武术基本功图片
武术基本功训练方法
武术基本功训练一、基本功概论武术基本功，是指从事武术技艺运动所必备的体能、技能和心理素质。
它有一系列综合性修炼人体内、外各部位功能的方法和手段。
这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有明显的内外兼修的运动特点。
按人体的身体部位划分，主要分为：腿功、腰功、肩功和桩功等。
【一、腿功】主要练习腿部的柔韧性、灵活性和力量等等。
练习的方法有：压腿、搬腿、劈腿和控腿等。
其主要目的是为以后武术技法的实践运用打下良好基础1、压腿主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围压腿主要分：正压腿、侧压腿、仆步压腿及弓步压腿与弓步后压腿（1）正压腿图片图片侧压腿后压腿图片2、劈腿主要是加大髋关节的活动幅度，增加腿部的柔韧性。
为以后武术实战技击、技术的运用奠定良好基础。
劈腿的方法有：竖叉、横叉两种。
（1）竖叉：预备姿势：两腿并步站立。
动作过程：两手左右扶地或两臂侧平举；两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地。
练习时左右腿可交替进行。
要求与要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
见图1-1图片竖叉图1-1（2）横叉：预备姿势：两腿并步站立。
动作过程：两手在体前扶地或两臂侧平举；两腿左右分开成直线，脚内侧着地或两脚跟着地。
要求与要点：挺胸、立腰、展髋、挺膝。
见图2-1 2-2图片横叉图2-1图片横叉图2-2腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。
主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习。
具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。
被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
武术基本功—手型掌法
武术基本功—手型掌法(1)推掌推掌是以掌轮或掌根为力点由内向外伸出推击的掌法。
其动作方法是：两脚开立与肩同宽，双手成掌收于腰间，掌指向下，掌心朝前；微向左转腰转胯的同时右拳翻转旋臂直线向前推击成立掌，左掌推出。
推掌根据方向分为前推掌、侧推掌。
双手同时为双推掌，其两掌根相对时为蝴蝶掌。
推掌主要用于攻击对方头面、胸等部位。
青少年练习时应注意掌接近顶点时再翻转手臂发力。
②借助拧腰转胯之力。
③肘不要外翻，肘臂要擦肋而行。
④回收和前推要协同用力，同时完成。
(2)亮掌亮掌是掌臂自下摆至上，抖腕翻掌成亮架势的掌法。
其动作方法是：两脚开立与肩同宽，双手叉腰式抱拳。
右手上举至左肩成立掌，然后在体前沿逆时针方向摆至头右上方时迅速抖腕翻掌，臂微屈，掌心斜向上方，掌指向左。
头向左看，眼看左方。
亮掌主要用于挡驾前、侧方向来的进攻。
青少年练习时应注意：掌臂绕摆要快、脆，抖腕翻掌和转头要同时完成。
②眼随手动。
(3)穿掌穿掌是以掌尖为力点，从下向上或协商，屈伸性穿击的掌法。
其动作方法是：两脚开立与肩同宽，两掌收于腰间，掌指向前，掌心向上。
稍向左拧腰转体，右掌直线向前穿出，掌心斜向左上，掌指向前，高于头齐。
稍右转体从右掌上面穿出左掌，同时右掌收回。
根据穿击方向分为前穿掌、左右穿掌。
穿掌主要用于穿击对方眼、喉等要害部位。
青少年练习时应注意：掌指要用力挺绷。
②穿击要快速有力。
③穿掌与回收同时完成，应避免先收后穿。
(4)撩掌撩掌是以掌根为力点，从下向上直臂弧形摆动撩击的掌法。
其动作方法、作用及注意事项均与撩拳相同，只将拳变为掌。
(5)挑掌挑掌是以掌拇指侧为力点，由下向上弧形摆动，撩击的掌法。
其动作方法是：并步站立，双手成掌垂于体侧。
左脚向外迈步成一定的步型；同时，右掌以拇指侧朝向体前、向上挑击；左臂后摆至体后，拇指侧向下。
眼看右掌。
重复练习时，右掌向前，左掌向后，立圆轮摆后，再做右挑掌。
左势动作方法相同，动作相反。
挑掌主要用于跳开对方进攻的手或脚，或用于挑击对方的档和上体。
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作：
1、拳：拳法是武术的基础动作，拳可以使人的力量发挥到最大，也可以有效防御敌人的攻击，是一个综合性的招式。
2、踢：是武术里面最具有突击性的招式，能够准确的击中目标或者临防反击。
有跳踢，前踢，后踢，斜踢，横踢，抬踢等技巧。
3、肘：肘部招式是重点，因为它可以产生较大的破坏力，以及力量的瞬间放出，应用在打压对方的手臂或者腹部击退对方的时候会比较有优势。
4、靠：靠到对方身体上可以有效的推进对方的身体向后，也要注意自己的距离，避免被对方触摸，被对方反击。
5、摔打：武术中广泛使用摔打的技术，用身体的力量和节奏使对方落入无路可走，此时把对方击落地面，才算取得最高效果。
6、桎梏：桎梏技术是多种武术功夫中最常使用的一般性技术，桎梏技术是以控制对方身体的招式，能够有效的限制对方的身体灵活性。
7、夹击：是控制对方各节部位的手法，能够给对方很强的攻击性。
夹击以两手或者头及四肢使用来夹击对方，使对方无法逃脱而有效自卫的。
8、双手抓：双手抓是一种夹拿技术，以两手同时抓住双方衣物及双手的臂部等技术，使对方不能自行落地和移动。
9、限制：限制是用身体的力量配合手腕的把持力来限制对方，限制有很多门路，可以从腹部，臂部，脖子或头部限制到足上等部位进行，也会有双手相制的双重限制。
10、推打：是一种武术中的脱手技术，可以及时击退对手，以有效防御敌人的进攻。
11、单招：单招技术是以拳、肘、踢或者头等攻击配合手脚的防御技术，此技术有效的吸收了多种武术功法的精华。
12、双招：双招技术是以两种招式结合运用，这样不仅能更好的发挥自己的力量，而且也能有更多的空间，更全面的保护自己。
基本功
基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。
由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的身体条件。
肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。
压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。
图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2）肩压至极限时，耗肩片刻。
3）压肩与耗肩交替进行。
要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。
图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。
武术基本功动作大全
武术基本功动作大全
要想用武术强身健体、自我防卫，就必须了解武术基本功动作大全，多加练习才行。
下面养生之道网为您总结了武术基本功动作大全，供武术爱好者参考。
武术基本功的练习内容
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。
1、腰部练习
腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：”练拳不练腰，终究艺不高。
在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。
主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法练习
是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。
3、肩臂练习
主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。
主要练习方法有：压肩、绕环等。
4、腿部练习
主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。
练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法练习。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
武术基本功的动作及要点
武术基本功的动作及要点1、腿功①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
②侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
③后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
④仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地。
左腿向左侧伸直，脚尖内扣。
两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。
腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
⑤正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
⑥侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
⑦竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘。
右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
⑧劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
2、腰功①前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。
上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
②甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
五步拳、少年拳图解
武术图解武术的三种手型掌拳勾五步拳少年拳少年拳第二套少年拳动作少，编排紧凑，具有传统的武术基本动作和技法，体现了稳、准、快、流畅的技术风格。
通过练习可以使学生初步体味武术特有的魅力，并达到强身健体效果。
整套拳共12个动作，教学时可将其分成三个单元，即预备式、抡臂砸拳、望月平衡、跃步冲拳和弹踢冲拳为第一单元；马步横打、并步搂手、弓步推掌、搂手勾踢为第二单元；缠腕冲拳、转身劈掌、砸拳侧踹、撩拳收抱为第三单元。
教学的关键环节是跃步冲拳、搂手勾踢、缠腕冲拳。
将少年拳划分为三个单元教学时，这三个动作就刚好依次分布在三个单元之中，并分别成了各单元的教学重点。
这些动作的教学要特别强调动作各部分的要求，先分解、模仿，后完整练习。
（一）抡臂砸拳（图）1．动作要点：抡臂转体协调一致，砸拳震脚同时完成。
一臂抡至上方时再抡另一臂，加大幅度。
2．常用教学手段（1）分解练习：撤步、左臂前伸；抡臂转体，抬起右腿；砸拳、震腿成并步下蹲。
（2）完整练习。
要求震脚有力，不要弓腰，蹶臀和跪膝。
分解、完整。
（二）望月平衡（图）1．动作要点：挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳，上肢调节身体平衡。
2．常用教学手段（1）分解练习：第一步，左脚向左后伸，脚尖点地。
右臂摆至上举部位，左臂摆至侧平举部位；第二步，举右腿屈膝，抖腕亮掌、甩头成望月平衡。
（2）完整练习。
注意动作规格，加强素质练习。
分解、完整。
（三）跃步冲拳（图）1．动作要点：跃步远、落地轻、仆步稳、搂手冲拳成弓步要同时完成。
2．常用教学手段（1）分解练习：第一步，将上肢动作分成三拍教：左臂后摆，右臂左右摆；两臂绕环或右手抱拳于右腰侧，左手立掌于胸前；搂手冲拳。
第二步把下肢动作分成三拍教：跃步落地成侧面站立姿势；成仆步；弓步。
姿势先高后低，先分拍做后连贯做。
或按照提膝挂掌——跃步双摆掌——仆步立掌——弓步搂手冲拳四个部分进行分解教学。
（2）基本掌握各动作方法后再做完整动作练习。
（3）仆步变弓步是难点之一，可分解练习。
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作
武术的12个基本动作是刺、挑、劈、抹、挽、撩、断、点、拳、掌、勾、爪。
1、对于中国武术，一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术，但是往往会忽视基本的训练，那就是武术基本功，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。
2、武术并不等同于体育运动，李连杰所宣传的“武术的真谛”只是一对武术的应用或是说如何让“武术产生最大的社会效应”，武术最高境界，应该是不断突破人类极限，挖掘人体潜能，以产生最大的攻击与防守效果，当然，最高境界不等于最佳境界，更不等于最伟大的境界。
3、武术基础是从武术基础动作入手，主要针对武术，教学中有代表性的内容，如武术基本功、基本动作、组合动作、桩法练习、基础套路、对练套路、初级拳术等方面知识，编者结合多年对武术教学和训练的经验总结，中国文化讲究，就是道家追求的最高境界，武术所追求的也是天人合一极高超的境界。
五步拳图解
五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。
目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。
目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。
同时左腿屈膝提
起，目视右手
仆步穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。
目视左掌
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。
同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。
同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。
目视前方。
武术基本功图解
武术基本功图解－）压腿１．正压腿预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2．侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
３．后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
4．仆步压腿预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。
两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。
纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
（二）搬腿预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
（三）劈腿１．竖叉预备姿势：并步站立。
武术基本功基本步型
武术基本功基本步型
武术基本功基本步型四、虚步
右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣(见下图)。
要点：
挺胸、塌腰，身体重心落在右腿。
练习步骤：
参考“弓步”。
易犯错误：
支撑腿蹲不下去，步幅小。
纠正方法：
①手扶肋木，按动作规格要求，进行虚步的桩功练习，并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。
②进行单腿的深蹲练习。
武术基本功基本步型五、歇步
右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上(见下图)。
要点：
挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。
练习步骤：
参考“弓步”。
易犯错误：
插腿的角度与步幅不合适，造成两腿盘不紧和跪腿。
纠正方法：
调整和体会插腿的角度与步幅，前脚尖充分外展，两腿贴紧，臀部坐在小腿上。
武术基本功基本步型六.坐盘步
预备势参见弓步。
动作说明
参见歇步，不同处在于，右腿屈膝盘坐于地面，脚面与腿面贴地，右腿屈膝跨于左腿上。
两手变拳抱腰或勾手亮掌(左手变钩手反臂后举，右手上举成亮掌)。
头左转，眼视左前方左腿在前，称左坐盘;右腿在前，称右坐盘。
.练习时，左，右腿交替进行。
左腿在前，称左坐盘; 右腿在前，称右坐盘。
要求与要点
参见歇步。
武术—手型与步型
结束部分
• 1.回答上述套路所用有哪些手法与步法？ • 2.回忆本课的学习内容。
马步
• 两脚平行开立，间距与肩同宽或者相当于 脚长的两倍，两脚尖正对前方，全脚着地， 中心落在两腿之间，挺胸抬头目视前方。
弓步
• 向前上步屈膝，另一条腿在后伸直，使两 腿成弓步，挺胸抬头目视前方。
思考
• 教师展示一段武术套路，学生观察图片和 欣赏教师展示的武术套路。
• 回答这段套路中用了那些步法和手法？
马步两脚平行开立间距与肩同宽或者相当于脚长的两倍两脚尖正对前方全脚着地中心落在两腿之间挺胸抬头目视前方
第三章武术基本动作
基本手型与步型
•教学目标
• 1.学习掌握武术基本功和组合动作，为学习 套路打好基础。
• 2.通过学习，发展学生的柔韧性、灵敏性、 协调性和平衡性。
• 3.培养学生勇敢、积极向上和用于进取的品 质。
教学重难点
重点：真确掌握基本手型、步型。
难点：弓步做到前腿平，后腿直。
基本部分
• 1.对武术手型与步型初步认识。 • 2.学习基本手型与步型。 • 3.教师带领学生学习武术动作。
基本手型—拳
• 1.弓步 • 2.马步 •手抱拳放在腰间，抬头挺胸 眼睛目视前方。
三年级体育教案武术组合动作
武术组合动作教案学习内容武术组合动作：步型拳（5-8节）学习目标1使80%学生基本掌握武术组合动作（步型拳）的技术动作要领。
2体验步型拳对强身健体的意义，养成锻炼身体的习惯。
3培养学生一丝不苟、刻苦精练的好学风和良好的武德精神。
重难点重点：武术组合动作：步型拳（5-8节）的动作要领。
难点：串连动作时要眼随手、身随步，基本做到手、眼、身、步法协调一致。
教学准备扩音器：一台步型拳图片：一套安全措施1准备活动动作到位，活动充分，防止拉伤。
2分组练习时组长负起责任，有组织，有秩序。
教学内容导入与热身一、课堂常规二、武术基本功：１、少林武术操２、武术基本功练习正踢腿、仆步压腿、弓步、马步、仆步、歇步、虚步1体育委员整队，报告人数。
2上课，师生问好。
3宣布本课内容和要求4安排见习生1选一名学生领做，教师语言提示2教师语言引导基本功的重要性3教师统一口令下，认真练习基本功1四列横队来上课要求：快、静、齐1、四列横队散开。
要求：扎实、有力、动作到位。
实践与提高一、学习步型拳（５—８节）（五）提膝穿掌1、起立，同时左腿屈膝提起，身体略右转；随即右拳变掌手心向上，由左手背上穿出，左手1 师生共看步型拳图解，分析、了解教学内容。
2教师示范完整套路，学生重点观察所学内容。
3统一口令下集体复习步型拳。
（１－４节）4教师示范提膝穿掌。
5学生跟教师模仿２-３遍，教师语言提示纠错6教师示范仆步穿掌7学生跟练2-3遍，教师巡回指导纠错8教师分解示范虚步挑掌腿部和组织：四列横队的体操队形要求：1认真学习，动作到位，注意手眼身法步的配合和动作的连贯性。
2精神饱满，注意精、气、神。
顺势收至右腋下，眼视右手。
（六）仆步穿掌动作方法：左脚落地，左腿成仆步；左手指朝前沿左腿内侧向下穿出，眼视左掌。
（图3②）（七）虚步挑掌左腿屈膝支撑，右脚上步成右虚步；同时左手向上、向后划弧成勾手，高于肩，右手由右向下、向前、顺右腿外侧向前挑起，高于肩平，眼视前方。
微学堂‖武术基本功：步法 步型
微学堂‖ 武术基本功：步法步型步法步法练习，是掌握基本技术的关键，发展两腿移动和转换的灵活性，为学习套路打基础。
常见步法主要包括：上步、退步、盖步、插步、击步、弧形步、跪步、点步、八字步等。
1．上步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚直线向前迈步。
起落脚要快而轻（图65）。
图65 2．退步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚直线向后退步。
起落脚要快而轻（图66）。
图66 3．盖步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚提起，经另一脚向侧前方斜迈一步，两腿交叉。
迈步要轻灵，步幅不宜过大（图67）。
图674．插步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚提起，经另一脚向侧后方斜迈一步，脚前掌着地，两腿交叉，重心偏于前腿。
拧腰，插步要快速（图68）。
图68 5．击步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚向前迈步，另一脚跟提起；上提略前倾。
一脚蹬地跳起，另一脚向前击碰前脚。
右、左两脚依次落地。
上体在空中要保持正直并侧对前进方向（图69）。
图69 练习步骤：做原地左脚蹬地向上纵跳的并腿练习。
体会碰击动作，保持身体直立。
结合各种手法做行进间击步练习。
要求：加强两脚碰击的原地纵跳练习，在空中两腿并紧、收腹，顶头，身体正直；加快起动速度，左脚蹬地有力，两脚碰击准确。
6．弧形步动作要领：开步站立；两拳抱于腰侧。
两腿屈膝，右、左脚依次向侧前方S弧线行步。
步幅连贯均匀，重心平稳，上身略向内侧倾斜行走（图70）。
图70练习步骤：屈膝，降低重心保持半蹲姿势，做直线或S型，由脚跟过渡到全脚掌的行走练习。
速度不宜太快，保持身体重心降低姿势，不得起伏过大。
要求步幅连贯、大小均匀、脚步轻快、重心平稳。
要求：慢速行走，重心较低，保持膝关节弯曲，脚跟先着地过渡到全脚掌。
7．跪步动作要领：前腿屈膝半蹲，脚掌全着地，后腿屈膝接近地面不跪地，脚跟朝上提起，上体向前倾。
在练习跪步步法协调以后，可加冲拳，刁手等动作进行组合练习。
武术之基本功
武术之基本功武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，习武可以强身健体，二来可以防御敌人进攻。
武术之基本功俗所谓拗腰折腿之功夫乃学武者必须练习之软功夫，盖可使周身骨节柔软，身体轻灵，免除生硬牵掣之病，亦所以使筋骨利落之法也。
最初一步，宜从溜腿下手，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之语。
所谓溜腿者，即踢单飞是也。
踢时坐腿宜挺，踢腿宜直，务须踢得高，愈高愈妙。
故技击家有云：“潭腿不过膝，踢腿抅起敏落。
”踢过头顶，始为合式。
踢时两足互行，晨昏各一次，每次踢百数十腿。
半年之后，进而练习朝天凳。
所谓朝天凳者，即一足直立，将另一足从前面举起，以手扳之，使腿面紧贴肋际，腿底向天，直竖耳旁，亦须左右行之。
数月之后，更练一字腿，俗谓摔叉，此腿有横、竖二式：横一字腿，即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直；竖一字腿，即两腿向前后躺出，左前右后，则右腿之面，左腿之肚两部贴地，右前左后，则反是。
以上各式，皆系练习腿部。
至于练腰部，则先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖，并足正立，两手指交叉，及托于顶门之上，然后将上身下俯，至手心贴地为止，两腿宜挺直，勿使稍有弯曲，头与肩背部平，约一炊许，舒身休息。
此功练有成绩之后，更练翻把，即俗称为拗元宝。
拗腰之法，将身向后翻转，亦以两拳贴地，身成桥洞式为止。
其次更练习左右拗折，练成之后，身体可以柔软如软，腰腿各部，尤灵活异常。
偃卧时可以缩做一团，环成一圈，随意屈伸。
盖筋络伸缩之力，较寻常人为大，然后更习拳械，无往不宜矣。
此功练前，或以木桶盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习者仰卧桶上，使热气蒸腰，则进步较速也。
何为咏春拳的“小念头”？咏春拳大师叶问与徒弟李小龙什么是传统咏春拳“小念头”？简单地从外表看，是各师各法，手法，动作很多是不一样，但是，懂得真功夫的师傅会觉得是大同小异，最重要是其中之内涵，和实质性的东西，就是为之大同。
很多人会接着说：念头不正，终生不正”！是的，这绝对是人生的大道理。
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一、手型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
二、手法（－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（三）推掌预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
三、压肩预备姿势：开步站立。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6－1－8－1～3）。
要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。
易犯错误：压肩幅度小、拉不开。
纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。
教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。
四、臂绕环（一）单臂绕环预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。
动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环（图6－1－9－1～3）。
要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。
易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。
纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。
教法提示：先压肩。
绕环时，速度由慢到快。
（二）双臂绕环1．前后绕环预备姿势：开步站立，右臂上举（图6－1－10－1）。
动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。
（图6－1－10－1～3）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
五、抡拍预备姿势：开步站立。
动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图6－l－13－1）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图6－1－13－2）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图6－1－13－3）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图6－1－13－4）。
要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。
易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。
纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。
抡臂与重心转换要协调配合。
教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
一、步型（－）弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图6－2－1）。
要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法：（1）后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法：强调脚跟蹬地。
（2）后腿屈膝。
纠正方法：强调挺膝后蹬。
（3）上体前倾。
纠正方法：强调沉髋。
教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。
（二）马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图6－2－2）。
要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法：（1）脚尖外撇。
纠正方法：强调脚跟外蹬。
（2）两脚距离过大或太小。
纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。
（3）弯腰跪膝。
纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。
教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。
（三）虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图6－2－3）。
要点：挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法：（1）虚实不清。
纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。
（2）支撑腿蹲不下去。
纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。
教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。
（四）仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图6－2－4）。
要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法：（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。
纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。
（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。
纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。
（3）上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示：（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。
（2）结合手法练习。
（五）歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图6－2－5）。
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法：（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。
纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
（2）动作不稳。
纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示：同虚步。
（六）丁步动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图6－2－6）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
三、腿法（－）压腿1．正压腿预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3．后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。
两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。
纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
（三）劈腿1．竖叉预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图6－2－15）。
要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误：两腿不成直线。
纠正方法：在地上划一直线。
教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
2．横叉预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6－2－16）。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
（四）直摆性腿法1．正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图6－2－17－1）。
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6－2－17－2）。
要点：挺胸、收腹、立腰。
踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。
纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：（1）先练压腿，再练踢腿。
（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
（3）左、右交替的行进间踢腿。
3．侧踢腿预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。
随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图6－2－19－1～2）。
要点：开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。
（2）侧身不够。
教法提示：同正踢腿。
4．外摆腿预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6－2－20－1～2）。
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
易犯错误和纠正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。
（2）外摆幅度不够。
纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。
5．里合腿预备姿势：同正踢腿。
动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图6－2－21－1～2）。
除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6．拍脚预备姿势：并步站立（图6－2－22－1）。
动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图6－2－22－2）。
要点：收腹、立腰。
踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿（1）。
（2）击拍不响。
纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。
教法提示：（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。
（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
（五）屈伸性腿法1．弹腿预备姿势：同拍脚。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平，力达脚尖（图6－2－23－1～2）。
要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。