小学生一周食谱表
小学生补脑食谱
小学生补脑食谱
周一：早餐：牛奶核桃仁、鸡蛋、豆沙包
晚餐：红烧鲤鱼、蒜泥茼蒿、黄瓜木耳
周二：早餐：地瓜（山药、南瓜）麦芽精、鸡蛋
晚餐：冬瓜排骨汤、香菇油菜、茄子炖土豆
周三：早餐：豆浆、手抓饼、鸡蛋
晚餐：头菜粉丝、圆葱炒鸡蛋胡萝卜木耳、火腿肠周四：早餐：小米粥、小笼包、小菜
晚餐：芹菜土豆、蘑菇炖鸡肉
周五：早餐：牛奶、面包、鸡蛋
晚餐：鱼汤、豆角炖土豆排骨、蘑菇炒肉
周六：早餐：肉包、小米粥
晚餐：地三鲜、头菜青椒、红烧鲤鱼
周日：早餐：麦芽精、鸡蛋
晚餐：酸辣萝卜粉丝、西红柿炖牛腩、豆皮黄瓜一周营养水：黑豆红枣水、
枸杞红枣莲子水、
（花生大豆）豆浆
一周水果：橘子、香蕉、苹果、柚子、猕猴桃、西红柿。
小学生一周中餐食谱
小学生一周中餐食谱星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、一个腌制黄瓜水果：一个夏橙或白萝卜中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、卷心菜、猪肉包子、虾和冬瓜星期二：早餐：玉米窝头、牛奶或豆浆、1个咸蛋、1/4豆腐乳、水果：3-4个枇杷或长水果中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜粥、豆沙包、菜椒肉丝和腌芥末星期三：早餐：鲜肉包子、牛奶或豆奶、半咸蛋、油炸三丝生菜、白萝卜、胡萝卜和水果：鸭梨或西瓜中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三条新鲜面条、猪肝、火腿肠、黑木耳、蘑菇、炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱卷、牛奶或豆浆、一个水煮鸡蛋、炸豇豆果：一根香蕉或黄瓜中餐：二米饭黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆粥、葱饼、芹菜花椒肉丝星期五：早餐：炖猪肉包、牛奶或豆奶、纯煎三丝生菜、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2种水果：猕猴桃或桃子1-2中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜、猪肉包子、西红柿炒蛋、肉末和豆腐星期六：早餐：面包、牛奶或豆奶、一个煎蛋、炖五香豆腐、干果：5-6个草莓或李子中餐：二米饭大米、小米、五香耗儿鱼、五彩银丝黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：鱼丝、玉米粥星期天：早餐：芝麻酱卷、牛奶或豆浆、一个煮蛋、豆豉凤尾鱼、水果：一个苹果或萝卜中餐：金银饭玉米糁、标米、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、1个水煮鸡蛋、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生、牛肉酱、米粥牛奶或豆奶、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐1/4块。
星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包子、牛奶或豆浆、半咸蛋、掺干茶。
星期四豆浆、面包卷、海带白菜丝、半咸蛋、米粥苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
儿童一周食谱
儿童一周食谱周一：早餐：牛奶煮燕麦粥 + 鸡蛋羹 + 水果沙拉午餐：番茄鸡丁炒饭 + 蔬菜沙拉下午茶：全麦面包夹火腿黄瓜片 + 酸奶晚餐：酸辣土豆丝 + 红烧鱼块 + 玉米饼加餐：胡萝卜条 + 苹果周二：早餐：鲜果酸奶 + 煎蛋饼 + 白粥午餐：番茄鸡肉意面 + 蔬菜沙拉下午茶：香蕉 + 坚果晚餐：宫保鸡丁 + 五色蔬菜炒米饭加餐：酸奶果冻 + 红薯泥周三：早餐：全麦面包夹花生酱 + 牛奶 + 鸡蛋羹午餐：酸菜鱼片粥 + 炒蛋素包子下午茶：苹果片 + 坚果晚餐：蒸鸡胸肉 + 青椒土豆丝 + 紫菜蛋花汤加餐：水果沙拉 + 酸奶周四：早餐：果仁麦片 + 牛奶 + 水煮蛋午餐：炒黑椒牛肉饭 + 豆腐汤下午茶：番茄凤尾酥 + 酸奶晚餐：糖醋鸡柳 + 抄手汤 + 青椒炒肉丝加餐：蔬菜沙拉 + 橙子周五：早餐：小米粥 + 酸奶杯 + 煎鸡蛋午餐：橙香鸡肉炒饭 + 紫菜蛋花汤下午茶：饼干 + 水果拼盘晚餐：清蒸鲈鱼 + 炖豆角猪蹄 + 日式冷面加餐：胡萝卜条 + 葡萄周六：早餐：蔓越莓酸奶 + 鸡蛋灌饼 + 海带排骨汤午餐：黑椒牛肉意面 + 温菜下午茶：鲜果冰沙 + 酸奶饼干晚餐：红烧猪蹄 + 红烧茄子 + 炒面条加餐：蔬菜沙拉 + 香蕉周日：早餐：火腿蛋三明治 + 牛奶 + 汤圆午餐：蔬菜鸡肉粥 + 香菇素骨饺子下午茶：酸奶果冻 + 水果拼盘晚餐：清蒸鲈鱼 + 蒜苗肉丝 + 素炸春卷加餐：胡萝卜条 + 葡萄这份儿童一周食谱合理搭配了各类食材，旨在提供丰富的营养和口味变化。
请根据孩子的实际情况和口味调整食谱，确保膳食平衡和健康成长。
儿童一周营养食谱
儿童一周营养食谱以下是一个适合儿童的一周营养食谱示例：
星期一：
早餐：燕麦粥配上新鲜水果和蜂蜜
午餐：鸡胸肉三明治和蔬菜条
晚餐：烤三文鱼配上糙米和蒸青豆
星期二：
早餐：全麦面包夹花生酱和香蕉
午餐：烤鸡胸肉配上土豆泥和蔬菜
晚餐：鸡肉炒面和炒时蔬
星期三：
早餐：酸奶杯配上谷物和葡萄干
午餐：炒鸡蛋配上白米饭和蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉卷配上杂蔬沙拉
星期四：
早餐：香蕉草莓蛋白松饼
午餐：墨西哥卷饼配上鸡肉和蔬菜
晚餐：煎牛肉片配上面条和蔬菜
星期五：
早餐：酸奶杯配上谷物和新鲜水果
午餐：炖鸡汤配上土豆和胡萝卜
晚餐：玉米面饼配上黑豆沙拉和牛肉碎
星期六：
早餐：全麦吐司配上鸡蛋和西红柿
午餐：意大利面配上蔬菜酱和烤鸡胸肉晚餐：烤鱼片配上糙米和炒蔬菜
星期日：
早餐：蔓越莓燕麦饼干配上牛奶
午餐：烤鸡胸肉配上蒸花菜和土豆泥晚餐：鳗鱼寿司卷配上味增汤
这个食谱包括谷物、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪等各种重要的营养成分，可以帮助儿童保持均衡的饮食。
同时，根据具体情况，也可以进行适量的调整。
请根据儿童的年龄、口味偏好等因素，合理安排食物。
小学生一周营养食谱(早午晚)
孩子早餐食谱举例星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥小学生一周营养食谱（早午晚）星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
小学生一周三餐营养食谱
小学生一周早餐食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5～6个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
小学生一周营养菜谱
时间
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
备注
早餐
现磨豆浆/刀切馒 营养粥/刀切馒头/ 营养粥/刀切馒
头/银丝卷
银丝卷
头/银丝卷
现磨豆浆/刀切 营养粥/刀切馒头 营养粥/刀切馒头 小馄饨/刀切馒
馒头/银丝卷
/银丝卷
/银丝卷
头/银丝卷
戒咸菜、辣椒
点心 苹果/香蕉/
苹果/香蕉/
苹果/香鸭汤
素汤
小排脆骨汤
素汤
汤类按需要蔬菜，不 加酱油
点心
营养粥
红枣莲心银耳汤 枸杞、葡萄干
营养粥
枸杞、葡萄干 红枣莲心银耳汤
营养粥
肉类统一超市采购
苹果/香蕉/
苹果/香蕉/
苹果/香蕉/ 多吃水果、多喝水
午餐
青菜肉大馄饨
白菜肉丝汤年糕
青椒土豆丝+西 兰花肉片，
青菜肉大馄饨
菠菜肉丝炒年糕
西芹百合+番茄豆 腐汤
青椒猪肝+西葫 芦肉片
不吃反季节蔬菜
点心 枸杞+葡萄干
山芋汤
红枣莲心银耳羹 枸杞+葡萄干
山芋汤
面包\蛋糕 红枣莲心银耳羹 不吃反季节水果
晚餐 小排脆骨汤
中小学生一周营养食谱
中小学生一周营养食谱
周一 : 早餐面包夹果酱、牛奶、煮鸡蛋、糖拌柿子
午餐大米小豆饭、蒸偏口鱼、海米烧、油菜、生拌苦瓜、
橘子或草莓
晚餐馒头、米粥、瘦猪肉炒黄豆芽、鱼头炖豆腐、水果汁
周二 : 早餐黑芝麻饼、玉米粥、牛奶、煮鸡蛋、腐乳、辣白菜、苹果
午餐发糕、香菇炖鸡块、肉丝炒芹菜、豆腐干炒花菜、
西红柿鸡蛋汤
晚餐大米绿豆饭、炖排骨海带、炒虾皮圆白菜、
豆腐丁白菜牡蛎汤、水果汁
周三 : 早餐豆沙包、米粥、牛奶、盐水虾、肉末炒雪里蕻、
糖醋生黄瓜
午餐猪肉洋葱馅包子、大米绿豆莲子粥、熘肝尖、烧茼蒿、
香蕉
晚餐大米饭、鱼头炖豆腐、瘦猪肉炒苦瓜、糖醋白菜加海米、
萝卜丝香菜牡蛎虾皮汤
周四 : 早餐麻酱花卷、小米大枣粥、蒸鸡蛋羹、
盐拌生洋葱与莴笋丁、草莓
午餐米饭、小窝头、熘猪肝、红烧鸡块、豆腐脑、
青椒炒胡萝卜
晚餐蒸饺（虾仁韭菜馅）、绿豆粥、香菇烧油菜、
蒜汁糖醋海带丝、果汁
周五 : 早餐肉丁包、豆奶、煮花生米、辣白菜或生拌洋黄瓜葱丁
午餐大米黑米饭、熘日本豆腐、小白菜炒虾皮、
鱼丸子紫菜汤、橘子
晚餐发糕、蒸红薯、酱牛肉或酱鸭、炒芹菜、海米冬瓜汤、
苹果
周六 : 早餐面包、牛奶、豆奶、火腿肠、香蕉
午餐大米小豆饭、烧带鱼、海带炖豆腐、肉炒苦瓜、烧油菜、
丝瓜汤
晚餐鸡蛋韭菜盒子或鸡蛋韭菜馅馅饼（加虾皮）豆腐脑
周日 : 早餐芝麻酱花卷、小玉米粥、肉末炒榨菜、橘子
午餐大米绿豆饭、红烧鸭肉、素炒芹菜冬菇丝、
紫菜鸡蛋虾皮汤
晚餐烧饼、蒸黄花鱼、烧南瓜、烧油菜、菠菜豆腐蚬肉汤。
小学生一周健康食谱
周五
蔬菜鸡蛋饼、牛奶、凉拌黄瓜 一杯鲜榨橙汁（约
、蒸红薯
150 毫升）
米饭、虾仁炒西葫芦 、红烧肉、青菜豆腐
汤
一块小蛋糕、几 个小番茄
山药粥、清蒸虾、芹菜炒 根据活动量调整饮水量，活动
豆干、西红柿鸡蛋汤பைடு நூலகம்
量大时适当增加。
周六
红枣银耳羹、鸡蛋羹、全麦饼 干、清炒南瓜丝
周日
牛奶燕麦片、蒸饺（白菜猪肉 馅）、凉拌木耳
半个橙子 一小份芒果
番茄肉酱意面、煎牛 排、蔬菜沙拉（生菜 、紫甘蓝、黄瓜、胡
萝卜）
五彩炒饭（米饭、玉 米、青豆、火腿、虾 仁）、清炖羊肉、炒
茼蒿、银耳雪梨汤
一杯酸奶、一小 份蓝莓
一杯酸梅汤、几 个山楂球
糙米饭、板栗烧鸡、清炒 可少量多次饮用柠檬水，增加
芦笋、冬瓜花甲汤
食欲。
南瓜粥、香煎带鱼、炒白 睡前不要大量饮水，以免增加
吃饭前后适量饮水。
周二
牛奶、蔬菜三明治（生菜、黄 瓜、番茄、火腿片）、蒸玉米
半个火龙果
荞麦面、红烧牛肉、 凉拌豆芽、白菜豆腐
汤
一块奶酪、几个 草莓
红豆饭、清蒸鱼、素炒西 除正常饮水外，运动后可适当
葫芦、海带排骨汤
多喝一些。
周三
豆浆、豆沙包、水煮花生、凉 一小份果干（如葡
拌海带丝
萄干 10 颗）
黑米饭、可乐鸡翅、 清炒豆角、山药排骨
汤
一杯低脂牛奶、 一小份香蕉片
南瓜饼、肉末茄子、清炒 早上起床后喝一杯温水，有助
生菜、鱼头豆腐汤
于唤醒身体。
周四
小米粥、茶叶蛋、清炒土豆丝 、玉米发糕
一个猕猴桃
玉米、番茄鸡肉丸子 、清炒油麦菜、紫菜
小饭桌一周食谱
二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
山楂冰糖水，小麻花
玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
周日
麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个
金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
山楂片，冰镇西瓜
豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
周五
酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个
水果：猕猴桃(或桃子)1-2个
赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
小点心，绿豆汤
芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
雪梨汁，小饼干
馄饨、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
周三
鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)
水果：鸭梨
红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
酸奶，小面包
三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
周四
苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支
小饭桌夏季营养食谱
早餐
午餐
下午茶
晚餐
周一
馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个
大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
水果拼盘
绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
周二
玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：苹果
花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
小学生一周三餐营养食谱
小学生一周三餐营养食谱-CAL-KKKLL-(2021YEAR-YYRR)_BBDD小学生一周早餐食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5～6个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
小学生一周健康食谱安排表
小学生一周健康食谱安排表小学生的一周健康食谱1早餐：大米粥、鸡蛋面饼周一午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤加餐：牛奶、饼干晚餐：肉末碎青菜面周二早餐：牛奶、面包夹果酱午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜加餐：水果、点心晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤周三早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤加餐：豆浆、饼干晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤周四早餐：牛奶、葱油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤加餐：水果、点心晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤周五早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤加餐：牛奶、饼干晚餐：鸡汤周六早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤加餐：水果、饼干晚餐：菜包、葱油蛋花汤周日早餐：面片肉松粥、枣泥包午餐：菜肉水饺加餐：牛奶、点心晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹小学生的一周健康食谱2早餐：肉末菜粥〔花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆〕、豆沙包〔煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼〕、芹菜豆腐干〔芹菜花生米、炸花生米〕。
加餐：香蕉，苹果，梨〔饭后半小时或早上十点左右吃〕。
午餐：肉饼蒸蛋〔蛤蜊蒸蛋〕、冬瓜虾皮汤〔蛤蜊冬瓜汤〕、蒜泥空心菜〔蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带〕、米饭、馒头、花卷。
下午餐：一小块蛋糕。
晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭〔其他粥类〕。
小学生一周健康食谱：星期二早餐：燕麦粥〔甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜〕、芽菜肉包〔猪肉芸豆包、香菇白菜包〕、什锦泡菜〔红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成〕。
加餐：西瓜或葡萄。
午餐：海带肉丝汤〔可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜〕、韭菜猪肝〔蒜泥猪肝〕、肉末豆腐〔小葱拌豆腐、香椿豆腐〕、米饭、馒头、花卷。
加餐：一小块面包或香蕉。
晚餐：鲫鱼汤〔红烧带鱼、醺鲅鱼〕、清炒凤尾、芹菜猪肝〔芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生〕、米饭、馒头、花卷。
小学生一周三餐营养食谱
小学生一周早餐食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5～6个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！。
第一周小学生食谱
盐水对虾
青菜面结
番茄土豆汤
水果
芝麻糊
肉末烤油腐
番茄虾仁炒蛋
米鱼蛋羹
水果
牛奶
瑞士卷
三
小米粥、鲜肉包、小口包、卤蛋、卤花生米
牛奶
红烧中翅
茭白三丝
海鲜豆腐羹
水果
绿豆汤
大烤鱿鱼丝
白菜肉糊
小排萝卜汤
水果
牛奶
小葱烤包
四
八宝粥、奶皇包、淡包、茶叶蛋、炒虾皮
牛奶
红烧鲳鱼
花菜肉片
小排黄豆汤
水果
卤香干
牛肉炖土豆
午笋丝炒蛋
六
备注
一周内菜谱保持相对稳定。
学部建议：
责任人：
爱卫办建议：
责任人：
后勤处审核：
责任人：
第一周幼儿园食谱
8月30日至9月5日
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
夜餐
日
一
豆浆、豆沙包、小口包、白煮蛋、肉松
蔬菜肉末蒸蛋
毛豆肉三丁
海鲜羹
水果
蒸红枣
五香烤肉
包菜虾皮
番茄蛋汤
水果
牛奶
鲜奶蛋糕
二
绿豆汤、芝麻包，
葱卷包、茶叶蛋、什锦菜
第一周小学生食谱
8月30日至9月5日
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
夜餐
日
一
水果
饼干
盐水对虾
花菜什烩
小葱土豆
冬瓜咸肉汤
红烧小排
青菜粉丝
番茄炒蛋
紫菜虾皮汤
牛奶
鲜奶蛋糕
二
绿豆汤、芝麻包，
葱卷包、茶叶蛋、什锦菜
水果
小学孩子一周食谱(很全面 清淡适宜)
星期一早餐1选馒头小米粥2选花卷绿豆粥早点牛奶（200毫升）午餐①炒蚕菜、②豆腐、五花肉炖白菜汤：西红柿蛋花汤午睡后水果点心核桃仁6颗早酥梨1个晚餐①肉片炒冬瓜、②炒苋菜（或自选青菜）③鸡腿烧豆子汤：菠菜肉丝疙瘩汤星期二早餐1选西红柿面片青菜汤+煎饼2选煮面条里面打鸡蛋香菜早点牛奶（200毫升）午餐①黄瓜炒鸡蛋、②鸡腿菇炒肉汤：肉丸丝瓜汤午睡后水果点心苹果（100克）核桃仁6颗晚餐①肉片炒云南小瓜、②炒生菜（或自选青菜）③肉烧茄子长豆角④煮花生米汤：龙骨汤+海带+胡萝卜星期三早餐（面包房买）1选鸡蛋饼或土豆饼+黑豆浆2选玉米粒青豌豆炒米饭+豆浆早点牛奶（200毫升）午餐①红烧带鱼②黑木耳炒芹菜汤：肉丝水豆腐香菜汤午睡后水果点心香蕉1根松子仁（10克）晚餐（饭锅里蒸南瓜或胡萝卜）①莴笋炒肉片②韭菜或韭黄炒蛋③五花肉炖土豆粉丝汤：百合银耳莲子汤星期四早餐1选白菜或芹菜水饺2选云吞早点牛奶（200毫升）午餐①蒸水蛋②凉拌青瓜③洋白菜炒肉片午睡后水果点心苹果（100克）雪米饼（2片）晚餐①白菜花烧肉②洋葱炒肉③炒花生米④炒油菜汤：老鸭马蹄汤1、 早点是早餐后一个小时左右 喝200毫升的牛奶。
2、 午睡后起来吃一个水果，实在吃不完的，大人吃完，不要留放置会有小飞虫爬。
3、 益力多晚饭后再喝。
4、 除粥类食品，面条类要有青菜、油盐调味；煮汤好了后盐调味；（有味道了，会自主喝水）5、 孩子不能吃冰箱冰冻的东西，（包括西瓜），食物最好一顿吃完、觉得多了可以炒半盘，洗的菜多一点第2天可以放在面条里，晚上做3个菜，觉得不够吃就可以大点份量，总之冰箱不是万能的，剩菜也是要用火来加热的。
（每天买每天的菜存放就行了） 星期五早餐1选 三明治+白粥 2选 披萨饼+白粥 早点牛奶（200毫升） 午餐 ①肉片炒丝瓜 ②炒土豆丝 汤：青菜肉片蘑菇汤 午睡 后 水果点心 梨（100克） 杏仁（6颗）晚餐①清炒山药 ②红烧鱼 ③凉瓜炒蛋（或自选青菜） 汤：红豆薏米百合汤 星期六早餐1选 巴比包子+芝麻糊 2选 发糕+ 麦片 早点牛奶（200毫升） 午餐 ①西红柿炒鸡蛋 ②鸡腿菇肉片 汤：猪干或瘦肉蛋花汤 午睡 后 水果点心 蓝梅干（15颗） 苹果（100克）晚餐①炒白菜（或自选青菜）② 煮花生米 ③茭白炒肉 ④白萝卜炖牛腩 汤： 肉丸粉丝汤 星期日早餐1选炒米、河粉+银耳南瓜红枣粥 2选馒头+海鲜粥 早点 牛奶（200毫升） 午餐 ①清蒸鱼 ②炒苋菜（或自选青菜） ③白菜炖豆腐 午睡 后 水果点心 周日可吃点西瓜或提子或其他水果 核桃仁6颗 晚餐 ①葱炒猪腰子 ②凉拌菜 ③炒西兰花汤：鸡汤 鹌鹑蛋 豆腐皮。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
星期
时间
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
备 注
早晨
豆浆，油条（一根）花卷（一个）酱黄瓜。
百合粥，萝卜丝肉包（一个）， 水煮蛋（1个）
豆汤肉末米 粉
面包切片+蜂蜜（一个),花生汤，廋肉包（一个
葱油饼（一个），胡萝卜粥，咸蛋（半个）
中午
米饭，番茄炒蛋，虾皮小白菜，海带豆腐汤
星期
时间
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
备 注
早晨
榨菜鸡丝面 条
馒头（一个），白菜稀饭，卤鸡蛋（一个），豆腐乳）
豆汤肉末米 粉
面包切片+蜂蜜（一个),花生汤，廋肉包（一个
葱油饼（一个），胡萝卜粥，咸蛋（半个）
中午
米饭，虾米冬瓜，素炒金针菇，鱼香肉丝。
米饭，拌蕨根粉，蒜薹炒肉，素菜汤。
米饭，洋葱炒肉丝，肉末豆腐，醋溜莲藕
米饭，洋芋丝炒肉，炒猪肝，粉丝蛋花汤）
米饭，黑木耳炒肉，青椒丝炒千张，素炒瓢儿白
下午
米饭，素炒卷心菜，蚂蚁上树，瓜豆汤。。
米饭，干煸洋芋丝，莴笋炒肉，紫菜蛋花汤。
米饭，蒸蛋羹，素什锦，排骨萝卜汤。
米饭，芹菜肉丝，红烧肉，素酸汤
米饭，红烧鱼块，蒜泥白菜，豆腐鸡蛋汤。
米饭，青椒豆干，素炒生菜，红烧小肉丸
米饭，洋葱炒肉丝，肉末豆腐，醋溜莲藕
米饭，洋芋丝炒肉，炒猪肝，粉丝蛋花汤）
米饭，黑木耳炒肉，青椒丝炒千张，素炒瓢儿白
下午
米饭，胡萝卜丝炒肉丝，鸭块炖芋头。
米饭，香菇肉片，炒芸豆，凉拌绿豆芽。
米饭，蒸蛋羹，素什锦，排骨萝卜汤。
米饭，芹菜肉丝，红烧肉，素酸汤
米饭，红烧鱼块，蒜泥白菜，豆腐鸡蛋汤。
团结小学一周食谱表（2015-2016 ）第二周
星期
时间
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
备 注
早晨
榨菜鸡丝面 条
馒头（一个），白菜稀饭，卤鸡蛋（一个），豆腐乳）
豆汤肉末米 粉
面包切片+蜂蜜（一个),花生汤，廋肉包（一个
葱油饼（一个），胡萝卜粥，咸蛋（半个）
中午
米饭，虾米冬瓜，素炒金针菇，鱼香肉丝。
米饭，拌蕨根粉，蒜薹炒肉，素菜汤。
团结小学一周食谱表（2015-2016 ）第三周
星期
时间
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
备 注
早晨
面包
甜牛奶
煎鸡蛋
鸡蛋面条汤：
面条 80g
鸡蛋 1个
虾皮 5g
菠菜 50）
油条
豆浆
茶叶蛋
豆沙包：
面汤
馒头 甜豆浆：
煎鸡蛋
中午
肉炒胡萝卜丝：
白菜豆腐汤
米饭
柑橘
猪肉炒菠菜
黄花粉丝鸡蛋
虾皮汤
米饭
香蕉
土豆鸡块
炒豆腐丝
米饭，洋葱炒肉丝，肉末豆腐，醋溜莲藕
米饭，洋芋丝炒肉，炒猪肝，粉丝蛋花汤）
米饭，黑木耳炒肉，青椒丝炒千张，素炒瓢儿白
下午
米饭，素炒卷心菜，蚂蚁上树，瓜豆汤。。
米饭，干煸洋芋丝，莴笋炒肉，紫菜蛋花汤。
米饭，蒸蛋羹，素什锦，排骨萝卜汤。
米饭，芹菜肉丝，红烧肉，素酸汤
米饭，红烧鱼块，蒜泥白菜，豆腐鸡蛋汤。
炒小白菜
米饭
苹果
蘑菇肉片
炒绿豆芽
番茄蛋汤
米饭
香梨
芹菜海带丝
干煎带鱼
紫菜粉丝鸡蛋
米饭
西瓜
下午
米饭，素炒卷心菜，蚂蚁上树，瓜豆汤。。
米饭，干煸洋芋丝，莴笋炒肉，紫菜蛋花汤。
米饭，蒸蛋羹，素什锦，排骨萝卜汤。
米饭，芹菜肉丝，红烧肉，素酸汤
米饭，红烧鱼块，蒜泥白菜，豆腐鸡蛋汤。
团结小学一周食谱表（2015-2016 ）第四周