痛经的人平时应该注意什么

痛经的人平时应该注意什么

文章目录*一、痛经的人平时应该注意什么*二、缓解痛经的食物*三、经期痛经不该喝东西

痛经的人平时应该注意什么1、痛经的人平时应该注意什么之劳逸结合

经期要保证充足的睡眠,可照常工作与劳动,但要禁止剧烈

运动,如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等,以免发生经血过多或闭止不潮,致气血损耗或气血运行不畅,使痛经反复发作。一些白领妇女有经行腹痛者,不可长期以一种坐势伏案电脑旁,应适当走动,使气血畅通。

2、痛经的人平时应该注意什么之调情志

经期经血下注,阴血不足,肝气偏旺,容易情志不安宁,或抑

郁或烦躁,心理欠稳定,气血不和,容易加重经期的不适感,可使

痛经加重,所以应保持心情舒畅,勿使七情过度。听听喜爱的音乐,静静的休息或和朋友聊聊天等等,消除紧张、烦闷、恐惧的心理,真正做到“心脾平和,经候如常”。

3、痛经的人平时应该注意什么之切勿贪凉

尤其在经行之际,尽量避免受寒。中医认为血得寒则凝,寒冷使血管收缩,血液凝滞,经血形成或排除受阻,不通则痛,引起痛经。

4、痛经的人平时应该注意什么之注意维持私处的干爽和透

气

女性阴部常年湿润,如果能充分地透风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大,轻易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。

5、痛经的人平时应该注意什么之注意维持下半身血液循环畅通

不要久坐,下半身缺乏运动会导致盆腔淤血,对心脏和血管也没有好处,还会导致女性乳房下垂。坚持锻炼,加强腰腹肌气力对维持身材,防范痛经,盆腔炎等各种妇科病有很大作用,还可以提升性生活质量。

6、痛经的人平时应该注意什么之注意日常饮食

在饮食上要当个杂食动物,天天4种以上水果和蔬菜,每星期吃两次鱼,另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品,适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食品,均可有效防范痛经。

缓解痛经的食物1、五谷杂粮

就像水果一样,粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物,它提供了重要的维生素和矿物质。

2、坚果

月经期间,女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸,比那些垃圾零食的热量更充盈,所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处,经期女性失血同时带走很多铁元素,绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充,另外它们还含有丰富的高纤维,这对经期消化问题起到一个很好的帮助。

4、瘦肉

经期女性身体会流失很多铁,所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的,以避免贫血症状,瘦肉中含有丰富的铁元素,所以经期可以通过多吃肉来补充铁。如果你不是一个肉食者,只能通过其它方式来补充了。

经期痛经不该喝东西1、绿茶:行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收。

2、含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳

水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。

4、汽水:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。