yifu核心力量训练对中学生平衡能力的影响
身体平衡的训练：促进身体稳定性与控制能力
身体平衡的训练：促进身体稳定性与控制能力身体平衡是指身体在静止或运动状态下能够保持稳定的能力。
良好的身体平衡能够提高身体的稳定性和控制能力，减少受伤的风险，并提高日常生活和运动表现。
身体平衡训练可以通过以下几个方面来促进：1.核心力量训练：核心肌肉是人体稳定性和平衡的基础。
核心肌群包括腹直肌、腰方肌、骨盆底肌、臀肌等。
通过进行核心力量训练，可以加强和稳定核心肌群，提高身体的平衡性和控制能力。
常见的核心力量训练包括平板支撑、仰卧起坐、桥式训练等。
2.平衡训练：平衡训练可以有效提高身体的稳定性和平衡能力。
常见的平衡训练包括单脚站立、单脚半蹲、平衡板训练等。
这些练习可以锻炼小腿、臀部和核心肌群，提高身体的平衡性和控制能力。
3.眼睛训练：视觉系统在身体平衡中起着重要的作用。
通过眼球运动和视觉追踪训练，可以提高眼睛对环境变化的适应能力，从而促进身体的平衡性和控制能力。
常见的眼睛训练包括左右眼球转动、视线转动、追踪小球等。
4.感觉训练：感觉系统对于身体平衡同样至关重要。
感觉训练可以通过刺激和训练肌腱和关节感受器来提高身体的平衡性和控制能力。
常见的感觉训练包括平衡垫上的单脚站立、推移和转动等。
5.舞蹈和瑜伽：舞蹈和瑜伽等活动可以有效地提高身体的平衡性和控制能力。
这些活动注重身体的姿势与动作，需要良好的身体平衡和控制能力。
通过参与这些活动，可以提高身体的平衡性和控制能力，并且享受到运动的乐趣。
总之，身体平衡的训练对于促进身体稳定性和控制能力至关重要。
通过核心力量训练、平衡训练、眼睛训练、感觉训练以及参与舞蹈和瑜伽等活动，可以有效提高身体的平衡性和控制能力。
同时，坚持适量的训练和定期的复查，可以保持和改善身体的平衡性和控制能力，提高生活质量并预防意外伤害的发生。
在进行身体平衡的训练时，还需要注意以下几点：1.逐渐增加难度：身体平衡训练应该从简单到复杂，逐渐增加训练的难度。
刚开始进行平衡练习时，可以双脚站立，逐步过渡到单脚站立，再到闭眼单脚站立。
核心力量训练的安全要求
核心力量训练的安全要求核心力量训练是一种旨在提高核心稳定性和力量的锻炼方式。
核心是指人体的腰部和腹部肌肉群，这些肌肉能够支持我们的上半身。
如果这些肌肉太弱或失去了控制，那么我们的身体平衡和运动能力都会受到影响。
因此，核心力量训练对于提高运动表现和预防运动损伤非常重要。
然而，为了确保您的核心训练安全且有效，以下是一些必要的安全要求。
1. 热身在进行任何运动之前，必须进行适当的热身。
热身运动可以预热肌肉和关节，增加身体灵活性。
热身时间应该在5至10分钟左右。
建议的热身项目包括：轻松的跑步、骑自行车、步行、伸展等。
2. 姿势正确正确的姿势能够确保锻炼效果最大化且减少受伤的风险。
以下是一些常见的错误姿势：•腰部下沉：下腰动作容易造成腰部受伤并减少训练效果。
•后仰或前倾：这种姿势容易造成腰椎损伤。
为了避免这种情况发生，应该将腹部缩紧并保持脊椎中立。
•头部翘起：许多人在训练时会抬头看向天花板。
这种行为容易造成颈椎问题。
3. 适量训练过度训练可能会导致肌肉酸痛和肌肉疲劳，甚至可能会导致受伤。
为了保持安全地进行核心力量训练，请增加训练强度的时间和强度。
一种常见的方法是在每个练习中增加1到2个重复次数，或每一周增加1到2次练习。
4. 转移要领核心力量训练并不是所有人都能够适应。
特别是对于那些已经有背部和腰病史的人，步入核心力量训练前必须咨询健康专业人员是否适合进行这样的训练。
“转移要领”就是指，若在特定练习时存在转移风险，应该采取其他练习或在较轻的条件下进行锻炼。
5. 逐渐增加难度随着锻炼水平的提高，增加训练强度是必不可少的。
但是，从一个难度级别直接跳到另一个难度级别可能会导致受伤。
逐渐增加每一组的时间和重量是一个很好的策略，以确保您的身体能够适应新的训练挑战。
6. 使用适当的器械使用错误的器械可能会导致受伤。
在进行核心力量训练前，请确保所使用的器械是适合自己体型和计划练习的。
人体的个体差异很大，所以在选择器械时一定要根据自己的实际情况来选择。
核心力量训练的作用手段与方法
核心力量训练的作用手段与方法
一、核心力量训练的作用
核心力量训练是指针对脊椎部核心骨骼群的有针对性的力量训练，它可以帮助提高身体的动态平衡能力并增强上肢和下肢的力量，它有助于减少运动力学中的不协调性负荷，从而预防运动损伤，可以有效预防骨质疏松和脊椎病。
核心力量训练有助于增强肌肉力量，有助于改善体态和姿势，有助于改善肌肉平衡，有助于减少腰腿痛。
通过强化核心部位的肌肉，可以改善人对这些部位的动作控制，改善人们参加一些运动中的姿势和动作，改善肌肉的活动性，改善运动组织和锻炼的效果，增加运动表现的安全性，同时还可以增强练习者的力量和协调性。
核心力量训练有助于增强抗体、减少免疫力、减少脂肪、增加肌肉、延缓衰老、改善肌肉结构、改善心血管功能、增加心率变异性、改善肌肉疲劳等作用，是一种改善身体素质、提高身体抗病能力、改善心肺功能以及提高肌肉力量的有效方法。
1、腹肌收缩训练：腹部肌肉收缩训练是核心力量训练的基础，可以直接增加核心部位的肌肉力量。
核心力量训练对我校中学生身体素质影响的教学探析【范本模板】
核心力量训练对我校中学生身体素质影响的教学探析摘要：核心力量训练是近年来提出的新型力量训练方法，它能够促进青少年学生身体正确姿态形成，避免运动及日常生活中的肌肉损伤，本文对我校初中部随机抽取30人进行为期三个月核心力量教学实验，并将测试指标成绩与其起始测试指标成绩进行统计学数据处理后发现，核心力量训练对学生身体素质提高有着显著性的促进作用.关键词:核心力量;中学生；身体素质；教学探析2015年国家教育部印发了《国家学生体质健康标准(2014年修订)》文件，旨在加强我国在校学生体育锻炼，增进身体健康。
文件规定,“中小学每节体育课必须安排5~8 min 身体素质练习内容”［1］。
目前，普遍中学体育教学模式多趋于传统，过多的强调通过单个动作的重复练习来进行身体素质训练的教学，教学效果并不理想.核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群及神经—肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练【2】。
它不仅可以有效地增加人体躯干肌群的力量，保持身体的平衡稳定性，为四肢的发力提供支持【3】,对学生整体身体素质提高也有着良好促进作用。
一、研究对象与研究方法1。
研究对象我校初一年级随机抽取30人，其中男生15人，女生15人。
2。
研究方法(1）文献资料法.通过中国期刊网网上检索，以及相关文献、书籍查阅，广泛研读有关资料，对核心力量练习及训练的研究现状及发展情况有较为深刻的了解。
（2) 实验法。
按拟定的训练方法对研究对象进行为期三个月的训练，收集相应数据。
（3) 数据统计法。
对实验前后所得数据使用spss17。
0软件进行配对T检验分析。
二、研究结果与分析1. 核心力量与核心力量训练的定义核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用【4】。
核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练【5】。
核心稳定性训练对15~16_岁男子篮球运动员平衡能力的影响
核心稳定性训练对15~16岁男子篮球运动员平衡能力的影响魏威 韦仕晚(遵义市第一中学 贵州遵义 563000)摘 要： 中国男子篮球队的体能问题一直受到广泛关注，与欧美强队竞争，难以适应高强度的身体对抗，往往会出现得分命中率低、防守反应能力不足等问题，最终输掉比赛。
在出现这种问题的情况下，除了需要充分的专项技术训练外，还需要锻炼核心部位，强化对整个肢体的控制能力以及身体平衡能力。
在高强度比赛过程中，良好的身体平衡能力能够支持运动员进行正常的力量传递，保持神经系统的兴奋性，保证运动员在比赛过程中突然变向的协调能力，并参与二次能量生成，提高身体稳定性，以获得比赛的胜利。
在比赛中，平衡能力能够表现在投篮、上篮、传球等进攻过程中，也可以表现在夹击配合、挤过配合等防守技术中，平衡能力贯穿整个篮球运动中。
青少年篮球运动员的储备数量与质量往往是衡量篮球运动发展水平的重要尺度，该研究从培养我国青年篮球后备人才的角度，重点研究了青年篮球运动员平衡能力训练不足的问题，并考察了深度稳定性训练对其平衡性的影响。
关键词： 核心稳定性训练 15~16岁男子 篮球运动员 平衡能力中图分类号： G841 文献标识码：A 文章编号： 2095-2813(2023)27-0022-04Effect of Core Stability Training on the Balance Ability of MaleBasketball Players Aged 15~16WEI Wei WEI Shiwan(Zunyi No.1 High School, Zunyi, Guizhou Province, 563000 China)Abstract: The physical fitness issues of Chinese men's basketball teams have always been widely concerned. They compete with strong teams in Europe and America, find it difficult to adapt to high-intensity physical confrontation, often encounter problems such as low scoring and shooting percentage and the insufficient defensive response ability, and finally often lose the game. In case of such problems, in addition to sufficient special technical training, they also need to exercise core parts, strengthen the control of all limbs and the ability to balance the body. In high-intensity competitions, the good body balance ability can support players in normal power transmission, maintain the excitability of the nervous system, ensure players' coordination ability for sudden change directions during the competition, participate in secondary energy production and improve the physical stability, so as to win the competition. In a game, the balance ability can be manifested in offensive processes such as shooting, layup and passing, as well as defensive techniques such as pincer coordination and squeeze coordination, and the balance ability runs through the entire basketball game. The quantity and quality of the reserve of young basketball players are often important measures to measure the development level of basketball. This study focuses on the research on the issue of the insufficient balance ability training of young basketball players from the perspective of cultivating Chinese young basketball reserve talents, and investigates the impact of deep stability training on their balance.Key Words:Core stability training; Men aged 15~16; Basketball player; Balance abilityDOI ： 10.16655/ki.2095-2813.2306-1579-2144作者简介：魏威（1986—），男，本科，中学一级教师，研究方向为体育教育。
核心力量训练对青少年体育运动与健康发展的影响
核心力量训练对青少年体育运动与健康发展的影响作者：袁博来源：《体育时空·上半月》2015年第02期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01摘要本文运用专家咨询、文献资料等研究方法，通过对青少年身体生理特点的分析和核心力量训练的研究，得出科学的核心力量训练不仅有利于青少年提高运动水平，对青少年的健康成长也有积极影响的结论。
另外，结合青少年生理特点，提出了一些青少年核心力量训练的方法和注意事项。
关键词核心力量青少年运动与健康青少年身体正处于生长发育期，属于全面打基础的阶段，在提高运动水平的同时，要更为注意身体的健康发展，因此，如何在这个时期进行科学运动训练至关重要。
科学的核心力量训练，可以提高青少年的脊柱、骨盆稳定性，提高身体的协调能力和平衡能力，改善身体姿势，预防运动损伤等。
另外，核心力量训练可以有效发展深层肌肉，可以使深层小肌肉群与相关大肌群协同发展，从而提高青少年身体控制能力并为以后的体能训练奠定良好的基础。
一、概念界定核心区域的界定，虽尚存争议，但大体相近，基本都是围绕人体重心展开的相关叙述。
J.H Pilates认为：核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位[1]。
Marjorie等人则将核心定义在腰椎-骨盆-髋关节部位[2]。
谢着珊认为核心是指肋骨以下至骨盆的部位。
陈小平将核心区域定义为脊柱、髋关节和骨盆。
由此可见，核心是由腰、骨盆髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌肉群。
二、核心力量训练对青少年体育运动与健康发展的影响（一）增强身体核心稳定性稳定的核心有利于整合近端和远端的动力和力量的控制，对运动功能最佳化具有重要意义，此外，无论运动训练和日常生活中，身体的重心一直处于不断的变化中，人体在不断的调整着身体姿势，作为人体的中间位置，核心部位力量对于脊柱的稳定、运动中合理姿势的控制与保持、上下肢力量的传递有着重要的作用。
核心力量训练对提高初三体育中考成绩的实践研究
核心力量训练对提高初三体育中考成绩的实践研究核心力量训练是一种特殊的体育训练方法，旨在通过锻炼和强化人体的核心肌肉群，提高身体的稳定性和平衡能力。
本文旨在研究核心力量训练对初三体育中考成绩的影响，并提供相关实践方法。
核心力量训练可以提高学生的身体稳定性和平衡能力，这对于进行体育中考的各项项目都具有重要意义。
进行跳远项目时，一个稳定的核心能够帮助学生更好地控制身体的平衡，提高跳远的距离。
同样，在体操项目中，核心力量训练可以帮助学生完成各种复杂的动作，提高动作的稳定性和准确性。
核心力量训练可以有效提高学生的爆发力和力量。
在进行投掷项目时，核心力量可以提供更强的力量输出，使得投掷物体的速度和距离得到提高。
在进行短跑项目时，核心力量可以提供更快的爆发力，使学生在起跑时能够更快地达到最大速度，从而提高成绩。
核心力量训练还可以增强学生的耐力和持久力。
在长跑项目中，核心力量可以提供身体的稳定性和支撑力，减少能量的消耗，延长学生的耐力。
在进行拳击、击剑等对抗性运动项目时，核心力量可以提供身体的稳定性和爆发力，使学生能够更好地应对长时间的对抗。
为了实施核心力量训练，我们可以采用以下的具体实践方法：定期组织学生进行核心力量训练的课程。
这样可以确保学生能够有足够的时间和机会进行核心力量训练，并且能够系统地学习和掌握相关的技巧和方法。
合理安排训练内容和强度。
核心力量训练应该结合学生的实际情况和目标进行合理的安排。
在进行跳远项目的训练时，可以加入一些针对核心肌肉群的训练动作，如腹肌训练、腰部训练等，同时逐渐增加训练的强度和难度。
注重训练的综合性和系统性。
核心力量训练应该注重全身的肌肉协调和平衡能力的提高，而不仅仅是强化某个部位的肌肉力量。
在进行核心力量训练时，可以结合其他的训练项目，如体操、瑜伽等，以提高学生的综合运动能力。
总结而言，核心力量训练对初三体育中考成绩的提高具有重要的作用。
通过提高学生的身体稳定性和平衡能力，增强爆发力和力量，以及增强耐力和持久力，可以帮助学生在各项考试项目中取得更好的成绩。
中小学生体育课核心力量练习的重要性分析
中小学生体育课核心力量练习的重要性分析摘要：中小学生体育课核心力量练习的重要性摘要：本文分析了中小学生体育课核心力量练习的重要性。
核心力量是身体控制和平衡的基础，对于中小学生的身体素质提高至关重要。
加强核心力量练习可以促使中小学生增强身体控制力和平街力，提高运动能力。
通过在体育课教学中加强核心力量练习，可以有效提升中小学生的整体身体素质。
因此，中小学生体育课核心力量练习应该得到更多的重视和推广。
关键词：中小学生体育课；力量练习；身体素质引言中小学生体育课是培养健康体魄和综合素质的重要环节。
而在体育课中，核心力量练习具有重要意义。
本文旨在分析中小学生体育课核心力量练习的重要性，并探讨如何在教学中加强这一练习。
通过增强中小学生的身体控制力和平衡力，提高运动能力和身体素质，我们可以为他们打下健康成长的基础。
因此，深入研究中小学生体育课核心力量练习的重要性对于提升教育质量具有积极意义。
1.中小学生体育课核心力量练习的重要性中小学生体育课核心力量练习的重要性不可忽视。
核心力量是身体控制和平衡的基础。
通过核心力量训练，中小学生可以增强腹部、背部和臀部等核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
加强核心力量练习可以促使中小学生增强身体控制力和平衡力，有助于预防运动伤害。
核心力量练习还可以提高中小学生的运动能力，如爬行、跳跃和投掷等。
最重要的是，通过在体育课教学中加强核心力量练习，可以培养中小学生的运动意识和协调能力，提高整体身体素质。
因此，中小学生体育课核心力量练习应该得到更多的重视和推广，以促进他们的健康成长和全面发展。
2.加强核心力量练习的教学方法2.1教师角色和指导原则教师在加强中小学生核心力量练习的教学中发挥着重要的角色。
教师应扮演指导者的角色，为学生提供正确的动作示范和技术指导。
教师应鼓励学生积极参与，激发他们的兴趣和动力。
同时，教师还需注重个体差异，根据学生的年龄、体质和能力水平，灵活调整训练内容和难度。
运动对改善平衡能力的影响
运动对改善平衡能力的影响在现代社会中，平衡能力对于人们的生活质量至关重要。
一个良好的平衡系统有助于保持身体的稳定和灵活性，预防意外伤害。
而运动在促进和提高平衡能力方面发挥着重要的作用。
本文将探讨运动对改善平衡能力的影响，并进一步阐述如何通过运动来增强平衡能力。
一、综述运动对平衡能力的积极影响运动对平衡能力的影响在于它能够促进身体的协调和稳定性。
通过进行各种类型的运动，人们可以主动地激活身体的平衡机制，从而提高平衡感知和控制。
此外，运动还可以增强肌肉力量和灵活性，减少运动中的姿势失衡，进一步提高平衡能力。
因此，运动被认为是改善平衡能力的重要途径之一。
二、重要运动类型对平衡能力的影响1. 强化训练强化训练是一种通过增加肌肉力量和灵活性来提高平衡能力的运动方式。
例如，进行负重训练和核心肌群锻炼，可以帮助身体更好地保持平衡。
此外，瑜伽和普拉提等运动也被广泛认为是有效的平衡训练方式，可以加强核心肌群，改善身体的平衡感知和调节能力。
2. 精确度运动精确度运动是指那些需要高度专注和精确动作的运动，如舞蹈、体操和武术等。
这些运动要求身体在空间中的平衡感知和控制能力得到极大的锻炼。
通过这些运动的训练，人们可以提高平衡能力，增强身体的协调性和稳定性。
3. 平衡训练特定的平衡训练可以通过改善核心肌肉的力量和协调性来增强平衡能力。
例如，单脚站立和平衡板训练可以帮助锻炼人们在不稳定情况下的平衡能力。
这种训练可以刺激平衡感知器官，提高身体对平衡的调节能力，并促进神经系统的协调性。
三、运动计划的制定和实施为了有效地提高平衡能力，一个合理的运动计划是必不可少的。
以下是制定和实施运动计划时应考虑的关键要素：1. 目标设定首先，明确自己的平衡能力目标是非常重要的。
这可以是通过更长时间地保持平衡姿势，更快速地在不稳定表面上行走等具体目标。
设定明确的目标可以帮助你更有针对性地选择适合的运动项目。
2. 结合多种运动类型结合不同类型的运动可以使你的运动计划更加全面和有效。
平衡训练的好处
平衡训练的好处
平衡训练是一种综合性的训练方法，可以对身体的各个部位进行全面而均衡的锻炼。
以下是平衡训练的几个好处：
1. 增强核心力量：平衡训练可以帮助增强核心肌群的力量，包括腹肌、背肌和盆底肌群。
强大的核心力量可以提高身体的稳定性和平衡能力。
2. 改善姿势和身体控制：平衡训练可以帮助改善姿势和身体控制能力。
通过进行平衡练习，可以加强神经肌肉连接，提高身体对不同姿势的掌控能力，减少受伤的风险。
3. 提高运动表现：平衡是体育运动中的重要因素之一。
通过平衡训练，可以改善运动员的平衡能力，提高动作的准确性和稳定性，从而提升运动表现。
4. 预防跌倒和减少受伤：平衡训练可以帮助预防跌倒和减少受伤的风险。
老年人和运动员特别需要进行平衡训练，以增强躯体稳定性和反应速度，减少摔倒和扭伤的可能性。
5. 提升协调能力：平衡训练可以提高身体的协调能力。
通过不断挑战平衡，可以加强大脑和肌肉之间的协调性，提高身体在日常生活和运动中的协调表现。
总的来说，平衡训练对于身体的各个方面都有益处，包括核心力量、姿势控制、运动表现、受伤预防和协调能力。
无论年龄和运动能力如何，都可以从平衡训练中受益，并提升整体身体素质。
核心力量训练方法在高考体育训练中的尝试
核心力量训练方法在高考体育训练中的尝试作者：李江海来源：《中学生导报·教学研究》2013年第28期摘要：应用文献资料方法，研究了核心力量训练法的作用和方法。
强大的核心力量能帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定，提高身体平衡能力和运动肌肉感知，减少运动损伤。
力量练习最常用的就是对抗阻力练习法，而核心力量练习强调的是一种不平衡条件下的抗组练习。
探讨了核心力量训练法在高考体育中的尝试。
关键词：核心力量训练法；高考体育；尝试核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。
核心力量训练的作用主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡力，提高运动时由核心肌群向四肢及其化肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。
核心力量强调动作的发力应依靠身体的中心，肢体末端的用力以躯干和腰的发力为起点，能够延长力臂，增大力矩，获得更大的力量。
1.核心力量训练的作用人体核心部位的能力增强，可以让身体各环节形成有效的动力链，协调一致地发挥作用。
学生在运动时，腰至臀部的位置是整个身体的中心地带，它控制着上下肢的协调用力，对全身的运动起着纽带的作用。
核心力量越发达的人，其在做动作时就会越协调，从而表现更加协调有力的发力。
控制和发挥核心力量，在运动技术发展中越来越受到关注。
[1]2.核心力量训练方法——弹力带训练方法2.1弹力带训练的机理弹力带训练法是自由力量训练（Free weight training）的一种，弹力带拉长时产生阻力，肌肉要增加运动单位收缩克服阻力。
同时，随着牵拉延长阻力加大，肌肉要增加运动单位的动员数量，提高肌蛋白的代谢水平，使肌肉横截面积增粗以适应力量训练的需要。
[2]如果不想增大肌肉的体积，可以进行快速训练。
这样要依靠发放冲动从而对肌肉产生更强的刺激，增加发放冲动的频率，使肌肉产生强直收缩，收缩的能量叠加集合，使运动单位产生更加大的力量。
核心稳定训练对纵、横向踩木平衡能力的影响
定 训 练 ，并 采 用 瑞 士球 、平 衡 垫 、平 衡 板 等 器 械 ，
在不稳定情况下对身体核心部位进行训练 ，提高其
稳定 性及 核心 力量 。并 运用 横 向踩木 、纵 向踩 木对 其平 衡能 力进 行测 试 。实验 前实 验对 象 的一般 情况
板在 一水 平面 上 ） ，记 录站 立 的 时 间 。测 ２次取 最 佳成绩 。
１ ． ２ ． １ 文献 资料 法
通 过查 阅有 关平 衡专 著 和期 刊 ，力 量训 练 、运
动生物力学 、运动解剖学等相关的资料 ，为实验设 计 、测 试 、研究 奠定 了理 论依 据 和实践 基础 。
Ｖｏ １ ． ２ｌ Ｎｏ． １ Ｍａ ｒ ． ２０１ ４
【 基础科学理论与应用】
核心稳 定训练对纵、 横向 踩木平衡能力 的影响
唐光 旭 ，周俊 尧 ，杨 松 ，盛 建 国
（ 河 西学 院 体 育 学院 ，甘肃 张掖 ７ ３ ４ ０ ０ ０ ）
摘
要 ：为研究核心稳定训练对体育专业大学生静 态平衡能力的影响 ，文章 实验将 ４ ０名体育教 育专
对人 体平 衡能 力 的影 响 ，为 核心 稳定 性训 练提 供一
对于运动的重要性 ， 并将核心稳定训练引入了竞技 体育的训练 中…。开始从运 动生物力 学、运动解 剖学 、运动生理学和神经生理学等相互关系中进一 步研究 ，并提出了核心稳定性训练的相关概念。所
谓 “ 核 心 ” 是指 脊 柱 、髋 关 节 和 骨 盆 三 者 的 稳 定 关 系 Ｊ 。核 心 稳 定 性 是 指 位 于 躯 干 深 层 的 肌 群 的
专业 大学 生的 平衡 能力 。
浅析核心力量训练在儿童／少年运动员训练中的运用
较 大 ， 目差 异 比较 大 ， 项 不能 干篇 律采用 相同 的练 习方 法 和练 习 强 度 ， 数 。应 该根 据项 目特点 ， 次
一
运动 员的能 力有 区别 的安排 练 习
的 内容 。 ４ 、功能 性练 习 的过 程 中 ， 结
、
和 手 段
合项 目、 动作 的特点选 择练习 在 进 行 练 习 的 过 程 中 ，尽 量 做 到 ，把核 心力量 的训 练和项 目 特点有 机 的结 合起 来或 利用 核心
员 练习的方法 ， 因为一些练习是在 不稳定 的状 态下 完成 的 ， 对运动员
肌 肉力量 、控制力量要求较高 ， 盲 目的选择 和采用青年 、 成年运动员 练 习的方法 ，影 响完成动作质量 ， 达 不到预 期 的训 练 目的和效 果还
动 ， 高躯 干 的控 制 、 提 平衡 能 力 ， 使技术 得到提 高 ， 心控制 、 衡 核 平 能力 同步提 高。 ６ 合 理选 择静 力性 力量训 练 、
平衡 ， 制与非控 制的 方法 ， 控 改变 和提高 核心部 位肌 肉 、肌 肉群力 量的训练 。练 习者踩 、 躺或撑在健
身球 （ 瑞士 球 ）泡 沫脚 踏板 、 、 平衡 板不稳 定 的支撑物上 ，进行 各种 力量练 习和静 力姿势 练 习。所 以 在儿童 、少年运 动员 的力量 训练 中 ，增加 核心 力量训 练的 内容和 比例 ，对 提高运 动成 绩和运 动员 的可持续发展奠定基础 。 核 心 力 量 训 练 基 本 方 法
效能 。如 ： 收腹前抛 实心 球 ， 两人 站立 双 臂拉 伸 像皮 巾或 毛 巾 ， 直 立 屈伸 摆动 ，两人 弓箭 步单 臂拉 伸像 皮 巾或毛 巾等 。 二、 练中应注意的问题 训 １选择 合适 的训练 手段 和方 、
什么是核心力量训练？
什么是核心力量训练？核心力量训练是一种针对腰部和腹部肌群的训练方法。
这些肌群是人体的核心，它们负责支撑身体和保持身体平衡。
通过核心力量训练，我们可以锻炼这些肌肉，从而提高身体的稳定性和平衡能力。
为什么核心力量训练对跑步有益？改善跑步姿势：核心肌群的强度与跑步姿势息息相关。
通过核心力量训练，我们可以提高核心肌群的强度，从而改善跑步姿势，减少能量浪费，提高跑步效率。
预防运动损伤：核心肌群的强度和稳定性对于预防运动损伤至关重要。
通过核心力量训练，我们可以减少跑步时的身体不稳定性和扭曲，降低受伤的风险。
提高跑步表现：核心力量训练可以帮助我们提高身体的爆发力和耐力，从而提高跑步表现。
强壮的核心肌群可以帮助我们更好地控制身体，提高跑步速度和稳定性。
几个实用的核心力量训练动作：仰卧抬腿：仰卧在地上，手臂自然放在身体两侧。
然后，将双腿抬起，保持直立，与身体成90度。
慢慢地将腿放下，保持约5-10秒钟后再次抬起。
重复该动作10-15次。
倒立蹬车：倒立体位，手肘放在地上，双腿抬起，并弯曲成90度。
慢慢地模仿骑自行车的动作，左膝盖向右肘靠近，右膝盖向左肘靠近。
重复该动作10-15次。
俯卧撑：俯卧在地上，双手放在肩膀下方，身体保持直立。
将身体慢慢下压，直到胸部接近地面。
然后，慢慢地推起身体。
重复该动作10-15次。
核心力量训练是跑步训练中不可或缺的一环。
通过适当的核心力量训练，我们可以提高跑步表现，预防运动损伤，并改善身体姿势。
以上介绍的几个核心力量训练动作只是冰山一角，你可以根据自己的需要和身体状况进行调整和改变。
让我们养成每天进行核心力量训练的良好习惯，并为自己的跑步训练加油！。
核心力量练习的重要性
核心力量练习的重要性核心力量练习在现代健身训练中占据着至关重要的地位。
核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、腰部和背部肌肉群，是支撑身体稳定性和平衡性的关键。
通过针对核心力量的训练，可以提高身体的稳定性、力量和耐力，预防运动损伤，改善体态，提升运动表现。
本文将探讨核心力量练习的重要性，以及如何进行有效的核心力量训练。
### 1. 提高身体稳定性和平衡性核心力量是维持身体稳定性和平衡性的基础。
一个强大的核心意味着身体能够更好地抵抗外部冲击和扭转力，减少受伤风险。
在日常生活中，良好的核心力量可以帮助我们保持正确的姿势，减轻腰背疼痛，提高生活质量。
在运动训练中，稳定的核心可以提高运动员的爆发力和灵活性，使其在比赛中更具优势。
### 2. 预防运动损伤许多运动损伤都与核心力量不足有关。
例如，跑步时如果核心力量不足，可能会导致腰部受伤；举重时如果核心力量不足，可能会导致腰椎间盘突出。
通过定期进行核心力量训练，可以增强腹部和腰部肌肉的力量，提高关节稳定性，减少运动损伤的发生几率。
### 3. 改善体态和减少脂肪堆积核心力量训练有助于塑造身体线条，改善体态。
通过加强腹部肌肉，可以使腹部平坦紧致；通过加强背部肌肉，可以改善驼背问题。
此外，核心力量训练还可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪在腹部和腰部的堆积，达到塑身的效果。
### 4. 提升运动表现在许多体育项目中，核心力量是决定运动员表现优劣的关键因素之一。
一个强大的核心可以提高运动员的爆发力、灵活性和耐力，使其在比赛中更具竞争力。
例如，篮球运动员通过核心力量训练可以提高跳跃高度和灵活性；游泳运动员通过核心力量训练可以提高划水效率和耐力。
### 5. 如何进行有效的核心力量训练要进行有效的核心力量训练，首先需要了解核心肌群的构成，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、腰方肌和背阔肌等。
其次，选择适合自己的核心力量训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、桥式起身等。
最后，控制训练的频率和强度，逐渐增加训练的难度和持续时间，以达到持久的训练效果。
核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考核心稳定性训练
核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考核心稳定性训练一、本文概述在探讨力量训练领域时，核心力量训练与传统力量训练之间的关系及其相互影响不容忽视。
本文旨在深入理论思考这两种力量训练方式的关联与差异，进而探讨核心稳定性训练的重要性及其在现代体能训练中的地位。
文章将首先概述核心力量训练与传统力量训练的基本概念，然后分析它们在训练目标、方法、效果等方面的异同，最后探讨核心稳定性训练如何为传统力量训练提供支撑，以及在提升运动员整体表现方面的独特作用。
核心力量训练，顾名思义，主要集中于身体核心区域的肌肉训练，通过特定的练习来增强腹肌、背肌和骨盆周围肌肉的力量和稳定性。
这种训练方法强调在动态或静态活动中维持身体平衡，有助于提升运动员在各种运动中的稳定性和效率。
传统力量训练则更注重整体肌群的增强，包括自由重量训练、机器训练等，旨在提升肌肉力量、体积和耐力。
这种方法历史悠久，被广泛应用于各种体育领域，是提升运动员体能和竞技表现的重要手段。
本文将从理论层面深入剖析核心力量训练与传统力量训练之间的内在联系，探讨两者如何相辅相成，共同构成全面而有效的体能训练体系。
文章还将结合现代运动科学的理论和实证研究，阐述核心稳定性训练在提升运动员核心区域稳定性、预防运动损伤以及提高运动表现等方面的积极作用，以期为体能训练的实践提供理论支持和指导。
二、核心力量训练与传统力量训练的比较分析核心力量训练与传统力量训练在训练目标、训练方法和训练效果等方面存在显著的差异。
从训练目标来看，传统力量训练主要关注于提高肌肉的力量和体积，强调单一肌肉或肌肉群的训练。
而核心力量训练则更注重提高身体的核心稳定性，强化核心肌群，使身体在运动中保持稳定，提高身体的整体协调性和平衡性。
在训练方法上，传统力量训练通常采用自由重量训练、机器训练等方式，以重量和次数为主要训练参数，强调肌肉的收缩和放松。
而核心力量训练则更加注重身体的姿势控制和稳定性，常采用平衡板、瑜伽球、悬吊训练等不稳定环境下的训练方法，通过不断调整身体姿势和平衡状态，使核心肌群得到锻炼。
青少年体育教学中核心力量训练的重要性与策略
青少年体育教学中核心力量训练的重要性与策略青少年体育教学中，核心力量训练的重要性不可忽视。
核心力量是指围绕腰背部肌群的力量，包括腹部、腰部和背部肌肉群。
这些肌肉是身体稳定性和平衡控制的关键，对于青少年发展和运动表现具有重要意义。
核心力量训练能够提高身体的稳定性、平衡能力、动作控制能力，减少运动伤害风险，提高运动表现水平。
核心力量训练能够提高身体的稳定性。
青少年在生长发育期间，身体各部分的生长速度可能会不均匀，导致身体结构不稳定。
通过核心力量训练，可以锻炼核心肌群的力量，提高青少年的身体稳定性。
这样可以减少在运动过程中的摇晃和摔倒现象，增加青少年的自信心和运动技能。
核心力量训练可以提高平衡能力。
青少年在成长过程中，平衡能力的发展对于各种运动项目都至关重要。
核心力量训练可以增强三维平衡能力，提高身体的协调性和稳定性。
这对于体操、滑雪、滑板等需要敏捷平衡的项目尤为重要。
通过核心力量训练，可以大大提高青少年的平衡能力，使他们在体育活动中更加稳定和灵活。
除了核心力量训练的重要性，还需要合理的策略来进行训练。
要注意适龄性和个体差异。
青少年的生理特点和心理特点在不同年龄段有很大的差异，所以训练计划应该针对不同年龄段的青少年制定。
个体差异也很大，因此训练计划应该根据个体差异进行调整，确保训练的效果。
要注重安全性。
青少年在进行核心力量训练时，应该遵循正确的训练姿势和动作技巧，避免过度训练和不正确的训练方法。
特别是在使用重量训练器械时，要注意安全使用方法，以免造成伤害。
要注重系统性和持续性。
核心力量训练是一个渐进的过程，需要坚持和持续进行。
青少年需要有科学合理的训练计划，并进行长期的培养和训练，才能够达到较好的效果。
训练计划要有一定的系统性，包括不同阶段的训练内容和方法，以便逐步提高青少年的核心力量。
核心力量练习的重要性
核心力量练习的重要性核心力量训练作为健身训练中的重要一环，对于整体健康和身体功能至关重要。
提高核心力量不仅可以帮助我们预防受伤，改善体姿和姿势，还可以增强运动表现和日常生活中的功能。
下面将从不同角度探讨核心力量训练的重要性。
1. 强化核心稳定性核心是我们身体稳定的中心，它由腹部、背部和盆底肌肉组成。
通过核心力量训练，我们可以强化这些肌肉群，提高核心的稳定性。
一个强健的核心意味着我们在进行各种运动和日常活动时能够保持平衡、控制运动，预防受伤。
2. 改善体姿和减轻压力良好的核心力量有助于改善体姿，使我们的身体保持正确的对齐。
当核心肌肉得到锻炼并加强时，它们能够支撑我们的脊柱，减轻背部和颈部的压力，帮助我们避免因不良体姿导致的疼痛和不适。
3. 增强运动表现核心力量对各种运动项目的表现起着关键作用。
无论是跑步、举重、游泳还是瑜伽等运动，一个强大的核心可以提高身体的稳定性和控制能力，使我们在运动中更加高效，减少能量损耗，提高运动表现水平。
4. 预防运动损伤在进行高强度运动或日常活动时，核心力量的不足容易导致肌肉不平衡、姿势不正确，增加受伤的风险。
通过定期进行核心力量训练，我们可以提高肌肉的稳定性和平衡性，预防运动中常见的损伤，保护我们的身体健康。
5. 提高生活质量除了运动表现，核心力量训练还可以改善我们日常生活中的功能。
一个强大的核心意味着我们可以更轻松地完成日常活动，如抬重物、弯腰、走路等，提高生活质量，延长健康寿命。
综上所述，核心力量训练在维护身体健康、提高运动表现和改善生活质量方面具有重要意义。
无论是健身爱好者还是运动员，都应该将核心力量训练纳入日常训练计划中，以实现身心健康的全面发展。
让我们一起通过坚持核心力量训练，释放身体内在的潜能，迎接更健康、更充实的生活！以上是关于核心力量训练重要性的文章内容，希望对您有所启发和帮助。
平衡训练对增加力量和肌肉平衡的影响
平衡训练对增加力量和肌肉平衡的影响平衡训练是一种综合性训练方法，旨在提高个体的平衡感和身体的稳定性。
通过平衡训练可以增加力量和肌肉平衡，从而提高运动表现和减少受伤的风险。
平衡训练通过锻炼身体的核心肌群来增加力量。
核心肌群是身体的中心部位，包括腹部、腰部和骨盆周围的肌群。
这些肌肉主要负责维持身体的稳定性和姿势的控制。
在平衡训练中，通过进行一系列的平衡动作，如单腿站立、倒立等，可以有效地激活核心肌群，使其更加强壮和耐力更强。
核心肌群的增强可以改善身体的平衡感和稳定性，对其他运动项目的表现也会有所帮助。
平衡训练还能够促进肌肉平衡发展。
肌肉平衡是指身体各个肌群之间的力量和紧张度的平衡状态。
如果某些肌肉过于强大或过于紧张，而其他肌肉则相对较弱或者紧张度不足，就会导致肌肉不平衡。
肌肉不平衡不仅会影响身体的平衡感和姿势的控制，还容易导致身体的受伤。
平衡训练可以通过全面强化和改善身体的肌肉平衡状态，减少肌肉不平衡带来的潜在危险。
平衡训练还能够通过提高神经系统的响应速度和准确性，增加力量和肌肉平衡。
平衡训练中的各种动作需要身体快速做出反应和调整，以保持平衡。
这种快速的反应和调整能力是靠神经系统来完成的。
通过平衡训练锻炼神经系统的响应速度和准确性，可以提高身体对外界刺激的感知能力和反应速度，从而增加力量和肌肉平衡。
平衡训练对增加力量和肌肉平衡有着积极的影响。
通过锻炼身体的核心肌群，平衡训练可以增加力量和身体的稳定性。
通过促进肌肉平衡发展，平衡训练可以减少肌肉不平衡带来的潜在危险。
通过提高神经系统的响应速度和准确性，平衡训练可以增加力量和肌肉平衡。
进行适当和科学的平衡训练对于提高运动表现和减少受伤的风险非常重要。
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毕业论文题目：核心力量训练对中学生运动能力及平衡能力的影响学生姓名：赖浩锋学号： 11111012035系（院）：体育学院专业： 11体育教育班级： 2小班指导教师姓名及职称：杨玲助教起止时间： 2014 年 6 月—— 2015 年 4 月核心力量训练对中学生运动能力及平衡能力的影响摘要：随着社会的发展，学生身体素质等各方面的变化，由于近几年来，我国中小学生的体质呈现下降的的趋势，引起了社会的广泛关注【1】。
中学生在锻炼的过程中缺乏科学的健身方案指导，很多学生只是盲目地进行一些锻炼，效果往往是适得其反。
越来越多的专家学者开始意识到青少年儿童人群科学健身的重要性。
本文通过多种方法分析核心力量训练对于中学生运动能力以及平衡力的影响。
得出中学生体育锻炼的最佳方式，为提高中学生身体素质，提供一份参考。
关键字：核心力量训练；中学生；平衡能力；运动能力AbstractWith the development of society, the change of students' physical quality and so on, because in the last few years, Chinese students physical fitness showed a decreasing trend, caused the wide attention of the society. Middle school students lack of fitness plan scientific guidance in the process of training,many students just blindly for some exercise, the effect is often run counter to one's desire. More and more experts and scholars have begun to realize the importance of scientific fitness among children and teenagers.In this paper, analysis of the influence of core strength training for the totalstudent movement ability and the balance force through a variety of methods.The purpose of this study.Keywords: core strength training; middle school students; balance ability目录摘要.................................................................................... 错误！未定义书签。
Abstract (3)一、力量训练在中学生的开展现状及应用 (5)（一）力量训练在中学生的开展现状 (5)（二）力量训练在中学生中的应用 (5)二、核心力量的概述 (6)（一）核心力量的介绍 (6)（二）核心力量训练的介绍 (7)（三）核心力量训练的特点 (7)（四）核心力量训练的几个简单的方法 (7)三、研究对象与方法 (8)（一）研究对象 (8)（二）研究方法 (8)四、研究结果与分析 (11)（一）传统力量训练对中学生身体素质的影响 (11)（二）核心力量训练对中学生身体素质的影响 (11)（三）对平衡能力的影响 (12)五、小结 (12)致谢 (12)参考文献 (14)一、力量训练在中学生的开展现状及应用对中学生进行力量训练不同于对运动员的训练，不能够使用高强度的力量训练。
盲目的对中学生进行训练不仅会违背了中学生的身体生长发育的规律，而且也不利于中学生的健康成长。
（一）力量训练在中学生的开展现状力量训练是进行各项体育运动的核心基础，没有自身的力量做支撑，学生进行其他运动则相对来说更为困难。
目前我国各中学，在开展力量训练中并没有真正的达到科学规范的要求，学生在短跑、中长跑、上肢力量训练以及下肢力量训练中并没有真正的达到训练要求的标准【2】。
甚至会出现运动强度增大，运动节奏过快，忽略了劳逸结合的重要性，反而机械的使用课本上的训练方法及要求，并没有注重规律性与学生身体素质的个性。
导致力量训练在中学生的体育运动开展中并不能达到十分理想的效果。
（二）力量训练在中学生中的应用目前中学生开展力量训练有注意从多方面进行，开展的运动方式种类更多了，下面我就列举了几项中学生进行力量训练的方法。
首先目前中学生力量训练中运用最广泛的就是上肢力量练习。
学生通过快速连续挺举:快速连续挺举是发展手臂爆发力和协调用力的有效手段。
来增加力量强度。
在进行这一训练方法的时候要注意要将杠铃置于胸前，握距与肩同宽。
用力时两手快速将杠铃推出，直至两手全部伸直，然后迅速回收，连续重复多次。
推出的角度在45°—60°之间，可配合弓箭步交换腿进行【3】。
这种力量训练的方法，简单而且适合中学生身体发育的要求。
然后就是进行卧推杠铃的训练，卧推杠铃是发展胸大肌以及手臂肌肉力量的重要手段。
学生在进行这项运动时要时刻谨记双手用力把杠铃平行从卧推架上移出，到达胸部上方，紧接着再做平稳的臂屈伸。
这时候要注意动作的标准，保持重心的平稳，同时学生还要注意在杠铃下降时，不能抬头，否则会影响重心平衡。
接下来再介绍一种中学生运动中最为常见的一种力量训练——连续快速俯卧撑。
这种训练是发展上肢肌肉力量、肩带力量和手臂的爆发力的有效方法。
从事这一运动的要点就是要保持两手撑地的距离与肩同宽。
同时两只脚并拢伸直，用脚趾支撑地面，让身体处于挺直状态，使头到脚成一直线。
接着两臂弯曲，肘关节同后背齐平，胸部将要接近地面时，两臂迅速用力推地撑起。
然后还成开始的状态。
就这样来回反复进行训练即可。
上肢力量训练的强度还有时间把握上一定要精准，要本着锻炼身体的原则对学生进行体能的训练，同时下肢力量的训练也要讲求力道合适，同时还要注意对学生弹跳力的训练。
在日常中学生的力量训练中，下肢训练常采用的办法就是负重深蹲，这是发展腿部绝对力量主要方法之一。
这种运动方法要求学生在练习时，肩负杠铃，平稳的将杠铃从深蹲架上移出。
两脚站立与肩同宽或稍宽，挺胸抬头，臀部稍上翘，同时还要保持目视前方。
做下蹲动作的时候，动作要尽可能的保持平稳，腰背不能松，下蹲的速度也不可以图快。
蹲至大小腿相碰后，两腿用力站起(因为，蹲得过低容易引起腰背松软)【4】。
注意呼吸的调节,下蹲时憋气，向上站起时呼气。
还有一种最锻炼学生弹跳力的运动就是立定跳远了，这也是许多学校应用最多的运动项目。
在立定跳远时，两脚与肩同宽，膝屈，身体前倾。
然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两腿用前脚掌迅速猛蹬地。
膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送。
过最高点后，屈膝收腹，小腿前伸，两臂自上向下向后摆，准备落地。
落地时，脚跟先着地，后屈膝缓冲，上体前倾。
这就是立定跳远的标准动作全过程【5】。
除了立定跳远外，有些学校还会组织学生进行其他项目的训练。
例如，连续单脚跳、跨步跳、连续向上纵跳、负重弓箭步交换腿跳等一些锻炼中学生弹跳力的运动项目。
二、核心力量的概述（一）核心力量的介绍从核心二字就不难得出，核心力量是人体的中间环节的力量。
人体的中间环节包括29块肌肉，这些肌肉承担着稳定重心，以及传递力量的作用，是人体在发力的时候主要的力量来源，是上下肢活动的枢纽。
核心力量顾名思义就是存在于所有的运动项目中的力量，任何体育运动都要以它为核心，它拥有着29块肌肉组成的核心肌群【6】，这些肌肉对人体在运动的时候起到一个支撑和稳定的作用。
但是传统的运动训练中并没有真正的意识到核心力量的重要性，因而在传统的运动训练中忽略了对核心力量的训练。
（二）核心力量训练的介绍核心力量训练不同于以往的体育训练方法，它是一种新的训练理念。
核心力量巡礼是为了控制肌肉、提高力量的传递而进行的一种训练。
它是在不稳定条件下、增加“不稳定因素”进行训练，尤其注重核心部位的小肌肉群的训练，以培养运动员在运动中的控制能力【7】。
核心力量训练是进行其他训练的基础，更是核心，它对于学生在运动的时候保持身体姿势、提高学生的运动能力以及运动技巧起到一个更好的支持作用。
就目前国内外的研究表明，核心力量训练是不同于其他体育训练的方法。
国内外许多教练都把它作为训练的重点【8】。
（三）核心力量训练的特点核心力量训练是指，在运动的时候努力发挥核心功能的作用使运动员在运动的时候让核心区域肌群达到稳定躯体，保持平衡的作用【9】。
由于核心力量训练的这一作用，所以使得更多的小肌肉群，尤其是关节周围的肌肉群能够参与到运动中，培养运动员在运动中稳定关节和控制中心的作用。
（四）核心力量训练的几个简单的方法核心力量训练的方法种类繁多，大体分为稳定性与非稳定性核心力量训练。
在这里介绍几种简单的核心力量训练的方法【10】：首先是一种不借助任何器械的单人力量训练方法，这种练习的方法大多用于最开始进行核心力量训练的时候，选择这种训练方法，就是为了让运动员能够深刻感觉到核心肌群的用力和有效的控制身体的感觉，这种单人进行力量训练的方法，得到了社会各方面的认可，他们都认为这是最基础的核心力量练习的手段。
例如八级腹桥，侧桥等最基本的练习手段。
这种核心训练手段属于稳定性核心力量的训练方式【11】。
然后要介绍的就是运用单一器械进行的力量练习。
例如：、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。
在这种练习方式中，运用最多的是平衡球、平衡板等这类不固定的器械和自由重量器械【12】。
运动员在使用这种方法进行训练的时候，能够有效的动员躯干部深层肌肉加入到运动中来，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，和平衡的姿势，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。
最后要介绍的是一种运用综合器械进行的力量练习。
这种训练在日常生活中也比较多见。
例如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习等【13】。
核心力量训练很关键的一点在于训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须要使用者自行进行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。
非平衡性力量练习手段。
三、研究对象与方法（一）研究对象本次研究选取了某中学30名女中学生作为实验对象。
并将其分为三组每组10人，分别为核心力量训练组、传统力量训练组、控制组。