举重运动的特点
举重理论教案
举重理论教案人数：第1~2 课时年月日主题：举重运动的概念、特点和作用教学目标：通过学习使学生在了解举重的概念、特点和作用重点难点：举重运动的特点、作用教法：采用多媒体和讲授等教学方法进行授课第一章举重运动概述一、举重的概念举重是通过各种各样的方式和方法举起重物，达到发展力量、增强体质、磨练意志为目的的运动项目。
广义的举重的方式十分多，其范围十分广泛，不受场地、器材的影响，在农村可以有举石锁、石担，学校有杠铃、哑铃举重器等。
现在比较普遍的有杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、组合器等力量练习，这些都属于举重的范畴。
狭义的举重（竞技举重）是国际和国内按照一定的比赛规则，采用统一的器材（杠铃），统一的技术标准进行的。
其器材的具体的标准：杠铃杆长为2200毫米，杠铃杆的直径为28毫米，最大杠铃片的直径为450毫米，杠铃片的颜色也有具体的要求：25公斤为红色，20公斤为兰蓝色，15公斤为黄色，10公斤为黑色，5公斤为白色。
比赛场地：在4米见方的叫胶制或者木制的举重台上进行比赛。
竞技举重属于第一届现代奥运会开始比赛9个项目之一，也是亚运会、全运会的比赛项目之一，在近100多年的时间里昌盛不衰，体现了举重的重要性。
它是每个项目运动员的基本身体素质之一，是竞技体育不可缺少的部分。
二、举重的分类举重的练习的方法很多，采用不同的方法和不同的技术练习会对不同的肌肉力量、身体形态，产生不同的影响。
按照其性质分类可以分为四大类：（一）竞技举重（狭义的举重）。
（1）以规定的技术动作完成抓举、挺举，计算总成绩（从1896年第一届奥运会开始列为比赛项目，技术在不断完善、取舍）。
（2）国际举重联合会1920年成立于巴黎，总部在匈牙利的布达佩斯。
（3）特点是：速度、力量、技术相结合。
（二）力量举重（1）力量举重是表现人体的局部绝对力量。
如：卧推、硬拉、深蹲，实力推等。
其特点是显示局部的肌肉绝对力量。
现在国际上有此比赛，属于非奥运会项目。
（2）力量的分类：相对力量、速度力量、最大力量、力量耐力。
举重运动员的训练特点
举重运动员的训练特点举重运动是一项力量项目，是一种需要专业技能和专注力的体育运动。
举重运动员需要经过艰苦的训练才能发挥出极限的力量和技巧。
下面将详细介绍举重运动员的训练特点。
首先，举重运动员的训练需要重点注重力量训练。
力量是举重运动的核心，训练力量是举重运动员获得优秀成绩的基础。
力量训练包括提高肌肉的最大力量、爆发力以及持久力。
为了提高肌肉力量，举重运动员通常通过使用重量负荷进行训练，如杠铃、哑铃等。
举重运动员常常采用高强度的负荷，进行少量的重复次数，以迅速提高肌肉力量和爆发力。
通过这样的训练，举重运动员能够将力量迅速地转化为杠铃的移动速度和高度。
其次，举重运动员的训练需要注重技巧。
举重运动是一项高技术性的体育运动，要求运动员具备准确、稳定和高效的技术动作。
训练中，举重运动员需要反复练习动作的基本要素，比如杠铃的起始姿势、推动姿势、接收动作等。
运动员需要通过训练，逐渐形成无意识的反应，以确保在比赛中能够稳定地完成技术动作。
在举重运动的高级阶段，运动员还需要通过对技巧的不断调整和完善，进一步提高竞技水平。
此外，举重运动员的训练还需要注重灵活性和敏捷性。
灵活性和敏捷性对于举重运动员来说同样重要。
举重动作需要具备极高的身体控制能力和平衡感，而这些都需要适当的灵活性和敏捷性。
在训练中，举重运动员需要加入一些拉伸和柔韧性训练，以提高身体的灵活性和关节的活动范围。
此外，举重运动员还需要进行一些敏捷性训练，以提高对快速变化动作的应对能力。
最后，举重运动员的训练需要注重心理素质的培养。
举重运动是一项高强度和高风险的运动，需要运动员具备坚毅的意志和稳定的心态来应对各种挑战。
训练中，举重运动员需要通过不断地挑战自己的极限来培养坚毅的意志，同时需要学会在面对失败和挫折时保持持续的动力和积极的态度。
此外，举重运动员还需要学会控制和调整情绪，以保持心理的稳定和集中。
总之，举重运动员的训练特点包括力量训练、技巧训练、灵活性和敏捷性训练以及心理素质的培养。
举重上挺技术分析
举重上挺技术分析随着竞技体育水平不断的提高，举重运动的竞争也越来越激烈。
目前我国举重运动员抓举和挺举水平发展不平衡的现象还十分严重，给我国举重运动员总成绩的提高造成很大影响。
1 举重上挺技术分析举重的竞赛动作是抓举和挺举。
它的技术规格必须符合举重的技术特点和技术原则。
举重的技术特点是向上用力和向下支撑的协调配合。
向上用力必须合理，即身体各部位的用力顺序必须协调，才能充分发挥运动员的力量。
当向上发力使杠铃产生向上惯性的瞬间，身体积极向下支撑杠铃，缩短杠铃行程，是为了省力，可以举起更大的重量。
举重的技术特点就是上下配合。
挺举的上挺结构可分为预备姿势、预蹲、发力、下蹲支撑与起立、完成姿势与放下杠铃。
预备姿势是以后几个动作环节的开始和前提，任务就是为下面的预蹲和上挺发力做好准备。
上挺预备姿势的基本要求是保持身体和杠铃的平衡与稳定，并使身体构成一个巩固合理的支撑结构，为以后动作环节中充分利用内力和外力创造有利的前提。
预蹲是上挺动作的关键，它不仅直接影响发力的方向和效果，而且也在很大程度上影响着上挺动作的成败。
预蹲是指从身体直立的预备姿势开始，在保持身体其他姿势不变的情况下，屈膝向下半蹲至膝角达最小适宜角度为止的这一动作。
因为这是在发力前的预先下蹲动作，故名为预蹲。
预蹲的主要目的就是在用力前先将发力时的主要肌群适度拉长，以积蓄弹性势能，从而使其在发力时能利用牵力反射的作用，迅猛的收缩，以产生强大的爆发力。
做好预蹲动作的关键是要在保持上体姿势不变的情况下使身体重心和杠铃重心垂直向下运动。
上挺发力的任务是在最短的时间内参与用力的肌群爆发出最大的力量，使杠铃获得最大的上升速度并上升到必须的高度，为分腿下蹲支撑创造条件。
制动预蹲结束后已为上挺发力创造了理想的条件，此时应毫不停顿地从制动转入发力。
发力是从快速的伸膝开始的，紧接着伸髋屈踝，下肢肌肉的快速收缩产生了强大的爆发力，并通过坚实躯干传至杠铃，使杠铃向上运动。
而两臂和肩带斜方肌则在下肢肌肉用力后紧接着开始用力，进一步推动杠铃向上并控制杠铃的运动方向。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员特征与训练技巧分析随着举重运动在青少年群体中越来越流行，了解青少年举重运动员的特征和训练技巧变得越来越重要。
以下是一些我们需要注意的要点。
一、特征1.年龄：青少年举重运动员的年龄通常在12至19岁之间。
这个年龄段内，身体的生长发育和骨骼肌肉系统的成长十分迅速。
在这个年龄段，训练会对身体的发育产生重要的影响。
2.性别：举重运动是一项男女通用的运动，但是在青少年群体中，男性举重运动员比女性举重运动员更多。
3.体形：青少年举重运动员一般矮壮偏重，肌肉发达，力量较大。
这也是受到举重运动技术本身的特点和训练方法的影响。
4.身体素质：青少年举重运动员的身体素质普遍较好，包括有较高的肌肉含量、力量和耐力等。
二、训练技巧1.技术训练：在青少年举重训练中，技术训练是最为重要的环节。
只有掌握了正确的技术动作，才能避免运动员在训练和比赛中的受伤风险，并取得好的成绩。
2.力量训练：在青少年举重运动员的训练中，力量训练占据很大的比例。
通过不断地提升运动员的肌肉力量水平，可以提高他们举重的水平，并且有助于促进身体的骨骼肌肉系统发展。
3.营养保障：为了确保青少年举重运动员的身体能够得到充足的营养，训练中的营养保障也非常重要。
当运动员在训练或比赛前未获得足够的蛋白质和营养物质时，他们的身体容易疲劳，甚至容易受伤。
4.耐力训练：耐力训练是另一个不可或缺的训练部分。
它可以帮助运动员更好地承受举重过程中的疲劳感，让他们的身体发挥更高的水平。
总之，对于青少年举重运动员的训练和发展，我们需要注意以上的要点。
通过合理的训练技巧和良好的营养保障，我们可以帮助运动员实现更好的成绩，同时也有助于他们的身体健康发展。
举重理论考试试题与答案
1、什么叫举重运动？举重运动是通过各种方式、方法举起重物并通过训练不断地增加所举重量，以增强体质，特别是以发展力量为目的的运动项目。
2、举重运动包括哪四部份内容？①竞技举重（举重）②健美运动③力量举重④其它运动项目的力量训练方法共四部分内容。
3 、力量举重？深蹲、卧推、硬拉为竞赛项目。
4 、举重运动的特点？○1举重最基本特点：简单地说就是要负重练习。
○2按年龄、性别分组，按体重分级进行比赛。
★选材需要（不会压矮）○3场地、器材、设备比较简单5、竞技举重级别可分男女各几个？男子8个级别，女子7个级别女子：48、53、58、63、69、75、75＋男子：56、62、69、77、85、94、105、105＋6、举重比赛场地的要求？场地：4M/4×4m2 /16m2见方高15厘米7、举重运动的作用？○1、可以促进体格健壮，发展体能，增进健康。
○2、可以锻炼意志。
例：力量极限训练○3、可以掌握担、举、负、运重物的基本劳动技能，提高身份的基本活动能力。
○4、在医疗上有一定的价值。
例：伤后恢复体能训练8、健美运动?以身体的各种造型、肌肉的发达程度和体型的健美内容进行各种造形表演比赛。
9、竞技举重?以双手抓举和双手挺举为竞赛内容。
10、中国古代举重的三个阶?汉以前举鼎；晋唐为翘关；明清为举石。
11、第一个创造世界纪录的我国运动员是谁?何项目?几次?56 kg级运动员陈开镜；挺举；陈开镜曾9次打破世界纪录`12、练习举重的目的?发展力量,增强体质13、举重的技术原则？四项原则----近、快、低（短）、准14、举重会把人压矮吗？★选材需要（不会压矮）这是项目特点所决定,是选择的结果.15、正式国际举重比赛主要指何比赛？夏季奥运会, 世界锦标赛.16、何为举重技术？运动员最大限度地充分利用内力和外力,举起最大杠铃重量之技巧17、近的意义?近的意义：是为获得稳固的支撑和平衡18、四项技术原则的关系?快是关键，近是基础，短是为了提高快的效果，准是完成动作的保证19、奥运会举重冠军（5人以上）?曾国强、吴数德、陈伟强、姚景远, 占旭刚, 张国政20、奥运会举重冠军（补充3人以上）?陈艳青、刘春红、唐功红石智勇、21、抓举（概念）?运动员以快速连续不断的动作将杠铃从举重台上举起至两臂在头上完成伸直22、挺举（概念）?是一个快速连续地将杠铃从地面提至胸上，然后将杠铃从胸上挺起至两臂伸直的动作23、抓举技术是由哪5个动作组成?抓举完整的技术动作是由预备姿势、开始提铃、发力、下蹲支撑与起立、放下杠铃等五个互相衔接的动作组成24、挺举分哪两个部份?提铃至胸,上挺25、握杠方法和握距?握杠铃方法：（1）锁握；（2）普通握；（3）空握。
现代女子竞技举重训练的主要特征
自身 的技 术特征 。运动 实践证 明 ，力量 的提高可保 障技术 的 有效发挥 ，但不 能代替技 术动作 的精细度 ，技术动 作的精 细
度 与 多 种 因 素 密 切 相 关 ， 如 运 动 员 自身 解 剖 结 构 与 专 项 技 术 动 作 的 吻 合 度 、神 经 系 统 指 挥 肌 肉 的协 调 度 、心 理 压 力 的 大
训练特 征的主要 内容及实施情况进行分析 ，旨为我 国女子竞技
举重 的科 学 训 练 提供 参考 。
尝试 ，训练效果 显著 ，在北京 奥运会 上充分展现 出力量 与技
术的高效融合 。
１负荷强度和运动量适度加大
训练理念的更新直接影响训练方法及手段的改进 ，通过对 国家队 、优 秀省队及解放 军队的调 查发现 ，教练 员对优 秀运动
度列为有效 强度热 身准备 区。这与 多年前大 多数教练 员赞 同的
７ ％ 一１ ０ ０ ％强 度 为 有效 强 度 范 围 有 了 明显 变化 。 ０
随着比赛竞争 的日趋激烈 ，在训练负荷强度加大的同时 ， 运动量也有所增加。 当前 ，对女子举重运动 员的 强化性训练多
动员刻苦 训练 、教练 员努 力钻研 、 医疗科 技人 员的支撑保 障 外 ，主要 因素之一 是上级 领导层 的专业化 管理思路 。制订北
以有效强度区间 内的训练为主 ，高质量 、多组数 的训 练加大了
运动量 ，为运动员在 比赛 中成 功完成３ 次试举 奠定 了良好 的专
项 技 能 和体 能基 础 。
京 奥运周期 的训练 计划时科 学严谨 ，细化执 行更适 用于奥运
比赛 的安排 。实现 了多周期 训练 与大周期 训练的有效 结合 。
小 等 。 随 着 训 练 实 践 与 科 学 研 究 的不 断 完 善 。新 的 训 练 方 法
儿童和青少年举重的好处是什么
儿童和青少年举重的好处是什么？
儿童和青少年参与举重运动有以下好处：
1. 提高身体力量：举重是一项以增强肌肉力量和耐力为特征的运动。
通过举重训练，儿童和青少年可以逐渐增加肌肉力量和骨骼密度，提高身体素质和整体力量。
2. 塑造身体形态：举重可以塑造儿童和青少年的身体形态，帮助他们建立强壮的肌肉和健康的体型。
良好的身体形态不仅有助于健康发展，还可以提高自信心和自尊心。
3. 培养自律和毅力：举重需要坚持训练，耐心和毅力。
儿童和青少年通过举重可以培养自律的品质，学会制定目标并为之努力奋斗，增强他们的持久性和毅力。
4. 提高运动技能：举重要求身体协调性和稳定性。
通过举重训练，儿童和青少年可以提高平衡感、身体控制和运动技能，这对于其他运动项目的参与和表现也会有所帮助。
5. 培养团队精神：举重可以在团队比赛中进行，培养儿童和青少年的合作意识和团队精神。
他们将学会与队友合作，相互支持和激励，共同追求团队目标。
然而，参与举重运动的儿童和青少年需要教练的指导和监督，以确保他们进行适当的训练和避免受伤。
家长应该鼓
励他们参与适龄的举重训练，并遵循适当的安全措施。
论述举重运动员身体形态训练的要求
论述举重运动员身体形态训练的要求一、引言举重运动员是需要具备一定身体形态的运动员，其训练要求也不同于其他运动项目。
本文将从举重运动员的身体形态特点、训练要求以及实际训练中的注意事项等方面进行探讨。
二、举重运动员身体形态特点1. 肌肉发达举重运动对肌肉发达有着极高的要求，因此举重运动员通常拥有非常发达的肌肉群。
在举重比赛中，肌肉群的协调性和爆发力都是非常关键的因素。
2. 体型偏矮与其他力量型项目相比，举重运动员的身高普遍较低。
这是因为矮个子更容易产生爆发力，而爆发力正是举重项目所需要的。
3. 身体比例协调在举重比赛中，各个部位之间的协调性非常关键。
因此，举重运动员通常拥有身体比例协调、线条流畅的身材。
三、举重运动员身体形态训练要求1. 增加肌肉量作为一项力量型项目，增加肌肉量是举重运动员身体形态训练的关键。
通过力量训练和饮食调整，举重运动员可以逐渐增加肌肉量，提高肌肉力量。
2. 提高爆发力在举重比赛中，爆发力是非常重要的因素。
因此，举重运动员需要进行专门的爆发力训练，如快速反应、跳跃等训练项目。
3. 增强柔韧性虽然举重项目不需要过多的柔韧性，但过于僵硬的身体会影响到运动员的表现。
因此，适当增强柔韧性也是必要的。
可以通过瑜伽、拉伸等方式进行训练。
4. 保持身体比例协调在进行力量训练时，需要注意保持各个部位之间的协调性。
如果只注重某一部位的训练而忽略其他部位，则会导致身体比例失衡。
四、实际训练中的注意事项1. 合理安排训练计划举重运动员需要进行大量的力量训练，在制定训练计划时需要考虑到不同阶段所需的不同强度和容易产生疲劳的部位，以避免过度训练。
2. 注意饮食调整举重运动员需要摄入大量的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉生长和能量需求。
在饮食调整时需要注意平衡各种营养成分的摄入量。
3. 防止受伤举重项目对身体的要求非常高，因此运动员需要注意防止受伤。
在训练时需要注意正确的姿势和技巧，同时也要适当休息，避免过度疲劳。
无氧运动有哪些项目
无氧运动有哪些项目无氧运动，是指运动期间能量需求超过氧气供应的运动方式。
其特点是运动强度高、时间短、肌肉需求能量大。
无氧运动可以有效增强身体的肌肉力量、耐力、爆发力和运动速度。
下面我们就来了解一下常见的无氧运动项目。
1. 举重举重是一项凭借技巧和力量来完成的运动项目。
训练举重主要目的在于提高肌肉力量和高强度爆发力。
举重加强了坐姿腿屈伸肌、竖脊肌、腿二头肌等身体各大肌群的力量和协调性，有助于增强全身爆发力和稳定性。
2. 器械运动器械运动以器械作为载体，通过针对特定肌群的训练，达到增强肌肉力量，增加爆发力和耐力的目的。
其中常见的器械包括哑铃、杠铃、拉力器等。
器械运动可对手臂、胸部、肩膀、背部、腿等多个部位进行针对性强的锻炼，可达到很好的塑形效果。
3. 拳击及搏击拳击和搏击是一种适度激烈的无氧运动项目。
拳击和搏击训练可让人体加强耐力、增强肌肉强度、提高爆发力和反应速度。
通过拳击搏击锻炼，可以很好地训练出个人的反应和身体素质，具有很好的全身调理效果。
4. 游泳虽然游泳被归为有氧运动，但强度适宜时，也可以被看作一项无氧运动。
通过对人体进攻斗争和瞬间爆发力的提高，游泳锻炼可以增加人体背部、肩膀、臀部、腰部等主要肌群的力量，同时也可以挑战人体的耐力极限。
5. 爬山爬山是一项呼吸困难和全身耗能的运动项目。
主要锻炼人体心肺功能，提高耐力和爆发力，同时也可以锻炼胸肌、腿后肌群等部位的力量和协调性。
爬山也是一种相对比较自然的运动方式，对身体的刺激和锻炼无论是从心理抑或是身体上都有很好的效果。
6. 高强度有氧运动高强度有氧运动一般体现在比较激烈的体能训练、如交替训练等。
通过短时间内高强度的耐力训练，提高人体体能，增加人体肌肉力量，同时也可以大幅度提升爆发力。
总而言之，无氧运动是一项可以快速增强肌肉力量、爆发力和运动速度的运动方式。
当然也有其危险性，特别是对于初学者及身体素质较差者而言，更要注意锻炼的强度和安全，提高自我保护能力。
不同运动项目的营养特点
跳跃有跳高、跳远、三级跳及撑竿跳等项目。 各种跳跃动作快、爆发力强，要求健身者具有良好 速度和爆发力量的素质。
投掷有标枪、铁饼、链球及铅球等项目，是一 项需要速度和力量的活动。
二、田径运动项目的营养特点
由于田径运动的项目、运动量与强度、 密度等不同，其营养需要各有区别。根据不 同项目健身者的技术特点可分为三种类型：
第五节
游泳运动项目的营养特点
一、游泳运动项目的特点
游泳的能量消耗与健身者的年龄、体质，游 泳时的姿势、速度、时间、熟练程度，或水的温 度、阻力状况、训练方式，饮食习惯等都有一定 影响。短距离游泳时要求速度和力量，长距离游 泳时要求较大的耐力。
二、游泳运动项目的营养特点
要求膳食中热能较高，在膳食中要含有丰富 的蛋白质、糖类、维生素、矿物质等； 此外，根据游泳时机体散热的特点，略为 增加食物中脂肪的比例是合适的，脂肪在体内 贮存可起到保温作用。
不同运动项目，能量消耗有所不同，其膳食补充要求不 同：
无氧代谢型项目注重糖、肌酸及碱性食物、优质蛋白质及维 生素的补充； 有氧代谢型项目注重糖、无机盐、水及蛋白质以及维生素Ｃ、 维生素Ｂ、脂肪的补充，同时增加锌及抗氧化剂食品的补充；
（二）力量型项目(如投掷等)
体内蛋白质代谢速度较快，同时由于骨骼肌内 蛋白质增长的需要，健身者对蛋白质营养要求较高， 其供给量每日每千克体重可达25ｇ，其中优质蛋白 质应占1/3以上。 其营养特点： 以优质蛋白质及维生素补充为其特点。
（三）耐力型项目
这些运动项目的特点是总能量消耗很大，体内的 物质代谢以有氧氧化为主。 其营养特点： 1）在饮食中应供给充足的糖，以增加体内的糖原储 备； 2）同时供给丰富的蛋白质和铁营养，如瘦肉、鸡蛋、 绿叶蔬菜等，以保证健身者的血红蛋白和呼吸酶维持 在较高水平； 3）为缩小食物的体积，减轻胃肠道负担，膳食中可 供应适量的脂肪，约占总热量的３０％～３５％左右 为宜。 4）还应供给充足的水、无机盐、维生素Ｃ和维生素 Ｂ族，以促进疲劳的消除和体力恢复。
举重运动爆发力的特点
举重运动爆发力的特点一、力量、速度特点举重爆发力的大小主要是由力量(杠铃重量)决定的，力量是构成举重爆发力大小的决定性因素。
举重器械的重量一般比较大，要求运动员克服的重量就比其他项目要大的多，在重量较大的情况下，动作的速度必定相对较小。
因此在举重爆发力训练中，克服器械重量的速度必须满足动作完成的需要力量，且是越大越好。
在速度很慢的条件下表现出来的很大力量是没有多大意义的，除非能把部分多余的力量转变成速度，达到完成动作需要的程度。
在速度把握上，举重爆发力也有自身的特点。
因为举重爆发力中的速度都是在克服极限重量时所表现出来的速度，改变难度很大。
举重中的速度起到保证动作完成的作用，速度的大小满足动作完成的需要即可。
用中等速度做动作，当负荷量增加时会使力量训练过程更加有效，因为它延长了保持较重负荷的时间，以此增加了神经肌肉系统的参与时间，身体也不宜疲劳。
所以力量练习中当负荷增加或出现疲劳时完成的速度减慢，运动员应该有意识让杠铃获得更大的速度。
二、生化特点大量研究证明，一次举重训练30im n 后，ATP-cP 明显下降，并有大量乳酸堆积。
这说明举重运动是典型的无氧供能为主的运动项目，发挥决定性作用的是磷酸原，这就要求无论在训练还是比赛中，必须保证能量供应过程与环境因素相适应，才能提高训练效率或者提高比赛成绩。
长期举重训练能够使无氧能力提高，但有氧能力会相对下降，主要有以下特征:ATP 酶活性明显提高，CP 含量增加明显，肌糖原含量增加，CK 活性、LDH 活性提高，肌纤维增大，快肌纤维增多增粗。
在这样的情况下，举重训练必须安排适当的有氧训练，因为有氧代谢能使运动员快速消除疲劳，作为发展无氧能力的基础，更重要的是在提高有氧代谢能力的同时，能使无氧代谢能力有相应的提高。
八大运动项目总结一览表
八大运动项目总结一览表1. 足球- 项目介绍：足球是一种以11人为两队的球类比赛项目，通过运动员的踢球等方式，争取将足球射入对方球门，以取得胜利。
- 规则概述：比赛时间通常为90分钟，分为两个45分钟的半场。
球队可以通过传球、射门、防守等方式进行竞争。
- 具体特点：足球是一项需要团队合作和个人技巧的运动项目，注重身体素质和战术策略。
2. 篮球- 项目介绍：篮球是一种运动员通过投篮等方式尝试将球投入对方篮筐的球类比赛项目。
- 规则概述：比赛时间通常为4个15分钟的节，通过投篮、传球、防守等方式进行竞争。
- 具体特点：篮球是一项注重个人技巧和团队合作的运动项目，需要敏捷反应和协调能力。
3. 羽毛球- 项目介绍：羽毛球是一种通过球拍将羽毛球击向对方场地并争夺得分的项目。
- 规则概述：比赛通常为三局两胜制，每局为21分。
运动员通过发球、接球、瞬间移动等方式进行比赛。
- 具体特点：羽毛球是一项需要爆发力和敏捷性的运动项目，注重技巧和速度。
4. 乒乓球- 项目介绍：乒乓球是一种通过球拍将乒乓球击向对方场地并争夺得分的项目。
- 规则概述：比赛通常为五局三胜制，每局为11分。
运动员通过发球、接球、快速反应等方式进行比赛。
- 具体特点：乒乓球注重技巧和速度，需要灵活的移动和精准的球控。
5. 游泳- 项目介绍：游泳是一种在水中通过踢腿、划手等方式进行比赛的体育项目。
- 规则概述：比赛通常根据不同项目和距离设定时间限制。
运动员通过不同泳姿进行比赛，争夺最快速度。
- 具体特点：游泳是一项注重耐力和技巧的运动项目，需要良好的水性和呼吸控制。
6. 田径- 项目介绍：田径是一种包括多项赛跑、跳远、投掷等项目的综合性运动项目。
- 规则概述：各项比赛根据不同项目有不同规则和要求。
运动员通过速度、力量等方式进行竞赛。
- 具体特点：田径是一项注重速度和力量的运动项目，需要良好的体能和技术。
7. 举重- 项目介绍：举重是一种通过举起重量来进行竞赛的体育项目。
举重的特点
举重的特点举重是一项很古老的运动，它能够锻炼人的体力，使人体更加健康是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。
男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。
1928年第九届奥运会上取消了单手抓举和单手挺举，而单手举重也正式退出了国际赛场。
1972年国际举联又取消了推举比赛，只保留抓举和挺举，现在也遵守这一规则。
虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目,但直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目。
举重举重按参赛运动员的体重不同来分级，是从1920年第七届奥运会开始的。
当时分5个体重级别，即次轻量级（60公斤级）、轻量级（67.5公斤级）、中量级（75公斤级）、轻重量级（82.5公斤级）和重量级（82.5公斤以上级）。
1947年的世界举重锦标赛上采纳了当时的举重强国——埃及的建议，又增加了一个级别——最轻量级（56公斤以下）。
1951年又改为7个级别，把原重量级的体重标准提到90公斤以上，增加了次重量级（82．5公斤以上到90公斤）。
自此7个级别又通行到1972年，自1972年第二十届奥运会起，举重比赛增至9个级别，增加了次最轻量级（52公斤以下）和特重量级（110公斤以上），并重量级改为110公斤级。
1976年在第二十一届奥运会期间，又增为10级，增加了100公斤级。
到了1996年奥运会上，虽然级别仍是10个，但重量发生了改变，具体是54公斤级、59公斤级、64公斤级、70公斤级、76公斤级、83公斤级、91公斤级、99公斤级、108公斤级和108公斤以上级。
1998年国际举联紧跟“奥运瘦身”的潮流，主动男子10个级别缩减为8个：56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、94公斤级、105公斤级和105公斤以上级。
同时女子也调整为7个级别：48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、75公斤级、75以上级。
举重比赛最初并不按举起方式分类，只分单手和双手。
举重运动员的训练方法有哪些特点？
举重运动员的训练方法有哪些特点？一、选择合适的训练重量在举重训练中，选择合适的训练重量是非常重要的。
举重运动员需要根据自身的实际情况，选择适合自己的训练重量。
过轻的重量无法有效地刺激肌肉，过重的重量则容易导致肌肉拉伤等意外伤害。
因此，举重运动员应该通过试举等方式，找到适合自己的训练重量，以达到最佳的效果。
二、注重训练的力量爆发性在举重运动中，力量爆发性是非常重要的。
力量爆发性是指运动员在短时间内迅速产生最大力量的能力。
对于举重运动员来说，力量爆发性的训练可以提高其举重动作的速度和爆发力，从而提高其竞技成绩。
为了提高力量爆发性，举重运动员可以通过爆发性力量训练、快速提升幅度、迅速转身等方式进行训练。
三、重视技术的纯熟程度在举重运动中，技术的纯熟程度决定着运动员的表现水平。
举重动作的要领包括姿势、摆臂、动作的连贯性等方面，运动员需要通过反复练习来提高自己的技术水平。
只有技术纯熟，才能在比赛中做到动作准确、节奏稳定，从而提高竞技成绩。
因此，举重运动员应该注重技术训练，在练习中严格要求自己的动作标准，不断提高技术水平。
四、合理安排训练计划举重运动员的训练计划要科学合理，充分考虑运动员的身体状况、训练目标和比赛安排等因素。
训练计划应包括力量训练、有氧训练和休息恢复等环节，合理安排不同训练内容和训练强度。
此外，训练计划中还应有适当的变化和调整，以避免运动员产生训练疲劳和抵抗力降低等问题。
五、注意营养补充和身体的充分恢复举重运动员需要注意营养补充和身体的充分恢复。
由于举重运动对身体的消耗较大，因此运动员应合理摄取蛋白质、碳水化合物等营养物质，补充体力消耗。
此外，运动员还需要保证充足的睡眠和休息时间，以促进身体的恢复和修复。
只有身体得到充分的休息和恢复，才能更好地应对训练和比赛的挑战。
综上所述，举重运动员的训练方法具有选择合适的训练重量、注重力量爆发性、重视技术纯熟程度、合理安排训练计划和注意营养补充和身体的充分恢复等特点。
举重运动的特点范文
举重运动的特点范文举重运动作为一项体育项目，具有其独特的特点和魅力。
以下是举重运动的特点的详细描述：1.力量与技术的完美结合:举重运动要求运动员拥有高强度的力量和精湛的技术。
力量是完成举重动作的基础，技术是将力量转化为有效动作的关键。
举重运动根据动作需求，包括抓举和挺举两个动作，每个动作都需要运动员将杠铃从地面上抬起，至过臀部然后到上方完成举起。
这要求运动员在正确的身体形态和动作路径上运用力量，以完成动作。
因此，举重运动是一门力量和技术相结合的综合性运动项目。
2.高度的爆发力:举重运动需要运动员在短时间内发挥出极高的爆发力。
举重动作要求运动员在几秒钟内完成杠铃的抬起和举起，这要求运动员能够迅速展开力量，并实现爆发式的动作。
这对于许多其他体育项目来说是独特的，因为大多数其他项目需要更长时间的持久力而非爆发力。
3.规定的动作技巧:举重运动具有严格的规定动作技巧。
在比赛中，运动员必须按照国际举重联合会的规定进行动作，以确保公正和一致性。
这包括动作中的每个细节，例如身体位置，杠铃的移动路径等。
运动员需要经过长期的专业训练和严格的指导才能掌握规定的技巧。
4.高强度的训练:举重是一项高强度的训练运动。
举重运动员需要通过重复练习和持续的力量训练来提高力量和技巧。
在训练过程中，运动员需要进行大量的杠铃抬起和举起的练习，并逐渐增加重量和难度。
这对于运动员的身体和意志力都是一个巨大的挑战。
5.提高核心稳定性和身体协调性:举重运动对于运动员的核心稳定性和身体协调性有很高的要求。
由于动作的要求和力量的转移，运动员必须保持身体的平衡和稳定，以有效地完成动作。
因此，举重运动能够帮助运动员提高核心稳定性和身体协调性，并有助于改善其他体育项目中的表现。
6.增强肌肉力量与耐力：举重运动能够有效地增强肌肉力量和肌肉耐力。
通过持续的练习和重量训练，运动员的肌肉会逐渐增强，并能够承受更大的压力。
举重运动让运动员的肌肉得到全面锻炼，包括上肢、下肢和核心肌群，帮助运动员提高整体的身体素质。
青少年业余举重生理、心理特点及训练、管理对策
青少年业余举重生理、心理特点及训练、管理对策中图分类号：g884 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01摘要举重运动是一项以发展力量、速度、健美为主的竞技体育项目，也是奥运会重要竞技项目之一，在全世界受到广大人民的欢迎，青少年也是该项运动的主要参与者。
近年来，越来越多的青少年把举重作为自己的业务爱好。
在举重运动过程中，为了减少运动损伤，在业余训练中必须采取科学、系统的训练，尤其是青少年更要加倍重视。
因此，本文主要分析青少年业余举重生理、心理特点及训练、管理对策，促进我国青少年业余举重水平的提高。
关键词青少年业余举重研究分析一、引言近年来，越来越多的青少年把举重作为自己的业务爱好。
青少年早期在进行举重业余训练时也和其它项目相类似，都会把发展和完善青少年的身体素质作为重点之一。
身体素质能力发展都有一定的高峰期，如果错过这一快速发展时期，未来再想发展该素质就将步履维艰。
因此，青少年在进行业余的举重训练时要关注自己的生理、心理特征的变化，全面发展青少年的各项身体素质。
那么，接下来我们就谈谈青少年业余举重生理和心理的特点。
二、青少年业余举重的生理、心理特点少年时期是生长发育的第二高峰期，该时期的人们身体迅速成长、骨骼肌肉发展很快，特别是腿骨长得最快。
心血管系统、神经系统都有较大的发展，尤其是脑的发展已接近成人水平，更重要的是性腺机能的成熟作用，心理状况也发生了许多变化。
所以，应充分考虑他们身心发展的特点，有目的、有计划地引导他们向成熟期顺利发展。
他们的生理和心理特点具体表现在：首先，身体发育迅速，但身体各系统发育暂时不平衡。
有时候动作不灵活，易头晕和疲劳，对不感兴趣的事情没有耐心。
性机能发育基本成熟，神经系统发育基本完成，兴奋和抑制过程基本平衡，神经系统的联系和机能复杂化仍在进一步发展。
其次，他们精力充沛、活泼好动、充满朝气、喜欢竞争、决不服输的性情，以显示自己的力量，有一些集群的倾向。
举重的特点
举重的特点
竞技能力的提高与科学系统的训练有关,而科学合理的营养对竞技能力的提高会起到促进与保证作用。
竞技体育的实践充分证明“训练是基础,营养是关键”观点的正确性。
本文在分析举重运动项目特点的基础上,论述不同营养补剂的生物学功能,为举重运动项目选择运动补剂提供理论支持,为全面提高运动员身体机能和竞技能力提供有益帮助。
1举重运动项目的特点肌肉质量与肌肉力量。
力量素质几乎是一切运动项目运动能力的基本素质。
因此,力量训练与力量素质的提高是举重运动员所面临的问题。
研究表明,肌肉质量高低与肌纤维的横截面积密切相关,骨骼肌收缩产生的张力与其横截面积大小成正比,据推算,肌肉横截面积可产生的力为6.5kg/cm 2。
蛋白质是骨骼肌肌纤维的主要组成成分,约占其干重的80%,同时根据肌肉力量产生的肌丝滑行学说,肌动蛋白、肌球蛋白、肌钙蛋白等蛋白质还是力量产生的结构基础。
从生物化学理论可知,要增加蛋白质的合成一是需要优质的外源性蛋白质补充,为肌肉蛋白质的合成提供丰富的原材料氨基酸;另外,体内必须有较高水平的同化激素,如睾酮等,以便为促进肌肉蛋白质的合成营造最佳的激素环境。
举重特点
运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。
抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。
挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。
两腿平行伸直保持静止状态。
先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。
举重技术训练
举重是一项个人比赛项目，试举次数有限、重量大、技术要求全面，这就要求对运动员的各个方面的素质要求相对较高。
因此，合理地进行少年男子举重运动员的初期训练极为重要。
举重技术从表面上看是个比较简单的动作，但实际运用上则十分复杂，所以对于初期训练的运动员来说，一定要了解技术动作的组成和基本概念；建立正确的技术动作。
因此，教练员要组织运动员通过看老队员示范和训练，边看边讲解，使队员在脑海中形成正确的抓举、挺举技术动作概念，并通过自己的勤学苦练由浅到深、从简到繁的过程，使之更好地掌握技术动作。
抓、挺举技术结构复杂，动作难度大。
如果一开始就教完整的动作，对于初学者来说是难以理解和掌握的，为了使初学举重的少年运动员迅速、正确地掌握好技术动作，采取正确、科学的教学方法显得极为重要。
根据举重完整动作的结构及特点，要遵循由浅到深、先易后难、循序渐进的原则和实践经验，应先教分解动作，再教完整动作，是一种行之有效的训练方法。
举重运动科学训练的方法解析
269文|周琦 吴忠友举重运动科学训练的方法解析摘要：众所周知，举重运动是众多体育运动中一项以力量见长的项目，我国的举重运动训练由来已久，并且我国的举重运动训练方法较为专业，在世界奥运会中屡次取得好成绩。
诚然，这是值得我们骄傲的事情，但是，经调查发现我国目前大部分地区学校以及相关部门的举重运动训练现状和效果都不甚理想。
本文运用资料发、文献收集法、数据统计法、逻辑分析法以及专家采访等研究方法，针对我国目前各地区举重训练方法的不足之处提出了意见和建议，望相关部门采纳。
关键词：举重运动；训练；方法一、举重运动科学训练的特点研究——以举重爆发力训练为例如前所述，举重运动是一项力量型的体育运动，举重的训练讲究一定身体的爆发力，爆发力的发生和发展需要运动员良好地肌肉素质做支撑。
以下简要介绍几点举重运动爆发力的特点：1、举重运动爆发力力量强、速度快的特点举重运动训练的爆发力讲究举重动作的刚强有力，同时还要有速度，缓慢地表现出来力量强大是毫无意义的，或者举重动作的速度可以做到很快，但是力量跟不上，这些都不能迅速地提高举重运动员的举重技能和训练水平。
2、举重运动科学训练的生化特点举重作为一项体育运动，它与生物学、物理学、运动生理学等各学科都有着十分密切的关系。
调查显示，一次高强度的举重训练后，运动员体内积累大量乳酸，这是由于举重运动训练的无氧供能造成的，所以为了保证运动员体力的尽快恢复，必须提高运动员身体的有氧代谢能力，促进体内酶活性的提高，促进肌糖原增加，这样才能有效缓解疲劳，进而保持举重运动训练的可持续。
总之，只有彻底、充分地了解举重运动、了解举重运动科学训练的特点，教练或者举重运动训练的相关部门才能有针对性地制定适合每个运动员的科学训练方法，才能切实地提高运动员的训练技能。
二、举重运动科学训练的重要性总结——以举重核心力量训练为例1、举重运动核心力量训练的概念人体核心区域是人体进行包括举重在内的一切肢体活动的力量来源，对于以力量见长的举重运动来说更是如此，训练好核心区域力量的爆发、汇集，可以使运动员可以很好地运用各项举重的技能、实现举重运动的高难度动作、进而完成具有挑战性的举重比赛等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
举重运动的特点
举重，作为力量三大项中最古老的一个，也是中国在三大项中实力最强的一个，在训练方面有很多突出的特点。
一、突出腿部训练。
腿部力量在各项力量中，是最重要的一项。
表现在举重技术中非常突出。
在抓举中，第一步提铃基本上是依靠伸腿力量，在最低点支撑杠铃后站起就是一个支撑深蹲动作，此前的腾空发力也是主要依靠腿部力量。
挺举更明显，第一步提铃和发力后有一个前蹲动作，上挺发力前还要预蹲，最后的上挺发力也是主要依靠双腿蹬地产生上冲力。
可以说，每一个技术细节都和腿部力量密切相关。
因此，举重运动员都非常重视腿部训练。
后蹲、前蹲、后半蹲、前半蹲、后蹲跳、支撑深蹲、箭步蹲，都是非常重要的训练项目。
特别是后蹲和前蹲，是最重要的两个辅助项目。
举重运动员腿部力量极强。
Paul Anderson后蹲547公斤，Shane Hamman后蹲457公斤，Aslanbek Yenaldiev能后蹲455公斤，Joe Dube后蹲322公斤17次，Rezazadeh Hossein 后蹲400公斤，前蹲340公斤，Leonid Taranenko间歇式后蹲380公斤，底部停顿2秒，前蹲300公斤3次，Mark Henry前蹲325公斤。
二、训练强度大。
举重运动员训练强度极大，特别是基础力量项目。
很多运动员都是每天练习后蹲和前蹲，甚至一天好几次训练课。
保加利亚举重队每次训练课都是从后蹲或前蹲开始的。
大强度训练，就是为了练出过硬的力量，特别是腿部力量。
很多人每天练习后蹲20组以上。
当然，举重运动员也非常重视训练恢复。
正规举重队都有专门人员负责运动员的训练后恢复，包括按摩、水疗等。
三、以全身性训练动作为主
举重是一个实用性项目，因此很少有健美那样的孤立训练动作，而是基本上都是全身性训练动作，以腿部主动发力，上体辅助发力。
挺举、抓举就是典型的例子。
后蹲、前蹲、下蹲翻、窄拉、宽拉都是如此。
举重运动员不会练仅靠肩部发力的推举，也不练卧推、弯举、划船等动作。
事实证明，以全身性训练动作为主，以腿部主动发力，上体辅助发力的训练方式，更有利于力量的增长。
这首先是因为全身各部位形成了协同发力的模式，其次是因为各部位都能得到协调的训练，而不会有所偏废，第三是因为协同发力能举起更大的重量，更大的重量反过来又造就了更大的力量。