《登山必备装备登山必备物品清单》

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长白山登山需要带哪些装备

长白山登山需要带哪些装备一、服装类1、冲锋衣裤冲锋衣裤具有防风、防水和透气的功能，能够在多变的天气条件下为您提供良好的保护。

建议选择质量较好、轻便且耐用的款式。

2、保暖内衣贴身穿着的保暖内衣可以帮助您保持身体的热量，选择吸湿排汗性能好的材质，如羊毛或合成纤维。

3、羽绒服长白山山顶气温较低，一件轻便且保暖的羽绒服是必备的。

确保其填充的羽绒质量高，能够提供足够的保暖效果。

4、抓绒衣裤抓绒衣裤具有良好的保暖性能，且重量较轻，适合作为中层保暖衣物。

5、登山鞋一双专业的登山鞋是至关重要的。

它需要具备良好的支撑性、防滑性和防水性，以适应长白山复杂的地形和多变的路况。

6、袜子选择厚而透气的登山袜，避免脚部磨出水泡。

多准备几双，以备不时之需。

7、帽子保暖的帽子可以防止头部热量散失，选择能遮住耳朵的款式，以提供更好的保护。

8、手套防水保暖的手套可以保护您的双手免受寒冷和刮伤。

二、背包类1、登山背包选择容量适中、背负系统舒适的登山背包，以便携带所需的装备和物资。

一般来说，50-70 升的背包较为合适。

2、腰包一个小腰包可以方便存放常用的小物品，如手机、钱包、钥匙等。

三、睡眠类1、睡袋根据登山的季节选择合适温标的睡袋。

如果是冬季登山，建议选择温标在-20℃以下的睡袋。

2、防潮垫防潮垫可以隔离地面的潮气，增加睡眠的舒适度。

四、防护类1、太阳镜防止阳光直射眼睛，减少紫外线对眼睛的伤害。

2、防晒霜高海拔地区紫外线强烈，涂抹防晒霜可以保护皮肤。

3、唇膏防止嘴唇干裂。

4、雨衣轻便的雨衣可以在遇到降雨时保持身体干燥。

五、登山工具类1、登山杖登山杖可以减轻腿部的负担，提供更好的平衡和支撑。

2、冰爪如果在冬季或有冰雪的路段登山，冰爪可以增加鞋底的摩擦力，防止滑倒。

3、头灯头灯可以在夜间行走或在帐篷内照明时使用，确保其电池充足。

六、食品和水1、高能量食品如巧克力、坚果、能量棒等，能够快速补充体力。

2、干粮方便面、压缩饼干等易于储存和携带的干粮。

爬山必备物品详细清单

爬山必备物品详细清单爬山的过程中，要不断克服重力，有不少困难，所以一定要准备好相关物品。

以下是小编为大家精心整理的爬山必备物品详细清单，欢迎大家阅读，供您参考。

更多内容请关注。

白天爬山必备物品清单1、辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。

2、登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。

3、体能来源，如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。

4、医药装备，如消炎药、绷带等。

5、生活装备，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。

6、防御装备，如刀、头灯，手电筒等。

爬山注意事项第一，天时，夏暑炎热，我们会选择清晨，或者傍晚进行，尽量错过正午最猛的太阳。

穿行时，生脉饮带上，汗为心之液，大汗容易伤心，用生脉饮能保心，对于身体脆弱的人来说，需要严格掌握好方法，比如止语，节约每一个心念的能量，珍爱每一滴水，想像成是在大漠中穿行，你随便讲一句话，都有可能落队，走不出沙漠的困境。

第二，地利，我们选择的都是干净的山路，当蜿蜒多曲，高低不平，通过走不平的山路，能够调平我们脏腑气血，看似坑坑洼洼，上坡下坡，实则是让我们身体气血对流，能量提升。

在爬山时，大家不要东张西望，保持专注很重要，东张西望是贼眉鼠眼的心境，沉住气地前行，不起杂念，志在山巅，才是智者的修行，你爬山会累，是因为你没有专注，没有如理作意。

注意力放在脚下，越走，你腿脚越轻快。

第三，人和，爬山时，止语跟保持一条线，很重要，你普通爬山走三五公里，爱怎么走都行，反正你都能走到目的地，可如果三五十公里的穿越，如果没有纪律，那是没法子走出效果，走到目的地的。

爬山的要点1、检查确保身体无恙对于中老年人来说，爬山可以帮助他们强身健体，延缓衰老。

但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计，中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。

不然，一旦身体出现问题，远水也不好救近火。

2、了解爬山地气温变化爬山上山前要了解天气，适时地注意增减衣物，以防受凉感冒。

本身在爬山过程中身体会散发大量热量，但是不断向上爬的过程中，温度会越来越低，一定不要过快过多的减少衣物。

登山必备物品清单

登山必备物品清单你是驴友吗?喜欢登山吗?知道登山要带什么吗?店铺来帮你总结登山必备物品。

登山必备物品清单一、登山必备用品1、长袖衣裤，舒适的运动鞋2、山顶风大温度低，可携带羽绒服轻薄方便又干净，也可租赁大衣(5元/件)3、手套(拄拐杖时减少手的损伤)4、质量好的双肩背包5、水不宜过多，女孩子可以备些热水6、携带轻便充饥食物，但不宜过多(如沙琪玛)个人觉得多带点巧克力不错7、手电筒1个或头灯(电量充足)8、手机充足电量，备好电池，身份证，照相机9、气候多变，带好雨具或山下购买一次性雨披(2-5元/个)10、登山杖(山下有卖，2-10元/根)11、山顶过夜不能洗漱，请备好口香糖12、切忌所有物品不宜太重，不然爬山时是很大的负担登山必备药品一、登山必备药品1、必理痛(治疗高山反映头疼症状);2、百服宁片剂(止痛和感冒引起的发烧);3、藿香正气丸(水土不服引起的腹泻);4、黄连素(肠胃炎)5、牛黄解毒片(清热消炎，治疗便泌);6、维生素B和C(补充维生素，提高人体免疫能力);7、晕车丸(防治晕车、船);8、红景天或高原安(预防高原反映，登山探险用;9、马丁啉(胃动力药，帮助消化);10、特殊药品：根据个人需要，如治疗胃病、气喘或糖尿病等药品：11、正骨水或扶他林药膏(舒筋活络、散瘀镇痛，用于跌打扭伤和骨折);12、驱风油或双飞人药水(晕车、船，蚊叮虫咬);13、皮康霜(杀菌止痒，治疗皮肤疾病);14、云南白药(医治外伤、野外探险用);15、滴鼻液(保持鼻腔湿润);16、眼药水(保健眼睛);17、止血贴(止血和轻微外伤);18、绷带和胶布(野外探险用)。

二、药品类：1)雄黄：可驱赶蛇类及部分昆虫，建议每人携带100克(约2-3元)2)季得胜德胜蛇药(南通蛇药片)，可以治疗毒蛇和部分毒虫咬伤，建议每十人配置一盒3)钓鱼牌肚痛健胃整肠片;可以治疗水土不服和胃痛腹泻等等4)“安多福”消毒剂(15ML/瓶)：可以起到很好的伤口消毒，愈合，蚊虫叮咬后的伤口消毒处理(无毒，无须酒精去碘，无刺激)，5元/瓶，建议带3瓶(如果大家找不到，我可以去医院帮忙购买)5)硝酸甘油：可以舒缓血管突然收缩，保护心脏，建议1瓶(4-5元)6)感冒药：牌子很多，大家自己选择7)去痛片：紧急时候镇痛用，对身体有伤害，建议尽量少用，1瓶8)邦地迪杀菌护创便利装，建议人手一盒9)高度白酒1瓶：一是替代酒精的作用，二是可以口服驱寒10)凡士林：减少胯部和身体其它部位的摩擦11)万应止痛膏：可以治疗扭伤等未出血的伤害，还可以治疗蚊虫叮咬，头晕，头痛等多种疾病，建议每3-5人一瓶12)驱蚊水：可以赶走蚊虫的侵袭，建议人手一瓶13)白醋：蒸馏可以实现野外环境消毒和治疗黄蜂叮药，还可以用熏醋法促进昏迷病人的苏醒(需要可以经受火烧的铁碗)，还可以软化卡在口中的骨头14)食盐，白糖各带一包：其溶液口服可以治疗脱水和低血糖15)中暑药：如人丹，十滴水等等，其中十滴水还可以用于误食有毒物品的催吐(也可以用手刺激咽部催吐)注：碘酩用高度酒代替，破伤风如果受伤时消毒做的好不会出现，因为在野外没有时间调养，所以使用最好的治伤药--万应止痛膏。

登山用品清单

登山药品清单一、内服：1、必理痛（治疗高山反映头疼症状）；2、百服宁片剂（止痛和感冒引起的发烧）；3、藿香正气丸（水土不服引起的腹泻）；4、黄连素（肠胃炎）5、牛黄解毒片（清热消炎，治疗便泌）；6、维生素B和C（补充维生素，提高人体免疫能力）；7、晕车丸（防治晕车、船）；8、红景天或高原安（预防高原反映，登山探险用；9、马丁啉（胃动力药，帮助消化）；10、特殊药品：根据个人需要，如治疗胃病、气喘或糖尿病等药品。

二、外用药：1、正骨水或扶他林药膏（舒筋活络、散瘀镇痛，用于跌打扭伤和骨折）；2、驱风油或双飞人药水（晕车、船，蚊叮虫咬）；3、皮康霜（杀菌止痒，治疗皮肤疾病）；4、云南白药（医治外伤、野外探险用）；5、滴鼻液（保持鼻腔湿润）；6、眼药水（保健眼睛）；三、医疗用品：1、止血贴（止血和轻微外伤）；2、绷带和胶布（野外探险用）；一药品类：1）雄黄：可驱赶蛇类及部分昆虫，建议每人携带100克（约2-3元）2）季得胜德胜蛇药（南通蛇药片），可以治疗毒蛇和部分毒虫咬伤，建议每十人配置一盒3）钓鱼牌肚痛健胃整肠片；可以治疗水土不服和胃痛腹泻等等4）“安多福”消毒剂（15ML/瓶）：可以起到很好的伤口消毒，愈合，蚊虫叮咬后的伤口消毒处理（无毒，无须酒精去碘，无刺激），5元/瓶，建议带3瓶（如果大家找不到，我可以去医院帮忙购买）5）硝酸甘油：可以舒缓血管突然收缩，保护心脏，建议1瓶（4-5元）6）感冒药：牌子很多，大家自己选择7）去痛片：紧急时候镇痛用，对身体有伤害，建议尽量少用，1瓶8）邦地迪杀菌护创便利装，建议人手一盒9）高度白酒1瓶：一是替代酒精的作用，二是可以口服驱寒10）凡士林：减少胯部和身体其它部位的摩擦11）万应止痛膏：可以治疗扭伤等未出血的伤害，还可以治疗蚊虫叮咬，头晕，头痛等多种疾病，建议每3-5人一瓶12）驱蚊水：可以赶走蚊虫的侵袭，建议人手一瓶13）白醋：蒸馏可以实现野外环境消毒和治疗黄蜂叮药，还可以用熏醋法促进昏迷病人的苏醒（需要可以经受火烧的铁碗），还可以软化卡在口中的骨头14）食盐，白糖各带一包：其溶液口服可以治疗脱水和低血糖15）中暑药：如人丹，十滴水等等，其中十滴水还可以用于误食有毒物品的催吐（也可以用手刺激咽部催吐）注：碘酩用高度酒代替，破伤风如果受伤时消毒做的好不会出现，因为在野外没有时间调养，所以使用最好的治伤药--万应止痛膏二：器械：1）消毒纱布，绷带各一包（大约各有十个），棉签10-20包，医用胶布3卷棉布口罩人手一个（湿润后可以防止气体中毒）2）消毒刀片2个，刮胡刀1个，剪刀1个，干净的一次性餐布3-5张3）止血带1-2条，吸奶器1个，针灸针一套（如没有，可以用消毒过的缝衣针或银针代替）4）可禁受火烧的铁碗1个，汤勺1个5）体温计1个，手电筒1个，镊子2个6）医用无菌手套3-5双注：（1）所有医疗器械在使用前都必须用安多福或白酒消毒（用棉签涂拭性消毒）方可以使用，绷带和纱布请注意用三层干净的口袋装好。

登山必带物品清单

登山必带物品清单一、防护用品1. 防晒霜：防止紫外线伤害皮肤。

2. 太阳镜：保护眼睛免受强光和风沙的伤害。

3. 帽子和太阳伞：防止头部和身体过度晒伤。

4. 防蚊液：防止蚊虫叮咬。

5. 手套：保护手部免受摩擦和伤害。

二、登山装备1. 登山鞋：舒适、防水、有足够的摩擦力。

2. 登山杖：提供支撑和稳定性，减轻对膝盖的冲击。

3. 背包：用于存放和携带物品，要有良好的负重能力和透气性。

4. 头灯或手电筒：在夜间或低光条件下提供照明。

5. 水壶或水袋：保持身体水分补充。

三、衣物类1. 保暖外套：防风、防水，适合不同天气条件。

2. 运动裤或速干裤：舒适、耐磨，便于活动。

3. T恤或运动衫：透气、吸汗，保持身体干爽。

4. 内衣裤：选择透气、吸汗、快干的材质。

5. 袜子：多带几双，保持脚部舒适。

四、食品类1. 高能量食物：如坚果、巧克力、能量棒等，提供持久能量。

2. 水：保持水分补充，根据天气和行程情况携带足够的水。

3. 干粮：如饼干、面包等，提供额外能量。

4. 应急食品：如压缩饼干、罐头等，应对紧急情况。

五、医疗用品1. 创可贴：用于小伤口处理。

2. 绷带：用于包扎伤口。

3. 消毒液：用于清洁伤口。

4. 常用药品：如止痛药、抗过敏药等，根据个人需求携带。

5. 急救包：包含基本的急救用品，如剪刀、镊子、纱布等。

六、照明设备1. 手电筒或头灯：用于夜间或低光条件下的照明。

2. 备用电池或充电设备：确保照明设备正常使用。

3. 荧光棒或手摇发电手电筒：作为备用照明设备，可在紧急情况下使用。

七、应急工具1. 多功能刀具：具有多种功能，如切割、开瓶等。

2. 指南针或GPS：在迷路或需要确定方向时使用。

3. 求生哨或口哨：在紧急情况下发出求救信号。

4. 火种或打火机：在寒冷天气中取暖或发出求救信号。

5. 哨子或手摇铃铛：在紧急情况下发出求救信号。

6. 备用食品和水：在紧急情况下提供额外的能量和水分补充。

7. 紧急求救卡：写明个人信息和联系方式，以便他人联系救援。

登山必备物品清单有哪些

登山必备物品清单有哪些1、长袖衣裤，舒适的运动鞋2、山顶风大温度低，可携带羽绒服轻薄方便又干净，也可租赁大衣(5元/件)3、手套(拄拐杖时减少手的损伤)4、质量好的双肩背包5、水不宜过多，女孩子可以备些热水6、携带轻便充饥食物，但不宜过多(如沙琪玛)个人觉得多带点巧克力不错7、手电筒1个或头灯(电量充足)8、手机充足电量，备好电池，身份证，照相机9、气候多变，带好雨具或山下购买一次性雨披(2-5元/个)10、登山杖(山下有卖，2-10元/根)11、山顶过夜不能洗漱，请备好口香糖12、切忌所有物品不宜太重，不然爬山时是很大的负担1、必理痛(治疗高山反映头疼症状);6、维生素B和C(补充维生素，提高人体免疫能力);7、晕车丸(防治晕车、船);12、驱风油或双飞人药水(晕车、船，蚊叮虫咬);14、云南白药(医治外伤、野外探险用);15、滴鼻液(保持鼻腔湿润);17、止血贴(止血和轻微外伤);18、绷带和胶布(野外探险用)。

增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。

一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。

如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。

同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

点击下页还有更多>>>登山运动的好处。

去徒步旅行的多日登山行程，需要准备的装备指南

去徒步旅行的多日登山行程，需要准备的装备指南山里的气候也是说变就变，所以一般来说，多日登山行程，保暖衣物一定要带着。

今天就用10个重点来告诉大家多日行程登山装备该怎么准备！1.头部必备遮阳帽：一顶好的遮阳帽可以提供遮蔽与意想不到的清凉防护效果，环保的防晒。

保暖帽：人体60%的热量会从头部散失，保暖做得好，登山没烦恼。

快干头巾：包头包脸包脖子，防晒保暖吸汗，功能多样的好物。

2.脸部必备防晒用品：山上紫外线强，预防晒黑及晒伤。

护唇膏、乳液：最好选择有防晒系数的。

太阳眼镜：山上紫外线强，眼睛的防晒非常重要，特别是在雪地。

3.身着必备排汗衣：常保持身体干爽，预防身体湿透后产生失温现象，长袖款式可增加防晒效果，切记勿穿棉质衣物，不容易干。

快干透气的衬衫或风衣：微凉天气下，可保暖可防晒弹性穿搭，好方便！排汗裤：快干休闲裤、运动裤，忌穿棉质裤，如牛仔裤。

排汗内衣、排汗内裤：衣裤已经都是排汗材质，最贴身的衣物穿排汗材质，保持身体干爽远离失温问题。

保暖裤：山上只有两个季节；冬季与雪季，夏天最好也带着。

御寒衣物：高山低温寒冷特别是夜晚，建议携带羽绒衣、防风保暖衣等。

备用衣物：汗湿、雨湿至营地山屋可替换以免着凉，排汗衣裤穿一套备用一套，是最基本的登山原则。

冲锋衣和冲锋裤：户外天候瞬息万变，天空晴朗下一刻即倾盆大雨，选择冲锋衣裤，防水透气材质让您行走更舒适。

4.手足必备保暖手套：最容易被忽视的小物，保暖透气的防水手套，让你手指不冻僵。

登山鞋：千里之行始于足下，中高帮可保护脚踝款式为佳，一双防水透气的登山鞋可陪你度过恶劣地形与天候，不建议穿雨鞋。

登山袜：纯羊毛或是羊毛聚纤混纺厚袜，忌穿棉袜，可穿一双带一双，白天行进与夜晚睡眠交替穿，保持足部干爽、透气、舒适。

绑腿：防止砂石、小虫滚入鞋中，也可避免雨水沿着裤管流入鞋中或雾水沾湿裤腿。

(护膝)：可调整松紧绑带式为佳，穿在裤外，休息时松开让血液循环。

(拖鞋)：选择性携带，走了一天路，在营地可让脚舒适、方便活动。

户外登山最实用装备大全

户外登山最实用装备大全2011-11-1 11:53|发布者: 寒梅May|查看: 29|评论: 0摘要: 登山时需要大量的装备，如果没有一个登山装备清单很容易忘记要备哪些东西，本文将提供户外登山最实用装备大全，让你的户外登山安全而有保障。

一、背包篇1、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)2、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)3、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头)4、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等)二、水具篇1、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)2、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)3、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)4、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)5、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)三、炊具篇1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)2、气罐(配合炉头使用，注意携带安全)3、套锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)4、小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)四、通讯篇1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)2、对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)3、GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)4、求生哨(携带方便，也可作为团队联系方法之一)五、照明篇1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便)2、手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保)5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错)6、防水火柴(也是应急之用)六、野营篇1、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)2、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)3、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)4、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)5、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)6、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，)七、其他篇1、登山帐(使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架)2、个人卫生(牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，)3、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)4、药品(感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带)5、备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒6、背包雨罩(不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具)7、背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳)8、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)9、军刀(觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用)10、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)11、地图(无论是长途还是短途，都用得着的工具)12、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)13、头巾(即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒)14、防水袋(保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理)15、证件袋(贴身放重要的证件或钱财)16、笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)17、备用电池及充电器(很多东西用得到电池)小型望远镜(增加你的视力所及范围)18、针线包(万一衣物坏了，缝缝补补总是要的)。

爬山必备物品清单

爬山必备物品清单爬山必备物品清单华华、户外帽子或者百变头巾：遮荫乘凉，防止中暑。

3、手套：选择防风、防水、耐磨的。

4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。

5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。

6、袜子：保暖、防风。

7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品枯燥。

8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。

9、背包：根据道路距离选择合适的背包。

10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。

11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择适宜的防潮垫和睡袋。

12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。

13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。

二、夏季徒步、登山注意事项1、有备参加。

夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能到达更好的运动健身效果。

2、量力而行。

徒步、登山时应根据本人的体能选择适宜的距离、步幅、速度、高度。

徒步、登山健身以到达出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。

3、把握要领。

徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形道路。

下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

4、选择路面。

路面最好是山路或沙石路。

提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。

坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。

陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

5、结伴而行。

能够相互帮助，相互照顾。

行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

6、把握步速。

一般是两头稍慢，中间稍快，开场行走要慢行，后再加快速度。

途中应大休息一次，一般在中午。

休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

7、适度休息。

徒步、登山应根据本人的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。

每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。

爬山必备物品清单一天

爬山必备物品清单一天
爬山必备物品清单一天
一、常备物品
1、野外生存急救箱：如急救胶带、抗菌酒精、绷带、止痛药、口罩等。

2、野外补充维生素：如橙汁粉剂、蜂蜜、护肤霜。

3、保暖物品：头巾、护腕、长筒棉袜、防风衣物。

4、照明设备：手电跟头灯、节能灯泡。

5、水袋：可以装水、果汁、食物等。

6、头盔：在头部起到保护作用，可以有效防止受伤。

7、背包：多肉多骨，装物品更有效。

8、手机：在紧急情况下可以迅速报警。

二、衣物准备
1、衣服：要准备适当的层数，比如t恤、内棉衣、外套、护膝系带裤子等；
2、鞋：应选择防水防滑的户外专业鞋，让足部更好的保护；
3、防虫用品：可以使用防虫专业液或者蚊子的熏蒸液，防止蚊虫叮咬；
4、防晒用品：防晒霜、防晒衣物、太阳帽等；
5、手套：垃圾处理、修理物品等都适合使用。

三、其他必备物品
1、口罩：防止雾霾等空气污染；
2、睡袋：让你睡的更舒服；
3、定位器：可以在野外定位；
4、太阳能冲充器：可以给手机、mp3等充电；
5、斧子：劈柴、开路、凿石等；
6、绳子：可以搭桥，或者攀爬；
7、对讲机：可以互相正常沟通；
8、水果：补充营养，让你的机体更强壮；
9、头盔摄像机：方便你录制自己的爬山过程，把美好的瞬间保留下来；
10、水杯：用来装水，保持水分补充。

《登山必备装备登山必备物品清单》

《登山必备装备登山必备物品清单》1、登山装备有哪些去登山之前必要的装备要准备。

拐杖可以就地取材自己制作，也可以出发前准备。

运动鞋要选择材质柔软，轻便耐用的鞋子。

背包是必备物品，便于盛放食物和工具。

刀具要准备，可以是军用刀、螺丝刀等。

外出登山要准备机械手表，便于掌握时间。

登山可能遇到意外情况，带一只手电筒，便于在夜间照明。

外出活动时，火种必须配备，带一个打火机是明智的选择。

除此之外还应准备压缩饼干、常用应急药物、雨衣、水杯、干净衣服、小剪刀、帐篷等。

2、登山注意事项外出登山很多问题要注意。

比如登山前应该制定好登山的路线，事先确定营地，找一个向导。

出发前准备必要的食物和装备，夏季外出登山要带够足量的水，雨季外出登山要准备雨衣，常用的药物应准备。

准备止血绷带，发生意外情况用得着。

登山出发前做热身运动，比如肌肉伸展运动。

登山的过程中专心致志，注意路面情况，拍摄风景的时候选安全稳当的地方，不在危险的路面逗留。

3、登山有什么好处登山对身体有好处，登山的时候眺望远方可以保护视力，山区空气清新，登山能呼吸到新鲜空气，对肺部有好处。

登山可以增加肺活量、增强肺功能、增强心脏收缩功能、让肢体协调能力更完善、让肌肉更发达、增加身体灵活性。

登山是有氧运动，能消耗脂肪，可以减肥。

登山的时候新陈代谢被促进，可以帮助排出身体垃圾。

人在登山的时候精神压力得到放松，能让人保持健康的心态。

4、登山减肥吗登山的确有减肥的作用。

外出登山旅游一天时间大约行走30公里左右的路程，登山两公里，可以燃烧500千卡的热量，比在健身房锻炼身体减肥的效果很好。

登山可以欣赏沿途的风景，不会让人感觉单调。

山区空气中氧气的含量比市区高出许多，可以加快身体代谢，能增强免疫能力，还能燃烧脂肪。

但是要注意，登山有一定的危险性，出发前要规划好线路，要对沿途情况有大致了解，要事先计划好休息营地，不能盲目到陌生的地方登山。

5、登山必备物品外出登山旅游必备物品一定要随身携带。

登山的准备物品和注意事项

登山的准备物品和注意事项
养生导读：天气越来越冷了，登山活动既可以锻炼身体，还可以取暖。

那么秋季登山要准备什么，登山的注意事项又有哪些呢？养生之道为你介绍秋季登山要准备什么，有需要的朋友看看吧。

登山要准备什么物品？
1、穿着
帽子、登山鞋、PP排汗袜、女性运动胸衣、羽毛夹克或背心、手套、保暖夹克、太阳眼镜、PP排汗内裤、绑腿、保暖长裤、防风、防雨衣裤、保暖外袜。

2、一般徒步装备
①必要装备
运动鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壶、手电筒、地图、指北针、小型背包、身分证。

②预备装备手套、风衣、拖鞋、登山鞋、换洗衣物、预备电池、灯泡、笔记本、表、食具、食物、打火机、开罐器、哨子、小刀、个人药品、针线包、相机、底片。

3、长程登山装备
①个人装备
运动鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壶、手电筒、地图、指北针、个人证件、手套、风衣、拖鞋、登山鞋、换洗衣物、电池、灯泡、头灯、笔记本、表、食物、打火机或防水火柴、开罐器、哨子、小刀、个人药品、个人急救包、针线包、相机、底片、睡袋、睡垫、防寒帽、灯具、蜡烛、火种、短登山绳、大或中型背包及背包套、药品、个。

登山需要的装备

登山需要的装备登山要哪些装备呢个人装备：大背包：大容量、良好的背负系统、防水、耐磨、重量轻。

当然了，如果符合以上的条件，再要求背包自重轻就有点比较苛刻了。

我带的是BP65PT，防水、耐磨性能不够，自重比较大。

背包防雨罩：最好是大背包原配的防雨罩。

内衣及便装：排汗快干的内衣裤，长短袖1套;T恤，短裤，各1件;大头巾1块擦汗、代替帽子、旗帜、医用三角巾;外套：冲锋衣或防水风衣，快干长裤各1件;帽子：遮阳，挡寒，1顶;手套：防荆棘，1付脚：外穿厚袜子非棉，羊毛，内穿排汗隔汽袜子COOLMAX材料，各2双;鞋类：远距离重装登山鞋，TEVA凉鞋，高帮军胶，各1双;雨具：特别重要，建议携带2套雨衣1个大而结实的，一个轻便的，这次轻便的雨衣我送给向导了。

防护用品：护腿，护碗，护膝，护踝，这次没带，忘记在家里了;攀登：70cm长冰镐1支，登山杖没带，带丝扣主铁锁1个，长扁带套2根，抓结绳2根，8字环1个。

备用技术器材：普通快挂4个非技术攀登使用，不能承重，用来在背包上外挂小物件登山活动要注意什么平时锻炼体能，培养登山技能，并多吸收户外活动知识。

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。

即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，攀登会觉得轻松许多。

从事登山活动应依规定检附相关资料向警察机关申请入山许可证如为国家公园生态保护需向国家公园管理处申请入园许可登，并需有经验及对路线熟悉向导及领队同行。

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。

一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。

如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

登山行程计画须慎密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。

活动前应注意气象预报，查明路况，以为是否入山之依据。

登山需要什么工具

登山需要什么工具齐全方便的装备能让你一路轻松愉快地享受登山的乐趣，装备不充分或不适合，可能就会让你的旅途增添一些小插曲了。

下面店铺就介绍些经常用到的一些工具。

登山必备工具一、登山鞋登山鞋对有登山经验的兄弟姐妹来说，其重要性不言而喻，鞋子选用不当或者不舒服，登山便成为一次痛苦的经历。

应选用舒服、透气、防滑的鞋子。

防水性是现代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透气性是一般运动鞋无法比拟的。

登山鞋下又细分了多种鞋型，有：轻量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。

主要的技术有GORE-TEX，Vibram橡胶等。

登山必备工具二、背包篇1、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)2、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)3、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头)4、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等)登山必备工具三、水具篇1、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)2、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)3、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)4、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)5、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)登山必备工具四、炊具篇1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)2、气罐(配合炉头使用，注意携带安全)3、套锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)4、小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)登山必备工具五、通讯篇1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)2、对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)3、GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)4、求生哨(携带方便，也可作为团队联系方法之一)登山必备工具六、照明篇1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便)2、手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保)5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错)6、防水火柴(也是应急之用)登山必备工具七、野营篇1、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)2、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)3、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)4、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)5、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)6、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服)登山必备工具八、其他篇1、登山帐(使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架)2、个人卫生(牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，)3、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)4、药品(感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带)5、备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒)6、背包雨罩(不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具)7、背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳)8、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)9、军刀(觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用)10、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)11、地图(无论是长途还是短途，都用得着的工具)12、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)13、头巾(即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒)14、防水袋(保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理)15、证件袋(贴身放重要的证件或钱财)16、笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)17、备用电池及充电器(很多东西用得到电池)小型望远镜(增加你的视力所及范围)18、针线包(万一衣物坏了，缝缝补补总是要的)。

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