就是说成人在生了一个孩子之后，性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。

逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。

故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。

童子功夫正本清源几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。

但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。

万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。

补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。

为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。

“童子功——补遗”一文中，万老指出：童子功，是门人为了通俗自编的。

实则名为：炼精化炁。

这炁字，即代表无形的气。

有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。

精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。

精满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。

少林拳十八段童子功

少林拳十八段童子功歌诀：坐马托天理三焦，单觔坠落壮腿脚。

勾腿盘旋要稳健，左右晃腰固肾腰。

铁牛耕地开裆立，龙盘玉柱伸筋梢。

鹞子入林独立势，坐马纵起力不劳。

白蛇吐信坐盘式，十字叉功要搬脚。

大鹏展翅盘旋式，鸳鸯坐荇水上飘。

跪肘悬身壮肢力，蜈蚣蹦跳勇气腰。

壁虎功法增臂力，猛虎俯身前后摇。

两腿前飞双飞燕，扫堂腿法旋转妙。

动作及训练目的一、马步托按掌（坐马托天理三焦）动作：马步站立，两手握拳，置于腰侧，拳心向上，两眼向前平视。

两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举到头顶上方，然后十指交叉，随后翻转掌心向上。

两掌缓慢用力向上托起，同时配合吸气。

两掌由头顶上方向前下按，同时弯腰配合呼气，直按到地。

两掌向内向上翻转，上身向上直起，双掌如捞物状，同时配合吸气。

掌捞到胸前向外翻转，直臂向上托起，同时呼气。

共做六次。

二、单腿起坐（单觔坠落壮腿脚）动作：左手握拳置于腰侧，拳心向上，右手立掌向前平伸，掌心斜向前，左腿前伸，膝部挺直，脚尖上翘。

右腿曲膝下蹲，蹲至臀部接近小腿。

挺右膝，上体直起。

连做三次，换腿再做。

三、坐身扫腿（勾腿盘旋要稳健）动作：双腿曲膝下蹲，右手直臂上举于头上，掌心向上，左手掌心向下，直臂按于裆前。

左腿向身后仆地斜伸，足尖内扣，全脚掌着地。

左腿从身后作弧形前扫。

左腿扫到正前方屈膝回收，还原到第一动作。

连做三次，换腿再扫。

四、晃腰（左右晃臂固肾腰）动作：开步站立，两足距离比户略宽，两臂向前平伸。

上身前俯，以腰为轴，两臂从前向左向后摆动，摆到身体正后方（仰身），略停，双臂从后向右前摆回原第一动，连做三次。

双臂从前向后摆至身体正后方，略停，摆回原位，连做三次。

五、手指推按（铁牛耕地开裆立）开步站立，两足距离比肩略宽，上身前俯，两臂伸直，五指按地。

臀部向后凸起，牵引上体向后。

上体向下向前运动，同时配合屈臂，胸部降低，接近地面。

双臂向上挺起，上体向后向上运动，还原第一动。

连做六次。

六、俯身抱腿（龙盘玉柱伸筋梢）开步站立，两脚距离与肩同宽。

少林童子功图文教程

少林童子功（图文教程）2014-05-10氷凨天祤北京少林武校导读：少林童子功是以少林拳法初级入门为基础，也是一门盖世奇（绝）功，为嵩山少林寺所独有，修练此功法必须从童年开始，适合5一15岁的儿童练习，它是以骨、筋、肌、络、软、突（吐）、放、纳、静、稳，养精活血，内修指观禅法，以通日、月天地、外练洗髓经以脱胎而换骨，童子功练成，终身受益，80岁不老，鹤发童颜，青春永驻，那妖憨的神态，优美的姿势，使人百看不厌，百练不倦。

以下为图文教程第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。

有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。

人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。

少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。

对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。

少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。

其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。

其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。

直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。

此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。

少林童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。

少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。

它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。

练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。

少林童子功图文教程 (1)

少林童子功（图文教程）2014-05-10氷凨天祤导读：少林童子功是以少林拳法初级入门为基础，也是一门盖世奇（绝）功，为嵩山少林寺所独有，修练此功法必须从童年开始，适合5一15岁的儿童练习，它是以骨、筋、肌、络、软、突（吐）、放、纳、静、稳，养精活血，内修指观禅法，以通日、月天地、外练洗髓经以脱胎而换骨，童子功练成，终身受益，80岁不老，鹤发童颜，青春永驻，那妖憨的神态，优美的姿势，使人百看不厌，百练不倦。

以下为图文教程第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。

有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。

人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。

少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。

少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。

其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。

其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。

直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。

此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。

少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。

练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。

少林童子功

少林童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。

十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。

第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。

两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。

两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。

两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。

两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。

提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。

上托下按过程中，十指始终交叉。

功理：马步是武术的基本步型。

这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。

同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。

三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。

久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。

因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。

欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。

第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。

右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。

提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。

下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。

功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。

第三式勾腿盘旋功法：两腿屈膝下蹲，左臂按于裆前，掌心向下，右臂直臂上举于头部上方，掌心向上(图6)。

少林童子功(图文教程)解读

以下为图文教程第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。

有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。

人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。

少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。

少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。

其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。

其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。

直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。

此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。

少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。

练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。