年轻人高血压如何饮食控制

年轻人高血压如何饮食控制

高血压年轻化已是不争的事实，肥胖、饮食不规律、经常熬夜加班、精神压力大等都是高血压的诱发因素。有研究表明，血压每上升20毫米汞柱，患心脑血管疾病的风险就增加一倍。然而，时下的年轻人对高血压仍然没有防治的概念，完全没有意识到如果血压长期偏高，血管硬化程度加深，对身体各个机能的危害是巨大的。

年轻人高血压如何饮食控制

年轻人有高血压药物治疗非首选

对于出现高血压的年轻人，有可能是假性高血压，其具有偶发性的特点，一般要反复测量血压3次以上，才能确定是不是患了高血压。其次，也要持续观察3个月，排除是否继发性高血压，这是一种由某些明确疾病引起的高血压，包括肾性高血压、药物性高血压，分泌性高血压等。所以，对于年轻高血压患者而言，药物治疗并非首选，要先确定是哪一种高血压，医生会提供合适的治疗方案。

对于轻度或早期高血压患者，防治可以先从饮食开始，因为单纯的饮食控制也有可能让血压恢复正常。具体措施包括以下几点：

1、饮食宜清淡，尽量少吃高热量的食品，

如汉堡包、薯条、油条、蛋糕、甜点等。

减少高脂肪食物的摄入，如肥肉、蛋黄、

动物内脏等。食用低胆固醇食物，如牛

奶、鱼类、豆制品等。食用油尽量选用

豆油、花生油、葵花子油等植物油。

2、高血压患者需减少钠盐摄入，每日最好

控制在6克以内。另外，一些看不到的

“盐”也要少吃，譬如咸菜、酱菜、咸蛋

等腌制食品及富含钠盐罐头食品的摄

入量要严格控制。

3、适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，多

吃富含维生素C的食物，尤其是深色蔬

菜，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，

富含钾、钙、抗氧化维生素以及食物纤

维，对血压或心血管病均有保护作用。

4、养成良好的饮食习惯，早餐要吃好，午

餐得吃饱，晚餐宜清淡且选择易消化的

食物。另外，切忌暴饮暴食，每餐都不

能太饱，有七八分饱就可以了。

另外，有不少年轻人在网上看到一些文章，喜欢从症状上去判断自己是否有高血压。但其实有些高血压症状隐匿性较高，有的甚至不典型。所以，从症状判断高血压，很容易导致延误病情。最好的方法就是定期量血压，遇到问题及时反馈给医生。