患上抑郁症的人,大多数都有这几个坏习惯

近几年，越来越多的明星被爆患有抑郁症，身边的抑郁症患者也越来越多，经常可以看到网上说某个明星因为抑郁症自杀了等等。我们发现他们大多数都活在痛苦之中，自己很难走出这种困境，而身边的人想要帮助他们也无能为力，甚至发愁。我们如果不想患上抑郁症，就一定要提前做好预防工作。

其实抑郁症的预防工作很重要，特别是有这几个坏习惯的人，一定要尽快戒除！

1、长时间压力得不到缓解

如果长时间的压力太大，心情就会很低落。有时候，我们会毫无理由的暴躁。在压力下，很多人会感到沮丧和健忘。长期以来，它们会对我们的大脑产生非常负面的影响。

2、经常晚睡或者夜班工作

经常睡眠不足的人容易出现头疼，头晕，还会引起植物神经功能紊乱，也是抑郁症的一个发病原因之一，严重时还会导致很多重型疾病。

3、每天都沉迷于网络

长时间沉迷于网络的人比一般人患上患抑郁症的几率还要大，每天呆在家里玩电脑，也不出门，当游戏中遇到不开心的事情就会特别生气，唯一的快乐就建立在网络上，长期下来就会很容易患上抑郁症。

4、生活过于孤僻

长时间孤僻的人，他们会感觉敏感、多疑、严肃、固执，不善于表达。这将导致太多的压力和负面情绪堆积在心底很长一段时间。它会长期陷入焦虑和绝望，这将导致抑郁症的发生。

5、有烦心事就去喝酒

有句话说的好，借酒消愁，愁更愁，其实很多人都知道这个道理，当我

们喝完酒后，大脑会变的比较混乱，还会导致失眠，长期以往还会导致酒精中毒的现象。

如果你有以上的坏习惯就要懂得想办法去戒掉，除了以上需要戒除上文的坏习惯外，还应做好以下几点：

1、积极培养自己适宜的兴趣爱好，适当安排社交活动和娱乐消遣，经常聆听舒缓音乐。

2、凡事避免上纲上线，给自己带来太大的压力。

3、妥善安排工作/生活节奏，避免设定过高的目标。

4、保持心态平和。做到“三个不”：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。

5、适量运动。主动参与一些有助于调节情绪的户外活动。多到户外活动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。

6、尽量保持生活规律：起床、睡觉、吃饭的时间要有规律。要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能有效预防抑郁症。平时多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄、柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等。

7、日常注意心理疏导。多结交朋友，烦心时向人倾诉，表达情感，相互鼓励，排解忧愁，愉悦心情。

如果自己不知道怎么进行心理调节，可以找专业的心理人员进行针对性心理疏导。在我们生活中一定要做好抑郁症的预防工作，压力大的时间可以找自己的朋友或者家人去说一说，不要长时间闷在心里，如果有以上这几个坏习惯的人，一定要尽快戒除。

天津青少年心理咨询中心是国内较早、天津市河西区教委主管的专注于解决儿童、青少年青春期各种心理、生理问题的专业心理辅导机构。天津

青少年心理咨询中心是联合国儿童保护体系试点的专业心理咨询制定部门，同时也是“青春健康国际合作项目”示范点。