积极心理学专题讲座《幸福是一种能力》王薇华博士

一、智慧与知识；二、勇气； 三、仁慈与爱；四、 正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越
成功需要一万个小时
马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任 何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是 坚持练习一万个小时。 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的 练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业 获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到 精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。
念头/机会：一句话、一张报纸、一句哲言
幸福是什么？
幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种 感觉很难长久维持；而心理幸福感是 自我接受、自我成长和自我实现的一 种能力，能使生命力保持长期旺盛。
幸福需要感觉，更需要能力。
马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=乐趣+参与+意义
学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来； 学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。
五年：宅女 座家 每天工作10小时 评价：读书 计划 固执(执着)
《幸福法则》2009年
国内第一本 积极心理学通俗读物
1习得乐观 2坚守信念 3经营优势 4复制快乐 5控制情绪 6身心联结 7勇于创新 8认知男人 9亲朋和谐 10亲子家教 11微笑传播12滋补心灵
——威廉· 布莱克 十九世纪英国浪漫派诗人
成就源于心态
坚定地目的性、坚持性、自制性
每个人有两种心态： 一种是正面的、积极的心态； 一种是负面的、消极的心态。 谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己 的主人。你的心态就是你真正的主人。
人生七次机会
上帝给每个人三张好牌
从25岁到75岁间的50年里，每7年一次 机会。第一次因太年轻，资历不深常以失 败告终，最后一次因年岁已高，无力再操 控。在人生路上会无意与两次机会失之交 臂，真正属于个人的成功机会只有三次。 每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未 到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。
读书 写书 教书
4、工作与使命
工作三种境界： 赚钱谋生、事业、使命感。
(1)工作：当一天和尚撞一天钟，为收入； (2)职业：职业和责任感、做完、做好； (3)使命：工作是一种使命，与收入没有关 系，与职业没有关系。 在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。
5、生命的意义
积极情绪的10 种形式：喜悦、 感激、宁静、兴 趣、希望、自豪 、逗趣、激励、 敬佩和爱。
积极情绪与消极情绪的比例是3：1。 欣欣向荣的上限在11:1左右。
马丁.塞里格曼《真实的幸福》
3、情绪压力
当下的烦恼 只有10% 昨天 压力是什么
明天
二、快乐是自己找的
1、不生气 2、不抱怨 3、不计较
1、不生气
积极心理学的六大美德
积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。 一个中心：以研究人的幸福为中心。 三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系 统（国家、单位、家庭）。 积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感 到快乐，对未来充满希望。 积极的人格特质：指人的力量和美德。 包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、 好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。 积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。 正面思考就是往好的方面想。
积极心理学专题讲座
幸福是一种能力
王薇华
王薇华 简介
中国地质大学博士 MBA客座教授 积极心理学专家 心理学作家
央视《读书》栏目特邀嘉宾
《幸福是一种能力》
第一章 追寻生命的意义 第二章 幸福从心开始 第三章 用心爱自己
1、为什么总是不快乐
有一天人生才会变的比较好
当我博士毕业了„ 当我拥有„ 当孩子考上大学„ 患得患失 迷茫纠结 活着意义？
二、快乐三部曲
1、锻炼 2、感恩 3、微笑
1、锻炼
40分钟步行 10分钟瑜伽 5分钟静坐
生命在于运动 用心爱身体 每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼Fra bibliotek2、感恩
行孝
行善
施比授更幸福
感恩 感激 感谢
3、微笑
19种微笑 真实的微笑 微笑抑郁症
微笑瑜伽： 呵呵 哈哈哈
大卫·霍金斯《力量与能量》
美国心理学家，大卫·霍金斯运用人体运动学的基本原理， 花了38年心血，历经五大洲、不同肤色，累积了几千人次和 几百万笔数据资料；250000次以上测试，精密的统计分析， 揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。 人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能 级归到1～1000的范围。人的情绪越正面者，能量越高，反 之则越低„ 善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。 如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助 自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。 霍金斯：诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变 身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致 最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自己。
起跑线：赢在好习惯
生命规律：让孩子 慢慢成长 父母角色：与孩子 一起成长
第三章用心爱自己
一、我的健康我负责 二、快乐三部曲
一、我的健康我负责 1、享寿也不难 2、心理暗示 3、潜意识的力量
1、享“寿”也不难
清洁耳朵 管住嘴巴 身心对话
心有余而力不足
早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。 多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。
讲座结束 谢谢
2012/03/14 广州幸福课讲座
职场幸福力
人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以 胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情 人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财 富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场， 手中要有幸福力：正面思考+乐观心态+抗挫能力+感恩 的心。摘自《职场幸福力》王薇华博客 【职场幸福力】职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐 生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。 职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力，乐观向上 的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力 是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。
幸福三要素 有事做 有希望 有人爱 弗兰克《追寻生命的意义》
第二章 幸福从心开始
一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的
1、活在当下
活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 专注此时此刻 在那里就做好那里的事
2、心态效应
事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运
多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得
《积极情绪的力量》
全球第一部倡导幸福力的 精品读物 积极心理学的最新概念： “幸福力” 幸福不仅是感觉，幸福更 是一种能力。 情感力 认知力 健康力 抗挫力 意志力 微笑力 财富力(德行力)
幸福心理的七堂必修课
2、机会缘于念头
40岁的女博士遇见幸福课
人生中，经常就是一个念头加一个很小的冲 动在环绕着我们。很多人只是一念而过，没有再 去深思。而她在意自己的每一个念头，并不吝努 力和付出，舍得花成本坚持，一直坚定地往下走 着。——《中国妇女报》2011.9.5 从一粒沙中观看世界；从一朵花里想见天 空。在你的手中把握无限，转瞬即为永恒。
幸福力概念
幸福力是一个人内在的心理素质，是一个 人获得幸福的能力。这种能力是一种软实 力；是一个人的情感力、认知力、健康力、 意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合 体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是 一种内在的心理素养。 幸福力是可以学习的，具备幸福力的人， 能获得长久和持续的幸福感。
摘自王薇华《幸福力》2010年
2、心理暗示
女性易受暗示 女性喜欢算命
算命先生的心理暗示
女性三个不良嗜好： 倾述、算命 、假笑
《潜意识与心灵成长》
《心理控制术》（美）麦克斯威尔.马尔茨
3、潜意识的力量
1、不断地想像：影像、图片； 2、不断的自我确定：自言自语的 方式反复的念诵； 3、不断地自我暗示：肯定和激励 自己的语言。 “预演精神电影”
心理能量
传递幸福 爱的使者
让善心传下去
你心里想什么，你的眼 睛就会看见什么，语言 就会表现什么，你的世 界就是什么。 ——摘自《幸福力》
“对自己负责”的方法很简单，就是让自 己快乐起来。 活在当下、爱自己、做有益的事。
新浪博客：王薇华 新浪微博：薇博儿
邮箱： weihua918@
生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染 3分钟仪式≠习惯
76%的疾病由情绪引起
2、不抱怨
牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐
《不抱怨的世界》
鲍温 《不抱怨的世界》 【美】威尔·
泰勒.本沙哈尔《幸福的方法》
ABCDE模式（认知疗法）
A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助； B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念， 随之感到沮丧、无奈； C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最 终都会有不好的结果； D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信 念和正面思考的习惯；（紫手环） E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励， 给自己加油鼓励，强化自己正面思考。 （21天不抱怨，坚持四个月）
《伯恩斯新情绪疗法》
3、不计较
受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福
女人如何留住男人的心
同理心
角色置换效应 将心比心
青春期叛逆 早恋现象
科恩 《游戏力》 【美】劳伦斯·
《教出乐观的孩子》（美）马丁.塞里格曼 等人
爱的三个变量
哈洛的猴子实验 触摸 运动 玩耍
每天最少拥抱五次
赞美 微笑 拥抱
《成长比成功更重要》
美德与力量的积极心理学
《心理健康法则》2010年
最新心理健康教育 普及读物