举重的特点

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举重爆发力的特点及其运用

举重爆发力的特点及其运用【摘要】以基础理论知识和文献资料揭示了中运用。【关键词】爆发力；项群；器械重量；速度 1 问题提出每个竞技运动项目中，构成竞技能力的主要运动素质是什么，尤其是起重要作用和决定性作用的主要素质的特点是什么，这不仅仅是个理论问题，而且是以个应用问题，是运动实践活动中必须深刻认识，熟练掌握的重大问题。竞技举重是体能类速度力量项群中的一个子项，它和抛投、跳跃、短冲、等子项一样，在运动技术过程中表现出极大的爆发力.弄清举重爆发力与同项群中其它子项的爆发力有何区别，对进一步提高训练水平有重大意义。本文适从构成举重爆发力的两个因素即两项重要的素质——力量和速度进一步分析研究，探讨其特点和运用方法。 2 研究方法以运动生物力学、基础理论和文献资料进行分析。 3 结果分析 3.1 速度力量项群中力量和速度大小的对比运动训练学中把动作技术中用力功率很大的项目称为爆发力项目，如速度力量项群中的举重、抛投、短冲等子项的运动技术均能在短时间内发出极大的力量，表现出很大的功率。举重爆发力与其它项目爆发力的显著区别是力量即器械的重量和器械作惯性运动的初速度大小不同，因此我们采用器械重量和速度这两方面有着明显区别。如：56公斤级抓举135公斤，是标枪重量（质量）的168.75倍，是铁饼重量的67.5倍，是铅球重量的18.56倍，是跳远和100米运动员体重1.8倍。而速度则相反：如标枪、铁饼、铅球的速度分别是56公斤级（小级别）抓举速度的14.4倍、16.6倍、7.2倍，跳高、跳远、100米的速度分别是抓举速度的5.1倍、2.5倍.6.9倍。显而易见举重爆发发力时以克服的器械重量特别大，而速度相对较小为其特点，而投掷、跳跃、短冲等项目则是以器械出手的速度或人体腾空时的起始速度特别大，器械重量或体重相对较小为其特点。 3.2 举重爆发力特点的成因分析同属于爆发力项目，在构成爆发力的力量、速度因素的大小上之所以有廻然不同的差异，是由于构成这项目竞技能力和决定运动成绩的力量、速度素质所起的作用廻然不同而形成的必然结果。举重中速度起保证动作完成的作用，速度的大小满足动作完成的需要即可。如抓举中膝上发力后的最大速度一般达2米/秒即可。在运动员发力的最大力量大小一定的条件下，速度的增加由减轻杠铃重量转换过来的。过大的速度必然导致杠铃重量的减少，成绩的降低，过快的速度还会破坏动作技术的协调性和节奏感，优秀运动员一般都知道试举多大重量，使用大的力量，其目的就是使动作速度不要过大，也不要过小保证试举动作完成的需要即可。因此举重爆发力中速度相对不大，相对恒定。如小级别抓举膝上发力后的最大速度平均为1.8/秒，大级

浅谈举重运动员的绝对力量训练

浅谈举重运动员的绝对力量训练举重是一项以发展力量为主和技术性很强的竞技体育运动。

结合举重的特点、理论知识和实践，在此谈一些浅见。

标签：举重运动员；训练方法；绝对力量一、举重绝对力量来源的生理基础绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。

这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。

通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。

１.肌肉的生理横断面增大。

２.神经系统的调节机能得到改善。

3.使肌肉工作时的供能情况得到改善。

此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和违带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。

二、举重力量训练理论举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。

力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。

最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。

在赛前一个半至两个月，有时每天训练2~3次，但成绩还是不够理想。

经调查了解到，只有具备下列条件每天练2~3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质；教育手段；各种不同运动量节奏和科学训练手段。

所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量，强度的提高，增加训练负荷。

重点抓好与专项技术用力结构一致或相近力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。

力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。

举重项目是绝对力量（最大力量）、爆发力量、速度力量、整体力量，与运动成绩密切相关。

这就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学的组合成不同代谢性质的专门力量练习。

把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。

举重以发展最大力量为主，其次，是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥需要，适当发展耐久力量。

青少年举重运动员特征与训练技巧分析

青少年举重运动员特征与训练技巧分析1. 引言1.1 青少年举重运动员特征与训练技巧分析青少年举重运动员作为体育运动中的一支重要力量，其特征和训练技巧的分析对于他们的健康和发展至关重要。

在青少年时期，举重运动员正处于生长发育的关键阶段，因此他们的生理特征、心理特征、技术特征和训练技巧都呈现出与成年运动员不同的特点。

首先，青少年举重运动员的生理特征包括身体的发育水平、肌肉强度和耐力等方面。

他们的身体正在快速成长，骨骼和肌肉还未完全成熟，因此需要特殊的训练方法来避免受伤并促进身体发育。

其次，青少年举重运动员的心理特征也值得关注。

他们可能面临着诸如学业压力、人际关系、自我认知等问题，而这些因素都会影响到他们在训练和比赛中的表现。

此外，青少年举重运动员的技术特征和训练技巧也有着独特之处。

他们需要通过系统的训练提高力量、速度、灵敏度等方面的能力，在技术上要求更加精益求精，以确保在比赛中取得优异的成绩。

综上所述，了解青少年举重运动员的特征和训练技巧对于他们健康成长和专业发展至关重要。

只有通过科学的训练方法，合理的营养计划以及综合的管理措施，青少年举重运动员才能在运动生涯中取得更好的成就。

2. 正文2.1 青少年举重运动员的生理特征青少年举重运动员的身体构造通常具有较高的肌肉含量和较低的脂肪含量，这使得他们具有较强的力量表现和爆发力。

他们的骨骼系统也相对较为坚固，能够承受高强度的训练。

青少年举重运动员处于生长发育期，身体发育迅速，骨骼、肌肉、神经系统都在不断成长和发展。

在训练中需要考虑到他们的生长发育状况，避免过度训练对身体造成负面影响。

青少年举重运动员的代谢能力也相对较高，能够更有效地消耗能量和排除代谢废物，有利于他们在训练和比赛中保持良好的状态。

青少年举重运动员的生理特征决定了他们在力量训练中具有较大的优势，但也需要根据其生长发育状态和代谢能力进行科学合理的训练安排，以保证其身体健康和运动表现的持续提升。

2.2 青少年举重运动员的心理特征自信心是青少年举重运动员必备的心理素质之一。

举重运动爆发力训练的特点及方法

得良好的效果，就应该系统而深入地了解爆发力的特点及其训练方法。
１举重运动爆发力的特点
１．１力量、速度特点
以此增加了神经肌肉系统的参与时间，身体也不宜疲
劳。所以力量练习中当负荷增加或出现疲劳时完成的速度减慢，运动员应该有意识让杠铃获得更大的速度。
ＶｏＩ＿３６Ｎｏ．３
２０１４年６月
Ｊｕｎ．２０１４
举重运动爆发力训练的特点及方法
பைடு நூலகம்肖英
（锦州市体育运动训练管理中心，辽宁锦州１２１０００）
摘
要：运用文献资料法、调查分析法，对举重运动中爆发力训练的特点及训练方法等进行分析，
量供应过程与环境因素相适应，才能提高训练效率或者提高比赛成绩。长期举重训练能够使无氧能力提高，但有氧能力会相对下降，主要有以下特征：ＡＴＰ酶活性明显提高，ＣＰ含量增加明显，肌糖原含量增加，ＣＫ活性、ＬＤＨ活性提高，肌纤维增大，快肌纤维增多增粗。在这样的情况下，举重训练必须安排适当的有氧
收缩速度爆发出巨大力量。爆发力是快速力量的一种
表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速
度克服阻力的能力，它是肌肉在最短时间内表现出最大力量的能力，是力量与速度的有机结合。因此，在举重训练中，爆发力的科学训练备受关注，然而，要想获

举重理论考试试题与答案

1、什么叫举重运动？举重运动是通过各种方式、方法举起重物并通过训练不断地增加所举重量，以增强体质，特别是以发展力量为目的的运动项目。

2、举重运动包括哪四部份内容？①竞技举重（举重）②健美运动③力量举重④其它运动项目的力量训练方法共四部分内容。

3 、力量举重？深蹲、卧推、硬拉为竞赛项目。

4 、举重运动的特点？○1举重最基本特点：简单地说就是要负重练习。

○2按年龄、性别分组，按体重分级进行比赛。

★选材需要（不会压矮）○3场地、器材、设备比较简单5、竞技举重级别可分男女各几个？男子8个级别，女子7个级别女子：48、53、58、63、69、75、75＋男子：56、62、69、77、85、94、105、105＋6、举重比赛场地的要求？场地：4M/4×4m2 /16m2见方高15厘米7、举重运动的作用？○1、可以促进体格健壮，发展体能，增进健康。

○2、可以锻炼意志。

例：力量极限训练○3、可以掌握担、举、负、运重物的基本劳动技能，提高身份的基本活动能力。

○4、在医疗上有一定的价值。

例：伤后恢复体能训练8、健美运动?以身体的各种造型、肌肉的发达程度和体型的健美内容进行各种造形表演比赛。

9、竞技举重?以双手抓举和双手挺举为竞赛内容。

10、中国古代举重的三个阶?汉以前举鼎；晋唐为翘关；明清为举石。

11、第一个创造世界纪录的我国运动员是谁?何项目?几次?56 kg级运动员陈开镜；挺举；陈开镜曾9次打破世界纪录`12、练习举重的目的?发展力量,增强体质13、举重的技术原则？四项原则----近、快、低（短）、准14、举重会把人压矮吗？★选材需要（不会压矮）这是项目特点所决定,是选择的结果.15、正式国际举重比赛主要指何比赛？夏季奥运会, 世界锦标赛.16、何为举重技术？运动员最大限度地充分利用内力和外力,举起最大杠铃重量之技巧17、近的意义?近的意义：是为获得稳固的支撑和平衡18、四项技术原则的关系?快是关键，近是基础，短是为了提高快的效果，准是完成动作的保证19、奥运会举重冠军（5人以上）?曾国强、吴数德、陈伟强、姚景远, 占旭刚, 张国政20、奥运会举重冠军（补充3人以上）?陈艳青、刘春红、唐功红石智勇、21、抓举（概念）?运动员以快速连续不断的动作将杠铃从举重台上举起至两臂在头上完成伸直22、挺举（概念）?是一个快速连续地将杠铃从地面提至胸上，然后将杠铃从胸上挺起至两臂伸直的动作23、抓举技术是由哪5个动作组成?抓举完整的技术动作是由预备姿势、开始提铃、发力、下蹲支撑与起立、放下杠铃等五个互相衔接的动作组成24、挺举分哪两个部份?提铃至胸,上挺25、握杠方法和握距?握杠铃方法：（1）锁握；（2）普通握；（3）空握。

青少年举重运动员特征与训练技巧分析

青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员是一种具有一定特征的运动员，他们在举重运动中具有良好的体能
素质和专业技巧。

为了保证其身体素质的全面发展和成为优秀的举重运动员，需要在训练
中注意以下几个方面。

1. 体格特点
青少年举重运动员一般身材较高瘦，肌肉纤细，身体素质比较优良，这是其天生的优势。

然而，他们的生长发育尚未完全成熟，骨骼、肌肉等还处于发育中的阶段，所以训练
时应注意保护其生长发育，避免过重负荷训练的危害。

2. 心理特点
青少年举重运动员处于成长的关键时期，心理特点非常活跃，敏感度较高。

在训练中，应注重调整运动员的心理状态，让他们保持积极进取的精神，增强自信心和毅力，增强心
理素质。

此外，教练应当给运动员提供足够的关怀和良好的指导，鼓励他们积极参与训练，为训练目标而努力。

3. 训练技巧
青少年举重运动员在训练中应注重前期练习基本功，磨练技艺，逐步提高难度。

他们
的训练应该是有计划、系统的，建议重点训练推托、挺举等综合技能。

针对不同的年龄、
性别、身体素质水平，对训练目标和计划进行科学调整，保证训练效果的最优化。

在训练的过程中，要注意控制训练强度，避免过度劳累和受伤。

禁止运动员在训练中
使用激素、增强剂等禁药，这不仅可以维护运动员的健康，也可以保证训练的合法性。

总之，青少年举重运动员是一群有着良好体能素质和技能的年轻运动员，训练时教练
需要有计划、有目标进行训练，不仅要注意训练效果，还需注重运动员的身体健康以及心
理成长。

通过正确的训练方法与技巧的应用，能够有效保证运动员身心的全面发展。

评选举重总冠军数学模型总结

评选举重总冠军数学模型总结评选举重总冠军数学模型总结举重运动的特点是：用力过程连续性、快速性和高度紧张性，这与举重竞赛规则中明确规定“每个举重项目的比赛只进行一次”有关。

因此在我国竞技体育中，通常采取将若干个单项按一定方法组成数学模型来计算参赛队获胜概率的方法。

具体地说，首先建立各种数学模型（有时称为简化模型），然后对这些不同的简化模型的结果分别求出相应数值，最终根据各自所得的实际数值，计算出该队夺取该单项总冠军的可能性，从而推测出该队获胜的期望值，再乘以预期值，就是该队夺取该项目总冠军的概率。

其中 X、 Y 为随机变量， Z 为某个举重单项冠军对应的事件， Q、 E 为两个可供选择的假设变量。

当今世界上许多举重强国都非常重视举重运动员的智力开发工作，他们十分注意挖掘教练员潜力，使之掌握更新的训练手段。

下面仅介绍以智力发展为基础的举重运动员智力发展系统模型，对于教练员等也很适用。

举重运动的特点是：用力过程连续性、快速性和高度紧张性，因此对于青少年运动员来说，如何保持头脑清醒、冷静，并合理利用好主观能动性来提高运动水平显得尤为重要。

一般认为，人类的运动技能主要是由三部分构成的：动作反应时间（包括动觉、本体感受器及其它神经反射活动时间）；动作准备时间；运动速度或动作幅度。

针对这三部分技能，可以分别建立不同的数学模型。

动作反应时间反映了人体对外界环境变化的敏感程度，因此动作反应时间越短，人体对外界刺激做出的反应越灵敏，即在其他条件不变的情况下，人体的动作反应时间减去动作执行完毕所需要的时间就是其表现速度。

动作准备时间指的是人体调整自身状态的时间，一般以几秒钟到半分钟左右为宜。

运动速度是由负荷与动作速度决定的。

一般将人体对运动负荷的承受能力（包括反应速度、肌肉收缩速度等），归纳为最大摄氧量，通常可按公式 C= Q/(2 V)×100%来估算，但实践证明，上述的计算结果只是接近于真正水平，并未考虑负荷性质和强度等问题。

试论举重运动爆发力训练的特点及技术方法

克服肌肉强劲阻力,刺激部位的肌肉力量训练的发展,因此提高运动员举重具有十分重要的意义遥 3.2 提高举重运动员的跳跃能力
举重运动员提高跳跃能力以此可以促进爆发力遥人在跳跃的过程中利用肌肉力量和肌肉功能和爆炸力肌肉相似的特点,在此基础上,完整的跳上的教练应该运动员训练来帮助改善爆破力遥运动员完全跳训练后,肌肉发育质量相对增加,因为跳训练速度更快的肌肉增长规模较小,随着强度增加,非常符合举重的发展的要求遥此外,一些举重运动员的身体条件差:大肌肉,肌肉的灵活性不好,可怜的肌肉收缩,增加跳跃运动员的训练强度可以缺陷发生很好的转换, 运动员的肌肉速度尧弹性应变,减少冗余的肌肉体积,提高肌肉的效率演戏,举重运动员得到快速发展遥 3.3 提高举重运动员的肌肉伸展性
揖关键词铱举重曰爆发力曰训练方法
0 前言
几十年来袁我国举重界同行在举重运动员爆发力训练方面进行了深入的研究尧总结和得出了许多经验袁训练手段不断创新袁训练理论不断完善遥但必须指出袁青少年举重运动中爆发力训练的方法袁措施有待进一步科学化袁因而青少年举重运动员需要根据专项特点进行科学训练是举重教练员不容忽视的基本点遥
肌肉伸展的能力一定程度上可以最大限度上反映了肌肉弹性和肌肉收缩初长度遥研究发现袁在肌肉收缩的水平与肌肉收缩的终端速度相关的初长度袁肌肉收缩速度的举重运动员在每个环节结束的衔接完成动作链接具有很重要的意义遥由于功率因数的速度袁因此袁通过提高肌肉伸展袁有助于提高运动员的力量水平遥使得肌肉得到改善的同时袁运动员肌肉的伸展袁可以使软组织如肌肉尧韧带尧肌肉腿的能量存储能力的提高袁玩家可以使用软组织如肌肉袁韧带袁肌腿储存的弹性能量增加成套动作的力量遥提高举重运动员肌肉拉伸方法是伸展运动袁主要有动态拉伸法和静态拉伸法遥在效果上袁都可以提高肌肉的拉伸和动态拉伸方法更具有爆炸力的发展要求遥 3.4 提高举重运动员的速度能力

举重运动爆发力训练的特点与技术

举重运动爆发力训练的特点与技术作者：姚雷来源：《神州·下旬刊》2017年第11期摘要：作为举重项目运动员训练的重点，爆发力训练质量直接决定着他们的成绩。

然而，在开展爆发力训练期间，如果训练方法不当或训练量不合理，那么容易使运动员受伤。

本文在阐述举重运动爆发力训练基本特点的基础上，着重探讨了爆发力训练的一些关键技术，希望全面增强爆发力训练的有效性。

关键词：举重运动；爆发力；训练技术相较于耐力型运动项目，举重等体育项目更加侧重于瞬时力量爆发力，力求可以有机结合肌肉的力量和速度，在最短时间内发挥出最大肌肉力量。

但是爆发力除了与先天身体条件有关外，为了使举重运动员具有更强的爆发力，后天的爆发力训练也至关重要。

但是受制于训练项目的特殊性，如果训练技术或方法不当，那么容易使训练者出现受伤，所以如何有效提升举重运动爆发力训练效果值得深入探究。

1举重运动爆发力训练的基本特点不同于马拉松等耐力型体育项目，举重运動项目爆发力在力量与速度两个方面有其固有的特点，相应的训练方式以无氧代谢供能为主的非周期性、动力性肌肉力量训练，具体可以从下述两个方面进行分析。

1.1力量特点针对举重运动爆发力训练而言，要侧重举重运动爆发力训练技术应用中最大化肌肉用力强度和输出功率，即：要在短时间内发挥出肌肉力量的最大功率来克服运动阻力。

从物理动力学角度来讲，由公式F=ma可知，在a（加速度）保持不变的条件下，m（质量）越大，相应的F （力量）也越大。

针对举重运动员而言，其完成举重动作过程中的加速度基本上保持不变，但是会随着杠铃重量的改变而使相应的力量发生改变，相应过程中的最大加速度也基本上保持不变。

1.2速度特点除了力量因素外，速度在举重运动员爆发力训练方面也是需要着重考虑的重要因素。

在实际的项目训练中，不同举重运动员的爆发力速度也存在差异性，但是针对同一运动员而言，他们自身的爆发力相对比较稳定，这时候基本上可以将其当成一个恒量。

论述举重运动员身体形态训练的要求

论述举重运动员身体形态训练的要求一、引言举重运动员是需要具备一定身体形态的运动员，其训练要求也不同于其他运动项目。

本文将从举重运动员的身体形态特点、训练要求以及实际训练中的注意事项等方面进行探讨。

二、举重运动员身体形态特点1. 肌肉发达举重运动对肌肉发达有着极高的要求，因此举重运动员通常拥有非常发达的肌肉群。

在举重比赛中，肌肉群的协调性和爆发力都是非常关键的因素。

2. 体型偏矮与其他力量型项目相比，举重运动员的身高普遍较低。

这是因为矮个子更容易产生爆发力，而爆发力正是举重项目所需要的。

3. 身体比例协调在举重比赛中，各个部位之间的协调性非常关键。

因此，举重运动员通常拥有身体比例协调、线条流畅的身材。

三、举重运动员身体形态训练要求1. 增加肌肉量作为一项力量型项目，增加肌肉量是举重运动员身体形态训练的关键。

通过力量训练和饮食调整，举重运动员可以逐渐增加肌肉量，提高肌肉力量。

2. 提高爆发力在举重比赛中，爆发力是非常重要的因素。

因此，举重运动员需要进行专门的爆发力训练，如快速反应、跳跃等训练项目。

3. 增强柔韧性虽然举重项目不需要过多的柔韧性，但过于僵硬的身体会影响到运动员的表现。

因此，适当增强柔韧性也是必要的。

可以通过瑜伽、拉伸等方式进行训练。

4. 保持身体比例协调在进行力量训练时，需要注意保持各个部位之间的协调性。

如果只注重某一部位的训练而忽略其他部位，则会导致身体比例失衡。

四、实际训练中的注意事项1. 合理安排训练计划举重运动员需要进行大量的力量训练，在制定训练计划时需要考虑到不同阶段所需的不同强度和容易产生疲劳的部位，以避免过度训练。

2. 注意饮食调整举重运动员需要摄入大量的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉生长和能量需求。

在饮食调整时需要注意平衡各种营养成分的摄入量。

3. 防止受伤举重项目对身体的要求非常高，因此运动员需要注意防止受伤。

在训练时需要注意正确的姿势和技巧，同时也要适当休息，避免过度疲劳。

举重运动的特点范文

举重运动的特点范文举重运动作为一项体育项目，具有其独特的特点和魅力。

以下是举重运动的特点的详细描述：1.力量与技术的完美结合:举重运动要求运动员拥有高强度的力量和精湛的技术。

力量是完成举重动作的基础，技术是将力量转化为有效动作的关键。

举重运动根据动作需求，包括抓举和挺举两个动作，每个动作都需要运动员将杠铃从地面上抬起，至过臀部然后到上方完成举起。

这要求运动员在正确的身体形态和动作路径上运用力量，以完成动作。

因此，举重运动是一门力量和技术相结合的综合性运动项目。

2.高度的爆发力:举重运动需要运动员在短时间内发挥出极高的爆发力。

举重动作要求运动员在几秒钟内完成杠铃的抬起和举起，这要求运动员能够迅速展开力量，并实现爆发式的动作。

这对于许多其他体育项目来说是独特的，因为大多数其他项目需要更长时间的持久力而非爆发力。

3.规定的动作技巧:举重运动具有严格的规定动作技巧。

在比赛中，运动员必须按照国际举重联合会的规定进行动作，以确保公正和一致性。

这包括动作中的每个细节，例如身体位置，杠铃的移动路径等。

运动员需要经过长期的专业训练和严格的指导才能掌握规定的技巧。

4.高强度的训练:举重是一项高强度的训练运动。

举重运动员需要通过重复练习和持续的力量训练来提高力量和技巧。

在训练过程中，运动员需要进行大量的杠铃抬起和举起的练习，并逐渐增加重量和难度。

这对于运动员的身体和意志力都是一个巨大的挑战。

5.提高核心稳定性和身体协调性:举重运动对于运动员的核心稳定性和身体协调性有很高的要求。

由于动作的要求和力量的转移，运动员必须保持身体的平衡和稳定，以有效地完成动作。

因此，举重运动能够帮助运动员提高核心稳定性和身体协调性，并有助于改善其他体育项目中的表现。

6.增强肌肉力量与耐力：举重运动能够有效地增强肌肉力量和肌肉耐力。

通过持续的练习和重量训练，运动员的肌肉会逐渐增强，并能够承受更大的压力。

举重运动让运动员的肌肉得到全面锻炼，包括上肢、下肢和核心肌群，帮助运动员提高整体的身体素质。

青少年业余举重生理、心理特点及训练、管理对策

青少年业余举重生理、心理特点及训练、管理对策中图分类号：g884 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01摘要举重运动是一项以发展力量、速度、健美为主的竞技体育项目，也是奥运会重要竞技项目之一，在全世界受到广大人民的欢迎，青少年也是该项运动的主要参与者。

近年来，越来越多的青少年把举重作为自己的业务爱好。

在举重运动过程中，为了减少运动损伤，在业余训练中必须采取科学、系统的训练，尤其是青少年更要加倍重视。

因此，本文主要分析青少年业余举重生理、心理特点及训练、管理对策，促进我国青少年业余举重水平的提高。

关键词青少年业余举重研究分析一、引言近年来，越来越多的青少年把举重作为自己的业务爱好。

青少年早期在进行举重业余训练时也和其它项目相类似，都会把发展和完善青少年的身体素质作为重点之一。

身体素质能力发展都有一定的高峰期，如果错过这一快速发展时期，未来再想发展该素质就将步履维艰。

因此，青少年在进行业余的举重训练时要关注自己的生理、心理特征的变化，全面发展青少年的各项身体素质。

那么，接下来我们就谈谈青少年业余举重生理和心理的特点。

二、青少年业余举重的生理、心理特点少年时期是生长发育的第二高峰期，该时期的人们身体迅速成长、骨骼肌肉发展很快，特别是腿骨长得最快。

心血管系统、神经系统都有较大的发展，尤其是脑的发展已接近成人水平，更重要的是性腺机能的成熟作用，心理状况也发生了许多变化。

所以，应充分考虑他们身心发展的特点，有目的、有计划地引导他们向成熟期顺利发展。

他们的生理和心理特点具体表现在：首先，身体发育迅速，但身体各系统发育暂时不平衡。

有时候动作不灵活，易头晕和疲劳，对不感兴趣的事情没有耐心。

性机能发育基本成熟，神经系统发育基本完成，兴奋和抑制过程基本平衡，神经系统的联系和机能复杂化仍在进一步发展。

其次，他们精力充沛、活泼好动、充满朝气、喜欢竞争、决不服输的性情，以显示自己的力量，有一些集群的倾向。

举重的特点

举重的特点
竞技能力的提高与科学系统的训练有关,而科学合理的营养对竞技能力的提高会起到促进与保证作用。

竞技体育的实践充分证明“训练是基础,营养是关键”观点的正确性。

本文在分析举重运动项目特点的基础上,论述不同营养补剂的生物学功能,为举重运动项目选择运动补剂提供理论支持,为全面提高运动员身体机能和竞技能力提供有益帮助。

1举重运动项目的特点肌肉质量与肌肉力量。

力量素质几乎是一切运动项目运动能力的基本素质。

因此,力量训练与力量素质的提高是举重运动员所面临的问题。

研究表明,肌肉质量高低与肌纤维的横截面积密切相关,骨骼肌收缩产生的张力与其横截面积大小成正比,据推算,肌肉横截面积可产生的力为6.5kg/cm 2。

蛋白质是骨骼肌肌纤维的主要组成成分,约占其干重的80%,同时根据肌肉力量产生的肌丝滑行学说,肌动蛋白、肌球蛋白、肌钙蛋白等蛋白质还是力量产生的结构基础。

从生物化学理论可知,要增加蛋白质的合成一是需要优质的外源性蛋白质补充,为肌肉蛋白质的合成提供丰富的原材料氨基酸;另外,体内必须有较高水平的同化激素,如睾酮等,以便为促进肌肉蛋白质的合成营造最佳的激素环境。

举重理论教案

举重理论教案人数：第1~2 课时年月日主题：举重运动的概念、特点和作用教学目标：通过学习使学生在了解举重的概念、特点和作用重点难点：举重运动的特点、作用教法：采用多媒体和讲授等教学方法进行授课第一章举重运动概述一、举重的概念举重是通过各种各样的方式和方法举起重物，达到发展力量、增强体质、磨练意志为目的的运动项目。

广义的举重的方式十分多，其范围十分广泛，不受场地、器材的影响，在农村可以有举石锁、石担，学校有杠铃、哑铃举重器等。

现在比较普遍的有杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、组合器等力量练习，这些都属于举重的范畴。

狭义的举重（竞技举重）是国际和国内按照一定的比赛规则，采用统一的器材（杠铃），统一的技术标准进行的。

其器材的具体的标准：杠铃杆长为2200毫米，杠铃杆的直径为28毫米，最大杠铃片的直径为450毫米，杠铃片的颜色也有具体的要求：25公斤为红色，20公斤为兰蓝色，15公斤为黄色，10公斤为黑色，5公斤为白色。

比赛场地：在4米见方的叫胶制或者木制的举重台上进行比赛。

竞技举重属于第一届现代奥运会开始比赛9个项目之一，也是亚运会、全运会的比赛项目之一，在近100多年的时间里昌盛不衰，体现了举重的重要性。

它是每个项目运动员的基本身体素质之一，是竞技体育不可缺少的部分。

二、举重的分类举重的练习的方法很多，采用不同的方法和不同的技术练习会对不同的肌肉力量、身体形态，产生不同的影响。

按照其性质分类可以分为四大类：（一）竞技举重（狭义的举重）。

（1）以规定的技术动作完成抓举、挺举，计算总成绩（从1896年第一届奥运会开始列为比赛项目，技术在不断完善、取舍）。

（2）国际举重联合会1920年成立于巴黎，总部在匈牙利的布达佩斯。

（3）特点是：速度、力量、技术相结合。

（二）力量举重（1）力量举重是表现人体的局部绝对力量。

如：卧推、硬拉、深蹲，实力推等。

其特点是显示局部的肌肉绝对力量。

现在国际上有此比赛，属于非奥运会项目。

（2）力量的分类：相对力量、速度力量、最大力量、力量耐力。

儿童和青少年举重的好处是什么

儿童和青少年举重的好处是什么？
儿童和青少年参与举重运动有以下好处：
1. 提高身体力量：举重是一项以增强肌肉力量和耐力为特征的运动。

通过举重训练，儿童和青少年可以逐渐增加肌肉力量和骨骼密度，提高身体素质和整体力量。

2. 塑造身体形态：举重可以塑造儿童和青少年的身体形态，帮助他们建立强壮的肌肉和健康的体型。

良好的身体形态不仅有助于健康发展，还可以提高自信心和自尊心。

3. 培养自律和毅力：举重需要坚持训练，耐心和毅力。

儿童和青少年通过举重可以培养自律的品质，学会制定目标并为之努力奋斗，增强他们的持久性和毅力。

4. 提高运动技能：举重要求身体协调性和稳定性。

通过举重训练，儿童和青少年可以提高平衡感、身体控制和运动技能，这对于其他运动项目的参与和表现也会有所帮助。

5. 培养团队精神：举重可以在团队比赛中进行，培养儿童和青少年的合作意识和团队精神。

他们将学会与队友合作，相互支持和激励，共同追求团队目标。

然而，参与举重运动的儿童和青少年需要教练的指导和监督，以确保他们进行适当的训练和避免受伤。

家长应该鼓
励他们参与适龄的举重训练，并遵循适当的安全措施。

举重特点

运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。

两腿平行伸直保持静止状态。

先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

举重技术训练
举重是一项个人比赛项目，试举次数有限、重量大、技术要求全面，这就要求对运动员的各个方面的素质要求相对较高。

因此，合理地进行少年男子举重运动员的初期训练极为重要。

举重技术从表面上看是个比较简单的动作，但实际运用上则十分复杂，所以对于初期训练的运动员来说，一定要了解技术动作的组成和基本概念；建立正确的技术动作。

因此，教练员要组织运动员通过看老队员示范和训练，边看边讲解，使队员在脑海中形成正确的抓举、挺举技术动作概念，并通过自己的勤学苦练由浅到深、从简到繁的过程，使之更好地掌握技术动作。

抓、挺举技术结构复杂，动作难度大。

如果一开始就教完整的动作，对于初学者来说是难以理解和掌握的，为了使初学举重的少年运动员迅速、正确地掌握好技术动作，采取正确、科学的教学方法显得极为重要。

根据举重完整动作的结构及特点，要遵循由浅到深、先易后难、循序渐进的原则和实践经验，应先教分解动作，再教完整动作，是一种行之有效的训练方法。

举重的特点

举重的特点举重是一项很古老的运动，它能够锻炼人的体力，使人体更加健康是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。

男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。

1928年第九届奥运会上取消了单手抓举和单手挺举，而单手举重也正式退出了国际赛场。

1972年国际举联又取消了推举比赛，只保留抓举和挺举，现在也遵守这一规则。

虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目,但直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目。

举重举重按参赛运动员的体重不同来分级，是从1920年第七届奥运会开始的。

当时分5个体重级别，即次轻量级（60公斤级）、轻量级（67.5公斤级）、中量级（75公斤级）、轻重量级（82.5公斤级）和重量级（82.5公斤以上级）。

1947年的世界举重锦标赛上采纳了当时的举重强国——埃及的建议，又增加了一个级别——最轻量级（56公斤以下）。

1951年又改为7个级别，把原重量级的体重标准提到90公斤以上，增加了次重量级（82．5公斤以上到90公斤）。

自此7个级别又通行到1972年，自1972年第二十届奥运会起，举重比赛增至9个级别，增加了次最轻量级（52公斤以下）和特重量级（110公斤以上），并重量级改为110公斤级。

1976年在第二十一届奥运会期间，又增为10级，增加了100公斤级。

到了1996年奥运会上，虽然级别仍是10个，但重量发生了改变，具体是54公斤级、59公斤级、64公斤级、70公斤级、76公斤级、83公斤级、91公斤级、99公斤级、108公斤级和108公斤以上级。

1998年国际举联紧跟“奥运瘦身”的潮流，主动男子10个级别缩减为8个：56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、94公斤级、105公斤级和105公斤以上级。

同时女子也调整为7个级别：48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、75公斤级、75以上级。

举重比赛最初并不按举起方式分类，只分单手和双手。