马拉松科学训练课件

通过跑力值和跑力曲线评估自己的体能
通过跑力值和跑力曲线评估自己的体能
跑步训练也要注意抑扬顿挫
常犯误区1:每天跑固定的距离、固定的配速 常见误区2:只跑轻松跑、有氧跑，不进行其他训练
常见误区3:每天都跑，不会安排休息 常见误区4:训练安排不合理，不懂得强弱结合
如果待在一个自己就是王牌的环境中，可以经常受到周遭人的 吹捧，心情应该会很不错，而且也比较轻松。但是，如此一来 自己也有可能在不知不觉中变得骄傲，甚至停止成长。
你了解最大摄氧量吗？
最大摄氧量
A
B
我们身体的 什么是最大 引擎在哪里？ 摄氧量？
C
如何提高最 大摄氧量？
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
D
最大摄氧量 高就一定跑
的快吗？
训练强度区间
如何找到自己的心率区间？
如何安排各强度的训练时间和确认自身的进步？
如何安排各强度的训练时间和确认自身的进步？
如何确定自己的有氧体能基础已经打牢？
开始科学训练
随性练，不只会随性地 进步，也会随机产生运 动伤害； 科学化训练能帮我们确 立目标与降低运动伤害 发生的概率。
“量化”是科学训练的基础
跑步训练主要有三个基本要素： 量化、个人化与周期化。
一旦我们能够量化自己的训练，我 们就可以较好的完成自主训练，自 我提高。另一方面、善于利用各项 数据，也能够准确的识别自己的优 缺点，进而更有针对性的调整未来 的训练方向。