举重训练计划
举重队每天训练方法
举重队每天训练方法举重，作为一项需要综合力量、耐力、技巧和心理素质的运动项目，其训练方法需要科学合理且具有针对性。
举重队的每日训练方法是一个经过精心设计的计划，旨在帮助运动员提高力量和技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
下面就举重队每天的训练方法进行一些说明。
一般来说，举重队每天的训练分为上午和下午两个部分，每个部分包括不同的训练内容和方式。
在上午的训练中，重点是提高力量和爆发力，而下午的训练则注重技术和动作的细节。
在上午的训练中，通常包括以下内容：1. 热身运动：在进行任何力量训练之前，必须进行全身的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 基础力量训练：主要是通过哑铃、杠铃、器械等重量训练来提高肌肉的力量和爆发力。
3. 动作模拟：在举重项目中，每种动作都有其特定的技术要求，因此需要通过模拟训练来提高技术水平。
4. 休息和恢复：在每个训练动作之间需要适当的休息来帮助肌肉恢复并准备迎接下一轮的训练。
在下午的训练中，通常包括以下内容：1. 技术训练：重点是对各种举重动作的技术进行训练和细化，包括挺举、清槽、抓举等动作。
2. 动作纠正：通过观察和专业教练的指导对运动员的动作进行纠正，帮助他们更好地掌握技术要领。
3. 模拟比赛：通过组织内部的比赛或模拟比赛来让运动员在真实的竞技环境中进行训练，增加其比赛经验和心理素质。
总的来说，举重队的每日训练方法是根据运动员的实际情况和训练目标进行综合设计的。
在训练过程中，运动员需要保持专注和耐心，不断地努力和提高自己的训练水平。
此外，科学饮食、充足睡眠和良好的心态也是保持训练状态和提高成绩的重要因素。
需要指出的是，举重队的训练方法需要根据不同的运动员和不同的阶段进行调整和变化。
例如，年轻运动员的训练方法可能更注重基础技术和力量提高，而成熟的运动员则可能更注重技术的细化和比赛经验的积累。
因此，举重队的教练和管理团队需要根据运动员的个体情况和整体发展需求进行具体的训练安排和计划制定。
举重训练计划
举重训练计划
举重是一项高强度的体育运动，需要运动员具备良好的体能和技术水平。
为了在比赛中取得好成绩，一个科学合理的举重训练计划是非常重要的。
下面将介绍一套举重训练计划，希望能对广大举重爱好者有所帮助。
首先，举重训练计划需要根据个人的实际情况来制定。
一般来说，训练计划可以分为力量训练、技术训练和体能训练三个部分。
力量训练是举重训练的核心，可以通过深蹲、硬拉、推举等动作来提高肌肉力量。
技术训练则是提高运动员的技术水平，需要通过反复练习各种举重动作来达到熟练的程度。
而体能训练则是为了提高运动员的耐力和爆发力，可以通过跑步、游泳等方式进行训练。
其次，举重训练计划需要有明确的目标和计划。
运动员需要根据自己的实际情况和比赛时间来确定训练的重点和强度。
比如，如果距离比赛时间还有一段时间，可以适当增加力量训练的强度，提高肌肉力量；如果比赛时间比较紧张，可以适当增加技术训练的时间，提高技术水平。
最后，举重训练计划需要有合理的安排和调整。
训练计划不能一成不变，需要根据实际情况进行调整。
比如，在训练过程中，如果出现疲劳或者受伤，需要适当减少训练强度，进行休息和恢复；如果在比赛中出现了失误，需要及时调整训练内容，加强技术训练。
总之，举重训练计划是举重训练的重要组成部分，需要根据个人的实际情况来制定，有明确的目标和计划，有合理的安排和调整。
希望广大举重爱好者能够根据以上介绍，制定一套科学合理的举重训练计划，取得更好的训练效果。
举重训练的频率和时间安排如何安排
举重训练的频率和时间安排如何安排？
举重训练的频率和时间安排应根据个人的目标、身体状况和训练计划来确定。
以下是一些常见的举重训练频率和时间安排的建议：
1. 频率：一般建议每周进行2-4次的举重训练。
这取决于个人的身体状况、目标和可用的时间。
2. 时间：每次举重训练时间应根据身体状况和训练计划而定，通常为45分钟至1小时。
保证足够的时间进行热身、训练和恢复活动。
3. 分割训练：可以根据个人需求将举重训练分割为不同的肌肉群或运动类型进行训练。
例如，将背部和肩部的训练安排在一天，将腿部和臂部的训练安排在另一天。
4. 适度休息：在训练之间给予适当的休息时间，以确保肌肉得到充分的恢复和生长。
通常在同一肌肉群的训练之间留出至少48小时的休息时间。
5. 进阶训练：对于更高级的训练者，可以考虑更频繁的训
练和更具挑战性的训练计划，但仍要注意适度休息和恢复。
6. 长期计划：制定长期的举重训练计划，包括逐渐增加重量、改变训练强度和组数等方面。
定期评估和调整计划，以适应个人的进展和变化。
最重要的是，根据个人的身体情况和训练目标，制定适合自己的举重训练频率和时间安排。
如果刚开始举重训练，最好在专业教练的指导下进行，以确保正确、有效和安全地进行。
举重运动员训练计划
举重运动员训练计划
作为一名举重运动员，训练计划对于提高竞技水平至关重要。
一个科学合理的训练计划能够帮助运动员提高力量、技术和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
下面我们将介绍一份针对举重运动员的训练计划，希望能够对广大举重爱好者有所帮助。
首先，举重运动员的训练计划需要包括力量训练、技术训练和有氧耐力训练。
在力量训练方面，主要包括深蹲、硬拉、推举等动作，通过逐渐增加负荷和重复次数来提高肌肉力量。
技术训练则需要重点训练举重动作的技巧和配合，包括抓举、挺举等动作的细节和要领。
有氧耐力训练则是为了提高运动员的持久力和耐力，包括长跑、游泳等有氧运动。
其次，举重运动员的训练计划需要根据个人情况进行调整。
不同水平的运动员需要的训练强度和内容是不同的，因此需要根据个人的身体状况、技术水平和训练经验来制定具体的训练计划。
一般来说，初学者可以以轻重量、高重复次数的方式进行训练，逐渐增加负荷和重复次数；而高水平的运动员则需要更高强度的训练，包括增加负荷、降低重复次数等。
最后，举重运动员的训练计划需要注重休息和营养。
充足的休息是身体恢复和生长的重要条件，而合理的营养则能够为训练提供能量和营养物质。
因此，运动员在制定训练计划的同时，也需要合理安排休息时间，并根据自身情况制定科学的饮食计划。
总之，举重运动员的训练计划需要综合考虑力量训练、技术训练和有氧耐力训练，根据个人情况进行调整，并注重休息和营养。
希望以上内容能够对举重运动员的训练有所帮助，祝愿大家在训练中取得更好的成绩！。
举重训练训练计划
举重训练训练计划李育勇一、第1－4周训练计划1.老队员进行恢复性训练，训练小，控制一定强度（低），主要以空杠铃做动作为主，最大训练控制在百分之六十，训练要有一定密度，辅助项目多练。
2.挑选新队员10名，必须有6名以上是95年以后的。
二、第5－8周训练计划1．完成挑选新队员工作，新队员主抓技术动作（预备姿势、窄拉技术动作、宽拉技术动作、抓举挺举技术动作初步了解综合素质的训练）学会保护和自我保护。
2.老队员训练量，训练加度逐步增加，主要以40％重量训练动作为主，最大重量控制在80％，1－3组。
加上辅助项目（窄拉、宽拉、前蹲、后蹲、借力推、实力推、架上挺等最大重量控制在80％。
综合素质训练）三、第9――12周1.新队员主抓技术动作，抓举、捉挺举技术动作初步掌握，训练重量控制在10公斤以下，训练密度增加，辅助项目训练重量的强度略有提高。
2.老队员主要以60％的重量训练技术动作（抓举、捉举）最高训练重量控制在90％，1组，辅助项目最大重量控制在90％，3组，综合素质训练量增加（100米冲刺6组，30米蛙跳6组，背肌每组30次6组，俯卧撑每组30次6组，）四、第13――16周1.新队员主抓技术动作，训练重量根据队员的自身情况可适当调整，个别悟性特别好的队员可安排和老队员一起训练，训练密度相同训练重量以空杠铃为主，辅助项目训练重量可适当提高，加强综合素质训练。
2.老队员主要以70％的重量训练技术动作，（抓举、挺举）最高训练重量控制在90％1组，辅助项目最大重量控制在95％3组，综合素质训练量同上。
五、第17――20周1.前半期大运动量训练，主要以训练技术动作为主，使学生的最高训练重量控制在95％3组。
2.后半期运动量逐步减少，最高训练重量控制在80％3组。
六、第21――22周调整训练，最高重量控制在70％，6组，主要以技术动作为主。
老队员基本期周训练计划见下表：。
举重一周训练计划
举重一周训练计划在进行举重训练时，制定一个合理的训练计划是非常重要的。
下面我将为大家介绍一周举重训练计划，希望能够帮助大家在举重训练中取得更好的效果。
周一：上半身训练在周一的训练中，主要集中在上半身的肌肉群上。
包括卧推、引体向上、哑铃飞鸟等动作。
这些动作可以有效地刺激胸部、肩部和背部的肌肉，并且可以提高上半身的力量和稳定性。
在训练过程中，注意保持良好的姿势和控制重量，避免受伤。
周二：有氧训练周二是进行有氧训练的日子。
可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动，以促进心肺功能的提高，消耗多余脂肪。
有氧训练也可以帮助肌肉恢复和减轻疲劳感，为接下来的训练做好准备。
周三：下肢训练周三是进行下肢训练的日子。
下肢是举重运动中非常重要的一部分，强壮的下肢可以提供更多的爆发力和支撑力。
在训练中可以选择深蹲、硬拉、腿举等动作，有效地锻炼大腿、臀部和小腿的肌肉。
周四：休息适当的休息是训练过程中必不可少的一部分。
周四可以安排为休息日，让身体得到充分的恢复和休息。
可以进行一些轻度拉伸和放松运动，帮助减轻肌肉疲劳和恢复。
周五：全身训练周五是进行全身训练的日子。
可以选择多关节动作如硬拉、卧推等，全方位地训练身体各个肌肉群。
全身训练可以提高身体的整体力量和协调性，为日后更加复杂的训练做好准备。
周六：核心训练周六可以进行核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作。
核心肌群是身体的支撑中心，对于提高身体的稳定性和平衡性非常重要。
通过核心训练可以有效地锻炼腹部、腰部和背部的肌肉。
周日：休息或活动恢复周日可以选择进行一些轻度的有氧训练，如慢跑、瑜伽等，帮助恢复身体的状态和放松紧张的肌肉。
也可以选择完全休息，让身体得到更充分的恢复。
通过以上的一周举重训练计划，希望可以帮助大家更好地进行举重训练，提高身体的力量和稳定性，实现更好的训练效果。
记得在训练过程中保持适当的营养和休息，合理安排训练和生活，才能取得更好的效果。
祝大家训练愉快，身体健康！。
举重训练计划
举重训练计划举重训练是一项非常有效的健身运动，不仅可以增强肌肉力量，还可以提高身体的协调性和稳定性。
如果你想要通过举重训练来达到理想的效果，那么一个科学合理的训练计划是必不可少的。
在本文中，我将为你介绍一份举重训练计划，帮助你更好地进行训练。
首先，我们需要明确举重训练的目标。
举重训练主要是为了增强肌肉力量和改善身体的协调性。
因此，在制定训练计划时，我们需要将这两个方面都考虑进去。
其次，我们需要确定训练的频率和时长。
一般来说，每周进行3-4次的举重训练是比较合适的，每次训练的时长在45分钟到1小时之间。
接下来，我们来看一下具体的训练内容。
在举重训练中，主要包括两种训练方式，力量训练和技巧训练。
力量训练主要是通过举重动作来增强肌肉力量，而技巧训练则是通过练习举重动作的技巧来提高身体的协调性和稳定性。
在力量训练中，我们可以选择一些经典的举重动作，比如深蹲、硬拉、卧推等，每种动作进行3-4组，每组8-12次。
在技巧训练中，我们可以选择一些较为复杂的举重动作，比如抓举、挺举等，每种动作进行3-4组，每组6-8次。
在训练过程中，要注意保持动作的标准和稳定，避免受伤。
除了力量训练和技巧训练，我们还可以加入一些辅助训练来提高训练效果。
比如，可以进行一些核心肌群的训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，来增强身体的稳定性。
此外，还可以进行一些有氧运动，比如跑步、游泳等，来提高心肺功能。
这些辅助训练可以帮助我们更好地进行举重训练，并且提高训练的效果。
最后，我们需要注意训练的营养和休息。
在进行举重训练时，身体需要消耗大量的能量，因此需要保证充足的营养供给，特别是蛋白质的摄入。
此外，充足的睡眠和适当的休息也是非常重要的，可以帮助身体更好地恢复和修复。
综上所述，一份科学合理的举重训练计划是非常重要的。
通过合理的训练计划，我们可以更好地进行举重训练，并且达到理想的训练效果。
希望本文能够对你有所帮助，祝愿你在举重训练中取得成功！。
举重训练计划
举重训练计划一、引言举重训练是一项广泛应用于健身和竞技体育中的锻炼方式。
通过使用杠铃、哑铃等重量训练器械，举重训练可以有效地增强肌肉力量、促进肌肉生长和改善身体素质。
然而，要获得有效的训练效果，需要制定科学合理的举重训练计划。
本文将为您介绍一个1500字的举重训练计划。
二、训练目标制定一个举重训练计划的第一步是明确训练目标。
根据个人需求和期望，可以制定以下几个常见的训练目标：1. 增强肌肉力量：通过提高最大力量水平，训练肌肉的力量、耐力和爆发力。
2. 增加肌肉质量：通过刺激肌肉生长，增加肌肉质量和体积。
3. 提高身体素质：提高有氧和无氧耐力、灵活性和协调性，从而提高整体身体素质水平。
三、训练计划1. 热身在进行举重训练前，充分的热身是非常重要的。
热身可以提高身体温度、增加血液循环，从而预防运动损伤，并准备好身体进行高强度的训练。
一个典型的热身可以包括以下几个步骤：- 5分钟的有氧运动，如跑步或跳绳，以提高心率和血液循环。
- 动态拉伸，注重活动关节和肌肉的运动范围，准备好进行训练。
2. 基础练习基础练习是举重训练计划的核心部分，它们可以全面地刺激多个肌肉群，提高整体力量和肌肉质量。
以下是一些常见的基础练习：- 深蹲：锻炼大腿肌肉群，包括臀部、腿前肌和股四头肌。
- 卧推：主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。
- 拉力绳划船：锻炼背部、肱二头肌和腹肌。
- 弯举：锻炼肱二头肌和前臂肌肉。
这些基础练习可以进行3-4组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。
3. 辅助练习辅助练习是针对特定肌肉群的练习，用于进一步增加肌肉群的力量和质量。
以下是一些常见的辅助练习：- 坐姿推胸：重点锻炼胸肌。
- 颈后挺身：主要锻炼肩部和上背部。
- 俯卧撑：锻炼胸肌、肩部和三头肌。
- 弯举：强调锻炼肱二头肌。
辅助练习可以进行2-3组，每组12-15次，每组之间休息45-60秒。
四、训练频率和进阶为了获得最佳的训练效果，需要根据自身情况制定适合的训练频率。
举重训练周期计划方案
举重训练周期计划方案# 举重训练周期计划方案## 引言举重是一项集力量、速度、爆发力和技巧于一身的体育运动。
为了取得较好的成绩，合理的训练周期计划对于运动员来说至关重要。
本文将针对举重训练制定一个全面且科学的周期计划方案，以帮助运动员达到最佳竞技状态。
## 训练目标举重训练的目标是全面提升运动员的力量、速度、爆发力和技巧，以提高举重动作的质量和重量。
具体包括以下几个方面的训练目标：1. 增加肌肉力量：通过力量训练，提高运动员的肌肉力量，增加举重动作的稳定性和力量输出。
2. 提高运动员的速度和爆发力：通过爆发力训练和快速动作的训练，提高运动员的速度和爆发力，以便在比赛中迅速完成举重动作。
3. 改善技巧和动作质量：通过技术训练和反复练习，发展和提高运动员的技术和动作质量，使其举重动作更加标准和高效。
4. 增加肌肉耐力：通过有氧训练和循环训练，提高运动员的肌肉耐力，延缓肌肉疲劳，使其在比赛中能够保持一定的高强度发力。
## 训练周期规划### 阶段一：基础阶段（4周）在基础阶段，重点是增加运动员的肌肉力量和肌肉耐力。
训练内容：1. 力量训练：进行一组15-20次的重量适中的训练，包括深蹲、推推挺、硬拉、杠铃卧推等全身练习。
2. 肌肉耐力训练：进行一组15-20次的辅助练习，如抬脚、推车、舞蹈步等，以增加肌肉耐力。
训练频率：每周训练3-4次，每次训练包括力量训练和肌肉耐力训练，每次训练时长约60分钟。
### 阶段二：力量提升阶段（6周）在力量提升阶段，重点是增加运动员的肌肉力量和速度。
训练内容：1. 力量训练：增加训练的重量，进行一组8-12次的高强度力量训练，如深蹲、推推挺、硬拉、杠铃卧推等。
2. 速度训练：进行一组6-8次的爆发力训练，如快速抬脚、快速推车等。
训练频率：每周训练4-5次，每次训练包括力量训练和速度训练，每次训练时长约90分钟。
### 阶段三：技术提升阶段（4周）在技术提升阶段，重点是提高运动员的技术水平和举重动作质量。
举重运动员训练计划
举重运动员训练计划
首先，举重运动员的训练计划需要包括力量训练、技术训练和
体能训练。
力量训练是举重运动员训练计划的重中之重，通过重复
的力量训练可以增强肌肉力量和耐力。
举重运动员可以进行深蹲、
硬拉、推举等动作来提高全身肌肉的力量。
此外，举重运动员还需
要进行专项的举重训练，包括抓举、挺举等动作的训练，以提高技
术水平和爆发力。
其次，技术训练也是举重运动员训练计划中不可或缺的一部分。
举重动作的技术要求非常高，需要通过反复的练习和指导来提高技
术水平。
举重运动员可以通过模仿优秀选手的动作、结合教练的指
导来不断完善自己的举重技术，提高动作的标准化和稳定性。
最后，体能训练也是举重运动员训练计划中的重要组成部分。
举重运动员需要具备良好的爆发力、耐力和灵活性，这些都需要通
过科学的体能训练来提高。
举重运动员可以进行短跑、跳跃、倒立
撑等训练来提高自己的爆发力和灵活性，同时也可以进行有氧运动
来提高自己的耐力水平。
总的来说，举重运动员的训练计划需要综合考虑力量、技术和
体能三个方面，通过科学合理的训练计划来提高自己的竞技水平。
同时，举重运动员在训练中也需要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致运动损伤。
希望广大举重爱好者和从业者能够根据自己的实际情况制定科学合理的训练计划，不断提高自己的竞技水平。
举重运动员训练计划
举重运动员训练计划作为举重运动员，一个科学合理的训练计划对于提高竞技水平至关重要。
在制定训练计划时，需要考虑到运动员的个人特点、训练阶段和比赛安排等因素，以便达到最佳的训练效果。
下面将介绍一个针对举重运动员的训练计划，希望能够对相关人士有所帮助。
首先，训练计划应该包括力量训练、技术训练和体能训练三个方面。
力量训练是举重运动员最基本的训练内容，可以通过深蹲、硬拉、卧推等动作来提高肌肉力量和爆发力。
技术训练则需要运动员不断地练习举重动作的技巧和配合，以达到动作规范、稳定和高效。
体能训练则包括有氧运动、柔韧训练和核心稳定训练，可以提高运动员的耐力、柔韧性和平衡能力。
其次，训练计划的安排要有针对性和循序渐进。
在力量训练中，可以采用分阶段的训练计划，逐渐增加训练强度和重量，以防止运动员受伤并提高训练效果。
技术训练则需要根据运动员的实际情况进行个性化的指导，注重细节和反复练习。
体能训练则可以根据不同的训练阶段进行有针对性的安排，比如在准备期重点进行有氧运动和柔韧训练，在竞赛期则注重核心稳定和爆发力的训练。
最后，训练计划的执行需要有科学的监督和评估。
教练需要密切关注运动员的训练情况，及时调整训练计划，确保运动员能够在最佳状态下参加比赛。
同时，运动员自身也需要有良好的训练态度和执行力，按照计划认真训练，并及时向教练反馈训练情况，以便及时调整训练计划。
总之，一个科学合理的举重运动员训练计划对于提高竞技水平至关重要。
通过合理的训练安排和科学的训练方法，可以帮助运动员提高力量、技术和体能水平，从而取得更好的比赛成绩。
希望以上内容能够对举重运动员的训练有所帮助，谢谢阅读。
举重训练训练计划
举重训练训练计划举重训练是一种重要的力量训练方式，它可以有效地增加肌肉质量、提高力量水平和塑造身体线条。
设计一个科学合理的举重训练计划是非常重要的，下面是一个针对初学者的1200字以上的举重训练计划。
目标：1.增加肌肉质量2.提高力量水平3.塑造身体线条时间安排：每周进行3到4次的举重训练，每次训练时间为60分钟左右。
训练分割：将训练分为上半身和下半身两个部分，每次训练都包含这两个部分的训练内容。
可以选择一个固定的训练顺序，也可以根据个人需要进行灵活安排。
训练内容：1.上半身训练：-杠铃卧推：4组，每组8-10次-哑铃飞鸟：3组，每组10-12次-弯举：3组，每组10-12次-高位下拉：3组，每组10-12次-平板卧推：3组，每组10-12次2.下半身训练：-深蹲：4组，每组8-10次-硬拉：3组，每组10-12次-腿举：3组，每组10-12次-小腿提踵：3组，每组10-12次3.核心训练：-仰卧起坐：3组，每组15-20次-俯卧撑：3组，每组12-15次-平板支撑：3组，每组30-60秒注意事项：1.在每组训练之间休息60-90秒，以确保适当的恢复时间。
2.选择适当的重量，确保在每组之间都感到疲劳，但不至于超过肌肉的负荷承受能力。
3.在每个训练日之间休息至少一天，以确保充分的恢复和生长。
4.在进行举重训练之前，进行热身运动以减少受伤风险。
5.结合饮食计划，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。
这个举重训练计划适用于初学者，因为它包含了各种基础的举重动作，涵盖了全身各个部分的肌肉群。
随着训练的进行，可以逐渐增加训练的强度和重量，以继续挑战身体的适应能力。
最后，重要的是要确保正确的姿势和技术，避免受伤。
如果有能力，可以请一名教练或有经验的举重者进行指导和监督。
举重训练计划
举重训练计划举重运动是一项需要高度专注和技术要求的体育项目，而制定一份科学合理的举重训练计划对于运动员的成长至关重要。
下面将根据不同阶段的训练需求，提供一份详细的举重训练计划供参考。
一、初级阶段初级阶段的举重训练主要以基础动作和力量训练为主，旨在培养运动员的肌肉力量和体能。
训练计划包括如下内容：1. 热身：每次训练前进行15-20分钟的有氧热身运动，如慢跑、动感单车等，以提高肌肉温度和关节灵活性。
2. 基础动作：重点训练硬拉、抓举、挺举等举重基本动作，通过细致的姿势训练和重复练习，逐渐提高技术和力量水平。
3. 力量训练：在基础动作的基础上，加入杠铃深蹲、卧推等力量训练动作，增强肌肉力量和爆发力。
4. 休息恢复：每周安排1-2天的休息日，确保肌肉有充分的时间恢复和修复。
二、中级阶段中级阶段的举重训练侧重于提高技术水平和竞技能力，加强训练强度和复杂度，训练计划包括如下内容：1. 动作精练：结合视频回放和教练指导，纠正动作细节错误，提高动作标准化和技术稳定性。
2. 训练分解：根据不同阶段的训练目标，进行动作分解训练，如提高起跳爆发力、改进抬举高度等。
3. 竞技模拟：模拟比赛场景和压力，进行实战训练，提高比赛应变能力和心理素质。
4. 营养调理：合理搭配饮食，增加蛋白质、碳水化合物等营养素摄入，帮助肌肉修复和生长。
三、高级阶段高级阶段的举重训练更加注重精准性和高强度，提高天赋和潜力的发挥，训练计划包括如下内容：1. 专业辅助：配备专业辅助器械，如训练手套、腰带、护膝等，保护关节和提高训练效果。
2. 个性化训练：根据运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划，重点突出弱势环节的训练。
3. 心理状况：关注运动员的心理变化和情绪波动，及时调整训练节奏，保持积极的心态和信心。
4. 比赛策略：制定比赛前的详细策略计划，包括起步速度、动作配合等方面，确保比赛取得最好成绩。
通过以上的举重训练计划，希望可以帮助运动员们在举重运动中取得更好的成绩和发展，加油！。
举重队冬训计划范文
举重队冬训计划范文一、训练目标1.提高队员的力量水平，增加肌肉力量，提高爆发力和耐力。
2.提高队员的技术水平，熟练掌握举重动作。
3.培养队员的团队合作意识和竞技意识，增强比赛的应变能力。
4.提高队员的体能素质，包括灵活性、敏捷性和耐力等。
二、训练内容1.力量训练力量训练是举重运动的核心，通过适当的负重训练，能够增加队员的肌肉力量和爆发力。
训练内容包括杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等基本动作，以及各种辅助训练方法，如哑铃推举、单腿深蹲等。
训练强度逐渐增加，从初级到高级，注重技巧的熟练程度和力量的提高。
2.技术训练技术训练是举重运动的关键，通过细致入微的动作训练，能够帮助队员掌握正确的举重技术。
训练内容包括杠铃起步动作、挺举动作、抓举动作等。
要求队员集中精力、注意细节，并结合视频分析等方法进行技术指导。
3.身体素质训练身体素质训练包括灵活性训练、敏捷性训练和耐力训练。
灵活性训练主要包括热身运动、拉伸运动等，目的是提高肌肉的柔韧性，减少运动损伤。
敏捷性训练可以通过跳绳、冲刺等多种方式进行，目的是提高队员的爆发力和反应能力。
耐力训练主要包括有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
4.赛前训练在比赛前的训练中，重点是模拟比赛场景，增强队员的竞技意识和适应能力。
通过组织训练比赛，调整队员的状态，提高比赛发挥水平。
同时进行心理训练，提升队员的自信心和应变能力。
三、训练安排1.训练周期：为期3个月的冬训周期，每周训练6天，每天4-6小时。
2.训练分配：每周2-3天进行力量训练，每周2-3天进行技术训练，每周1-2天进行身体素质训练，每周1天进行赛前训练。
3.训练强度：根据队员的实际情况，制定适度的训练强度，逐渐增加。
4.睡眠和饮食：保证队员有足够的休息时间，每天保证8小时的睡眠。
合理安排饮食，提供充足的营养能量。
5.休息和调整：每周安排1天休息，以及随时调整训练计划，根据队员的反馈情况进行调整。
四、训练评估和反馈通过定期的身体测试和技术评估，对队员的训练成果进行评估和反馈。
举重训练计划
举重训练计划举重训练是一种以增强力量和体能为目的的锻炼方式。
通过对特定肌肉群的强化训练，可以提高整体力量水平和肌肉质量。
本文将介绍一个举重训练计划，帮助你制定个人化的训练计划，以实现训练目标。
第一阶段：力量基础建设在开始举重训练之前，你需要建立起一定的力量基础。
这个阶段的训练旨在培养身体的适应性和稳定性，帮助你进行更高强度的后续训练。
1. 深蹲训练：每周2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
深蹲是一种全身性的综合性训练，可以提高大腿肌肉力量和爆发力。
2. 卧推训练：每周2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
卧推是训练胸肌和三头肌的常见举重动作，可以增强上肢力量。
3. 弯举训练：每周2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
弯举训练可以有效锻炼肱二头肌，增加上臂力量。
第二阶段：力量发展和肌肉质量增长在建立了初步的力量基础后，你可以逐渐增加训练强度，以促进力量的进一步发展和肌肉质量的增长。
1. 挺举训练：每周2-3次，每次3-4组，每组6-10次。
挺举是一种全身性的综合训练，可以训练到大部分肌肉群，尤其是肩部、背部和腿部的力量。
2. 斜板杠铃卧推：每周2次，每次3-4组，每组6-10次。
斜板杠铃卧推可以更加有针对性地训练胸肌上部和肩部。
3. 弯举、正负手交替训练：每周2次，每次3-4组，每组6-10次。
通过交替使用正手和反手进行弯举训练，可以更全面地刺激肱二头肌。
第三阶段：力量巩固与提高稳定性当你的力量达到一定水平后，你可以进一步加强稳定性和力量的持久性。
1. 高位挺举：每周2次，每次3-4组，每组6-8次。
高位挺举可以增加肩部和背部的力量，提高稳定性。
2. 哑铃卧推：每周2次，每次3-4组，每组6-8次。
哑铃卧推可以锻炼到更多的小肌肉群，增加稳定性。
3. 单臂深蹲：每周2次，每次3-4组，每组6-8次。
单臂深蹲可以提高核心力量和平衡能力。
根据自己的实际情况，你可以在每个阶段的训练计划中适当增减训练次数和组数。
举重训练计划范文
举重训练计划范文举重训练是一种重要的体能训练方式，可以增强肌肉力量、提高爆发力和耐力，以及改善身体的协调性。
一个有效的举重训练计划需要根据个体的目标、能力和时间进行定制。
下面是一个示范性的举重训练计划，供参考。
初级阶段（1-2周）：在刚开始举重训练的时候，建议从较轻的重量开始，以适应肌肉和关节的负荷。
每周进行3-4次训练，每次训练时长为45分钟至1小时。
1. 卧推（Bench press）-选择适当的重量，进行3组8-10次重复-休息1-2分钟，再进行下一组2. 深蹲（Squats）-持重杆放在肩膀上，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展-弯膝下蹲，保持腰背直立，直至大腿与地面平行-进行3组8-10次重复，并休息1-2分钟3. 弯举（Bicep curls）-握住哑铃，双臂自然垂放-弯曲肘关节，将哑铃提到肩膀-进行3组8-10次重复，并休息1-2分钟4. 推举（Shoulder press）-双脚与肩同宽，握住哑铃或杠铃-将哑铃或杠铃举过头顶，伸直胳膊-进行3组8-10次重复，并休息1-2分钟5. 拉力器训练（Cable pull）-调整拉力器，选择适当的重量-双脚站稳，握住手柄，拉动拉力器-进行3组8-10次重复，并休息1-2分钟6. 俯卧撑（Push-ups）-躺平于地面，双手与肩同宽-弯曲肘关节，将身体推起，直至手臂伸直-进行3组8-10次重复，并休息1-2分钟高级阶段（3-4周）：经过初级阶段的适应训练后，可以逐渐增加重量和训练强度，以达到更高的力量和肌肉质量。
每周进行4-5次训练，每次训练时长为1小时至1小时15分钟。
1. 卧推（Bench press）-增加重量，进行4组6-8次重复-休息1-2分钟，再进行下一组2. 深蹲（Squats）-增加重量，进行4组6-8次重复-休息1-2分钟，再进行下一组3. 弯举（Bicep curls）-增加重量，进行4组6-8次重复-休息1-2分钟，再进行下一组4. 推举（Shoulder press）-增加重量，进行4组6-8次重复-休息1-2分钟5. 拉力器训练（Cable pull）-增加重量，进行4组6-8次重复-休息1-2分钟，再进行下一组6. 仰卧臀桥（Bridge）-躺平于地面，弯曲膝盖，脚掌平放于地面-用臀部肌肉推起，直至身体与地面成直线-进行4组6-8次重复，并休息1-2分钟把握好训练的节奏和力度很重要。
举重一周训练计划
举重一周训练计划尊敬的读者，举重训练是一种有氧运动，可以增强肌肉力量和耐力。
制定合理的训练计划对于提高训练效果至关重要。
本文将为您介绍一周的举重训练计划，帮助您更好地安排您的训练。
星期一：胸肌和三头肌1. 热身运动：进行5-10分钟的有氧运动，如慢跑或骑自行车。
2. 卧推：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
3. 上斜哑铃卧推：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
4. 双杠臂屈伸：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
5. 平板哑铃飞鸟：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
6. 坐姿三头肌屈臂：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
7. 高位拉力器下压：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
星期二：背部和二头肌1. 热身运动：进行5-10分钟的有氧运动，如跳绳或山地车。
2. 弯举：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
3. 引体向上：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
4. 直杆划船：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
5. 单臂哑铃划船：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
7. 杠铃弯举：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
星期三：腿部肌肉1. 热身运动：进行5-10分钟的有氧运动，如快走或踩踏车。
2. 深蹲：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
3. 哑铃弓步蹲：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
4. 提踵：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
5. 前抬腿：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
6. 坐姿腿屈伸：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
星期四：休息日星期五：肩膀和三头肌1. 热身运动：进行5-10分钟的有氧运动，如游泳或动感单车。
2. 哑铃推肩：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
3. 坐姿哑铃推举：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
4. 杠铃耸肩：进行3组，每组8-12次，间隔1-2分钟。
举重一周训练计划
举重一周训练计划第一天：胸肌与三头肌- 卧推：5组，每组8-10次- 上斜推举：4组，每组8-10次- 仰卧臂屈伸：4组，每组10-12次- 哑铃悬垂：3组，每组10-12次- 三头肌推肘：3组，每组10-12次第二天：背肌与二头肌- 哑铃划船：5组，每组8-10次- 拉力器下拉：4组，每组8-10次- 弯举：4组，每组10-12次- 单臂划船：3组，每组10-12次- 敲钟弯举：3组，每组10-12次第三天：肩膀与四肢- 坐姿哑铃推举：5组，每组8-10次- 侧平举：4组，每组8-10次- 哑铃耸肩：4组，每组10-12次- 提踵：3组，每组10-12次第四天：腿部- 深蹲：5组，每组8-10次- 腿举：4组，每组8-10次- 硬拉：4组，每组10-12次- 翘臀桥：3组，每组10-12次- 腓肠肌踵腱拉伸：3组，每组10-12次第五天：胸肌与三头肌- 卧推：5组，每组8-10次- 上斜推举：4组，每组8-10次- 仰卧臂屈伸：4组，每组10-12次- 哑铃悬垂：3组，每组10-12次- 三头肌推肘：3组，每组10-12次第六天：背肌与二头肌- 哑铃划船：5组，每组8-10次- 拉力器下拉：4组，每组8-10次- 单臂划船：3组，每组10-12次- 敲钟弯举：3组，每组10-12次第七天：休息注意事项：1. 在进行举重训练前，先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 每个动作的训练次数不要超过每组的建议次数，训练应该达到身体的极限，但不要超过自己的承受能力。
3. 为了保证肌肉的充分恢复和生长，每个训练日之间都应有至少一天的休息时间。
4. 保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质，使肌肉得到营养支持和恢复。
5. 注意保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤，并请在有经验的教练的指导下进行训练。
通过按照这个一周的训练计划进行举重训练，你可以逐渐增加肌肉的力量和体积。
记住，训练需坚持，并且配合适当的休息和饮食，才能获得最佳的效果。
举重运动员的训练方法和计划是怎样的
举重运动员的训练方法和计划是怎样的？举重运动员的训练方法和计划因个人水平、目标和阶段而异。
一般来说，举重训练包括以下几个方面：1. 基础训练：对于新手或初级举重运动员，应该从基础训练开始，包括学习正确的举重技巧和姿势、进行基本的力量训练和有氧运动等。
2. 提高训练：在基础训练的基础上，可以逐渐增加训练的难度和强度，包括增加重量、提高训练频率和延长训练时间等。
3. 专项训练：对于高级举重运动员，应该进行专项训练，包括针对特定比赛项目的训练、提高爆发力和加强核心稳定性等。
以下是一些常见的举重训练方法和计划：1. 周期训练：周期训练是一种常见的训练方法，它将训练分为不同的阶段，每个阶段都有特定的训练目标。
例如，在准备比赛时，周期训练可以集中于提高爆发力和加强特定肌肉群。
2. 爆发力训练：爆发力训练是一种高强度、短暂的训练方法，旨在提高肌肉的爆发力和力量。
例如，可以使用“金字塔训练法”，先从较轻的重量开始，然后逐渐增加重量和减少次数。
3. 核心稳定性训练：核心稳定性训练是一种针对核心肌肉群的训练方法，包括腹肌、背肌和臀肌等。
这些肌肉群在举重训练中非常重要，可以提供稳定性和平衡性，并减少受伤的风险。
4. 力量训练：力量训练是一种通过使用各种器械和自由重量训练来增强肌肉质量和力量的方法。
举重训练是力量训练的一种形式，但还有其他类型的力量训练，如器械训练和重量训练。
5. 有氧运动：有氧运动是一种提高心肺功能和耐力的训练方法，包括跑步、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以作为举重训练的辅助训练，以帮助身体恢复和提高训练效率。
举重运动员的训练方法和应该根据个人目标和需求来制定，以最大限度地提高训练效果和比赛表现。
最好在专业教练的指导下进行举重训练，以确保正确、有效和安全地进行。
年初举重训练工作计划
年初举重训练工作计划一、训练目标1.提高举重运动员的竞技水平，提高举重技术、力量和耐力。
2.为各项比赛健康、持续、可持续发展提供基础支持。
3.促进举重项目在全社会的推广和普及。
二、训练内容1.技术训练（1）慢速动作练习通过慢速动作练习，增强运动员的技术细节，强化动作的流畅性和准确性。
（2）模拟比赛增加模拟比赛的训练，提高运动员的比赛技能和心理素质。
（3）技术调整根据运动员的个人特点和训练情况，进行技术调整，使动作更加规范和有效。
2.力量训练（1）核心力量训练通过核心力量训练，提高运动员的力量表现和身体控制能力。
（2）肌肉耐力训练通过肌肉耐力训练，增强运动员的持久力和爆发力，提高比赛表现。
（3）爆发力训练培养运动员的爆发力，提高在比赛中的爆发性表现，增加抢占先机的能力。
3.有氧训练（1）基础有氧训练通过基础有氧训练，提高运动员的耐力和心肺功能。
（2）氧耐力训练通过氧耐力训练，增强运动员在长时间比赛中的持久力和抗压能力。
（3）有氧恢复训练在训练的休息日进行有氧恢复训练，帮助运动员快速恢复体能和减轻疲劳。
4.柔韧度训练（1）全身柔韧度训练通过全身柔韧度训练，提高运动员的身体柔韧性，减少运动损伤。
（2）专项柔韧度训练根据不同动作的要求，进行专项柔韧度训练，使运动员的动作更加灵活和自如。
5.整体训练（1）训练模式采用循环训练、间隔训练和集中训练相结合的方式，合理安排训练强度和节奏。
（2）训练计划根据运动员的个人特点和比赛安排，制定科学合理的训练计划，保证训练效果和比赛状态。
三、训练方法1.科学训练通过科学训练方法，提高运动员的训练效果，减少训练损伤，提高训练成果。
2.动作细节训练通过动作细节训练，提高运动员的动作规范性和稳定性，确保比赛表现的稳定和可靠。
3.心理训练通过心理训练，提高运动员的心理素质和比赛心态，增强比赛中的应变能力和心理抗压能力。
四、训练管理1.训练监督通过训练监督，保证运动员的训练质量，及时发现和解决训练中的问题。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
举重训练计划:举重训练计划举重队的训练计划举重运动员怎么练力量举重杠铃训练方法篇一:浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项—唐彦英浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项宁夏体育运动学校唐彦英赛前训练计划是赛前准备工作中最重要的环节之一,它是形成和培养运动员良好竞技状态的主要依据。
通过赛前训练计划的安排和实施使运动员在身体、心理、技术、战术、体能、体重、以及信心毅力等各方面达到最佳状态。
运动员通过科学合理的赛前训练准备，使身心完全得到调整和恢复，同时又要保持一定的紧张和高昂的情绪，心理处于“战斗”准备的状态，只有这样才能创造较为理想的成绩。
本人根据举重项目的特点，结合专业理论知识和多年的参赛与执教经验，认真总结、合理地安排赛前训练计划，取得了一定的成效，在此与大家交流。
一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常情况下，第1、2周大负荷，达到运动员负荷的90%以上强度。
在出现疲劳的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%,60%。
第四周即赛前最后一周又逐渐加强度，由60%上升到90%以上。
在安排赛前训练内容时应该根据每个运动员的具体情况做出慎重的选择，如果突然加大负荷量和强度，随意插入一些平时不练或少练的内容，如身体素质训练和静立力训练都是不合适宜的。
一、赛前一个月的第1、2周的训练负荷大，突出专项力量、专项素质、竞赛技术的训练强度，使机体产生疲劳。
第1、2周的训练方法:第一，总负荷量要减少，强度要适度提高，辅助练习减少，增加了专项技术标准动作的比例，减少训练课次数，减少每组的次数。
赛前第二周强度可以达到90%-95,，但组数和次数(每组不超过两次)减少，要求动作协调、准确有速度，辅助练习则安排有助于促进抓举和挺举技术的内容，适度保持下肢、腰背、上肢、肩带力量的练习，但组数和重量都不大，要求轻松自如，留有余地。
第二:逐渐减小负荷量和负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅助性练习，这段时间基本上取消了一般身体素质训练项目，减少力量训练，这时大重量的弓身、实力推、深蹲、窄拉都已经停做，训练基本以速度力量为主，其结果为体内的恢复过程创造了良好的条件。
二、赛前第3周减少负荷的方法:首先减少训练中上举的次数，其次是减少每周训练课的次数，强度可以达到80%以上，这样既减轻了身体的总负荷，又能保持较旺盛的精力，同时有助于培养极限和次极限重量一次性爆发用力的能力，运动员赛前较早出现最好体力和成绩，而且情绪很兴奋，就要及时对强度加以控制，千万不能放纵运动员举极限和次极限的重量，不要让在训练中非常激动，以免精力过早出现消耗，中枢神经过早兴奋，比赛时反而不能达到竞技状态的高峰。
三、第四周，也就是赛前最后一周训练中，辅助练习比重减少了，强度也下降了，增加了支撑类的练习内容。
各次训练课负荷量逐渐减少至80,-60,以下，专项竞赛技术强度保持到85%-90%。
假如比赛安排在该周六，那么第一天(周一)要进行一次抓举、挺举的极限重量的测验，然后重量直降到80%-70%再做几组，巩固标准的技术动作，辅助练习始终以中等重量、组数少、次数也少的方法进行练习。
第二天(周二)休息或者安排球类活动，以调节神经肌肉系统，达到积极休息的目的。
第三天(周三)可安排专项竞赛技术训练，要求重量达到比赛第一次试举重量，做1—2组，每组一次，培养比赛时第一次试举的肌肉感觉和把握性，然后适当安排支撑类、腿力或拉力练习，以保持肌肉紧张度。
第四天(周四)休息或用很轻的重量做快速的标准动作练习，要求动作速度、协调和准确，必要时还可增加快速拉等练习。
第五天(周五)休息或用小重量做30分钟抓挺技术，注意体重，尽可能保持比赛时的体重级别。
第六天(周六)比赛。
在赛前训练中，还要注意以下事项:(1)加强思想教育。
以我国优秀运动员为国争光的事迹，教育和引导他们重视比赛、喜欢比赛，使他们认识到比赛是运动员汇报自己训练成果的好机会。
(2)保证成功率，建立必胜的信心。
要反复熟练标准动作的技术，懂得在各种不利的条件下如何控制自己，力争试举成功，并会自我保护。
为了保证比赛第一次试举成功，在赛前训练课中，这个重量可反复做几组，争取每一组都成功。
因为比赛只有成功和失败的区别，而第一次试举失败后对后两次试举影响很大，所以在安排技术强度是，应减少每组次数，经常交换每组之间的休息间歇，以适应比赛要求。
在可能的情况下，有意识地营造比赛气氛和条件，以培养运动员勇敢顽强的意志品质。
(3)合理安排辅助练习，要注意选择那些对标准动作效果最好的练习。
这些练习应密切结合标准动作的结构和用力性质，有助于提高标准动作的协调性和准确性。
大重量的硬举、静力半蹲练习则不应安排。
(4)控制运动员的兴奋程度。
有些运动员体力好、兴奋性高，但控制能力较差，总想试举大重量，每当教练不注意时就悄悄加重量，或多次提出加重要求。
这时教练员要讲清道理，严格掌握，不允许试举计划以外的大重量，否则就会破坏已经形成的竞技状态。
(5)控制体重问题。
如体重不超过两公斤，可在赛前一周内开始降体重，如超过两公斤，就要在赛前两周以前就开始控制饮食，摄取高蛋白，如:牛肉、鸡蛋，还要补充多种维生素、碘盐等营养补剂，预防肌肉筋挛。
赛前控制体重的运动员，训练中应注意组与组的间隔时间稍长一些。
越是接近比赛，训练的负荷量和强度都应逐渐减少，特别不适宜多做本人最高成绩的力量性辅助练习。
(6)预防赛前受伤事故。
要求运动员赛前训练中要充分做好准备活动，注意力要高度集中，认真对待每一次试举。
在游戏中要注意防止各种损伤的出现。
(7)在较短的时间内连续两次或三次参加比赛的运动员在第一次比赛后体力和神经能量的消耗也较大，不应从事大强度的训练，只能保持一般的活动就可以。
以上是根据本人多年来参赛和执教后，对举重项目在赛前如何安排计划和要注意的事项，进行了浅显的探讨，有不到之处，请领导和同事们批评指正。
唐彦英二〇一二年十月二十日篇二:晁峪中学举重队训练计划晁峪中学举重队训练计划高航国一、指导思想:在局、校领导的大力支持下,上月我校组建了举重队训练，经过一个月多的训练学生的成绩有了一定的进步。
初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和竞技技能的培养。
二、目的任务:抓好素质训练、心理的训练,及比赛时的心态调整。
三、基本情况、本学期新组建校举重队，因此要以学生的身体素质训练和动作技术教学为重点,另外抓好实战背景下学生的心理素质。
四、训练时间的安排:每天训练一次，每次1小时左右(4:30--5:30)每周训练四天，下午训练。
五、成绩考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月在校不同的环境下考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练;其次针对举重项目的特点开展一些趣味性的活动，增加学生训练的积极性。
3、在各种练习中,应培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求:准备期:(三天)1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段:(2012年10月一个月):身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段:(2012年11月一个月)专项素质的提高。
第三阶段:(2012年11月—2012年12月中旬)战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段:(2012年12月中旬—2013年2月)竞赛前期。
第五阶段:(2013年3以后)竞赛期。
第六阶段:加强理论的学习，在实践中检验理论。
在新的一年里，新的教育教学理论和国家的法律法规，积极进行队组训练，不断学习，不断进步，争取在今后的训练中，逐步构建自己独特的训练模式，为党的教育事业做出更大的贡献。
篇三:双石铺中学举重队训练计划2双石铺中学举重队训练计划梁军一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的举重队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态。
三、基本情况、本学期新组建校举重队，应此要以学生的身体素质训练和动作技术教学为重点,另外比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。
所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排:每天训练一次,每次半小时左右。
每周训练三天,早晨训练。
五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、具体训练要求:准备期:(三天)1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段:(2011年9月一个月):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。
第二阶段:(2011年10月一个月)专项素质的提高。
第三阶段:(2011年11月—2011年12月中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(2011年12月中旬—2012年1月)竞赛期。
第五阶段:加强文化知识的学习。
全力攻读文化知识。
在新的一年里，新的教育教学理论和国家的法律法规，积极进行队组训练，不断学习，不断进步，争取在今后的训练中，逐步构建自己独特的训练模式，为党的教育事业做出更大的贡献。