跳绳练习中常见的错误动作与纠正方法_王友亮

摘要：如今，随着人们生活水平质量的不断提高，跳绳这项运动也被越来越多的人喜爱。

由于跳绳在生活中不受场地的限制，并且携带方便，锻炼价值高，因此深受广大师生的喜爱。

本文分析了学生在跳绳练习中常见的错误动作，并对此提出了正确的跳绳动作。

关键词：跳绳错误动作纠正方法
教师在教学中，教授学生练习跳绳，一方面不仅可以促进学生身体均衡发展，另一方面还可以培养学生准确性、灵活性、协调性、节奏感等素质。

除此之外，跳绳这项运动还能提高学生的耐力、爆发力、弹跳、协调性等各项素质水平，其中对学生的心血管系统的增强也有很大的作用。

但在目前看来，学生在练习跳绳的过程中还是会出现一些常见的错误动作，因此，教会学生跳绳的正确方法是每一位教师的责任。

一、跳绳中常见错误动作
１．跳绳时绳子过长或过短。

学生在跳绳过程中，绳子的长短都会影响学生跳绳动作的成功与失败，并在一定基础上对学生的跳绳成绩有一定的影响。

例如，学生在跳绳练习的过程中绳子过长，其在一定程度上会减慢绳子摇晃的速度，从而使学生在落地时往往会碰到绳子，以至于跳绳动作失败；相反，如果绳子太短，当学生起跳时便会碰到绳子，同样也会导致跳绳动作失败。

２．起跳时脚与地的高度不合理。

学生在跳绳练习时脚与地面的距离也是影响跳绳速度的重要原因之一，由此可见，学生在起跳时脚与地面的高度与绳子的摇晃速度在一定基础上是成正比关系的。

例如，当绳子速度过快时，则脚与地面的距离会近一点；反之，当绳子摇晃速度过慢时，则脚与地面的距离会远一点。

一般情况下，学生在跳绳的过程中，脚离地的距离为１￣３厘米，均可使跳绳动作成功。

３．起跳时小腿向后弯曲。

目前，有一小部分的学生在跳绳时，往往在向上跳起的过程中，小腿呈向后弯曲状态。

学生采用这种方式起跳，不仅会让学生在跳绳的过程中感到累，在跳的过程中还会消耗学生的体力。

４．摇绳时手摇绳所产生的高度不相同。

通常情况下，学生在跳绳练习中，往往
左手与右手之间的高度不统一，因此使得
绳子在甩的过程中出现偏离现象，从而导
致绳子易于碰到脚而使跳绳动作失败。

５．保持双脚分开的跳绳状态。

学生在进行跳绳练习时，跳绳中间的
弧度始终与绳子的运动轨迹保持不变。

但
是在目前来看，由于大多数学生在跳绳练
习的过程中往往保持双脚分开的跳绳状
态，这在一定基础上必然会导致跳绳动作
失败。

６．跳绳练习中速度保持不均匀。

目前学生在跳绳练习中，往往出现速
度不均匀的现象，通俗地讲也就是学生在
开始跳绳时与在中途跳绳时速度各不相
同。

例如，学生在刚开始跳绳时，由于有充
足的体力支撑，因此其速度较快，但随着时
间加快，其速度也开始逐渐下降，然而在跳
绳练习中出现这样情况的原因主要是因为
学生的耐力素质与体力素质较差。

二、正确的跳绳方法
１．跳绳时绳子过长或过短的解决方法。

在解决跳绳时绳子过长或过短的问
题时，教师首先可以先让学生抓住绳子的
中间部位，然后在肘关节下垂的情况下，
通过与自己前臂的长短进行比较，当前臂
达到与地面平面的状态时，将绳子抓紧，
这样一来便可以使绳子的长短得到更好
地控制，从而使学生在跳绳练习的过程中
大大地减少跳绳动作失败的几率。

２．起跳时脚与地的高度不合理的解
决办法。

教师在解决起跳时脚与地的高度不
合理这一问题时，首先训练学生投手纵
跳，当学生已经完全符合或者已达到教师
的要求时，然后对其进行正常的跳绳练
习；其次在学生跳绳练习的过程中，教师
应该时刻地提醒学生在起跳时脚与地面
之间的高度；最后当学生起跳时脚与地面
的高度控制合理时，再加强对学生正常的
跳绳练习。

除此之外，教师也可以让学生
对着镜子进行徒手连续纵跳练习，以此更
好地提高学生的跳绳成绩。

３．起跳时小腿向后弯曲的解决办法。

通常情况下，大部分学生起跳时小腿
都存在向后弯曲的现象，这样的起跳方式
是极为不正确的。

因此，教师在教学的过
程中，可以先让学生在原地进行徒手纵
跳，让学生体会小腿自然下垂的感觉；随
后让学生在速度较慢的跳绳中开始练习
跳绳，并且让学生时刻注意自己在跳绳的
过程中是否有错误的动作出现，随后当学
生做出正确动作时，再让其加快速度。

４．摇绳时手的高度不一致的解决办法。

学生在摇绳的过程中，手的高度往往
不一致。

针对这一问题，教师最好的办法
应该是让学生进行“对照练习”，即在有镜
子的情况下，进行练习，采用这样的方法
可以让学生更清楚地发现自己在摇绳过
程中左手与右手高度的不一致之处。

５．跳绳时双脚分开的解决办法。

教师在教学的过程中，可让学生徒手
进行原地纵跳练习，并让其体会并腿并脚
这一动作，同时时刻提醒学生要将双腿双
脚并拢在一起；然后在教师的监督与指导
下让学生进行跳绳练习。

６．跳绳时速度不稳定的解决办法。

学生在跳绳的过程中体力分配不均
匀导致跳绳速度不断减小，是影响学生跳
绳成绩的主要因素之一。

因此，教师在教
学的过程中，对于学生出现速度不稳定的
情况时，教师一方面要给予提醒，另一方
面还要继续关注学生是否还会出现速度
不稳的情况，然后当学生达到速度稳定的
效果时，则教师应鼓励学生。

此外，在耐力
方面，教师在教学的过程中应该加大训练
量，以此加强学生的体能素质。

总而言之，学生在跳绳练习的过程中
经常会出现的错误问题主要包括跳绳时
绳子过长或过短、起跳时脚与地的高度不
合理、起跳时小腿向后弯曲、摇绳时手的
高度不一致、跳绳时双脚分开、跳绳时动作
不协调、跳绳时速度不稳定等七个方面的
错误。

因此，教师在教学的过程中，首先应
让学生进行原地徒手纵跳练习，其次加大
跳绳练习的量，最后提升跳绳练习的强度。

跳绳练习中常见的错误动作与纠正方法
江苏省南京市江宁区龙都中心小学
王友亮
学苑教育。