孕妇妈咪健康知识讲座

孕妇妈咪健康知识讲座

孕妈咪的作息时间应该要有规律，因为没有规律的睡眠会影响胎宝宝的生长发育，严重时会导致胎儿停滞生长发育。孕期怎样才能睡的香甜呢？

孕妈咪的作息时间应该要有规律，因为没有规律的睡眠会影响胎宝宝的生长发育，严重时会导致胎儿停滞生长发育。孕期怎样才能睡的香甜呢？

1、要养成良好的睡眠习惯，提升自己的睡眠质量，首先要改掉夜半才入睡的不良习惯。要建立正常的身体生物钟的正常规律。每天晚上应保证在11点钟之前

入睡，睡前可以用温水泡脚或喝一杯温牛奶。

2、由于内分泌的变化，会导致频繁上厕所，半夜也会经常上厕所。但是孕妈咪千万不要因为不想半夜起床尿尿而不喝水。每天应该要保证喝8杯水。只要睡前2个钟不要再喝水就可。另外，睡前不要喝咖啡、浓茶等容易引起兴奋的饮料，不要看刺激性强的电影或电视节目。

3、改正睡眠姿势。不正确的睡姿会降低睡眠质量。孕期最好的睡姿是侧卧，特别是左侧卧位，这种姿势可以让更多的血液和养分送达胎盘处。

4、营造良好的睡眠环境。把房间里耀眼的聚光灯换成柔和的灯，选择透气性好的棉质或麻质的床单、被套等等。

上班的孕在办公室里坐久了，又挺了一个大肚子，长时间保持一种姿势，难免会感觉腰酸背痛，特别是颈部、背部、手腕、手肘等这几个部位，更容易劳累。在办公室里如何放松一下紧张的体态呢？

1、放松颈部。具体步骤：颈部先挺直前望，再

弯向左边，让左耳尽量靠近左肩。再把头慢慢挺直，然后把头向右边弯，让右耳尽量靠近右肩。重复做2-3次。

2、放松肩膀。具体步骤：先挺腰，再把两肩往上耸，尽量贴近双耳，停留10秒后放松肩膀，重复做2-3次。

3、放松手部。手部合十，把手腕下沉到前臂有伸展感，停留10秒后放松，重复做2-3次。接着翻转手掌，把手指指向下方，把手臂提升至有伸展的感觉，停留10秒后放松，重复做2-3次。

4、放松腰部。把肩胛骨往背后方向下移，然后挺胸，停留10秒钟后放松到原位，重复做20次。

随着体重的加重，孕妈咪的脚步负担也跟着加重，容易出现脚步酸痛等现象。睡前泡脚可以促进血液循环，防止静脉曲张。但是泡脚方法一定要正确。

随着体重的加重，孕妈咪的脚步负担也跟着加重，容易出现脚步酸痛等现象。睡前泡脚可以促进血液

循环，防止静脉曲张。但是泡脚方法一定要正确。

1、用温清水泡脚最好。每天晚上临睡前，孕妈咪可以用温清水泡脚，水温不宜过高，温度控制在35摄氏度左右，也不必泡的大汗淋漓，否则容易引起心慌，感觉舒适就好了。

2、时间不能过长。泡脚的时间要控制好，不能太长，泡15-20分钟是比较适合的，最长不可以超过半个小时。

3、不能用药水泡脚。中药泡脚可能会刺激到孕妈咪的性腺反射区，不利于胎儿和自己的健康。除了中药，其他药物泡脚也不要，温清水泡脚是最适合的。此外，也不宜做脚底按摩，以免流产和早产的发生。

上班族的准妈妈如果能争取中午那一个小时的时间睡觉，对恢复体力和精力非常有好处。但是，准妈妈睡觉也有注意事项。

上班族的准如果能争取中午那一个小时的时间睡觉，对恢复体力和精力非常有好处。但是，准妈妈睡

觉也有注意事项。

1、不要在风口睡觉。要注意保暖，夏天要避免在出风口的地方睡觉，以免着凉，最好要在办公室内准备好一条毛毯，以便睡觉的时候可以覆盖。

2、午睡的时间不要过长。午睡的时间最好以一个小时内为佳。睡的过久，人体就会进入深睡眠的状态，如果突然醒来，脑部的血液供应量可能会不足，可能会感到轻微的头痛和全身乏力。

3、不要趴在桌上睡。趴着睡觉会减少头部的血液和氧气的供应量，睡醒后容易出现头晕眼花、乏力等现象。而且趴在桌上睡觉会压迫到胸部，影响血液循环和神经传导，也不利于脊柱和颈椎。

4、午睡后不要马上开始工作。应先慢慢坐起来活动一下身体，然后喝一杯温开水，之后才开始工作。这样可让精神更好，不容易困倦。

爱美是女人的天性。如今，化妆已成为一种时尚。当然，妇女也是如此。特别是一些孕妈妈在怀孕后，肌肤会发生变化，会出现黄褐斑等现象了，更需要用化妆品来弥

补。那么，孕妈妈到底可不可以化妆呢？

对孕来讲，最好应以化淡妆为宜，化妆品要以无香料、低酒精、无刺激性霜剂或奶液为最佳。孕妈妈所使用的化妆品除粉底外，还可在脸颊涂上淡淡的胭脂，以便让脸色看起来红润；同时有些产品有阻挡紫外线的效果，可以降低黄褐斑的形成和发展。还可以涂些防晒霜、画眉线眼线、还可每星期做一次面膜。

但孕妈妈要注意，以下几种化妆品是绝对不可以使用的：

1、染发剂。它不仅有致癌的作用，还会对胎儿产生畸形。

2、冷烫精。的头发在孕中期以后往往是比较柔弱，且易脱落的。如这时采用冷烫精，则会使头发脱落的更快，还会对胎儿生长发育造成一定的影响。

3、口红。口红里有最多的羊毛脂成分。羊毛脂既可以吸收空气中对人体有害的重金属元素，还会吸收各种致病的微生物，有渗透的作用。饮食的时候后，不知不觉把口红“吃：进去了，所以涂口红会不利于孕妈妈和胎儿。

4、电吹风。孕妈妈经常使用电吹风会产生头疼、头晕等现象。在对吹风的过程中，电吹风的热风中有石棉纤维微粒，会通过孕妇的呼吸道和皮肤进入血液，在

进入到胎儿里，从而影响胎儿的畸形。

5、清凉油。清凉油里含有樟脑、薄荷等成分。据调查，樟脑会引起畸形、死胎或流产的现象。孕妈妈在使用过程中，会经皮肤的吸收，再通过胎盘进入到胎儿的体内，从而影响胎儿。

所以，孕妈妈在期间的皮肤是需要好好保护的，为此高质量的滋润保湿产品、防晒产品、预防和减轻妊娠纹的身体滋润乳剂还是必要的。

在怀孕中期后，孕妇会经常感觉到小腿肚子抽筋，这种现象在医学上称之为胖肠肌痉挛。越到孕晚期，抽筋发生的越频繁。出现这样的抽筋主要是由于孕妇体内缺钙而引起的。

在中期后，会经常感觉到小腿肚子抽筋，这种现象在医学上称之为胖肠肌痉挛。越到孕晚期，抽筋发生的越频繁。出现这样的抽筋主要是由于孕妇体内缺钙而引起的。

当体内缺钙时，肌肉的兴奋性会增强，容易出现肌肉痉挛。特别是在晚上睡觉时，小腿肚子容易着凉、受压，从而引起抽筋。