幸福课(积极心理学)

lesson1&2
①什么是积极心理学？为什么要学习积极心理学？ 积极心理学是一门实用科学，它不是告诉你什么是抑郁症你为啥会得抑郁症等等而是让你有更多的免疫抑郁症的能力，因为抑郁症是没有人能保证是完全免疫的，但别怕它的治愈率也高达70%。积极心理学告诉你如何提高自己的基础快乐幸福水平，告诉你的是实用的可以习得的方法。学习积极心理学并将它应用于生活中会使你更加幸福并且一直幸福下去。
③We see what we look for and we miss much of what we are not looking for，even though it is there...Our experience of the world is heavily influence by where we place our attention--Stavros and Torres.
③你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利的信念同直面现有残酷现实的行为相混淆，无论是何种残酷现实。要区分现实的乐观和不现实的乐观。
④当我们不是逃避而是面对时快乐的基础水平会提高：1.自我知觉理论：通过观察自己的某些方式的行为会得到关于自己自尊或者仁慈等方面的结论。如果我面对了，我尝试了那我就认为我是一个有勇气的人。2.当我们经历失败后会发现真正来自于失败的痛苦远小于我们想象，就会更有自信。3.更多的成功，因为只有先去面对尝试才可能成功，成功了又会推动我们更加有动力然后获得更多成功。
⑤拒绝本性会导致次优表现，我们不准许自己为人，因为我们发现有人看着我们，“面子”变的越来越重要，为此我们付出代价包括精力水平、幸福感、快乐感、创造力等等，最终以成就大小作为代价。当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。压抑自然的痛苦情绪也会有一样的效果，企图抑制它们时，它们会加强。不是说我们肆无忌惮的表达情绪，而是在一个空间，生活中的私密空间，和挚友一起时和家人一起时，最重要的是面对自己时，我们准许自己为人。
②不论是哪种形式的改变重要的是将改变持续下去，而不是突发后又回到原点。对于灵丹妙药、立刻见效的追求是导致抑郁症、焦虑症等等高发的原因，当人们发现灵丹妙药没用时，会觉得是自己的问题。事实上是没有灵丹妙药，任何事都需要时间！
④如果降低期望值就会更容易满足，更容易快乐，短期来看是可能有一定效果的，但长期就不会这样了。问题不在于降低或提高期望值，问题在于正确和错误的期望值！错误的期望是认为进入一家好公司、获得升职、找到理想的伴侣就能让自己快乐，这是外在期许。正确的期望应该是相信内在的改变。我们要改变我们的认识、心境，改变我们对世界的诠释，以及我们的遭遇。重要的是我们选择领悟什么，重要的是转变。
②应对抑郁、焦虑的方法不是只关注抑郁本省，而是培养乐观、培养长处、培养并认清个人的热情所在。问问自己是忙着远离痛苦、远离不幸，还是努力追求幸福？
③外部因素对于幸福的程度作用是非常有限的，但不意味着努力进入一所好学校获得更好的收入等等是没有必要的是徒劳的，不意味着我们不能提升自己的幸福水平。
总结一下每一节课的一些主要观点和亮点，也许真的能给处在坏情绪里的人一点帮助（建议负能量多的人可以看看这个课程）
不喜欢鸡汤，因为鸡汤从不讲道理只是扔给你一个“普世”的观点或者为你，oh~这很糟糕，你不可能一下子获得你想要的，但是我们可以。。。。这也许会对你有帮助，你可以试试。酱紫我会更安心。
lesson7&8
①如何变的乐观？
1.将自己置于风险之中去面对。我们要的是行动不是空谈，行动的力量永远大于语言，我们对任何事情都要付出，你要更有信心就必须去克服困难。“勇于冒险或许会一时失足，却步不前则迷失自我。”
2.利用想力。当我们真的看到某样东西和只是想象这样东西的时候会激活相同的神经元，也就是说大脑根本分不清你是真的在经历还只是在想象。当我们想象成功时，从某种意义上来说是在为大脑做一个模拟，可以说是欺骗大脑认为这件事情是真的。而大脑不喜欢外界和内在不一致，如果不断想象成功，大脑会激发外部（努力等）使现实和内心相符。当然我们不能只想象结果，还要想象整个过程包括会遇到的困难克服困难等等。
②我们感激好事时，好事增值，反之好事贬值。不要等到外界发生一些异常的悲剧时，我们才开始感激习以为常的东西，如果我们把感激当成一种生活习惯，如果我们培养感恩的习惯，不再把好事习以为常，感激能带来人类感受到的最为单纯的快乐。感激能形成一个良性循环，你总能找到可以感激的东西。
③怎么培养感激？审视平凡的一天，有什么事是你不自觉地会去处理的？有什么事是不费力你就会全心投入进去的？可能是早晨的咖啡或者带你的狗出去散步等等，这些小事都是值得感激的。培养感激需要一次又一次的练习，直到变成第二天性，直到变成习惯、性格的一部分。KEY：保持新鲜。换着做，同一件事情感激它的不同方面；用心，看我们平时没有注意的部分。练习：尝试每天有意的专注于一两件事情上；每天问自己一次”我们应该感激什么？“并写下来；写一封感谢信给他人并念给他们听或者寄给他们。
④no one is coming！没有人会来拯救你，没人会来帮你把你的生活变得更美好，你要对自己的生活、自己的自信、自己的自尊、自己的幸福负责。
lesson3&4
①幸福并不是随着痛苦的离去而立刻出现的。正因为如此，我们需要积极心理学。积极心理学主要关注的是健康模式，如何才能让人从生理上、心理上，在自身与身外皆能丰富起来？怎样帮助他们摆脱生活中的羁绊，进而获得新生。“幸福”已经超出了我们的“舒适区域”进入“学习区”。
(给别人写感谢信，会发现感谢真的是需要修行的你会不知道应该感谢什么因为没有大起大落都是稀松平常的事情你需要睁大心眼去发现，而每一封回信都会让我感觉安全和幸福。)
lesson9&10
①研究发现：对于糟糕的经历书写和说出来是最好的化解方法，而对于好的经历却相反，书写和谈论都会导致心理上感觉更糟糕，只有想和沉思积极经历感觉会更好。why？这是分析和重建的区别。书写和谈论属于分析，当我们分析一次经历时，当我们清理它时，它对消极经历有帮助，所以心理治疗才有帮助，心理治疗师除去技术、知识、经验更重要的是他们是不是感同身受，他们是不是好的聆听者？当我们觉得我们可以谈论或者分析痛苦情绪时我们感觉更好。当我们沉思痛苦情绪却不去清理它时，我们收窄。压缩、感觉更悲哀。相反，当我们分析积极经历时，真正地分析它尝试理解为什么会发生等等是没有帮助的，但我们只是沉思积极经历时，只是想也会提升我们的幸福感。感激修行就是重播快乐经历。
(附一个人遇到困境悲伤等突发不良事件的反应过程：理解这个法则，不管是对自己仍是生机帮助友人面对痛苦的人，都是很有用的。 1. 震惊跟否定，你刚得悉可怜新闻的一刻，很可能会发生一种麻痹的不能信任之感。你兴许会在某种水平上否认事实，以防止疼痛。而震惊的感到则会维护你的感情，使你不至于一下子被情感吞没。这个阶段可能连续好多少周。 2. 痛苦和内疚，当震惊的感觉退去取而代之的将是宏大的痛苦。固然有时是难以承受的精力折磨，但是你必需彻底地蒙受这种痛苦，不要暗藏它、回避它，也不要打算借酒精或借药物消愁。你也可能会因为做过或没做过的某些事件而觉得内疚或后悔。在这一阶段，你感到生活一团糟，处处令你惊骇。 3. 愤怒和沮丧许诺的感觉将被恼怒所代替，你可能会把坏消息归罪为别人的义务。请尽力把持自己，由于这样会给你的人际关联带来永恒的损害。这种时候，人轻易发泄本人郁积已久的情感。你也可能埋怨运气：“为什么偏偏是我？”在极度懊丧中，你也可能会对上天许下徒劳的宿愿，例如“假如这悲剧可以不产生，我就再也不饮酒了。” 4. 消沉，回想，孤单当你的朋友开始认为你的生活应当回到正轨的时候，你很可能正被长时间的悲伤的回忆所包抄。这是伤逝的一个正常阶段，所以不要因为旁人善意的劝解而强装没事。在这个阶段，别人的激励并不多大的辅助。在这段时光，你会终于懂得你毕竟失去了什么，而这会使你消沉。你可能会成心把自己隔离起来，回忆从前，脑海被那些记忆所盘踞。你可能会感觉到充实与失望。 5. 好转当你逐步适应了巨变之后的生活，你的生涯会变得较为沉着，趋于有序。苦楚的身材征候会减轻，你的低沉也将有所好转。 6. 重建和恢复生活恢复畸形运行，你的心智也开始从新工作，对于巨变所导致的生活问题，你会下意识地追求现实的解决方式。你将开始应答一些实际问题和财务上的问题，开始重建生活。 7. 接收和盼望在这七阶段的最后一个阶段,你学会了接受，学会了面对事实。接受并不象征着立刻能变得快活。在阅历过痛苦与心乱之后，你再也不会回复到之前那一个无牵无挂的你了。但你总会找到一条前行的路。你会开始往前看，开端打算将来。最后，你将可能不带痛苦地回忆起之前的生活，悲痛会有，然而揪心的痛苦不再。你将再次对未来的美妙时间怀有愿望，乃至在生活经历中再次找到乐趣。 )
而教授就是这样做的，他告诉你事实是什么，事实很糟糕~在美国有三分之二的婚姻以失败告终，剩下的三分之一大多数是因为习惯、责任、懒等原因维持着并不好的婚姻。事实也可以是很积极，抑郁症的治愈率达到70%。告诉你可以应对的方法有哪些，但不保证百分之百有用，这看上去很无赖但这也是事实。
大可以去试试，我也不知道会发生什么，但是事情已经很糟糕了不用担心会更糟糕。要去做很难，但不去做你会更难。
②多数人都是照你做的做而不是你说的，所以想要传播快乐，最好的方法不是说，而是努力争取自己的快乐，因为那时你就成为了榜样。leadership同样适用，领导最重要的不是说的话，而是如何以身作则。
(想要别人快乐自己就要是个快乐的人自然别人会接受到你快乐的感染，想要幸福自己必须幸福，自己全是负能量别人也会是负能量，爱自己才能有爱他人的能力。)
(努力想象如果真的跨出那一步会遇到的问题需要解决的事情应该怎么去解决最后获得自己想要的工作状态和生活，想象然后做好准备去做！)
3.认知疗法。这种疗法已被使用40年，它的基本前提是思想驱动情感。它认为如果我们想改变情感应该干预的是评估和想法层面。特别的，我们要恢复理性意识、我们要恢复真实，当然这不是说要克制改变自然的感受而是我们有时候的感受是荒谬的，比如夸大发生的事情、狭窄的“隧道思维”、过度自责等。爱默生说：”对不同思想而言，世界既是天堂也是地狱。“就是这个意思。重建认知，学习乐观的诠释事情，即要积极的肯定值得肯定之处。