yifu核心力量训练对中学生平衡能力的影响

毕业论文

题目：核心力量训练对中学生运动能力及平

衡能力的影响

学生姓名：赖浩锋

学号： 11111012035

系（院）：体育学院

专业： 11体育教育

班级： 2小班

指导教师姓名及职称：杨玲助教

起止时间： 2014 年 6 月—— 2015 年 4 月

核心力量训练对中学生运动能力及平衡能力的影响

摘要：随着社会的发展，学生身体素质等各方面的变化，由于近几年来，我国中小学生的体质呈现下降的的趋势，引起了社会的广泛关注【1】。中学生在锻炼的过程中缺乏科学的健身方案指导，很多学生只是盲目地进行一些锻炼，效果往往是适得其反。越来越多的专家学者开始意识到青少年儿童人群科学健身的重要性。

本文通过多种方法分析核心力量训练对于中学生运动能力以及平衡力的影响。得出中学生体育锻炼的最佳方式，为提高中学生身体素质，提供一份参考。

关键字：核心力量训练；中学生；平衡能力；运动能力

Abstract

With the development of society, the change of students' physical quality and so on, because in the last few years, Chinese students physical fitness showed a decreasing trend, caused the wide attention of the society. Middle school students lack of fitness plan scientific guidance in the process of training,many students just blindly for some exercise, the effect is often run counter to one's desire. More and more experts and scholars have begun to realize the importance of scientific fitness among children and teenagers.

In this paper, analysis of the influence of core strength training for the totalstudent movement ability and the balance force through a variety of methods.The purpose of this study.

Keywords: core strength training; middle school students; balance ability

目录

摘要.................................................................................... 错误！未定义书签。Abstract (3)

一、力量训练在中学生的开展现状及应用 (5)

（一）力量训练在中学生的开展现状 (5)

（二）力量训练在中学生中的应用 (5)

二、核心力量的概述 (6)

（一）核心力量的介绍 (6)

（二）核心力量训练的介绍 (7)

（三）核心力量训练的特点 (7)

（四）核心力量训练的几个简单的方法 (7)

三、研究对象与方法 (8)

（一）研究对象 (8)

（二）研究方法 (8)

四、研究结果与分析 (11)

（一）传统力量训练对中学生身体素质的影响 (11)

（二）核心力量训练对中学生身体素质的影响 (11)

（三）对平衡能力的影响 (12)

五、小结 (12)

致谢 (12)

参考文献 (14)

一、力量训练在中学生的开展现状及应用

对中学生进行力量训练不同于对运动员的训练，不能够使用高强度的力量训练。盲目的对中学生进行训练不仅会违背了中学生的身体生长发育的规律，而且也不利于中学生的健康成长。

（一）力量训练在中学生的开展现状

力量训练是进行各项体育运动的核心基础，没有自身的力量做支撑，学生进行其他运动则相对来说更为困难。目前我国各中学，在开展力量训练中并没有真正的达到科学规范的要求，学生在短跑、中长跑、上肢力量训练以及下肢力量训练中并没有真正的达到训练要求的标准【2】。甚至会出现运动强度增大，运动节奏过快，忽略了劳逸结合的重要性，反而机械的使用课本上的训练方法及要求，并没有注重规律性与学生身体素质的个性。导致力量训练在中学生的体育运动开展中并不能达到十分理想的效果。

（二）力量训练在中学生中的应用

目前中学生开展力量训练有注意从多方面进行，开展的运动方式种类更多了，下面我就列举了几项中学生进行力量训练的方法。

首先目前中学生力量训练中运用最广泛的就是上肢力量练习。学生通过快速连续挺举:快速连续挺举是发展手臂爆发力和协调用力的有效手段。来增加力量强度。在进行这一训练方法的时候要注意要将杠铃置于胸前，握距与肩同宽。用力时两手快速将杠铃推出，直至两手全部伸直，然后迅速回收，连续重复多次。推出的角度在45°—60°之间，可配合弓箭步交换腿进行【3】。这种力量训练的方法，简单而且适合中学生身体发育的要求。

然后就是进行卧推杠铃的训练，卧推杠铃是发展胸大肌以及手臂肌肉力量的重要手段。学生在进行这项运动时要时刻谨记双手用力把杠铃平行从卧推架上移出，到达胸部上方，紧接着再做平稳的臂屈伸。这时候要注意动作的标准，保持重心的平稳，同时学生还要注意在杠铃下降时，不能抬头，否则会影响重心平衡。