浅谈老年人的三高
最新老年人饮食养生原则
老年人饮食养生原则三高：食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。
三不宜：1、饭后不宜剧烈活动。
2、饭后不宜洗澡。
3、不宜吃刺激性的辛辣食物。
三餐：1、早餐：吃饱，为一天的热量打下基础，特别是上午，是人精力教旺盛的时候，需要有充足的热能供给。
因此，早餐不但要吃饱而且质量要好，可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。
2、午餐要好，因为起着承上启下的作用，一方面补充上午的热量消耗，另一方面还要为下午供给热能。
所以，应丰富些，主食、荤菜、素菜都应该有。
3、餐：宜少，以清单为佳，主食可为米粥馒头，蔬菜为宜。
因为晚饭后，一般都是在电视机前度过的，有的看一会书就休息了。
由于活动少，睡后血液循环减低，如晚上吃得丰盛，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化，并且吃得多了，肠胃的负担加重，肚子会不舒服，甚至梦多或者睡不好觉。
因此，老年人的饮食，应当本着上述原则，吃少、吃好、少荤多素、清淡为主。
四度：1、硬度：老年人肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化，如果食没有煮烂或不易爵碎的较硬食物，易引起胃溃疡，胃炎等胃肠道疾病。
2、温度：老年人的胃肠黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的刺激十分敏感。
如果进食过烫或过冷之食物，都会对胃肠道产生刺激，影响消化功能。
如经常进食过烫的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危险性。
3、速度：进食时，实物通过咀嚼肌和牙齿的协调作用，食物被切割得越充分。
这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化功能下降，如果不充分。
这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积，有利于消化液充分发挥作用。
老年人的牙齿较稀，加上消化功能下降，如果不充分细嚼，就会影响食物的消化吸收。
有的老年人镶有单个假牙，如果囫囵吞枣，进食过快，还易将假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。
4、饱肚：吃得过饱，食物不能被全部消化，会有许多未消化的食縻团在肠道中长时间停留。
经细菌发酵后产生较多的气体使人感到腹胀和不适。
老年人体检“三高”水平的调查分析
老年人体检“三高”水平的调查分析摘要】目的：调查分析老年人血压、血糖和血脂的情况。
方法：将万秀区在本院进行体检的60岁及以上老年人作为研究对象。
结果：健康体检者中高血糖者总检出率为4.71%，其中，男性为4.91%，女性为4.50%。
男性61～70岁这个年龄组的检出率最高为9.28% 高血糖检出率为7.56%;且不同年龄组的高血压、高血脂及高血压的患病率有显著差异(P<0.05)。
结论：高血糖者的检出率随年龄的增大而增高，糖尿病的检出率在年龄、性别间差异无统计学意义，高血压、高血糖及血脂异常情况不容乐观，应加强其血压、血糖和血脂的定期检测，积极开展健康教育，养成健康生活方式。
【关键词】高血压高血脂高血糖调查【中图分类号】R194.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2013）05-0382-02高血脂、高血压与高血糖统称为“三高”，是多种因素导致的慢性全身性代谢性疾病，是内科心脑血管病的主要原因。
随着经济的发展，人民生活水平的提高，生活方式和膳食结构的变化，“三高”患者逐年增多。
大量流行病学研究已证实，高血压、高血脂及糖尿病与动脉粥样硬化关系极为密切[1]。
为了解本市老年人血脂、血糖、血压水平及异常情况，本文对万秀区60岁以上老年人体检中的血压、血脂、血糖;等相关资料进行了分析，现将结果报告如下：1 研究对象和调查方法1.1 研究对象资料来源于2011年3月～2012年10月本市万秀区60岁以上老年人在本院体检者。
其中，男2053例，女2738例，年龄60～89岁。
1.2 调查方法体检前统一填表：包括年龄、性别、职业、高血压史、糖尿病史，血脂;异常史、测量身高、体重、血压等并于次日上午采血送检。
高血压按WHO诊断标准：收缩压(SBP)≥140mmHg和/或舒张压(DBP)/>90 IB1TI Hg，或有高血压史，2周内服降压药血压正常者为高血压。
高血脂判定标准参照我国“血脂异常防治建议”中所公布的标准：即TC≥5.72 mmol/L，TG≥1.7mmol/L;血糖判定标准参照WHO糖尿病诊断标准：FPG≥7.0 mmol/L。
三高(高血压高血脂高血糖)的中医调理
三高（高血压、高血脂、高血糖）“三高”的七大预报信号1、头痛：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。
若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性转化的信号。
2、眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作，或突然的失去知觉倒地。
4、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长，有时为暂时性的，有时表现为持续数分钟、尖锐的耳鸣音。
5、心悸气短：心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的因素。
6、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。
这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。
7、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。
身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
“三高”的自检对照表1、高血压的症状——常见的症状是头晕，常为一过性的，多在做蹲起动作时出现;头痛也是高血压患者常出现的症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛，躲在在晨起出现。
如果高血压持续存在，还会引发肢体乏力、抽筋等症状，严重时还会出现眼底出血、脑出血等。
2、高血脂的症状——患者主要表现为疲乏无力、头晕、体型肥胖、食欲不振、胸闷、甚至四肢麻木等。
3、高血糖的症状——早期高血糖是没有什么明显症状的，发展到糖尿病时会出现多饮、多食、多尿、体重减轻等症状。
易患人群1、肥胖超重者体重越重，患“三高”的危险性就越大。
肥胖者中50%患有“三高”。
这类人血管和脏器脂肪堆积，易加重心脏负担，影响人体分泌和代谢功能，使血管堵塞，诱发“三高”。
2、职场压力大者职场人士工作和生活压力大，精神紧张，缺乏规律，睡眠时间不足，这些都会导致各种代谢异常的发生。
3、应酬喝酒者应酬导致喝酒、抽烟增多，是血压增高的重要因素，临床上可见，一些“酒文化”较重地区高血压发病率明显增高。
4、中老年人随着年龄增长，动脉血管弹性变差，因而收缩压随之增高，二高血压又会使动脉壁损伤，加重动脉硬化，形成恶性循环。
“三高”中老年人挥之不去的噩梦
“三高”中老年人挥之不去的噩梦心脑血管疾病是一种严重威胁人类健康的常见病，尤其冬季是心脑血管发病的高峰季节。
在我国心脑血管疾病是发病率、致残率、致死率最高的疾病，每年的死亡人数还在不断的攀升。
因此心脑血管疾病已成为人们死亡病因最高的头号杀手，也是人们健康的“无声凶煞”！
高血压、高血脂、高血糖三者相伴相生，根源是血管老化以及血流速度变缓、变慢。
今天首先了解一下高血脂的问题。
高血脂
高血脂是一种全身性疾病，血脂异常于多种疾病。
如：肥胖症，二型糖尿病，高血压，冠心病，脑瘁中等密切相关。
长期血脂异常，会导致动脉粥状硬化，增加心脑血管病的发病率和死亡率。
高血脂的危害
高血脂患者血液内存在大量的垃圾，血液变的黏稠，血流速度减慢，时间长了还会破坏血管内皮，使内皮变得不光滑。
血液中的垃圾附着在血管壁上，导致血流流动不畅。
血管内皮受损是心脑血管疾病发病的始动因素。
人的血管内皮就像河堤护坡，护坡平滑坚固，河水就能顺畅地流淌，如果护坡不坚固，在河水的侵蚀下就会出现塌陷、管涌、河道堵塞，造成洪水泛滥。
高血脂患者往往血管内皮表面凹凸不平，
血管内皮细胞的连接也由紧密变得疏松，就像护坡遭受腐蚀变得坑坑洼洼。
血液中升高的脂质、凝集的血小板透过内皮细胞附着在不平的血管内壁上，逐渐形成粥样硬化斑块，影响血流供应心脏、大脑。
血管内皮受损，血管的弹性也会变差，有时还会出现血管痉挛，进而影响心脏和大脑的血液供应，导致心脑血管疾病的发生。
综上所述，心脑血管疾病是高死亡率、高致残率、高医疗风险、高医疗费用的头号杀手！降脂抗凝，溶栓，溶脂，保护好血管内皮是心脑血管疾病的一级预防。
三高
【立平三清胶囊】上市以来，不少员工与顾客询问这样一个问题，为什么降血压与降血糖时，都要同时降血脂？高血压、高血糖与高血脂三者之间到底是怎样的关系？高血压、高血糖与高血脂俗称“三高”，也称代谢综合征。
这三者之间关系密切，互为因果，其共同特点是都损害人体血管，共同作用于靶器官心、脑、肾。
最终导致人体患冠心病、脑血管病和肾功能衰竭。
“三高”之间关系非常复杂，涉及很多生化理论，这里仅作简要说明。
1．血脂增高是困扰老年人健康的祸根脂类主要包括胆固醇和甘油三酯。
血脂的来源主要有两条途径，一条是外源性的，就是我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成；另一条是内源性的，就是在人体正常代谢过程中由肝脏、脂肪细胞及其它组织合成释放入血液。
人体除脑组织及成熟的红细胞外，几乎全身各组织都可合成胆固醇。
肝脏是合成胆固醇的主要场所，体内胆固醇70~80%由肝脏合成，10%小肠合成。
老年人不像年轻人，肝脏分解代谢减慢，分解脂肪的脂酶活性减弱，易造成脂肪堆积，再加上自由基的作用，使血脂在动脉壁上沉着，从而造成动脉硬化，这是老年人血管衰老的表现，也是老年人病理性衰老的病理基础。
高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病以及肿瘤等疾病都与高血脂有关，因此血脂增高是困扰老年人健康的祸根。
2．高血脂与高血压影响血压升高的因素很多，其中血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。
正常人血管内膜是光滑流畅的，血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，久之破溃、出血、管腔变狭、血流阻力增加，从而使血压升高；血脂增高，血脂在动脉内膜沉积可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高。
当血脂增高时血粘度就增高，使血流阻力增加，从而血压就升高。
高脂血症还能降低抗高血压药的敏感性，增加降压治疗的难度，因此治疗高血压的同时应降血脂。
3．高血脂与高血糖的相互关系很多糖尿病人都伴有高脂血症，因此人们通常把糖尿病与高脂血症称为姐妹病，并认为高血脂是糖尿病的继发症。
三高的详细解释及预防和治疗
三高是指：高血压,高血脂,高血糖。
心脑血管病罪魁祸首“三高”!，严重危害现代人健康。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。
通常是以低于140／90毫米汞柱为正常，而高于160／95毫米汞柱为高血压。
因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。
它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。
它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。
是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。
高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。
三高人群的饮食：基本不含有胆固醇的食物：玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。
每100克饮食中胆固醇含量在100毫克以下的食物：脱脂奶粉、海蛰、青蛙、鲫鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、排鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。
糖尿病、高血压者的饮食禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饼干、甜饮料、果酱、冰淇淋等，还要戒烟、忌酒。
提倡用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法，少用或不用煎、炸、烧、烤等;要用植物油，尽量少用猪油、牛油;要吃低盐、每日盐用量不超过5克。
另外：降血压白果含银杏二酚能显著降低血压;佛手含香柑内脂可降血压;柿子富含鞣质能抑制血管紧张肽转化酶的活性而降血压;荠菜可扩张血管而降血压;芹菜或鲜芹菜汁含芹菜素，均有明显降压作用，而干枯芹菜或芹菜煎服则无效;肉桂能扩张外周血管而降低血压;莲子芯含甲基莲心碱能扩张血管平滑肌、降低血管阻力，有明显降压作用;海蜇可扩张血管而降血压。
降血脂胡桃肉中磷脂的乳化作用和不饱和脂肪酸，可促进体内胆固醇代谢功能而达到降低血脂的目的;向日葵子含磷脂，对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。
三高症的危害与控制措施
三高症的危害与控制措施一、引言在现代社会中，随着人口老龄化程度的不断加深和生活方式的改变，慢性疾病正逐渐成为人们健康的主要威胁之一。
其中，三高症即高血压、高血脂和高血糖三者共同存在的情况，已经成为世界范围内重要的公共卫生问题。
本文将通过对该疾病危害的分析以及控制措施的介绍，来帮助读者更好地了解并预防三高症。
二、三高症的危害1. 高血压的危害高血压是指血管壁承受心脏泵送出来的血液压力过大导致普遍性动脉持续或间断性超过正常值，并伴有器质性或功能性损害。
长期不加以干预和治疗，高血压会导致心脏负担加重，增加心脑血管意外事件发生率，如心肌梗死和中风。
此外，还可能诱发肾功能异常、眼底改变、血管痉挛等相关并发症。
2. 高血脂的危害高血脂是指人体内总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇超过正常范围，或者高密度脂蛋白胆固醇水平过低。
高血脂会对心血管系统造成严重危害，增加患冠心病、动脉粥样硬化以及其他心血管疾病的风险。
此外，高血脂还易导致胰岛素抵抗、肝功能异常等问题。
3. 高血糖的危害高血糖是指空腹血糖或餐后2小时血糖水平超过正常范围。
长期不加以控制，高血糖会导致多种严重并发症，包括但不限于眼部问题、神经损伤、心脏问题、肾功能损伤以及下肢循环障碍等。
其中最为知名的就是与之关联紧密的糖尿病。
三、三高症的控制措施1. 饮食调整合理的饮食结构对于三高症的控制至关重要。
应避免高脂、高盐、高糖等助长血液异常的食物。
多摄入富含纤维素的食品如水果、蔬菜、全谷类等，适量增加优质蛋白质摄入，同时少食多餐，稳定血糖水平。
2. 适量运动积极的体育锻炼能够有效降低血压和改善血脂以及血糖水平。
选择适合个人身体状况和兴趣爱好的运动项目，每周保持至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度耐力运动。
3. 管控心理压力日常工作和生活中存在许多紧张和焦虑因素，这些情绪会导致内分泌系统紊乱、自律神经功能紊乱等问题，进一步影响三高症患者情况。
通过学习放松技巧如深呼吸、冥想或其他个人爱好来缓解心理压力。
三高中老年人能吃吃什么
三高中老年人能吃吃什么随着年龄的增长，身体的健康问题逐渐成为老年人关注的焦点。
其中，三高（高血压、高血脂、高血糖）成为老年人常见的健康问题。
那么，作为三高中的老年人，他们在饮食上应该注意些什么呢？首先，对于高血压患者来说，饮食方面的调节尤为重要。
他们应该避免高盐、高脂肪、高胆固醇的食物。
例如，过咸的食物会导致血压升高，因此应该减少食盐的摄入量。
此外，动物内脏、脂肪肉等高脂肪食物也应该少吃。
相反，他们可以选择低盐、低脂肪的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类等，这些食物富含维生素、纤维素等营养物质，有助于降低血压。
其次，对于高血脂患者来说，合理的饮食控制也是必不可少的。
高血脂患者应该避免摄入过多的胆固醇和饱和脂肪酸。
他们可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类等。
此外，他们还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类等，这些食物可以帮助降低血脂。
最后，对于高血糖患者来说，控制饮食是控制血糖的关键。
他们应该避免高糖、高淀粉的食物。
例如，糖果、蛋糕、面包等高糖食物会导致血糖升高，因此应该减少这些食物的摄入。
相反，他们可以选择低糖、低淀粉的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，这些食物不仅有助于控制血糖，还富含丰富的营养物质。
除了针对三高患者的饮食调节，老年人还应该注意饮食的多样性和均衡性。
他们应该摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
蛋白质可以帮助维持肌肉和骨骼的健康，维生素和矿物质可以提高免疫力，预防疾病。
因此，老年人可以选择多吃一些富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类、禽肉等，多吃一些新鲜蔬菜、水果，以及适量的奶制品。
此外，老年人还应该注意饮食的细嚼慢咽。
由于老年人的消化功能减弱，咀嚼和吞咽食物的能力也会下降。
因此，他们应该尽量细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化吸收。
总之，三高中的老年人在饮食方面需要注意的事项很多。
他们应该避免高盐、高脂肪、高糖的食物，选择低盐、低脂肪、低糖的食物。
此外，他们还应该注意饮食的多样性和均衡性，摄入足够的营养物质。
食疗“三高”老年人群
食疗“三高”老年人群老年人“三高”的发病率很高。
据有关部门的调查表明，我国老年人有一半以上患有“三高”。
如何有效预防和治疗“三高”现在已经成为现代医学的一大难题。
“三高”的产生：“三高”其实是体制变酸后的病症。
据统计，８５％的高血压、高血糖、高脂血、癌症患者，都是酸性体质。
酸性体质实际上是对人体内部环境的一个客观描述，健康人的血液呈弱碱性。
随着年龄的增大，身体的免疫、解毒和排毒机能都在逐渐降低，酸性物质在身体内堆积的情况较为严重，便容易成为“三高”及其引发的重大疾病的首选目标。
许多中药都有很好的降低“三高”作用，如沙棘、决明子、葛根、火麻仁等。
它们都有促进尿酸排泄、改善微循环、软化人体血管、清除血液垃圾、降低血液粘稠度、防止尿酸结晶沉积，改变酸性体质、提供机体免疫力，有效地治疗“高血压，高血脂，高血糖”等作用。
健康人的平均血胆固醇含量为每100毫升血中有160毫克，如超过220毫克为过高；甘油三酯为85毫克，如超过160毫克为过高。
大部分糖尿病患者都伴有继发性血脂异常。
对于一些长期患有“三高”的人群来说，食疗是最基础、最健康的疗法。
“三高”人群宜低盐、低热量、低动物脂肪、低胆固醇饮食以及多纤维素、维生素饮食，忌食生、辛辣刺激性食物。
上海丰科独家生产的鹿茸菇富含菇类蛋白和多种氨基酸、矿物质、B族维生素、多糖等营养成分。
《本草纲目》记载，鹿茸菇是一种食药兼用、药食同源的名贵珍稀食药用菌。
被列为上等佳肴，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康养生必备食品，而且经常食用鹿茸菇能很好地促进人体对其他食物营养的吸收。
研究发现，鹿茸菇特有的β葡聚糖，长期食用具有抗肿瘤的功效，同时，鹿茸菇对血管紧张素Ｉ转换酶的抑制活性与降血压有明显作用，还鉴具有降低胆固醇、抗糖尿病等药用功效。
自古以来就有“食则鹿茸菇，闻则松茸菇”的说法。
鹿茸菇适宜多种烹饪方式，且营养价值非同一般。
非常适合老人“三高”人群食用。
与中老年朋友谈“三高症”
与中老年朋友谈“三高症”“三高症”指的是高血糖（糖尿病）、高血压、高脂血症，它们是现代文明派生出来的“富贵病”，可以单独存在，互相之间也紧密相连，例如，糖尿病人就很容易同时患上高血压和或高脂血症，反之亦然，高血脂与肥胖者相关联，更是诱发冠心病、脑血栓、高血压等疾病的因素之一。
国内最新统计资料表明，在高血压人群中糖尿病患病率为36%～40%，糖尿病人群中高血压患病率达到 40%～60%；在高血压合并糖尿病患者中，脑卒中发生率比正常人高8倍；在糖尿病死亡原因中，44%与高血压有关；而糖尿病合并高血压患者发生糖尿病肾病的几率，是糖尿病无高血压患者的2～3倍，由此可见，预防“三高症”对身体健康特别重要。
一、正确认识“三高症”“三高症”与胖瘦无关，在普通人概念中，认为成人肥胖症患者血液中胆固醇会很高，其实这种看法是片面的。
最新的调查结果显示，肥胖成人有三成血液中胆固醇含量正常或偏低，临床工作中发现，瘦人患血脂异常的例子也是屡见不鲜，事实证明，血脂尤其是其中的胆固醇高低与体型胖瘦并没有必然联系，不能以胖瘦来判断是否出现血脂异常。
以往的研究显示，体型瘦的人如果不经常运动，胆固醇会和肥胖者一样高，且不经常运动的人体内的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇含量会明显高于有运动习惯的人。
相关研究还发现，体型偏瘦但没有运动习惯的人，虽然体内脂肪没有肥胖者多，但他们得冠心病等疾病的风险与胖人无异，因为冠心病与脂肪的相关性较小，而与血液中“坏胆固醇”的含量密切相关，体型较瘦的人患血脂异常的特点大多是低密度脂蛋白胆固醇升高，而高密度脂蛋白胆固醇大都低于正常水平，这类人更容易患冠心病。
二、调整生活方式，有效预防“三高”合理健康的生活方式对“三高”的预防与治疗极其重要，定期体检是早发现疾病的最好办法，尤其是重点健康指标的监测，发现病情及时接受治疗。
首先，要及早进行生活方式干预，饮食治疗能起到有效防治作用，所以低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖的合理膳食尤为重要。
“三高”的健康教育
“三高”的健康教育一、什么是“三高”“三高”通常指的是高血糖、高血脂和高血压。
这些病症通常与不良的生活习惯和遗传因素有关，它们可能导致心血管疾病、糖尿病和其他健康问题。
二、如何预防“三高”1、保持健康的饮食习惯：饮食是预防“三高”的关键。
应该尽量减少高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和低脂肪的蛋白质。
2、保持适当的运动：适量的运动可以帮助降低血压、血糖和血脂。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳等。
3、控制体重：肥胖是导致“三高”的重要因素之一。
通过保持健康的体重，可以降低患上这些病症的风险。
4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患上“三高”的风险。
戒烟和限制酒精摄入有助于保持身体健康。
5、定期检查：定期检查血压、血糖和血脂是预防“三高”的重要措施。
如果发现这些指标异常，可以及时采取措施进行干预和治疗。
三、如何治疗“三高”1、药物治疗：医生可能会为“三高”患者开具药物治疗方案，包括降血糖药物、降血脂药物和降压药物。
患者应该按照医生的建议服用药物。
2、生活方式改变：除了药物治疗外，患者还需要积极改变不良的生活习惯。
通过保持健康的饮食习惯、适当的运动、控制体重、戒烟限酒等措施，可以有效地控制“三高”。
3、健康管理：患者应该学习关于“三高”的知识，并积极参与到自己的健康管理中来。
通过定期检查血压、血糖和血脂，及时发现并处理问题。
四、结论“三高”是现代社会中普遍存在的健康问题。
通过保持健康的生活方式和积极的治疗措施，可以有效预防和治疗“三高”。
每个人都应该自己的健康状况，积极参与到健康管理中来，以保持身体健康和预防“三高”。
为“三高四新”战略贡献青春力量在当今时代，中国正在以惊人的速度发展，而“三高四新”战略正是推动中国发展的重要一环。
作为新时代的青年，我们有责任和义务为这一战略贡献自己的力量。
“三高四新”战略是中国政府提出的一项重要发展战略，旨在推动经济高质量发展、高效能治理、高品质生活。
老年人易致三高的关键：血脉不畅通
老年人易致三高的关键：血脉不畅通老年人容易患三高疾病，三高病即指的是：高血压、高血脂、高血糖。
有人说老年人易致三高的关键在于血脉不畅通，三高与血脉不通有什么关系?血脉畅通的重要性血液就像“汽车”，血管就像“高速路”，“高速路”被破坏了，就容易发生车祸，造成血管粥样硬化。
几部“汽车”出问题了，交通不至于立即瘫痪，而处于枢纽处的“高速路”出问题了就会酿致重大事故。
如果血管粥样硬化发生在心脏，就会引起冠心病；发生在脑部会出现脑中风；如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。
血脉问题与高血脂血脂增高将造成血脉畅通受阻，血管受损，而血管受损，没有及时得到疏通，将引起高血脂症。
正常人血管内膜是光滑的，而且对血管是有保护作用的，血脂增高就像水管中的水垢增多，开始时血脂只在血管内部流动。
但是当上皮细胞被破坏，血管的畅通性能下降，血脂就会突破屏障，侵入血管壁并沉积下来。
血脂逐渐沉积在内膜下，呈黄色粥样斑块。
时间久了这些斑块破溃、出血，血管腔变狭窄，血管弹性减弱、硬化，血流在血管内流动时阻力增大。
时间一久高血脂症就显现，血管不通致高血脂可喝年青宝茶。
血脉问题与高血压血压就是血液对血管的压力，随着年龄的增长及长期不良生活饮食方式影响，我们的血管会出现老化硬化，造成血流缓慢，血管内血量聚积增多，血管承受的压力就会升高。
此外，粘稠血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾还会沉积在血管壁上，导致血管腔变狭窄，粘稠的血液在血管中就更不易通过，便会挤压血管壁从而造成血压进一步升高，随着时间增加，血管疏通力将被血压的高压力超过，从而出现高血压症，血管问题致高血压喝年青宝可软化血管，可解决血管老化硬化，造成血流缓慢，血管内血量聚积增多的问题。
血脉问题与高血糖高血糖患者在整个疾病过程中经常感觉疲劳，出现“三多一少”的症状—“多尿，多饮，多食和体重减少”，这些症状表明患者处于气阴两虚的状态。
三高的危害有哪些
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三高的危害有哪些
导语：三高就是我们日常生活中所说的，高血压高血糖高血脂，这三种疾病可以直接威胁老年人的身体健康，最多的患者也集中在老年人身上，下面我们就
三高就是我们日常生活中所说的，高血压高血糖高血脂，这三种疾病可以直接威胁老年人的身体健康，最多的患者也集中在老年人身上，下面我们就了解一下三高的危害都有哪一些，希望老年人能够引起足够的重视。
高是心脑血管疾病的诱因。
建议饮食清淡为主，膳食调节。
多食青菜水果，少食辛辣油腻。
多加强运动，控制体重。
戒烟酒等不良的生活习惯。
多休息，注意劳逸结合。
配合药物控制治疗。
三高对身体的危害极大，很容易引起心脑血管疾病。
所以说一定要积极控制和治疗。
饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食病情分析：
三高主要是高血压，高血脂和高血糖，容易引起动脉粥样硬化，引发心脑血管疾病
指导意见：
根据你的情况建议口服替米沙坦，二甲双胍，格列齐特和辛伐他汀。
平时应积极改善生活方式，适量运动，饮食上注意尽量少食肥肉，动物及植物油，多吃新鲜蔬菜水果，木耳，豆制品，粗粮，促进脂类的代谢.定期复查.
以上就是三高给我们的身体带来的危害，我们要掌握三个给我们带来的各种病症状况，这样在日常生活中发生这样的状况的时候才能够采取相应的措施，希望以上的信息能够给您带来帮助。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
社工站开展老年人三高的健康讲座心得
增强老年人自我保健意识和能力
促进老年人健康生活方式的养成
帮助老年人建立正确的健康观念和行为习惯
03
健康讲座内容和形式
讲座内容：老年人三高的原因、症状及危害
老年人三高的原因：介绍老年人三高（高血压、高血脂、高血糖）的主要原因，包括年龄、遗传、饮食、生活习惯等方面。
老年人三高的症状：详细描述老年人三高的常见症状，如头晕、头痛、胸闷、心悸等，以便老年人能够及时发现并就医。
对讲座的满意度调查
调查方法：问卷调查、访谈等
调查结果：大部分老年人对讲座内容表示满意，认为讲座内容丰富、实用
反馈意见：部分老年人提出希望增加更多互动环节和实际操作指导
改进措施：根据反馈意见，增加互动环节和实际操作指导，提高讲座质量和效果
05
社工站工作人员的收获和感受
工作人员在讲座中的角色和作用
PPT讲解：通过图文并茂的方式，向老年人介绍三高的基本知识、危害和预防措施。
互动问答：在讲座过程中，设置互动环节，让老年人提出问题或分享自己的经验和看法，增强互动性和参与度。
讲座效果评估
参与人数和反馈情况
讲座内容和形式对老年人三高的影响
讲座后老年人三高的改善情况
讲座的优缺点及改进方向
04
老年人参与情况和反馈
对未来开展类似活动的建议和展望
针对老年人的健康讲座应该定期开展，提高老年人的健康意识和自我保健能力。
社工站可以与医疗机构合作，邀请专业医生进行讲座，提供更专业的健康指导。
在讲座内容上可以更加丰富多样，包括饮食、运动、药物等方面的知识，帮助老年人全面了解三高疾病的管理。
通过开展类似活动，社工站可以加强与社区居民的联系和互动，提高居民对社工站的认知度和信任度。
健康讲座老年人“三高”防治
第 二 老年高血压的日常管理 章
老年高血压
高血压是老年人最常见的疾病，是导致 老年人充血性心力衰竭、卒中、冠心病的发 病率和病死率升高的主要危险因素之一，严 重影响老年人的生活质量。
在高血压患者中，老年人占60%—70%。 而且患病率老年女性高于男性，与成年男性 高于女性不同。此外，高血压的患病率随增 龄而升高。
常用量：卡托普利12.5-25mg每日2次至 每日3次；依那普利10-20mg每日1次至每日 2次；培哚普利4-8mg每日1次；贝那普利 10-20mg每日1次；福辛普利10-20mg每日 1次至每日2次。
药物具体用法用量请以医嘱为准。
降压药物的评价--血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂
适用和禁用对象与血管紧张素转换酶抑制 剂（普利类）相同，现主要用于普利类治疗 后干咳的患者。
目标血压
正常血压：血压＜ 120mmHg/80mmHg
治疗目标血压： 老年人＜140mmHg/90mmHg 合并糖尿病＜130mmHg/80mmHg
测量血压的注意事项
用正确的姿势测量血压，避免出现误测的情况
高血压的危险因素
高血压的危险因素——肥胖
中国人群平均体重指数：（体重/身高2） 男性约21—24·5k年高血压的治疗策略
小剂量开始，逐步降压 慎重选药，严密观察 多药联合，逐步达标 监测立位血压，避免低血压 动态血压监测，了解血糖波动 因人而异，个体化治疗
高血压的非药物治疗
非药物治疗包括： 改善生活方式 消除不利于心理和身 体健康的行为和习惯
非药物治疗--合理膳食
非药物治疗--适量运动
常用量氯沙坦50-100mg每日1次；缬沙 坦80-160mg每日1次；依倍沙坦150mg每 日1次。其中氯沙坦还能促进尿酸排泄，降低 血尿酸。
三高是哪三高 三高患者的饮食禁忌
三高是哪三高三高患者的饮食禁忌三高是哪三高，三高人群不能吃什么？三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖。
三高病人在老年人当中是常见的，三高病人在饮食方面要特别注意才能防止病情的进一步恶化。
那么，三高人群不能吃什么呢？一、三高是哪三高“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。
在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。
二、三高人群不能吃什么三高人群要少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。
不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。
1、不适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。
3、忌辛辣；戒烟限酒。
三、三高患者的饮食禁忌一、高血压1、高血压患者忌腌制食品和肉类；烟酒。
2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
二、高血糖1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。
三、高血脂高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。
三高人群有哪些饮食禁忌，相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。
三高人群在饮食上的禁忌各有不同，大家应根据自身的情况，对禁忌的食物加以限制，不要因为饮食上的不注意导致疾病的进步一恶化。
老年保健课三高的预防ppt课件
听从专科医生的治疗
贵在意识 贵在坚持
坚持良好的生活方式 坚持规范用药 坚持和医生保持联系 坚持每年定期检查
四大健康基石
会使高血压减少55%, 脑卒中,冠心病减少75%. 糖尿病减少50%,肿瘤减少33%. 人均寿命延长10年以上 人人健康百年定能实现
血糖负荷（GL）
是指单位食物中可利用碳水化合物数量与血糖指数的乘积。 。
GI与GL转换公式
GI
碳水化合物含量
100
GL
公式中“碳水化合物含量”指的是摄入食物实际可利用的碳水化合物的（含量）。
GL应用协助GI。
GL低于10（包含10）: 对血糖影响最小。 11～14: 对血糖影响一般。 大于15（包含15）: 对血糖影响最大。
“五” 500克蔬菜和水果
500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
“红” 一天一个西红柿
特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑
“黄”
中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒
常见食物的GI值
食物名称
GI
食物名称
GI
食物名称
GI
馒头
88.1
荞麦面条
59.3
荞麦
54.0
熟甘薯
76.7
西瓜
72.0
甘薯（生）
54.0
熟土豆
66.4
小米
71.0
香蕉
52.0
面条
81.6
胡萝卜
60岁以上老人三高的趋势
60岁以上老人三高的趋势
随着人口老龄化的加剧，60岁以上老人中患有"三高"（高血压、高血脂、高血糖）的趋势也在逐渐增加。
1. 高血压：60岁以上的老人群体中，高血压患病率普遍较高。
这主要是因为老年人的血管弹性下降、动脉硬化等生理变化，以及长期的不良生活习惯、高盐饮食等引起的。
2. 高血脂：随着年龄的增长，老年人血脂代谢能力下降，导致血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质物质升高的概率增加。
此外，老年人常规饮食结构不合理、运动量不足等也是高血脂的重要因素。
3. 高血糖：老年人的胰岛素分泌能力下降，同时胰岛素对血糖的调节作用也减弱，使得血糖水平升高的可能性增加。
此外，不良的饮食习惯、缺乏运动等因素也会导致老年人患糖尿病的风险增加。
总的来说，60岁以上老人群体中患有"三高"的趋势较高，这主要是与年龄本身的生理变化、不良的生活习惯等因素有关。
因此，老年人需要加强健康教育，改善饮食结构，增加适当的运动量，控制体重等来预防和管理"三高"疾病的发生。
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三高 全身动脉粥样硬化
脑卒中
心肌梗死 肾动脉狭窄
TIA 心绞痛
Adapted from: Drouet L. Cerebrovasc Dis 2002; 13(suppl 1): 1–6.
外周动脉疾病:
• 间歇跛行 • 疼痛 • 坏疽 • 坏死
“三高”的危害
心脏
眼
脑
危害
血管
肾脏
高血压
高压≥140mmHg 低压≥90mmHg 确诊方法：休息5-10分。至少3次
“黄”
中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒
高血脂
总胆固醇（TC，Ch）：＞5.7mmol/L 总甘油三酯（TG）＞1.5mmol/L
高血脂一般治疗
➢低脂饮食 ➢适当运动 ➢减肥
减脂
➢ 肥肉 ➢ 动物内脏 ➢ 食用油 ➢ 减肥
三低饮食—低油
高血脂药物治疗
➢降胆固醇的药物：他汀类 （监测肝功能、肌酸激酶）
➢降甘油三酯的药物：贝特类 （监测肝功能）
老年人降压需达到的标准
➢收缩压140-150mmHg，舒 张压65-90mmHg。糖尿病 者血压130/80mmHg。颈 动脉血管严重狭窄者血压适 当高一些。
关于老年高血压的几个问题
➢血压监测要定时、不要过频。 ➢达到理想血压所需时间（1-2月）。 ➢血压过高不能突然降低（不含心痛定）。 ➢终身服用降压药，不要随便换药。
➢减压 ➢减盐 ➢减糖 ➢减脂 ➢多动
早预防
早干预
➢治疗意义上的生活方式转变—预防措施 ➢发现三高找医生 ➢相信医生，不信小广告 ➢早用药，早受益
早达标
➢规范用药 ➢用有科学证据的药—西药 ➢降压降脂降糖
用药误区
➢ 没症状不用药 ——用药不是根据症状是三高的水平
➢ 西药的副作用大 ——和三高的副作用相比药的副作用是微小的
➢最好的方法就是定期健康体检
➢美国70%以上的人群每年都会进行至少一 次健康体检，而我国每年参加体检的人 数不到总人口的5%，主动体检的人数不 到0.3%。
早预防
➢提倡健康合理的生活方式
➢四大基石，十六个字
➢
合理膳食，适量运动，
➢
戒烟限酒，心理平衡。
能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上
➢运动：餐后1小时后运动 ➢减肥
三低饮食—低糖
减糖 ➢ 不吃零甜食 ➢ 做饭尽量不放糖
高血糖的药物治疗
➢糖尿病前期：拜唐苹、二甲双胍 ➢糖尿病的治疗：磺脲类、双胍类、а
葡萄糖苷酶抑制剂、胰岛素增敏剂、 胰岛素
血糖监测
➢血糖仪监测：每日4次 ➢糖化血红蛋白：2-3月血糖情况
老年人血糖控制程度
➢不要过于严格，宁高勿低。 ➢80岁以下：空腹7.0左右，餐后9.0左右。 ➢80岁以上：空腹8.0左 ➢ 三高的原因 ➢ 三高的危害 ➢ 三高的诊断和治疗 ➢ 三高的预防
一切就在于观念，健康自己掌握
什么是三高？
➢高血脂、高血压与高血糖被称为 “三高”，是心脑血管疾病的主 要危险因素。
三高的形成原因
➢遗传 ➢年龄 ➢种族 ➢少动√
➢饮酒√ ➢吸烟√ ➢嗜肉√ ➢嗜盐√ ➢嗜糖√
右。 ➢糖化血红蛋白7%以下
关于高血糖的几个问题
➢不能治愈，长期用药。 ➢胰岛素可以停 ➢中成药有西药成分
控防措施——五早
早想到 早发现 早预防 早干预 早达标
早想到
➢ 这是防控措施里最最重要的 ➢ 下列人群尤应注意
➢ 有三高家族史者，直系亲属中有早发病 或早亡者
➢ 肥胖、吸烟、大量饮酒者
早发现
非同日血压达到或超过上述指标。
老年人高血压的特点
➢收缩压升高为主，脉压差大， 血压波动大。
高血压的治疗
➢无根治方法 ➢降压目的减少高血压患者心
脑血管病的发生率、死亡率。 ➢治疗前评估心脑血管情况
高血压的一般治疗
➢改善生活方式： ➢ 减体重（体重指数＜25） ➢ 限盐 ➢ 低强度运动 ➢ 戒烟 ➢ 限酒。
➢ 中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人 99% 缺钙 。缺钙的后果： 骨疼、龟背、骨折
➢ 正常每天每人需要 800 毫克钙，我们的伙食里仅有 500 毫克钙，所以 每天要补足一袋牛奶。
➢ 牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！ “一袋牛奶可以振兴一个民族”
➢ 如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。
若要身体安、三分饥和寒
“五” 500克蔬菜和水果
➢ 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 ➢ 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和
水果。
“红” 一天一个西红柿
特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减 少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要 喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑
➢ 用西药有依赖性 ——其实是病有依赖性 ——不是药有依赖性
祝您远离三高健康长寿
石家庄市中心医院 神三科 杨香敏
谢谢
第一大基石 ----合理膳食
➢ 合理的膳食是您保持健康的基础
➢ 那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字
第一句话 ： 一、二、三、四、五 第二句话 ： 红、黄、绿、白、黑
“一” 每天喝一袋牛奶
“二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物
相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康
“三” 三份高蛋白
不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类 植物蛋白以黄豆为最好
“四” 有粗有细 不甜不咸 七八分 饱
真正公认最有效的能够延年益寿的办法只 有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分 饱。
关于血脂的几个问题
➢保持一般饮食习惯3天抽血 ➢他汀类和贝特类药物一般不同时
应用
高血糖
糖尿病前期：空腹5.6-6.9mmol/L， 餐后2小时7.8-11.0mmol/L（静脉 血）
糖尿病：空腹≥7.0mmol/L，餐后2小 时≥11.1mmol/L（静脉血）
高血糖的一般治疗
➢低糖饮食：粗制米、面、杂 粮，不喝粥。（定时定量）
清谈饮食（三低饮食）—低盐
减盐 国际卫生组织规定4—6 g/天/人 北方12—18g
高血压的治疗
➢血压持续升高6个月，改善生 活方式血压控制不理想者， 药物治疗
高血压的药物治疗
➢常用七大类：利尿剂、β受体阻滞剂、 钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶 抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂、 α受体阻滞剂、复合制剂。