简便易行的5种健肾强腰法

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五种运动招式助你强腰健肾

五种运动招式助你强腰健肾锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。

自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。

运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

可连续做10～15次。

注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

跑步机上请收腹挺胸如今越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体，但是有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。

最强壮阳补肾秘方

最强壮阳补肾秘方很多人都喜欢用中药秘方来补肾，以下是为大家整理的最强壮阳补肾秘方，希望能帮到你。

第一：健脑补肾方材料：核桃仁、枸杞、女贞子、炒红枣、炒莲子、低度白酒做法：将所有的准备好的中药材一起放入罐中，倒入准备好的低度白酒，高度最好应该漫过中药大约三厘米，然后密封好盖子放到阴凉的位置。

每天都要固定的摇动，半个月之后就可以加入适量的蜂蜜服用了。

功效：这种方子能够很好的治疗肾精亏损等等情况，特别是由于肾亏所引起的各种头晕耳鸣、失眠、健忘等等情况。

第二：补肾壮骨方材料：猪腔骨、冬虫夏草、桂圆、食盐做法：将猪腔骨清洗干净之后撬开，然后放入锅中加入清水小火炖熟;随后将冬虫夏草以及桂圆放入锅中继续炖煮十五分钟，然后加入食盐就可以直接吃肉喝汤了。

功效：这道中药补肾偏方能够很好的治疗各种由于肾阳虚损所引起的身体不适症状，例如下肢无力、四肢发冷、头晕目眩以及腰膝酸软等等情况。

第三：补肾强身方材料：羊肾、黑木耳、花菜、姜、蒜、食盐做法：将养肾清洗干净，然后去除筋膜放到冷水中浸泡半天左右时间;黑木耳放入清水之中泡发；花菜清洗干净之后切小块放入开水中焯一遍沥干水分备用；将养肾切丁，然后黑木耳以及生姜、蒜末一起爆炒，等到八分熟的时候加入准备好的花菜，翻炒熟加入食盐就可以起锅服用了。

功效：这道食谱能够很好的治疗各种脾肾虚弱的情况，例如脸色不佳、精神倦怠、腰膝酸软、食欲不振以及头晕目眩等等情况。

另外, 也可以将羊肾和猪肾进行替换，同时并不是所有的腰痛都是由于肾虚所引起，所以日常一定要注意区分。

第四：补肾壮阳方材料：枸杞、蛤蚧、肉苁蓉、红枣、低度白酒做法：将蛤蚧去除头尾部分，然后和其他的中药一起放入罐子中，随后加入准备好的低度白酒，大约高于药材三厘米就可以了。

密封好之后每天晃动一次，半个月之后就可以开封饮用了。

功效：如果身体出现了肾阳不足或者是肾气虚损的情况，那么服用这种中药补肾偏方是非常好的选择。

另外，如果身体出现了由于肾虚损所引起的早泄、遗精、尿频、下肢无力以及腰痛等等症状，那么也可以适量的服用这道补酒，很快就能够令身体恢复健康了。

神奇的扭腰功（强身补肾）

神奇的扭腰功（强⾝补肾）诸恶莫作，众善奉⾏，⾃净其意，是诸佛教。

扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精⼒、性功能、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个360度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭。

注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。

所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过⼏次练习后动作会逐渐标平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

准。

案例分享①⼀位58岁的⼲部患前列腺炎，尿频、腰痛，全⾝乏⼒，严重影响了⼯作和⽣活。

经正⾻和针灸治疗三次后，症状减轻。

建议他以后不必再治疗，⾃⼰在家坚持扭腰、拉筋这两项。

6个动作护肾壮腰

龙源期刊网 6个动作护肾壮腰作者：康勇来源：《养生保健指南》2017年第06期日常生活中，当我们站得太久时容易引起腰痛，过劳时会腰痛，久坐时也会腰痛，可见腰是人体非常脆弱的一个部位。

以下6个动作是一套不错的腰部保健操，可于每天早晚各做1次，经常练习能够疏通带脉，促进腰部的气血运行，有助于激发阳气，增强肾脏功能，强壮腰脊。

提踵站立，两脚平行，两脚之间的距离与肩同宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，足跟提起，连续呼吸10次，足跟落地；吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背转前，使虎口对外侧脚踝，手接近地面时，稍用力握拳，吸足气；憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头；呼气，身体站直，两臂向外拧，拳心向前，两肘从两侧向里挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，提肛，呼吸。

旋腰站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰（四指在前，拇指在后）；用力向前推，使腹部凸出，体向后仰；左手用力向右推，上体尽量左弯；然后两手再用力向后推，使臀部竭力后坐，上体尽量前弯；右手用力向左推，上体尽量右弯。

以上四个动作为一圈，以顺时针方向旋腰25圈，再以逆时针方向旋腰25圈。

注意旋腰动作要缓慢进行，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

抓腰站立，两脚分开，与肩同宽，两手反叉腰（拇指放于前方，其余四指自然落在腰上），用落在腰上的四指向外抓擦皮肤，两手同时进行，左右各抓擦50～100次。

搓腰坐在椅子上，两脚分开，与肩同宽，全身放松；双手对掌搓热，然后放于腰眼穴（第4腰椎棘突左右各3.5寸的凹陷处）用力揉搓，注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，揉搓的范围尽可能大一点；搓4～6次后，将两手掌顺推至腰椎两旁，用力上下搓50～100次。

叩骶两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部，左右各50～100次。

缩肛站立或坐位均可。

站立时，两腿分开，与肩同宽，坐位时，腰要挺直，双臂放松，自然呼吸，然后做缩肛运动，注意呼气时做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30～50次。

增强肾功能最佳方法

增强肾功能最佳方法练习道家强肾功不是一蹴而就的事情，需要定心坚持一段时间才会有不错的效果，一般不出3个月效果就成倍提高。

小编也经常发一些如何提高男性肾功能和性能力的锻炼方法，大家可以翻阅之前的文章，并且大都自己在家就可以练习，如果各位只是看看而不选择一种进行锻炼，就算给你再好的方法，也只是躺在书面上的文字，仅此而已。

今天店铺大家介绍五个有效的让肾功能爆表的锻炼方法，希望大家选择适合自己的一种方法坚持锻炼。

增强肾功能方法一、压腿压腿可以有效拉伸人体膀胱经、肾经、肝经、胆经、脾经，有助于大腿根部和中焦气血顺畅，而肾功能主要是肝肾功能所主，经常压腿可以大大提高肾功能，并且经过验证，压腿2个月左右，在房事时间上提升效果尤为显著。

增强肾功能方法二、下腰下腰可以提高腰部肌肉的任性，对人体胃经也有很大帮助，常练习下腰动作，对男性前列腺问题、腰痛、腰酸都有很好的帮助。

女性常练习亦可以保持体型，提高气质。

增强肾功能方法三、涮腰涮腰是重要的腰功练习动作之一。

两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动这就称为涮腰。

具体运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。

以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。

随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。

尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。

练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作;速度由慢到快，次数逐渐增多。

左右方向交替进行。

如下图：增强肾功能方法四、摆龙尾仰面而卧。

双手握拳置于腰眼处，两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。

记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢。

这个方法可以很好的提高肾功能，坚持每天练习2个月，每次5分钟，效果不同凡响!增强肾功能方法五、拔断筋正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。

健腰肾秘法 (把式二)

健腰肾秘法（把式二）(2013-07-05 13:08:31)傻娃站桩有段时日了，现在可以有针对性的健腰固肾。

在站桩姿势的基础上，膝盖继续弯曲，两脚尖外分，成外八字（与垂直方向呈15度到30度）。

身体前倾，假想尾巴被人拴在了天花板上，导致屁股撅起，收肛，腰部微用力塌陷，抬头看前上方，背部呈反弓形。

身体继续前倾，双手抓住地上的大塑料袋（找三四个空瓶灌上水，放在一个塑料袋里，扔在地上，以后可逐渐加瓶子，增加重量，年轻人可以用水桶替代塑料袋），腰部发力，腿蹬直，手臂不发力，把袋子提起，身体站直，不要放松，继续保持尾椎上翘的意念，腰部用力继续前挺，屈膝，身体前倾，把袋子放回原处。

有四个要点：外八字站立；尾椎上翘；腰部向前挺造成后腰塌陷的形态；意念放在后腰上。

这四个要点可以使竖脊肌（牛柳，里脊，笑）始终牢固保护脊柱。

只要手里提着重物，就要保持这四个要点，否则有出现运动损伤的可能。

这个动作一次做10组就行，不用天天做，隔两三天做就可，可保肾气充足，精力充沛，坚持下去外形上会有腰细臀翘的效果，内在的好处自己体会吧。

此法对腰肌劳损腰间盘突出有效果，做此动作后，男性雄性激素会大量分泌（女性分泌雌激素），欲念强烈，三日内不要泻身。

按照社交礼仪，捡起地上的东西，女性应该蹲下去捡，男性应该弯腰去捡。

从健康角度来说，捡起地上的东西，应该是老弱者蹲下，双腿大腿发力，上身尽量不用力，把地上的东西搬起。

20岁的年轻人弯腰捡东西不必蹲下，因为有强健的竖脊肌，腰部适度发力不会发生腰间盘突出，不会闪到腰。

现代人久坐者居多，腰部肌肉已经像老化的橡皮筋，不足以约束脊骨，弯腰捡东西端盆水，随时有闪到腰的可能。

腰部有问题的中老年人，捡东西要蹲下，用大腿发力站起，保护好腰。

对于小孩子或者体虚的老人，父母子女可按如下法施行：患者趴在床上，向臀部弯曲双腿，施术者双手抓住患者脚踝（脚脖子），用力把患者的脚跟朝患者的臀部方向按。

患者不从，腰部发力，小腿发力，努力朝床面方向伸直，以期阻止对方，双方僵持，此时患者小腿大腿呈70度角，双方继续僵持，几秒钟后施术者逐渐减力，患者加力，患者胜利，终于把腿伸直。

秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效

秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效人体内的左肾为阳, 右肾为阴。

左肾司六腑之功能, 右肾辖五脏之运行。

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦(xu ) 、滋润、濡(ru )养、激发等作用。

肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。

肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。

肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。

肾亏则髓空,髓空则骨软,骨软则腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至出现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝, 精力下降, 脱发皮皱等现象。

肾阳虚衰, 男人表现为阳痿、早泄、遗精; 女人则带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等。

中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。

中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。

可见个脏腑之间有着密不可分的关系。

人体自身补肾法,就是外劳宫补肾法。

具体方法是:每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上, 5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。

开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象, 3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。

常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾, 将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入, 穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。

不论是晚上, 还是白天, 只要你躺在床上, 坚持两手背紧贴两肾半小时, 便可收到奇效。

若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上, 20分钟后,腿脚便会变热。

倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴, 并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。

坚持运用外劳宫补肾法, 再加上小指头提水法的锻炼(手指头有许多神经末梢,联结五脏六腑,例如右小指头通肾,主宰生长、发育、生殖、强壮,开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱,是人体主持水液的代谢, 它通肺、通胃、通肾) 。

中医补肾按摩法提高男性性能力的秘密技巧

中医补肾按摩法提高男性性能力的秘密技巧中医有着悠久的历史和独特的理论体系，其中补肾被视为提高男性性能力的重要方法之一。

中医补肾按摩法作为一种非常有效的手段，可以通过刺激特定的穴位和按摩特定的部位来增强肾脏功能，进而提高男性性能力。

下面将介绍一些中医补肾按摩法的秘密技巧。

提高肾脏功能的穴位按摩1. 大椎穴：位于颈椎的最高点，即枕骨下凹陷处。

用指腹按揉或旋转按摩该穴位，每天坚持5-10分钟，可以促进血液循环，增强肾脏功能。

2. 腰俞穴：位于腰部的最高点，即第12胸椎棘突下凹陷处。

用拇指揉按该穴位，每次揉按10-15分钟，可以调理肾脏，增强肾脏的血液供应。

3. 神阙穴：位于腰部正中线，即腰椎第2间隙。

用指腹按揉该穴位，每次按摩5-10分钟，可以促进精气的循环，提高男性的性能力。

增强性功能的局部按摩1. 阳强穴：男性身体中的“宝藏”，位于会阴部，即阴茎根部与会阴之间的凹陷处。

用拇指轻轻按摩该穴位，每次按摩5-10分钟，可以促进性欲，增强性功能。

2. 肾俞穴：位于腰部的最高点，即第12胸椎棘突下凹陷处。

用拇指指腹按压该穴位，每次按压5-10分钟，可以增强肾脏功能，提高性能力。

通过以上的中医按摩法，男性可以调理肾脏，增强性功能，提高性能力。

然而，需要特别注意的是，按摩时应采用正确的手法和力度。

不宜过于用力，防止引发不适或损伤。

补肾饮食搭配除了按摩外，中医补肾还强调饮食的调理。

以下是一些有助于补肾的食物：1. 山药：具有补肺益肾的功效，可增强人体肾脏的功能。

2. 黑豆：富含蛋白质、维生素和微量元素，可以促进肾脏的新陈代谢，提高肾脏功能。

3. 胡桃仁：富含蛋白质、多种维生素和矿物质，可直接滋补肾脏，增强肾脏的功能。

4. 粳米：具有补益肾脏的作用，适合长期食用。

总结中医补肾按摩法是一种有效提高男性性能力的方法。

通过刺激特定的穴位和按摩特定的部位，可以增强肾脏的功能，改善男性的性能力。

此外，补肾饮食的调理也是提高男性性能力的重要一环。

中医养生健肾养肾五步操

补肾健肾是一门学问，肾是人的“先天之本”、“生命之根”，中医认为强肾是增强体质的首要任务。

现在很多男士由于过度的压力导致肾虚，肾虚会导致早衰、健忘失眠、腰膝酸软等其他疾病。

下面小编就给大家介绍一套健肾操。

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

如此，可连续做10余遍。

肾虚的发生是一个逐渐积累的过程，冰冻三尽非一日之寒，补肾健肾也需要一个过程，不能急于求成。

上述健肾操只要坚持锻炼就能够达到强肾健体的功效，大家一起试试吧!。

6个补肾壮骨，壮腰生精，药食同源秘方偏方

6个补肾壮骨，壮腰生精，药食同源秘方偏方1, 补肾壮骨汤【来源】林如高，《林如高骨伤验方》【组成】杜仲、枸杞子、骨碎补、芡实、酒续断、补骨脂各9克，煅狗骨15克，狗脊9克。

【用法】水煎服，每日1剂，日服2次。

【功用】补肾壮骨，舒筋止痛。

【方解】“肾为先天之本”，人体各器官系统的许多生理、病理都与肾有关。

肾位于腰部，故“腰为肾之府”，腰部损伤，必致肾气虚弱。

方中以杜仲、续断、狗脊、骨碎补，补骨脂、狗骨壮阳补肾、强筋壮骨；枸杞子滋阴补肾，壮腰固精；芡实收敛缩溺、固肾涩精。

诸药合用，共奏补肾壮骨、舒筋止痛之功，故用之效佳。

【主治】腰部伤筋，肾气虚弱。

【疗效】临床屡用，效果甚佳。

3.3壮骨舒筋汤【来源】林如高，《林如高骨伤验方》【组成】杜仲、怀牛膝、当归、党参、枸杞子、续断、木通、木瓜、穿山龙各9克，川芎4.5克，熟地15克，泽兰、防风、白芷、川厚扑各6克，西红花1.5克。

【用法】每日1剂，酒水各半煎服，日服2次。

【功用】活血祛瘀，强筋壮骨，益气活血，温经通络。

【方解】慢性腰部伤筋，多因经常持续损伤或急性损伤迁延日久所致，先天性腰骶部缺陷也可诱发。

方中川芎、红花、泽兰可活血通经，祛瘀止痛；枸杞子、杜仲、续断补肝肾、强筋骨；慢性伤筋，气血耗损，故用党参补中益气；当归、熟地补血和血。

久病则风湿侵袭，故以穿山龙、木瓜、川厚朴祛风胜湿、舒筋活络；白芷、防风辛温升阳、祛风胜湿；更加牛膝、木通引药下行，瘀阻停湿自然下降，遂行气正常，阳气上升，顽疾可除。

【主治】腰部慢性伤筋，瘀阻作痛。

【疗效】屡用效佳。

2,杜仲狗脊壮腰汤——补肾壮骨【食材】千斤拔20g 杜仲10g 狗脊10g 大枣3颗生姜3片猪尾巴连猪脊骨300g【方解】千斤拔是一种中药材，味甘辛还有点涩，性温，归肝肾经，所以有着祛风除湿活血解毒的作用，主要用于风湿痹痛、腰肌劳损、四肢痿软、铁打损伤、咽喉肿痛的情况。

杜仲也是一种中药材，性味温甘，归肝肾经，主要有这补肝肾、强筋骨、安胎的作用，主要用于肾虚腰痛以及各种腰痛等，所以这里食用杜仲是很关键的。

每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信

壮阳强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。

而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。

每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。

嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。

双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。

配合缩阴功，男性功能会大大增强。

缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。

古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。

这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。

为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。

这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。

金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。

如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。

男人几种壮阳方法

男同胞们在床上英勇神武者，此篇文章读后相信会更上一层楼，让女同志抓栏杆，撕床单---好好领悟吧养肾纠虚的方法很多。

如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。

但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

这里，介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

腰部按摩操两种做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

胡海牙养生与阴跷穴养纯阳之气（原题：阴跷穴探秘）田光林（来源：西祠胡同常州体育论坛）王沐在《悟真篇研究》一文中，谈到了丹功四秘窍，其中的第一秘窍就是阴跷穴。

它究竟秘在什么地方呢？为什么称之为第一秘窍？我认为这是值得研究的一个课题。

经脉总源阴跷穴在经脉上是处于重要位置的。

它在两阴之间，中医称为会阴穴，丹道修炼中称之为生死根、虚危穴、归根窍，复命关。

因它是任督冲三脉所起之处。

督由会阴而行背，任由会阴而行腹，冲由会阴而行足少阴，此窍一动，三脉皆通。

同时它又是奇经八脉的总源，李时珍在《奇经八脉考》中说：“凡人有此八脉，俱属阴神，闭而不开，惟神仙以阳气冲开，故能得道。

八脉者，先天大道之根，一炁之祖。

采之惟在阴为先，此脉才动，诸脉皆通”。

故称它“总为经脉造化之源”。

因其“上通泥丸，下透涌泉，倘能知此，使真气聚散，皆从此关窍，则天门常开，地户永闭。

尻脉周流于一身，贯通上下，和气上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开，所谓天根月窟闲来往，三十六宫都是春。

”为什么它有这样的效验呢？因为它乃是“逐日生之根”，产铅之地也。

”所以此窍为青春活力萌动之处，生殖系统内分泌的源头。

强腰固肾最佳锻炼方法

强腰固肾最佳锻炼方法
嘿，你知道不？强腰固肾那可是超重要的事儿！就好比一辆车要想跑得稳，发动机得好。

咱的腰和肾就是身体的重要“部件”呀！那啥是强腰固肾最佳锻炼方法呢？小飞燕了解一下呗！趴在床上，双手放身体两侧，然后用力抬起头和上半身，同时双腿也尽量往上抬，像一只飞翔的小燕子。

这动作不难吧？可别小看它，坚持做，那效果杠杠的。

注意哈，动作别太猛，不然容易闪着腰。

安全性咋样？放心啦，只要动作规范，那是稳稳当当的。

再说说深蹲，这就像给身体打地基。

双脚与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖别超过脚尖。

哇塞，这能锻炼到好多地方呢，腰和肾自然也受益。

安全性高得很呢，只要姿势正确，就没啥问题。

这些锻炼方法啥场景能用呢？上班累了，抽空来几个深蹲。

晚上在家，做做小飞燕。

优势可多啦，不花钱，随时能练，还能让你身体倍儿棒。

我有个朋友，以前老是觉得腰不舒服，后来坚持做小飞燕和深蹲，嘿，现在那精神头，老好了！腰也不疼了，干啥都有劲儿。

所以呀，强腰固肾就得行动起来，选对方法，坚持锻炼，你的身体肯定越来越好。

腰部按摩手法及功效!(按摩技师必备)

腰部按摩手法及功效！（按摩技师必备）学习各种中医特色疗法，掌握专业技术，健康一身轻导读按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新代谢，今天小编就来给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧！腰部穴位按摩手法腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

1、揉命门穴命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。

右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

意守命门穴。

每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。

意守肾俞穴。

每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3、揉腰阳关穴腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。

意守腰阳关穴。

督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。

每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。

意守腰眼穴。

每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。

先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

意想腰部尽量放松。

每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6、捶腰阳关穴手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。

强腰健肾抗衰老

第ｉ，杜仲３０克、枸杞子３克泡酒饮。０
管而鬻炎气哮甚肺等蠢受发气管喘至炎。寒生管、支背
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第四，服壮腰健肾丸，肾阴虚的可加服六味地肾受寒所以我们要保黄丸；。肾阳虚、肾气虚的可加服金匮。肾气丸。：要防止背受寒。肾，（转下页）基
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许多重要腧穴，如肾俞穴（足太阳膀胱经穴）命门丸（、枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、车前子）。第几，。肾阳虚有水肿的，可服济生肾气丸（味六地黄丸加牛膝、车前子、肉桂、附子）。
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第十，肾不足，肝精血亏虚ｍ现腰酸筋痿，尿多
合主任中医师，上海市高级专家协史的民族英雄岳飞、文天祥相比，Ｊ讨人厌憎。改变之法就是适当但犬，
不注意衣着仪表，会会员，海中医药大学兼职教授，最低限度也要做到不投机取巧，上衣着仪表可增添人
从事精神科临床整整半个世纪。
苟日安，愉上不愧党，下不愧民，这之精神，洁的仪表，清给人潇洒干
度。从事中医研究生教学已达二十五年，杨力养生２讲》杨力四季养《３《
生谈》杨力抗衰老３计》书现已入了千家万户。《６等进
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文／杨力
护腰法
第五，可服健腰丸（青娥丸）卡仲、：十补骨脂、核
第六，常吃核桃、Ｉ、』药栗子。【第七，腰痛伴有风湿的，服独活寄生丸。可第八，。肾虚不固，有遗精、阳痿的可服五子衍宗

男人强肾的锻炼方法

男人强肾的锻炼方法
1. 支撑式引体向上：这是一个非常有效的锻炼男性肌肉的方法，锻炼时可以让身体平躺在地面上，然后用双手撑地抬起身体，反复进行练习。

2. 深蹲：深蹲也是一个非常好的锻炼肾气功的方法。

运动时需要注意要保持正确的姿势和呼吸法，以免造成不必要的伤害。

3. 慢跑：慢跑是一种经常被男性用来锻炼身体的运动方式，这种运动可以增强身体的代谢能力，增加人体的耐力和抵抗力。

4. 游泳：游泳是一个很好的锻炼全身的运动方式，尤其是对男性的肾脏有益。

5. 瑜伽：瑜伽是一种可以帮助男性强化身体，增加肾气的运动方式。

6. 动态平衡练习：这种练习可以促进肾脏的健康，增强身体的平衡能力。

7. 武术练习：武术练习可以帮助男性强化身体肾气，提高对抗能力，增加体力。

强肾壮腰耳健操

04 失眠：按上下耳窝
失眠，中医称“不寐”，大都由心、脾虚弱及肝气不畅造成，可按揉下耳窝中的“心”及其上耳窝中的“脾”“肝” 穴位。
05 四肢疼痛：揉耳轮
耳廓的外周耳轮相当于躯干四肢，颈肩腰腿痛等躯体疼痛患者宜多按压耳轮。耳穴既能治病，又能养生保健，掌握了耳朵，就是抓住了健康！大家一起练起来，赶走病痛，练出健康好身体！
2020年3月28日星期六
03 摇耳法
动作要领：伸出双手，拇指、食指捏耳朵中部，顺时针、逆时针摇耳两分钟。
04 叠耳法动作要领：请伸出双手，将耳朵上下折叠10次。
05 点耳法
动作要领：请伸出双手，左右食指分别深入左右耳道，转动3下，然后轻压，并快速拔出，重10次。
06 压耳法
动作要领：请伸出双手，双手手掌用力压耳，突然松开，反复10次。
07 鸣天鼓
动作要领：请伸出双手，两手心朝后压住耳朵，两食指分别搭在中指上，快速敲打后脑 30 次。注意：做耳操时一定要提前修剪指甲，注意动作轻柔，以防损伤耳部娇嫩的软组织和鼓膜。
2 按摩耳朵止病痛 01 牙龈肿痛：按耳垂
耳垂相当于面部，当因“上火”导致牙龈肿痛，或脸上长小疙瘩时，可以用拇指和食指揉捏耳垂，有很好的治疗效果。经常按捏耳垂还能美容养颜。
肾是人体重要器官之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。肾主藏精，开窍于耳。所以进行双耳提拉按揉，可起到强肾壮腰，养身延年的作用。
耳朵保健操
01 揉耳朵法
动作要领：请伸出双手，食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟。轻重适宜，以耳部微热为佳。
02 拉耳法
动作要领：右手叉腰，伸出左手食指、拇指，用力夹住耳尖，往上拉5次，夹住耳廓往外拉5次，夹住耳垂往下拉5次，每次维持1~2秒再放松各指。时而复位，左手叉腰，伸出右手食、拇指，用力夹住耳尖往下拉5次，夹住耳廓往外拉5次，夹住耳垂往下拉5次，轻重以个人耐受力为宜。